Galvenais

Artrīts

Muguras un mugurkaula ārstēšana ar jogu

Visa cilvēka veselības spēks un skaistums ir mugurkaula fizioloģiskajā un anatomiskajā stāvoklī. Dažreiz negatīvo faktoru ietekme ietekmē tā darbību un izraisa virkni neatgriezenisku efektu. Ja tas notiks, dzīve zaudē dinamismu, un katra kustība rada sāpes. Šādos gadījumos joga nāk uz mugurkaula palīdzību.

Jogas vingrinājumu ietekme uz mugurkaula stāvokli

Mūsu mugurkaula statnis ir viens orgāns, kas sastāv no atsevišķiem skriemeļiem, no kuriem katrs elastīgi sakārto ar citiem. Šī mobilitāte ir saistīta ar starpskriemeļu disku, īsu zarnu muskuļu un saišu klātbūtni. Katru dienu ir nopietns tests mūsu mugurkaulā. Deģeneratīvo izmaiņu norise un disku iznīcināšana, īsu muskuļu vājums, izraisa patoloģisku procesu rašanos. Tie izraisa mugurkaula sakņu, muguras muskuļu, mugurkaulā radzenes spazmas, un līdz ar to arī sāpju parādīšanos. Nabassaites funkcija lielā mērā ir atkarīga no mugurkaula muskuļu tonusa. Ja muskuļi ir novājināti, nervu procesi palēninās un ķermeņa vecums. Patoloģisko procesu klātbūtne iekšējos orgānos ir atkarīga no tā, kāda mugurkaula daļa cieš. Jogi uzskata, ka parastās muskuļu pūles, mugurkaula stiepšana un pagriešana ir vislabākās zāles. Šādi vingrinājumi, kas pēc būtības ir jāizpilda, tuvina ideālajam dzemdes kakla stāvoklim un visām pārējām mugurkaula daļām, pat ja tiek novēroti patoloģiski procesi. Joga aizmugurē ļauj atjaunot katru nodaļu, atgriežot kustības prieks. Komplekss asāns ir jādara katru dienu.

Jogas vingrinājumu ietekmes mehānisms uz mugurkaula mobilitāti

Visi jogas vingrinājumi ir balstīti uz ilgstošu statisku asānu saglabāšanu, kas jādara katru dienu. Kas notiek šajā brīdī? Samazināts intradiskālais spiediens gan veseliem, gan ietekmētiem diskiem. Tas ir ļoti svarīgi muguras smadzenes. Visu muguras daļu starpskriemeļu locītavu kustības pakāpe palielinās, palielinoties muskuļu un ligamentālo audu elastībai. Kompleksam ir pastiprinoša ietekme uz muskuļiem, lai uzturētu poza, ir nepieciešams pietiekoši spēcīgs muskuļu korsetes spēks. Statiskais spriegums mobilizē mehānisko nervu aparātu un veicina traucēto funkciju ātru atjaunošanu. Tādējādi asānu komplekss ļauj sasniegt divu būtisku ietekmi uz mugurkaulu: palielinās muskuļu spēks un stiepjas. Veicot dažus asanas, jūs varat izmantot gan ierobežotu segmentu, gan visu mugurkaulu. Ar mugurkaula čūlas vingrinājumi jāizraugās piesardzīgi, ņemot vērā tās lokalizācijas vietu, slimības stadiju. Nepieciešama iepriekšēja konsultācija ar ārstu. Šajā gadījumā nodarbības būtu jāveic tikai pieredzējuša instruktora vadībā. Ja jūs veicat kompleksu vismaz katru dienu, laba atgriešanās būs jūsu labākais atalgojums.

Kakla un krūšu kurvja treniņš

Ja jūs sākat nodarbību ar šo departamentu, noteikti izveidojiet sagatavošanās vingrinājumus, kas sastāv no pagriezieniem, līpumiem un galvas apļveida rotācijām. Visas šīs manipulācijas jāveic vienu reizi dienā, vispirms lēnām un vienmērīgi, vismaz 10 reizes. Pakāpeniski palielinās amplitūda un ātrums. Pēc tam mēs turpinām veikt asanas, kuras mēs veicam reizi dienā.

1. Tadasanu (sāpju asānu) ieteicams veikt jebkuras kompleksa sākumā, kura mērķis ir mugurkaula labošana.


2. Sēdiet ērtā stāvoklī vai padmasana, paceliet rokas uz augšu, velkot skrūvi aiz skriemeļa. Tad salieciet rokas leņķos un izšķīdiniet tā, lai pleči būtu paralēli grīdai, un rokas ir vērstas uz augšu (svečturis). Šajā pozīcijā pagriezieties galvu pa kreisi un pa labi, un pēc tam atlaidiet to atpakaļ. Mēģiniet katru dienu palielināt dzemdes kakla kustīgumu.


3. Ardha-Matsyendrasana (viena no vieglākajām iespējām). Atkāpjoties pie sienas, pakāpiena attālumā. Elpojot, paceliet labo roku un pagrieziet augšējo ķermeņa daļu un virziet pa labi, mēģinot pieskarties sienai. Atgriežoties sākotnējā pozīcijā - izelpot.

4. Ardha-Masiendrasan pilna versija. Pēc apgūšanas tiek veikta katru dienu. Sēžot labajā augšstilbā, pagrieziet labo kāju pie ceļa, pirksti pieskaroties kreisajam sēžam. Pa kreisi, noliekot ceļu, mēs pārvietojam pa labo ceļu. Pagrieziet ķermeni pa kreisi. Labā roka, spiežot ārā zem kreisās ceļgala. Kreisais pagrieziens aiz muguras un mēģiniet aizvērt savas rokas slēdzenē. Pagriezieties galvu pa kreisi, paceljot zodu uz pleca. Labāk ir veikt šo uzdevumu kompleksa vidējā vai pēdējā daļā.


5. Parivrita Trikonasana (apgrieztais trijstūris). No statīvas, kājas plecu platumā, salieciet uz leju un ievietojiet labo roku kreisajā kājā, norādot pirkstus uz papēdi. Kreisā roka ir pacelta uz augšu, galva ir maksimāli vērsta atpakaļ, skatiens ir vērsts uz pirkstu galiem. Iekļauts kompleksa daļā.

7. Parivatrikonasana. (sānu trijstūris). Mēs veicam plašu izpletni pa labi, lieciet kāju pie ceļa līdz taisnim leņķim. Kreisās kājas pirksti ir vērsti uz priekšu, un labajā pusē. Mēs saliekam rumpi uz saliektās kājas, velkot kreiso roku uz labo pusi. No otras puses var saliekt un novietot uz saliektas kājas vai, iespējams, iztaisnot. Galva ir pagriezta cik vien iespējams uz augšu, un izskats ir vērsts uz turieni. Ar katru dienu mēs cenšamies tuvināties augšstilbam.

8. Bhujangasana (kobra) - pirmā un otrā izpildījuma pakāpe, kur galva un ķermenis palielinās tikai augšējā kakla rajonā.

Vingrinājumi, kas jāveic tikai ar labu apmācību, remisijas stāvoklī, dzemdes kakla reģiona slimību klātbūtnē. Ar trūci, tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.


2. Karna Pidasana (apturēta ar ausīm).

4. Sirshasana (augšdaļa).

Vingrinājumi visās mugurkaula daļās

Jogā izmantotie vingrinājumi ir ideāli piemēroti visu mugurkaula daļu problēmu novēršanai. Joga uz mugurkaula paredz tos veikt bez steigas. Grūti uzskata, ka sāk mācīties, izmantojot vienkāršākas iespējas.

1. Trikonasana - locītavu locītavas. Mugurai jābūt taisnai visā mugurkaula garumā. Hands paklūpa, galva pacelta. Palaist katru dienu.

