Galvenais

Artrīts

Bubnovskas vingrošana iesācējiem: kā izpildīt, ko tas dod

Vingrošana Bubnovsky - vingrinājumu komplekts, kas paredzēts, lai uzlabotu mugurkaula un locītavu kustīgumu, kā arī atjaunotu ķermeņa rezerves spēkus. Metodes pamatojums, MD SM Bubnovska kineziterapija ir dažādu ārstēšanas veidu sintēze ar kustību palīdzību. Ārsts ieguva īpašus vingrinājumus, kas palīdz apkarot hipodinamiku un tās izraisītās slimības. Sergejs Mihailovičs ārstē kaulus un muskuļu kaites ar vienkāršu ģimnāziju, kas ietver arī vingrinājumus sava izgudrojuma MTB spēka trenažierī.

Vingrošana Bubnovsky iesācējiem neprasa īpašu fizisko apmācību, tāpēc tā ir pieejama jebkura vecuma cilvēkiem. Šo vingrošanu izmanto terapeitiskiem un profilaktiskiem mērķiem osteohondrozē, starpskriemeļu čūlas, skoliozes, osteoporozes, artrīta, daudzu citu skeleta-muskuļu sistēmas patoloģiju un rehabilitācijas laikā pēc operācijas locītavu vai mugurkaula operācijās. Turklāt vingrinājumi ir atļauti patoloģijas saasināšanās laikā, lai mazinātu sāpes.

Priekšrocības, salīdzinot ar klasisko ārstēšanas terapiju:

  • pieejamība ikvienai personai
  • fizisko aktivitāšu kombinācija ar elpošanas vingrošanu un krioterapiju (aukstā terapija),
  • Muskuļu korsetes stiprināšana.

Autore ir izstrādājusi daudzas metodes, katra no kurām ir paredzēta konkrētai vecuma grupai. Ir vingrinājumu komplekts zīdaiņiem, pusaudžiem, grūtniecēm, vecāka gadagājuma cilvēkiem. Ir kompleksi tiem, kas cieš ne tikai locītavu slimības, bet arī iekšējo orgānu patoloģijas. Un katras slimības ārstēšanai ir atsevišķa programma.

Galvenie vingrošanas veidi ir adaptīva un locītavu.

Vingrošana Bubnovsky - efektīva alternatīva slimnieku ārstēšana bez skeleta un muskuļu sistēmas, bez ortopēdiskām ierīcēm, fizioterapija un citas tradicionālās terapijas metodes. Veicot vienkāršus vingrinājumus kompleksā efektā uz visu ķermeni, tas to izdziedina.

Turpmāk rakstā jūs uzzināsit par galvenajiem vingrošanas veidiem, vispārējiem vingrinājumiem visam ķermenim, to ieviešanas noteikumiem, pretvēža vingrošanas Bubnovska kontrindikācijām.

Divi galvenie vingrošanas veidi Bubnovskis

1. Adaptīvā vingrošana

Pielāgojamo vingrinājumu sistēma, kas paredzēta iesācējiem, kuriem ir jāizstiepjas ķermeņi, pamazām pierod pie regulārām slodzēm, novērš sāpes.

Šie vingrinājumi tiek veikti simulatorā ārstēšanas centra apstākļos. Bet, ja nav iespējams doties uz sporta zāli vai iegādāties sporta zāli, ir alternatīva adaptīvās vingrošanas forma, ko pats varat veikt mājās.

2. Apvienotā vingrošana

Otrajā posmā tiek izmantota šūnu vingrošana, kad pacienta ķermenis ir gatavs intensīvākām un sarežģītākām slodzēm. Šīs vienības uzdevumi ir palielināt visu locītavu elementu, tostarp mugurkaula, mobilitāti.

Vingrošanas zāle pats ārsts vai viņa palīgi katram pacientam izvēlas individuālu programmu, kas atbilst viņa vecumam, fiziskajam stāvoklim un patoloģijai, no kuras viņš vēlas atbrīvoties. Vienkārši vingrinājumi iesācējiem bez simulatora izmantošanas mājās.

Bubnovska 9 vienkāršu vingrinājumu analīze

Tālāk es izpētīšu 9 Bubnovska kopīgos vingrinājumus mugurkaula un locītavu vajadzībām, kas tiek veiktas mājās. Vingrinājumus man numurē (raksta autors) lasāmībai.

1. uzdevums

(ja tabula nav pilnībā redzama - ritiniet to pa labi)

Kā veikt vingrošanu Bubnovsky mājās

Vingrošana Bubnovsky dod cerību tiem, kas cieš sāpes mugurkaulā un locītavās. Jaunā metode ļauj jums atgriezties labā veselībā, atbrīvoties no sāpēm. Tehnikas pamatā ir kustība.

Ko ieteikt Dr Bubnovsky?

Dr Bubnovsky veicina dziedinošo spēku kustību. Tikai kustība var pamodināt ķermeņa iekšējos spēkus un ļaut tam atbrīvoties no slimības.

Sergejs Mikhailovičs Bubnovskis uzskata, ka atpūtai un trūkstei, ko iesaka citi ārsti, tikai traucē atveseļošanās.

Viņš ierosina izmantot spēka simulatorus, lai paceltu tūsku. Edemas daudzos gadījumos izraisa sāpes. Slodzes arī regulē asins piegādi slimajās orgānās.

Kāpēc jums nepieciešama vingrošana Bubnovsky

Bubnovska ieteiktais ārstēšanas process var izārstēt ķermeni bez medikamentiem un operācijām.

Sergejs Mihailovičs izstrādāja aprakstīto metodi pēc savas pieredzes. Pēc negadījuma viņš tika lemts invaliditātei, nesaskaņoja un neatgāja. Tagad ārsts cilvēkiem dod savu veselības noslēpumu.

Medicīniskā vingrošana Bubnovsky var izmantot gan mugurkaula un locītavas slimību profilaksei, gan profilaksei.

  • Muguras muskuļu nostiprināšana un attīstīšana;
  • Sirds un asinsvadu darbības uzlabošana, asinsspiediena pazemināšana;
  • Nogriežot spiedienu mugurkaulā un locītavās;
  • Asinsrites izveidošana slimajos orgānos.

Kā sākt

Ja jums nepieciešama ārstnieciskā vingrošana, bet jūs vēlaties to darīt mājās, vispirms jums būs jāstrādā pie adaptīvas vingrošanas. Tas palīdzēs pierast pie jaunām slodzēm. No rīta jūs nedrīkstat izlēkt no gultas, lai sāktu vingrinājumus. Dr Bubnovsky iesaka neplusēt. Gulēt gultā, veikt vienkāršus vingrinājumus, palīdzēt organismam pamost.

Komplekss vingrinājums pēc miega

  1. Pagrieziet muguru, izstiept rokas uz ķermeņa un nedaudz izplatiet savas kājas. Paņemiet pagriezienu, velkot lielās pirkstes prom no tevis un pret sevi.
  2. Tādā pašā pozīcijā pārvietojiet un izvelciet kājas, mēģinot pieskarties gultai ar īkšķiem.
  3. Pagrieziet kājas pārmaiņus pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam
  4. Saspiediet pirkstu tā, it kā jūs satvertu ābolu. Tad izstiept pirkstus un pēc iespējas izplatīt tos.
  5. Pavelciet papēžus uz sēžamvietām, bīdāmām kājām uz gultas. Pēc tam stiept kājas.
  6. Pabīdiet ceļus nedaudz. Katrā kājā pārmaiņus velciet pirkstus cieši pie sevis, līdz iegurnis sāk kustēties.
  7. Saliekties pie ceļgaliem un nedaudz izkliedājiet kājas, ielieciet rokas ar malām ar plaukstām. Tāpat novietojiet ceļus, mēģinot pieskarties gultam ar iekšējo augšstilbu.
  8. Tiem, kas cieš no aizcietējumiem, ir hemoroīdi, kuriem ir taisnās zarnas lūzums vai iegurņa orgānu prolapss. Ir nepieciešams saliekt kājas, nospiediet kājas kopā. Inhalējot, paceliet sēžamvietas, saspiežot tos. Uz izelpas, zemāk, atpūsties.
  9. Nolaidiet kājas, stiept rokas. Izliekot vienu kāju, nostipriniet to ar savām rokām un mēģiniet nospiest savu ceļgali uz krūtīm. Atpakaļ pieaugs, bet brīvajai kājai vajadzētu gulēt uz gultas. Labākais rezultāts ir, ja jūs varat sasniegt savu zodu ar savu ceļu.
  10. Viegls un efektīvs vingrinājums, lai stiprinātu vēdera muskuļus: noliec kājas, turiet kājas pie gultas un salieciet rokas uz vēdera. Inhalējot, mēs piepūšamies vēderā, bet izelpājam mēs atvelkam.

