Galvenais

Masāža

Trīs vingrinājumu komplekti Bubnovskim par mugurkaula mājās

Galvenā iezīme vingrinājumi Bubnovsky, atšķirībā no klasiskās vingrošanas terapijas - slodze uz muskuļiem caur sāpēm. Vingrošanas autore Sergejs Bubnovskis uzskata, ka ir jācīnās pret slimību, pārvarot sāpju slieksni, jo tas ir simptoms, kas ierobežo kustību un izraisa muskuļu atrofiju.

Klases Bubnovska vingrinājumi uz mugurkaula mājās dod pozitīvu efektu un patiešām ļauj atbrīvoties no mugurkaula slimībām. To apstiprina daudzas atsauksmes par cilvēkiem, kuriem palīdzēja šie vingrinājumi.

Ir nepārprotami teikt, ka labāk: fiziskās terapijas vai Bubnovskas kompleksa nav iespējams, jo šo metožu pieejas atšķiras.

Turpmāk rakstu: 4 galvenie mācību noteikumi; kādi Bubnovska vingrinājumi mājās nodrošinās muguras sāpju mugurkaulu, kuru komplekss palīdzēs, ja muguras sāpes traucē miegam. Un arī: kādas kustības glābs jūsu muguru, ja jums ir nēsājošs darbs.

Četri galvenie vingrinājumu izpildes noteikumi Bubnovskim

Veikt kompleksu, pārvarot sāpes. Sāpes ir muskuļu sastrēgumu izpausme, un, ja to nevar pārvarēt, turpmāks asinsrites pārkāpums novedīs pie blakus esošo audu iznīcināšanas.

Vai iemācīties katru otro dienu vai katru dienu, lai nezaudētu "muskuļu atmiņu" (tas ilgst tikai 2 dienas).

Veicot vingrinājumus, izelpot piepūles brīdī, tas samazinās sāpju intensitāti.

Pēc vingrinājumiem, salieciet aukstā sašaurināšanās - tas novērsīs pietūkumu, kas var rasties metabolisma aktivācijas dēļ. Tas ir ērti darīt mājās.

Kompleksie vingrinājumi "ātrā palīdzība muguras sāpēm"

Šie vingrinājumi jāveic ar smagām sāpēm mugurējā daļā, kad ir sāpīgi ne tikai staigāt, bet arī nolaisties. Viņi ir viegli izpildāmi jebkurā mājas vidē.

  • Uzkāpies uz četriem. Rulliet uz grīdas, ar katru soli cenšoties pieķert viņa ķermeni; Vienlaikus nospiežot kreiso kāju (ceļgalu) uz priekšu, velciet arī labo roku uz priekšu un otrādi. Mēģiniet pilnībā stiept mugurkaulu, noliekties uz grīdas. Veikt 20-30 minūtes.
  • Lie uz muguras, aizklāj rokas aiz galvas, noliec kājas pie ceļiem. Zem muguriņas (muguras lejasdaļā vai krūšu kurvī - kur visvairāk sāp), novietojiet ledus, kas ietīts audeklā. Paceliet ķermeni ceļiem. Elkoņi arī pārvietojas ceļa locītavas virzienā. Nebaidieties no aukstuma. Kad jūs trenējat, mugurkaula saites tiek izstieptas, un aukstums mazina iekaisumu. Veikt 15-20 minūtes.
  • Sarežģītāks uzdevums. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā vingrinājumā, bet kājas ir pagarinātas. Kamēr paceliet ķermeni kājās, tajā pašā laikā virziet labās puses uz priekšu un kreisās saliektās kājas ceļgala virzienā. Atgriezties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet ar otru roku un kāju. Veikt 10-15 minūtes.
  • Šis vingrinājums izstiepj teļu muskuļus un Achilles cīpslu, bet to lieto arī akūtās muguras sāpēs. To veic kompleksa noslēgumā. Sēdi uz grīdas, izstiept kājas pie tevis. Nobīsti vienu kāju pie ceļa, ņem to ar zeķu un iztaisno to uz priekšu un uz augšu. Atkārtojiet to pašu ar otru kāju. Izpildes laiks ir 10-15 minūtes.

Ja mugurkaula sāpes traucē gulēt

Trīs šīs kompleksa Bubnovska vingrinājumi palīdz pastāvīgi sāpināt mugurkaulu, kad ir neiespējami ne tikai staigāt, bet arī gulēt. Bieži vien ar šādām sāpēm persona novieto spilvenu zem muguras un uzņem pusi sēdus stāvokli.

Lie uz grīdas, novietojiet kājas uz dīvāna, krēsla vai krēsla tā, lai tās paceltos un saliektu ceļos. Zem apakšpuses ielieciet aukstu (ledus audumā). Rokas aiz galvas. Paceliet ķermeni ceļiem, lieciet tikai krūšu rajonā. Atkārtojiet, cik vien iespējams.

Uzkāpies uz četriem. Strādājiet mugurkaulā, lieciet un noapaļojiet to. Atkārtojumu skaits ir iespējams.

Vienā galā piestipriniet paplašinātāju pēc iespējas augstāk par sienu (mājās jūs varat piestiprināt enkura skrūvi ar āķi pie sienas vai griestiem).

Ja darbs ir "sēdošs": vingrinājumi no sāpēm mugurā

Sēdējot, neizbēgami rodas muguras problēmas (bojājumi). Dažreiz, lai atbrīvotos no sāpēm, cilvēks mēģina ieņemt ērtu stāvokli vai kaut ko pakļauj mugurpusei. Bubnovsky šajā gadījumā iesaka katru dienu veikt vingrinājumu komplektu, kas stiept muskuļus (muguras, sēžamvietas un kājas). To var izdarīt mājās un pat labi darbā.

  • Stāviet taisni, kājas izplatās plašāk nekā pleciem. Paceliet ķermeni uz priekšu, satveriet atbalstu (galds, palodze, krēsls) ar rokām. Paskaties taisni uz priekšu. Veiciet dažas (3-4) ķermeņa kustības uz leju, it kā izstiepot mugurkaulu. Izelpojot atlaidiet pjedestālu un noliecieties uz kājām. Cenies samazināt galvu pēc iespējas zemāk un tuvāk ceļgaliem, mēģinot to nospiest un ierocīt starp kājām (kājas ir taisnas). Paņem sākuma pozīciju. Veiciet tik daudz atkārtojumu, cik vien iespējams.
  • Ielieciet iztaisnoto kāju uz jebkura virsma (galds, palodze utt.). Kad jūs izelpojat, noliecieties pie tā pēc iespējas tuvāk, mēģinot novietot savu ķermeni uz augšstilba, un satveriet pirksti ar savām rokām. Iztaisnot. Atkārtojiet ar citu pēdu. Dariet tik daudz, cik vien iespējams.
  • Lie uz kuņģa, stiept rokas uz priekšu. Paceliet ķermeni, izspiežot grīdu ar rokām (izelpojot) un noliekot galvu atpakaļ. Izlīdziniet pēc iespējas vairāk. Turiet šo pozīciju 3-5 sekundes un atgriezieties oriģinālā. Atkārtojiet 6-10 reizes.
  • Sākotnējā pozīcija, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā. Tajā pašā laikā paceliet kājas un rokas, kas izstieptas priekšā no jums. Turiet šo pozīciju 3-5 sekundes. Atkārtojiet 5-10 reizes.
  • No iepriekšējā sākuma stāvokļa, izvelciet kājas plašāk un spiežot rokas no grīdas, paceliet ķermeni uz augšu, atrodoties taisnā virzienā, līdz esat slīpi. Turiet 2-3 sekundes un stāviet taisni, turiet muguru taisni. Dariet to vienu reizi.
  • Sasniedziet augstumu, kāpjot uz zeķēm. Do 5 reizes.
  • Stāvēt ar vienu kāju uz priekšu. Ar izelpu, noliecieties pret viņu ar visu ķermeni, cenšoties sasniegt ar savām rokām zeķu. Paceļiet sevi cik vien iespējams 5-7 sekundes. Turiet kājas taisni. Iztaisnojiet kājas un taisni taisiet. Dariet otru kāju.

Regulāri Bubnovska vingrinājumi mugurkaulā ļauj mājās nostiprināt mugurkaulu un atbrīvoties no muguras sāpēm. Pirms sākat pašmācības - lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu vai ārstu no Bubnovska centra.

Vingrinājumi mugurai Bubnovskim mājās

Medicīnas zinātņu kandidāts Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir plaši pazīstams. Viņa popularitāte pieaug, kā arī pacientu skaits, kuriem viņš atguva savu veselību, atbrīvojot viņu uz mūžīgo mocību sāpēm. Bubnovskis ne tikai izstrādāja virkni fizisko vingrinājumu, kas palīdz atjaunot mugurkaula un locītavu veselību. Viņš atklāja fundamentāli jaunu metodi, kas balstīta uz seno patiesību: dzīve ir kustība.

Ko dara Bubnovskis? Neķirurģiska procedūra, kurā iepriekš nav iespējama ķirurģiska ārstēšana. Metodes būtība ir vienkārša - kustība. Regulāra noteiktas formas fiziskās aktivitātes īstenošana, kas tiek apvienota ar terminu kineziterapija.

Kas ir kinēterapija Bubnovskis?

Faktiski tā ir tā pati medicīniskā vingrošana, fiziskā terapija, kas vienmēr tika izmantota konservatīvā un terapeitiskā un atjaunojošā terapijas kompleksā slimību ārstēšanā un mugurkaula un locītavu korekcijā. Bet Bubnovskis viņa uzlaboja un pacēla uz dominējošo rangu. Tas ir pirmais uzdevums, un tad viss pārējais.

Tas ir svarīgi! Īsi par jautājuma būtību: pacients, izmantojot kustību, veic regulārus un pilnīgi pareizus vingrinājumus, aktivizē ķermeņa iekšējos spēkus, trenē ķermeni un dziedina sevi.

Protams, ne visas slimības var izārstēt ar kineziterapiju, tāpēc ir par agru, lai norakstītu ortopēdiskā ķirurga profesiju arhīvā. Bet Bubnovskas "cūku barā" ir viss saraksts ar slimībām, kuras var izārstēt bez operācijas.

  1. Starpskriemeļu trūce.
  2. Osteoartrīts.
  3. Starpskriemeļu disku deģenerācija.
  4. Reimatisks artrīts.
  5. Skriemeļu spondiloze.
  6. Locīta locītava.
  7. Cīpslu iekaisums.
  8. Gūžas locītavas nekroze (avaskulāra).
  9. Ceļa osteoartrīts.

Tas attiecas uz locītavām, kauliem un mugurkaulu. Bet šis saraksts nav izsmelts. Vairāk nekā simts veselības centru, kas darbojas saskaņā ar Bubnovska metodi, tiek izārstēti ar kinēzterapijas, ūdens procedūru un elpošanas vingrinājumu palīdzību:

  • hroniska prostatas slimība;
  • olnīcu iekaisums;
  • liekais svars
  • seksuāla disfunkcija;
  • hemoroīdi, pat akūtā darbībā;
  • NK;
  • iekšējo orgānu trūkums;
  • migrēna;
  • psihosomatiskie traucējumi.

