Galvenais

Masāža

Uzziniet, ko jūs varat darīt mājās muguras sāpēm?

Tautas līdzekļus muguras sāpēm var izmantot, lai novērstu simptomus ar integrētu pieeju. Sāpes mugurā var būt saistītas ar kaulu jostas daļas mugurkaula, starpskriemeļu disku, mugurkaula, mugurkaula un nervu saišu, muguras lejasdaļas muskuļiem, vēdera dobuma un iegurņa iekšējiem orgāniem un pat ādas ap mugurkaula jostas daļu. Sāpes augšējā mugurā var būt saistītas ar aortas novirzēm, krūškurvja audzējiem un mugurkaula iekaisumu. Kā izārstēt iekaisumu, izlasiet rakstu!

Indikācijas un kontrindikācijas mājas aizsardzības līdzekļu lietošanai

Parasti muguras sāpes tiek iedalītas divos veidos:

  • Akūtas muguras sāpes rodas pēkšņi un ilgst ne vairāk kā trīs mēnešus;
  • Hronisks - sāpes attīstās pakāpeniski ilgākā laika periodā, ilgst vairāk nekā trīs mēnešus un rada ilgtermiņa problēmas.

Vairumā gadījumu sāpes mugurā tiek atbrīvotas bez medicīniskās palīdzības.

Sāpes parasti var mazināt ar sāpju novēršanas līdzekļiem bez receptes. Karsto kompreses vai ledus iepakojuma lietošana sāpju zonā var arī mazināt sāpes.

Nozīmīga pacientu daļa ar muguras sāpēm piedzīvo gan atkārtotas smagākas sāpes, gan vairāk vai mazāk noturīgas vieglas muguras sāpes, kas apgrūtina pareizas diagnozes noteikšanu. Lietojot mājas aizsardzības līdzekļus, uzlabojumi jāpieņem gandrīz nekavējoties - terapijas otrajā vai trešajā dienā, ja mājas procedūras nenodrošina vēlamos rezultātus, pacientei ieteicams meklēt medicīnisko palīdzību.

Pārskats par izmantotajiem līdzekļiem

Kā ārstēt asu, pastiprinātu kāju, pīrsingu vai asas sāpes, pastāstiet tikai ārstu.

Pašreklāmas šajā gadījumā ir kontrindicēta.

Vingrinājums ar piemēriem

Lielākā daļa nat. vingrinājumi, kas paredzēti, lai ārstētu sāpes mugurā muguras lejasdaļā un daži radikālas sāpes (sāpes, kas izplatās pa kāju) ietvertu šādu tradicionālo metožu kombināciju:

  • Stiepšanās Pareiza muskuļu stiepšanās kopā ar aktīviem vingrinājumiem palīdzēs uzturēt normālu kustību diapazonu un atvieglos muskuļus, kas bieži cieš no atrofijas (muskuļu kontrakcijas no nepietiekamas lietošanas) vai spazmas no nepiemērotas stājas vai nervu kairinājuma. Daudziem pacientiem labāk ir sekot izstiepšanas procedūrai, ko viņiem individuāli izstrādājis fizioterapeits vai mugurkaula speciālists. Parasti pacientiem ar sāpēm jostasvietās vajadzētu koncentrēties uz muguras lejasdaļas, vēdera muskuļu, augšstilbu un kāju izstiepšanos. Pacientiem nekad nedrīkst atkāpties, kad tie stiepjas, un visa stiepšanās ir lēna un pakāpeniska;
  • Dinamiskās stabilizācijas vingrinājumi. Šie vingrinājumi var ietvert bumbiņu izmantošanu, balansēšanas mašīnas vai īpašus stabilizācijas vingrinājumus. Dinamiska stabilizācija ir stiprināt mugurkaula sekundāros muskuļus un atbalstīt mugurkaulu dažādos kustību diapazonos;
  • Vingrinājumi, lai nostiprinātu kodolu. Tie ir īpaši vingrinājumi, lai nostiprinātu vēdera muskuļus un muguras lejas muskuļus (erektilie mugurkaula skriemeļi), lai atbalstītu iepriekšminēto muskuļu joslu ap mugurkaulu.

Daži speciālisti arī var piedāvāt pacientam ūdens fizioterapiju.

Ūdens uztur ķermeni un samazina gravitācijas ietekmi, kas pacientiem atvieglo sākumstāvoklī strādāt. Ūdens terapija var būt ļoti noderīga vecākiem pacientiem un cilvēkiem ar īpašām vajadzībām, kuriem, iespējams, nav pietiekami daudz spēka, lai veiktu dažus vingrinājumus ārpus ūdens baseina.

Ja pēc treniņa mugurkaula ir slims - ir svarīgi apstāties un sazināties ar savu ārstu!

Vingrinājumu piemēri, kā atbrīvoties no muguras sāpēm

  1. Vingrinājums kaķis Sēciet uz visiem četriem rokām, kājām saliekoties pie ceļgaliem, nostiprinot muguru, izelpojot, ieelpojot, ieelpojot un ieelpojot kuņģi, imitējot kaķu kustības. Atkārtojiet treniņu līdz 10 reizēm.
  2. Izstiepjot "ceļgalu pret krūtīm". Lie uz grīdas, kājas iztaisnotas, pārmaiņus nospiediet ceļgalus uz krūtīm, vispirms pa kreisi, pēc tam pa labi, atkārtojiet treniņu līdz 20 reizēm.
  3. "Tilts" Lie uz grīdas, saliekt kājas ceļos, novietojiet rokas uz grīdas, paceliet iegurni, atdarinot tiltu, atkārtojiet treniņu līdz 7 reizēm.

Un arī noteikti skatīties videoklipu ar vienu noderīgu uzdevumu.

Tradicionālās medicīnas receptes

Kompresijas

Kad muguras sāpes, galvenais jautājums ir "ko darīt mājās". Kompresu ārstēšanai muguras sāpēm jāsamazina vai, gluži pretēji, strauji atdzesē, lai panāktu relaksējošu efektu.

Ledus iepakojums

Ledus kubiņus iesaldē saldētavā, ņem alvejas lapu un vienu ledus kubiņu, ietin kosmētikas audos, piemēro 2-3 minūtes 5-7 sekundēm sāpīgajās vietās.

Ingvers saspiež

2 tējkarotes ingvera sajauc bļodā 1 tējkarote. kurkuma un 2 pilienus olīveļļas. Uzsilda maisījumu mikroviļņu krāsnī 2-3 minūtes, iesaiņo siltu maisījumu marli, piestiprina to pie sāpošas vietas, piestiprina ar šalli vai pārsēju, atstāj 25-35 minūtes.

Noņemiet maisījumu ar ziepes vai dušas želeju.

Saspiež ar baziliku

Pirms 10 bazilika lapām ar 250 ml ūdens, 15 minūtes vāra maisījumu zemā siltuma temperatūrā, ielieciet šķīdumā marķējumu, izspiež marli, novietojiet bazilika lapiņas marles virspusē, uzklājiet uz iekaisušās vietas. Saspiest ar baziliku jālieto katru dienu 2-2,5 nedēļas.

Ķiploku komprese

Sasmalciniet 250 gramus ķiploku, ieberiet iegūto maisījumu ar glāzi degvīna, atstājiet 1-2 nedēļas tumšā vietā, uzlieciet gatavu kompresu uz marles, uz skartās vietas pieskarieties ne vairāk kā 2 reizes nedēļā pusstundu 3 nedēļas.

Deviņiem

Atkritumu lietošana muguras sāpēm mājās ir antioksidants un vietēja tonizējoša iedarbība, tai ir neliela pretsāpju iedarbība.

Piena novārījums

Sasmalciniet dažas smiltsērkšķu lapas, ielej iegūto pulveri ar pienu (3,2%), ielieciet buljonu zemā siltumā un vāriet 5-7 minūtes. Nosprostot iegūto buljonu, dzeriet piena dzērienu katru dienu no 3 līdz 4 reizēm dienā nedēļā.

Šajā receptē parasto pienu var aizstāt ar mandeļu.

Piens ir svarīga ikdienas uztura sastāvdaļa un ir lielisks kalcija avots, kas ir būtisks veseliem kauliem. Piens satur proteīnu, kas palīdz atjaunot muskuļus. Tas samazina holesterīna veidošanos aknās un var darboties kā antacīds. A un B vitamīni pienā var palīdzēt uzlabot redzi un samazināt dažu vēža veidu risku.

