Galvenais

Podagra

Kompleksie labākie vingrinājumi Bubnovskim mājās

Moderno datortehnoloģiju un medicīnas gadsimtā arvien vairāk cieš no osteohondrozes un citām mugurkaula slimībām. Ja pirms dažiem 20-30 gadiem cilvēki no 55 līdz 60 gadiem bija pakļauti līdzīgām slimībām, tagad gandrīz visi 2 cilvēki cieš no šīs slimības.

Ja ilgstoši satraucat sāpes mugurkaulā, tad bez ķirurģijas varat palīdzēt. Nesen cilvēki arvien biežāk izmanto mācības saskaņā ar Dr Bubnovsky metodi.

M.S. Bubnovskis kā ārsts un rehabilitologs

Sergejs Mikhailovičs Bubnovskis ir diezgan interesants cilvēks. Padomju armijas militārā dienesta laikā pāriet nopietnā negadījumā, pēc kura viņš ilgu laiku bija spiests pāriet kruķiem. Visas viņa izstrādātās ārstēšanas metodes vispirms tika pārbaudītas uz sevi, un pēc tam viņš palīdzēja cilvēkiem.

Kamēr viņš joprojām bija medicīnas universitātes students, jaunieši Bubnovskis vērsās pie cilvēkiem, kuru izglābšanas iespējas bija ārkārtīgi mazas. Sergeja Mikhailoviča veselības uzlabošanas sistēma ietver muskuļu un skeleta sistēmas orgānu atjaunošanu, kā arī sirds, kuņģa, nervu un uroģenitālās sistēmas ārstēšanu. Ārsts ir uzrakstījis daudzas noderīgas grāmatas par šo tēmu.

Lielākā daļa no metodēm balstās uz kineziterapiju - diezgan moderna kustība medicīnā. Šīs terapijas mērķis ir ārstēt locītavu, saišu un mugurkaula bez ķirurģiskas operācijas, izmantojot tikai iekšējās ķermeņa rezerves. Bubnovska rehabilitācijas centra darbs ir balstīts uz šo metodi.

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Lai tehnika darbotos, iesācējiem ir jāpilda vairāki svarīgi nosacījumi:

  • Uzziniet pareizu elpošanu.
  • Atbilstības izmantošanas paņēmieni.
  • Uzziniet vingrinājumu secību un stingri ievērojiet to.
  • Papildu terapeitisko pasākumu izmantošana (masāža, peldbaseins utt.).
  • Atteikšanās no medikamentiem.

Priekšrocības, izmantojot atjaunojošo vingrošanu Bubnovsky:

  • Pareiza slodze uz visiem mugurkaula muskuļiem un izturība un labs garastāvoklis.
  • Pareiza skābekļa pieplūdums visiem orgāniem, locītavām un ķermeņa saites, pateicoties paātrinātai atveseļošanās procesiem.
  • Paaugstināta locītavu kustība, uzlabots izskats.
  • Lielākajai daļai vingrinājumu nav vajadzīgas īpašas sporta aprīkojums, tāpēc tos var veikt mājās.

Šis Bubnovskis izstrādātais vingrinājumu saraksts ir paredzēts, lai ātri atjaunotu mugurkaulu un atvieglotu sāpju izraisītas muskuļu spazmas. Šie vingrinājumi arī palīdz mazināt starpskriemeļu čūlas varbūtību.

Vingrošanas ārsts Bubnovskis ar muguras sāpēm

Ārsts izstrādātā vingrošana pozitīvi ietekmē slāņa mugurkaulu, kā arī stiprina muskuļus, kas to atbalsta.

Zemāk norādītais vingrinājumu komplekss ne tikai novērš sāpes, bet arī novērš tā turpmāku parādīšanos:

Sasilšana:

  • Uzstādiet visas četrstūris, koncentrējoties uz ceļiem un palmām. Šajā stāvoklī ir nepieciešams pārvietoties ļoti lēni ap telpu, līdz sāpes mugurā sāk sabiezēt.
  • Pirms veikšanas ieteicams aplauzt ceļgalus ar pārsēju, šī uzdevuma izpildes laikā jums ir elpot dziļi.
  • Pasākumi jādara nevainojami un izstiepti. Pārejot uz priekšu pa kreisi, labā roka arī jāiet uz priekšu un otrādi.

Nākamais ir vingrinājumu komplekts, kas palīdz atbrīvoties no starpskriemeļu disku nervu saspiešanas, un to var arī izmantot, lai uzlabotu krūšu kurvja starpskriemeļu disku stiepšanu:

  1. Ķermeņa stāvoklis veikt kā iepriekšminētajā vingrinājumā. Uz dziļa izelpas, viegli saliekt uz augšu, izelpojot - noliecieties pretējā virzienā. Atkārtojiet aptuveni 20 reizes. Ar akūtu sāpju izpausmi ir nepieciešams samazināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu līdz 15.
  2. Iepriekš aprakstītais stāvoklis. Iegūstiet visus četrus soļus, mēģinot pēc iespējas vairāk ķermeņa uz priekšu. Izliekoties aizmugurē, veicot šo uzdevumu, nav iespējams. Šo vingrinājumu izmanto arī mugurkaula izstiepšanai.
  3. Dziļi elpošana - rokas saspiež elkoņos, uz izelpas - viegli nolaidiet. Nākamais ieelpojums - uzmanīgi paceliet, izelpojiet - iztaisnojiet rokas un lēnām noliecieties pie kājām, mēģiniet stiept muskuļus jostas rajonā. Vingrojumu ir nepieciešams atkārtot tik reižu, cik iespējams.
  4. Gulot uz muguras, novietojiet rokas pie sava ķermeņa. Iedur dziļi, izelpot, lai no grīdas nojauctu iegurņa ķermeņa daļu. Mēģiniet izveidot pus-tiltu. Ieelpojot, lēnām atgriež ķermeni sākotnējā stāvoklī. Vingrojumi jāveic vienmērīgi 15 reizes.

Bubnovska vingrošana ar osteohondrozi

Vispirms jums jāpadara pareiza diagnoze, kas palīdzēs pieredzējis speciālists.