Kā atjaunojošs līdzeklis pēc pārsūtīšanas tiek izmantots:

  • sirds uzbrukumi un insulti;
  • mugurkaula lūzumi;
  • implanta ceļa vai gūžas locītavas uzstādīšana;
  • koronāro artēriju šuntēšanas operācija;
  • operācijas iekšējos orgānos;
  • mugurkaula operācija.

Ja shematiski, izmantojot tabulas versiju, lai parādītu šo metodi, jūs to saņemat.

Tabula Kineziterapijas mērķi un veidi, kā tos sasniegt pēc Bubnovskas.

20 pamata vingrinājumi metodi Bubnovsky mugurkaula ārstēšanai

Dr Bubnovsky S.M. metodes aptver pacientu rehabilitāciju un funkcionālo atveseļošanos ne tikai ar akūtu un hronisku balsta un kustību sistēmas slimību, bet arī galvenajām ķermeņa sistēmām: sirdi un asinsvadiem, kuņģi un zarnas, urīnceļu un nervu sistēmu.

Savā metodoloģijā Sergejs Bubnovskis izmanto jaunu virzienu medicīnā - kineziterapiju, kuras mērķis ir izturot locītavu un mugurkaula bez ķirurģiskas operācijas, pateicoties pacienta aktīvajai dalībai šajā ārstēšanā, izmantojot savas iekšējās ķermeņa rezerves un izprotot pareizo ķermeņa izjūtu.

Metode koncentrējas uz muskuļiem, jo ​​muskuļu audi ir vienīgie audi, kas var atjaunoties (atjaunot) jebkura vecuma cilvēkiem, atjaunot no tā atkarīgās funkcijas normāli, aktivizēt un veikt asinsriti.

Lai efektīvi izmantotu muskuļus, tie ir jāsamazina un jāsamazina. To var izdarīt ar īpašiem kinētiskā terapijas simulatoriem. Ar viņu palīdzību viņi palielina saišu elastību, uzlabo locītavu kustīgumu un aktivizē dziļos muskuļus, kas atrodas blakus mugurkaulam un lielām locītavām.

Bet ne visi var doties uz sporta zāli. Kas tiem, kam ir sirds sāpes, jāuztraucas par augstu asinsspiedienu? Vienlaikus sāpes jūtamas visās mugurkaula, plecu, gūžas, ceļa un potīšu locītavas daļās. Persona sāk staigāt ar zizli, bet ir ļoti gatava atgriezties mobilitātē vietējā locītavu sistēmā mājās. Saskaņā ar Dr Bubnovsky sistēmu, viņi var veikt tikai 20 pamata vingrinājumus mājās.

Metodikas Bubnovska būtība

Atveseļošanās sistēma ir vērsta uz hronisku neiroloģisku un ortopēdisku, mugurkaula iekaisīgu slimību ārstēšanu, lielu un mazu locītavu bez narkotikām un valkāšanu korsetēm ārstēšanu un ķirurģiskām iejaukšanās darbībām.

Bubnovska tehnika attiecas uz muskuļu un saišu attīstību atbilstoši ķermeņa "grīdām":

  • pirmkārt - kājas, kājas un iegurnis;
  • otrais - vēdera, krūškurvja un muguras;
  • trešais - pleci, kaklu un galvu.

Lai kā asinis aktīvi samazinās asinis (no kājām līdz galvai) pa muskuļiem, jāiekļauj pirmā stāva muskuļi, t.i. apakšējās ekstremitātes. Šajā darbā ir iekļauti kāju savienojumi. Tad viņi pastiprina krūšu muskuļu, vēdera un muguras darbību, lai atbrīvotos no muguras sāpēm. Tikai pēc tam nāk dzemdes kakla mugurkaula, roku un plecu locītavu kārta.

Mājokļa kompleksam ir jāizvēlas tie vingrinājumi, kas būs ideāli mugurkaula vai lielu locītavu attīstīšanai, novēršot sāpju sindromus, neizmantojot pretsāpju līdzekļus.

Svarīgi asinsrites vingrinājumi

№ 1

I.P. Mēs nododam kājas nedaudz plašāk nekā pleciem, virzīsim pirkstiem uz sāniem, turēsim muguru taisni, augšējās ekstremitātes - uz priekšu.

Vājiem cilvēkiem jums būs nepieciešama vienkārša gluda lodīte no lāpstiņa. Viņa atrodas starp pēdām priekšā un viņas rokās tur viņas augšpusē.

Ieelpot Squat 90 ° leņķī un izelpot ar piepūli: "xha!", Iztaisnojiet kājas. Atkārtojiet - 10 reizes. Mēneša laikā ir vēlams sasniegt 3-4 pieejas, sešus mēnešus - 10 pieejas.

Iesācējiem, pulss nedrīkst pārsniegt 120, sagatavotajiem, tas nedrīkst pārsniegt 160 sitienu minūtē. Ja muskuļu sāpes rodas vājās kājās, jums vajadzētu:

  • uzņemt aukstu vannu vai dušu;
  • berzējiet muskuļus ar vēsu mitru dvieli.

№ 2

nomierina sirdsdarbību pēc nodarbības veikšanas - noliecieties

I.P. Gulēt uz muguras, saliekt kājas un ievietot kājas uz dīvāna (vai sola), pieskaroties tai saviem sēžamvieta. Novietojiet rokas zem galvas vai novietojiet rokas uz ausīm. Mēs ieelpojamies.

Lēnām uz izelpas paceliet muguras augšējo daļu un elkoņus uz ceļiem. Pietiks, ka no grīdas plīsiet plecu lāpstiņus un noņemiet skropstu muskuļus. Atkārtojiet 10 reizes. Pakāpeniski mēs sasniedzam numuru: 10 × 10, tad 20 × 10.

Lai izvairītos no kļūdas - "pavirzot galvu" (darbs tikai no dzemdes kakla mugurkaula), veicot, ir nepieciešams nospiest zoda uz krūtīm un nevis atbrīvot to visu uzdevumu laikā.

Lai nomierinātu sirdsdarbību, varat mierīgi nolaisties vai staigāt pa četriem ap istabu pa paplašinātu soli.

Wellness vingrinājumi mugurkaula

Tie ir vērsti uz dziļo mugurkaula muskuļu attīstību, atvieglojot starpskriemeļu disku un locītavu veidošanos, atbrīvojot muskuļu saspiešanu (spazmas) ar trakiem un nerviem, kas caur tiem šķērso, lai novērstu lumbago vai diska trūci.

Komplekss pret akūtām muguras sāpēm

№ 1

I.P. Mēs nokļūstam uz četriem, mēs atpūšamies plaukstās un ceļos. Lēnām pārvietojiet šo pozīciju, līdz sāpes samazinās, aptuveni 20 minūtes. Pirms aplauziet ceļus ar mīkstu šalli.

Ar katru kustību mēs izelpojam "xx-aaa!" Pakāpieni ir jāizstiepti: ceļgala roku, kreiso kāju - labo roku un otrādi. Mēs sēdējam kreisajā kājā un tajā pašā laikā izstiepjies atpakaļ - pa labi. Mēs velkim kreiso kāju uz priekšu, cik vien iespējams, un nolieciet zemāk. Mēs izelpojam beigās.

Kustības laikā jums, iespējams, būs jāpārvar sāpes, katra pakāpes platumam jābūt lielākam, bet bez pēkšņām kustībām. Atkārtojiet 20 reizes. Veikt 1-2 pieejas.

№ 2

I.P. tas pats. Izelpojot, nolieciet muguru gludi uz augšu, uz ieelpo. Atkārtojiet 20 reizes x 1-2 pieeju.

3. numurs

I.P. tas pats. Mēs atpūšamies uz mūsu ceļiem un plaukstām, velkot rumpi pēc iespējas tālāk. Viduklis nevar saliekt.

№ 4

Pēc ieelpošanas veiciet rokas izliekumu elkoņos, uz izelpas mēs noklājam uz paklāja. Inhalējot, mēs pacelšanās laikā, izelpojot, iztaisnojam elkoņus mūsu rokās un lēnām sēdam uz papēžiem, pagarinot muguras muskuļus jostas rajonā. Mēs atkārtojam 5-6 reizes, mēs veicam 1-2 pieejas. Nākotnē pakāpeniski palielināsies pieeju skaits līdz 10 reizēm.

№ 5

Vingrinājumu veikšana ir nepieciešama, līdz muskuļos ir degšanas sajūta.

I.P. Mēs gulējam uz mūsu mugurpuses, kājas noliecas ceļos, rokas aiz galvas. Mēs ieelpojamies, pie izelpas mēs saliekam stumbru, cik vien iespējams, mēs noberzējam plecu lāpstiņus no grīdas, mēs cenšamies sasniegt elkoņus uz ceļiem, vai drīzāk ceļus vajadzētu vilkt līdz elkoņiem.

Veicot pirmo 3-4 kustību, ir iespējamas sāpju sajūtas. Nebaidieties, kaitējums nebūs. Varat atkārtot vingrojumu vairākkārt, līdz vēdera muskuļos parādās dedzinoša sajūta. Tiklīdz kustības iegūst noteiktu amplitūdu, kad galva tiek nolaista uz paklāja, jūs varat stiept kājas.

Veicot dinamisko fāzi, vingrošanas efektu var pastiprināt ar kriokompresiju (maiss vai sildītājs ar ledus satītie ledus).

Kļūdains iekaisums apakšējā daļā ir saistīts ar hipotermiju. Tas izpaužas kā reakcija uz stagnāciju audos un mazos traukos: kapilārus un venulas, ko papildina tūska.

№ 6

I.P. - mugurpusē rokas ir izstieptas gar ķermeņa. Mēs ieelpojam un izelpojamies, mēs cenšamies no grīdas noberzt iegurni, izpildot augstu pusmiltu. Ieelpojot, lēnām nolaidiet grīdu. Mēs pauzam 1-2 sekundes, ieelpojiet un atkārtojiet treniņu 10-30 reizes.

№ 7

I.P. - uz ceļgaliem, kājas nedaudz nošķirtas. Sagatavots spilvens vai blīvs audums ir novietots uz Ahileja cīpslas un lēnām beidzoties, mēs sēdējam uz spilvena, salieciet 1-2 minūtes, bet ieelpojot - mēs pacelties. Laika gaitā jūs varat nokrist uz papēžiem bez veltņa un nostiprināt pozīciju 4-5 minūtes.

№ 8

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, kājas stiepjas uz priekšu. Izskrūvējiet vienu kāju uz ieelpo un satveriet pirkstu ar suku, lēni stiept kāju uz izelpas. Mēs atgriezīsim SP, saliekam kāju. Atkārtojiet ar otru kāju.

9. numurs

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, rokas novietotas krūtīs priekšā. Mēs sagriež sēžamvietu muskuļus un "staigā" uz sēžam uz priekšu un atpakaļ 15-20 minūtes dienā.