Kviešu novārījums

Ielejiet 1 ēdamkaroti kviešu klijas ar vienu glāzi ūdens (350 ml), 30 minūtes vāriet buljonu, ņemiet tinktūru siltuma veidā 50-70 ml 2-3 p / dienā.

Kumelīšu novārījums

Stress var pastiprināt jostas un mugurkaula sāpes. Kumelīte palīdz to noņemt, nomierinošus un relaksējošus muskuļu audus, tādējādi samazinot sāpes.

Saceļiet (izmantojiet 250 ml ūdens) divus maisiņus ar kumelītes tēju / dzērienu, pārklājiet glāzi ar vāku vai apakšveļu, pagaidiet 25-30 minūtes, ņemiet kumelīšu devu 1 ēdamkarote 3 reizes nedēļā 3 reizes.

Beršana

Uz augu eļļas pamatnes beršana

1 tējkarote olīveļļas, pievieno nedaudz no jebkura auga (rozmarīns, lavanda, asinszāle, timiāns), rūpīgi samaisa maisījumu, 3 nedēļas ievieto tvertni saulē, katru dienu samaisiet šķīdumu. Sasmērējiet gatavo eļļu ar marli vai sietiņu.

Piesakiet sāpīgu muguras daļu maisījumu jebkurā laikā.

Šādi augi, piemēram, piparmētra, lavanda, timiāns, atbrīvo sāpes un nelielu dzesēšanas efektu, un stipra muguras sāpija vislabāk ir tos lietot.

Masāžas

Vakuuma masāža

Masāža ir tikai efektīva un droša muguras sāpju ārstēšana. Šī masāža spēj atslābināt "grūti" muskuļus, atbrīvot nervu mezgliņus un "atvienot" miofasciālās saites. Vakuums tiek veidots īpašās kannās, kuras novieto uz pacienta muguras, plecu, gurnu vai kāju. Var uzreiz uzvilkt muskuļus un audus, šī absorbcija "pavelk" asinis uz ādas virsmas un palīdz atpūsties biezos muskuļu audos. Konservētu masāžu bieži lieto kopā ar akupunktūru un masāžu, lai palielinātu muskuļu relaksāciju un mazinātu sāpes. Lietojot kopā, šīs trīs terapeitiskās terapijas nodrošina spēcīgu sāpju mazināšanu un muskuļu audu relaksāciju, kas var izraisīt sāpes un līdzsvarot mugurkaulu.

Pēc vakuuma masāžas pēc konservu tvertnēm tiek izslēgti asinsizplūdumi, tādi sasitumi izzūd 3-5 dienu laikā. Procedūra nav sāpīga.

Vakuuma masāža noņem audos saturošus toksīnus caur ādu. Procedūra uzlabo limfas drenāžu, palīdz ķermenim atbrīvoties no vīrusu un baktēriju infekcijām. Ja krūškurvja sākumā tiek ievietota burvja augšējai mugurpusei un pleciem, tā var palīdzēt izvilināt patogēnus un tonizēt imūnsistēmu.

Pašmasana

Sāpju sāpēm pašmarsāža nav tik efektīva kā visas metodes. Pakāpes stāvoklī saspiediet roku kaklam un masāciet muguriņu un mugurkaulu ar apļveida, maigām kustībām 5-15 minūtes.

Fizioterapija

Fizioterapeitiskās ierīces mājas lietošanai tiek izmantotas kā papildus terapija muguras sāpju ārstēšanā.

Tālāk ir norādītas vispopulārākās ierīces.

Ko darīt, ja muguras sāpes

"Osteohondrozes" un "starpskriemeļu trūces" diagnoze tiek veikta gandrīz ikvienam, kurš vērsās pie ārstiem ar muguras sāpēm. Bet patiesībā šīs slimības ir sāpju cēlonis mazāk nekā 15% gadījumu.

Kas patiesībā izraisīja muguras sāpes?

  • Lielākajā daļā gadījumu muguras sāpes izraisa nespecifiski mehāniski cēloņi: biežāk bojājumi mugurkaula pamatnes un muskuļos (70%), retāk sastopamas osteoporozes lūzumi (4%).
  • Ar degeneratīviem starpskriemeļu disku un savienojumu procesiem, kurus krievu terminoloģijā sauc par osteohondrozi, ir iespējams kaut kādā veidā savienot ne vairāk kā 10% gadījumu.
  • Reti, lai arī trāpīgi, sāpes izraisa izsitumi = starpskriemeļu diska herniācija, kas izspiež nervu saknes; tad, piemēram, augšstilba vai sprauga (astika) sāk sāpināt un nokrist. Šāda katastrofa, ko sauc par mugurkaula radikulopātiju, radīja ne vairāk kā 1-3% akūtu jostas sāpju.
  • Bieži vien ir jārisina idiopātiskas sāpes bez jebkādiem organiskiem bojājumiem (galvenokārt psihogēnas).
  • Īpaši cēloņi tiek ļoti reti atklātas: infekcijas vai audzēji (0,8%) vai iekšējo orgānu slimības, ja aizmugurē tiek prognozētas sāpes (1,5-2%).
  • Pretstatā tautas viedoklim, iedzimtas stājas deformācijas (kifozi, skoliozi) paši par sevi noved pie sāpju sindroma reti (

Lumbara sāpes ir nogurdinoša lieta, bet parasti tā iet pa sevi. Pētījumi rāda, ka muguras sāpes bez ārstēšanas izzūd pēc nedēļas 30-60% pacientu, pēc 6 nedēļām 60-90% ir veseli un pēc gada atjaunojas 95% gadījumu.

Kā ātrāk atgūt

Un šeit jau ir neveiksmīgi pacienti ir audzēti - Mama Do not Cry. Sāpes, jo tas viss tiek analizēts smadzenēs, kas nozīmē, ka placebo efekts dorsalgijā darbosies jebkurā gadījumā - pat uzliks dēles, pat uzklās karstos akmeņus, pat leppy krūzes. Pazeminājumi, labvēlīgi horoskopi un pat homeopātija palīdzēs tiem, kas ir īpaši iedvesmoti. Viena lieta ir slikta - placebo efekts pēc definīcijas ir ierobežots.

Akūtās muguras sāpēs šādas ārstēšanas metodes nav efektīvas:

Akūtā fāzē šīs metodes ne tikai netiek parādītas, bet var būt arī kaitīgas.

Šādas laikietilpīgas un finansiālas metodes, piemēram: nav parastās medicīniskās terapijas priekšrocības:

  • manuālā terapija (manipulācijas ar chiropractors, kas nav masāža) - saites šeit, šeit un šeit.
  • fizioterapija
  • osteopātija
  • akupunktūra = akupunktūra (saite)

Akūtā periodā kādu īslaicīgu efektu var iegūt ar terapijas novēršanas metodēm, piemēram, piparu apmetumiem, kārbām un jebkuru degošu ziedi. Akupunktūra darbojas pēc tāda paša principa. Šeit efekts tiek panākts, mainot smadzenes no sāpju fokusēšanas uz jaunu kairinājumu. Rezultātā smadzenes nekoncentrējas uz vienu vietu, un sāpes samazinās.

Labu efektu nodrošina slaucamo muskuļu sasilšana. Ietekme, kaut arī īslaicīga, bet tomēr.

Kas patiešām palīdz ar akūtu muguras / kakla sāpēm

Tikai 3 lietas pierādīja savu neapstrīdamo efektivitāti:

  • NPL (nonsteroidālās pretiekaisuma zāles) grupas narkotikas;
  • centrālās muskuļu relaksantu grupas zāles (piemēram, Sirdalud vai Mydocalm), kas parakstītas kopā ar NSPL;
  • saglabājot enerģisku aktivitāti slimību laikā (gultasvieta ne tikai nepalīdz, bet, gluži pretēji, traucē atgūšanu) - atsauce.

Lēti un dusmīgi. Viss pārējais akūtā periodā - placebo efekts vai šķiršanās nauda. Lai gan uzreiz es rezervēšu, ka vecākiem cilvēkiem ieteicams doties uz klīniku, tāpat kā jebkuras placebo procedūras, ja vien viņi nenokļūst. Patiesībā pastaigas pie ārsta ir viņu dziedinošs efekts.

Vai ir svarīgi, kuras NSPL dzert? Vai varbūt izdarīt injekcijas? Vai varbūt zāles ir labāk ielīst sāpīgajā vietā?

