Galvenais

Podagra

Norbekova vingrošana locītavām: iezīmes, vingrošanas kompleksi

Norbekova locītavas vingrošana ir vingrinājumu kopums, kuru mērķis ir atjaunot katra ķermeņa locītavas funkcionālo aktivitāti. Salīdzinot ar parasto fizikālo terapiju, tas nav tikai kustību mehānisks atkārtošanās; Šī vingrošana pamatojas uz pozitīvas psiholoģiskās attieksmes radīšanu (pat mākslīgi) un darbu ar savu iekšējo stāvokli.

Norbekovu locītavu kompleksu var izmantot gan locītavu slimību (artrīts, artrīts, osteohondroze un citi) profilaksei, gan to ārstēšanai. Saskaņā ar iesaistīto personu atsauksmēm, komplekss patiešām palīdz daudz: kustību aktivitāte locītavās palielinās, spiediens normalizējas, sāpes pāriet.

Es, raksta autors, objektīvi nevaru apgalvot, ka tas ir labāks: klasiskās fizioterapijas vingrinājumi par Norbekovas sistēmas locītavām vai nodarbībām. Ir pārskats par cilvēkiem, kuri, pēc viņu domām, veiksmīgi atjaunoja locītavu veselību, īpaši strādājot Norbēvska sistēmā. Manuprāt, tas jau izklausās pietiekami interesanti, lai izmēģinātu šādu fizisko kultūru.

Pirms vingrošanas, jums jāapspriežas ar ārstu (ortopēds, arthrologs, reimatologs vai terapeits) un (vai) ar konsultantu Norbekova centrā.

Tad jūs uzzināsit: kā pareizi veikt šo vingrojumu locītavām, kā izveidot pareizo garastāvokli un kādus vingrinājumus iekļaut kompleksā.

Vingrošanas līdzeklis locītavām Mirzakarim Norbekovam

Priekšskatījums

Vingrošanas autore Mirzakarim Norbekovs pirms pozitīvas vingrošanas uzstāj, lai radītu priekšlaicīgu pozitīvu attieksmi. Viņš uzsver, ka vingrinājumu mehāniskā atkārtošanās, pateicoties nepieciešamībai atgūt, ir ne tikai nelietderīga, bet arī kaitīga.

Tāpēc, pirms doties tieši uz Mirzakarim Norbekova locītavu vingrošanas kompleksu, jums jādara sekojošais:

  • pilnībā atslābina ķermeni (ieskaitot sejas muskuļus);
  • "Atslābiniet" iekšējos orgānus, kamēr sajūtas izmisums;
  • pieskaņoties pozitīvajai un pat smieklīgai izpildei;
  • lai masētu ausis (lai aktivizētu ķermeni), pavelkot tos dažādos virzienos.

Šūnu vingrošanas vingrinājumi

Visus zobu vingrošanas vingrinājumus saskaņā ar Norbekovu zemāk vajadzētu veikt ar pozitīvu attieksmi, elastīgām kustībām, ar atkārtojumiem 8-10 reizes.

Šeit ir pilns video par šo vingrošanu:

Papildu teksts - pilnīgi krustojas ar šo videoklipu, lai jūs varētu gan skatīties videoklipa vingrinājumus, gan lasīt to teksta aprakstu.

Norbekova vingrošana roku locītavām

Rokas pie tevis. Saspiediet un atlieciet pirkstus, koncentrējoties uz saspiežot un pēc tam saspiežot.

Padariet alternatīvus klikšķus ar pirkstiem, tos strauji mestot uz priekšu (it kā jūs noklikšķināt uz kādu).

Vispirms no mazulpa sākiet vēdekļveida kustības ar saviem pirkstiem, un tad pretējā virzienā.

Pavelciet rokas uz priekšu, nolaidiet rokas. Sāciet rokas pie sevis. Tad gluži pretēji, paceliet sukas uz augšu un velciet tos uz sevi.

Palieciet rokas taisni, palmas paralēli grīdai. Pagrieziet sukas sāniski uz otru (iekšpusē). Tad - gluži otrādi - uz otras puses. Sagrieziet rokas.

Padarīt dūri un padarīt apļus.

Izstiepiet rokas uz sāniem, salieciet tos pie elkoņa. Pagrieziet apakšdelmu lokā uz priekšu un atpakaļ. Sagrieziet rokas.

Padariet "dzirnaviņu" taisnās rokas. Pirmais, tad otrais. Koncentrējieties uz plecu locītavu.

Stāviet taisni, rokas uz leju, galva taisni. Pārvietojiet plecus uz otru un pēc tam, gluži pretēji, pārvietojiet tos atpakaļ, cenšoties apvienot plecu lāpstiņus.

Tagad nolaidiet plecus. Pēc tam paceliet tos, cenšoties sasniegt ausis.

Koncentrējoties uz plecu locītavām, izveidojiet apļus ar pleciem (rokas zemāk) uz priekšu un atpakaļ.

Uzstādiet taisni, noliec rokas uz leju, savukārt rokas pēc iespējas tuvāk pret jums. Tad pārvērtiet tos prom no tevis. Sagrieziet rokas.

Ielieciet kājas līdz plecu platumam. Ar labo roku paņemiet kreiso elkoņu un velciet to atpakaļ, aiz muguras, kakla līmenī. Tikai roku, plecu un galvas pagrieziena. Ar vienu otro roku atkārtojiet to pašu kustību.

Dažu vingrojumu vingrošanas piemēri Norbekova roku locītavām. Nospiediet uz foto, lai to palielinātu

Norbekovas vingrošana uz kāju locītavām

Pacelt taisni. Paceliet vienu kāju, salieciet to pie ceļa. Veicot elastīgas kustības, velciet zeķu no jums uz leju, pēc tam uz sevi ar taisnu kāju.

Tā pati kustība kā iepriekšējā vingrinājumā, vispirms velciet kāju uz iekšu un pēc tam pagriežot to uz sāniem. Alternatīva spriedze un relaksācija.

Ielieciet kājas līdz plecu platumam. Izlieciet uz priekšu un ielieciet rokas uz saviem ceļiem. Squatting, veiciet apļveida kustības ar saviem ceļgaliem uz iekšu un tad uz āru. Izstiepjiet kājas, atvelkot ceļus.

Novietojiet kājas kopā, rokas uz ceļgaliem, salieciet atpakaļ uz priekšu un iztaisnojiet. Squat, vispirms pagrieziet ceļgalus vienā virzienā, tad citā. Kad jūsu ceļgali atgriežas, iztaisnojiet kājas.

Sākuma stāvoklis (saīsināts I. p.): Plecu platums pāri pleciem. Paceliet labo kāju, salieciet to pie ceļa un paņemiet cik vien iespējams. Izņemiet to ar elastīgām kustībām. Tad atkārtojiet ar savu kreiso pēdu.

I. p. Tas pats. Pavirziet noliektu labo kāju pa labi, tad nolaidiet to un paceliet vēlreiz, bet virzienā uz priekšu. Atkārtojiet vairākas reizes. Tad - ar otru kāju.

I. p. Tas pats. Izliekta kājas turēšana uz sāniem, cirkulāras kustības ar ceļgali, it kā uz sienas vērstu apli. Tas pats ar otru kāju.

Dažu vingrojumu vingrinājumu piemēri Norbekova kāju locītavām. Nospiediet uz foto, lai to palielinātu

Norbekovas vingrošana mugurkaula

Ielieciet galvu uz krūtīm, pieskaroties viņas zodam. Pakāpeniski pazeminiet to zemāk un zemāk, sajutīsiet spriedzi dzemdes kakla rajonā.

Pavelciet zodu ar galvu nedaudz atpakaļ. Alternatīvais spriegums ar relaksāciju.

Uzvelciet galvu uz sāniem. Uzkāpjot, mēģiniet sasniegt plecu ar ausu. Nevelciet plecus.

Iedomājieties, ka deguns ir fiksēts centrs. Meklējiet taisni uz priekšu un pagrieziet galvu uz sāniem, lai deguns paliek vienā vietā. Dariet to pašu ar savu galvu uz leju un uz augšu.

Pagriezieties galvu pa labi un pa kreisi, novilkot un veicot elastīgas kustības. Mēģiniet pagriezt galvu cik vien iespējams.

Pilnīgi pagrieziet galvu ap asi. Veiciet lēnām, veiciet pagriezienus abos virzienos.

Pacelieties taisni, ielieciet rokas pie slēdzenes zem tā priekšā. Plejiet plecus, pavelk rokas uz leju un uz priekšu. Pēc tam piespraudiet rokas aiz muguras un samaziniet lāpstiņus, lai krustu virzītos uz priekšu un uz augšu.