Video vingrinājumi ar akūtām sāpēm (Bubnovska metode):

Vingrojumi uz bāra, horizontālā stienīte (vai durvju pakaramais) vīriešiem un sievietēm: stāviet uz stenda, ieelpojiet, satveriet stieni un turiet ceļus uz krūtīm, kad jūs izelpājat. Ar muguras lejasdaigu parādīšanos jums nevajadzētu baidīties. Uzmanīgi nolaidiet kājas uz soliņa, tad uz grīdas. Pārlēkt pēc karājas uz grīdas nevar.

Uz augšu ieteicams aprīkot zviedru sienu, horizontālo joslu un slīpu plāksni, no kuras augšpusē ir jābūt kāju stiprinājumiem. Horizontālajai joslai var pievienot 1-2 expander (piemēram, smartelastic).

Bubnovskis: vingrinājumi mugurkaula mājās

Osteohondroze un citas muskuļu un skeleta sistēmas slimības ilgstoši ir kļuvušas par izplatītu slimību visu vecumu cilvēkiem. Ja Jums ilgu laiku ir bijušas muguras problēmas, jums palīdzēs arī Dr Bubnovsky izstrādātais komplekss, kas vada mugurkaulu mājās. Tas ļaus ne tikai ietaupīt milzīgas naudas summas par zālēm un pārējo ārstēšanu, bet arī ievērojami uzlabot jūsu veselību. Interesanti ir zināt, kāda ir šādas ārstēšanas noslēpums.

Bubnovska tehnikas pamatprincipi

Dr Bubnovsky ir narkotiku atkarības pret jebkuru muskuļu un skeleta sistēmas slimību pretinieks. Visi viņa metodoloģijas principi balstās uz sportu. Pēc Bubnovska domām, visas muguras problēmas sākas cilvēkiem, kuri vada nometīgo dzīvesveidu: rodas muskuļu audu bloķēšana, un tikai tad ir mugurkaula patoloģija. Lai viņa vingrinājumu tehnika darbotos, jums jāievēro noteikumi:

  • Jāievēro pareiza elpošana.
  • Pielieto vingrinājumu tehniku.
  • Uzziniet kustību atkārtošanas principus.
  • Izmantojiet papildu terapeitiskos pasākumus (piemēram, masāžu vai balneoloģiju).
  • Pilnīgi atteikties no narkotiku lietošanas.

Kā ārstēt mugurkaulu

Lai Bubnovska ārstēšana būtu efektīva, ievērojiet visus ārsta ieteikumus, sniedziet visiem maksimāli. Rezultāts būs ievērojams pēc pirmā nodarbību mēneša. Bubnovska tehnika ar ievākšanām uz mugurkaula mājās ir diezgan efektīva, pat ja jums nav īpaša simulatora. To var izdarīt ar vienkāršiem hanteles vai sporta laukumu ar horizontāliem stieņiem. Kā ārstēt mugurkaulu ar šiem vingrinājumiem savā mājā, izskatiet tālāk.

  • Tiem, kas cieš no muguras sāpēm, Bubnovskis iesaka mājās iegūt horizontālu joslu vai šķērsgriezumu. Jums ne tikai būs jāuzliek karstums, lai atvieglotu kompresiju - jums vajadzēs pacelt kājas pie ceļiem, izrunājot skaņu: "Ha-a!". Sākumā vingrinājums radīs sāpīgas ņirgāšanās pazīmes, un nākotnē tās samazināsies (muguras nostiprināšana).
  • Paceliet taisnas kājas horizontālā joslā uz bāra - lai jūs stiprinātu dzīšanas procesu. Ja jūsu ķermenis nav tik apmācīts, un jūs nevarat pacelt savas ekstremitātes - veiciet šo vingrinājumu, guļot uz grīdas, turot atbalstu ar savām rokām.
  • Ja Jums rodas smagas sāpes - dušā ar aukstu ūdeni pēc treniņa. Tas uzlabos asinsriti kapilāros, kas novedīs pie audu edēmas noņemšanas, palīdzēs mazināt diskomfortu.
  • Ja pacientam ir akūta slimības gaita, kam ir sāpes, ir vienkārši jāuzlādē. Tomēr šajā gadījumā jums būs nepieciešams kvalificēts speciālists, kurš uzraudzīs katru jūsu uzdevumu.

Vingrinājumu komplekts mugurai

Dr Bubnovsky ir izstrādājis vingrinājumus mugurkaula mājās, kura laikā jūs efektīvi ārstēsit konkrētu muguras problēmu. Pārliecinieties, vai vingrošana tiek veikta stingrā kārtībā un atbilstoši pareizas tehnikas norādījumiem. Tas ir ļoti labi, ja jūsu mājās ir vairāki pamata simulatori. Nākamais jūs atradīsiet kompleksus, kas ir vērsti uz mugurkaula kakla, krūšu kurvīti, jostasvietu.

Mugurkaulam

Lādēšana, kas aprakstīta zemāk, palīdzēs atvieglot sāpes mugurā, uzlabojot vispārējo stāvokli. Tas pamatojas uz trim fāzēm: relaksāciju, muskuļu sūknēšanu, pēdējo posmu. Bubnovsky iesaka vingrinājumus mugurkaula mājās veikt stingri norādītajā kārtībā, nezaudējot vienu vienumu. Tātad sīks kompleksa apraksts mugurkaulam:

  • Atpūtieties atpūsties, nokļūstot uz četriem.
  • Lēnām noliecieties atpakaļ, ieelpojot un elastot, izelpojot (20 reizes).
  • Pagrieziet mugurkaula muskuļus: sēdiet vispirms kreisajā augšstilbā, pagriežot otru kāju atpakaļ. Kreisajam rokam jāsasniedz priekšu. Mainīt sānus pārmaiņus (20 reizes).
  • Uz visiem četriem stiept uz priekšu, koncentrējoties uz plaukstu ar ceļiem. Pārliecinieties, ka jūsu locītavās nav saliekt.
  • Izstiepiet muguru: paliek uz visiem četriem, noliecieties līdz grīdai, lieciet rokas. Ja ķermeņa lejup - ieelpojiet, atpakaļ - izelpot. Kad rokas tiek iztaisnotas, nolieciet iegurni uz papēžiem un jūtat jostasvietu muskuļu striju.
  • Paliec uz leju, izstiepjot rokas gar ķermeni. Izelpojot, palieliniet iegurni pēc iespējas augstāk, ieelpojot - nolaidiet to (30 reizes).

Ar mugurkaula jostas daļas sirdi

Turpmākajos vingrojumos par šo paņēmienu būs vajadzīgi simulatori. Jums var būt nepieciešams iegādāties īpašus gumijas amortizatorus Bubnovska vingrinājumiem. Pārbaudiet metodes, kas palīdzēs atbrīvoties no sāpēm jostasvietā un atjaunot laiku atpakaļ. Izmantojiet trīskārtīgu pieeju 12 reizes.

  1. Izmantojiet slīpainu dēļu simulatoru, kuram ir neliels slīpuma leņķis. Celies augšā, rokās turiet rokturus, iztaisnojiet kājas. Izelpojiet un vienlaicīgi pievelciet kājas uz vēderu, ieelpojiet un atgriezieties.
  2. Nospiediet stieni, pagriežot iegurni, lai saspiestu jostas muskuļus.
  3. Izmantojot horizontālo joslu: paceliet pārmaiņus taisni, pēc tam izliekts kājas.
  4. Tad būs vajadzīgi paralēlie stieņi: ielieciet svaru uz jostas un, turot rokas, paceliet taisnas kājas.

Ar dzemdes kakla osteohondrozi

Dzemdes kakla osteohondroze dažkārt rada cilvēku šādā stāvoklī, ka viņš nevar pilnībā pagriezt galvu, viņš cieš no spēcīgas migrēnas. Bubnovskas vingrinājumi mugurkaula kaklam ir vērsti ne tikai pret sāpēm, bet arī lai atgrieztu pilnu iespēju pārvietoties, lai atbrīvotos no galvassāpēm. Iepazīstieties ar tehnikas pilnīgumu (trīs reizes 12 reizes)

  1. Paņemiet stieni, lai veiktu stenda presi. Katrai no tām būs jāizveido trīs 15 pieejas. Kad jūs iztaisnat rokas, izelpot ar skaņu: "Ha-a!". Stieņi var tikt aizvietoti ar hanteles.
  2. Veikt hanteles, gulēt uz muguras, izdalīt rokas uz malām, saliekot elkoņus. Kad rokas pacelt uz augšu - iztaisnojiet elkoņos.
  3. Turpiniet gulēt, nolaidiet hanteles aiz galvas ar taisniem rokām.

Bubnovska terapijas centri

Ja jūs interesē detalizētāka informācija un tieša ārstēšana ar Bubnovsku vingrinājumiem pašā medicīnas centrā, kur ir visi nepieciešamie nosacījumi, jūs varat apmeklēt viņu personīgi. Jebkurā lielajā Krievijas pilsētā ir vismaz viens centrs. Lasiet tālāk sniegto informāciju, lai uzzinātu adreses, kur ir iespējams atrast šādus birojus Maskavā un Sanktpēterburgā:

Kompleksie labākie vingrinājumi Bubnovskim mājās

Moderno datortehnoloģiju un medicīnas gadsimtā arvien vairāk cieš no osteohondrozes un citām mugurkaula slimībām. Ja pirms dažiem 20-30 gadiem cilvēki no 55 līdz 60 gadiem bija pakļauti līdzīgām slimībām, tagad gandrīz visi 2 cilvēki cieš no šīs slimības.

Ja ilgstoši satraucat sāpes mugurkaulā, tad bez ķirurģijas varat palīdzēt. Nesen cilvēki arvien biežāk izmanto mācības saskaņā ar Dr Bubnovsky metodi.

M.S. Bubnovskis kā ārsts un rehabilitologs

Sergejs Mikhailovičs Bubnovskis ir diezgan interesants cilvēks. Padomju armijas militārā dienesta laikā pāriet nopietnā negadījumā, pēc kura viņš ilgu laiku bija spiests pāriet kruķiem. Visas viņa izstrādātās ārstēšanas metodes vispirms tika pārbaudītas uz sevi, un pēc tam viņš palīdzēja cilvēkiem.

Kamēr viņš joprojām bija medicīnas universitātes students, jaunieši Bubnovskis vērsās pie cilvēkiem, kuru izglābšanas iespējas bija ārkārtīgi mazas. Sergeja Mikhailoviča veselības uzlabošanas sistēma ietver muskuļu un skeleta sistēmas orgānu atjaunošanu, kā arī sirds, kuņģa, nervu un uroģenitālās sistēmas ārstēšanu. Ārsts ir uzrakstījis daudzas noderīgas grāmatas par šo tēmu.