Atbilde uz pirmo jautājumu ir nepārprotama: sāpes tiek efektīvi atvieglotas ar jebkuru NSPL, vai nu tas ir ibuprofēns, vai arī jaundibinātais etorikoksibs un lornnošekāms. Bet visur ir dažas nianses. Daži NPL lietošana labāk ietekmē sāpes, bet citas - iekaisumu.

Neatkarīgi no tā, kā jūs lietojat pretiekaisuma līdzekli - iekšķīgi vai injekcijas veidā, ēdot ēdienu vai tukšā dūšā, tāpat kā blakusparādība uz kuņģa. Čūla tiek saasināta nevis tāpēc, ka tablete kairina kuņģa gļotādu tiešā saskarē, bet tāpēc, ka COX-1 sintēze tiek nomākta pēc tam, kad zāles jau ir parādījušās asinīs.

Tagad kā jebkuru ziedes, krēmus un želejas, pamatojoties uz NPL veida Ketonala un Fastum gel: ko jūs uztriepes želeju vai krēmu uz ādas virs uguns sāpes, nenozīmē, ka visi narkotiku izpaužas tieši centrā, it īpaši, ja fokuss ir dziļa. Ja jūs domājat, ka krēms izplatās pa muguras lejasdaļu, tieši tāpat kā mugurkaulā parādās visuresošā reklāma, jūs barojat ilūziju.

Ārpus zemādas audiem un apkārtējiem muskuļiem un saitēm šādas zāles gandrīz neiejaucas, un tās iekļūst, izplūst asinis un vienmērīgi sadalās visā organismā. Pat ar aizsprostojumiem, narkotikas tiek injicētas ar garu adatu, to tieši piestiprinot pie nerva - jūs nevarat nest centimetrus, un efekts var nebūt vispār.

Tomēr, ja jūs biezi un bieži bojāties asinis, agrāk vai vēlāk tiek izveidota pietiekama NSPL koncentrācija visā ķermeņa asinīs, un tad tiks sasniegts anestēzijas efekts, it kā jūs dzert šo narkotiku vai ievadītu injekciju. Šeit ir tikai vājāka tablete, kas ir vieglāk, un tiek nodrošināta drošāka aktīvās vielas pareiza koncentrācija. Šādi medicīniskie spēki ar NSPL ir efektīvāki virspusēju muskuļu un saišu sasitumiem un sasitumiem.

Ja jūs varat lietot tableti, injekcija ir pilnīgi bezjēdzīga - pat tā pat tad, ja tā ir, un zāles darbojas vienādi.

Ko darīt, ja akūtais periods ir beidzies?

Parasti muguras sāpes rodas vispārējās hipodinamikas fona dēļ, izraisot mugurkaula balsta muskuļu un saišu vājumu. Ar vāju aizmuguri jebkura tās pārslodze (fit un kustību ergonomika vai nepareiza svara celšana ar rokām) var izraisīt saišu un muskuļu ievainojumus vai starpdzembu disku noplūdi un izvirzīšanu ar visām sekām.

  • nostipriniet muguru (ja jau esat slims, konsultējieties ar speciālistiem, lai izvēlētos vingrošanas terapijas kompleksu, un, ja esat veselīgs, veiciet rīta vingrinājumus, izometriskus vingrinājumus, peldējiet un parasti vadiet mobilu dzīvesveidu, fizioloģiski aktivizējot visa ķermeņa muskuļus);
  • pievērsiet uzmanību ergonomikai (kā sēdēt birojā, kā rīkoties ražošanā, kā izrakt gultas valstī).

Nagu un pareizas ergonomikas stiprināšana ikdienas un mājsaimniecības darbībās ir vienīgie ne-ķirurģiskie līdzekļi, kā ārstēt hroniskas muguras sāpes bez paasinājuma, kā arī efektīvi novērst recidīvus.

Padomi, kā novērst muguras pārslodzi:

  • Nekad paceliet svarus stāvot. Sēdies, satveriet rokturi čemodānā un palieciet pie tā. Paceliet ar kājām, nevis muguru.
  • Nekādā gadījumā nedrīkst pacelt vai vilkt neko 45 ° leņķī pret mugurkaula asi. Slodzes mugurkauls jāpārvietojas tikai divās lidmašīnās - stingri uz priekšu un atpakaļ vai pa kreisi uz labo pusi.
  • Nav iespējams saliekt un izlauzt muguru ar vienlaicīgu rotāciju. Īpaši bīstams kravu pacelšanas un pārvadāšanas laikā.
  • Ja vienā rokā ir smags apgrūtinājums, cieši nospiediet otru roku pret augšstilbu (šī metode ļauj pareizi sadalīt slodzi uz muguras muskuļiem).
  • Tā kā mērkaķis ir pieaudzis pakaļkājās, mugura ir kļuvusi par tā vājo vietu. Nevajadzīgi ielādējiet muguru. Iegādājieties somas uz riteņiem, izmantojiet ratiņus lidostās un dzelzceļa stacijās, neievietojiet tējas iekrāvējus. Ja jau esat ielādējis, jums ir pareizais ortopēdiskais mugursoma, vienmērīgi sadaliet ķermeni.
  • Un, protams, nostipriniet muguru ar regulāriem vingrinājumiem, jo ​​ir tikusi nomirta aspirhe. Ja iespējams, atbrīvoties no liekā svara.

Padomu sniedza neirologs, medicīnas direktors klīnikas tīkla "Ģimene" Pavel Jakovlevich Brand

Kas var savainot muguru: 5 iemesli

Sāpes mugurā, neatkarīgi no cilvēka vecuma, rada ievērojamu diskomfortu. Sāpīga mugura ir būtiska problēma gan mašīnistam ar minimālu fizisko aktivitāti, gan celtniekam ar pastāvīgu fizisko piepūli. Sāpes mugurā, stīvums un sāpes sāpes ir nepārtrauktas personas sāpes mugurā. Lai sāktu efektīvu ārstēšanu un atgūtu zaudēto veselību, jums vajadzētu saprast sāpju cēloņus. Starp galvenajiem diskomforta cēloņiem aizmugurē ir hondroze un skolioze. Pievērsīsim uzmanību katram faktoram, kas ietekmē muguras sāpju parādīšanos.

Galvenie iemesli

Sāpes jostas rajonā, kaklā un krūtīs liecina par vairāku slimību rašanos un saasināšanos. Personai ir rūpīgi jāuzrauga viņu stāvoklis, lai speciālista recepte varētu detalizēti aprakstīt sūdzības. Tas nodrošinās iespēju ātri noteikt simptomu cēloni un iesaistīties tās efektīvā ārstēšanā. Visbiežāk sastopamie iemesli ir:

  1. Hondroze. Slimība, ko raksturo pārmaiņas starpskriemeļu diskā, kad skrimšļa audi maina kaulu. Hondroze ir osteohondrozes sākuma stadija, un to raksturo nelielas deformācijas un osteofītu veidošanās. Visbiežāk tas notiek cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem. Turklāt attīstībai ietekmē arī sekojošie faktori:
    • vielmaiņas traucējumi;
    • aptaukošanās vai diabēts;
    • fizisko aktivitāšu trūkums;
    • ilgi palikt statiskā stāvoklī;
    • pārmērīgs vingrinājums;
    • hipotermija;
    • sistemātisku spriedzi un pieredzi.
  2. Herniācijas starpskriemeļu diski. Diezgan izplatīta slimība, kas rodas starpskriemeļu diska ārējās daļas plīsuma rezultātā un izliekoties no iekšējās. Slimība rodas smagā fiziskā darba dēļ, ilgstoša mugurkaula novirze. Cilvēki ar radikulītu vai osteohondrozi ir ievērojami palielinājušies. Neliela fiziskā slodze būs lieliska slimības profilakse, jo starpskriemeļu diskos nav asinsvadu, un to baro ar vielām no apkārtējiem audiem kustības laikā.
  3. Skolioze Mugurkaula izliekums un sāpes ir nemainīgi biedri dažādos slimības posmos. Sāpes izraisa muguras smadzenes, kas savaino un saspiež muguras mugurējā muskuļus. Slimība, kas bērnībā nav pilnībā izārstēta, krūškurvja ievainojumi un mugurkaula trūce ietekmē skoliozes attīstību pieaugušajiem.