2. Padahastasana - priekšu saliekt ar apaļu muguru. Tas sākas ar kakla rajonā, nolaidot zodu uz krūtīm. Pēc tam mugurkaula aiz mugurkaula locītavas krūšu kurvja, torakolumbara un jostas daļas.

3. Ardha-Chakrasana - muguras mugurā. Ir jānodrošina visu skriemeļu iesaistīšana. Veikt pakāpeniski, piemēram, Padakhhasana, sākot ar kakla rajonā.


4. Konasana - sānu nogāzes. Vingrojumam jāsāk ar galvas slīpumu. Pirmkārt, pirmais dzemdes kakla skriemelis ir iekļauts kustībā, tad otrajā un tā tālāk sakrālajā zonā. Viena roka klusi klusi priekšā krūtīm, galva jāpieliek uz pleca, tad seja nemaina frontālo pozīciju. Iztaisnošana sākas apgrieztā secībā. No krustojuma līdz kaklam. To pašu uzdevumu var izdarīt ar roku augšup. Attālums starp rokām ir nedaudz lielāks par plecu platumu. Roku slīpuma laikā ir nostiprinātas, tās paliek ausu līmenī.


5. Mrigasana (brieži) - no Virasana. Mēs noliecamies uz priekšu, lai seja balstās uz grīdas, un mugurpuse bija pēc iespējas taisna. Taisni ieroči atkal uz augšu. Kāju no grīdas.

6. Setubandhasana (tilta stāja ar roku atbalstu) - no stāvokļa, kas atrodas ar izliektajām kājām, no asins plaukstām un no grīdas atveras plecu lāpstiņu malām. Palms pieturas pret muguru, norādot pirkstus. Līknes, kas vērstas uz kājām. To nav iespējams sadalīt. Galva paliek viņa zoda krūtīs. Kakla rajonā tiek stingri nospiests uz grīdas.


7. Uttana-Prishthasan (paaugstināts aizmugurē) - saspiežot, noliec krūtīs uz grīdas un, cik vien iespējams, stiept taisni rokas. Mēs cenšamies pieskarties grīdai ar padusēm. Seja un skatiens vērsti uz priekšu.

8. Ustrasana (kamieļi) - noliecies uz priekšu, noliec atpakaļ no kakla skriemeli uz krustu. Pielāgotas palmas rokas pēdu zoles.


9. Yastikasana (pastaigu siksna) - stiepjas pakļautais stāvoklis. Ir nepieciešams pilnībā izstiepties no jostas līnijas. Kājas nogriež, rumpis un rokas. Jums vajadzētu iegūt sajūtu, ka jūs vēlaties, lai pārtrauktu pusi. Vai pat dienā, kad neveicat visu kompleksu. Tas ir iespējams pēc pamošanās.

Noderīgi padomi

1. Ja rodas nopietnas problēmas, piemēram, muguras dziedzeris, muguras joga būtu jāveic tikai pieredzējuša meistara vadībā, pārejot no vienkāršiem asaniem uz sarežģītākiem.

2. Visi vingrinājumi jāveic kopā ar Shavasana un Makrasana. Relaksējošās pozas jāiekļauj pēc maksimālā stresa asanām.

3. Ir svarīgi nodrošināt, ka viss mugurkaula pakāpeniski tiek iekļauts darbā, nevis vienā no tās sadalījumiem.

4. Precīzi apvienojiet pranoyama ar asanas. Elpošana pareizi ietekmē mugurkaula kustīgās daļas. Tas ļauj jums atgriezties atpakaļ uz krustu skriemeļu vietu.

5. Vingrinājumi var izraisīt sajūtu, ka trieciens diskomforts, bet nekādā gadījumā nav asas sāpes.

6. Katru dienu veicot kompleksu, jūs sapratīsiet, kāda ir veselīga atgriešanās.

Joga mugurai un mugurkaulam: mājas komplekss

Atpūtas problēmas, ko papildina sāpes, var rasties ikvienam. Daudzi izmanto ziedes un želejas, lai atvieglotu stāvokli, savukārt citi izvēlas veikt virkni īpašu vingrinājumu, kas palīdzēs atjaunot muguras funkciju un uzlabot tā vispārējo stāvokli. Šajā gadījumā galvenais ir atcerēties vairākas kontrindikācijas un izdarīt to pareizi. Var būt noderīga arī joga mugurai un mugurkaulam, šajā rakstā ir aprakstīta asāna mājas asana.

Sāpes sāpes: kad tās notiek

Sāpju cēloņi mugurā var būt ļoti daudz. Šī ir diezgan sarežģīta cilvēka ķermeņa daļa, kurā ir ne tikai muskuļi un citi audi, bet arī visas muskuļu un skeleta sistēmas galvenais elements - mugurkaula. Patiesībā tas ir arī diezgan sarežģīts un tam ir vairāki elementi, pēc kura neveiksme aizmugure var ne tikai saslimt - cilvēks var pilnīgi zaudēt mobilitāti. Par laimi, lielākā daļa diskomforta cēloņu aizmugurē nav tik briesmīgi, un tos var viegli izturēties.

Tabula Muguras sāpju cēloņi.

Lielākajai daļai cilvēku mūsdienās ir milzīgs kustības trūkums viņu dzīvē. Tas ir saistīts ar tehnoloģiju attīstību, kā arī vairāku darbu specifiku. Būtībā visa kustība ir iepirkšanās vai darba vietas apmeklējums, kur cilvēks gaida krēslu pie datora galda un dodas uz virtuvi kafijas tasi. Protams, ir citas darbības, taču tās arī kļūst vieglākas - jums ir jāpārvietojas mazāk, un tam ir negatīva ietekme uz muguru.

Uzmanību! Lai uzturētu ķermeni labā stāvoklī, ir svarīgi veikt vingrinājumu komplektu fitnesa telpā vismaz 1-2 reizes nedēļā, doties uz baseinu vai citādi piespiest sevi pārvietoties. Joga ir lieliska alternatīva enerģijai un smagai sirds un asinsvadu sistēmai, un tas ir pilnīgi iespējams apgūt vairākas asanas, un to var izdarīt mājās.

Kas ir joga?

Jogu tēls ir pazīstams visiem bērnībā. Tūlīt pirms acīm parādās cilvēks turbānā, sēžot uz nagiem vai saliekot ķermeni nesaprotamā veidā. Tomēr joga ir ne tikai vingrinājumi un neparastas darbības, bet arī sarežģīta, bet interesanta zināšanu sistēma, kas ietver veselības zinātni un īpašu attieksmi pret dzīvi, kā arī vairāki vingrinājumi, kas palīdz uzlabot ķermeni un saprast pasaules lielie noslēpumi. Protams, joga pati kā tāda interesē tikai patiesus šīs zināšanu zināšanas, taču parastā persona to var zināmā mērā pievienoties, izmantojot vairākas veselības prakses - elpošanas sistēmas un vingrinājumus.

Joga vingrinājumus sauc par asāniem, un tie ir diezgan konkrēti pozas, ķermeņa pozīcijas kosmosā, nevis vingrinājumi tieši vārda nozīmē. Katra asāna ne tikai labvēlīgi ietekmē ķermeņa stāvokli, bet arī uzlabo cilvēka enerģiju, atslābina to, attīsta elastību utt.

Joga un mugurkaula

Cilvēka muguras tiešā novietošana no fizioloģiskā viedokļa nav tās dabiskais stāvoklis. Gandrīz katru dienu šī ķermeņa daļa piedzīvo spēcīgu piepūli, kas laika gaitā izraisa vairākas negatīvas izmaiņas muguras struktūrā. Tas un mugurkaula disku iznīcināšana, muskuļu vājums un citas problēmas. Pat muguras smadzenes, kas ir svarīga nervu sistēmas daļa, mugurā cieš no nepietiekama muskuļu tonusa. Tomēr tie, kas praktizē jogas, uzskata, ka pat visvienkāršākie muskuļu centieni, neliela slodze uz tām un stiepšanās var būt lieliska zāles pret vecumu un slimībām.