Šie vingrinājumi jāatkārto piecpadsmit vai divdesmit reizes. Tās ir pieejamas pat nesagatavotai personai.

Terapeitiskā vingrošana ir lieliski apvienota ar masāžu, īpašām ziedēm un krioterapijas procedūrām. Dr Bubnovsky uzskata, ka šādai ārstēšanai būs vislielākā ietekme.

Adaptīvā vingrošana

Kad esat pabeidzis vingrinājumus gultā, varat sākt nopietnāk. Šos vingrinājumus ir viegli izpildīt, bet sāciet ar tiem, kas neizraisa grūtības. Pakāpeniski pievienojiet sarežģītākus vingrinājumus. Par nodarbībām jums būs nepieciešams mat.

Komplekss iesācējiem

  1. Pirmajam vingrinājumam celies, ieelpojiet, paceliet rokas pie tevis, uz augšu, pazeminiet tos pa sāniem. Izelpojiet, uzkāpiet uz papēžiem.
  2. Sēdies pie papēžiem, novietojiet rokas uz vēdera. Paņemiet dziļu elpu caur degunu, tad cieši pievelciet lūpas un izelpojiet, padarot skaņu "pf-f".
  3. Lie uz muguras, saliekt ceļus, ielieciet rokas aiz jūsu galvas. Ieelpot. Izelpojiet, paceliet sevi no grīdas, pavelciet rokas uz ceļgaliem. Iedvesmojot, atslābiniet, sākat pozīciju.
  4. Still guļ uz muguras, izvelciet rokas uz sāniem, salieciet kājas ceļos un nedaudz nošķiriet. Ieelpojiet, izelpojot paceliet sēžamvietas, pārvietojot ceļus.
  5. Gulēt, aust kājas, saliekt ceļus, paceliet kājas uz augšu. Hands bloķē zem galvas. Ieelpojiet, izelpojot, izstiepjiet elkoņus uz ceļiem, paceliet savu iegurni un plecus. Ieelpojot, novietojiet galvu uz grīdas, izstiepjiet kājas un turiet tās svarā, neatlaižot kājas.
  6. Ieslēdziet labo pusi, neatvienojiet kājas. Ielieciet labo roku uz grīdas, pavelciet to uz sāniem. Ieelpojiet, kā jūs izelpājat, pagrieziet kreiso elkoņu uz ceļiem, paceliet ķermeni un noliecieties labajā rokā. Ieelpojot, nolaidiet galvu un kājas, ja iespējams, nepieskaroties grīdai.
  7. Atkārtojiet vingrinājumu 5, tad pagriezieties pa kreisi un veiciet vingrinājumu 6, kas atrodas kreisajā pusē.
  8. Stāviet uz četrstūris, noberiet kājas no grīdas un velciet tos kopā. Swing uz sānu, pārvietojot iegurņa uz vienu pusi, un jūsu kājas uz otru.
  9. Joprojām stāvot uz četriem un nepametot kājas, sasniedziet priekšu, it kā jūs gulēsit uz vēdera. Iet uz beigām nav nepieciešams. Atgriezties sākuma pozīcijā.

Kas tālāk

Jāatceras, ka fizioterapija dos rezultātu, ja jūs to regulāri veicat. Aprakstītā vingrošana ietver tikai tos vingrinājumus, ar kuriem sākas ārstēšana. Tie ir vienkārši un var tikt izpildīti mājās. Visgrūtāk vingrinājumi vislabāk tiek veikti ārsta uzraudzībā.

Vingrošana un kustība var radīt brīnumus.

Pateicoties Bubnovska metodei, tūkstošiem cilvēku atgriezās pilnajā dzīvē. Jūs varat arī!

Terapeitiskie vingrinājumi gūžas locītavām saskaņā ar Bubnovsku

Mūsu ķermenī locītavām ir ļoti svarīga sastāvdaļa. Tie ir diezgan neaizsargāti, jo uz viņiem regulāri tiek ievietots liels daudzums slodžu, jo ir svarīgi kontrolēt viņu stāvokli. Tas jo īpaši attiecas uz gūžas locītavu, kam jāatbalsta visa ķermeņa svars. Nav dīvaini, ka laika gaitā tas var neizdoties, un šīs sekas var būt ļoti nožēlojamas. Glābšana šajā gadījumā var būt vingrošana gūžas locītavām saskaņā ar Bubnovsky, kas palīdz cīnīties pret šādu slimību kā koksartroze un būtiski uzlabo pacienta stāvokli.

Slimības pazīmes

Saskaņā ar medicīnisko statistiku, koksartroze veido līdz pat 40% no visām locītavu slimībām. Biežāk tas ietekmē sievietes un sākas vidēja vecumā. Parasti tiek ietekmēta tikai viena iegurņa puse, bet, ja nav pienācīgas ārstēšanas, slimība var kļūt divpusēja.

Kaklasa samazināšanās koksartrozē izraisa stīvumu kustības laikā, sāpes pastaigas laikā, nepatīkama krampji iegurņa rajonā. Tā kā slimība attīstās, sāpes kļūst pastāvīgas un novērotas pat miega procesā. Skartā puse, plecu daļa vizuāli kļūst īsāka. Turpmākā slimības attīstība var izraisīt ankilozi - saindēšanās veidošanos locītavā, tāpēc tā var kļūt pilnīgi nekustīga.

Koksartrozes attīstības risku palielina šādi faktori:

  • liekais svars, kas palielina kopējās ķermeņa masas spiedienu uz locītavu;
  • dažādi ievainojumi, īpaši, ja tie līdz galam nav izārstēti;
  • plakanas pēdas;
  • endokrīnās sistēmas traucējumi.

Lai gan slimība var izraisīt bīstamas sekas, ir iespējams novērst tās attīstību un uzturēt normālu kustību, veicot vingrinājumus gūžas locītavām saskaņā ar Bubnovskis.

Ņemiet vērā, ka, jo ātrāk pamanāt nepatīkamus simptomus un sāk ārstēšanu, jo veiksmīgāk būs. Tāpēc Bubnovska nekādā gadījumā nevēlas ignorēt šādu izpausmi kā sāpes gūžas locītavā.

Jāpatur prātā, ka, tāpat kā jebkura fiziska aktivitāte, Bubnovska vingrošana gūžas locītavā nav atļauta ikvienam. Ja sirdī ir novirzes no normas, ir svarīgi saņemt apstiprinājumu no kardiologa. Viņš var ieteikt izslēgt dažus vingrinājumus no kompleksa. Ir arī lietderīgi pārtraukt vingrinājumu slimības smagas paasināšanās gadījumā, kas izraisa acīmredzamas sāpes. Pēc iekaisuma apturēšanas ir iespējams atgriezties pie vingrošanas zāles, bet tev jāsāk vissmagāka gaita.

Sievietēm kritiskās dienās ir jāievēro piesardzība, it īpaši, ja tās ir saistītas ar smagu asiņošanu un sāpēm. Pat ja menstruācijas ir diezgan viegli, jums ir nedaudz jāsamazina slodžu intensitāte.

Vingrošana Bubnovsky veicina funkcionālās locītavas atjaunošanu. Tas veicina pakāpenisku muskuļu sūknēšanu, periartikulāru audu apmācību. Vingrošana ir vienkārša, droša, to var izdarīt patstāvīgi. Tomēr, ja neesat pārliecināts, ka jūs varat darīt visu pareizi, tad labāk ir sākt trenēties fizioterapeita uzraudzībā.