Tālāk aprakstītie vingrinājumi atvieglo sāpīgas mugurkaula spazmas, padarot kakla skriemeļus kustīgākus:

  1. Saskaroties ar spoguli, rokas ir nolaistas un atvieglotas. Nogriezieties uz dažām sekundēm, tad iet uz augšu, pēc tam atgriežas sākotnējā stāvoklī. Ir jācenšas sasniegt zodu krūtīs. Run 15 reizes.
  2. Stends, kas vērsts pret spoguļu, kā aprakstīts iepriekš, veic galvas noliekšanu pa kreisi un pa labi, 10 sekundes paliek uz abām pusēm. Vingrinājums veikt, līdz jūtaties noguris.
  3. Cik vien iespējams, galvas pagriezienus katrā galvas pusē aizkavē 10 sekundes. Veikt lēnām 10 reizes.
  4. Sēdies uz krēsla, turēdams muguru taisni, galva gaidīs. Lēnām iztaisnojiet rokas un velciet tos atpakaļ, atvelkot galvu. Vingrojumi tiek atkārtoti 10 reizes.

Vingrošana ar starpskriemeļu trūci

Pareizi izmantot fizisko slodzi, pārvietoti starpskriemeļu diski atgriezīsies viņu vietās, un trūce sāks samazināties ar laiku, līdz tā pilnībā izzudīs:

  1. Sēdēt uz grīdas vai krēslā, izmantojot paplašinātājus, lai veiktu vilces kustību. Vingrojums ir jāatkārto apmēram 25 reizes.
  2. Ja izplešanas elementi ir piestiprināti augšpusē, alkas var tikt izdarītas uz krūtīm vai zodu, ja tas ir zemāk, tad ceļos vai krūtīs.
  3. Sēžot uz grīdas, stiept kājas. Paņemiet dziļu elpu un, izelpojot, piesprādzējiet pirkstiņus. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
  4. Lie uz muguras un mēģiniet novietot taisnas kājas aiz galvas. Turpmāk mēģiniet pieskarties grīdas pirkstiem. Vingrojumi atkārtoti apmēram 20 reizes.
  5. Lie uz muguras. Atlaidiet mugurkaula muskuļus. Izbaudiet dziļās elpas uz izelpas, lai grupētu (mēģiniet pacelt kājas un rumpi, tad jums ir jānoņem elkoņi un ceļgali). Veikt 10-20 reizes.
  6. Lie uz sāniem. Rokas, kas atrodas zem ķermeņa (uz grīdas), lai koncentrētos uz grīdas. Veikt dziļu elpu. Kad jūs izelpojat, pievelciet ceļus uz krūtīm. Katrai pusei uzdevums ir jāveic apmēram 20 reizes.

Vingrošana ar muguras skoliozi

Pirms vingrošanas ir nepieciešama obligāta konsultācija ar speciālistu.

Ja jūs izpildīsiet šo vingrinājumu komplektu pareizajā tehnikā, skoliozes laikā sāpes mugurā tiks likvidētas, mugurkaula muguriņu tonis tiks palielināts:

  1. Klejot, salieciet elkoņus. Galva izskatās uz priekšu. Paņemiet dziļu elpu, izelpojot, lēnām pārvietojiet ķermeņa svaru uz papēžiem, noliekot uz priekšu. Šo uzdevumu ir nepieciešams atkārtot 20 reizes.
  2. Ķermeņa stāvoklis ir tāds pats kā aprakstīts iepriekš. Pleci kopā, lēnām palēnina iegurņa kreiso pusi, tad pa labi, turpinot ķermeņa atgriešanos sākotnējā stāvoklī.
  3. Nogurušies uz leju, nolieciet muguras lejasdaļu, dziļi elpojot un paaugstinot galvu. Izelpojot, nolaidiet galvu un lēnām atgrieziet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Palaist līdz 20 reizēm. Veicot šo vingrinājumu mugurkaulā, nedrīkst rasties sāpes.
  4. Piespiediet uz augšu no grīdas. Gulēja uz grīdas, koncentrējoties uz saviem ceļiem (nevis pilnus atsperes). Šajā ķermeņa stāvoklī ir jāveic locītavu un roku pagarināšana. Veikt 25 reizes 3 komplektos.

Vingrošana Bubnovsky kakla

Dzemdes kakla vingrinājumi. Šie vingrinājumi ir universāli jebkura vecuma cilvēkiem. Papildus terapeitiskajam efektam izmanto profilakses nolūkos.

Kakla mugurkaula ārstēšanas kurss ir ilgāks par trim mēnešiem:

  1. Sēdekļa stāvoklī uz krēsla, veiciet vilces kustību, pēc vairākām pieejām turpiniet atskrūvēt. Ja ieroču pagarinājuma klasiskajā locītavas stāvoklī ir grūti, jums ir jādodas uz nepilnīgiem atspiedumiem (ar uzsvaru uz ceļiem). Veikt vingrinājumu, cik daudz spēka.
  2. Novietojiet roku uz sienas, ceļa un apakšstilbiem, lai koncentrētos uz augsto soliņu. Ar brīvu roku ar izpletni, veiciet kustību uz sevi un no sevis. Vingrojumi darbojas caur kakla un mugurkaula muskuļiem. Paplašinātāja vietā varat izmantot hanteles, paceliet to uz augšu un uz leju.
  3. Gulējot uz grīdas, kājas paliec ceļos un novieto nedaudz plašākus plecus. Hanteles uz taisnajām rokām jāvelk uz galvas, pēc tam atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Veikt vingrojumu 10-15 reizes.
  4. Sēdēdams stendā, vienā rokā turējam hanteles. Paceliet to virs galvas uz taisnas rokas un uz augšu, noliecot roku elkoņa pusē. Tad paņem un sāciet no jauna. Vingrojumu atkārtojiet ne vairāk kā 20 reizes katrai rokai.

Vingrošana Bubnovsky par ceļa locītavas

Piedāvātais vingrinājumu komplekts Bubnovsky, uzlabo visu muskuļu un skeleta sistēmas darbu, nostiprina muskuļus un uzlabo asinsriti:

  1. Sasmalciniet ledus, aptiniet to drānās un piesietat uz saviem ceļiem. Viegli ceļosim uz ceļa un staigājiet cik vien iespējams. Sākumā tas būs ļoti sāpīgs un grūts, bet sāpes pakāpeniski pāriet. Pirmo reizi būs pietiekami, lai paņemtu divus soļus, tad katru dienu soļus vajadzētu palielināt.
  2. Sēžot uz grīdas ar pagarinātiem kājiņiem, mēģiniet iekavēt zeķes un pavelciet to pret jums. Vingrinājums izstiepjas ceļa locītavas un baro audus ar skābekli.
  3. Kājas stāv plašāk par pleciem, tur rokās atbalstu, tupēt ar plakanu muguru. Jūsu ceļgaliem jābūt 90 grādu leņķī. Katras pieejas laikā jāpielāgo sveces, pakāpeniski sasniedzot 100.
  4. Kneeling rokas izstieptas uz priekšu. Izelpojot, jums ir jābūt maigai zemu starp kājām. Izpildi jāveic 30 reizes.