Visi vingrojumi mugurā, kas saistīti ar jogu, balstās uz noteiktu asānu uzņemšanu un ilgāku laiku. Tādēļ ir iespējams samazināt spiedienu starpskriemeļu diskos, uzlabot locītavu kustīgumu, stiprināt muskuļus. Joga palielina ne tikai personas fizisko spēku, bet arī elastību.

Piezīme! Veicot noteiktus asanas, jūs varat izstrādāt visu muguru, kā arī tā atsevišķos elementus.

Indikācijas un kontrindikācijas

Joga pati par sevi pilnīgi uzlabo ķermeņa stāvokli, bet muguras problēmu ziņā tā ir indicēta osteohondrozei, skoliozei, artrītam, mugurkaula trūcei un artrozei.

Uzmanību! Smagos slimības posmos joga var būt kontrindicēta, tādēļ pirms nodarbību uzsākšanas labāk konsultēties ar ārstu vai labu treneri.

Rūpīgi izvēlieties asānu kompleksu starpskriemeļu trūcei. Daudz kas būs atkarīgs no tā, kur atrodas pati sirdsīre, kāda ir tā stadija.

Padomi un triki

Ieteicams veikt nodarbības tukšā dūšā - ne mazāk kā 2-3 stundas vajadzētu pāriet no ēšanas brīža. Slodzei ir jāiesniedz dozēšana - vispirms jums ir jāveic tikai visvienkāršākie asanas, nevis jāsteidzas sarežģītu pozu uzņemšanai. Elpošanas procesam jābūt lēnām un izmērītam. Sāpes, veicot asanas, nedrīkst būt: maksimālais, ko var uztvert, ir neliels neērtības, kas jāuzņemas.

Ja vēlaties uzzināt, kā iesildīties aizmugurē, kā arī apsvērt labākos vingrinājumus un pozas par to, jūs varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Kompleksu veiktspējas ideāla regularitāte ir ikdienā. Ja nav iespējams doties uz sporta zāli, tad asānu sēriju var apgūt un paveikt mājās. Vingrojums tiek veikts uz paklāja - aukstā grīda ir kontrindicēts. Jūs varat pavadīt mūzikas izpēti - galvenais, ka tas bija relaksējošs un mierīgs. Apģērbs nedrīkst kavēt vai aizsprostot ķermeni. Rotaslietas ir labāk, lai noņemtu visu, lai tie netraucētu.

Padoms. Vīraks var izmantot, lai radītu labvēlīgu vidi.

Pirms treniņa uzsākšanas ir svarīgi nedaudz stiept muskuļus un strādāt locītavās. Varat veikt virkņu, pagriezienu, apļveida rotācijas ar rokām un kaklu. Tas jādara lēni.

Asanas muguras ārstēšanai

Jogas pozīcijas - asanas - ir ļoti liels skaits. Tomēr, lai ārstētu un novērstu slimības aizmugurē fit tikai noteiktu.

Tabula Noderīgi asāni aizmugurē.

Joga mugurkaula iztaisnošanai

Jogas mugurkaula terapija. Komplekss jogas vingrinājumi sevis sāpēm.

Noderīgs raksts tiem, kas sāp mugurā un cieš no sāpēm. Izmantojot vingrinājumu palīdzību, kas sīki aprakstīti un attēloti šajā rakstā, jūs varat patstāvīgi atbrīvoties no sāpīgām sajūtām muguras lejasdaļā, kā arī nostiprināt muguras un vēdera muskuļus, lai novērstu problēmas nākotnē. Jūs varat raksturot šos vingrojumus kā jogu mugurai.

Raksts būs interesants joga instruktoriem un jogas terapeitiem, kuri bez šaubām gūs labumu no šī materiāla un spēs efektīvi palīdzēt tiem, kuriem tā ir nepieciešama.


Daži vārdi joga praktiķiem

Šis raksts par mugurkaula joga terapiju sniegs jaunas zināšanas tiem, kuri ilgu laiku ir praktizējuši jogu un nodrošinās teorētiskos un praktiskos pamatus praktiķu sākumam, tiem, kas pirmajā posmā veic šo grūtu, bet cēlu ceļu. Raugoties neuzmanības, neziņas dēļ vai pārāk spēcīgas vēlmes sasniegt ātru rezultātu, praktizētāji dažreiz ļaunprātīgi izmanto to, ka viņi "nemitīgi" steidzas ar savu miesu, radot sev ciešanas un nopelnot ievainojumus. Brutālais prāts nepievērš uzmanību signāliem, kurus organisms sūta, cerot novērst nepareizas darbības un apturēt vardarbību. Tā rezultātā nepareizi praktizējoša joga "lido" ar saviem ceļiem, muguras lejasdaļām, plaukstas locītavām, kakla sabrukumu utt. Joga terapijā ir jāatgūst.

Kā saglabāt līdzsvaru starp nevardarbību pret ķermeni, rūpējas par to kā Visuma daļu un jūsu vēlmēm?
Vēlmes var būt pilnīgi atšķirīgas no tā, kā iemācīties sēdēt lotosa pozīcijā, saglabāt jaunību un veselību, atbrīvoties no sliktas kara, garu atmodas utt.
Vispirms ir nepieciešams attīstīt izpratni vai izpratni, kuras izplatīšanas klāsts nav ierobežots un atbilst apgaismības attīstībai. Bez izpratnes veidošanās, pat bez izpratnes par nepieciešamību to attīstīt, ir ļoti grūti virzīt pa cēlu ceļu, un katrā segmentā notiks dažas vai citas pamudinošas problēmas, kuru raksturs tiks mazinātas, taču to uztverē būtiski nemainīsies.
Vienkāršākais, mēs varam teikt, pirmkārt, padomi iesācējiem praksē joga ir problēmas ar ķermeni, kā rezultātā nepareiza prakse. Šeit jums nekavējoties jāsaprot sevī, ja jūs to sākat, tad jums vajadzētu veltīt vismaz divas, un vēlams trīs stundas nedēļā. Jābūt klases regularitātei. Jums vajadzētu izvēlēties grupu sev pēc tās līmeņa, nevis ērtai atrašanās vietai. Neatkarīgs joga un mūsdienu maģistru tekstu pētījums pozitīvi ietekmēs dzīves līmeni un prakses būtību. Jogas grāmatas vienmēr palīdz. Savās nodarbībās jums ir nepieciešams saglabāt klātbūtni, apzināties brīdinājumus, kas notiek brīdī, apkopojot praksi un neuztraucoties. Pēc tam jūs varat droši teikt, ka jums nebūs ievainojumu. Protams, ievada beigās jāatzīmē, ka dažu asānu, piemēram, padmasana, chakrasana vai hanumanasana, īstenošana nav mērķis, kas jāīsteno, paredzot, ka, sasniedzot to, jūs iegūsit kaut ko vai kaut ko jūs sasniegsiet Jums joga jāaktivizē atbilstoši savām īpašībām, lai nesajauktu metodi un mērķi, kā arī izpratni un izpratni.