Ir svarīgi zināt, ka muguras lejasdaļas un asās sāpes var liecināt par slimību simptomiem, kas nav saistīti ar muguru. Visbiežāk tas ir:

  1. Sieviešu un vīriešu dzimumorgānu sistēmas slimības. Bieži muguras sāpes izraisa ginekoloģiskas slimības. Sāpju galvenie provokatori ir dzemdes, olnīcu cistu un endometriozes patoloģija. Vīriešiem šo simptomu cēlonis ir prostatīts, kas norit vienlaikus ar deguna sāpēm un urinācijas problēmām.
  2. Nieru slimība. Persona nevar uzskatīt, ka muguras sāpes izraisa nevis muguras problēmas, bet gan sarežģījumi pārveidotā orgāna darbā. Šāds iemesls ir aizdomas, kad sāpes biežāk izpaužas muguras lejasdaļā no abām pusēm. Sāpes ir asas un velkamas, plūst paralēli drudzim un urīnpūšļa sistēmas traucējumiem.

Konsultējieties ar neirologu, ja sāpes saglabājas 4-5 dienu laikā. Ir bīstams pašārstēt, jo sāpes mugurkaulā vai muguras lejasdaļā var liecināt par nopietniem organisma darbības traucējumiem. Lieliska profilakse ir pareiza stāja, aktīva dzīvesveids un liekā svara korekcija.

Kas man jādara, ja manas muguras sāpes?

Sāpes sāpes bieži izraisa pēkšņas darbības vai pēc smagiem priekšmetiem pacelšanas. Ja nepatīkamas sajūtas turpinās, rodas hroniska slimība.

Vairumā gadījumu "dorsalģija" ir atrodama ikvienā otrajā pusmūža vecumā. Lielākā daļa sāpju ir lokalizēta mugurkaula jostas daļā. Visi tāpēc, ka skriemeļi iztur lielāko stresu pēc svara.

Pastāvīgi sāpot, jums jāsazinās ar speciālistu. Ja ārstēšana tiek veikta ārpus laika, tad sāpju rezultātā rodas nepatīkami rezultāti, proti, mugurkaula operācija.

Iemesls var būt parastā kabata aizmugurējā kabatā, kas veicina nerva saspiešanu un var izraisīt sāpes mugurkaula nodaļā.

Smēķēšana novērš skābekļa metabolismu mugurkaula diskos, pēc tam ir biežas un ilgstošas ​​sāpes. Šauri kurpes un neērti kurpes neļauj kājām pareizi iet.

Pakāpeniska piektā daļa un zeķes, cilvēks neizmanto kāju vidējo zonu. Tā rezultātā ķermeņa svars ir novietots nevienmērīgi. Kājas un mugura uztur augstu un neparastu slodzi.

"Dorsalgijas" veidošanās faktori ir papildu mārciņas, mazkustīgs un pastāvīgs darbs, kā arī darbs ar spēcīgu fizisko piepūli un stresu.

Lai novērstu šādu nepatīkamu simptomu veidošanos, biežāk staigā un iesildiet (ja ir slikts darbs). Gadījumā, ja jūs nepārtraukti esat uz kājām, pamēģiniet piestiprināt pie sienas. Nelieciet smagumu vienā rokā, sāciet valkāt mugursomas.

Ja nepieciešams, paceliet svarus, salieciet ceļus. Dienas vingrošana, noliekšana, pagriešana, pagriešana un ķermeņa ēšanas. Pārliecinieties, ka jums ir normāla poza, vienmēr cenšieties noturēt muguru taisni.

Negulieties uz augstiem spilveniem, bet ar ortopēdisko matraci. Izveidojiet muskuļus, kas palīdzēs jūsu mugurkaulam griezties ar sporta balli. Vai peldēšana un ūdens aerobika.

Pēc iedarbības nekavējoties jāpaliek atpūtai, kas palīdzēs atvieglot mugurkaula un tā apkārtējo muskuļu spiedienu. Atpūties horizontālā stāvoklī uz "ne-mīksta" matrača.

Lai atpūstos labāk, ievietojiet mazu spilventiņu zem jūsu ceļa locītavas. Neuzturieties gultā ilgāk par 2-3 dienām. Šāds režīms vājina mugurkaula muskuļus, un tas pasliktina problēmu.

Pat ja neliels sāpju sindroms turpinās, labāk ir mazliet pārvietoties. Tātad jūs saņemsiet labāku ātrumu.
Neveiciet svarcelšanu, bet pievērsiet uzmanību slidām vai slidām.

Vismaz 2 vai 3 reizes apmeklē biroju ar terapeitisko masāžu. Tas jādara tūlīt pēc sāpju iestāšanās, kas veidojas dzemdes kakla un plecu jostu muskuļu spriedzes dēļ.

Vingrinājumi muguras sāpēm

Ar ļoti spēcīgām sāpēm, jums nekavējoties jāatlaižas un jāizvēlas tāda nostāja, kas nedaudz novērš sāpes. Nekādā gadījumā nesēdiet uz leju uz priekšu.

1. Ielieciet rokas uz pleciem un, izelpojot, pagrieziet galvu atpakaļ. Novietojiet palmas ļoti lēni, līdz jūs sasniedzat dzeloņstieņu, kopā ar to saspiežot muskuļus.

2. Uzliekot pirkstus uz galvas, neveiciet kustības no kakla līdz pleciem.

3. Pieskaries pirkstiem uz muguras galvas, pēc tam nolieciet galvu zemā līmenī, vienlaicīgi pretoties kaklam.

4. Liegu uz muguras, noliecieties ceļos. Ielieciet tenisa bumbu zem mugurkaula un izmantojiet to masāžai. Nevelciet to ilgu laiku, bet pārvietojiet bumbu par 5 cm un atkārtojiet procedūru.

Virziet uz krūtīm, veicot vienkāršu apļveida masāžu vietās, kur muskuļi ir ļoti saspringti.

5. Sasniedziet labo rokturi ar interscapular zonu un ar kreiso pusi, satveriet krūšu kurvīti tā, lai pirksti pieskartos labā plecu asmeņa apakšam. Nospiediet muskuļus zem rokas un veiciet kustību uz leju, turpinot masāžas muskuļus.

6. Pēc pilnīgas muguras atgūšanas veiciet vingrinājumus. Uzvelciet stieni (10 kg), un pusmasas pozā pārvietojiet svaru uz labo kāju. Tagad spiediet un pagrieziet ķermeni tā, lai kājas netiktu pārvietotas, un galva pagriezās atpakaļ.

Ir nepieciešams, lai svars paliktu uz kājām, kas ir priekšā. Pārvietojiet lēnām 20 reizes vienā pusē. Šāds vingrinājums attīstīs visus mugurkaula muskuļus.

Saprotiet vienu modeli sev: tas ir daudz vieglāk novērst nekā izārstēt. Pārvietojiet daudz, jo mugurkaula bez tā nedarbosies normāli. Uzmanieties arī par mēbeļu komfortu, uz kuru jūs varat paļauties uz garu nēsātu darbu.

Vājajai un biežajai sāpēm jāuzstāda neliela horizontāla josla. Tas būs tikai nepieciešams, lai sasniegtu to ar savām rokām un pakārt, kamēr mugura stiept. Kājām jābūt atvieglinātām, pat ja viņi saņems zemi.

Ja pēkšņi radās asas un sāpes sāpes, dodieties uz siltu masāžas dušu ar spēcīgu ūdens plūsmu. Pēc tam noslaukiet muguru ar ketonālu, diklofenaku vai voltomēru. Lai atvieglotu, izveidojiet vēl vienu kompresi.

Vispirms izplatiet ziedi (biezu) un uzvelciet to ar plānu celofānu. Tas paliek pie muguras un nekas netīrs. Saspiešana ilgst 24 stundas.

Pirms gulēšanas veiciet stiepšanās procedūru. Uzlieciet uz gultas, ielieciet spilventiņu zem vēdera un turiet aptuveni 60 minūtes. Tad tūlīt ej gulēt.

Lie uz grīdas, pavelciet ceļa locītavas uz krūtīm, lai jūsu muguras daļa būtu pusciereāla. Šajā pozīcijā jums ir jāmaina uz priekšu un atpakaļ. Tikai grīda nedrīkst būt auksta.

No rīta vienkārši pamostoties, veiciet vingrinājumus. Kļūsti tādā veidā, lai jūsu kājas nav savienotas, nosaka rokas uz jostas un savelk gurnus. Tad pievienojiet savām kājām, salieciet ceļos, ielieciet rokas uz tām, kā arī veiciet apļveida vingrinājumus.

Tagad ielieciet savas kājas divas reizes plašāk, un jūsu rokas uz muguras, veic cirkulārus vingrinājumus ar noliekšanos, uz sāniem, atpakaļ, kontrolējot sāpes. Pēc tam veiciet "velosipēdu". Visu veidu uzlāde tiek veikta 2 minūtes.