Vingrošana uz simulatora Bubnovska (MTB)

Bubnovska simulators (turpmāk tekstā - MTB) tika izveidots, lai atjaunotu mugurkaula un locītavu muskulatūras un kustību funkciju. Tas ļauj stiept mugurkaulu un stiprināt muskuļu rāmi.

MTB lietošana ir efektīva:

  • oteohondroze;
  • ceļa slimība;
  • dzemdes kakla sistēmas slimības;
  • rehabilitācijas periods pēc sirdslēkmes, insulta.

Daži vingrinājumi par MTB:

  • Sēdiet uz grīdas ar kājām pret sienu, ar rokām piestipriniet simulatora rokturi. Paceliet rokas, vienlaikus noliekties uz priekšu. Ja tas tiek izdarīts pareizi, mugurkauls tiks izstiepts, mugura salocīsies, plecu asmeņi saplūst.
  • Sēžot uz grīdas, turiet simulatora rokturi ar rokām, velciet rokturi pret sevi, vienlaikus noliekot elkoņus.
  • Sēdieties ar savu muguru simulatorā ar smagu roku, turiet rokturi, cik vien iespējams paceliet to.

Kompleksie vingrinājumi Bubnovskim vingrošanas ballī

Vingrinājumi fitball palīdz izkopt visus mugurkaula muskuļus, ievērojami nostiprinot tos:

  • Balstoties uz bumbu, galvenais uzsvars jāliek uz krūtīm, kājām jāatrodas uz sienas. Inhalējot, palieliniet ķermeņa kopumu uz augšu, bet izelpojot, nolaidiet. Atkārtojiet vingrojumu, cik daudz spēka.
  • Lieciet uz bumba, pavirziet galvu dažādos virzienos, mēģinot redzēt kājas.
  • Bumbiņu iespiež ar rokām, ceļos uz leju, mēģina pacelties, nelieciet muguriņu.

Vingrinājumi mugurkaulā, izmantojot paplašinātājus

Mūsdienās paplašinātāji ir universāla lodīte, kas ir pieejama gandrīz katrā mājā un vienlaikus aizņem ļoti maz vietas. Taču daži cilvēki zina, ka tie sākotnēji tika izstrādāti atjaunošanas nolūkos.

Jūs varat iegādāties šādu simulatoru jebkurā sporta veikalā. Pašlaik Smartelastic paplašinātāji ir ļoti populāri. Sporta aprīkojuma veikalos šis uzņēmums ir diezgan populārs un pieprasīts.

Vingrinājumu komplekts stiepšanai ar izpletni ļauj attīstīt muguras muskuļus:

  1. Spēcīgi turiet izpletni rokās. Atlicis uz tā, tad viegli noliec 90 grādu leņķī. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārto 20 reizes, turpinot palielināt atkārtojumu skaitu.
  2. Sēdēdamies krēslā, mēs salabām izpletni kāju apakšā. Tad mēs sākam to vilkt uz sevi. Nepieciešams vilkt pēc iespējas vairāk. Pieejas katram pacientam tiek izvēlēti individuāli.
  3. Paplašinātājs ir stingri piestiprināts pie sienas. Atrodiet pie sienas pie sienas, cieši turot galus savās rokās. Lēnām izvelciet paplāksni uz krūtīm, aizmugure, veicot vingrinājumu, ir taisna, kājas pāri nedaudz platākām par pleciem. Veikt vairākas pieejas 5-6 reizes.

Atveseļošanās vingrinājumi mugurkaula lūzumiem

Pēc pirmā pozitīvā rezultāta pacients var doties uz mājas treniņiem.

Visi vingrinājumi tiek veikti stingri noteiktās devās:

  1. Atrodoties aizmugurē, jūsu rokās ir fiksēts stabils atbalsts. Gumijas izplešanās ierīce jānostiprina uz vienas kājas. Viegli nolaidiet kāju ar izpletni uz grīdas, līdz tas pieskaras papēdim. Vingrojumi jāatkārto 15-20 reizes katrai kājiņai.
  2. Viss ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekš minētajā vingrinājumā, tikai ar abām kājiņām ir piestiprināta lente. Vingrinājumi tiek veikti 5-6 reizes 2-3 pieejām.
  3. Gulēdams krūtīs ar kājām, lai atpūstos pret grīdu, viena kāja ir piestiprināta ar izpletni. Gludi saprotiet kāju un salieciet to pie ceļa locītavas. Vingrojumi katrai kājiņai jāveic 20 reizes.
  4. Pastaigājieties pa četriem lieliem soļiem. Tas ir jāpārvieto ļoti lēni, un ir nepieciešams veikt pasākumus pēc iespējas plašāk. Vingrojumu ilgums ir no 5 līdz 30 minūtēm.
  5. Gulēt uz kuņģa uz augsta sola, turot to pie malas, noliec kājas zem sola līmeņa, nedaudz saliekoties ceļos. Paņemiet pagriezienus, palielinot kājas, veicot dziļu elpu un izelpas. Veikt 10-20 reizes, 2-3 pieejas.

Uzlāde vecākiem cilvēkiem

Visi tālāk aprakstītie vingrinājumi jāveic ventilētā telpā:

  1. Piespiedumi no jebkura augsta virsmas (galds, krēsls, siena uc). Palīdz stiprināt mugurkaula muskuļus. Vingrinājums veikt 5-6 reizes.
  2. Turot durvju rokturi, piegulējiet gludi. Kājām vajadzētu sasniegt 90 grādu leņķi. Veicot kompleksu, neaizmirstiet saglabāt savu stāju un elpot dziļi. Atkārtojiet 5-10 reizes, 2-3 pieejas.
  3. Guļot uz sola, rokām aiz galvas, veiciet vienmērīgu kāju izvirzīšanu 90 grādu leņķī, vienlaikus neaizmirstiet elpot pareizi. Veikt 5-10 reizes 2 komplektiem.