Muguras sāpes

Daudzi, sākuši praktizēt asanas, saskaras ar sāpēm jostas rajonā vai kakla sāpēm. Sāpes var būt citādas, dažreiz nav īpašu muguras sāpju, bet ir sāpes, kas iet pa kājas aizmuguri, sasniedzot pirkstus. Dažreiz sāpes tiek lokalizētas muguras lejasdaļā. Sāpju intensitāte var mainīties, īpaši pēc ilgas sēdes vai darba dienas beigās. Ar akūtu funkcionālu blokādi sāpes ir tik smagas, ka, uzņemot noteiktu stāvokli, kurā sāpes sajūtas mazinās, to pat nav iespējams pārvietot, jo baidās, ka sāpes atkal paralizē visu ķermeni. Sāpes var izplatīties uz leju kājas un sasniegt līdz pirkstiem. Tas ir saistīts ar sēžas nerva saspiešanu, ko var izraisīt divi iemesli. Pirmais iemesls ir problēma mugurkaula līmenī, bet otrā ir piriformis muskuļu sāpes. Sāpes rada zināmu diskomfortu dzīvē, tas aizkavē tā pilnīgu izpausmi. Ilgstoša problēma var ietekmēt iekšējo orgānu darbību, asinsrites traucējumus, kā rezultātā var rasties dažādas slimības. Ko darīt, ja viņi sāka mocīt sāpes mugurā? Kā izveidot jogas praksi pēc ievainojumiem un atkal sākt baudīt dzīvi visās tās izpausmēs?
Lai atbildētu uz šiem jautājumiem, vispirms ir lietderīgi iepazīties ar mugurkaula anatomisko struktūru - tā patiešām tā struktūras komponenti un muguras muskuļi ir sāpju un diskomforta cēloņi, kas izraisa sāpes. Pēc tam dodieties uz jogas arsenāla vingrinājumiem, kas ir būtiski muguras lejasdaļā.

Mugurkaula funkcija

Mūsu ķermeņa mugurā ir vispirms rāmja pamatne, uz kuras visas citas ķermeņa daļas "sapulcējas", mugurkauls arī veic triecienu absorbējošo funkciju - mugurkaulā ir dabiskas fizioloģiskas līknes: kakla - lordozi, krūšu kurvī - kifozē, jostas daļā Lordoze un krampju kifozi. Tā rezultātā muskuļi, saites un diski ar mugurkauliem veido pavasari, piemēram, staigājot, kad mēs pārnesim svaru no vienas kājas uz otru, mugurkauls tiek saspiests un atvienots sinhroni ar pakāpieniem. Tāpēc iekšējie orgāni un smadzenes rada mīkstas šūpošanās kustības. Nākamā funkcija ir aizsardzības funkcija, mugurkaula aizsargā mugurkaula garu, kas iet caur mugurkaulu, milzīgs skaits nervu galu skriešanās uz muguras smadzenēm, caur kuru nervosie impulsi pāri iekšējiem orgāniem, un iekšējie orgāni "saskaras" ar muguras smadzenēm caur nervu galiem, nosūtot atbildes signāli.
Slānis ir iesaistīts ķermeņa kustībā, kas nosaka tās locomotive funkciju. Mugurkaula ir kalcija, fosfora un daudzu mikroelementu sāļu depo, kas veicina tā piedalīšanos minerālu vielmaiņā (Krasnojarova N. A., Sobinin SL, 2007), tādējādi veicot apmaiņas funkciju.

Mugurkaula struktūra

Liemeņa daļa ir sadalīta piecās daļās - dzemdes kakla, krūšu kurvja, jostas daļas, krustu un tailbone. Galvenais mugurkauls sastāv no skriemeļiem (porainiem kaulu veidojumiem), kuriem ir pievienoti starpskriemeļu diski, vai precīzāk, skriemeļi ir savstarpēji piestiprināti ar mugurkaula disku palīdzību. Izrādās, ka tāpat kā slānekļa kūka: skriemeļa, diska, skriemeļa, diska utt.

Mugurkaula pamats ir skriemeļu un starpskriemeļu disku ķermenis. Disks ar mugurkauliem ir iegremdēts tā, it kā tas būtu izgatavots no izturīga saitējuma. Priekšējās un aizmugurējās gareniskās saites sākas no I-II kakla skriemeļa un beidzas I-II sakrālā līmenī. Mijiedarbība stabilizē mugurkaulu un novērš pārmērīgu kustību. Gandrīz katram skriemeļiem ir trīs pāru procesi un viens nepāra garums. Nepārsegts spina process sākas no skriemeļa loka līdz ķermeņa aizmugurē, šos procesus var viegli saskatīt ar pirkstiem, pārvietojot palmu gar muguras viduslīniju. No skriemeļiem četri locītavu procesi stiepjas no skriemeļiem, kas savienojas ar locītavu procesiem ar pamatā esošo skriemeļu un augšējo skriemeļu, veidojot 4 arkveida gumijas locītavu. Šķērsvirziena procesi atšķiras skriemeļa malās, tie kalpo kā kustību vadlīnijas.
Muskuļu procesi tiek piesaistīti dziļo muskuļu procesiem, kas palīdz izlīdzināt un pagriezt mugurkaulu pusēs. Muskuļiem ir nozīmīga loma mugurkaula kustību īstenošanā un pēdējo stabilizēšanā. Pastāv tā saucamais muskuļu korsete, kas papildus muguras un kakla dziļajiem muskuļiem ietver arī muguras un kakla un vēdera muskuļu virspusējos muskuļus.
Tuvāk skriemeļu ķermeņa aizmugures virsmai, un to loki veido caurumu, caur kuru iet muguras smadzenes.


Dziļie muguras muskuļi

Ir ilgi dziļi muguras muskuļi un attiecīgi īsie. Par mums, starp gariem muguras muskuļiem būs interesanti muskuļu taisnošana mugurkaula m. Erector spinae - spēcīgi muguras muskuļi, kas stiepjas gar visu mugurkaulu - no krustu uz pakauša kaulu un multifidus muskuļu multifidus - muskuli, kas atrodas uz muguras virsmas mugurkaula. Ar vienpusīgu kontrakciju, to rotējot, ar abpusēju kontrakciju, labojot to. Šo muskuļu nostiprināšana palīdz tikt galā ar segmenta nestabilitāti un palīdz stabilizēt un paplašināt mugurkaulu ar citām kopīgām problēmām. Daudznozaru muskuļi ļauj kontrolēt mugurkaula slīpumu un tā pagarinājumu, veicot lokveida skriemeļu locītavu virsmu koordinētu darbu.

Īsi, dziļi muskuļi ietver zarnu muskuļus mm. Interspinales, kas tiek savienoti pa pāriem ar blakus esošajiem mugurkaula spinous procesiem.
To funkcija ir iztaisnot mugurkaulu un saglabāt vertikālu stāvokli. Krustenis mm Intertranceversarii stiept starp divu tuvu skriemeļu šķērseniskiem procesiem. Tie kalpo, lai pagrieztu mugurkaulu, nogriežot uz sāniem, iztaisnot mugurkaulu un saglabājot to vertikālā stāvoklī.

Vēdera muskuļi

Absolūtais vēdera muskuļu šķērslis. Tā atšķirīgā iezīme ir tā, ka tas modulē muguras muskuļu darbību, lai atbalstītu vai īstenotu ķermeņa kustības.

Šķērsgriezuma muskuļu šķiedras iet pie jostas līdz tamlīdzīgam plaša joslā un ir piestiprinātas lūšu cilpas krūtīm, kuru dažādie slāņi ir piestiprināti pie jostas skriemeļu šķērseniskajiem un mugurkaulāja procesiem.
Vēdera muskuļi ļauj nolokties uz priekšu (taisni muskuļi) un vērpjot ap sāniem (slīpi un šķērseniski). Apmācīti vēdera muskuļi neitralizē skriemeļu kustību uz priekšu, neļauj spiedienu vēderā izlādēties, kas labvēlīgi ietekmē starpskriemeļu disku stāvokli. Stiprinātie muguras un vēdera muskuļi mēdz stiept mugurkaulu, tāpat kā mēs izspiežam bumbu abās pusēs, ar augšējo un apakšējo izvirzījumu, tādējādi pagarinot pēdējo.

Diafragmas loma

Diafragma ir viens no galvenajiem elpošanas muskuļiem, daļēji piestiprināts jostas un krūšu fasijas malām. Mazākas elpošanas laikā diafragma palīdz nomainīt spriegumu un krūšu fašijas vājināšanos, lai mainītu spiedienu starpskriemeļu diskos un pievelciet dziļo mugurējās muskuļus. Ja diskos mainās spiediens, rodas spiediena dabiskā izturēšanās, lai saglabātu elastību un spēju turēt ūdeni. Pilnu jogas elpošanu var uzskatīt par iespējamu problēmu novēršanu muguras lejasdaļā un kā daļu no rehabilitācijas metodes muguras sāpēm.