Transportējot, jūs varat stiept rokas, nevis mugurpusi, un, sēdēdams, jums vajadzētu nospiest rokas uz saviem ceļiem.

Lai mazinātu iekaisumu, jums vajadzētu rūpēties par asinsrites veidošanos iekaisušajās mugurkaula vietās un tur pacelt temperatūru. Lai to izdarītu, izmantojiet piparu apmetumu.

No tā izgriezts kvadrāts (6: 6 cm), un tas ir piestiprināts naktī. Pārliecinieties, ka iekaisušās vietas pastāvīgi ir siltas. Aizsargājiet savu muguru no vēsuma, melnrakstiem.

Ja vienmēr ir skrejceļi, kur jūs esat, tad ieteicams valkāt "Variteks" drošības jostu.

Vai iesildīties masāžas pēc ziedēm. Par muguras sāpēm būs noderīga visa veida masāža.

Šādu simptomu klātbūtnē meklējiet neiroloģistra nepieciešamību:
1) sāpes sāpes neizzūd 2-3 dienu laikā;
2) Hroniska sāpju forma ilgst vairāk nekā divas nedēļas bez uzlabojumiem;
3) sāpes rodas negaidīti un bez redzama iemesla;
4) kopā ar drudzi, kuņģa čūlas, sāpes krūtīs un apgrūtināta elpošana;
5) sāpes sevī jūtamas pēc konkrēta trauma;
6) Sāpes mugurā tiek nodotas kājām, ceļgaliem vai kājām.

Ja mugurkaula reģionā ilgstošas ​​sāpes ilgst vairāk nekā trīs dienas, konsultējieties ar neirologu. Sāpēm kopā ar pāreju kājā sazinieties ar ortopēdistu.

Ilgstoša sāpoša sindroma gadījumā, kad transmisija uz kāju ilgst vairāk nekā trīs nedēļas, un konstatēta trūce, jūs vairs neizvairīsieties no operācijas. Tāpēc parūpēsieties par sevi jau iepriekš!

Vingrinājumi akūtām muguras sāpēm

Šeit ir 6 pamata vingrinājumi, kas palīdzēs ar akūtām sāpēm. Padariet viņus un asās sāpes atkāpās.

Neuztraucieties, viss vienreiz iet, sāpes arī iet. Rūpēties par sevi, nesāciet.

5 PADOMI, KAS NOSLĒDZĒTIEM NEDRĪKST

Maksimālā slodze ir muguras lejaskakla mugurā, un starpskriemeļu diski (starplikas starp skriemeli) šeit noveco daudz straujāk.

Kā rīkoties, lai novērstu muguras sāpes:

1. Mēģiniet pavadīt mazāk laika sēžot. Un, ja jums vēl ir, tad sēdiet pareizajā pozīcijā.

2. Ja jūs sēžat ilgu laiku, noteikti veiciet pārtraukumus katru stundu, lai veiktu vairākas kustības (pagarinājumi, līkumi, vienkārši ietšana utt.).

3. Nevelciet smagas lietas. Ja jums vēl ir jāatceļ, izmantojiet noteikumus par smago lietu pacelšanu.

4. Pievelciet vēdera muskuļus, it kā zipējot uz stingrām biksēm. Vēdera muskuļi atbalsta mugurkaula jostas daļu un sastiepjas kuņģī, jūs nedaudz atbrīvojat slodzi no vidukļa.

5. Regulāri veiciet vingrinājumus mugurkaulam un nostipriniet muskuļu sistēmu. Spēcīgi muskuļi palīdzēs jums noņemt lieko slodzi no jostas jebkurā ķermeņa stāvoklī. Elastīgs mugurkauls palīdzēs izvairīties no asinsvadu izspiešanas un nervu galiem.

Tautas līdzeklis muguras sāpju ārstēšanai

Izsitēzijas ārstēšana ar māliem

Keramikas traukos sajauc 100 g zaļā vai zilā māla ar 2-3 glāzi ābolu vai vīna etiķa. Noguliet iegūto masu nedaudz līdz 38-40 ° C un pakļaujot muguras lejasdaļai vai krūškurvim (t.i., radikulīta laukumu). Ielieciet mālu ar ķemmēšanas plēvi, kokvilnas audumu un aptiniet ar siltu vilnas audumu. Saspiediet, lai izturētu stundu un mazgāt māla atliekas ar audumu, kas samitrināts ar siltu ūdeni, ielieciet siltas drēbes un aptiniet skarto zonu ar kabatlakatiņu. Šādas procedūras jāatkārto 3 reizes dienā 2 nedēļas.

Recepte ātrai muguras sāpju atvieglošanai ar vīraks.

Sajauc 50 g vīraks un 50 g ābolu sidra etiķa. Iegūtais šķīdums samitrina vates gabalu, piestiprina pie apakšējās daļas un aptin. Kompresiju var turēt līdz sausai. Šī procedūra palīdz atbrīvoties no sāpēm mugurā trīs dienu laikā.

Atbrīvošanās no akūtas muguras sāpēm ar svaigu sakņu un mārrutku lapām

Grieziet mārrutkoka sakni gaļas mašīnā un pievienojiet iegūto masu kokvilnas auduma gabaliņam. Audums ar mārrutku uzmanīgi pievieno sāpju zonai. Nedaudz sildiet dzelzi un 3 minūtes uzklājiet to ar audumu ar mārrutku. Pēc tam tiek noņemts audums ar mārrutku saknes kauliņu, un mugurā tiek piestiprinātas mārrutku lapiņas, ko var piestiprināt ar vilnas audumu. Pacients var apģērbties un noslaucīt muguru ar siltu segu. Iesaiņošanai vajadzētu ilgt vismaz 15 minūtes.

Nākamās sesijas laikā uz ilgu laiku varat lietot apsildāmu dzelzi - 4,5-5 minūtes, un iesaiņošanas laiks tiek pagarināts līdz pusstundai. Šādas uzsildīšanas procedūras palīdzēs aizmirst par muguras sāpēm ilgu laiku, un to ietekme kļūst pamanāma pēc pirmās vai otrās procedūras.

Sirdsklauves radikulīts

Sajauciet 100 g sinepju pulvera ar 100 g sāls un pievienojiet iegūtajam pulverim tik daudz attīrīta petrolejas, lai padarītu kausētu. Visus komponentus sajauc, lai izšķīdinātu un berzētu sāpju laukumu ar maisījumu. Tīrīšanu var veikt, līdz izzūd simptomi.

Ja nav petrolejas, sinepju pulveri un galda sāli var izmantot, lai sagatavotu šķīdumu degvīna kompresei. Sajauc 100 g sinepju pulvera un 200 g sāls un ielej 500 ml degvīna maisījumu. Ieduriet iegūto šķīdumu 1-2 dienas. Uzklājiet uz kokvilnas auduma gabalu un piestipriniet pie muguras, aptiniet un izturiet kompresi 2-3 stundas. Ārstēšana var turpināties ilgu laiku - apmēram 1-2 mēnešus, atkarībā no simptomu nopietnības un recidīvu biežuma.

Sāpes mugurā ar sinepju plāksteri ar medu

Eļļojiet sāpju laukumu mugurā ar šķidru medu un pārklājiet ar salvekiem. Mitrina sinepju plāksterus siltā ūdenī un uzklāj salvetes. Aptiniet muguru ar siltu vilnas audumu. Pēc stundas noņemiet sinepju plāksterus un salvetes un notīriet muguras ādu ar mitru, siltu drānu. Aptiniet pacientu un ievietojiet siltā gultā. Procedūru var veikt 1-2 reizes dienā, līdz atgūšana notiek.

Vienmēr nelietojiet TABLETES ar muguras sāpēm un locītavām!
Zinātnieki teica, ka aptiekas īpašnieki to neietilpa!

Ko darīt, lai jūsu mugura nekaitētu?

Saskaņā ar pētījumu zinātniekiem, 80% pasaules iedzīvotāju regulāri ir muguras sāpes. Krievijā ir grūti satikt personu, kuras vecāki par 25 gadiem, kam ir viss kārtībā ar mugurkaulu. Šī problēma bieži vien izraisa invaliditāti un var ievērojami samazināt dzīves kvalitāti. "WORLD 24" korespondents runāja ar personīgo treneri par funkcionālo piemērotību romu Khrutsky, lai saņemtu profesionālu padomu: ko darīt, lai iegūtu sāpes?