Paceliet vienu plecu un velciet otru uz leju. Tad otrādi.

Uzstādiet taisni rokas - gar ķermeni. Pavelciet rokas un plecus uz leju, un tad uz augšu, mainot spriegumu un relaksāciju.

Pagrieziet plecus uz priekšu un atpakaļ, liekot un saliekot krūšu kurvī (rokas uz leju).

Pacelt taisni. Saspiežot uz priekšu ar savu galvu un krūtīm, jūsu rokas tiks savienotas tā, it kā jūs kaut ko aptvertu. Tad pārvietojiet rokas atpakaļ un ar savu vainagu, stiept uz augšu, apvienojot plecu lāpstiņus.

Ielieciet vienu roku uz leju un otru aiz galvas tā, lai jūsu elkonis izskatās. Izstiepj elkoni uz augšu ar elastīgām kustībām. Mainiet savu roku.

Ielieciet rokas uz pleciem. Pagrieziet visu ķermeni pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam Saglabājiet savas kājas.

I. p. Tas pats. Uz leju uz priekšu un pēc tam pagrieziet ķermeni uz sāniem, novietojot skatienu uz griestiem. Atkārtojiet citu ceļu. Tad noliecieties atpakaļ un veiciet tādus pašus pagriezienus ap ķermeņa asi (mugurkaula). Iztaisnoties un noliecieties uz sānu. Vienkārši pagrieziet ap asi, pagriežot uz augšu un uz leju.

Paņemiet nomierinošu elpu: roku uz augšu, ieelpojot, uz leju, kad izelpojat.

Dažu vingrinājumu Norbecova piemēri mugurkaulam. Nospiediet uz foto, lai to palielinātu

Tas papildina Norbekova kompleksu locītavām. Dariet to katru dienu ar garastāvokli, labklājību un prieku. Svētī tevi!

Uzlāde saskaņā ar Norbekovu

M. S. Norbekovs (Mirkazarims Sanakulovičs Norbekovs) ir Cilvēka pašaizsardzības institūta dibinātājs, alternatīvo (netradicionālo) medicīnu pārstāvis, vairāku grāmatu autors par mugurkaula uzlabošanu un visu ķermeni. Daudzu slimību ārstēšanas pamats Norbekovs uzskata ne tikai par regulārām fiziskajām aktivitātēm saskaņā ar viņa izstrādāto metodi, bet arī ar cilvēka psihoemotīvā stāvokļa stabilizāciju, bez kuras nav iespējams pilnīgi atjaunot cilvēka ķermeņa pamatfunkcijas. Saskaņā ar Norbekova uzlādi ietver daudzas vingrinājumi, saskaņā ar autora teikto ne tikai atvieglo hroniskas sāpes mugurā un locītavās, bet arī palīdz izārstēt hipertensiju, atbrīvoties no pastāvīgā noguruma sindroma un saprast, kā uzlabot un attīstīties mājās.

Kāda ir Norbekova sistēma?

Galvenais uzdevums studēt pēc viņa metodes Norbekovs uzskata personīgā potenciāla atklāšanu, lai atrisinātu esošos trūkumus un pastāvīgi uzlabotu viņa ķermeni un prātu. Centrā, kuru organizēja filozofijas un psiholoģijas doktors (tas pats Norbekov pats sauc par sevi), ir izstrādātas vairākas metodes, kas atšķiras ne tikai vecuma, bet arī dzimuma ziņā. Kā uzskata autore, šāda dalīšana ir nepieciešama, jo sieviešu un vīriešu ķermeņiem ir nopietnas anatomiskas un fizioloģiskas atšķirības, un visi vingrinājumi jāizvēlas individuāli, ņemot vērā šīs atšķirības.

Savos publikācijās Norbekovs saka, ka nav iespējams sasniegt ķermeņa fizisko pilnību un atveseļošanos, neiztīrot prātu, un tikai morāli veselīga persona var organismu dziedināt ar regulārām mācībām, tādēļ Norbekova klases galvenie uzdevumi ir:

  • palielināt pašcieņu un stimulēt pašattīstību;
  • radošo spēju realizācija;
  • palielināt sociālo un darba aktivitāti;
  • radot vislabvēlīgāko attieksmi pret sevi, savu ķermeni un savas spējas.

Mugurkaula slimību fizikālās korekcijas metodes apvieno ar psihoterapiju un autogēnām sekām, kuru mērķis ir izskaust stresa faktoru un palielināt pretestību ārējo situāciju ietekmei.

Tas ir svarīgi! Lai sasniegtu terapeitisko rezultātu no mācībām, ir nepieciešams izpildīt visus programmas nosacījumus, kuru galvenais uzdevums ir veikt vingrinājumus tikai pozitīvā noskaņojumā.

Kā padarīt mācības efektīvu: nodarbinātības noteikumi

Lai mugurkaula vingrinājumi būtu ne tikai efektīvi, bet arī droši, ir jāievēro daži noteikumi. Norbekovs katru dienu iesaka veikt vingrinājumus mugurā un visu ķermeni, dodot apmācību vismaz 20-30 minūtes dienā, bet svarīgs nosacījums pozitīvas dinamikas veidošanai ir stresa faktora trūkums trenažiera laikā un laba attieksme. Sākt trenēties ir nepieciešams tikai labā noskaņojumā.

Ja vēlaties detalizētāk uzzināt, kuras mācības nevar veikt ar skoliozi, kā arī apsvērt aizliegtas kravas, varat lasīt rakstu par to mūsu portālā.

Emocionāla stresa vai ārkārtēja noguruma gadījumā ir nepieciešams pieskaņoties klasēm, izmantojot relaksējošas tehnikas: aromaterapiju, audioterapiju, sāls vannu. Jūs varat nedaudz atpūsties guļus stāvoklī, bet nevajadzētu to darīt ilgāk par 10-15 minūtēm, jo ​​stipra asins plūsma muskuļos var izraisīt pārmērīgu pienskābes sintēzi, kuru klīniski var izpausties palielinātas sāpes mugurā, sāpīga dedzinoša sajūta ka mugurkaula "sadedzina"), muskuļu vājums.

Tālāk ir norādīti citi padomi, kas palīdzēs uzlabot mugurkaula funkcionālo stāvokli un atjaunot normālu mugurkaula kustību, kā arī apturēt distrofijas un deģeneratīvas izmaiņas starpskriemeļu diskos.

  1. Pirms klases ārsts iesaka skatīties smieklīgu filmu vai TV šovu. Tas palīdzēs novērst ikdienas un profesionālās problēmas un radīt pareizo attieksmi.
  2. Ja jums nav laika skatīties televizoru, varat spēlēt apkārt un padarīt jautrību pie spoguļa. Tajā pašā laikā ir ieteicams veikt ausu galviņu pasīvo masāžu: jūs varat tos saspiest, izstiepties, savērpties un veikt jebkādas darbības, kas var izraisīt smaidu.
  3. Jums vienmēr vajadzētu sākt trenēties ar mazu uzsildīšanu - tas palīdzēs izvairīties no pienskābes pārāk lielas daļas muskuļu audos.

Tas ir svarīgi! Neskatoties uz to, ka pats Norbekovs apgalvo, ka viņa vingrošana ir piemērota jebkurai personai un tai nav kontrindikāciju, pirms nodarbību uzsākšanas ieteicams konsultēties ar speciālistu.

Vingrinājumu komplekts

Visi vingrinājumi ir jāveic mierīgi. Muskuļus vajadzētu atvieglināt, nevajadzīgi jerks un pēkšņas kustības. Uzlādes laikā ir svarīgi sajust katru muskuļu un locītavu un saprast, kādiem nolūkiem tiek izmantoti noteikti vingrinājumi, un ko ieguvēji no šīs ķermeņa saņems. Veiciet katru treniņu 7-12 reizes.

Sildiet

Tā ir svarīga mācību programmas sastāvdaļa, jo laba iesildīšanās ļauj sasildīt muskuļus un mazināt saites radīto ievainojumu risku.

Tabula Vingrinājumi iesildīties.

Dr. Norbekova tehnika - vingrinājumi locītavām un mugurkaulam ar aprakstu un video

Medikamenti, kas tiek veikti, lai mazinātu sāpes locītavās, bieži vien ir neērti, un pacienti sāk meklēt alternatīvu tiem. Norbekovas locītavas vingrošana, labi zināms netradicionālās medicīnas sistēmas ārsts-praktizētājs, mērķis ir atjaunot muskuļu un skeleta sistēmas darbību (kakla, mugurkaula uc), pārkāpjot tās funkcijas. Kompleksu var praktizēt, lai novērstu locītavu slimības un to ārstēšanu.