Secinājums

Absolūti vesela un laimīga persona var būt jebkurā vecumā. Tas ir pietiekami tikai, lai uzraudzītu jūsu diētu, kā arī veltīt laiku vingrošanai. Tehnika, ko izstrādājis Dr. Bubnovsky, lieliski piemērota mugurkaula dziedēšanai jebkurā vecumā.

20 pamata vingrinājumi metodi Bubnovsky mugurkaula ārstēšanai

Dr Bubnovsky S.M. metodes aptver pacientu rehabilitāciju un funkcionālo atveseļošanos ne tikai ar akūtu un hronisku balsta un kustību sistēmas slimību, bet arī galvenajām ķermeņa sistēmām: sirdi un asinsvadiem, kuņģi un zarnas, urīnceļu un nervu sistēmu.

Savā metodoloģijā Sergejs Bubnovskis izmanto jaunu virzienu medicīnā - kineziterapiju, kuras mērķis ir izturot locītavu un mugurkaula bez ķirurģiskas operācijas, pateicoties pacienta aktīvajai dalībai šajā ārstēšanā, izmantojot savas iekšējās ķermeņa rezerves un izprotot pareizo ķermeņa izjūtu.

Metode koncentrējas uz muskuļiem, jo ​​muskuļu audi ir vienīgie audi, kas var atjaunoties (atjaunot) jebkura vecuma cilvēkiem, atjaunot no tā atkarīgās funkcijas normāli, aktivizēt un veikt asinsriti.

Lai efektīvi izmantotu muskuļus, tie ir jāsamazina un jāsamazina. To var izdarīt ar īpašiem kinētiskā terapijas simulatoriem. Ar viņu palīdzību viņi palielina saišu elastību, uzlabo locītavu kustīgumu un aktivizē dziļos muskuļus, kas atrodas blakus mugurkaulam un lielām locītavām.

Bet ne visi var doties uz sporta zāli. Kas tiem, kam ir sirds sāpes, jāuztraucas par augstu asinsspiedienu? Vienlaikus sāpes jūtamas visās mugurkaula, plecu, gūžas, ceļa un potīšu locītavas daļās. Persona sāk staigāt ar zizli, bet ir ļoti gatava atgriezties mobilitātē vietējā locītavu sistēmā mājās. Saskaņā ar Dr Bubnovsky sistēmu, viņi var veikt tikai 20 pamata vingrinājumus mājās.

Metodikas Bubnovska būtība

Atveseļošanās sistēma ir vērsta uz hronisku neiroloģisku un ortopēdisku, mugurkaula iekaisīgu slimību ārstēšanu, lielu un mazu locītavu bez narkotikām un valkāšanu korsetēm ārstēšanu un ķirurģiskām iejaukšanās darbībām.

Bubnovska tehnika attiecas uz muskuļu un saišu attīstību atbilstoši ķermeņa "grīdām":

  • pirmkārt - kājas, kājas un iegurnis;
  • otrais - vēdera, krūškurvja un muguras;
  • trešais - pleci, kaklu un galvu.

Lai kā asinis aktīvi samazinās asinis (no kājām līdz galvai) pa muskuļiem, jāiekļauj pirmā stāva muskuļi, t.i. apakšējās ekstremitātes. Šajā darbā ir iekļauti kāju savienojumi. Tad viņi pastiprina krūšu muskuļu, vēdera un muguras darbību, lai atbrīvotos no muguras sāpēm. Tikai pēc tam nāk dzemdes kakla mugurkaula, roku un plecu locītavu kārta.

Mājokļa kompleksam ir jāizvēlas tie vingrinājumi, kas būs ideāli mugurkaula vai lielu locītavu attīstīšanai, novēršot sāpju sindromus, neizmantojot pretsāpju līdzekļus.

Svarīgi asinsrites vingrinājumi

№ 1

I.P. Mēs nododam kājas nedaudz plašāk nekā pleciem, virzīsim pirkstiem uz sāniem, turēsim muguru taisni, augšējās ekstremitātes - uz priekšu.

Vājiem cilvēkiem jums būs nepieciešama vienkārša gluda lodīte no lāpstiņa. Viņa atrodas starp pēdām priekšā un viņas rokās tur viņas augšpusē.

Ieelpot Squat 90 ° leņķī un izelpot ar piepūli: "xha!", Iztaisnojiet kājas. Atkārtojiet - 10 reizes. Mēneša laikā ir vēlams sasniegt 3-4 pieejas, sešus mēnešus - 10 pieejas.

Iesācējiem, pulss nedrīkst pārsniegt 120, sagatavotajiem, tas nedrīkst pārsniegt 160 sitienu minūtē. Ja muskuļu sāpes rodas vājās kājās, jums vajadzētu:

  • uzņemt aukstu vannu vai dušu;
  • berzējiet muskuļus ar vēsu mitru dvieli.

№ 2

nomierina sirdsdarbību pēc nodarbības veikšanas - noliecieties

I.P. Gulēt uz muguras, saliekt kājas un ievietot kājas uz dīvāna (vai sola), pieskaroties tai saviem sēžamvieta. Novietojiet rokas zem galvas vai novietojiet rokas uz ausīm. Mēs ieelpojamies.

Lēnām uz izelpas paceliet muguras augšējo daļu un elkoņus uz ceļiem. Pietiks, ka no grīdas plīsiet plecu lāpstiņus un noņemiet skropstu muskuļus. Atkārtojiet 10 reizes. Pakāpeniski mēs sasniedzam numuru: 10 × 10, tad 20 × 10.

Lai izvairītos no kļūdas - "pavirzot galvu" (darbs tikai no dzemdes kakla mugurkaula), veicot, ir nepieciešams nospiest zoda uz krūtīm un nevis atbrīvot to visu uzdevumu laikā.

Lai nomierinātu sirdsdarbību, varat mierīgi nolaisties vai staigāt pa četriem ap istabu pa paplašinātu soli.