Daudzus gadus romāns ir pētījis vienu jautājumu: kā palīdzēt cilvēkam uzlabot savu ķermeni, lai tas būtu veselīgs, harmonisks un brīvi pārvietotos bez sāpēm. Izprotot teorētiskās zināšanas, kas iegūtas Krievijas fiziskās kultūras universitātē, ar daudzu gadu pieredzi apmācībā, viņš tagad var droši apgalvot, ka nevienam nav recepta jebkuram, vai arī "burvju vingrinājumi", kas palīdzēs visiem atbrīvoties no muguras sāpēm.

- Romiešu, kādi ir galvenie muguras sāpju cēloņi?

Sāpju cēlonis var būt trauma, autoimūnas procesi (kad organisms pats iznīcina dažus audus), nepareiza kustību biomehānika, un arī psiho-emocionālā sfēra nevar ignorēt. Var būt vairāki iemesli, piemēram, ja jūs darāt to pašu, kas ieteikts jūsu draugam, tas nenozīmē, ka tas jums arī palīdzēs. Ja jums ir muguras sāpes, labāk konsultēties ar speciālistu. Tas palīdzēs identificēt problēmu, nevis tikai piešķirt vingrinājumu komplektu.

- Viena no populārākajām problēmām mūsdienu cilvēku aizmugurē ir starpskriemeļu disku trūce. Ko jūs domājat par viņas ārstēšanas metodēm?

- Es lasīju daudz pētījumu par muguras sāpju savienošanu un starpskriemeļu disku strutu klātbūtni. Tātad, tas ir gandrīz tur! Bet pēc darbības, lai novērstu trūci, sāpes bieži atgriežas uzlabotā versijā. Operācijas indikācijas drīzāk ir atkarīgas no speciālista, kuram šī persona atnāca, nevis par reālo situāciju viņa mugurā. Ja speciālistam tiek mācīts griezt, tad viņš iesaka griezt, jo visas viņa zināšanas, prasmes un pasaules uzskats ir tik asinātas, ka, ja tie netiek sagriezti, tad sāpes netiks aiziet. Ir skaidrs, ka tas neattiecas uz visiem gadījumiem. Reizēm operācija ir vienīgā iespēja, taču tas notiek ļoti reti. Ostepata, kinezioterapeiti, atturēs jūs no operācijas ar noteikumu, ka viņi saskata problēmu, kas nav ķirurģiska. Pati trūces klātbūtne nenozīmē neko. Cilvēki dzīvo 15 gadus ar trūci bez diskomforta, savukārt citiem, pat bez redzamiem bojājumiem, ir muguras sāpes.

- Nu, bet, ja mēs ņemam vērā gadījumu, kad sāpēm vēl nav tik spēcīga spēka pie ārsta. Pastāstiet man kā treneri, ko jūs sakāt cilvēkiem, kuri ierodas sporta zālē un lūdz padomu, kā novērst sāpes mugurā?

- Es viņiem saku, ka mums ir jāapgūst, kā racionāli pārvietoties. Racionāli nozīmē saskaņā ar locītavu un muskuļu fizioloģiju. Tas nav tāds pats kā muskuļu pieaugums sporta zālē. Mūsdienās ikviens uzskata tendenci un kvalitatīvu treniņu mērījumu, palielinātu muskuļu un sadedzināto tauku daudzumu, taču maz cilvēku pievērš uzmanību faktam, ka, kamēr muskuļi krītas, sāpes rodas biežāk. Ideālā gadījumā, ja ķermenis darbojas pareizi, jums vairs nebūs jādodas pie ārsta ar problēmu aizmugurē.

Bieži vien klienti, kas dodas personīgos treniņos, vēlas ignorēt šādus vingrinājumus, jo viņiem šķiet, ka funkcionālie vingrinājumi ir kā "vingrinājumi vecmāmiņām" - galu galā muskuļu sāpes un dedzināšana plaušās (ko visbiežāk uzskata par kritēriju labam treniņam). Viņi saka, ka iesim labāk dziedzerus. Un tad es iekļauju visas savas pārliecināšanas prasmes, lai motivētu viņus funkcionālai vingrošanai. Galu galā, ja cilvēks mani neuzklausa, tad, visticamāk, viņš šo problēmu pasliktinās un pēc kāda laika viņa muguru sāpēs. Bieži vien cilvēki grib kaulainus muskuļus, sūknējuši sēžamvietas vai "sēdē uz virves", un šī ideja aizver veselīguma jautājumu no viņiem: "Vai labāk ir iesūknēties un saslimt vai veselīgi?".

- Un kāds ir pareizas apmācības kritērijs?

- Personai ir jāpārvietojas bez sāpēm, gulēt bez sāpēm. Viņš gribēja piesiet saviem kurpjiem - viņš noliecās un piesienamies, un nedēļu neuztrauca nogāzē. Jums ir nepieciešams padarīt ķermeņa šķidrumu, un tas ne vienmēr nozīmē padarīt elastīgu. Es atkārtoju, funkcionālā vingrošana nav tāda pati kā spēka treniņš, stiepšanās vai joga. Bet, zinot funkcionālo vingrinājumu konstruēšanas principus, var veikt jebkuru uzdevumu no uzskaitītajām sistēmām tā, ka tā būs funkcionāla vingrošana.

- Jūs esat profesionāls sportists. Vai jūsu muguras sāpes?

- Man ir puse muguras trusis un izvirzījumi! Tāpat kā nekas nav lepoties. Es braucu ar vindsērfingu, veicu svaru celšanu. Es esmu potenciāli pakļauts riskam un starp pirmajiem pretendentiem regulāru muguras sāpju gadījumā. Principā tas bija tik, kamēr es paņēmu muguru. Pirms daudziem gadiem es sev uzdeva uzdevumu atrast veidu, kā dzīvot bez sāpēm, nesniedzot palīdzību masāžas terapeitiem, rokas terapeitiem un, nepieļaujot Dievu, ķirurgus. Pēc ilga meklēt, es paņēmu virkni darbību: mio-fascis atbrīvošanu, somatics, stiepšanās, 3-D vingrinājumi un citi. Viņiem ir garlaicīgi darīt, viņi nav nežēlīgi, ne modīgi, dažreiz dīvaini, bet pēc tam ķermenis dzīvo vieglāk. Viņiem vienkārši jādara - un punkts! Es aizmirsu, kādas ir muguras sāpes, vairāk nekā trīs gadus ķermenis nav ievainots, un kādā brīdī es pārtraucu veikt šo profilaksi. Trīs nedēļas vēlāk, pēc intensitātes treniņa, mana mugura atgādināja mani par sevi. Es pat nevaru pagriezties! Divu nedēļu laikā es izkritu no treniņa režīma, un atkal es sāku darīt "šos dīvainus vingrinājumus" - un pēc nedēļas sāpes atkal pazuda. Tāpēc lielākajā daļā gadījumu palīdzība ir mums iekšā, mums vienkārši ir jāapgūst, kā to izmantot.

- Sakiet man vairāk par to, kas ir funkcionālā vingrošana?

- Šī ir vingrinājumu sistēma, kas apmāca starp muskuļu koordināciju un atjauno pareizu ķermeņa biomehāniku. Daļēji šī vingrošana ir joga, Pilates. Tā ir arī Fildenkraizu vingrošana un vingrinājumu kopums, ko izstrādājis viņa sekotājs Thomas Hanna. Kāda ir ideja: tās ir nelielas kustības, kas māca personai kinestētisku sajūtu, proti, spēju dzirdēt viņa ķermeņa signālus. Globāli ideja parasti ir, lai kontrolētu to kustību. Persona ar šādu prasmi jebkurā brīdī "zina", ja viņam ir, piemēram, viņa mazais pirksts, un to var pārvietot. Mūsdienu cilvēka problēma ir tāda, ka viņa pusē nejūtas viņa ķermenis, viņa nervu sistēma "neredz" daudzas savas ķermeņa daļas. No tā un rodas problēmas.

Tas viss jo īpaši attiecas uz tiem, kam ir tāda pati slodze. Piemēram, zobārsti strādā dažus muguras muskuļus vairāk nekā citi, jo viņi sēdē ar vienu pusi pacientiem un uztur ilgu laiku statisku stāvokli. Pēc stundas vai pēc šādas sēdes, antagonists darbs ir jādara: strādāt ar citiem muskuļiem, izstiepties, atpūsties. Bet, ja tas nenotiek, tad daži muskuļu un skeleta sistēmas elementi kļūst vājāki, savukārt citi pārņem savu darbu, un ķermenis atceras to kā normu. Rezultāts ir patoloģisks modelis, kas, reizinot ar gadiem, noved pie slimībām.