Lielākā daļa no metodēm balstās uz kineziterapiju - diezgan moderna kustība medicīnā. Šīs terapijas mērķis ir ārstēt locītavu, saišu un mugurkaula bez ķirurģiskas operācijas, izmantojot tikai iekšējās ķermeņa rezerves. Bubnovska rehabilitācijas centra darbs ir balstīts uz šo metodi.

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Lai tehnika darbotos, iesācējiem ir jāpilda vairāki svarīgi nosacījumi:

  • Uzziniet pareizu elpošanu.
  • Atbilstības izmantošanas paņēmieni.
  • Uzziniet vingrinājumu secību un stingri ievērojiet to.
  • Papildu terapeitisko pasākumu izmantošana (masāža, peldbaseins utt.).
  • Atteikšanās no medikamentiem.

Priekšrocības, izmantojot atjaunojošo vingrošanu Bubnovsky:

  • Pareiza slodze uz visiem mugurkaula muskuļiem un izturība un labs garastāvoklis.
  • Pareiza skābekļa pieplūdums visiem orgāniem, locītavām un ķermeņa saites, pateicoties paātrinātai atveseļošanās procesiem.
  • Paaugstināta locītavu kustība, uzlabots izskats.
  • Lielākajai daļai vingrinājumu nav vajadzīgas īpašas sporta aprīkojums, tāpēc tos var veikt mājās.

Šis Bubnovskis izstrādātais vingrinājumu saraksts ir paredzēts, lai ātri atjaunotu mugurkaulu un atvieglotu sāpju izraisītas muskuļu spazmas. Šie vingrinājumi arī palīdz mazināt starpskriemeļu čūlas varbūtību.

Vingrošanas ārsts Bubnovskis ar muguras sāpēm

Ārsts izstrādātā vingrošana pozitīvi ietekmē slāņa mugurkaulu, kā arī stiprina muskuļus, kas to atbalsta.

Zemāk norādītais vingrinājumu komplekss ne tikai novērš sāpes, bet arī novērš tā turpmāku parādīšanos:

Sasilšana:

  • Uzstādiet visas četrstūris, koncentrējoties uz ceļiem un palmām. Šajā stāvoklī ir nepieciešams pārvietoties ļoti lēni ap telpu, līdz sāpes mugurā sāk sabiezēt.
  • Pirms veikšanas ieteicams aplauzt ceļgalus ar pārsēju, šī uzdevuma izpildes laikā jums ir elpot dziļi.
  • Pasākumi jādara nevainojami un izstiepti. Pārejot uz priekšu pa kreisi, labā roka arī jāiet uz priekšu un otrādi.

Nākamais ir vingrinājumu komplekts, kas palīdz atbrīvoties no starpskriemeļu disku nervu saspiešanas, un to var arī izmantot, lai uzlabotu krūšu kurvja starpskriemeļu disku stiepšanu:

  1. Ķermeņa stāvoklis veikt kā iepriekšminētajā vingrinājumā. Uz dziļa izelpas, viegli saliekt uz augšu, izelpojot - noliecieties pretējā virzienā. Atkārtojiet aptuveni 20 reizes. Ar akūtu sāpju izpausmi ir nepieciešams samazināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu līdz 15.
  2. Iepriekš aprakstītais stāvoklis. Iegūstiet visus četrus soļus, mēģinot pēc iespējas vairāk ķermeņa uz priekšu. Izliekoties aizmugurē, veicot šo uzdevumu, nav iespējams. Šo vingrinājumu izmanto arī mugurkaula izstiepšanai.
  3. Dziļi elpošana - rokas saspiež elkoņos, uz izelpas - viegli nolaidiet. Nākamais ieelpojums - uzmanīgi paceliet, izelpojiet - iztaisnojiet rokas un lēnām noliecieties pie kājām, mēģiniet stiept muskuļus jostas rajonā. Vingrojumu ir nepieciešams atkārtot tik reižu, cik iespējams.
  4. Gulot uz muguras, novietojiet rokas pie sava ķermeņa. Iedur dziļi, izelpot, lai no grīdas nojauctu iegurņa ķermeņa daļu. Mēģiniet izveidot pus-tiltu. Ieelpojot, lēnām atgriež ķermeni sākotnējā stāvoklī. Vingrojumi jāveic vienmērīgi 15 reizes.

Bubnovska vingrošana ar osteohondrozi

Vispirms jums jāpadara pareiza diagnoze, kas palīdzēs pieredzējis speciālists.

Tālāk aprakstītie vingrinājumi atvieglo sāpīgas mugurkaula spazmas, padarot kakla skriemeļus kustīgākus:

  1. Saskaroties ar spoguli, rokas ir nolaistas un atvieglotas. Nogriezieties uz dažām sekundēm, tad iet uz augšu, pēc tam atgriežas sākotnējā stāvoklī. Ir jācenšas sasniegt zodu krūtīs. Run 15 reizes.
  2. Stends, kas vērsts pret spoguļu, kā aprakstīts iepriekš, veic galvas noliekšanu pa kreisi un pa labi, 10 sekundes paliek uz abām pusēm. Vingrinājums veikt, līdz jūtaties noguris.
  3. Cik vien iespējams, galvas pagriezienus katrā galvas pusē aizkavē 10 sekundes. Veikt lēnām 10 reizes.
  4. Sēdies uz krēsla, turēdams muguru taisni, galva gaidīs. Lēnām iztaisnojiet rokas un velciet tos atpakaļ, atvelkot galvu. Vingrojumi tiek atkārtoti 10 reizes.

Vingrošana ar starpskriemeļu trūci

Pareizi izmantot fizisko slodzi, pārvietoti starpskriemeļu diski atgriezīsies viņu vietās, un trūce sāks samazināties ar laiku, līdz tā pilnībā izzudīs:

  1. Sēdēt uz grīdas vai krēslā, izmantojot paplašinātājus, lai veiktu vilces kustību. Vingrojums ir jāatkārto apmēram 25 reizes.
  2. Ja izplešanas elementi ir piestiprināti augšpusē, alkas var tikt izdarītas uz krūtīm vai zodu, ja tas ir zemāk, tad ceļos vai krūtīs.
  3. Sēžot uz grīdas, stiept kājas. Paņemiet dziļu elpu un, izelpojot, piesprādzējiet pirkstiņus. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
  4. Lie uz muguras un mēģiniet novietot taisnas kājas aiz galvas. Turpmāk mēģiniet pieskarties grīdas pirkstiem. Vingrojumi atkārtoti apmēram 20 reizes.
  5. Lie uz muguras. Atlaidiet mugurkaula muskuļus. Izbaudiet dziļās elpas uz izelpas, lai grupētu (mēģiniet pacelt kājas un rumpi, tad jums ir jānoņem elkoņi un ceļgali). Veikt 10-20 reizes.
  6. Lie uz sāniem. Rokas, kas atrodas zem ķermeņa (uz grīdas), lai koncentrētos uz grīdas. Veikt dziļu elpu. Kad jūs izelpojat, pievelciet ceļus uz krūtīm. Katrai pusei uzdevums ir jāveic apmēram 20 reizes.

Vingrošana ar muguras skoliozi

Pirms vingrošanas ir nepieciešama obligāta konsultācija ar speciālistu.

Ja jūs izpildīsiet šo vingrinājumu komplektu pareizajā tehnikā, skoliozes laikā sāpes mugurā tiks likvidētas, mugurkaula muguriņu tonis tiks palielināts:

  1. Klejot, salieciet elkoņus. Galva izskatās uz priekšu. Paņemiet dziļu elpu, izelpojot, lēnām pārvietojiet ķermeņa svaru uz papēžiem, noliekot uz priekšu. Šo uzdevumu ir nepieciešams atkārtot 20 reizes.
  2. Ķermeņa stāvoklis ir tāds pats kā aprakstīts iepriekš. Pleci kopā, lēnām palēnina iegurņa kreiso pusi, tad pa labi, turpinot ķermeņa atgriešanos sākotnējā stāvoklī.
  3. Nogurušies uz leju, nolieciet muguras lejasdaļu, dziļi elpojot un paaugstinot galvu. Izelpojot, nolaidiet galvu un lēnām atgrieziet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Palaist līdz 20 reizēm. Veicot šo vingrinājumu mugurkaulā, nedrīkst rasties sāpes.
  4. Piespiediet uz augšu no grīdas. Gulēja uz grīdas, koncentrējoties uz saviem ceļiem (nevis pilnus atsperes). Šajā ķermeņa stāvoklī ir jāveic locītavu un roku pagarināšana. Veikt 25 reizes 3 komplektos.

Vingrošana Bubnovsky kakla

Dzemdes kakla vingrinājumi. Šie vingrinājumi ir universāli jebkura vecuma cilvēkiem. Papildus terapeitiskajam efektam izmanto profilakses nolūkos.

Kakla mugurkaula ārstēšanas kurss ir ilgāks par trim mēnešiem:

  1. Sēdekļa stāvoklī uz krēsla, veiciet vilces kustību, pēc vairākām pieejām turpiniet atskrūvēt. Ja ieroču pagarinājuma klasiskajā locītavas stāvoklī ir grūti, jums ir jādodas uz nepilnīgiem atspiedumiem (ar uzsvaru uz ceļiem). Veikt vingrinājumu, cik daudz spēka.
  2. Novietojiet roku uz sienas, ceļa un apakšstilbiem, lai koncentrētos uz augsto soliņu. Ar brīvu roku ar izpletni, veiciet kustību uz sevi un no sevis. Vingrojumi darbojas caur kakla un mugurkaula muskuļiem. Paplašinātāja vietā varat izmantot hanteles, paceliet to uz augšu un uz leju.
  3. Gulējot uz grīdas, kājas paliec ceļos un novieto nedaudz plašākus plecus. Hanteles uz taisnajām rokām jāvelk uz galvas, pēc tam atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Veikt vingrojumu 10-15 reizes.
  4. Sēdēdams stendā, vienā rokā turējam hanteles. Paceliet to virs galvas uz taisnas rokas un uz augšu, noliecot roku elkoņa pusē. Tad paņem un sāciet no jauna. Vingrojumu atkārtojiet ne vairāk kā 20 reizes katrai rokai.

Vingrošana Bubnovsky par ceļa locītavas

Piedāvātais vingrinājumu komplekts Bubnovsky, uzlabo visu muskuļu un skeleta sistēmas darbu, nostiprina muskuļus un uzlabo asinsriti:

  1. Sasmalciniet ledus, aptiniet to drānās un piesietat uz saviem ceļiem. Viegli ceļosim uz ceļa un staigājiet cik vien iespējams. Sākumā tas būs ļoti sāpīgs un grūts, bet sāpes pakāpeniski pāriet. Pirmo reizi būs pietiekami, lai paņemtu divus soļus, tad katru dienu soļus vajadzētu palielināt.
  2. Sēžot uz grīdas ar pagarinātiem kājiņiem, mēģiniet iekavēt zeķes un pavelciet to pret jums. Vingrinājums izstiepjas ceļa locītavas un baro audus ar skābekli.
  3. Kājas stāv plašāk par pleciem, tur rokās atbalstu, tupēt ar plakanu muguru. Jūsu ceļgaliem jābūt 90 grādu leņķī. Katras pieejas laikā jāpielāgo sveces, pakāpeniski sasniedzot 100.
  4. Kneeling rokas izstieptas uz priekšu. Izelpojot, jums ir jābūt maigai zemu starp kājām. Izpildi jāveic 30 reizes.