Ja pēc ieelpošanas ar nedaudz piestiprinātu vēderu jūs ieelpojat vēderu, iespējams panākt mugurkaula jostas daļas stabilizāciju no abām pusēm, no aizmugures sāniem un no vēdera puses. Palielināts spiediens vēderā palīdzēs starpskriemeļu disku kustībai tuvumā esošās mugurkaula daļas.


Muguras sāpju cēloņi

Tālāk tiek uzskatītas visbūtiskākās izmaiņas ķermenī, kas izraisa sāpes. Visinteresantākais ir tas, ka sāpju cēlonis var būt citāds, bet tā novēršanas metode un sāpju stāvoklis ir gandrīz vienādi. Neatkarīgi no sāpju izcelšanās iemesla rodas tāds pats mugurējo muskuļu darbs - viņi līgojas un mēģina salabot un nofiksēt segmentu, kurā radās problēma.

Daži eksperti mugurkaula ārstēšanas jomā, jo īpaši M.Ya. Zholondz, uzskata, ka "galvenie vainīgie ir izteikts sāpēm mugurkaulā, ir sānu un medicīniskas intertransversarii vidukli un interspinous muguras muskuļus, tas ir, īsākais viņa muskuļi, kas piešķir uz šķērsvirzienā un mugurizauguma procesiem divu blakus skriemeļu... pārmērīga stresa (kontrakcijas) muskuļiem un izraisa slimības. Un muskuļi var būt šādā stāvoklī uz neierobežotu laiku, aprēķinot gados. "
To var attiecināt uz gadījumu, kad MR nav novērotas nekādas novirzes, un persona cieš no nepanesām sāpēm. Šajā jautājumā ir nedaudz atšķirīgs paskaidrojums, kurā sāpju cēlonis ir lokveida šķiedru locītavā. Saskaņā ar Sarah Key, autors bestsellera "Rokasgrāmata cilvēkiem ar muguras sāpēm", "populārākais skaidrojums tika iespiesta meniskoida (niecīga skrimslis ķīlis malā dugootroschatogo kopīga) starp divām locītavu virsmām, jo ​​to, ko tieši noticis aizsargājošo spazmas muguras muskuļiem. Līdzīgs un, visticamāk, paskaidrojums norādīja uz sinkveida membrānas jutīgo audu saspiešanu starp abām locītavām. "
Interesanti, ka pats par sevi nevar notikt locītavu locītavu, jo tam ir iemesls un galvenais iemesls - tas ir slikta mugurējo muskuļu koordinēšana, pārvietojoties vai vienkārši to nespēj apmācīt.
Slikta dzīvesveids ir slikta muguras un vēdera muskuļu stāvokļa cēlonis.
Bieža stresa un iekšējā spriedze veicina muguras dziļo muskuļu spazmu. Valters Cannons, iekšējās vides pastāvības koncepcijas autore - homeostāze, arī apgalvoja, ka jebkura situācija, kas mūs apdraud, noved pie visa ķermeņa mobilizēšanas, liekot mums atkarībā no apstākļiem cīnīties vai lidot. Šī reakcija, vai, iespējams, teikt, viena no vecākajām programmām, kas pulētas vairāku tūkstošu gadu laikā, turpina strādāt, bet parasti tiek nomākta, pakļaujoties mūsu sabiedrībā pieņemtajām uzvedības normām un tās realitātēm. Piemēram, ja tavs boss tev kliedza, bet jūs nevarat viņam atbildēt, tad jums ir jāpārstrukturē ķermenis - aktivizē muskuļu tonusu, tiek pārdalīta iekšējo orgānu asinsapgāde, palielinās sirdsdarbība utt. - t.i. viss, kas notiek stresa reakcijas laikā. Šajā sarakstā mēs esam ieinteresēti muskuļu tonī. Ja reakcija uz situācijas izmaiņām ir pietiekami spēcīga, bet to nav iespējams izteikt kādā veidā, tas ir, jūs nevarat ienākt cīņā, un jūs nevarat aizbēgt, tad tas tiek apspiestas, un muskuļu spriedze paliek.
Ja darbība nenotiek, fiziskajā plaknē nav izplūdes, tad spriedze paliek un paliek uz ilgu laiku. Mēs vēl nerunājam par emocionālu atbrīvošanu, jo šajā kontekstā mēs esam ieinteresēti ķermeņa muskuļu darbā, lai arī jāpiemin, ka emocionālais stāvoklis ir fiksēts ķermenī kopā ar saspringtiem muskuļiem. Pamatojoties uz vispārēju muskuļu sasprindzinājumu, ar neērtu vērpjot vai noliekšanos, dziļi īsās muguras muskuļi var izraisīt spazmu vienā ķermeņa pusē. Un tas radīs sāpes.
1996. gadā Sikorsky publicēja pētījumu par 131 pacientiem, kas cieš no muguras sāpēm. Pētnieks secināja, ka tikai 38% pacientu bija reālas fiziskas problēmas ar starpskriemeļu disku vai deģeneratīvām izmaiņām mugurkaula kaulos un locītavās, bet pārējiem tikai vajadzēja palīdzību no psihologa, jo psiholoģiskais stress bija viņu problēma.

Vēl viens muguras sāpju cēlonis ir bojājums starpskriemeļu disku. Disks sastāv no šķiedru gredzena un želatīna kodola, kas spēj noturēt ūdeni, tādējādi palīdzot atbrīvoties un vienmērīgi sadalīt slodzi no muguras kolonnas dzīvības procesā. Dažreiz šķiedru gredzens var izstiepties ievērojami pāri skriemeļiem, kas var izraisīt sāpes, bet "saskaņā ar mūsdienu pētījumiem tikai 5% gadījumu tas izraisa muguras problēmas", sacīja Sarah Ki. Tas var būt saistīts ar diska izvirzīšanu. Galvenā muguras problēmu daļa ir saistīta ar tā dēvēto disku herniāciju, kas var notikt vairāku iemeslu dēļ, tostarp diska un mugurkaula audu deģenerācija, segmenta nestabilitāte, pārmērīga asimetriskā slodze vai ievainojums. Ar trūci, šķiedrveida gredzens ir izlauzts, un diska saturs skar ārā. Sāpju cēlonis šajā gadījumā nav diska audu bojājums, bet šķelto disku saskare ar tuviem nervu galiem, ieskaitot muguras smadzenes. Ja disks ir "gāja" uz mugurkaula kanālu, uz ādas un muguras, un izdarīt spiedienu uz muguras smadzenēm, signāli no mechanoreceptors, un līdz ar to, un ar chemoreceptors tiks uzskatīta par stiprām sāpēm. Šis spiediens uz muguras smadzenēm var izraisīt impotenci, problēmas ar menstruācijām, sliktu gremošanu, ieguvi, nejutīgums iegurņa, un vissvarīgāk dot acīmredzama diskomforta vitālās funkcijas, pavada savu nepanesamas sāpes.
Daudzas problēmas rada diska atveseļošanos sānu virzienā, tad rodas mugurkaula nervu "slēgšana", kas var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā, kā arī izplatīties gar kāju, no kuras spiediens uz mugurkaula nervu.
Jāatzīmē, ka diska smadzenes lielākā skaitā gadījumu nenotiek pēkšņi, bet tas ir diezgan ilgs diska un skriemeļu deģenerācijas process, kas beidzas ar audu plīsumu. Un kā parasti, lai aizsargātu muguras smadzenes un ierobežotu kustības problēmu segmentā, darbā tiek iesaistīti dziļi un reizēm virspusēji muguras muskuļi, kas spazm un bloķē mugurkaulu vairāku skriemeļu apgabalā.
Tas ir aizsargājošu muskuļu spazmas, kas veicina turpmāku iekaisuma procesu un sāpju saglabāšanu. Asinis var pietiekami ātri aizvākt kodola "nokritušo" saturu un pabeigt ciešanas, bet turpinot muskuļu spazmu, paliek sāpes, novērš vēnu ieplūšanu, kas izraisa iekaisuma attīstību un tādējādi aizver loku. Var arī atzīmēt, ka daudzos gadījumos diska trūce ir asimptomātiska un nerada īpašu trauksmi.