Vingrošana Norbekova

Dr Norbekova uzlabojošā metode ir aktivitāšu kopums, kura mērķis ir uzlabot veselību, palielināt vispārējo tonusu un stiprināt ticību spēkam. Ievērojama uzmanība tiek pievērsta psiholoģiskajam noskaņojumam, darbam ar garīgo stāvokli. Lādēšana pēc Norbekova salīdzinājumā ar fizisko slodzi nav mehāniska kustību atkārtošanās. Turklāt autors apgalvo, ka automātiska atkārtošana negūst labumu, bet kaitē. Tādēļ ir svarīgi ievērot norbekova likumus kā solījumu atveseļošanai:

  • Uzlādējiet katru dienu.
  • Sāciet labā noskaņojumā.
  • Veikt vingrinājumus ar prieku.
  • Pirms sākat pilnīgi atpūsties pie izmisuma sajūtas.

No Norbekova treniņiem ir pozitīva ietekme ne tikai uz locītavu grupām, bet arī uz visu ķermeni. Atjauno elastīgumu, uzlabo muskuļu funkciju, stiprina elpošanas sistēmu, redzi, rada aizsardzību locītavām un visu skeletu. Ķermenis bez pārspīlēšanas saņem otro jaunību. Norbekovas locītavas vingrošanas komplekss ir viegli saprotams un nerada papildu izmaksas. Bez tam, jūs varat sākt brīvu pašmācību par ārstēšanas kursa aprakstu.

Pēc Norbekova domām, vingrošanas laikā ikvienam jākļūst par bērnu kādam laikam, neierobežojot kustības diapazonu, taču jāņem vērā šādi ierobežojumi:

  • grūtniecība;
  • nesenās operācijas;
  • garīgie traucējumi;
  • pēdējo trīs mēnešu laikā ir bijis insults vai sirdslēkme;
  • hronisku slimību saasināšanās;
  • akūtas locītavu un muguras sāpes;
  • smagu sāpju rašanās, veicot kompleksu.

Mugurkaulam

Norbekovas vingrošana mugurkaula dēļ uzlabo asinsrites darbību, gremošanas sistēmas, elpošanu un nieres. Dziednieks Norbekovs apgalvo, ka mugurkaula griešana ir ļoti efektīva. Secība:

  1. Sakārtojiet kājas, it kā uzklājot kājas uz grīdas.
  2. Ar vienmērīgu slodzes sadalījumu pagrieziet galvu pa labi, tad ķermeni. Pievēršoties pēc iespējas vairāk celmu, tad atpūšaties. Pagrieziet atkārtojumu otrā virzienā.
  3. Rokas tuvumā viņas priekšā pilī, zoda apakšā uz krūtīm. Rokas pārvietojas uz leju, atpakaļ kakla uz augšu, pleceni velk viens otru, zoda - uz leju.
  4. Rokas tulko atpakaļ un velk, tādējādi samazinot lāpstiņas.
  5. Salocīt elkoņus, plecus pamazām nolaist, pacelt.
  6. Pleci nolaidiet, sukas noliek uz leju, paceltas pleciem, izstiepjot vainagu uz augšu. Alternatīvie atkārtojumi.
  7. Lai rotācijas kustības plecos turp un atpakaļ.
  8. Birstes, kas novietotas uz pleciem, elkoņi saliekas, pagrieziet plecus pa kreisi un pa labi.
  9. Izlieciet galvu uz leju, nostipriniet kājas ar rokām, salieciet muguru; paceliet plecu lāpstiņus uz priekšu.
  10. Pagrieziet labo roku aiz galvas, kreiso plecu noliek uz leju. Mainiet savu roku, atkārtojiet.
  11. Nedaudz salieciet kājas, pārvietojiet iegurni uz priekšu un atpakaļ.
  12. Pārvietojiet gurnus apļa kreisajā un labajā pusē, turklāt jūsu ķermeņa augšdaļa ir noturīga.
  13. Lai pazeminātu kreiso upi, paceliet pa labi, velkot uz griestiem. Mainīt rokas un atkārtot.
  14. Atpūties, kratot galvu, kaklu, rokām, krūtīm, vēderu, gurniem, kājām.

Norbekovas vingrošana mugurkaula kaklam

Vingrinājumi stabilizē intrakraniālo spiedienu, uzlabo atmiņu, gulēt un smadzeņu darbību. Norbekova sākt uzlādēšanu vajadzētu būt ar taisnojošu stāju, tad komplekss ir pabeigts:

  1. Atlaidiet galvu, uzvelciet zodu.
  2. Iztaisnojiet galvu, nolieciet pa labi, pa kreisi, mēģinot pieskarties plecam ar ausu.
  3. Pagrieziet galvu, norādot zodu uz augšu. Noliec galvu uz leju, pagriežot zodu pusēs.
  4. Vēsti taisni, gaidīsim, pagrieziet kaklu vienā un otrā pusē, lai deguns nepārvietotos.
  5. Nolaidiet galvu, ievietojot zodu krūtīs, līdz parādās kakla spriedze.
  6. Lēnām pagrieziet galvu apļa abās pusēs pārmaiņus.
  7. Vai nomierina elpu: ieelpot, roku uz augšu; uz leju, izelpojot.

Roku locītavām

Savienojumu apmācība ir nozīmīga visa Norbekova sistēmas apguves sastāvdaļa. Pēc katra treniņa sakrata rokas:

  1. Rokas priekšā, pirksti saspiež-atlaist.
  2. Vai aizstājēji klikšķi pirkstus ar asu kustību roku uz priekšu.
  3. Pārvietojiet pirkstus fanāli, sākot ar mazu pirkstu un atpakaļ.
  4. Rokas izstiepties pie tevis; suka, velkot uz viņu, nolaidiet un paceliet.
  5. Plaukstas ir paralēli grīdai, savukārt suku uz iekšu, pēc tam - no cita.
  6. Nostipriniet dūres, pagrieziet tos.
  7. Bruņoties uz sāniem, elkoņi saliekt, apgrieztās kustības no apakšdelmiem turp un atpakaļ.
  8. Lai to izdarītu ar vienu roku, tad otru.
  9. Nolaidiet plecus, paceliet, mēģinot sasniegt ausīs.
  10. Pagrieziet plecus uz priekšu un atpakaļ.
  11. Nolaidiet rokas, pagrieziet rokas un ārā.
  12. Ar labo roku satveriet kreiso elkoni un velciet to aiz muguras. Atkārtojiet ar otru roku.

Potītes locītavai

Norbekovas locītavu komplekss ir noderīgs profilakses un terapeitiskiem nolūkiem artrozes, artrīta gadījumā. Regulāra vingrošana palielina locītavu kustību.

  1. Pacelieties taisni, paceliet kāju, lieciet ceļu. Pavasara kustība, velkot zeķu uz leju. Arī dariet taisnu kāju ar kustību uz sevi.
  2. Vingrinājums ir līdzīgs pirmajam, pēdu pārvietojot uz priekšu un uz sāniem.
  3. Izlieciet uz priekšu, novietojot rokas uz saviem ceļiem. Squat ar apļveida ceļa kustību uz iekšu, tad - uz āru. Uzkāpšana, iztaisnošana kājās.
  4. Rokas uz ceļiem, kājas pārvietotas, atpakaļ noliektas uz priekšu un iztaisnotas. Squat ar ceļa rotāciju uz sāniem, uz otru. Uzkāpšana, iztaisnošana kājās.
  5. Kājas sadalās plecu platumā, paceliet pa labi, salieciet uz ceļa un pavairot uz sānu. Atkārtojiet ar otru kāju.
  6. Saliekt, virziet labo kāju uz sāniem, nolaidiet, paceliet uz priekšu. Atkārtojiet ar otru kāju.
  7. Saliekiet, turiet kāju uz sāniem, izveidojot klēpī ar savu ceļu. Atkārtojiet ar otru kāju.

Video: Norbekov Mirzakarim kopīgā vingrošana

Atsauksmes

Es esmu ļoti pateicīgs par Norbekova vingrošanu! Jau trešajā kustības dienā mugurkaulam man bija vieglāk elpot, mans ķermenis sāka apgūt kustību brīvību. Es cenšos nepalaid garām kādu dienu, kā Norbekovs iesaka. Iztērē apmēram 1,5 stundas, bet vingrinājumi ir vienkārši, tas dod prieks. Es gribu sākt kompleksu plaukstas locītavām.