Vingrošana uz simulatora Bubnovska (MTB)

Bubnovska simulators (turpmāk tekstā - MTB) tika izveidots, lai atjaunotu mugurkaula un locītavu muskulatūras un kustību funkciju. Tas ļauj stiept mugurkaulu un stiprināt muskuļu rāmi.

MTB lietošana ir efektīva:

  • oteohondroze;
  • ceļa slimība;
  • dzemdes kakla sistēmas slimības;
  • rehabilitācijas periods pēc sirdslēkmes, insulta.

Daži vingrinājumi par MTB:

  • Sēdiet uz grīdas ar kājām pret sienu, ar rokām piestipriniet simulatora rokturi. Paceliet rokas, vienlaikus noliekties uz priekšu. Ja tas tiek izdarīts pareizi, mugurkauls tiks izstiepts, mugura salocīsies, plecu asmeņi saplūst.
  • Sēžot uz grīdas, turiet simulatora rokturi ar rokām, velciet rokturi pret sevi, vienlaikus noliekot elkoņus.
  • Sēdieties ar savu muguru simulatorā ar smagu roku, turiet rokturi, cik vien iespējams paceliet to.

Kompleksie vingrinājumi Bubnovskim vingrošanas ballī

Vingrinājumi fitball palīdz izkopt visus mugurkaula muskuļus, ievērojami nostiprinot tos:

  • Balstoties uz bumbu, galvenais uzsvars jāliek uz krūtīm, kājām jāatrodas uz sienas. Inhalējot, palieliniet ķermeņa kopumu uz augšu, bet izelpojot, nolaidiet. Atkārtojiet vingrojumu, cik daudz spēka.
  • Lieciet uz bumba, pavirziet galvu dažādos virzienos, mēģinot redzēt kājas.
  • Bumbiņu iespiež ar rokām, ceļos uz leju, mēģina pacelties, nelieciet muguriņu.

Vingrinājumi mugurkaulā, izmantojot paplašinātājus

Mūsdienās paplašinātāji ir universāla lodīte, kas ir pieejama gandrīz katrā mājā un vienlaikus aizņem ļoti maz vietas. Taču daži cilvēki zina, ka tie sākotnēji tika izstrādāti atjaunošanas nolūkos.

Jūs varat iegādāties šādu simulatoru jebkurā sporta veikalā. Pašlaik Smartelastic paplašinātāji ir ļoti populāri. Sporta aprīkojuma veikalos šis uzņēmums ir diezgan populārs un pieprasīts.

Vingrinājumu komplekts stiepšanai ar izpletni ļauj attīstīt muguras muskuļus:

  1. Spēcīgi turiet izpletni rokās. Atlicis uz tā, tad viegli noliec 90 grādu leņķī. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārto 20 reizes, turpinot palielināt atkārtojumu skaitu.
  2. Sēdēdamies krēslā, mēs salabām izpletni kāju apakšā. Tad mēs sākam to vilkt uz sevi. Nepieciešams vilkt pēc iespējas vairāk. Pieejas katram pacientam tiek izvēlēti individuāli.
  3. Paplašinātājs ir stingri piestiprināts pie sienas. Atrodiet pie sienas pie sienas, cieši turot galus savās rokās. Lēnām izvelciet paplāksni uz krūtīm, aizmugure, veicot vingrinājumu, ir taisna, kājas pāri nedaudz platākām par pleciem. Veikt vairākas pieejas 5-6 reizes.

Atveseļošanās vingrinājumi mugurkaula lūzumiem

Pēc pirmā pozitīvā rezultāta pacients var doties uz mājas treniņiem.

Visi vingrinājumi tiek veikti stingri noteiktās devās:

  1. Atrodoties aizmugurē, jūsu rokās ir fiksēts stabils atbalsts. Gumijas izplešanās ierīce jānostiprina uz vienas kājas. Viegli nolaidiet kāju ar izpletni uz grīdas, līdz tas pieskaras papēdim. Vingrojumi jāatkārto 15-20 reizes katrai kājiņai.
  2. Viss ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekš minētajā vingrinājumā, tikai ar abām kājiņām ir piestiprināta lente. Vingrinājumi tiek veikti 5-6 reizes 2-3 pieejām.
  3. Gulēdams krūtīs ar kājām, lai atpūstos pret grīdu, viena kāja ir piestiprināta ar izpletni. Gludi saprotiet kāju un salieciet to pie ceļa locītavas. Vingrojumi katrai kājiņai jāveic 20 reizes.
  4. Pastaigājieties pa četriem lieliem soļiem. Tas ir jāpārvieto ļoti lēni, un ir nepieciešams veikt pasākumus pēc iespējas plašāk. Vingrojumu ilgums ir no 5 līdz 30 minūtēm.
  5. Gulēt uz kuņģa uz augsta sola, turot to pie malas, noliec kājas zem sola līmeņa, nedaudz saliekoties ceļos. Paņemiet pagriezienus, palielinot kājas, veicot dziļu elpu un izelpas. Veikt 10-20 reizes, 2-3 pieejas.

Uzlāde vecākiem cilvēkiem

Visi tālāk aprakstītie vingrinājumi jāveic ventilētā telpā:

  1. Piespiedumi no jebkura augsta virsmas (galds, krēsls, siena uc). Palīdz stiprināt mugurkaula muskuļus. Vingrinājums veikt 5-6 reizes.
  2. Turot durvju rokturi, piegulējiet gludi. Kājām vajadzētu sasniegt 90 grādu leņķi. Veicot kompleksu, neaizmirstiet saglabāt savu stāju un elpot dziļi. Atkārtojiet 5-10 reizes, 2-3 pieejas.
  3. Guļot uz sola, rokām aiz galvas, veiciet vienmērīgu kāju izvirzīšanu 90 grādu leņķī, vienlaikus neaizmirstiet elpot pareizi. Veikt 5-10 reizes 2 komplektiem.

Secinājums

Absolūti vesela un laimīga persona var būt jebkurā vecumā. Tas ir pietiekami tikai, lai uzraudzītu jūsu diētu, kā arī veltīt laiku vingrošanai. Tehnika, ko izstrādājis Dr. Bubnovsky, lieliski piemērota mugurkaula dziedēšanai jebkurā vecumā.

Muguras sāpes Ārstēšana - 5 Bubnovska vingrinājumi

Ja mugurā ir sāpes. Vingrošana akūtām sāpēm mugurkaula jostas daļā

Vasarā tas notiek biežāk. Mēs sagrābējām dārzā, pēkšņi sagrābjām smagu čemodānu vai arī iznāca liels, bet guļošs bērns no automašīnas rokas un, lūdzu, muguras sāpes. Tie, kas nav saliekti, nav iztaisnot, un to, kā pat parastos mājsaimniecības darbus tagad nav skaidrs. Nelieciet, lai norij pretsāpju līdzekļus un uztrieciet tos mugurā - muguras sāpes patiešām izturas tikai pret vingrojumiem. Šeit ir pirmā lieta, ko darīt ar akūtām muguras sāpēm.

Lai atjaunotu mugurkaula un locītavas veselību, ir nepieciešams saprast ne tikai to anatomisko struktūru, bet arī to fizioloģiju.

Šūnas anatomiskā integritāte tiek uzturēta, pateicoties mijiedarbībai starp locītavām un muskuļiem, ļaujot tai nodrošināt kopīgo šķidrumu. Šis noteikums attiecas uz lieliem locītavām un mugurkaulu. Un mugurkauls saņem ēdienu tāpat kā parastās locītavas, tas ir, ar darba muskuļu palīdzību.

Fizioloģiski, muskulatūras iekšpusē nonāk neurovaskulārie saišķi, kas baro locītavu. Kuģu galējā saikne ir kapilāri, caur kuru notiek vielmaiņa. Savienojumi, ieskaitot mugurkaulu, tiek baroti tikai vienā gadījumā - kad muskuļi piegādā viņiem asiņu, nevis tad, kad cilvēks patērē tabletes (šāvienu, blokādi, intratusā injekcijas), kas it kā palīdz izārstēt sāpes locītavā. Tas ir muskuļu audos, kas ir atbildīgs par asins piegādi!

1. Pastaigas pa četriem (bez kontrindikācijām)

Vienkāršs, bet ļoti efektīvs līdzeklis, lai mazinātu izteiktas muguras sāpes. Mainīga stiepšanās "solis", ieskaitot augšējo un apakšējo ekstremitāšu muskuļus, virzās asins plūsmu no muguras lejasdaļas, kur tā ir "iestrēdzis", uz roku un kāju muskuļiem, kuri veic drenāžas funkciju, noņemot dziļo muskuļu iekšējo pietūkumu (iekaisumu), tādējādi samazinot akūtas sāpes.

I.P. Klejot, atbalstīt roku uz grīdas. Lai to izdarītu, jums jāslēpjas no gultas uz grīdas un jāsāk pārvietoties pa visu četriem dzīvokli, saskaņā ar principu: labā kājā ir kreisā roka. Stumbra aksiālā slodze nav - strādā tikai rokas un kājas.

Jūs varat pārvietoties, nomainot cimdus un ceļgalu spilventiņus (vai ieturot ceļus elastīgā pārsējs) 5 līdz 20 minūtes, tajā pašā laikā noņemiet rotaļlietas no gultas vietas un noslaukiet pamatnes. Nākotnē jūs varat veikt mājas darbus (piemēram, kartupeļu pīlingu vai dārzeņu sagriezšanu salātos), kamēr ceļos uz ceļa un baro bērnu ar krūti uz polsterētas izkārnījumos (maza fitball). Viss ir labāk, nekā melot, nomelnot un norīt tabletes.

2. Nospiediet uz muguras (nav kontrindikāciju)

Šis vingrinājums ļauj "viegli" stiept visas mugurkaula muskuļus, īpaši jostas rajonā, un kriokompresija pastiprina mikrocirkulāciju, samazinot pietūkumu un iekaisumu sāpīgajā zonā.

I.P. Gulēdams mugurā, kājas noliecas ceļos, papēži uz grīdas, rokas ir aizslēgtas aiz slēpta aiz viņa galvas. Zem plakstiņa - auksts spiediens. Lai to izdarītu, saldētavā iesaldē ūdeni plastmasas pudelē (0,5 litri), lai ūdens aizpildītu tikai pusi no pudeles. Pārtrauciet ledus pudelē ar āmuru (vēlams koka), ielieciet to zem muguras un sāciet vingrinājumu.

Uz izelpas "Ha-a" mēģiniet vienlaikus izvilkt plecu lāpstiņus no grīdas un saliektās ceļgaliem paceliet līdz kuņģim tā, lai pieskartos ceļgala līkumiem.