Bubnovska gūžas locītavas vingrošana: vispārīgi ieteikumi

Izstrādājot gūžas locītavas vingrinājumu komplektu, Bubnovskis ņēma vērā visas locītavu slimības gaitas iezīmes, un vingrošanas procesā viņš iesaka pacientiem sekot šiem ieteikumiem:

  • Veicot vingrinājumus, noteikti ievērojiet elpu. Ir svarīgi elpot dziļi un vienmērīgi. Tas palīdzēs pietiekami piesātināt asinis ar skābekli, tas labāk cirkulēs un piegādās šūnām barības vielas, un tas paātrinās dziedināšanas procesu.
  • Klausieties savu ķermeni. Ja vingrinājumi izraisa diskomfortu un sāpes, ir vērts padarīt to īstenošanu labvēlīgākus vai pat atteikties no tiem un konsultēties ar ārstu.
  • Palieliniet gūžas locītavas slodzi pakāpeniski. Sākumā vingrinājumus atkārto vairākas reizes 2-3 pieejās, tad pakāpeniski palielinās vingrinājumi.
  • Ar spēku iesaistīties nav nepieciešams. Ja atkārtojumu skaits rada diskomfortu, tas nedaudz samazina.
  • Nepieciešams darīt katru dienu un regulāri. Lai iegūtu pozitīvu rezultātu, var paiet vairāk nekā viens mēnesis, bet laika gaitā iegūstat stabilu un kvalitatīvu rezultātu.
  • Izmantošana var izraisīt kāju krampjus pacientiem. Šī ir normāla reakcija. Jūs varat atbrīvoties no šīs parādības ar pašsemasāžas palīdzību.
  • Laika gaitā jums jāpieslēdz pie darba pirmais ceļgals un pēc potītes locītavas, strādājot ar tiem kompleksā.
  • Ir arī ļoti svarīgi sekot pozitīvai emocionālajai attieksmei - no tā arī atkarīgs daudz.

Lai veiktu gūžas locītavas uzlikšanu saskaņā ar Bubnovsku, pacientam nav nepieciešama īpaša fiziskā sagatavotība. Bet ir svarīgi to atbildīgi uzrunāt. Ielieciet labu treniņu, kas palīdzēs iesildīties muskuļos. Ieteicama gūžas locītavas iepriekšēja masāža. Var būt arī lietderīgi iegūt siltu dušu, pateicoties kuru muskuļi atslābina un uzlabojas asinsriti.

Gūžas locītavas vingrinājumi: pamata komplekss

Bubnovska vingrinājumi ar sāpēm gūžas locītavā tiek veiktas guļus stāvoklī bez pēkšņas kustības. Universālie vingrinājumi, kas ir piemēroti gandrīz visiem, ir šādi:

  • Kājam vajadzētu saliekties pie ceļa, piespraudiet to ar savām rokām un velciet kāju uz krūtīm (labāk, ja uz tā balstās ceļgalis). Mēģiniet palikt šajā pozīcijā vismaz dažas sekundes. Ja vispirms ir grūti, nepiespiediet sevi, bet laika gaitā mēģiniet sasniegt vajadzīgo laiku. Pēc kājas ar rokām viegli nolaidiet to uz grīdas un atkārtojiet to pašu otrajai daļai.
  • Lai veiktu šo uzdevumu, ir jāiztaisa kājas. Lai paceltu vienu no tiem 45-60 grādu leņķī, nelieciet ceļu un lēnām nedaru. Tas pats notiek otrajam posmam.
  • Tajā pašā stāvoklī, kas atrodas uz muguras, salieciet abas kājas un izvelciet ceļus pēc iespējas plašāk. Iespējams, ka jūs nevarēsiet tos uzreiz uzlikt uz grīdas, bet ir svarīgi, lai attālums starp ceļiem pakāpeniski palielinātos.
  • Pacienta stāvoklī saliekt apakšējās ekstremitātes ceļos, rokām jābūt novietotām gar ķermeņa leju ar plaukstām. Lēni atraisiet savas kājas, it kā jūs pārvarētu pretestību. Ideālā gadījumā mēģiniet iztaisnot tos līdz galam. Tajā pašā tempā atgriežas sākuma pozīcijā.
  • Līdzīga sākotnējā pozīcija, kājas noliektas, kājas attālināti no cita, apmēram pleciem. Pabīdiet ceļus pārmaiņus. Ir nepieciešams mēģināt pieskarties grīdai ar tiem, neņemot tos no virsmas un bez iegurņa locīšanas.
  • Pēdējais uzdevums. Kājas noliecas ceļos gultā. No grīdas ir jāberedz galva un galvas aizmugure, un ar galvu jāpieskaras ceļgaliem. Neizņemiet kājas no grīdas un nevelciet uz galvas kājām.

Lai gan paši vingrinājumi nav grūti, vispirms slimniekiem var būt grūti. Neuztraucieties, laika gaitā jūs varēsit uzlabot savus rezultātus, un jūs varēsiet pieskarties ceļgalam ar savu pieri un novietot savu ceļu uz grīdas.

Vingrojumi gūžas locītavai pēc endoprotezēšanas

Ak, ķirurģiska iejaukšanās ne vienmēr tiek novērsta. Kāds ir pārāk vēlu lūgt palīdzību, bet kāds nepalīdz konservatīvai ārstēšanai. Kad pats Bubnovsky pats izgāja gūžas locītavas ārstēšanu, izmantojot protezēšanu, kā rezultātā viņš izstrādāja vingrinājumus, kuru mērķis bija atjaunot normālu gūžas locītavas darbību pēc operācijas.

  • Sēžot uz krēsla, noliecieties un sasniedzot pirkstiem un pirkstiem. Tajā pašā laikā svarīgs ir sēdekļa pareizais augstums: jūsu gurniem jābūt skaidri horizontālam, jūsu ceļgaliem jābūt stingri izstieptiem taisnā leņķī.
  • Pacelieties un turiet pie jebkura atbalsta (jūs varat turēt krēsla aizmuguri). Veiciet kārtīgas, ne pārāk asas šūpoles uz sāniem, uz priekšu un atpakaļ. Katru dienu mēģiniet palielināt amplitūdu.

Pastāvīgi veiktie vingrinājumi palīdz mazināt sāpes, uzlabot asins cirkulāciju skartajā locītavā un palielināt saišu elastību.

Papildu ieteikumi Bubnovsky

Dr Bubnovsky arī atzīmē, ka vienīgi vingrinājumi, pat ja tie tiek veikti pareizi un rūpīgi, nav pietiekami, lai atbrīvotos no problēmām ar gūžas locītavu. Ir svarīgi arī pielāgot savu uzturu - tas ir viens no galvenajiem veselības solījumiem.

Uz skrimšļa audiem labu iespaidu iespaido graudaugu rupja maluma ēdienkarte. Arī šuvēm nepieciešams fosfors un vairākas citas minerālvielas, no kurām galvenie avoti ir jūras produkti un blakusprodukti.

Ieteicams izslēgt produktus no baltiem miltiem, mizotiem putraimiem, mannu. Maize var tikt patērēta, bet ir ierobežota, un tikai klijas. Noderīgas auzu pārslas, pērļu mieži, griķi.

Rūgstopu produkti ir noderīgi, lai novērstu skrimšļu iznīcināšanu un locītavu deformāciju. Labāk ir pamest kūpinātu gaļu, taukainos buljonus. Gaļai ir ieteicams ēst kautrīgus, labākus mājputnus. Būs noderīgi sēņu un dārzeņu buljoni. Tāpat pārliecinieties, ka uzturā bija pietiekami dārzeņi - svaigi un salātu formā. Uzpildiet tos ar augu eļļu, labāk nekā olīveļļu.

Ir svarīgi ierobežot sāli un cukuru. Sāls rada tūsku skartās locītavas zonā. Cukuru ieteicams aizstāt ar medu (ja nav alerģisku reakciju uz bišu produktiem).

Ja pacientam ir liekais svars, diētai jābūt stingrāka. Ir svarīgi atbrīvoties no liekiem kilogramiem, jo ​​aptaukošanās ne tikai traucē normālu vingrinājumu, bet arī rada papildu stresu locītavām, izraisot skrimšļa iznīcināšanu un locītavu turpmāku deformāciju.

Vispār, vingrošana Bubnovsky - efektīvs veids, kā palīdzēt novērst un novērst problēmas ar gūžas locītavu. Ir svarīgi neņemt vērā sāpes šajā jomā - tas novērsīs lielu skaitu problēmu.

Mēs piedāvājam skatīties videoklipu ar Bubnovska vingrinājumiem ar sāpēm gūžas locītavā.