Wellness vingrinājumi mugurkaula

Tie ir vērsti uz dziļo mugurkaula muskuļu attīstību, atvieglojot starpskriemeļu disku un locītavu veidošanos, atbrīvojot muskuļu saspiešanu (spazmas) ar trakiem un nerviem, kas caur tiem šķērso, lai novērstu lumbago vai diska trūci.

Komplekss pret akūtām muguras sāpēm

№ 1

I.P. Mēs nokļūstam uz četriem, mēs atpūšamies plaukstās un ceļos. Lēnām pārvietojiet šo pozīciju, līdz sāpes samazinās, aptuveni 20 minūtes. Pirms aplauziet ceļus ar mīkstu šalli.

Ar katru kustību mēs izelpojam "xx-aaa!" Pakāpieni ir jāizstiepti: ceļgala roku, kreiso kāju - labo roku un otrādi. Mēs sēdējam kreisajā kājā un tajā pašā laikā izstiepjies atpakaļ - pa labi. Mēs velkim kreiso kāju uz priekšu, cik vien iespējams, un nolieciet zemāk. Mēs izelpojam beigās.

Kustības laikā jums, iespējams, būs jāpārvar sāpes, katra pakāpes platumam jābūt lielākam, bet bez pēkšņām kustībām. Atkārtojiet 20 reizes. Veikt 1-2 pieejas.

№ 2

I.P. tas pats. Izelpojot, nolieciet muguru gludi uz augšu, uz ieelpo. Atkārtojiet 20 reizes x 1-2 pieeju.

3. numurs

I.P. tas pats. Mēs atpūšamies uz mūsu ceļiem un plaukstām, velkot rumpi pēc iespējas tālāk. Viduklis nevar saliekt.

№ 4

Pēc ieelpošanas veiciet rokas izliekumu elkoņos, uz izelpas mēs noklājam uz paklāja. Inhalējot, mēs pacelšanās laikā, izelpojot, iztaisnojam elkoņus mūsu rokās un lēnām sēdam uz papēžiem, pagarinot muguras muskuļus jostas rajonā. Mēs atkārtojam 5-6 reizes, mēs veicam 1-2 pieejas. Nākotnē pakāpeniski palielināsies pieeju skaits līdz 10 reizēm.

№ 5

Vingrinājumu veikšana ir nepieciešama, līdz muskuļos ir degšanas sajūta.

I.P. Mēs gulējam uz mūsu mugurpuses, kājas noliecas ceļos, rokas aiz galvas. Mēs ieelpojamies, pie izelpas mēs saliekam stumbru, cik vien iespējams, mēs noberzējam plecu lāpstiņus no grīdas, mēs cenšamies sasniegt elkoņus uz ceļiem, vai drīzāk ceļus vajadzētu vilkt līdz elkoņiem.

Veicot pirmo 3-4 kustību, ir iespējamas sāpju sajūtas. Nebaidieties, kaitējums nebūs. Varat atkārtot vingrojumu vairākkārt, līdz vēdera muskuļos parādās dedzinoša sajūta. Tiklīdz kustības iegūst noteiktu amplitūdu, kad galva tiek nolaista uz paklāja, jūs varat stiept kājas.

Veicot dinamisko fāzi, vingrošanas efektu var pastiprināt ar kriokompresiju (maiss vai sildītājs ar ledus satītie ledus).

Kļūdains iekaisums apakšējā daļā ir saistīts ar hipotermiju. Tas izpaužas kā reakcija uz stagnāciju audos un mazos traukos: kapilārus un venulas, ko papildina tūska.

№ 6

I.P. - mugurpusē rokas ir izstieptas gar ķermeņa. Mēs ieelpojam un izelpojamies, mēs cenšamies no grīdas noberzt iegurni, izpildot augstu pusmiltu. Ieelpojot, lēnām nolaidiet grīdu. Mēs pauzam 1-2 sekundes, ieelpojiet un atkārtojiet treniņu 10-30 reizes.

№ 7

I.P. - uz ceļgaliem, kājas nedaudz nošķirtas. Sagatavots spilvens vai blīvs audums ir novietots uz Ahileja cīpslas un lēnām beidzoties, mēs sēdējam uz spilvena, salieciet 1-2 minūtes, bet ieelpojot - mēs pacelties. Laika gaitā jūs varat nokrist uz papēžiem bez veltņa un nostiprināt pozīciju 4-5 minūtes.

№ 8

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, kājas stiepjas uz priekšu. Izskrūvējiet vienu kāju uz ieelpo un satveriet pirkstu ar suku, lēni stiept kāju uz izelpas. Mēs atgriezīsim SP, saliekam kāju. Atkārtojiet ar otru kāju.

9. numurs

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, rokas novietotas krūtīs priekšā. Mēs sagriež sēžamvietu muskuļus un "staigā" uz sēžam uz priekšu un atpakaļ 15-20 minūtes dienā.

Video vingrinājumi ar akūtām sāpēm (Bubnovska metode):

Vingrojumi uz bāra, horizontālā stienīte (vai durvju pakaramais) vīriešiem un sievietēm: stāviet uz stenda, ieelpojiet, satveriet stieni un turiet ceļus uz krūtīm, kad jūs izelpājat. Ar muguras lejasdaigu parādīšanos jums nevajadzētu baidīties. Uzmanīgi nolaidiet kājas uz soliņa, tad uz grīdas. Pārlēkt pēc karājas uz grīdas nevar.

Uz augšu ieteicams aprīkot zviedru sienu, horizontālo joslu un slīpu plāksni, no kuras augšpusē ir jābūt kāju stiprinājumiem. Horizontālajai joslai var pievienot 1-2 expander (piemēram, smartelastic).

Muguras ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi

Sāpes mugurā var rasties ikvienā un gandrīz jebkurā vecumā. Tos var izraisīt dažādi iemesli, sākot no pārmērīgas muguras noslodzes vai kustības trūkuma un beidzot ar nopietnām veselības problēmām muskuļu un skeleta sistēmas un nervu sistēmā. Šajā gadījumā lielākā daļa cilvēku izmanto dažādas zāles, bet ne visas no tām tiek ārstētas - visvienkāršāk tiek mazināti simptomi. Ir arī citi terapijas veidi. Taču tagad mugurkaula ārstēšana, izmantojot Bubnovska metodi, ir ļoti populāra. Ārsts spēja attīstīt unikālu, bet vienkāršu paņēmienu, kas ļauj ne tikai atbrīvoties no sāpēm, bet arī izārstēt muguru.