Ja šo uzdevumu, šķiet, ir grūti izpildīt, izmēģiniet vienkāršāku iespēju: pārmaiņus pacelt rokas un kājas. Šajā gadījumā mēģiniet iegūt savu kreiso ceļgalu ar labo elkoni un otrādi - ar labo elkoni ar kreiso elkoni.

Pievērsiet uzmanību vēdera iebrukumam "mugurkaula" virzienā. Aizvietojiet šo uzdevumu, veicot "uz neveiksmi" (tas ir, maksimālais iespējamais atkārtojumu skaits 10-50) ar sekojošo.

3. Pusmilts (bez kontrindikācijām)

I.P. pats kā iepriekšējais. Rokas gar ķermeni. Izelpojot "Ha-a", mēģiniet pēc iespējas paaugstināt iegurni, saspiežot sēžamvietu, un atgriezieties sākuma stāvoklī. Ja ledus zem kaula pēc iepriekšējā vingrošanas jau ir izkusis, jūs varat noņemt cryocompress un turpināt veikt šos divus vingrinājumus (2, 3) bez tā.

Pirmie 2-3 atkārtojumi izraisa pietiekami smagas sāpes iegurņa un muguras lejasdaļā. Nebaidieties no tā. Vingrojums ir pilnīgi drošs un tiek veikts vismaz 5-10 atkārtojumu 2-3 reizes dienā.

4. Stiepšanās stāvoklis (bez kontrindikācijām)

Šis vingrinājums izstiepj visu ķermeņa aizmugures līniju, atbrīvojot kompresiju no apakšstilbu un mugurkaula jostas daļas locītavām.

I.P. Stāvošas, kājas platākas nekā pleciem. Arī mēs nolaisam taisni atpakaļ, vispirms pa labi, tad uz kreiso kāju. Vingrojums tiek veikts arī vairākas reizes dienā (un nākamajās dienās), bet katru reizi, kad kāju (parasti iztaisnots pie ceļa locītavas) slīpums samazinās, līdz pirksti pieskaras pirkstiem

Pēc tam mēģiniet noliecāsties uz priekšu, sagriež rokas uz papēžiem un meklē aiz muguras.

Pēdējā kustības fāzē mēģiniet palikt uz 2-5 sekundēm. Izgaismojums pavada visu kustību. Jūs varat veikt dažas īsas Ha-a aksesuārus, veicot slīpumu.

5. Paceliet ceļus uz horizontālās joslas

Pietiekami grūti, bet ļoti efektīvs uzdevums. Veicot šo vingrinājumu, var uzskatīt, ka ir iegūtas taisnas kājas (pretsāpju un dziedināšanas), jo zem ķermeņa svara iedarbības, viss mugurkauls ir izstiepts, jo īpaši pie paravertebrālu muskuļu (mugurkaula un mugurkaula kakla) piestiprināšanas vietās.

I.P. Pieskarieties horizontālajai joslai, ķermenis ir taisns. Tas tiek veikts, tāpat kā visi vingrinājumi, uz izelpas "Ha-a" un sāpēm mugurkaula jostas daļā. To var saukt par vīrišķīgu, jo ir maz sieviešu, kas to var veikt 8-10 reizes pēc kārtas. Centieties pacelt kājas pie ceļa uz kuņģi. Par vairāk sagatavotiem - taisnas kājas līdz horizontālajai joslai.

Vingrinājumi ir absolūti droši, neskatoties uz iespējamo izteiktu sāpju sindromu. Bet lekt uz grīdu nav ieteicams. Labāk ir sākt un pabeigt šo uzdevumu no īsa soliņa.

Kontrindikācija: plecu locītavas ieradums.

Sergejs Bubnovskis medicīnas zinātņu doktors, profesors

Bubnovsky trīs pamata mācības mugurkaula

Bubnovsky: vingrinājumi mugurkaula

Iespējams, daudzi jau ir dzirdējuši par Bubnovsku metodi, ar kuras palīdzību ir iespējams atbrīvoties no mugurkaula slimībām ar alternatīviem līdzekļiem, bez narkotiku ārstēšanas: osteohondroze, artrīts, skolioze, trūce. Šodien mēs runāsim par Dr Bubnovska mugurkaula ārstēšanas metodi un arī nodrošināsim kompleksa pamata nodarbības.

Kineziterapija

Vārds "kineziterapija" burtiski nozīmē kustību terapiju. Tas ir šis darbs, kas ir pamatā mugurkaula ārstēšanai saskaņā ar Bubnosky metodi. Kaut arī ārsti stāsta, ka jums ir jānovērš jebkāda celma mugurā, jālieto zāles un, iespējams, jādodas uz operāciju, profesors Bubnovskis apgalvo, ka pateicoties kustībai un barībai mūsu kaulos un locītavās, novēršot fiziskās aktivitātes, mēs tikai pasliktina stagnāciju skartajās teritorijās.

Galvenā dzemdes kakla vingrošanas daļa tiek veikta ar speciāli izstrādātu MTB simulatoru. Izstrādātājs ir pats profesors Bubnovsky, un MTB vingrinājumi mazina sāpes, normalizē dziļo muskuļu tonusu, uzlabo locītavu kustīgumu un atbrīvo muskuļu spazmas. Tajā pašā laikā profesors iesaka mājās izmantot paplašinātāju, kas daļēji var nomainīt MTB.

Visi vingrinājumi tiek veikti ambulatorā ārsta uzraudzībā. Katram pacientam ir izveidots individuāls komplekss atkarībā no slimības veida un pakāpes. Papildus mugurkaula ārstēšanai profesors Bubnovskis veic kompleksus pēcoperācijas rehabilitācijai.

Rezultāts

Rezultātā, veicot vingrinājumus Bubnovska mugurkaulam, starpskriemeļu diskos tiek apstrādāti bioķīmiskie procesi, tiek aktivizēta asinsriti un limfas plūsma, un starpskriemeļu čūlas pakāpeniski samazinās, līdz tā pazūd.

Vingrinājums

Tālāk mēs aprakstam dažus pamata vingrinājumus Bubnovsky mugurkaula.

  1. Mēs sēdējam uz grīdas, kājas izstieptas, rokas uz grīdas. Paceliet rokas un staigājiet pa sēžamvietām.
  2. Atlaidiet kājas no grīdas, turpiniet staigāt uz sēžamvieta.
  3. Mēs sēdējam uz grīdas, atpūšoties uz rokām. Kājas ir izliektas. Paceliet saliekto kāju, nolaidiet, paceliet taisnu kāju. Atkārtojiet otro kāju. 20 reizes uz kāju.
  4. Kājas ir saliektas. Iztaisnojiet kreiso kāju, pagriežot pirkstu uz sāniem, velciet zeķes pret sevi. Mēs noberzējam kreiso kāju no grīdas un nedaudz nepārtraukti pacelājamies. Viņi to darīja 20 reizes kājām.
  5. Kājas taisni priekšā no jums. Mēs veicam mazu kāpumu, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, 45◦ attālumā no mums, atdodot to un nekavējoties sāciet to pašu otrā kājā. Tāpēc mēs pastāvīgi veicam 5 pieejas uz kājām.
  6. Kājas smaida priekšā viņam. Paceliet taisnu labo kāju, paņemiet uz sāniem un tajā pašā laikā pārvietojiet kreiso kāju, kas ir saliekts pie ceļa pa kreisi. Veiciet 8 atkārtojumus vienā kājā.
  7. Kājas ir saspiesti pie ceļiem priekšā viņam, mēs atpūšamies uz rokām. Nogurušās kājas pievilkt līdz mums, noliec muguru pēc iespējas tuvāk grīdai, liekot rokas un iztaisnojot izvirzītās kājas. Do 15 atkārtojumus.
  8. Griešana Mēs gulējam uz grīdas, kājas noliecās ceļos. Mēs ieliekam vienu roku zem galvas, otrā taisni. Aizmugurējā kāja stiepjas līdz galvai un stiept uz ceļa ar pretējo roku. Iztaisnojiet kāju un izstiepiet taisnu kāju pretējā virzienā. 15 atkārtojumi uz kāju.
  9. Mēs gulējam uz muguras, rokas zem galvas, saliekti ceļi, pagrieziet tos pa labi. Mēs veicam augšējā muguras un galvas pacelšanu. 15 atkārtojumi katrā pusē.
  10. Mēs gulējam uz grīdas, ieroči tieši virs galvas. Paceliet rokas un kājas, apvienojot tos. Do 20 reizes.
  11. Velosipēds Mēs gulējam uz grīdas, rokas aiz galvas, saliekti ceļi. Paceliet kājas līdz 90 °, pagrieziet pa labo ceļu ar kreiso elkoņu, iztaisnojiet kāju. Sasniedziet kreiso ceļgalu ar labo elkoni, iztaisnojiet kāju. Atkārtojiet 15 reizes.

Kompleksie vingrinājumi Bubnovskim mugurkaula ārstēšanai

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir alternatīvās ortopēdijas un neiroloģiskā virziena virzītājs. Galvenā pamatnostādne hronisku muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanā Bubnovskim un viņa sekotājiem nav zāles, bet gan cilvēka ķermeņa iekšējās rezerves, izprotot ķermeni un tā attīstību.

Par Bubnovska metodi

Šo paņēmienu sauc par "kinēterapiju". Papildus ārstēšanai tas ietver arī muskuļu un skeleta sistēmas stāvokļa, mugurkaula un locītavas stāvokļa diagnostiku, tas ir, tā dēvēto miofosciālo diagnozi, kas ļauj noteikt precīzu patoloģiskā procesa lokalizāciju. Saskaņā ar pacienta diagnostikas rezultātiem tiek izstrādāta individuāla ārstēšanas programma, kuras pamatā ir slimības raksturojums un ar to saistītā patoloģija.

Bubnovskis Sergejs Mikhailovičs

Programma ir īpašu vingrinājumu kopums, ko izstrādājis arī Dr. Bubnovskis. Veicot šos vingrinājumus, tiek atjaunota visas mugurkaula un locītavas funkcijas. Turklāt netieši uzlabo visu cilvēku ķermeņa orgānu un sistēmu darbību.

Muguras ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi tiek veikta pēc ambulatorās pacienta ērta režīma.

MTB simulators

Papildus tehnikai Dr Bubnovsky izgudroja daudzfunkcionālu simulatoru - vingrinājumus, kas palīdz atjaunot dziļo mugurējo muskuļu tonusu un locītavu funkcionālo aktivitāti. Viņi atbrīvo muskuļu spazmu un novērš sāpes. Simulatora apmācībai ir izstrādāti arī speciālie vingrinājumi, un katram pacientam tiek izstrādāts individuāls kurss, ko var veikt speciālā centrā.

Vingrinājumi, kas veikti ar šo simulatoru, ļauj ātri atjaunot muskuļu rāmi un visu mūsu ķermeņa locītavas mobilitāti, kas veicina tādu slimību ārstēšanu kā osteohondroze, herniated disks, skolioze, artrīts, artrīts un citas patoloģijas. Šīs nodarbības ir noderīgas arī rehabilitācijas programmā pēc ķirurģiskas ārstēšanas.