- Tas kļūst skaidrs, kāpēc mugura sāk sāpēt ar vecumu. Tikai gadu gaitā šo "nepareizo" kustību skaits uzkrājas. Bet ir cilvēki, kuri neietilpst funkcionālajā vingrošanā, un tie necieš no sāpēm...

- Dažiem cilvēkiem mīksto audu drošības koeficients ir ģenētiski ļoti liels, un daba ļauj viņiem ilgu laiku mocīt savu ķermeni. Bet agrāk vai vēlāk visi krājumi beigsies. Šajā gadījumā ir profesionāli sportisti. Lielākajā daļā gadījumu viņi dara visu labi, viņu ģenētika ir kārtībā, bet noteiktā brīdī sākas sāpes - lielas slodzes dara savu darbu un iztērē pielāgošanās un atlīdzināšanas resursus pirms bioloģiskā vecuma. Un kāds paaugstināja svaru vairākas reizes ar nepareizu tehniku ​​- un viņam ir "tūlītēja karma", muguras sāpes. Ir arī laimīgie cilvēki, kuri ir dzīvojuši līdz lielam vecumam un kuriem nav pieredzējuši sāpes mugurā, šķiet, ka viņi izmantoja savu ķermeni atbilstoši savām spējām, un viņiem nebija laika, lai iztērētu savus adaptīvos resursus pirms "garantijas perioda" beigām.

- Tiek uzskatīts, ka, ja jums ir muguras sāpes, jums vajadzētu doties uz osteopātu vai chiropractor. Vai jūs domājat, ka tas ir pamatoti?

- Vizīte pie ārsta var ātri palīdzēt un labot situāciju. Bet, kā likums, ne uz ilgu laiku. Lai sasniegtu stabilu un ilgstošu iedarbību, jums jāapgūst "pareizās kustības", funkcionālās kustības. Muskuļi jāpārvieto uz dažādām valstīm (atvieglinātas - sasprindzināts, iegarens - saīsināts), tad uztvērēji sāks sniegt atšķirīgu informāciju par to, kas notiek perifērijā, un smadzenes "redzēs" ķermeņa karti daudz labāk.

Vēl viena lieta: jums ir jāapmāca dažādās lidmašīnās. Lielākā daļa cilvēku konkrētās kustībās izmanto to pašu plakni, nepieslēdzot citus. Kaut kas pārstrādā, bet kaut kas nemainās un tādējādi rada nelīdzsvarotību.

- Kādi vingrinājumi būtu jāizvairās? Kas var būt bīstami mugurai?

- Visi vingrinājumi var būt potenciāli bīstami. Tāda pati smaguma pakāpe var kaitēt nepareizai slodzei vai nepareizai tehnikai. Ja cilvēks nevar kontrolēt gūžas locītavu darbību, kāda veida slodzi varam runāt? Ja viņš nevar kontrolēt elkoņus un plecu lāpstiņus, tad prese var būt bīstama viņam. Labāk ir sākt trenēties ar savu svaru, vieglos apstākļos, lai apgūtu tehniku. Tad izdariet to ar mazu svaru (5-10 kg), un tikai pēc tam pārejiet uz nopietnāku svaru (ja tas joprojām attiecas uz personu).

Vairāki eksperti neiesaka izmantot bloku simulatorus. Labāk ir vispirms saņemt kravu ar tādu pašu hanteli vai svaru palīdzību, jo viņi var daudz "piedot", ļaujot ķermenim izvēlēties pareizu kustības trajektoriju, kurā locītavās nebūs cietis, un slodze būs labvēlīga, nevis kaitīga.

- Ko vēl vajag atcerēties?

- Muguras sāpju novēršana ietver pareizu uzturu, lai novērstu lieko svaru. Jo, ja tas ir, tad problēmas, kas rodas aizmugurē, noteikti radīsies. Vēl viena svarīga lieta ir labi atpūsties miega laikā. Jums ir jāizvēlas matracis un spilveni, kas jums piemēroti. Bieži gadās, ka cilvēks atvaļinājās, devās gulēt, un no rīta viņa sāp mugurā. Vienkārši mainījies matracis un spilvens. Dabā dzīvnieki - piemēram, kaķi vai suņi - zina, kā ievietot sevi kosmosā tā, lai tie burtiski "izklīst" uz rokām vai uz dīvāna. Un vienlaikus tie būs pilnīgi atvieglinātas. Mazajiem bērniem ir arī šī prasme, bet pieaugušajiem ķermenis ir stingrāks, stingrs. Tas rada diskomfortu. Tikai viens secinājums: jums ir nepieciešams padarīt jūsu ķermeņa vairāk šķidruma. Un tas nav tas pats, kam ir laba stiept. Šī spēja justies labi no iekšpuses un dziļi atslābināties.

- Mūsdienās tirgū parādījās dažādas muskuļu relaksācijas ierīces. Kuru no viņiem jūs ieteiktu?

- Cilindri par miofasciālu atbrīvošanu, īpašas bumbiņas, uz kurām jūs varat nolocīt rokas un atpakaļ, putu veltņi. Pēdējie ir īpaši populāri fitnesa profesionāļiem. Viņi strādā labi no nogurušiem muskuļiem no iekšpuses un mīca to dziļos slāņus. Desmit līdz piecpadsmit minūtes ritošā uz veltņa var būt alternatīva muguras masāžai. Visus šos čaulas var iegādāties jebkurā sporta veikalā un izmantot mājās.

- Romiešu, paldies par padomu! Mēs vēlamies, lai visi no mums tos izmantotu, veselīgi atgrieztu un dzīvotu bez sāpēm!

Tavs atpakaļ netiks ievainots, ja jūs veicat šos vingrinājumus katru dienu.

Ne tikai cilvēki, kuru darbs vai brīvā laika pavadīšana ir saistīta ar aktīvu fizisko piepūli, saskaras ar sāpēm mugurā, bet praktiski ikviens no mums: mēs pārtērējam muskuļus, sēžot pie datora, pagriežot mugurkaulu, aktīvi izmantojot viedtālruņus un tabletes, mēs kūpinām pie ēdamgalda. Tāpēc mēs ļoti iesakām veikt sekojošus mugurkaula vingrinājumus, kas palīdzēs atpūsties muskuļos un mazināt sāpes.

Vingrinājumu komplekts mugurai

Visi sekojošie vingrinājumi mugurkaula lēnām un atvieglinātas, lai nekaitētu muskuļiem. Lai paveiktu visātrāko efektu vai vismaz katru otro dienu, katru dienu ir ieteicams veikt pusstundas vingrinājumus.

"Gulošais akmens"

Pirmais treniņš aizmugurē būs relaksējošs - pilnīgi mazina spriedzi ķermenī pēc smagas darba dienas. Lai to veiktu, jums ir nepieciešams parasts krēsls:

  1. Mēs gulējam uz grīdas, un vislabāk par mācību mat, lai neiesaistītu.
  2. Mēs mestam kājas uz krēsla sēdekļa, ielieciet rokas uz vēdera vai izstiepj tos pa ķermeni.
  3. Mēs atpūšamies visus ķermeņa muskuļus un atpūšas pie šīs vietas piecas minūtes.

Čūska rada

Mēs turpinām savus mugurkaula vingrinājumus ar šādiem efektīviem apmācības veidiem:

  1. Lieciet uz paklāja uz leju.
  2. Pirksti un palmas atrodas uz grīdas. Plaukstas jāvirza uz priekšu, paralēli ķermenim.
  3. Uz palmām pacelieties, mēģiniet spēcīgi saliekties mugurkaulā. Tajā pašā laikā galva ir nedaudz pagriezta atpakaļ, un rokas ir pilnībā izstieptas. Inhalācijas laikā tiek veikta pacelšana.

Esiet piesardzīgs: jūtama muskuļu sašaurināšanās, bet neierobežojiet tās.

"Virkne"

Tālāk jums jāveic vingrinājumi, lai stiprinātu mugurkaula rāmi. Lai to izdarītu, mēs atceramies slaveno uzdevumu, ko daudzi no mums var atcerēties no fiziskās sagatavošanas nodarbībām skolā:

  1. Mēs guļam uz paklāja uz leju, savienojam kājas kopā.
  2. Mēs sākam pacelt kreiso roku un labo kāju. Turiet pozu 10-20 sekundes.
  3. Mēs mainām malas: tagad tiek pacelti labās un kreisās kājas.
  4. Vai izmantojat kravu? Tagad mēģiniet vienlaikus pacelt visas ekstremitātes: turiet tos trīsdesmit sekundēs. Pakāpeniski palieliniet laiku līdz minūti.