20 pamata vingrinājumi metodi Bubnovsky mugurkaula ārstēšanai

Dr Bubnovsky S.M. metodes aptver pacientu rehabilitāciju un funkcionālo atveseļošanos ne tikai ar akūtu un hronisku balsta un kustību sistēmas slimību, bet arī galvenajām ķermeņa sistēmām: sirdi un asinsvadiem, kuņģi un zarnas, urīnceļu un nervu sistēmu.

Savā metodoloģijā Sergejs Bubnovskis izmanto jaunu virzienu medicīnā - kineziterapiju, kuras mērķis ir izturot locītavu un mugurkaula bez ķirurģiskas operācijas, pateicoties pacienta aktīvajai dalībai šajā ārstēšanā, izmantojot savas iekšējās ķermeņa rezerves un izprotot pareizo ķermeņa izjūtu.

Metode koncentrējas uz muskuļiem, jo ​​muskuļu audi ir vienīgie audi, kas var atjaunoties (atjaunot) jebkura vecuma cilvēkiem, atjaunot no tā atkarīgās funkcijas normāli, aktivizēt un veikt asinsriti.

Lai efektīvi izmantotu muskuļus, tie ir jāsamazina un jāsamazina. To var izdarīt ar īpašiem kinētiskā terapijas simulatoriem. Ar viņu palīdzību viņi palielina saišu elastību, uzlabo locītavu kustīgumu un aktivizē dziļos muskuļus, kas atrodas blakus mugurkaulam un lielām locītavām.

Bet ne visi var doties uz sporta zāli. Kas tiem, kam ir sirds sāpes, jāuztraucas par augstu asinsspiedienu? Vienlaikus sāpes jūtamas visās mugurkaula, plecu, gūžas, ceļa un potīšu locītavas daļās. Persona sāk staigāt ar zizli, bet ir ļoti gatava atgriezties mobilitātē vietējā locītavu sistēmā mājās. Saskaņā ar Dr Bubnovsky sistēmu, viņi var veikt tikai 20 pamata vingrinājumus mājās.

Metodikas Bubnovska būtība

Atveseļošanās sistēma ir vērsta uz hronisku neiroloģisku un ortopēdisku, mugurkaula iekaisīgu slimību ārstēšanu, lielu un mazu locītavu bez narkotikām un valkāšanu korsetēm ārstēšanu un ķirurģiskām iejaukšanās darbībām.

Bubnovska tehnika attiecas uz muskuļu un saišu attīstību atbilstoši ķermeņa "grīdām":

  • pirmkārt - kājas, kājas un iegurnis;
  • otrais - vēdera, krūškurvja un muguras;
  • trešais - pleci, kaklu un galvu.

Lai kā asinis aktīvi samazinās asinis (no kājām līdz galvai) pa muskuļiem, jāiekļauj pirmā stāva muskuļi, t.i. apakšējās ekstremitātes. Šajā darbā ir iekļauti kāju savienojumi. Tad viņi pastiprina krūšu muskuļu, vēdera un muguras darbību, lai atbrīvotos no muguras sāpēm. Tikai pēc tam nāk dzemdes kakla mugurkaula, roku un plecu locītavu kārta.

Mājokļa kompleksam ir jāizvēlas tie vingrinājumi, kas būs ideāli mugurkaula vai lielu locītavu attīstīšanai, novēršot sāpju sindromus, neizmantojot pretsāpju līdzekļus.

Svarīgi asinsrites vingrinājumi

№ 1

I.P. Mēs nododam kājas nedaudz plašāk nekā pleciem, virzīsim pirkstiem uz sāniem, turēsim muguru taisni, augšējās ekstremitātes - uz priekšu.

Vājiem cilvēkiem jums būs nepieciešama vienkārša gluda lodīte no lāpstiņa. Viņa atrodas starp pēdām priekšā un viņas rokās tur viņas augšpusē.

Ieelpot Squat 90 ° leņķī un izelpot ar piepūli: "xha!", Iztaisnojiet kājas. Atkārtojiet - 10 reizes. Mēneša laikā ir vēlams sasniegt 3-4 pieejas, sešus mēnešus - 10 pieejas.

Iesācējiem, pulss nedrīkst pārsniegt 120, sagatavotajiem, tas nedrīkst pārsniegt 160 sitienu minūtē. Ja muskuļu sāpes rodas vājās kājās, jums vajadzētu:

  • uzņemt aukstu vannu vai dušu;
  • berzējiet muskuļus ar vēsu mitru dvieli.

№ 2

nomierina sirdsdarbību pēc nodarbības veikšanas - noliecieties

I.P. Gulēt uz muguras, saliekt kājas un ievietot kājas uz dīvāna (vai sola), pieskaroties tai saviem sēžamvieta. Novietojiet rokas zem galvas vai novietojiet rokas uz ausīm. Mēs ieelpojamies.

Lēnām uz izelpas paceliet muguras augšējo daļu un elkoņus uz ceļiem. Pietiks, ka no grīdas plīsiet plecu lāpstiņus un noņemiet skropstu muskuļus. Atkārtojiet 10 reizes. Pakāpeniski mēs sasniedzam numuru: 10 × 10, tad 20 × 10.

Lai izvairītos no kļūdas - "pavirzot galvu" (darbs tikai no dzemdes kakla mugurkaula), veicot, ir nepieciešams nospiest zoda uz krūtīm un nevis atbrīvot to visu uzdevumu laikā.

Lai nomierinātu sirdsdarbību, varat mierīgi nolaisties vai staigāt pa četriem ap istabu pa paplašinātu soli.

Wellness vingrinājumi mugurkaula

Tie ir vērsti uz dziļo mugurkaula muskuļu attīstību, atvieglojot starpskriemeļu disku un locītavu veidošanos, atbrīvojot muskuļu saspiešanu (spazmas) ar trakiem un nerviem, kas caur tiem šķērso, lai novērstu lumbago vai diska trūci.

Komplekss pret akūtām muguras sāpēm

№ 1

I.P. Mēs nokļūstam uz četriem, mēs atpūšamies plaukstās un ceļos. Lēnām pārvietojiet šo pozīciju, līdz sāpes samazinās, aptuveni 20 minūtes. Pirms aplauziet ceļus ar mīkstu šalli.

Ar katru kustību mēs izelpojam "xx-aaa!" Pakāpieni ir jāizstiepti: ceļgala roku, kreiso kāju - labo roku un otrādi. Mēs sēdējam kreisajā kājā un tajā pašā laikā izstiepjies atpakaļ - pa labi. Mēs velkim kreiso kāju uz priekšu, cik vien iespējams, un nolieciet zemāk. Mēs izelpojam beigās.

Kustības laikā jums, iespējams, būs jāpārvar sāpes, katra pakāpes platumam jābūt lielākam, bet bez pēkšņām kustībām. Atkārtojiet 20 reizes. Veikt 1-2 pieejas.

№ 2

I.P. tas pats. Izelpojot, nolieciet muguru gludi uz augšu, uz ieelpo. Atkārtojiet 20 reizes x 1-2 pieeju.

3. numurs

I.P. tas pats. Mēs atpūšamies uz mūsu ceļiem un plaukstām, velkot rumpi pēc iespējas tālāk. Viduklis nevar saliekt.

№ 4

Pēc ieelpošanas veiciet rokas izliekumu elkoņos, uz izelpas mēs noklājam uz paklāja. Inhalējot, mēs pacelšanās laikā, izelpojot, iztaisnojam elkoņus mūsu rokās un lēnām sēdam uz papēžiem, pagarinot muguras muskuļus jostas rajonā. Mēs atkārtojam 5-6 reizes, mēs veicam 1-2 pieejas. Nākotnē pakāpeniski palielināsies pieeju skaits līdz 10 reizēm.

№ 5

Vingrinājumu veikšana ir nepieciešama, līdz muskuļos ir degšanas sajūta.

I.P. Mēs gulējam uz mūsu mugurpuses, kājas noliecas ceļos, rokas aiz galvas. Mēs ieelpojamies, pie izelpas mēs saliekam stumbru, cik vien iespējams, mēs noberzējam plecu lāpstiņus no grīdas, mēs cenšamies sasniegt elkoņus uz ceļiem, vai drīzāk ceļus vajadzētu vilkt līdz elkoņiem.