Ilgu laiku es ciešu no artrīta, nogurušas no dzeršanas tabletes un cieš no locītavu sāpēm. Es pirmo reizi nolēmu savā dzīvē vērsties pie alternatīvās medicīnas. Man šķiet interesants vingrošana Norbekova locītavām, es pats apguvēju to. Tas bija viegli un patīkami, rezultāts tika uztverts divu nedēļu laikā. No Norbekova ar draugiem mēs veidojam vingrošanu - visi vēlas būt veseli!

Sēdes darbs un viss pasīvais dzīvesveids izraisīja problēmas ar osteohondrozi. Es nolēmu darīt vingrošanu. Es mēģināju ne vienu metodi, bet noturīgu un ievērojamu rezultātu, Norbekova vingrošana uz mugurkaula izraisīja sāpju mazināšanu. Es arī kļuva mierīgāks, mazāk nervu, es skatos uz dzīvi citādi, ar optimismu!

Šajā rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Materiāli no izstrādājuma neprasa pašpalīdzību. Tikai kvalificēts ārsts var diagnosticēt un ieteikt ārstēšanu, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.

Vai Norbekov vingrošana ir efektīva mugurkaula?

Lai visi jūsu orgāni darbotos kā Šveices pulkstenis, pietiek ar to, lai strādātu mugurā pusstundu dienā.

Tas nav fiziska maksa, nevis fiziskā kultūra. Tās ir īpaši atlasītas mugurkaula kustības, lai starpskriemeļu diski stieptu.

Jūsu pastaigas atkal kļuva par balerīnu. Jūsu atmiņa ir atgriezusies savā vietā. Un atkal jūs redzējāt, ka pasaule nav tik slikta kā jūs domājat, bet skaista!

Indikācijas un kontrindikācijas

Vingrošana Akadēmiķis Norbekova sāk ķermeņa aizsardzības sistēmas, uzlabo mugurkaula stāvokli. Osteohondroze, starpskriemeļu trūce - šīs slimības ir ilgstošas ​​depresijas, stresa cēlonis. Viņus izārstē vingrinājumu komplekss, attieksmes maiņa pret sevi.

Sistēma nav parādīta visiem. Ar piesardzību un tikai pēc ārsta ieteikuma iesaistīt bērnus aktivitātēs. Lai ārstētu jau sastopamas mugurkaula slimības, locītavām šādā veidā ir nepieciešama arī medicīniska palīdzība.

Par jebkādām sāpēm pēc nodarbības nekavējoties jāpārtrauc tās. Ir aizliegts iesaistīties šādā vingrošanā grūtniecības laikā, pēc operācijas, ar paasinājumiem, hroniskām slimībām, sirdslēkmi, insultu, garīgi slimu.

Vispārīgie noteikumi

Mēs sāksim pārvaldīt garastāvokli, savu dzīvi, attiecību korekciju ar apkārtējo loku, sākot no visvienkāršākā - no mugurkaula. Koncentrāts: 99 procenti strādā ar prāta stāvokli.

Viens procents ir vingrinājumu metode. Veicināšanas laikā pievērsiet uzmanību mākslīgi radītajam labam garastāvoklim. Iedvesmo tos ar humoru.

Katru vingrinājumu atkārto desmit reizes.

Kā veikt?

Šī mugurkaula, asinsvadu, nervu sistēmas locītavas treniņa. Un, pats galvenais, gara mācība, ticība sev, ka tu esi vīrietis ar lielo burtu. Viss, ko tu vari dzīvē, tu esi dzīvības meistars, mīļo cilvēku atbalsts.

Šī ir sistēma. Un iesildīšanās, ar kuru mēs sākam, ir slieksnis, no kura mēs ieejam sistēmā.

  • Izveidojiet mākslīgi mierīgu. Iedomājieties, ka jums ir galviņa ar vainagu un saglabājiet atbilstošu stāju.
  • Atpūtieties jūsu krūšu kauls.
  • Atpūtieties pleciem.
  • Atpūtieties rokās.
  • Relax jūsu seju.
  • Relax ķermeņa saspiestās iekšējās daļas.
  • Iztaisnojiet mugurkaulu.
  • Mākslīgi radīt labu garastāvokli.

Paplašiniet plecus, krūtīs. Piestipriniet vēderu. Nabā jābūt diviem pirkstiem no nagiem. Elpot ir mazliet saspringta, kā ar mākslīgo prieka redzi. Jūtiet, kā spriedze dvēselē radīja fizisku rezonansi ķermenī. Vieglās izjūtas veids. Šādā stāvoklī vingrinājumus vajadzētu veikt jebkurā dienā.

Auskariņu masāža:

  • Satveršanas ausis. Velciet tos uz leju un nedaudz nošķiriet. Mēs kontrolēam stāju, smaida.
  • Tad - uz augšu un nedaudz uz sāniem.
  • Malā un nedaudz atpakaļ. Ar prieku, ar prieku!
  • Mēs veicam gredzenu kustības atpakaļ.
  • Tālāk - apļveida kustība uz priekšu.
  • Mēs mainām rokturi - it kā mēs berztu pirkstu pamatnes ausīs. Ātri plīsiet palmas.

Otas:

  • Pavelciet rokas uz priekšu. Nospiediet dusmas, atlaidiet. Uzsvars tiek likts uz pirkstiem! Ar prieku!
  • Ātri saspiediet durtiņas. Mēs dodam ikvienam apkārt savu labo garastāvokli. Uzsvars tiek likts uz pirkstu paplašināšanu.
  • Nāc pie svētlaimes.
  • Mēs rīkojamies ar roku locītavām. Mēs katru pogu piespiedam atsevišķi.
  • Koncentrējiet pirkstus riņķveida kustībā no mazā pirksta līdz īkšķi. Tad - no īkšķa līdz mazajam pirkstam.
  • Rokas pie tevis. Lean plaukstas uz leju, velciet uz sevi.
  • Salieciet palmas uz augšu, velciet uz sevi.
  • Kratīt rokturus.
  • Rokas priekšā paralēli grīdai. Ladoshki ved uz īkšķi.
  • Palms atlaiž
  • Sagrieziet rokas.
  • Dūres, kas saspiesti dūrā, mēs rotējam apļa virzienā. Vienā, pretējā virzienā.

Elkoņi:

  • Mēs tur galvu tā, it kā uz tā būtu kronis. Pleci, kas fiksēti paralēli grīdai. Liektu līkumi.
  • Mēs vēršim apakšdelmu no sevis. Skatīties, lai jūsu pleciem nepārvietotos. Galvenais - neizdzēsiet no pozitīvas attieksmes atmiņas!
  • Rotācijas kustība pie sevis.
  • Atpūtieties rokās.

Plecu locītavas:

  • Matu kopšana plecu locītavā. Iztaisnota rokas brīvi nolaista gar ķermeņa.
  • Mēs savukārt ar rokām pie mums. Apvienotajā - jaunatne un veselība!
  • Mēs vēršim to pašu roku pretējā virzienā. Griešanās temps ir atšķirīgs.
  • Mainīt rokas Otrā daļa mēs vērpjamies pie jums.
  • Pretējā virzienā.
  • Mēs vēršam uzmanību uz elpu.
  • Vadīt taisni Ceļā viens otram, mēs velk uz priekšu plecus.
  • Mēs samazinām asmeņus. Mēs mēģinām savienot tos pēc iespējas vairāk.
  • Pleci uz leju. Mugurkaula gluda Uz sejas - smaids. Mēs mainām pieaugošo piepūli - vājināšanos. Nogrieziet plecus pēc iespējas zemāk.
  • Plecu augšup. Mēs cenšamies sasniegt viņu ausīm.
  • Atlaidiet centienus. Atkal stiept plecus līdz ausīm.
  • Riņķveida kustība uz priekšu. Interese par plecu locītavām. Griešanās amplitūda ir robeža.
  • Tāda pati kustība atpakaļ.
  • Rokas pie ķermeņa. Ladoshki iztaisnot. Kustība - it kā mēs ieskrūvējam tos grīdā!
  • Rokas pretējā virzienā. Uzmanības sasniegšana - pūles, vājināšana.
  • Sagrieziet rokas.
  • Kājas ir nedaudz platākas nekā pleciem. Mēs veicam griešanas augšējo krūšu kurvja daļu.
  • Rokturi pie krūtīm. Pa labi velk pa kreisi. Kurss vienīgi pleciem, galvas. Pārējais ķermenis ir nekustīgs.
  • Gludi pagriezieties pa kreisi. Mēs sasniedzam pieturu un palielinām pūles, mēģinot turpināt kustību.