Embrijs rada

Viens no dabiskākajiem poziem cilvēkam ir embriju stāvoklis: tajā mēs ne tikai paliekam pie mātes vēdera, bet arī bieži vien uzņemam šo īpašo stāju sapnī. Viņa ļoti labi relaksējas, ja muguras sāpes. Pārliecinieties, ka šādi vingrinājumi ir kompleksa aizmugurē:

  1. Lie uz muguras uz paklāja.
  2. Turiet kājas pie jums, pavelkot tās līdz vēderam, lai tās varētu viegli iesaiņot ap rokām.
  3. Uz leju apmēram minūti. Sāpes mugurkaulā kopumā jāsamazina vai jāatturas.

"Starfish"

Veicot visus iepriekš minētos vingrinājumus mugurkaulam, mēs vēršamies pie pēdējā, relaksējošā vingrinājuma:

Šo vingrinājumu var ievietot arī visa kompleksa vidū, lai pārietu no tā uz mugurkaula noderīgiem pagriezieniem: guļot mugurā, ļoti lēni pagrieziet ķermeņa ķermeni un rokas uz kreiso pusi, kājas pa labi, un tad dariet to pašu citā virzienā:

Līdz ar sāpēm mugurā, muguras sāpes var būt arī bažas. Un daudzos gadījumos tos var arī īslaicīgi apstrādāt ar īpašu vingrinājumu palīdzību. Kādi ir šie vingrinājumi un kā tos izpildīt - skatiet videoklipu:

Ko darīt, lai nesabojātu

1. Ko darīt, lai jūsu mugura nekaitētu

(Dr F.P.Stupinas padoms)

1.1. Darbs pareizi

Atslābini! Spēcīgākā pārslodze, pateicoties lieko svaru, ir visizplatītākais saasināšanās cēlonis. Ja jums nav ieraduma iesaiņot maisiņus, tad to nedariet, ja jums tas ir jādara pareizi: veiciet slodzi divās rokās vai ievietojiet mugursomā, izmantojiet mašīnu uz ritenīšiem, paceliet svarus, saliekiet ceļus, novietojiet uz puscietu korsete, kas samazina slodzi uz mugurkaula. Dzīvo saskaņā ar muguru.

1.2. Pāriet pa labi

Nevelciet atpakaļ! Pārmērīgas motora slodzes dēļ mugurkaula pārslodze ir otrais visbiežākais sāpju cēlonis mugurkaulā - neparasti ātri, pēkšņas kustības izraisa pasliktināšanos. Dzīvi vienmērīgi valstu ritmā.

1.3. Staigāt pareizi

Nevelciet, skatīties savu stāju! Lai sekotu stāpei, tas palīdzēs līmlentes sloksnei, kas ir salīmēta gar mugurkaulu: tas stiepjas, tas neļaus sloucēt. Lepna nostāja - veselīgas muguras zīme.

1.4. Sēdēt pareizi

Daba "projektē" mugurkaulu vertikālai lietošanai, tā ir slikti piemērota sēdus stāvoklim. Sēdi aktīvi: nevis noliecoties, stingri nospiežot mugurkaula krēsla aizmuguri, nedaudz sastiepot vēdera muskuļus. Pārbaudiet: ja poza ir pareiza, kakla, plecu jostas un krūšu muskuļi ir atviegloti, varat brīvi elpot un pārvietot galvu. Dzīvo taisni.

1.5. Uzstādiet pareizi

Ar ilgstošu statisku darbu stāvot - mēģiniet saglabāt ķermeņa vertikālo stāvokli. Kāju stāvoklis ilgstoši stāvot - viens priekšā no otra, vēlams: priekšā - uz stenda. Vieglāk ir pacelt galdu vai mašīnu līdz ērtai augstumā nekā mugurkaula dzemdē.

1.6. Pareizi gulēt

Ļaujiet muguras gulēt! Mūsu priekšteči gulēja uz koka grīdām, bet tie aptvēra salmu vai matraci, mēs atceramies par cieto atbalstu, bet diviem matračiem no augšas, kaut kāda iemesla dēļ. Uzdevums ir saglabāt mugurkaula dabiskās līknes miega laikā. Gulēt uz puscietras gultas (ortopēdiskais, atsperu matracis, parasts dīvāns, spilventiņi ar fizioloģiskām līknēm). Izstiepiet pēc gulēšanas - pārliecinieties.

1.7. Ēst pareizi

No osteohondrozes nav diētas, tur ir diētas no liekā svara! Pielāgojiet visas pūles, lai mazinātu svaru, visvieglāk - izņemiet garšvielu, taukus, miltus, sāļus. Noteikti zaudēt svaru.

1.8. Atpūtieties pareizi

Peldēt atpakaļ! Reizi nedēļā apmeklējiet saunu vai veiciet tvaika pirti krievu pirtī. Siltuma procedūras un masāža ar slotu - uzlabo asins piegādi mugurkaulam, nodrošinot barošanu ar muskuļiem, saitēm, skriemeļiem un starpskriemeļu disku. Siltums ir svarīgs faktors mugurkaula profilaksei un ārstēšanai.

1.9. Vilciens pareizi

Vilciens atpakaļ! Fiziskā terapija, apmācība simulatoros, noderīga 2 - 3 vienreizējiem apmeklējumiem nedēļā. Izstiepšanās vingrinājumi, joga vingrinājumi, peldbaseins - ir noderīgi arī vienreizējiem vingrinājumiem. Ja jūs trenējat muguru (dažāds darbs ir arī treniņš), tad nāksies sāpes no katra šķaudītāja.

1.10. Kleita pareizi

Izkraut savu muguru! Ieliec smago kažoku, zābakus uz augsta plānas papēdes un staigāt pa slidenu ceļu - mugurkaula sāpju pastiprināšanās ir garantēta. Mūsdienu gaismas un siltas jakas, saprātīgs papēža augstums (3-5 cm) ar plašu atbalstu - visvienkāršākā sajūtas novēršana. Novietojiet augstu papēdi pie lodītes, un darbā, jo īpaši - ērtības.

Atcerieties, ka liekais svars, mazkustīgs dzīvesveids, smags fiziskais darbs, skeleta attīstības anomālijas, ilgstoša antifizikoloģiskā stāvokļa uzturēšanās, neveiksmīgi, asi pagriezieni, visa ķermeņa ilgstošas ​​vibrācijas var būt muguras sāpju riska faktori. Ir pierādīts, ka smēķētāji attīstās starpskriemeļu disku deģenerācijas procesi ātrāk un biežāk ir muguras sāpes!

2. Ko darīt, lai jūsu mugura nekaitētu

(pareiza uzvedība attēlos)

3. Tests par hiperkipozes klātbūtni un cēloni jums un jūsu bērnam

(vienkāršs, efektīvs un precīzs)

Stāviet pie muguras pie sienas, iztaisnojiet muguru bez daudz celmiem un mēģiniet pieskarties sienai ar papēžiem, sēžamvietām, plecu asmeņiem un galvas aizmugurē.

a Ja pieskaras sienai ar papēžiem, sēžamvietām, plecu lāpstiņām un galvas aizmugurē, tad jums vairs nav hiperkikrozes.

b. Ja pieskaras sienai ar papēžiem, sēžamvietu, plecu lāpstiņām un nepieskarieties galvas aizmugurē, tad jums ir hiperkeofoze.

Tagad, ar maksimālu spriedzi, iztaisnojiet muguru.

a Ja pieskaras sienai ar papēžiem, sēžamvietām, plecu lāpstiņām un galvas aizmugurē. Šī hiperkipoze ir saistīta ar muguras muskuļu vājumu un izliekuma ieradumu. Apmācība ir jūsu galvenais palīgs problēmu novēršanā.

b. Ja pieskaras sienai ar papēžiem, sēžamvietu, plecu lāpstiņām un nepieskarieties galvas aizmugurē vai nepieskarieties galvas mugurpusei, bet sēžamvieta ir izlocīta, hiperkipozi izraisa osteoagregācijas aparāta attīstības īpatnības.

Iespējams, iedzimtas patoloģijas klātbūtne - slimība Schoerman-Mau un jums vajadzētu konsultēties ar ārstu.