Kineziterapija un muguras sāpes

Katram pacientam muguras sāpes atkarībā no slimības smaguma tiek izvēlēts individuāls vingrinājumu komplekss, kas ietver kustības, kas atvieglo sāpes mugurā. Pacientiem tiek mācīts pareizi veikt visus vingrinājumus, jo no tā atkarīga ārstēšanas efektivitāte. Ārstēšanas gaitā šis komplekss tiek pastāvīgi pielāgots atkarībā no iegūtajiem rezultātiem.

Mugurkaula ārstēšana

Veicot individuāli izstrādātu vingrinājumu komplektu saskaņā ar Bubnovska metodi, bioķīmiskie procesi tiek normalizēti gan starpskriemeļu diskā, gan apkārtējos muskuļos un saitēs. Palielināta asins plūsma skartajā zonā palīdz atjaunot bojāto disku, un pat starpskriemeļu čūlas var pakāpeniski samazināties, līdz tā pilnīgi pazūd.

Tādējādi kineziterapija ir alternatīva ķirurģiskajai muguras dziedzera ārstēšanai.

Skoliosa gadījumā tiek izvēlēti vingrinājumi, kuru mērķis ir atjaunot muguras muskuļu harmonisku darbību, atbalstot mugurkaula pareizā stāvoklī. Tas ir īpaši noderīgi bērniem ar neformālu muskuļu sistēmu.

Kompleksie vingrinājumi Bubnovsky mugurkaula, mazinot sāpju sindromu

  • Atpūsties atpakaļ.

Vingrojums tiek veikts visos četros soļos. Atpūtieties atpūsties.

Vingrojumi tiek veikti uz visiem četriem locekļiem, kamēr jums vajadzētu lēnām saliekt muguru, kad jūs izelpojat un izliekat caur ieelpu. Atkārtojiet kustību 20 reizes.

Vingrojums tiek veikts visos četros soļos. Vispirms jums vajadzētu sēdēt kreisajā kājā un velciet pa labi atpakaļ. Kreisā roka, velkot uz priekšu. Mainoties, mainiet kājas un rokas. Atkārtojiet 20 reizes, novēršot pēkšņas kustības.

Vingrojumi tiek veikti "uz ceļiem un palmām". Tai vajadzētu maksimāli palielināt ķermeni uz priekšu, kamēr tiek saglabāts uzsvars uz palmu un ceļgaliem.

Veicot vingrinājumus, nespiediet apakšējo muguru.

Sākuma pozīcija ir tāda pati. Salieciet rokās elkoņa locītavās un izelpā, nolaidiet ķermeni uz grīdas, ieelpojiet. Tad no šīs pozīcijas iztaisnojiet rokas uz izelpas, vienlaikus nolaidot kaulus uz papēžiem un izstiepjot jostas daļas muskuļus.

Veikt 5-6 atkārtojumus.

Veikt guļus uz muguras, ar kājām saliektu ceļiem, rokām aiz galvas. Ķīns nospiests uz krūtīm un pie izejas saliekt rumpi, cenšoties noberzt lāpstiņus no grīdas, un elkoņi pieskaras ceļgaliem. Veicot mēģinājumu panākt dedzinošu sajūtu vēdera muskuļos.

Izpildiet melu uz muguras ar rokām, kas izstieptas gar ķermeni. Izelpojot, paceliet iegurni no grīdas pēc iespējas augstāka un nolaist to uz ieelpas. Veikt 10-30 reizes.

Palīgmetodes mugurkaula ārstēšanai saskaņā ar Bubnovska metodi

  • Apvienotā vingrošana atjauno kustību koordināciju, uzlabo mugurkaula mobilitāti un elastīgumu.
  • Masāža
  • Cryoprocessing (kriokompresija, kriomassāža) palīdz uzlabot termoregulāciju, nodrošinot sāpju mazināšanu bez medikamentiem.

Doktora Bubnovska oficiālā vietne - http://www.bubnovsky.org/

20 pamata vingrinājumi Bubnovskis

Tiek uzskatīts, ka mugurkaula slimības gadījumā ir nepieciešama atpūta un mazāk kustību. To var redzēt, apmeklējot traumatologu ar mugurkaula problēmu. Bet daudzi neatbalsta šo viedokli un otrādi, ārstē mugurkaula slimības, tikai ar vingrinājumiem.

Dr Bubnovsky, kurš pats pats izgāja briesmīgā mugurkaula slimība, mūs iepazīstina ar 20 pamata vingrinājumiem mugurkaula slimību ārstēšanai.

Noskatīties tiešsaistes video no 20 Bubnovsky pamata mācībām

Mēs arī iesakām vingrinājumus par Dr Bubnovsky locītavām. Šie vingrinājumi palīdzēs ne tikai ar osteohondrozi un artrozi, bet arī no citām problēmām.

Šo Bubnovsku vingrinājumu komplektu var veikt, neizkāpjot no gultas. Jums ir jāiziet no ne tikai smadzenes, bet arī viss ķermenis. Nav nepieciešams uzlēkt un pēkšņi veikt vingrinājumus, jūs varat mazliet roll, attīstot locītavu:

Ķermeņa vingrinājumi

Šie vieglie vingrinājumi ir saistīti ar: plakanām pēdu, podagras, pēdu nosmakšanas, potītes artrīta, pēc traumas vai operācijas uz papēža (Achilles) cīpslas, varikozas vēnas, potīšu locītavas pietūkumu, migrēnas.

Visiem viņiem jādarbojas 15-20 reizes, kamēr sajūtat siltumu darba locītavās. Ja dzirdat krīku, nepievērš uzmanību, tas drīz iet.

1. "Atbaidīšana" Ip. Atrodoties mugurpusē, rokas ir brīvas no sāniem, kājas taisnas, plecu platumā. Tāpat pavelciet lielo pirkstu (maksimāli iespējamai iztaisnošanai), pēc tam maksimāli salieciet to sev līdzi, padarot to līdzīgu, velkot kustības ar papēdi. Uz priekšu un atpakaļ. Jūs varat kopā, jūs varat pārmaiņus ar katru kāju.

2. "Sētnieki" I.P.P. - tāpat kā pirmajā nodarbībā. Pielāgojiet īkšķus pārmaiņus un pēc iespējas izvelciet tos. Sajaucot, mēģiniet ielieciet īkšķus uz gultas virsmas. Veicot lēni, lēnām, kā tas bija, pagriež visu kāju.

3. "Rotācijas" I. p. Tas pats. Pagrieziet pēdu pulksteņrādītāja virzienā un pretēji, pārmaiņus. Noskatīties savus lielos pirkstus un mēģiniet pierunāt ar tiem apļus.

4. "Fist". I.p. Tas pats. Saspiediet pirkstu cik vien iespējams tuvu, it kā jūs satvertu ābolu vai bumbu. Tad arī pavelciet pirksti pēc iespējas plašāk, it kā iztaisnojot plaukstu.

Kāju vingrinājumi

Šis vingrinājums ir noderīgs ne tikai sasilšanai, bet arī ceļa locītavas osteoartrīta gadījumā, pēc ceļa locītavas ievainojuma. Veiciet šos vingrinājumus arī 15-20 reizes.

5. "Bīdāmie papēži". I.p. - kājas taisni, rokām pa ķermeni. Savukārt saliekt un izgriezt kājas pie ceļiem, it kā bīdot zoles uz gultas. Liekot, mēģiniet pieskarties sēžamvietai ar savu papēdi (pat varat sev palīdzēt ar roku, lai gan tas var izraisīt gūžas krampjus).

Gūžas locītavas vingrinājumi

Sekojošie divi vingrinājumi palīdz ar koksartrozi, gūžas locītavas galvas aseptisko nekrozi, sāpēm muguras lejasdaļā.

6 "Vilciena riteņi" I. p. - ceļi ir pusi izliekti. Alternatīvi velciet taisnās kājas papēdi uz priekšu līdz maksimālajam garumam, burtiski, līdz iegurņa augšdaļa. Hands var turēt galvas klāju.

7. "Ceļa pie sienas" I.P. - kājas plecu platums saliekts ceļos. Rokas nedaudz nošķirtas no sāniem, plaukstas uz leju. Savukārt leņķa kāju uz leju nolieciet uz leju - kreiso ceļgalu uz labo kāju, labo ceļu pa kreisi.

8. "Pusmilts" Šis uzdevums ir ļoti noderīgs iegurņa orgānu pazemināšanai, aizcietējumiem, hemoroīdiem, taisnās zarnas plaisām.

I.p. - Saliekt ceļgalus, ceļus kopā, kājas pieskaras viens otram, rokas paliek brīvi pie sāniem. Mēs brīdinām - izmantot diezgan grūti, bet efektīvi. Tātad, izelpojot, mēģiniet pēc iespējas paaugstināt iegurni, vienlaikus izspiežot gūžas muskuļus vairākas reizes.

9. "Vilkšana" Ļoti efektīva muguras sāpēm.

I.p. Iztaisnošana, kājas taisni, rokām - uz sāniem. Gāciet saliektu kāju ceļos un nospiediet to uz krūtīm, paceliet muguru no gultas un mēģiniet pieskarties savam ceļam ar zodu. Mainīt kāju Veikt vingrojumu 15 reizes. Jostas un krūšu kaule mugurā var būt sāpīgas sajūtas. Tāpēc vingrinājums ir jādara vienmērīgi, uz izelpas.

Vingrojumi vēdera dobumam

10. "Zīmēt kuņģī" I. p. - kājas ir saliektas ceļos, zoles ir stingri uz gultas. Labās vai kreisās rokas palma balstās uz vēderu. Ieelpojot, pievelciet ārā, izelpojot, vilkiet kuņģī (tā ka palma nokrīt ar vēderu). Pēc īsas elpas, elpa, it kā atgriežas pati. Do 20-30 reps.

SVARĪGI! Dažreiz, veicot šos vingrinājumus, teļu muskuļos var būt krampji. Neuztraucieties - jums ir uz pareizā ceļa. Masāža muskuļus un turpiniet vingrinājumus.

BTW Kāpēc ir svarīgi nostiprināt kāju

Kāja kopā ar potītes locītavu ne tikai absorbē, samazina slodzi uz muguras, tā arī veic visu ķermeņa svaru, dažreiz pārmērīgi. Kāju un potītes locītavā ir 27 kauli, kā arī daudzi muskuļi un 109 saites - nedaudz mazāk nekā rokā. Faktiski mūsu kājas nav tik kustīgas un attīstītas kā rokas. Tas ir neskatoties uz to, ka uz kājām atrodas tā sauktie augšupejie meridiāni, ar kuriem strādā akupunktūras terapeiti, glābjot mūs no galvassāpēm un citām sāpēm. Tāpēc ir tik svarīgi, lai no rīta gultā vismaz nedaudz uzsildītos, lai palīdzētu mūsu kājām būt mobiliem un viegliem.