Kā ārstēt apakšējo ekstremitāšu limfostāzi ar tautas līdzekļiem? Lasiet šo rakstu.

Pēdas:

  • Nedaudz paceliet kāju. Novelk zeķu. Pavasara kustība Kāja ir taisna.
  • Pavelciet papēdi uz priekšu, velciet zeķu
  • Mēs mainām kāju. Novelciet zeķu prom no tevis. Iztaisnojiet kāju, pavelciet zeķu pret jums.
  • Mēs mainām kāju. Pēdu roku uz iekšu. Mēs pārietam uz to, mēs paplašinām kopīgo vairāk un vairāk.
  • Izvelciet savu kāju no ārpuses. Spiediena-relaksācijas aizstājējs.
  • Atkārtojiet šos vingrinājumus ar otro posmu. Vispirms iekšā Tad ārā. Smaids, stāja!
  • Mēs mainām kāju. Mēs veicam pēdu apļveida kustības savukārt abos virzienos. Kāja ir nekustīga.
  • Tā pati otrā kājiņa.

Zobu locītavas:

  • Pagrieziet kaklu pulksteņrādītāja virzienā, pretēji. Mugura ir atvieglināta.
  • Pēdu paralēli. Palm uz ceļgaliem. Ceļa riņķveida kustības uz iekšu, uz āru. Krusula ir taisna. Mēs skatāmies priekšā no mums.
  • Izliekums ap apkārtni ar slodzi. Pēc katra kustības salieciet ceļus.
  • Pretējā virzienā. Knees kopā.

Skeleta locītavas:

  • Labajā pusē atrodas neveiksme. Tas pats ar kreiso kāju. Torsa nekustamais. Štropeļa šūpošana.
  • Koncentrējieties uz gūžas locītavu. Smaids Saglabāt stāju.
  • Kratīt kājas.
  • Noraidīt augšstilbu uz sāniem. Kneecap izdarīt apli uz sienas. Uzmanība uz gūžas locītavu.
  • Tas pats ir pretējā virzienā.
  • Mēs mainām kāju. Pagrieziet gūžas locītavu.
  • Tas pats ir pretējā virzienā.
  • Pēdu tuvumā. Soli uz iztaisnotām kājām.
  • Viss virs jostasvietas ir nekustīgs. Kustība - sakarā ar gūžas locītavām. Lean uz visu kāju.
  • Mēs piecelamies zeķēs.
  • Mēs staigājam pie papēžiem. Izbaudiet vainagu uz galvas! Plaukstas iztaisnotas.
  • Pārslēdzieties uz pēdas ārējo virsmu. Mēs iesakām viņus. Neaizmirstiet smaidīt.
  • Pārslēdzieties uz pieturas iekšējo virsmu. Mēs turpinām staigāt pa taisnajām kājām.
  • Exercise atsākt elpošanu. Plecu platuma kājām. Deep elpa. Izelpot Lēnām izelpot. Izelpojot, ķermenis atstāj spriedzi un nogurumu. Mēs izveidojam sevi ar katru elpu un izelpas.

Mugurkaula kaklam:

  • Iztaisnojiet galvu. Mēs noliecam to pareizajā virzienā. Mēs cenšamies pieskarties plecu ar ausu pleciem ir nekustīgi.
  • Tas pats ir pretējā virzienā.
  • Iztaisnojiet galvu. Mēs skatāmies taisni. Mēs pagriezt galvu ap degunu. Zobu vienā virzienā, vainagu pretējā virzienā.
  • Tas pats ir pretējā virzienā. Deguns ir nekustīgs.
  • Iztaisnojiet galvu. Mēs noliekamies uz leju. Deguns mērķis ir grīda, tā ir nekustama. Pagrieziet temu vienā virzienā, zoda pretējā virzienā.
  • Mēs mainām pozu.
  • Izlīdziniet galvu. Noraidīt atpakaļ. Seja stiepjas līdz griestiem. Mēs izstrādājam galvu: zods vienā virzienā, vainags pretējā virzienā. Mainīt kursu.
  • Izlīdziniet galvu. Mēs skatāmies priekšā no mums. Mēs darām vērpjot. Lēnām mēs likām acis pa labi, turklāt mēs galu pārvēršam līdz robežai.
  • Pretējā virzienā.
  • Izlīdziniet galvu. Visi iepriekš minētie vingrinājumi ir savienoti nepārtrauktā cikla laikā.

Augšējais krūšu kauls:

  • Rokas slēdzenē. Zods uz krūtīm. Plecu sastāvi ir vērsti viens pret otru. Taisna grēda Immobila locīte. Elpošana nav lēna. Roku atpakaļ Plecu asmeņi, nepalielinot plecus. Mēs tiecamies uz augšu šajā pozā.
  • Mēs pacelam vienu plecu, mēs leju otro.
  • Pretējā virzienā.
  • Pagriezieties uz priekšu plecu locītavām. Tas pats atpakaļ.
  • Plecu platuma kājām. Elkoņus izvelk, otas uz pleciem. Mēs skatāmies taisni. Pagrieziet lietas augšdaļu. Vēders un zem tā visi ir nekustīgi. Iesaiņots līdz galējam punktam. Mēs cenšamies virzīties tālāk.
  • Tas pats ir pretējā virzienā.

Krusas lejasdaļa apakšējā daļa:

  • Uzmanību pāriet uz apakšējo kakla rajonā. Paceļ tieši. Rokturi, piemēram, kaut kas saistīts. Galva noliekties. Mēs pievienojam pūles. Tālāk, nedaudz atpakaļ un skriešanās uz augšu temechkom. Rokturi atpakaļ Plecu lāpstiņas. Sternum skriešanās uz augšu.
  • Saskaņots Ruka iesaiņota virs viņa galvas. Elkoņa ir vērsta uz griestiem. Skats aiz elkoņa. Stiept uz sāniem.
  • Mainiet savu roku.
  • Pleci pārvietojas aprindās. Pārvieto visu mugurkaulu uz asiņu cilpiņu.
  • Tālāk pretējā virzienā.
  • Durtiņas tiek novietotas muguras apakšējā daļā nierēs. Mēs samazinām elkoņus. Mugurkaula priekšā. Tad uz priekšu mēs apkalposim. Mēs labojam.
  • Taz, augšstilbi, kājas ir nekustamas. Saskaņots

Kā izārstēt plakano pusi pieaugušajiem? Noderīgi ieteikumi šajā rakstā.

Lumbosacral mugurkauls:

  • Mēs uzlabojam uroģenitālās sistēmas stāvokli, atjaunojot seksualitāti. Kājas pusē noliecas ceļos, stāvot plecu platumā. Tazs uz priekšu. Torss ir nekustīgs. Astene pieguļ. Mēs to tur vertikāli. Mēs novirzām tikai jostasvietu.
  • Tad tas pats vaksunis līdz galvai.
  • Atkal mēs skriešanās uz vaļu no apakšas uz augšu.
  • Mazliet rumpis uz priekšu. Klei var būt nedaudz saliekti. Vai vaļasprieks sasniedz galvu. Salieciet muguras apakšā.
  • Mēs veicam nelielu atgriešanos. Mēs saliekam muguras lejasdaļu, velkot kātu uz galvas aizmuguri. Vienmērīgi koplietojiet slodzi.
  • Mēs atpūsties muguras lejasdaļā.
  • Apļveida insulta augšstilbi. Torss ir nekustīgs.
  • Nostipriniet šo pozīciju, izstiepiet sānu, vadot rumpi uz sānu.
  • Mēs mainām pozu. Noraidīt otro augšstilbu uz sānu. Izstiepiet to vēlreiz ar prieku!
  • Lean uz izdalīto augšstilbu. Mēs nobloķējam jostasvietu.
  • Pēdu kopā. Roku uz augšu. Palm mēģina pieskarties griestiem. Sāciet pacelt. Pulled pār
  • Mainiet savu roku. Izmanto otrādi. Roll vēlreiz.
  • Vingrošana kapilāriem un kuģiem
  • Mēs sākam kratot muskuļus. Mēs vājina rumpi un sakrata

Visai kores griezieniem:

  • Nabokoka kolonna ir visu kustību ass.
  • Kā iegūt mīkstu ķermeņa vērpšanu. Rokas uz plecu josta. Skats aiz elkoņa līdz griestiem. Mēs pievienojam pūles. Turiet rokturi uz priekšu, apgriezies. Ielieciet gar grēda asi pretējā virzienā. Skats aiz elkoņa. Sprieguma relaksācija. Mēs atgriezīsimies roku pozā un saliecīsimies.
  • Ridge taisni, pleciem atpakaļ. Torsa pagriezās galējā punktā. Pievienojiet pūles.
  • Tas pats ir pretējā virzienā. Zobs tiek novirzīts uz krūts kauli. Skatoties pār plecu uz leju.
  • Saskaņots Noliekoties uz sāniem. Trenēšana. Galva, pleci, krūšu kauls apgriežas ap mugurkaulu, izvietoti pie griestiem. Pārliek pār plecu.
  • Mainot pozīciju, griezieties pretējā virzienā. Mēs sasniedzam galējo punktu.
  • Ielieciet uz otro pusi. Mēs pagriezamies ap grēdu, saglabājot rituli. Izmantojot muguru, mēs sasniedzam galējo punktu.