Veicot pirmo 3-4 kustību, ir iespējamas sāpju sajūtas. Nebaidieties, kaitējums nebūs. Varat atkārtot vingrojumu vairākkārt, līdz vēdera muskuļos parādās dedzinoša sajūta. Tiklīdz kustības iegūst noteiktu amplitūdu, kad galva tiek nolaista uz paklāja, jūs varat stiept kājas.

Veicot dinamisko fāzi, vingrošanas efektu var pastiprināt ar kriokompresiju (maiss vai sildītājs ar ledus satītie ledus).

Kļūdains iekaisums apakšējā daļā ir saistīts ar hipotermiju. Tas izpaužas kā reakcija uz stagnāciju audos un mazos traukos: kapilārus un venulas, ko papildina tūska.

№ 6

I.P. - mugurpusē rokas ir izstieptas gar ķermeņa. Mēs ieelpojam un izelpojamies, mēs cenšamies no grīdas noberzt iegurni, izpildot augstu pusmiltu. Ieelpojot, lēnām nolaidiet grīdu. Mēs pauzam 1-2 sekundes, ieelpojiet un atkārtojiet treniņu 10-30 reizes.

№ 7

I.P. - uz ceļgaliem, kājas nedaudz nošķirtas. Sagatavots spilvens vai blīvs audums ir novietots uz Ahileja cīpslas un lēnām beidzoties, mēs sēdējam uz spilvena, salieciet 1-2 minūtes, bet ieelpojot - mēs pacelties. Laika gaitā jūs varat nokrist uz papēžiem bez veltņa un nostiprināt pozīciju 4-5 minūtes.

№ 8

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, kājas stiepjas uz priekšu. Izskrūvējiet vienu kāju uz ieelpo un satveriet pirkstu ar suku, lēni stiept kāju uz izelpas. Mēs atgriezīsim SP, saliekam kāju. Atkārtojiet ar otru kāju.

9. numurs

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, rokas novietotas krūtīs priekšā. Mēs sagriež sēžamvietu muskuļus un "staigā" uz sēžam uz priekšu un atpakaļ 15-20 minūtes dienā.

Video vingrinājumi ar akūtām sāpēm (Bubnovska metode):

Vingrojumi uz bāra, horizontālā stienīte (vai durvju pakaramais) vīriešiem un sievietēm: stāviet uz stenda, ieelpojiet, satveriet stieni un turiet ceļus uz krūtīm, kad jūs izelpājat. Ar muguras lejasdaigu parādīšanos jums nevajadzētu baidīties. Uzmanīgi nolaidiet kājas uz soliņa, tad uz grīdas. Pārlēkt pēc karājas uz grīdas nevar.

Uz augšu ieteicams aprīkot zviedru sienu, horizontālo joslu un slīpu plāksni, no kuras augšpusē ir jābūt kāju stiprinājumiem. Horizontālajai joslai var pievienot 1-2 expander (piemēram, smartelastic).

Bubnovskis: vingrinājumi mugurkaula mājās

Osteohondroze un citas muskuļu un skeleta sistēmas slimības ilgstoši ir kļuvušas par izplatītu slimību visu vecumu cilvēkiem. Ja Jums ilgu laiku ir bijušas muguras problēmas, jums palīdzēs arī Dr Bubnovsky izstrādātais komplekss, kas vada mugurkaulu mājās. Tas ļaus ne tikai ietaupīt milzīgas naudas summas par zālēm un pārējo ārstēšanu, bet arī ievērojami uzlabot jūsu veselību. Interesanti ir zināt, kāda ir šādas ārstēšanas noslēpums.

Bubnovska tehnikas pamatprincipi

Dr Bubnovsky ir narkotiku atkarības pret jebkuru muskuļu un skeleta sistēmas slimību pretinieks. Visi viņa metodoloģijas principi balstās uz sportu. Pēc Bubnovska domām, visas muguras problēmas sākas cilvēkiem, kuri vada nometīgo dzīvesveidu: rodas muskuļu audu bloķēšana, un tikai tad ir mugurkaula patoloģija. Lai viņa vingrinājumu tehnika darbotos, jums jāievēro noteikumi:

  • Jāievēro pareiza elpošana.
  • Pielieto vingrinājumu tehniku.
  • Uzziniet kustību atkārtošanas principus.
  • Izmantojiet papildu terapeitiskos pasākumus (piemēram, masāžu vai balneoloģiju).
  • Pilnīgi atteikties no narkotiku lietošanas.

Kā ārstēt mugurkaulu

Lai Bubnovska ārstēšana būtu efektīva, ievērojiet visus ārsta ieteikumus, sniedziet visiem maksimāli. Rezultāts būs ievērojams pēc pirmā nodarbību mēneša. Bubnovska tehnika ar ievākšanām uz mugurkaula mājās ir diezgan efektīva, pat ja jums nav īpaša simulatora. To var izdarīt ar vienkāršiem hanteles vai sporta laukumu ar horizontāliem stieņiem. Kā ārstēt mugurkaulu ar šiem vingrinājumiem savā mājā, izskatiet tālāk.

  • Tiem, kas cieš no muguras sāpēm, Bubnovskis iesaka mājās iegūt horizontālu joslu vai šķērsgriezumu. Jums ne tikai būs jāuzliek karstums, lai atvieglotu kompresiju - jums vajadzēs pacelt kājas pie ceļiem, izrunājot skaņu: "Ha-a!". Sākumā vingrinājums radīs sāpīgas ņirgāšanās pazīmes, un nākotnē tās samazināsies (muguras nostiprināšana).
  • Paceliet taisnas kājas horizontālā joslā uz bāra - lai jūs stiprinātu dzīšanas procesu. Ja jūsu ķermenis nav tik apmācīts, un jūs nevarat pacelt savas ekstremitātes - veiciet šo vingrinājumu, guļot uz grīdas, turot atbalstu ar savām rokām.
  • Ja Jums rodas smagas sāpes - dušā ar aukstu ūdeni pēc treniņa. Tas uzlabos asinsriti kapilāros, kas novedīs pie audu edēmas noņemšanas, palīdzēs mazināt diskomfortu.
  • Ja pacientam ir akūta slimības gaita, kam ir sāpes, ir vienkārši jāuzlādē. Tomēr šajā gadījumā jums būs nepieciešams kvalificēts speciālists, kurš uzraudzīs katru jūsu uzdevumu.

Vingrinājumu komplekts mugurai

Dr Bubnovsky ir izstrādājis vingrinājumus mugurkaula mājās, kura laikā jūs efektīvi ārstēsit konkrētu muguras problēmu. Pārliecinieties, vai vingrošana tiek veikta stingrā kārtībā un atbilstoši pareizas tehnikas norādījumiem. Tas ir ļoti labi, ja jūsu mājās ir vairāki pamata simulatori. Nākamais jūs atradīsiet kompleksus, kas ir vērsti uz mugurkaula kakla, krūšu kurvīti, jostasvietu.

Mugurkaulam

Lādēšana, kas aprakstīta zemāk, palīdzēs atvieglot sāpes mugurā, uzlabojot vispārējo stāvokli. Tas pamatojas uz trim fāzēm: relaksāciju, muskuļu sūknēšanu, pēdējo posmu. Bubnovsky iesaka vingrinājumus mugurkaula mājās veikt stingri norādītajā kārtībā, nezaudējot vienu vienumu. Tātad sīks kompleksa apraksts mugurkaulam:

  • Atpūtieties atpūsties, nokļūstot uz četriem.
  • Lēnām noliecieties atpakaļ, ieelpojot un elastot, izelpojot (20 reizes).
  • Pagrieziet mugurkaula muskuļus: sēdiet vispirms kreisajā augšstilbā, pagriežot otru kāju atpakaļ. Kreisajam rokam jāsasniedz priekšu. Mainīt sānus pārmaiņus (20 reizes).
  • Uz visiem četriem stiept uz priekšu, koncentrējoties uz plaukstu ar ceļiem. Pārliecinieties, ka jūsu locītavās nav saliekt.
  • Izstiepiet muguru: paliek uz visiem četriem, noliecieties līdz grīdai, lieciet rokas. Ja ķermeņa lejup - ieelpojiet, atpakaļ - izelpot. Kad rokas tiek iztaisnotas, nolieciet iegurni uz papēžiem un jūtat jostasvietu muskuļu striju.
  • Paliec uz leju, izstiepjot rokas gar ķermeni. Izelpojot, palieliniet iegurni pēc iespējas augstāk, ieelpojot - nolaidiet to (30 reizes).