Kas ir Bubnovskis?

Bubnovskis Sergejs Mihailovičs - medicīnas zinātņu doktors, vairāku grāmatu autore, veltīta cilvēka ķermeņa uzlabošanai. Viņš varēja izveidot interesantu, vienkāršu, bet efektīvu metodi, kas ļauj viņam tikt galā ar muguras sāpēm bez operācijas vai zāļu lietošanas. Šīs metodes pamatā ir cilvēka ķermeņa darba izpēte, kā arī ārstēšana uz ķermeņa iekšējo rezervju rēķina.

Sergejs Mihailovičs spēja unikāli apvienot divas pretējās pieejas - fizisko izglītību un medicīnisko palīdzību. Tagad viņa tehnika ir ļoti populāra, un tās efektivitāti apstiprina gan ārsti, gan pacienti. Ārsta darbs netika nepamanīts, speciālistam bija apbalvojumi un pateicības vēstules par viņa darbu.

Bubnovskis tagad ir atbildīgs par Kineziterapijas centru, kas atrodas Maskavā un izturas pret dažādām slimībām, kas saistītas ar cilvēka balsta un kustību aparāta sistēmu. Centrs piedāvā rehabilitācijas kursus cilvēkiem ar smagiem ievainojumiem vai smagas operācijas.

Bubnovska tehnika - izceļ

Bubnovskī izstrādātais vingrinājumu komplekss muguras ārstēšanai tiek saukts par "kinēterapiju". Tas ir ļoti vienkārši un to var veikt mājās pats. Tās darbība ir vērsta uz mugurkaula un locītavas uzlabošanu. Visus kompleksa vingrinājumus var veikt visi, bet tie palīdzēs aizmirst par sāpīgajām locītavām un sāpēm uz visiem laikiem.

Piezīme! Parasti pacientiem ar muguras sāpēm tiek veikta ķirurģiska vai zāļu terapija. Ja terapija tiek veikta saskaņā ar Bubnovska metodi, tad cilvēks izmantos savas ķermeņa resursus, lai iegūtu dziedināšanu, un neuzspēs zāļu iedarbība vai neuztraucas par operācijas nepieciešamību.

Bubnovskis uzskata, ka zāļu lietošanas dēļ nav iespējams izārstēt muguru. Sāpes noteikti atgriezīsies - pat ar redzamu atvieglojumu, turpmāk būs recidīvs. Un ieteicamo vingrinājumu komplekta izmantošana ļaus visam atbrīvoties no sāpēm, atjaunojot visas mugurkaula funkcijas. Ir vairākas Bubnovskas programmas. Ir metodes bērniem, jebkura vecuma pieaugušajiem, grūtniecēm, sportistiem.

Kineziterapija ietver pilnīgu cilvēka muskuļu un kaulu, locītavu, mugurkaula stāvokļa diagnozi - šo diagnozi sauc par miofasciālu. Pateicoties viņai, jūs varat precīzi noteikt galveno sāpju cēloni un jau mērķtiecīgi risināt tās novēršanu. Papildus dažiem vingrinājumiem, kineziterapija ietver pienācīgu uzturu un bagātīgu dzeršanu, ūdens apstrādi un vairākus elpošanas vingrinājumus.

Piezīme! Kineziterapija ļauj ne tikai iekarot sāpes mugurā, bet arī uzlabot ķermeņa vispārējo stāvokli. Galvenais ir veikt uzdevumus regulāri un konsekventi.

Tabula Indikācijas un kontrindikācijas.

Piezīme! Papildus fiziskās aktivitātes metodei Dr Bubnovsky izgudroja īpašu simulatoru, kas palīdzēs atjaunot muskuļu tonusu, uzlabot locītavu darbību. Iesaistīties simulatorā ir iespējams tikai specializētajos centros.

Nopelniem

Bubnovska tehnika patiešām nav ideāla, bet tai ir daudz priekšrocību, starp kurām ir:

  • vingrinājumu vienkāršība;
  • vienveidīgs slodzes sadalījums uz ķermeņa un jo īpaši mugurkaula;
  • lielākās daļas muskuļu grupu pētījums par kvalitāti;
  • asinsrites uzlabošana audos;
  • ņemot vērā organisma īpašības katrā gadījumā;
  • palielināta ķermeņa kustība;
  • dažos gadījumos - spēja pašiem izmantot bez ārstu līdzdalības.

Mugurkaula ārstēšana pēc Bubnovskas

Bībnovska vingrinājumu komplekss tiek izvēlēts specializētajos centros muskuļu un skeleta sistēmas ārstēšanai. Ārsti vispirms vada slimības specifiku un tā smagumu. Katrs pacients uzzina pareizo tehniku ​​vingrinājumu veikšanai. Atkarībā no tā, kā notiek apstrādes process, kā arī par paredzētās terapijas efektivitāti, kompleksu var pielāgot.

Uzmanību! Nepareizi izpildīti vingrinājumi var pasliktināt muguras stāvokli.

Slodzes laikā notiek daudzu procesu normalizēšanās starpskriemeļu disku rajonā, kā arī normalizējas visas muskuļu sistēmas un saišu stāvoklis.

Piezīme! Izmantojot Bubnovska metodi muguras ārstēšanā, var pilnīgi atbrīvoties no starpskriemeļu trūces, ja vien nodarbības ir sistemātiskas un vingrinājumi tiek veikti pareizi. Šī ir laba alternatīva operācijām, ar kurām tika ārstēti mugurkaula smadzenes.

Pamatnoteikumi

Lai tehnikai būtu vēlamais efekts, ir svarīgi ievērot vairākus noteikumus:

  • Katru dienu ir jāturpina vingrinājumi, ja jūs jūtaties labi, citos gadījumos treniņus nevar pārtraukt;
  • jāieņem tukšā dūšā, tas ir, no ēšanas brīža jums jāgaida apmēram 2 stundas pirms sākat apmācību;
  • ir vērts atcerēties par iesildīšanu - lai to izdarītu, pirms vingrinājumiem stiept galvenos locītavu un muskuļus;
  • ir svarīgi dzert daudz ūdens (tīru dzeršanu);
  • elpojumam jābūt dziļam un mieram;
  • Katru vingrinājumu atkārto vismaz 10 reizes. Laika gaitā atkārtojumu skaitu var palielināt;
  • komplekss tiek veikts dienas laikā pakāpeniski (3-6 pieejas);
  • pēc kompleksa pabeigšanas ir nepieciešams uzņemt dušu, atpūsties apmēram 30 minūtes, un tikai pēc tam veiciet ikdienas aktivitātes.