Nomierinoša elpošana:

  • Ieelpot degunu. Roku uz augšu Exhale - roku uz leju. Mēs elpojam viegli, mierīgi. Mēs aizveram acis, iedomājamies, kā viss ķermenis piepildīts ar burvju spēku.
  • Elpošanas regulēšana. Mugura ir taisna. Mēs stiept uz augšu. Acis aizvērtas Palma atrodas iedomātā vēsā virsmā.

Exercise Recenzijas

Marina

Man jāsaka: šī vingrošana nav paredzēta visiem. Mēs atnācām pie sadaļas ar draugu, viņa aizgāja pēc pirmās stundas. Grūti pateikt Es palika un nebija nožēlojies. Tagad es jūtos prieks visā manā ķermenī. It kā piedzimst no jauna!

Sergejs

Okulists nosūtīja mani Norbecovā iesaistītajai grupai. Šķiet, ka ir kāds savienojums - vīzija un mugurkaula. Izrādījās, ka pēc diviem mācību mēnešiem kļuva labāk redzēt.

Oļegs

Izstrādāts, pagājis muguras sāpes. Protams, par to, ka osteohondrozi, triecienu var izārstēt - tas ir pārspīlēts. Bet profilakse to var izdarīt.

Kā stiprināt kakla muskuļus, lai tas nesabojātu?

Tas notika nesen, ka daudzi cilvēki sūdzas par diskomfortu un sāpēm kaklā. Šī iemesla dēļ bieži vien ir sēdošs un mazkustīgs dzīvesveids, jo ilgstoši paliekot stacionārā stāvoklī, mūsu ķermeņa muskuļi sāk zaudēt savu tonusu, kā rezultātā parādās dažādas slimības. Par laimi, lielāko daļu patoloģisko fenomenu var novērst ar relaksācijas vingrošanas palīdzību, kuru var izmantot arī, lai novērstu dažādas kakla slimības. Un šodien mēs jums pateiksim par to, kādus vingrojumus kaklam var veikt vīrietis vai sieviete profilaktiskos vai terapeitiskos nolūkos.

Visticamāk katram no mums bija jātiek galā ar sāpēm kaklā, kas rada zināmu diskomfortu un traucē normālu dzīves aktivitāti. Un, lai novērstu šos simptomus, un nākotnē neuzskatītu tos, ir ieteicams regulāri veikt kakla veselības aprūpes vingrinājumus.

Sāpju cēloņi un raksturs

Parasti, kad kakls nicina (piemēram, ja ilgāk sēdējat pie datora), cilvēki sāk siltumu, lai atbrīvotos no nepatīkamiem simptomiem. Bieži vien tā ir standarta galvas kustība, kas, kā likums, nesniedz gaidīto efektu. Muskuļu relaksācija nenotiek, turklāt palielinās sejas muskuļu sasprindzinājums. Tā rezultātā mēs pilnīgi pretēji gaidāmajam rezultātam - sāpošas sāpes, nogurums un grumbas uz sejas.

Bet kāpēc tipiskie pagriezieni un galvas pagriezieni nepalīdz risināt diskomfortu un novērst sāpīgas sajūtas kaklā? Īss ieskats anatomijā palīdzēs to izprast.

Kakls ir vājākā saite muguras virsmas muskuļu ķēdē, kas iet pa visu ķermeni no pirkstu galiem līdz galvaskausam. Tāpēc, ja ir kakla sāpes, tā iemesls var būt saspīlējums, kas radies visā muskuļu ķēdes garumā. Tas nozīmē, ka, lai novērstu sāpes, jums vajadzētu veikt kustības, kas pilnībā saistītu visu ķēdi. Relaksējoša katra sadaļa sniegs atvieglojumu. Īpašs vingrinājumu komplekss, ko var veikt mājās vai darbavietā, ir īpaši paredzēts kompleksai ietekmei uz virspusējās muguras ķermeņa muskuļiem.

Veselīga kakla ar Norbekova metodi

Muskuļu muguras ķēdes izstrādes princips pilnībā atbilst unikālajam Dr. Norbekova tehnikam, kas ir ķermeņa veselības vingrinājumu kopums. Ir tikai dažas efektīvas metodes, kas īpaši izstrādātas, lai izstrādātu, attīstītu un nostiprinātu muguras un kakla muskuļus. Starp tiem ir īpaši populāra Norbekova vingrošana, slavenais ārsts un alternatīvo medicīnu speciālists.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich kļuva par unikālas tehnikas, kas ļauj atjaunot kakla veselību, autoru, nostiprinot un attīstot mugurkaula locītavas, kā arī atgriežot elastīgumu. Ar regulāriem Norbecova tehnikas vingrinājumiem jūs varat atbrīvoties no visbiežāk sastopamajām slimībām, kuras cieš no kakla daļas, kakla un mugurkaula.

Ja Norbēvska kompleksa ārstēšanai nav kontrindikāciju (grūtniecība, sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi, reabilitācijas periods pēc operācijas, psihiski traucējumi, patoloģiskas slimības akūtā stadijā, sāpes un diskomforts kompleksa vingrinājumu laikā), jūtieties brīvi pēc vieglā trenažiera fitnesa vingrošanai.

Profesija var ietvert šādas secīgas kustības:

  • plecu apļveida rotācija;
  • plecu pacēlums;
  • pleciem atpaliek viens otram ar maksimālo atšķaidījumu pretējā pusē;
  • galvas tilts;
  • galva pagriežas pa kreisi un pa labi;
  • galvas cirkulāras kustības;
  • noliekot ķermeni, vienlaikus pieskaroties grīdai ar pirkstiem;
  • izstiepj taisni rokas, kas pacelti ar kājām cieši pret grīdu.

Norbekov ir viens no ārstiem, kas ar parasto uzlādi palīdzēja sākt veikt mugurkaula terapiju, kas, vērtējot pēc atsauksmēm, izrādījās ļoti efektīva un noderīga. Daudzi cilvēki izmanto kompleksu, ko izstrādājis šis speciālists, lai atbrīvotos no locītavu sāpēm visā ķermenī, nevis tikai kaklā un mugurā.

Medicīnā Norbekova vingrinājumi tiek izmantoti jau ilgu laiku un pacientiem ir pozitīva tendence. Tā lieliskā priekšrocība ir vienkāršība, pieejamība un nav nepieciešams iegādāties dārgus simulatorus. Tiem, kas ir ieinteresēti šajā tehnikā, iesakām skatīties ievada video.

Slavenā ārsta Shishonin unikālā tehnika

Cita starpā mazāk populāra ir vingrošana Sishonin. Profesors, pazīstamais ārstu un rehabilitācijas ārsts, medicīnas zinātņu kandidāts Aleksandrs Šišonins ir unikālas mūsdienu tehnikas autors, ar kuru cilvēkus ar kakla sāpēm var atbrīvoties no nepatīkamām mugurkaula kakla skeleta sajūtām un sāpēm, kā arī uzlabot viņu veselību.

Pēc ārsta domām, kakla sāpju cēlonis ir nabadzīgais darbs un pietiekamas fiziskās aktivitātes trūkums mūsdienu cilvēka dzīvē. Un tā viņa vingrošana ir paredzēta tieši tā, lai nostiprinātu kakla muskuļus, iesaistot muskuļus ne tikai šajā jomā, bet arī aizmugurējos muskuļus, kas atbalsta mugurkaulu.