Ar mugurkaula jostas daļas sirdi

Turpmākajos vingrojumos par šo paņēmienu būs vajadzīgi simulatori. Jums var būt nepieciešams iegādāties īpašus gumijas amortizatorus Bubnovska vingrinājumiem. Pārbaudiet metodes, kas palīdzēs atbrīvoties no sāpēm jostasvietā un atjaunot laiku atpakaļ. Izmantojiet trīskārtīgu pieeju 12 reizes.

  1. Izmantojiet slīpainu dēļu simulatoru, kuram ir neliels slīpuma leņķis. Celies augšā, rokās turiet rokturus, iztaisnojiet kājas. Izelpojiet un vienlaicīgi pievelciet kājas uz vēderu, ieelpojiet un atgriezieties.
  2. Nospiediet stieni, pagriežot iegurni, lai saspiestu jostas muskuļus.
  3. Izmantojot horizontālo joslu: paceliet pārmaiņus taisni, pēc tam izliekts kājas.
  4. Tad būs vajadzīgi paralēlie stieņi: ielieciet svaru uz jostas un, turot rokas, paceliet taisnas kājas.

Ar dzemdes kakla osteohondrozi

Dzemdes kakla osteohondroze dažkārt rada cilvēku šādā stāvoklī, ka viņš nevar pilnībā pagriezt galvu, viņš cieš no spēcīgas migrēnas. Bubnovskas vingrinājumi mugurkaula kaklam ir vērsti ne tikai pret sāpēm, bet arī lai atgrieztu pilnu iespēju pārvietoties, lai atbrīvotos no galvassāpēm. Iepazīstieties ar tehnikas pilnīgumu (trīs reizes 12 reizes)

  1. Paņemiet stieni, lai veiktu stenda presi. Katrai no tām būs jāizveido trīs 15 pieejas. Kad jūs iztaisnat rokas, izelpot ar skaņu: "Ha-a!". Stieņi var tikt aizvietoti ar hanteles.
  2. Veikt hanteles, gulēt uz muguras, izdalīt rokas uz malām, saliekot elkoņus. Kad rokas pacelt uz augšu - iztaisnojiet elkoņos.
  3. Turpiniet gulēt, nolaidiet hanteles aiz galvas ar taisniem rokām.

Bubnovska terapijas centri

Ja jūs interesē detalizētāka informācija un tieša ārstēšana ar Bubnovsku vingrinājumiem pašā medicīnas centrā, kur ir visi nepieciešamie nosacījumi, jūs varat apmeklēt viņu personīgi. Jebkurā lielajā Krievijas pilsētā ir vismaz viens centrs. Lasiet tālāk sniegto informāciju, lai uzzinātu adreses, kur ir iespējams atrast šādus birojus Maskavā un Sanktpēterburgā:

Vingrošana Bubnovsky mājās: vingrinājumi mugurkaula

Personas mugurkaulā ir ievērojams stress, tādēļ viņam ir nepieciešams atpūsties un atpūsties. Aizmirsti par to, mēs nosodām sevi sāpēm mugurā.

Ja jūs zināt šo problēmu, dr. S. M. Bubnovsky izstrādātā treniņu sistēma palīdzēs to atrisināt.

Uzdevumi mugurkaulam mājās, ko piedāvā saskaņā ar Dr. Bubnovska metodēm, ietver tikai trīs galvenos kustību veidus.

Tehnikas mācība ir tik vienkārša un droša, cik vien iespējams, tāpēc ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi ir piemērota cilvēkiem ar jebkādu fiziskās sagatavotības pakāpi.

Neskatoties uz to, ka Sergejs Mihailovičs pacientiem, kas izārstēts pēc viņa metodes, viņu sauc par "ārstu aizmugurē", šis vingrinājumu komplekts arī palīdz izārstēt:

  • Migrēnas un galvassāpes.
  • Prostatīts, hemoroīdi, seksuāla disfunkcija.
  • Dažādas iekšējo orgānu izlaidumi.
  • Liekais svars

Dr Bubnovsky izstrādātais paņēmiens ir viens no top 20 grūtniecības muguras ārstēšanas paņēmieniem.

Viena no šīs vienkāršās medicīnas tehnikas neapstrīdamām priekšrocībām ir spēja veikt vingrinājumus mājās, bez speciālistu "uzraudzības" un bez papildu aprīkojuma.

Kāda ir Dr Bubnovska metode

Šīs tehnikas galvenais mērķis ir atrisināt mugurkaula un jostas vietas krūšu kurvja problēmas. Vienkārša vingrošana ir indicēta osteohondrozei, spondiloartrozei, spondilozei, mugurkaula izliekumam, mugurkaula trūcei.

Papildu efekti tiek sasniegti, ievērojot 5 zelta noteikumus:

  1. Sāciet kustēties!
  2. Veikt elpošanas vingrinājumus;
  3. Ielieciet ķermeni pienācīgā uzturā;
  4. Veiciet ūdens procedūras temperatūrā, kas ir salīdzināma ar cilvēka ķermeņa temperatūru;
  5. Dzert mācību periodos vairāk nekā parasti.

Katrs vingrošanas zāles ārsts Bubnovskis stimulē saišu elastību, nostiprina muskuļu korsete.

Ieteicams ne tikai profilaktiskas nodarbības, bet arī esošās muguras sāpes.

Ja mugurkaula sāpju uzbrukumi tiek pārsteigti, jums ir vajadzīga palīdzība pēc iespējas ātrāk, tāpēc Bubnovska komplekss ir pielāgots galvenokārt mājas lietošanai.

Profilaktiski, treniņiem jābūt regulāriem.

Izmantojot muguras sāpes fiziskās slodzes laikā, varat izmantot ledus iesaiņoto ledus, kas ir slēgtu muguras aizmugurē, ar sāpīgām sajūtām. Tā kā vingrinājumu komplekts ir ieteicams izmantot mājās, tas nav grūti sagatavot ledus iepriekš.

Laiks, kas pavadīts Bubnovska vingrinājumiem, ir īpaši paredzēts hipotermijas novēršanai. Jūs varat būt pārliecināts, ka neesat saaukstējies.

Galvenās kustības, kuras Bubnovska programma satur:

  • Relaksācija (sagging) un sekojoša muguras sagging (pat tad, ja mugurā ir sāpes);
  • Starpskriemeļu telpas stiepšana;
  • Sēžamvietu pacelšana no pakļaušanas stāvoklim (lai stiprinātu vēdera muskuļus).

Tādējādi kāds no ārsta metodoloģijas kompleksiem darbojas uz krūškurvja sekcijas, nodrošina adekvātu mugurkaula darbu un nodrošina muskuļu nostiprināšanos (galu galā ir zināms, ka veselīga mugura var notikt tikai tad, kad koordinē visu ķermeņa muskuļus).

Kādas problēmas ar mugurkaulu Bubnovska tehnika atrisina?

Ārsta izstrādātie kustības noteikumi ir piemērojami dažādos gadījumos - no smadzenes līdz mugurkaula lūzumiem, no mugurkaula nāves sāpēm sakarā ar mazkustīgu dzīvesveidu, lai saspiestu mugurkaula nervus.

Ja jūs "atradīsiet sevi" šajā sarakstā, mēs iesakām rūpīgi izlasīt metodiku.

Medicīniskā vingrošana Bubnovsky uzstāties mājās

Zemāk ir vienkāršākais vingrinājums iepriekšminētajai metodei.

Jūs varat izdrukāt tekstus, lai saglabātu jūsu acis, kad jūs veicat vingrinājumus. Jūs varat arī vadīt attēlus.