Vingrinājumu apraksts

Bubnovsky kompleksi ietver dažādus vingrinājumus. Lai iegūtu priekšstatu par tehnoloģiju, ir vērts izpētīt dažus no tiem:

  • atpūsties muguras muskuļos, jūs varat ceļos uz leju, paliekas uz rokas un sag, pilnīgi atviegloti;
  • mugurkaula kakla mugurkaula osteohondrozes ārstēšanā, atrodoties iepriekšminētajā stāvoklī, jums ir jāatbrīvo gaiss no plaušām, un pēc tam jānostiprina muguru pret griestiem. Šajā pozīcijā jums jāpaliek 10 sekundes;
  • ja jūs paliekat šajā stāvoklī un pārvietojat vienu kāju atpakaļ un sēdēt uz otras, jūs varat stiept augšstilba muskuļus labi. Jūtama vieglas sāpes - tas nozīmē, ka stiepšana ir izdarīta pareizi. Vingrojumi ir efektīvi hondrozei un labi mazina krampjus;

Vingrinājumu komplekss muguras un locītavu sāpēm

Apsveriet tehniku, kā veikt vingrinājumus, kurus Bubnovska iesaka darīt tiem, kuriem ir muguras sāpes. Tam būs vajadzīga brīva telpa, pāris treniņu paklāji un labs garastāvoklis.

1. solis. Ieteicams apmēram 20-30 minūtes dienā pārmeklēt istabu uz četriem.

2. solis. Tālāk jums vajadzēs gulēt uz muguras, ievietojot ledus iepakojumu, kas ietīts dvielī zem muguras. Plaukstas rokas tiek uzliktas uz galvas. Tad jums ir jāpielāgojas krūšu rajonā, lai līkumi būtu vērsti uz ceļiem. Šis vingrinājums palīdzēs izstiepties mugurā, un ledus noņems iekaisumu un pietūkumu.

3. solis. Pēc tam tiek veikta virkne asinhrono roku un kāju kustību. Gulējot uz muguras, jums ir jātur viena kāja ceļgalā, velkot to uz galvas, un pretējās puses elkonis sasniedz ceļu. Vingrojumi stimulē asinsriti mugurkaula rajonā. To var veikt pat ar sāpju sajūtu.

4. solis. Tad tiek veikts aplis, tas palīdzēs uzlabot kāju locītavu stāvokli. Jums jāpārvieto uz grīdas, pārklājiet paklāju. Ja nav paklāja, ieteicams lietot mīkstas ceļa spilventiņus.

5. darbība. Nākamajam uzdevumam varat izmantot paklāja rullīti. Jums vajadzētu paļauties uz saviem ceļiem un maigi, ar taisnu muguru, noliec sēžamvietas uz papēžiem. Ja jūs nevarat sēdēt, tad veltnis ir novietots uz kājām, un jums ir nepieciešams sēdēt uz tā.

6. solis. Pēc tam jums ir jāizskatās kā sēžamvietā. Tātad jums ir nepieciešams pārvietoties katru dienu 20 minūtes.

7. solis. Tad jums ir jāveic virkne push-ups, kas uzlabos asinsriti muskuļos un atvieglos sāpes mugurā. Jūs varat tos izpildīt klasiskā veidā vai uz ceļgaliem. Liekumiem jābūt vismaz 90 grādiem.

8. solis. Lai atbrīvotos no smagām muguras sāpēm, jums jāēd pie grīdas, jāņem viena kājām pēdu no kājas un iztaisnojiet to (kāju).

Ja vēlaties detalizētāk uzzināt Bubnovsku pilnu treniņu kursu, jūs varat lasīt rakstu par to mūsu portālā.

Video - Turiet muguru taisni. Programma ar Dr Bubnovsky

Bubnovska tehnika nav velti populāra - tā patiešām darbojas un ļauj izārstēt muguru. Galvenais šeit - pacienta vēlme tikt galā ar sāpēm. Bez pareiza noskaņojuma un regulāras fiziskās aktivitātes, šī metode būs bezjēdzīga.

Bubnovskas vingrošana ar mugurkaula trūci 2

Mugurkaula trūce daudzus pacientus skar operācijas nepieciešamība un ilgstoša rehabilitācija pēc tam. Dažos gadījumos ķirurģiju nevar izvairīties, taču bieži vien ar šo problēmu var izturēties mazāk krasi. Terapeitiskā vingrošana ir efektīvs un vienkāršs ārstēšanas veids. Tagad ir daudzas fiziskās terapijas metodes ar mugurkaula trūci. Pacientiem ir īpaši populāra ārstēšanas metode saskaņā ar Bubnovsky S.M., kas dod pozitīvus rezultātus pat progresējošu slimības stadiju laikā.

Tehnikas būtība

Medicīnas komplekss vingrinājumi jebkura veida starpskriemeļu trūces, citas mugurkaula slimības, kā arī neiroloģiskās problēmas personīgi izstrādāja Sergejs Mihailovičs Bubnovskis. Unikālā metode sākās ar ārstu nopietnu muguras traumu, kad ārsti paredzēja viņa invaliditāti un nevarēja solīt pilnīgu atveseļošanos.

Bubnovskis pulcēja un izpētīja pasaules speciālistu ilgtermiņa zināšanas par dažādām praksēm, un pēc tam viņš tos apvienoja un koriģēja atbilstoši katra pacienta individuālajām vajadzībām. Ārsts izstrādāja vingrinājumus tā, lai viņi maksimāli izmantotu visas ķermeņa iekšējās rezerves un palīdzētu bez palīdzības uzlabot labklājību.