Lai novērstu sāpes kaklā, kā arī dažādu slimību profilaksei, regulāri un tikai pēc konsultēšanās ar ārstu ieteicams veikt čishonīna vingrinājumus. Ja nav kontrindikāciju (intrakraniālais spiediens, atmiņas traucējumi, bezmiegs vai miegainība, veģetatīvās asinsvadu distonija, hipertensija, migrēna, galvassāpes), ikdienas un ar osteohondrozi var praktizēt Shishonin Wellness vingrinājumus. Ieteicams ņemt īpašu laiku, kad jūs varētu veikt vingrinājumus kakla sāpēm.

Vingrinājumu piemēri

Pirms uzsākt treniņu mājās vai birojā, iesildiet - mīciet un sasildiet kakla muskuļus, kā arī muskuļu mugurkaulu un plecu jostu, veicot vairākus vienkāršus vingrinājumus (pagriežot un noliekot galvu atpakaļ, apļveida kustības) neplīstošā ritmā. Tas arī nekaitē, lai izstieptu problēmu apgabala virsmu ar savām rokām. Pēc tam var sākties pamata apmācība, tostarp vingrinājumi, lai stiprinātu kakla muskuļus Shishonin sistēmā:

  1. Exercise "Metronoms". Sākuma stāvoklis - stāvot ar plakanu muguru un kājām, plecu platumā atdaloties. Padarīt galvas slīpi šādā stāvoklī, noturēt pleca nekustamību un paliekot pie galējā punkta dažām sekundēm. Iet atpakaļ uz un. P. un atkārtojiet vingrinājumu, noliekot galvu otrā virzienā.
  2. "Rama" ir treniņš, kas palīdz izstiepties un stiprināt kakla sānu muskuļus. Tas ir noderīgs ne tikai šķiedrām, kas veido kakla muskuļu sistēmu, bet arī plecu jostas acīm un muskuļiem. I. p. - stāv taisni, kājas plecu platumā, rokas, kas atrodas uz pleciem. Šajā pozīcijā pagriezieties pa labi un pa kreisi ar dažu sekunžu aizkavēšanos galējā punktā. Ieteicams katru soli 10 reizes atkārtot kustību. Ja šādas izpildes laikā sāpes iet prom, bet tā vietā rodas patīkamas sajūtas, tas nozīmē, ka kustības tiek veiktas pareizi un labi.
  3. Exercise "Goose" - izstiepjot kakla sānu muskuļus pa diagonāli. I. p. - stāvot tieši ar kājām plecu platumā un skatot uz priekšu. Izpūtiet savu galvu uz priekšu ļoti lēni, tāpat kā zosis. Zoda stāvoklis attiecībā pret grīdu nav jāmaina. Palieciet uz attālāko punktu dažām sekundēm, pēc tam lēnām atgriezieties un. n Atkārtojiet 10-15 reizes.

Visi Shishonin vingrinājumi kakla sāpju novēršanai tiek ieteikti video.

Ir arī citas metodes, kas parāda ļoti labu rezultātu (japāņu metode ar mugurkaula rollu, jogu utt.). Visi no tiem ir paredzēti, lai stiept, nostiprinātu, atslābinātu muskuļus un izstrādātu problemātiskās vietas locītavas, lai palielinātu mobilās spējas, padarot sāpes un citus nepatīkamus simptomus pazūd.

Norbekovas vingrošana mugurkaula

Problēmas ar mugurkaulu mūsdienās ir būtiskas daudziem cilvēkiem.

Turklāt, ja agrāk tos galvenokārt skāruši tikai veci cilvēki, mūsdienās viņi strauji kļūst jaunāki, un dažas slimības var rasties pat diezgan jauniem cilvēkiem.

Ir daudzas muskuļu un skeleta sistēmas atgūšanas metodes.

Viens no tiem ir Norbekova vingrošana, kas tiek uzskatīta par alternatīvo medicīnu pārstāvi.

Pareiza kustība var radīt lieliskus rezultātus, taču pats autors uzstāj, ka garīgā attieksme ir ne mazāk svarīga un vēl vairāk.

Par tehnikas autoru

Mirzakarim Sanakulovičs Norbekovs vārds ir zināms daudziem. Viņš ir "Pašrealizējošā cilvēka institūta" dibinātājs, akadēmiķis un viens no ievērojamākajiem alternatīvās medicīnas pārstāvjiem.

Norbekovas mugurkaula locītavas vingrošana ir veids, kā atjaunot veselību, savienojot ķermeņa iekšējos resursus ar pašpārbaudi un pārmaiņām, pirmkārt, tā attieksmē pret savu veselību.

Šīs metodes vēsture ir samērā ilga. Autore piedzīvoja sev iespaidu un spēja atbrīvoties no nopietnas nieru slimības un vairākām citām saistītām problēmām. Prakses gadu laikā viņš pilnveidoja tehniku ​​un padarīja to vēl efektīvāku. Ekspertu viedoklis par šo ārstēšanas metodi ir neskaidrs, tomēr tas ir palīdzējis daudziem cilvēkiem atbrīvoties no mugurkaula problēmām, kas ir labākais pierādījums efektivitātei.

Ekspertu viedoklis par vingrošanu Norbekova sadalīts

Metodes ārsts Norbekovs būtība

Norbekovas vingrošana mugurkaulam - ir daļa no vispārējās locītavu vingrošanas, tai skaitā vingrinājumi, lai izstrādātu gandrīz visas ķermeņa locītavas. Vingrinājumi ir pietiekami vienkārši un pietiekami daudz, lai tos varētu atcerēties pāris reizes.

Vingrinājumi ļauj cīnīties ar mugurkaula izliekumu, uzlabot starpskriemeļu disku stāvokli un mugurkaula darbību kopumā. Veselīgs mugurkauls pozitīvi ietekmē veselību.

Šīs tehnikas galvenie mērķi ir šādi:

  • Lai sasniegtu ķermeņa kontroli, atjaunotu mobilitāti un normālu dzīves ritmu.
  • Izbaudiet kustības prieks un jūties veselība un jaunība. Slodzes palīdzēs jums justies strauja vitalitāte, uzlabot elastību un elastību.
  • Lai uzlabotu ķermeni kopumā. Tehnikas autors ir pārliecināts, ka mugurkauls ir ieeja cilvēka ķermeņa iekšējai sistēmai, caur kuras palīdzību mēs varam izveidot visus "veselības stāvokļus".

Vingrošana sastāv no divām daļām:

  • vingrinājumi pašām locītavām;
  • asinsrites un nervu sistēmas apmācību;
  • uzlabojot viņu iekšējo pasauli un palielinot pašapziņu.

Laba attieksme ir ļoti svarīga. Tev ir jātic jūsu sadzīšana. Autore uzskata, ka tas ir panākumu atslēga. Jums ir jānosūta signāls ķermenim, kas veicina veiksmi. Lai to sasniegtu, nav tik vienkārši, bet tas ir svarīgi.

Pirms došanās tieši uz vingrinājumiem, jums vajadzēs pieturēties pie tiem psiholoģiski. Autore uzstāj, ka ir svarīgi apzināt izpildi. Tajā pašā laikā jums ir jāsaprot mugurkaula struktūra. Strādājot caur savu konkrēto vietni, jums vajadzētu koncentrēties uz to cik vien iespējams, nevis izmantot pārējo. Tad tiek izstrādāta vēl viena nodaļa, tādējādi visa vingrošana tiek veikta konsekventi.

No šādas sistēmas priekšrocībām ir vērts uzsvērt tā pieejamību - tai nav nepieciešami nekādi materiāli ieguldījumi, jūs varat veikt mācības mājās. Turklāt tas ir patiešām efektīvs, ja jūs darāt visu pareizi.

Nepilnības ir kontrindikāciju klātbūtne. Jāņem arī vērā, ka, ņemot vērā psiholoģiskā faktora nozīmīgumu, būs nepieciešama stabila nervu sistēma.

Indikācijas un kontrindikācijas

Lietošanas indikācijas ir visas mugurkaula un locītavas problēmas: osteohondroze, čūlas utt. Turklāt jūs to varat izdarīt slimību profilaksei.

Vingrošana Norbekova iecelta dažādām problēmām ar mugurkaula locītavām

Tomēr ir kontrindikācijas, tostarp šādas:

  • Grūtniecība;
  • Hronisku slimību saasināšanās;
  • Nestabila psihi;
  • Nesenie darbi;
  • Nesen cietuši sirdslēkmes un insultu.

Pat ja jums nav veselības problēmu, pirms vingrinājumu veikšanas konsultējieties ar ārstu.