Ambulance muguras sāpēm

  • Sākuma stāvoklis - stāvot uz visiem četriem. Izstiepjot mugurkaulu, samaziniet to uz leju un "solis" vienlaikus ar savu kreiso ceļgalu un labo roku, tad labo ceļu un kreiso roku. Mēģiniet stiept mugurkaulu. 20-30 minūtes.
  • Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, rokas aiz viņa galvas, kājas noliecas ceļos. Paceliet ķermeni, tajā pašā laikā pārvietojot elkoņus uz ceļiem. 15-20 minūtes
  • Sākuma pozīcija ir tāda pati, bet kājas ir taisnas. Paceliet ķermeni, vienlaikus pārvietojot labās rokas elkoni uz priekšu un uz kreisās kājas ceļa. Tad pašu roku un kāju. 10-15 minūtes.
  • Sākuma stāvoklis - sēžot uz grīdas, kājas taisni uz priekšu. Izlīdziniet vienu kāju pie ceļa, satveriet pirkstu un iztaisnojiet to virzienā uz priekšu. Tā pati pēda. 10-15 minūtes.

Šādi vingrinājumi palīdzēs, kad nav laika doties uz ārsta kabinetu, ja nav locītavu sāpju.

Vingrojumi pret nakts sāpēm

Pastāv gadījumi, kad dienas laikā darbā - stāvus vai sēžot - mugura nav sāpīga, bet muguras lejasdaļai pašam ir jūtamas sāpes, jo ir tikai jāatbalsta.

  • Sākuma stāvoklis - guļus uz grīdas, kājas novieto tā, lai tās būtu virs galvas (piemēram, uz krēsla vai krēsla).
    Kājām jābūt saliektām uz ceļiem, un rokām jābūt aiz galvas.
    Zem muguras ir labāk, lai kaut kas tiktu auksts (vieglākais veids - ledus audumā). Kratku izraušana no grīdas, paceliet ķermeni kājām. 5-10 reizes.
  • Sākuma stāvoklis - stāvot uz visiem četriem. Izlieciet muguru un noapaļojiet uz augšu, atdarinot kaķiem līdzīgu smacking. Atkārtojumu skaits joprojām ir ērts.
  • Vingrinājumi prasa izpletni un bumbu. Uzmontējiet izpletni uz sienas, sēdiet zem tā un novietojiet lielu bumbu zem muguras. Izvelciet izvelkotāja brīvo galu, piestiprinot to pie kājas.
    Atkārtojiet vairākus ciklus: taisnas kājas celšanās - izliekums - iztaisnošana - nolaidiet kāju. Tas pats ar otru kāju, 5-10 reizes katra.

Šāda viegla vingrošana mājās prasa mazāku piepūli nekā fiziskās slodzes terapija, taču tas neveicina ne sliktāk. Izstiepjot muskuļus, lai atbrīvotos no sāpēm.

Noguruma novēršana mugurkaulā nabadzīgā darbā

  • Sākuma stāvoklī kājas ir platākas nekā pleciem. Ar ieroci noliekts uz priekšu, paceliet stiprinājumu (palodze, galds, krēsls). 3-4 reizes "noliecieties" un atlaidiet atbalstu, novietojiet uz kājām 5-10 reizes.
  • Sākuma stāvoklis - stāvoša, izstiepta kāju, lai paliktu uz atbalsta (zemā palodze, krēsls). Izelpojot, noliecieties uz leju. 5-10 reizes katrai kājiņai.
  • Sākuma stāvoklis - gulē uz vēdera, taisni rokas uz priekšu. Kad jūs izelpojat, paceliet ķermeni uz augšu, palīdzot savām rokām. 5-10 reizes, katru reizi paliekot šajā pozīcijā 3-5 sekundes.
  • Sākuma pozīcija ir tāda pati. Tajā pašā laikā paceliet taisnas kājas un rokas, stiepjas sev uz priekšu un atpakaļ. 5-10 reizes.
  • Sākuma stāvoklis, viens kājs uz priekšu. Ar izelpu, noliekties viņai, noliecot jostasvietu. Fiksējiet slīpi 5-7 sekundes. Ir svarīgi saglabāt kājas taisni. Par katru kāju 5-7 nogāzes.

Gatavošanās vingrošanai mājās

Lai iegūtu tikai pozitīvu efektu no šīm aktivitātēm, mācības jāveic saskaņā ar šādiem noteikumiem:

  1. Dienas grafiks bez acīmredzamām sāpēm.
  2. Sākt vingrinājumus ne ātrāk kā 2 stundas pēc ēšanas.
  3. Pirms vingrošanas sākuma (apļveida kustības vai slīpēšana) sapludiniet locītavu un muskuļus.
  4. Pēc treniņa uzņemiet dušu, dodiet savai ķermenim vismaz pusstundas atpūtu.
  5. Elpojiet elpojot elpojot dziļi un mierīgi ar degunu.

Bubnovska tehnikas priekšrocības

Kineziterapija, tas ir, kustību terapija, ir integrēta pieeja, kurai nav blakusparādību, un, ja nav kontrindikāciju, tas nodrošina drošu līdzekli, lai dziedētu daudzas mugurējās slimības mājās.

Cilvēki, kas nav pazīstami ar slodzi, dod priekšroku narkotikām. Dažos gadījumos šī ir pilnīgi pamatota pieeja.

Bet muguras sāpju gadījumos nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi atvieglo simptomus un īslaicīgi izslēdz sāpes.

Nākotnē tādā vai citādā veidā, kamēr sāpju cēlonis nav atrisināts, pacientiem tiek sagaidīts kustību stīvums, palielināts iekaisums, un dažreiz nepieciešamība pēc ķirurģiskas iejaukšanās kļūst acīmredzama.

Lai to novērstu, ķirurģiskas iemaņas, kas ir pielāgotas lietošanai mājās, ļaus iegūt šādus priekšrocības:

  • Ar vecumu saistītu locītavu un mugurkaula izmaiņu uzskaite
  • Vienāda slodze uz visām mugurkaula daļām,
  • Labvēlīga ietekme uz muskuļiem un saitēm
  • Muskuļu sistēmas un locītavu asinsrites stimulēšana,
  • Elastīguma attīstība, mobilitātes un signāla saglabāšana,
  • Apstrādes procesu uzlabošana.

Atcerieties arī, ka muguras un locītavu ārstēšana, cik vien iespējams efektīvi, ar sarežģītu efektu, tas ir, tikai fiziskās aktivitātes trūkums; ir jāmaina pārtikas ieradumi un jācenšas nepieļaut ķermeņa pārkarsēšanu, lai nezaudētu spēju elpot caur degunu.

Bubnovska skola ir izrādījusies efektīva mugurkaula un locītavas ārstēšanā, tās mācība ir plaši izplatīta. Kopējā vingrošana šodien tiek prezentēta gan medicīnas centros, gan publikācijās internetā.

Medicīniskajos centros tiek piedāvāti īpaši simulatori muskuļu stiepšanai, bet kā to darīt mājās?

Pilnībā iespējams veikt vienkāršākos uzdevumus mājās, īsa koka panelis atbalstītājiem, kā arī izpletņlēkša ar bumbu klātbūtne jums palīdzēs - un jums ir lieliska alternatīva simulatoram.

Tātad, jūs varat lejupielādēt videoklipus internetā, lai skatītos un veiktu kompleksu mājās. Gandrīz jebkura nopietna fiziskās audzināšanas tīmekļa vietne satur informāciju par Bubnovsku sistēmu.

Regulāri vingrinājumi saistībā ar citu Bubnovska metodes ieteikumu īstenošanu stiprinās mugurkaulu, atbrīvojas no muguras sāpēm, novērš to atkārtošanos.

Pirms pašmācību uzsākšanas ieteicams konsultēties ar savu ārstu un / vai ārstu no ārsta Bubnovska centra.

Bubņnovska šūnu vingrošana: izpildīšana mājās

Apvienotās slimības ir viena no visbiežāk sastopamajām slimību grupām. Saskaņā ar statistiku Krievijā, šī kategorija ir trešā vieta pēc sirds slimībām un vēža audzējiem. Visu slimību ārstēšanas metodes ir gandrīz vienādas: lieto NPL, kortikosteroīdus, hondroprotektorus, antibiotikas. Pēc iekaisuma procesa apturēšanas locītavu audos pacients gaida ilgu reabilitācijas periodu un periodisku sezonālu slimību recidīvu novēršanu, tai skaitā:

  1. Terapeitiskā vingrošana.
  2. Peldēšana
  3. Īpaša diēta.
  4. Masāža
  5. Fizioterapija.

Vingrošana locītavām

Svarīgi zināt! Ārsti ir šokā: "Ir efektīva un pieejamu līdzekli pret locītavu sāpēm." Lasīt vairāk.