Vēl viens muguras sāpju cēlonis var būt nedaudz nobīde locītavu locītavu locītavu virsmas. Šī problēma ir biežāk nekā herniated disks. Locītavu virsmu pārvietošana var rasties muguras un vēdera muskuļu traucēta darba rezultātā, ar nekoordinētām asām kustībām, ar asimetriskām izliekumiem, asiem grozījumiem, īpaši ar sviru izmantošanu.
Tā rezultātā rodas locītavu sāpes, kam kopā ar locītavu pietūkumu rodas pārmērīga sinoviālā šķidruma sekrēcija. Pietūkušais locītavu mehāniskais un ķīmiskais efekts ir nervu galiem. Tā rezultātā var parādīties sāpes sāņā sēžam un kājā, kā arī sāpes un diskomforta sajūta muguras lejasdaļā. Kā vienmēr, segmentu bloķē mugurējās locītavas muskuļi, tāpat kā ieguvums, kas vēlas ierobežot locītavu kustīgumu, tādējādi aizverot apli - savelko iekaisušos audus un spēcīgi saspiež starpskriemeļu disku, kas var palielināt sāpes un aizkavēt dzīšanas procesu. Sāpes var izplatīties pa kāju, tāpat kā ar hernijas disku, tikai tās daba būs atšķirīga. Ar hernijas disku sāpes zināmā mērā atgādina konvulsīvu, un ar locītavu problēmu sāpes izplatās ar viļņu karsto plūdmaiņu.
Visos gadījumos, neatkarīgi no "iedarbināšanas" problēmas, tiek konstatēts dziļo mugurējo muskuļu spazmas. Parasti daudzu daļu muskuļu šķiedras, intersticiāla muskuļa un starpsprendžu muskuļi tiek izspiesti. Bez tam, muskuļu augšējā slāņa var būt spasmisks.
Lai novērstu akūtu sāpju sindromu, vispirms ir jāmēģina atpūsties sasprindzinātos muskuļus, atvieglot muskuļu spazmu. Ja sāpes ir nepanesamas, labāk ir lietot pretiekaisuma līdzekli, izmantot muskuļu atslābinātājus, lai atvieglotu muskuļu spazmu un atpūsties gultā, atrast komfortablu stāvokli, lai pēc iespējas mazinātu sāpes.
Tālāk jums jāsāk vingrinājumi muguras muskuļu noslāņošanai. Saspiežot saspringtus muskuļus, mēs palielinām asinsrites veidošanos, kas noved pie relaksācijas. Arī kustību dēļ venozo aizplūšanu uzlabo tieši problemātiskajā segmentā, kas samazina iekaisumu. Lai samazinātu pēdējo, ir lietderīgi izmantot ārējas ziedes, piemēram, diklofenaku, kas paātrina iekaisuma novēršanu. Varat arī izmantot karstos un aukstos kompresus. Paņem kontrasta dušu. Aukstā siltuma kombinācija galu galā palīdzēs novērst toksīnus un mazināt iekaisumu.
Interesants pētījums, ko veica britu zinātnieki, apstiprināja, ka vingrinājumi no jogas var mazināt sāpes muguras lejasdaļā un darboties labāk nekā parasto terapiju muguras problēmām.

Stiepju vingrinājumi muguras muskuļiem

Ir vairāki veidi, kā izstiepties dziļi muguras muskuļus. Mēs apsvērsim viss kārtībā, sākot no vienkāršām, un mēs tos pabeigsim diezgan sarežģīti. Ikvienam būs iespēja izvēlēties sev piemērotākās izstiepšanas metodes atbilstoši viņu stāvoklim. Slodzes laikā nevajadzētu rasties sāpīgiem apstākļiem. Izņēmuma kārtā mēs varam apsvērt gadījumu, kad ir locītavu iekaisums un sinoviālā šķidruma uzkrāšanās, lai to atbrīvotu, jums ir jādara vingrinājumi neatkarīgi no sāpēm, bet jums ir precīzi jāzina, kas noticis, un jāizvēlas pareizie vingrinājumi. Elpošana fiziskās slodzes laikā nedrīkst būt aizspriedumaina. Ja jūtat skaidru pārslodzi, muskuļi sāk dregnēt, tad jums ir jāatbalsta un jāatdzen. Klasēm vajadzētu turpināt pieaugt (pakāpeniska apmācība), pakāpeniski palielinot aiztures laiku un atkārtojumu skaitu. Veiciet vingrinājumus uz joga mat.

Lai veiktu pareizu efektu, jūs varat veikt vingrinājumus vairākos atkārtojumos. Piemēram, viens vingrinājums, lai nostiprinātu muguras muskuļus, ko apmācīts cilvēks var veikt 2 minūtes, iesācējs var veikt tās pašas 2 minūtes, tikai kopā trīs 40 sekundes (jums ir nepieciešams atpūsties starp komplektiem, līdz jūs atjaunosiet pat elpošanu).
Visi vingrinājumi tiek veikti uz grīdas, joga matē (nevis mīkstā gultā).
Pirms katra vingrošanas muguras mugurējās locīšanas dēļ ir labāk izstiepties. Izpildīšana: gulēt uz muguras, stāvēt uz elkoņiem un sākt stiept mugurkaulu no iegurņa, virzīt jostas daļu uz grīdas, pakāpeniski izplatot elkoņus uz sāniem, skriemeļa aiz muguras skrūvi, novietot visu mugurkaula uz jogas mat. Tad jums ir jāņem rokas uz plecu lāpstiņām un nedaudz jāpārvelk lāpstiņas. Pēc tam turiet galvu un velciet, velkot kaklu un novietojiet galvu, cik vien iespējams, no pleca josta uz paklāja. Tad jūs varat pāriet pie dziļa muguras dziedzera siksnas pielietošanas.

1. Stiepes dziļi muskuļi, izmantojot ruļļus uz muguras. Šo vingrinājumu var veikt uzreiz pēc traumas (ja mugurā radīsies sajūta aizmugurē), lai normalizētu dziedēto skriemeļu mobilitāti. Ja sāpes neļauj veikt ruļļus, tad jūs varat mēģināt veikt šūpošanos, velkot ceļos uz krūtīm, vai ierobežot sevi, lai pievilktu savus ceļus bez šūpošanās. Ir lietderīgi stabilizēt mugurkaulu, lai nedaudz pievelktu vēderu.
Izpildīšana: uz grīdas novietojiet salocītu segu vai jogas paklāju (nelieciet to mīkstajā gultā, bet tai jābūt ērtai uz grīdas bez sāpēm mugurkaulā esošajos procesos), noliecieties uz muguras, noliecieties uz ceļiem un piespiež tos ar savām rokām, pavelciet un nedaudz saspiediet vēderu, noņemiet vairākus ruļļus uz noapaļotajām muguriņām (lai pārliecinātos, ka skriemeli viegli velmēti vienu pēc otra) un atpakaļ. Pārliecinieties, vai aizmugure ir noapaļota, un uz grīdas nebija nekādu slapu un sitienu. Rullīšiem jānotiek gandrīz visā mugurkaulā. Ja tas nedarbojas, tad varat mēģināt nolocīt muskuļus gar mugurkaulu, tad pa labi, tad pa kreisi. Ir iespējams samazināt ruļļu amplitūdu un šūpoles tikai uz aizmugurējās neaktīvās daļas. Pagrieziet ruļļus 30 sekundes, pēc tam, iztaisnojot kājas, atpūtieties un atkārtojiet. Veiciet kopā 5 sērijas ruļļus ar atpūtu starp sērijām.