Norbekovas vingrošana mugurkaulam: vingrinājumu komplekts

Pirmā lieta, kas jums jādara pirms nodarbību veikšanas, ir mākslīgi radīt mieru un labu garastāvokli sev:

  • Mēģiniet iedomāties, ka jums ir galviņa ar vainagu un lai jūsu stāja ir piemērota.
  • Relaksējiet krūšu kauli, plecus, roku, seju.
  • Tagad mēģiniet atpūsties saspiestās ķermeņa iekšējās daļas.
  • Iztaisnojiet mugurkaulu.
  • Smaida un mēģiniet radīt sev labāko garastāvokli.
  • Paplašiniet plecus un krūtīs.
  • Piestipriniet vēderu.
  • Elpošana ir nedaudz saspringta. Spriegumam vajadzētu radīt fizisku rezonansi ķermenī, it kā tu būtu laimīga.

Tādējādi mēs izveidojam labu garu, un visu laiku mēs veicam vingrinājumus tieši šādā stāvoklī.

Jums ir jāsāk nodarbība ar vieglu uzpūšanos, kas ietver mazu vingrinājumu ausīm, rokām, plecu un elkoņu locītavām:

  • Masāža pirkstiem ar gaismas kustībām. Velciet tos nedaudz uz leju un uz sāniem, pēc tam veiciet.
  • Veikt 8-10 rotācijas kustības auricles.
  • Tagad veiciet 8-10 roku rotācijas kustības vispirms vienā virzienā un tad otrā virzienā.
  • Lēnām sagrieziet rokas rokās dūrēs un atlaidiet tos.
  • Ar rokām veiciet vairākas rotācijas kustības, vispirms elkoņā un tad plecu locītavā.
  • Tagad paceliet un nolaidiet plecus. Atkārtojiet arī 8-10 reizes.

Pabeidzot šādu mini-kompleksu, dodieties uz pamata vingrinājumiem. Viņi ir daudz Norbekov kompleksos. Iedomājieties galveno.

Video: "Norbekov vingrošana ar osteohondrozi"

Vingrinājumi mugurkaula kaklam

Sekojošais ir kakla vingrinājumu kopums

  • Izskrūvējiet zodu priekšā ribu būrī. Pirmkārt, nespiediet pārāk daudz, zīdaiņam vajadzētu viegli slīdēt uz leju. Pakāpeniski nostipriniet spriedzi, mainot to ar relaksāciju.
  • Paceliet galvu atpakaļ uz zodu uz augšu. Izstiepiet mainīgu spriegojumu ar relaksāciju.
  • Vai mainiet galvas pagriezienus pa labi un pa kreisi, cenšoties sasniegt ausu ar plecu. Pieniem paši nevajadzētu kustēties.
  • Ķīns uz augšu. Pagrieziet galvu no vienas puses uz otru. Vingrojumi jāveic viegli, mēģiniet izvairīties no nevajadzīgām pūlēm.
  • Tāpat veiciet vingrinājumu, vadot zodu lejā.
  • Savilkt kaklu. Apskatot, sāciet virzienā pa labi, pakāpeniski pagrieziet galvu šajā virzienā. Atkārtojiet to otrā pusē.
  • Vingrošana tiks pabeigta ar galvas apļveida kustībām. Veiciet vingrinājumus gludi un maigi, katrā virzienā vairākas reizes.

Vingrinājumi mugurkaula krūšu kurvēm

Ja nepieciešams, jūs varat veikt krūšu kurvja vingrinājumus.

  • Ieroču "atslēga" priekšā no jums. Nospiediet zodu krūtīs, virziet plecus uz otru uz priekšu. Stieņai nevajadzētu kustēties vienlaicīgi, turiet muguru taisni. Šajā gadījumā turiet elpu nav nepieciešams.
  • Vingrinājumi tiek veikti tādā pašā veidā, bet rokas ir jāsavieno no aizmugures. Pleci virzīti atpakaļ, it kā jūs vēlaties nolaidīt plecu lāpstiņus.
  • Pleci pārmaiņus pārvietojas uz augšu un uz leju, tajā pašā laikā tām vajadzētu pārvietoties līdzīgā virzienā. Alternatīvais spriegums ar relaksāciju.
  • Nolaidiet rokas, izstiepiet tos grīdas virzienā, tajā pašā laikā, it kā paceltu iegurni. Mugurai jābūt taisnai. Uz mirkli aizslēdziet šo pozīciju. Tad gluži pretēji, stiept plecus, cenšoties pacelt tos pēc iespējas augstāk.
  • Pleci veic rotācijas kustību uz priekšu, tad atpakaļ.
  • Līkumi jāatšķaida uz sāniem, lieciet rokas uz pleciem. Sāciet novirzīt skatienu uz sāniem, pēc tam pagrieziet kakla rajonā, plecos un krūtīs. Kājas jānovieto nedaudz, vēdera un gurnu necaurlaidība. Pagriezieties visu ceļu un mēģiniet pagarināt savukārt nedaudz vairāk. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to pašu, pārvietojoties otrā virzienā.
  • Mēģiniet iedomāties, ka jūs mēģināt aizķert kaut ko lielu ar savām rokām, izplatīt rokas plaši. Izskrūvējiet galvu uz priekšu, sajūgtu vieglu spriedzi. Sāciet ieročus, galvu un krūtīs.
  • Izlieciet vienu roku un pagriežot to aiz galvas, norādot elkoni uz augšu. Skatīties arī vajadzēs uz augšu, paturot muguru taisni. Izjūtiet spiedienu, tad mainiet rokas.
  • Veiciet plecu rotāciju ar visaugstāko iespējamo amplitūdu.
  • Durtiņas tiek novietotas muguras apakšējā daļā nierēs. Elkoņi atpakaļ, mugurpuses mugurpuse Šajā gadījumā kustībai jābūt elastīgai.
  • Nospiediet asu kaulu uz priekšu un nostipriniet šo pozīciju, tad salieciet mugurkaulu.
  • Nedaudz izplatiet savas kājas, ielieciet rokas uz pleciem. Paņemiet pagriezienus uz sāniem, vispirms pārvietojot acis un pakāpeniski pagriežot visu ķermeni, ieskaitot vēderu. Gurnim vajadzētu palikt nekustīgi.

Vingrinājumi mugurkaula jostasvietai

Turpmāk aprakstīta vingrinājumu izpildes metode muguras apakšējā daļā

  • Izplatiet kājas, nedaudz salieciet ceļus. Gurnam jābūt vērstai uz augšu, ķermenis ir jāpaliek nekustīgam. Veiciet elastīgas kustības, it kā velkot astiņu augšdaļu.
  • Izskrūvējiet muguru, pirms sajūtat nelielu spriedzi. Iedomājieties, ka pakaļgala galā. Alternatīvais spriegums ar relaksāciju.
  • Atkal paceliet važni galvas aizmugurē, bet jau nedaudz saliekot kājas.
  • Hip pēkšņi veic apļveida kustības abos virzienos. Kustībai jābūt gludai.
  • Paceliet vienu roku uz augšu un mēģiniet to sasniegt pēc iespējas augstāk. Nevelciet papēžus no grīdas. Dariet to pašu vingrinājumu lietošanai.

Turklāt izmantojiet mugurkaula gropi:

  • Pagriezieties pa sāniem, sākot iegriezties iegurnī. Veiciet visu, kā aprakstīts iepriekš, bet tajā pašā laikā pagriežot iegurni un kājas.
  • Novietojiet rokas uz apakšdelma, noliekot ķermeni uz sāniem. Tad pagrieziet ķermeni līdz galam. Meklēt uz augšu. Atkārtojiet to pašu aizmugurē.
  • Atkārtojiet pirmo uzdevumu, bet nedaudz sarežģī to. Lai to izdarītu, novietojiet muguru un novietojiet rokas uz pleciem. Noslēdziet gurniem, lai kājas paliktu nekustīgas.

Pēc visu vingrinājumu pabeigšanas nedaudz nomieriniet elpu un pat tagad atcerieties par smaidu un labo garastāvokli. Veicot šos vingrinājumus katru dienu, drīzumā jūs varat aizmirst par mugurkaula problēmām.

Video: "Norbekov šūnu vingrošana"

Secinājums

Tādējādi mēs uzsveram šādus galvenos punktus:

  • Vingrošana Norbekova palīdz efektīvi atbrīvoties no muguras sāpēm vai novērst to rašanos.
  • Pareiza garastāvokļa un ticības dzīšana ir ļoti svarīga.
  • Vingrinājumi ir vienkārši, tos ieteicams veikt konsekventi.
  • Ieteicams regulāri studēt. Tajā pašā laikā svarīga ir gan kustību attieksme, gan pareizība.