Bubnovska locītavas vingrošana ir vingrinājumu kopums, kura mērķis ir atjaunot locītavu kustību, uzlabot asinsriti un uzturu audos, paaugstināt garastāvokļa spēju, novērst skeleta-muskuļu sistēmas slimības.

Ārstu vingrinājumu kompleksam ir daudz priekšrocību salīdzinājumā ar citām metodēm, kas izstrādātas pirms un pēc šīs metodes.

  1. Vienkāršība un pieejamība. Uzlādi var veikt mājās jebkurā diennakts laikā.
  2. Vingrošanai nav vecuma ierobežojuma.
  3. Vingrinājumi praktiski nav kontrindikācijas.
  4. Pateicoties veiktajām darbībām, asins plūsma uz locītavu audiem palielinās, un tās piesātinājums ar skābekli palielinās atbilstoši.
  5. Pēc šādas uzlādes, garastāvokļa uzlabošanās, izzūd rīta miegainība, stīvums un nejutīgums locītavās.
  6. Vingrošana uzlabo locītavu muskuļu tonusu, kustību un elastīgumu.
  7. Komplekss ir veidots atbilstoši visām cilvēka ķermeņa struktūras īpatnībām.
  8. Slodze uz locītavām tiek veikta pakāpeniski.

Metodikas Bubnovska būtība

Saskaņā ar Dr Bubnov tehniku, locītavu un mugurkaula vingrinājumi var palīdzēt ciešanām:

  • Atbrīvo sāpes;
  • Novērstu sāpes un nejutīgumu locītavās;
  • Nodrošināt parasto asins cirkulāciju un locītavu audu uzturu.

Veicot šos vingrinājumus regulāri un, ja iespējams, un divas reizes dienā, pacients ilgi aizmirst par locītavas zobu, kustību ierobežošanu, pietūkumu.

Viss pasākumu komplekss jāveic saskaņā ar stingriem norādījumiem un kopā ar atbilstošām elpošanas un uztura metodēm, ūdens procedūrām. Tikai vingrinājumu komplekss Bubnovsky ar šīm trim komponentiem ļaus sasniegt vēlamo rezultātu ļoti drīz un pilnībā.

Gym noteikumi un sagatavošanās tam

Pielāgojiet pareizu uzturu, dzeriet daudz šķidruma, pietiekami elpojiet un pietiekami peldiet, lai panāktu panākumus. Pirms kompleksa Bubnovska veikšanas ir jāievēro noteikumi.

  1. Neēdiet tieši pirms sporta zāles. Starp pusdienām (brokastīm, vakariņām) un vingrinājumiem jābūt vismaz 1,5-2 stundām.
  2. Pirms jūs sākat vingrošanu, jums ir jāsamazina muskuļi, jo tam būs pietiekami piecas minūtes ilgas iesildīšanās, ko no augšas uz leju (tas ir, vispirms mīciet kakla muskuļus, tad rokas, utt.).
  3. Uzlādējot, uzņemiet tik daudz un tik bieži, cik iespējams, šķidrumu. Minimālais tilpums - 1,5 litri, jūs varat (un nepieciešams) vairāk.
  4. Pēc vingrošanas beigām ir nepieciešams uzņemt vēsu dušu ar locītavu berzi ar sausu dvieli.
  5. Sākt galvenos pasākumus un ēst tikai pēc elpošanas un sirdsdarbības atjaunošanas.
  6. Izmēģinājuma laikā sekojiet elpināšanas paņēmieniem. Tam jābūt mieram, vienmērīgam un dziļam, lai audi iegūtu pēc iespējas vairāk skābekļa.

Pat "novārtā atstātās" problēmas ar locītavām var izārstēt mājās! Vienkārši neaizmirstiet to uzlīmēt vienu reizi dienā.

Visas maksas Bubnovsky sastāv no vairākiem virzieniem. Katrs nodarbības laukums saskaras ar specifiskām locītavām un muskuļu grupām. Vingrinājumi:

  • Visām mugurkaula daļām (relaksācija, saliekšana, izstiepšana utt.);
  • Rokām un kājām;
  • Vēdera muskuļiem;
  • Par sēžamvietu;
  • Apstāties

Vingrošana vadīta pēc Bubnovska domām

Kā minēts iepriekš, pirms vingrošanas ir nepieciešams iesildīties piecas minūtes.

Muguriņa vingrinājumi:

  • Uzkāpiet uz ceļgaliem, balstoties uz elkoņiem un kājām, atpūšot muguras muskuļus cik vien iespējams, it kā noklīdot, pazemināt galvu, nostāvēties 10 sekundes, pēc tam atkārtot vingrojumu 5 reizes.
  • Uzturēšanās tajā pašā stāvoklī ar celmu, pagriežot mugurkaulu uz āru, mēģinot izmantot visus muskuļus, nostāvēt 10 sekundes šajā pozīcijā, izelpot visu gaisu no plaušām, lai atpūstos.
  • Uzturēšanās uz jūsu ceļgaliem, saliekt rumpi uz priekšu, saspiežot muskuļus cik vien iespējams. Palieciet šajā pozīcijā 10 sekundes, "sag", pēc tam atkārtojiet vēl dažus mirkļus. Veicot šo vingrinājumu grupu, ietekme ir ne tikai uz mugurkaula, bet arī uz kāju un roku locītavām.

Roku vingrinājumi:

  1. Roku sāpīgajām locītavām ir nepieciešama arī slodze. Lai to paveiktu, jūs varat mīcīt suku apļveida kustībā, novadot tos vispirms uz vienu, un tad uz otru pusi. To pašu var izdarīt ar elkoņa locītavām.
  2. Ielieciet labo roku uz muguras caur savu kaklu, ielieciet kreiso roku aiz muguras no apakšas, izveidojiet atslēgu ar savām rokām, vispirms nojauciet labo roku, tad pa kreisi. Pēc rokas maiņas.

Lai ārstētu un novērstu locītavu un mugurkaulāja slimības, mūsu lasītāji izmanto ātras un neķirurģiskas ārstēšanas metodi, ko iesaka vadošie reumatologi no Krievijas, kuri nolēma izvairīties no farmaceitiskās kārtas un iesniedza zāles, kas patiešām tiek ārstētas! Mēs iepazināmies ar šo tehniku ​​un nolēmām to piedāvāt jūsu uzmanībai. Lasīt vairāk.

Kāju šuvju vingrinājumi:

  • Lie uz muguras un paceliet vienu kāju uz augšu (uz ieelpas), un tad otru (par izelpu uz leju).
  • Sēdiet ar pirkstiem uz rokām, nolaidiet papēžus, tādā stāvoklī, lai spraugās kustības uz augšu un uz leju.
  • Vietējie soļi arī labvēlīgi ietekmē locītavu stāvokli.

Tādējādi autora izstrādāja Bubnovska vingrošanu, ņemot vērā visas cilvēka ķermeņa iezīmes, ieskaitot ar vecumu saistītas, ņemot vērā locītavu slimības un mugurkaula klātbūtni. Vingrošana ir iespējama visiem, izņemot grūtnieces un pacientus, kuriem ir akūts locītavu slimības stāvoklis (vai paasinājuma laikā). Vingrinājumi Bubnovskim nevajadzētu kļūt par vienīgo šķīdumu locītavu slimību ārstēšanā, bet to novēršana ir lielisks risinājums. Cienījamie lasītāji šodien, atstāj komentārus par kopīgo vingrošanu Bubnovsky komentāros.

Kā aizmirst par locītavu sāpēm?

  • Sāpes sāpes ierobežo jūsu kustību un pilnu dzīvi...
  • Jūs esat noraizējies par diskomfortu, krampjiem un sistemātiskām sāpēm...
  • Varbūt jūs esat mēģinājuši daudz narkotiku, krēmu un ziedes...
  • Bet, spriežot pēc tā, ka jūs lasāt šīs līnijas - viņi tev daudz nepalīdzēja...

Bet ortopēds Valentīns Dikls apgalvo, ka pastāv patiesi efektīvs locītavu sāpju līdzeklis! Lasīt vairāk >>>

Vēlaties saņemt tādu pašu attieksmi, jautājiet mums, kā?