3. Dziļo muskuļu vilkšana, kas atrodas uz muguras ar kājām uz sienas. Izpildīšana: guliet uz sienas uz sienas un viegli nolaižoties uz grīdas, paceliet kājas gar sienu. Ieročus vajadzētu novirzīt aiz galvas un izstiept, kā parādīts attēlā. Nospiediet mugurkaulu uz grīdas. Palieciet šajā pozīcijā 2 minūtes.

Varat brīvi palaist trīs minūtes. Tad pagriezienus veido sānos. Galva iet tajā pašā virzienā kā iegurnis. Tālāk sniegtie attēli

Muguras muskuļu nostiprināšana

Lai mugurējā muskuļa darbs būtu konsekventi, lai palielinātu mugurkaula segmentu stabilitāti, normālai ūdens plūsmai uz diskiem un barības vielām un skābekli audiem, dziļi muguras muskuļi ir jāapmāca, un mugurkaula segmentos jābūt mobilitātei.
Ja muskuļi ir attīstījušies, tad iespēja nav lieliska, lai radītu neērtas kustības un izraisītu muskuļu spazmu. Aptraipītie muskuļi, kā parasti, pietiekami ātri nokļūst normālā stāvoklī pēc samazināšanas. Un, ja ir muskuļu spazmas, un viņš, iespējams, ir, ja ar muguru rodas problēma, tad, lai muskuļi varētu atpūsties, papildus izstiepšanai var izmantot spriedzi. Īslaicīga spriedze ar nepārtrauktu intensitāti virs vidējā līmeņa ir nepieciešama, lai sāktu relaksācijas procesu, un tas parasti darbojas.

Izpilde: gulēt uz vēdera un izstiepties, ielieciet rokas uz ķermeņa, palmas uz leju. Padariet, cik daudz tas pacels krūtis no grīdas. Jūs varat veikt trīs sērijas ar 5 pacēlājiem.

Vingrinājumi vēdera muskuļu nostiprināšanai

1. Uzkāpiet no slīpuma stāvokļa. Palēniniet līkumus ar izliektajām kājām un noapaļojiet muguru no muguras stāvokļa. Tiek apmācīti vēdera muskuļi un noņemti mugurkaula segmentu padievi. Attēls zemāk.

Nogāzes un novirzes

Sāpes mugurā, lai atjaunotu mugurkaula segmentu kustīgumu, ir obligāti jānosaka gan muguras lejas un deformācijas, gan tikai ar noteiktiem ierobežojumiem. Pirmkārt, jums ir jāsamazina dziļums un nogāzes, kā arī novirzes. Skriemeļu slīpums ir pārvietots un veicina diska kustību mugurkaula kanāla virzienā, kas ir problēma aizmugurē, kas saistīta ar starpskriemeļu disku, nav vēlama. Bet, lai attīstītu segmentus, noņemiet tūsku un barojiet ūdeni ar disku, kas parasti absorbē ūdeni, tikai ar nemainīgu spiediena izmaiņām pēdējā, kustība ir nepieciešama.
Sākumā pietiek ar vingrinājumu tiltu, lai stiprinātu vēdera muskuļus ar saliektām kājām. Tad jūs varat pievienot piestiepumu ar atbalstu uz krēsla (plaukstas guļ uz krēsla aizmugurē, pēc tam uz sēdekļa utt - atskaites punkts sajūta aizmugurē). Pēc tam, kad atbrīvojies no sāpēm, jūs varat viegli pāriet uz Paschimottanasana, bet neiespiedīsim uz muguras!).
Sāpju dēļ jums var ieteikt veikt mīkstu izliekumu muguru spilvenos. Rolls uz basketbola vai tenisa bumbām. Jūs varat arī izmantot īpašu veltni mugurai vai jogas probsom - slide par sagging. Nākamais ir Arda Urdhva Dhanurasana, zīmējot zemāk.

Savukārt griešanai ir labvēlīga ietekme uz daudznozaru muskuļu, interspināļu un starpdisciplīnu muskuļu stiepšanu.
Crocodile Twist kompleksam ir spēcīga dziedinoša iedarbība uz sāpīgo muguru. Visas deformācijas tiek veiktas pēc elpas aizturēšanas pēc ieelpošanas ar stingrāku vēderu. Papildu spiediens vēderā palīdz diskiem izbāzt skriemeļus.
Izpilde: gulēt uz muguras, stiept mugurkaulu. Novietojiet kreiso kāju uz labās kājas un turiet elpu pēc ieelpošanas. Veiciet vairākas kustības, pagriežot galvu un kāju pirkstiem pretējā virzienā, kā parādīts attēlā.

Vispārināšana

Ar retiem izņēmumiem visi vingrinājumi tiek veikti bez sāpju klātbūtnes.


Elpošana ir vienmērīga un mierīga. Balstoties uz šiem jogas vingrinājumiem (lai gan ir daži, kuri raksta, dzirdot - jogas vingrinājumi :)), jūs varat veidot savus individuālos apmācību kompleksus atkarībā no jūsu valsts.


Videoklips, kas parāda šī raksta aprakstu. Izgriezumi tiek veikti, neuzturot elpu, aprēķinot diezgan iesācēja praksi.

13 vingrinājumi no jogas, lai novērstu skoliozi

Layfhaker parāda vienkāršas asanas, kas palīdzēs izlabot mugurkaula izliekumu un atgriezt skaistu statu.

Skoliosis ir mugurkaula izliekums uz ass malu. Lai labotu šo pārkāpumu, jums ir nepieciešams izveidot spēcīgu muskuļu korsetu, kas atbalstīs mugurkaula pareizā stāvoklī un tajā pašā laikā izstieptu saspiestu muskuļus, attīstītu gūžas locītavas kustīgumu. Tas palīdzēs izmantot. Mēs parādīsim, kā veikt ASV National Scoliosis Foundation ieteiktās asanas. Tie ir piemēroti pat iesācējiem.

Uzmanību: ja jums ir trešā vai ceturtā skoliozes pakāpe, sāpes mugurā un kaklā, labāk konsultēties ar ārstu, strādāt ar treneri, izmantojot nodarbību vai jogu.

Stāvs muskuļu stiepšanai

1. Izstiepjot muguru un plecus taisnā leņķī, rada

  • Stāviet pret sienu, stiept rokas uz priekšu plecu līmenī un palieciet palmas uz sienas.
  • Veikt dažus soļus atpakaļ un izstiepiet muguru. Turiet kājas platas.
  • Pakāpeniski, pleciem un muguras gurniem stiept, pārvietoties tālāk un tālāk. Ideālā gadījumā rokām uz sienas vajadzētu būt augšstilbu līmenī, un jūsu ķermenim vajadzētu būt taisnā leņķī.

2. Izstiepjot muguru un plecus

  • Satveriet virtuves izlietni, galdu vai citu virsmu, kas ir labi nostiprināta un atrodas gurnu līmenī.
  • Sēdi atpakaļ, turot izlietni. Atstājiet kājas un taisni atpakaļ, sajūtiet muguras muskuļu stiepšanu.
  • No šīs pozīcijas, sēdēdams un saliekties ar savām kājām, cenšoties noturēt muguru taisni. Ribiņi ir uz gurniem.
  • Pārlejiet uz priekšu dažus centimetrus, iedziļinieties dziļā tupināšanā un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

3. Izstiepjot muguru kaķu un govju pozās

  • Iegūstiet visus četrus, plecus virs plaukstas, gurnus uz ceļiem.
  • Izlieciet muguru krūšu rajonā, nosakiet dažas sekundes.
  • Apgrieziet un nostipriniet pozīciju uz dažiem brīžiem.
  • Lēnām un uzmanīgi salieciet.