Ja jums ir šaubas par pozitīvu rezultātu, labāk neveiciet vingrinājumus, jo kas var notikt.

Vingrošana, kuras autors ir Dr. Bubnovskis, ir visefektīvāko metožu, kuru mērķis ir atjaunot funkcijas un novērst mugurkaula slimības, sintēze.

Ierosinātā vispārējā sistēma izrādījās tik veiksmīga, ka tā tika taisnīgi piešķirta neatkarīgai. Bubnovska metodi bieži sauc par galēju rehabilitāciju.

Atšķirībā no ortodoksālo zāļu metodēm Bubnovskis ierosināja pacientu uzskatīt par aktīvo dziedināšanas procesa dalībnieku.

Šai pieejai ir dziļa jēga, jo pati persona ar savu dzīvesveidu, ar retiem izņēmumiem, ir vienīgais iemesls viņa daudzajām slimībām, un tas ir tas, kurš, pirmkārt, būtu nopietni jāstrādā, lai atgrieztos pilnvērtīgā dzīvē.

Ierosinātais vingrinājumu komplekts ar regulāru veiktspēju ļauj atbrīvoties no daudzām problēmām, kas pamatojas uz mugurkaula slimībām. Pateicoties šai metodei, tūkstošiem visu vecumu pacientu varēja izvairīties no mugurkaula operācijām.

Bubnovska mugurkaula un locītavas uzlabošanas tehnika

Metode ir balstīta uz kineziterapiju - kustību terapiju. Šīs metodes mērķis ir novērst locītavu slimības galveno cēloņu - neaktivitāti (fizisko aktivitāti).

Vingrinājumu komplekts ir pilnīgi drošs, pareizi izpildīts. Tas tonizē dziļus muskuļus, pakāpeniski atjaunojot noteiktas mugurkaula daļas un pamazām piesaistot pacientu pilnā dzīvē.

Iesniegtās mugurkaula vingrinājumu grupas, to pastāvīgā un noturīgā izpilde, dos jums atpakaļ elastīgumu, mobilitāti un jaunatni.

Vingrinājumi mugurkaula sāpju mazināšanai

1. Relaksējoša un sagging atpakaļ

Ieliecieties uz ceļiem un palmām pret grīdu. Kad jūs izelpojat, lēni nostipriniet muguru, kad jūs ieelpojat. Vingrojumi notiek lēnām, vienmērīgi, lai izvairītos no pēkšņām kustībām.

2. Muskuļu stiepšana

Uzkāpies uz četriem. Pagriežot labo muguru, sēdiet kreisajā kājā. Velciet kreiso kāju uz priekšu, cik vien iespējams, krītot. Atkārtojiet vingrojumu 20 reizes, vispirms izstiepjiet un tad otru kāju. Vingrojiet vienmērīgi, ir iespējamas nelielas sāpīgas sajūtas, bet laika gaitā tās iet.

No stāvokļa uz visiem četriem rokturi, cik vien iespējams, velciet uz priekšu, nevis noliecot apakšējo muguru. Centieties saglabāt līdzsvaru.

4. Izstiepj muguras muskuļus

Uzkāpies uz četriem. Kad jūs izelpojat, salieciet rokas, noliecat rokas un noliecot savu ķermeni uz grīdas. Inhalējot, iztaisnojiet rokas, sēdēdams pie papēžiem. Muguras muskuļi ir izstiepti. Atkārtojiet treniņu līdz 6 reizēm.

Lie uz muguras, salieciet ceļus un lieciet rokas aiz galvas. Paceliet rumpi (izelpojot) un pieskarieties ceļgaliem ar elkoņiem. Veiciet vingrinājumus nelielai dedzinošai sajūta muskuļos. Pakāpeniski palieliniet slodzi, pārvarot sāpīgas sajūtas. Vingrinājuma efektivitāti var palielināt, ievietojot ledus saspiestu zem vidukļa, kad tas tiek veikts.

Lie uz muguras, rokas uz ķermeņa. Kad jūs izelpojat, paceliet savu iegurni tik augstu, cik vien iespējams. Izveidojiet "pusi tiltu". Ieelpošana, iegurņa samazināšana. Atkārtojiet treniņu līdz 30 reizēm.

Adaptīvā vingrošana uz mugurkaula saskaņā ar Dr Bubnovsky metodi

Paredzēta mugurkaula ārstēšanai iesācējiem:

1. Sēdiniet uz papēžiem un dziļi elpojiet. Inhalējot, paceliet sevi un veiciet apļveida kustības ar savām rokām, bet izelpojot - sēdieties pie saviem papēžiem.

2. Elpošanas tīrīšana tiek veikta šādi: ielieciet plaukstām uz vēdera un ar cieši saspiestajām lūpām, dzirdiet skaņu "pf".

3. Vingrošana vēdera muskuļiem: no muguras stāvokļa, pacelšanās no grīdas (izelpot). Tajā pašā laikā ceļgaliem jābūt saliektiem.

4. No tā paša stāvokļa paaugstiniet iegurni, kad izelpojat. Savāc ceļus kopā.

5. Gulēt uz muguras, grupai uz izelpas: pacelt kājas un ķermeni, iztaisnot ceļus un elkoņus.

6. Atrodoties labajā pusē un noliecot roku uz grīdas, mēģiniet grupēt. Censties strādāt pie visiem ķermeņa muskuļiem.

7. Atkārtojiet grupu aizmugurē (uzdevums nr. 5).

8. Veiciet grupēšanu kreisajā pusē (līdzīgi uzdevumam Nr. 6).

9. Paņemieties uz ceļgaliem un atpūšaties muguras lejasdaļā. Nedaudz paceliet ceļus, pagriežot iegurni pa kreisi un pa labi ("asti velkot").

10. No tās pašas vietas pagrieziet rumpja rumpi uz priekšu un atpakaļ.

11. Atkārtojiet uzdevumu Nr. 10 ar pacēlumu, liekot kājas uz priekšu.

12. Sēdēt pie papēžiem un atpūsties muskuļos. Sasniedziet atpakaļ.

13. Sijiet, izstiepiet kājas un atpūtiet rokas uz grīdas. Rokas priekšā, paceliet kājas. Vai izmantot "šķēres".

14. Pagrieziet labo pusi. Vai pārmaiņus pacelt kāju: izliekts ieelpot (velkot plecu) un taisni uz izelpas.

15. Atkārtojiet nodarbību skaitu 14 otrā pusē.

16. Lieciet uz muguras, paceliet kājas, turot rokas aiz galvas. Centieties sēdēt uz šīs pozīcijas, kad jūs izelpot.

17. Klejot, atslābiniet iegurņa muskuļus ("astiņa").

18. Kneeling, paceliet labo kāju. Centieties turēt augšstilbu paralēli grīdai.

19. Tādā pašā stāvoklī paceliet kāju uz sāniem un uz augšu.

20. Pēc treniņa Nr. 17-18 sasniegt labo augšstilbu. Nesēdieties. Kad jūs izelpojat, velciet atpakaļ.

21. Veikt vingrojumu Nr. 18-19 ar kreiso kāju. Izstiepiet kreiso augšstilbu.

22. Lieciet uz vēdera, rokas uz ķermeņa. Straujas kājas paceliet. Pacelt rumpi.

23. Kad jūs izelpojat, pieskarieties papēžiem.

24. Lieciet labajā pusē ar rokām augšā. Izskrūvējiet kreiso ceļgalu un pieskarieties grīdai, pēc tam atveriet taisnu kāju. Atkārtojiet to pašu ar otru kāju.

25. Lieciet uz muguras un velciet ceļus uz krūtīm. Galva neatmet. Atdaliet rokas, lai izelpotu, un iztaisnojiet kājas taisni uz augšu. Izlieciet kājas un nolaidiet pa labi. Iztaisnojiet, salieciet un nolaidiet pa kreisi.

26. Vingrošana vēdera muskuļiem: noliecieties un ar saviem ceļiem saliekti, paceliet savu ķermeni.

27. No nostiepes stāvokļa novietojiet labo kāju uz kreiso ceļgalu. Kad jūs izelpājat, pagrieziet kreiso elkoņu uz labo ceļgalu. Mainīt kājas un atkārtot vingrinājumu.

28. Atrodoties labajā pusē, paceliet kāju ar pieturu šūpoles vidū. Arī apturot apakšējo kāju. Kad veikts viss uzdevums, papēdis ir saspringts.

29. No uzdevuma Nr. 28 pozīcijas pagrieziet kāju uz priekšu un atpakaļ, mēģinot pietuvoties grīdai ar pirkstu. Uz priekšu - taisna kājiņa, noliekta atpakaļ.

30. Vingrinājumi no 28. līdz 29. gadam darbojas otrā pusē.

31. Sēdies. Elpošana (uzdevums Nr. 2).

32. Nospiediet augšup no grīdas. Exhale do, kad pārvietojas uz augšu. 3 komplekti no 10 atslodzes. Jūs varat veikt papildus push-up, neatkarīgi no kompleksa.

33. Lie uz muguras. Paceltas un iztaisnotas kājas veic "šķēres". Pelni sev un prom no tevis, neietilpst mugurā, noliecies uz rokām.

34. Uz visiem četriem kājiņiem atlaidiet asti (vingrinājums Nr. 9).

35. Pārvietojiet kāju no šīs pozīcijas. Ceļa locītavas plecu pievilkta, tad uz izelpas veic maksimālo kāju līdz pusei. Kāja ir taisna. Nobraukiet vienu un otru pēdu.

36. Uzdevums Nr. 20 un vingrinājums Nr. 2 (elpošanas attīrīšana).

37. Sēžot "staigā" uz sēžamvietām uz priekšu un atpakaļ.

38. Liegu uz muguras lejas kājām. Pagrieziet labo taisnu kāju, sasniegt kāju ar kreiso roku. Tas pats ar kreiso kāju.

39. Kneeling, mēs šūpojam kāju trīs pozīcijās: uz sāniem, uz augšu, uz otru pusi. Atkārtojiet ar otru kāju.

40. Velciet atpakaļ. Uzdevums Nr. 2 (attīroša elpa).

Daži vispārīgi ieteikumi šīs kompleksa ieviešanai:

  • Regulāri atkārtojiet vingrinājumu komplektu. Sāciet ar 10 vingrinājumiem un pakāpeniski palieliniet viņu skaitu.
  • Palieliniet slodzi pakāpeniski un rūpīgi, uzmanīgi saistot to ar fiziskajām spējām.
  • Veiciet vingrinājumus gludi un mierīgi, bez rinžiem un pēkšņām kustībām, pakāpeniski palielinot amplitūdu
  • Atcerieties, ka sāpes nav kontrindikācijas fiziskām aktivitātēm. Šī ir viena no galvenajām atšķirībām starp Bubnovska metodi un klasisko "maigu" pieeju.

Trīs pamata vingrinājumi mugurkaulam

Vingrinājumu komplekts mugurkaula ārstēšanai