Jūs varat mēģināt veikt šīs pozas segmentos. Tātad jūs labāk strādājat smagās muguras daļās.

Sāciet muguras no locītavu pakāpeniski, muguras skriemeli, sasniedzot krūšu kurvīti un kaklu. Kad visa mugura ir izliekta, sāk to saliekt atpakaļ: pirmkārt, krūšu kurvītis pakāpeniski izliekas, tikai tad jostasvietā.

4. Izstiepj plecus un muguras vaiguma kucēnu pozā

  • Iegūstiet visus četrus, plecus virs plaukstas, gurnus uz ceļiem.
  • Veikt dažus soļus, rokās uz priekšu, nolaidiet kuņģi, it kā jūs vēlaties pieskarties saviem gurniem, iztaisnojiet rokas.
  • Pieskarieties grīdai ar pieri, atslābiniet kaklu. Gurni maigi savīti, lai mugura paliek taisna.
  • Lai labi izstieptu muguru, pavelciet rokas uz priekšu uz grīdas un atkal mugurā. Ja jums ir pareizi skolioze, pārvietojiet rokas pa labi.

5. Gūžas locītavu muskuļu izstiepšana jātnieka pozā

  • Lunge uz priekšu ar savu labo kāju, kreisais paliek pa ceļgala aizmugurē.
  • Zemie pirksti uz grīdas abās labās kājas pusēs.
  • Saglabājiet muguru taisni, nolaidiet plecus, iztaisnojiet krūtīs, gaidot uz priekšu un uz augšu.
  • Mēģiniet sajust spriedzi cirkšņā un augšstilbā aiz mugurējās kājas.
  • Turiet pozu 30 sekundes, mainiet kāju un atkārtojiet.

6. Bumbierveida muskuļu stiepšana baložu pozā

  • Sēdi uz grīdas, sāciet labo kāju uz priekšu un salieciet pie ceļa, paņemiet kreiso kāju atpakaļ un mēģiniet iztaisnot to.
  • Abi gurni gaidīti, taisni taisni, bez novirzīšanās apakšējā daļā.
  • Turiet ķermeni, noliecoties uz taisniem rokām vai saliekt elkoņus un nokrīt uz jūsu apakšdelmiem.
  • Sit šajā pozīcijā 30 sekundes, tad mainiet kāju un atkārtojiet.

7. Gurnu biseksusa stiepšana

  • Lie uz grīdas, paņem regulāru lenti vai izpletni.
  • Paceliet vienu kāju, izstiepiet lenti pāri kājām un, viegli kratot, mēģiniet velciet kāju tuvāk pie jums, neslīdot ceļu.
  • Pagrieziet muskuļus 30 sekundes, tad mainiet kāju un atkārtojiet.

8. Mugurkaula pagriešana

  • Lie uz muguras, rokas izstiepts līdz pusēm.
  • Nogrieziet iegurni nedaudz pa labi, nolieciet labo kāju pie ceļa un pārvietojiet ceļgali pa kreisi, mēģinot nokļūt līdz grīdai blakus kreisajam augšstilbam.
  • Pagriezieties galvu pa labi un atpūtieties.
  • Turiet pozu 30 sekundes, pēc tam mainiet kāju un atkārtojiet.

Muskuļu veidošanas vingrinājumi

9. Pacelšanas rokas un kājas

  • Lie uz kuņģa, stiept rokas uz priekšu.
  • Vienlaikus paceliet labo roku un kreiso pēdu.
  • Elpojiet vienmērīgi un saglabājiet savu stāvokli pieciem elpas.
  • Atkārtojiet vingrojumu, paceliet kreiso roku un labo kāju.

Ir cita šī uzdevuma versija:

  • Lie uz kuņģa, stiept rokas uz priekšu.
  • Palieciet plaukstās uz pacēluma apmēram 20 cm vai, ja jums ir pietiekama plecu kustība, sēdekļa krēslā.
  • Nospiežot palmas uz pacēluma, paceliet ķermeni no grīdas tā, lai palmas būtu plecu līmenī.
  • Turiet pozu pieciem elpas un nolaižamies.
  • Atkārtojiet vairākas reizes.

10. Taisnās vēdera muskuļu nostiprināšana

  • Lie uz muguras, stiept rokas virs galvas.
  • Paceliet taisnas kājas līdz 90 grādiem, paliekot šajā pozīcijā piecas sekundes.
  • Nolaidiet kājas līdz 60 grādiem un palieciet pie šīs pozīcijas piecas sekundes.
  • Nolaidiet kājas līdz 30 grādiem un atkal palēniniet piecas sekundes vai tik ilgi, cik vien iespējams.
  • Pārliecinieties, ka locītavu nav no grīdas. Ja jūs to nevarat turēt, vienkārši nolaist savas kājas pēc iespējas lēnāk, bez kavēšanās.

11. Puse ar laivu

Šī pozīcija arī palīdz stiprināt taisnās vēdera muskuļus.

  • Lie uz muguras.
  • Atlaidiet augšējo muguru un kājas. Balts tiek nospiests uz grīdas.
  • Taisni ieroči stiepjas gar ķermeni, paralēli grīdai.
  • Pirksti ir acu līmenī.
  • Turiet 30 sekundes.

12. Sānu josla

Viens jauns pētījums, "Serial Case Reporting Joga" par idiopātisko un deģeneratīvo skoliozi, apstiprināja sānu plāksnes efektivitāti, lai koriģētu skoliozi pusaudžiem un pieaugušajiem. Dr. Fishman un viņa kolēģi pārbaudīja sānu plāksnes efektivitāti 25 dalībniekiem - cilvēkiem no 14 līdz 85 gadiem ar idiopātisku skoliozi (kuras izcelsme nav noteikta). Pirmkārt, pētnieki pārbaudīja katra dalībnieka stāju, izmantojot rentgenstarus, un pēc tam paskaidroja, kā veikt sānu joslu, un lūdza turēt pozu 10-20 sekundes katru dienu.

Tā kā skolioze ir asimetriska pozīcija, Dr. Fishman nolēma asimetriski ārstēt viņu, lūdzot pacientiem veikt pozā tikai vājākā pusē.

Vidēji pacienti sānu plāksni veica 1,5 minūtes dienā, sešas dienas nedēļā sešus mēnešus. No 19 pacientiem, kas trīs reizes nedēļā veica pozas, mugurkaula stāvoklis uzlabojās par 40,9%. Pusaudžiem izliekums koriģēts vidēji par 49,6%, pieaugušajiem - par 38,4%.

Tālāk ir norādīts, kā veikt sānu joslu:

  • Atrodoties pārējā gulēt, pleciem virs plaukstas, ķermenis ir izstiepts taisnā līnijā.
  • Paceliet vienu roku no grīdas, pagrieziet ķermeni tā, lai krūtsirdība skatoties uz sāniem, un pagariniet savu roku virs jums.
  • Ja jums ir mugurkaula izliekums labajā pusē, sekojiet joslai ar labo roku atbalstu.
  • Turiet pozu 10-30 sekundes. Katru dienu mēģiniet stāvēt bārā nedaudz ilgāk.

13. Relaksācija līķa pozā

Šis vingrinājums palīdz atpūsties pēc neliela treniņa.

  • Lie uz muguras, novietojiet saloktu dvieļu veltni zem ceļgaliem un kaut ko zem galvas, lai jūsu kakls būtu neitrālā stāvoklī.
  • Aizveriet acis un pilnībā atpūsties.
  • Elpojiet dziļi un mierīgi, mēģiniet sajust, kā spriedze atstāj ķermeni.
  • Atpūtieties piecas minūtes.
  • Pēc tam cieši piegulieties uzmanīgi.

Veiciet šos treniņus trīs vai četras reizes nedēļā, un jūs uzlabosiet elastīgumu un stāju.