Metode ir balstīta uz vairākiem principiem:

  • Pilnīga muskuļu relaksācija. Tas palīdz mazināt nervu endēžu pietūkumu, iekaisumu un saspiežamību, kas izraisa stipras sāpes.
  • Darbs ar absolūti visiem ķermeņa muskuļiem, jo ​​īpaši tiem, kas bieži vien nedarbojas ikdienas dzīvē. Tas paātrina vielmaiņu un asinsriti apgabala aizmugurē.
  • Stiept mugurkaula un muskuļus. Muskuļi kļūst elastīgi un ilgu laiku saglabā savu jaunību. Nogurums ir iztaisnots, pārvietoti skriemeļi pakāpeniski kļūst vietā. Izstiepšanās var uzlabot pacientu mobilitāti un dzīves kvalitāti.
  • Stiprināt muskuļu rāmi. Vingrinājumi ietver muguras, vēdera un iegurņa muskuļus, un paralēli tiek izstrādātas rokas un kājas.
  • Medikamentu trūkums. Sāpju sindroms ir atbrīvots no fiziskās slodzes. Pacienti atzīmē uzlabojumus pirmajās klasēs.

Regulāras nodarbības saskaņā ar Bubnovsku metodi palīdz atbrīvoties no visiem nepatīkamajiem simptomiem un noved pie pilnīgas atgūšanas bez ārējas iejaukšanās. Ar katru nodarbību mugurkauls saplīst, diski nokļūst vietā, trūce pakāpeniski samazinās, un tad pazūd pilnīgi.

Starpskriemeļu trūces vingrinājumi

Bubnovska vai kineziterapijas tehnika ietver daudzus universālus vingrinājumus, kas vērsti uz visu mugurkaulu un vēdera dobumu. Viņi ir sava veida pamats vingrinājumu kompleksam, uz kuru var pievienot atsevišķus vingrinājumus, lai izstrādātu konkrētas zonas.

Uzmanieties no pareizas ieviešanas, ir atkarīgs no jūsu veselības. Paņemiet kustību tempu un amplitūdu, pamatojoties uz fizisko apmācību. Nepietiek, palieliniet intensitāti pakāpeniski, pretējā gadījumā fiziskā aktivitāte var kaitēt tikai. Pakāpeniski uzlabojas ķermeņa elastība, un vingrinājumi tiks veikti viegli.

Pamata vingrinājumu komplekss:

1 "kaķis". Sākot ar visiem četriem, atpakaļ taisni un pilnīgi atvieglinātas. Šajā pozīcijā dziļi elpojiet, cik vien jūs izelpojat, apvelciet muguru, cik vien iespējams, un turiet dažas sekundes. Mēs atgriešanās sākuma stāvoklī, elpojam. Pēc izelpošanas, salieciet atpakaļ uz leju. Mēs saskaitāmies uz augšu un uz leju vienlaicīgi, viss, kas jums jādara no 10 līdz 20 reizēm.

2 Pastaigas sēžamvietā. Sēdiet uz grīdas, kājas un muguras taisni, rokas var turēt krūtīs. Izmantojot gluteus muskuļus, iet apmēram metrs uz priekšu un tad iet atpakaļ. Atkārtošana turp un atpakaļ jāveic 8 - 10 reizes.

3 "velosipēds". Lie uz muguras, nospiediet muguras lejasdaļu uz grīdas, rokās pie ķermeņa. Paceliet savas kājas 90 grādiem un veiciet kustību tā, it kā jūs būtu pedālis. Vingrinājuma ilgums ir aptuveni 1 minūti vai līdz kājas ir nogurušas.

4. Liegu uz muguras, rokas aiz galvas, līkumi virzās uz priekšu, kājas paliek uz ceļiem. Inhalējot, paceliet labo ceļgala smailo kāju un nedaudz plīsiet plecu lāpstiņus no grīdas, cenšoties sasniegt elkoņus ar pēdu. Izelpojot, nolaidiet plecus un iztaisnoto kāju uz grīdas. Atkal, ieelpojot, paceliet jau taisni labo kāju un plecu lāpstiņas, mēģiniet pieskarties elkoņiem ar kāju. Tad atkārtojiet to ar kreiso kāju. Izpildiet uzdevumu 8 reizes (noliekta un taisna kājiņa tiek uzskatīta par vienu atkārtojumu). Zobs uz leju līdz krūtīm, lai necaurētu kaklu.

5. Liegu uz muguras, salieciet ceļus, novietojiet kājas tuvāk jūsu sēžamvietām, piesprādzējiet potītes ar savām rokām. Šajā stāvoklī paceliet iegurni līdz maksimālajam iespējamajam augstumam, vienlaikus noliekot muguru (ja jūs nevarat nekavējoties piestiprināt potīti, pēdu var novietot tālāk no sēžamvietas, kā arī veikt muguras siksnas, palielinoties laika elastībai) Padarīt 8 - 10 atkārtojumus.

6. Lieciet uz vēdera, rokas iztaisnot un stiept priekšā viņam. Ieelpojot, izelpojot noņemiet labo roku un krūškurvi no grīdas, tad atgriezieties sākuma pozīcijā un ieelpojiet. Tad, izelpojot, atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso roku. Palaidiet 8 reizes katrai rokai.

7 Lieciet uz vēdera, izstiept rokas pie priekšā, elpa. Izelpojot, paceliet abas rokas un paceliet krūtis no grīdas. Vingrojumi, lai veiktu nevainojami, bez jerks. Augšējā punktā pacelšanās laikā mēģiniet palikt pāris sekundes. Veiciet nodarbību 8 - 10 reizes.

8 Tilts uz sāniem. Kļūsti taisni, kājas plecu platumā. Vieglā rokas versija jostasvietā, sarežģītāk, lai izstieptu rokas uz pusēm pāri plecu līnijai. Ieelpojot, salieciet pa labi, neslīdot muguru, kad izelpājat, atgriezieties sākuma pozīcijā. Tālāk elpojiet un noliecieties pa kreisi. Darbiniet 10 reizes abās pusēs.

9 Virziet uz priekšu. Kļūsti taisni, paceliet rokas (tas palīdzēs saglabāt jūsu muguras līmeni). Veiciet lēnu un vienmērīgu noliekšanos uz priekšu, mēģiniet sasniegt grīdu ar palmām. Zemākajā punktā atlaidiet muguru, mēģinot nospiest jūsu kājas un vēderu. Atkārtojiet uzdevumu 8-10 reizes.

10 novirze atpakaļ. Kļūsti taisni, kājas kopā, rokās paceltas, un palmas pievienojas (kā lūgšanas laikā). Uzmanīgi sāciet saliekt atpakaļ, paliecot uz zemāko punktu pāris sekundes. Tad vienkārši gludi atgriezieties sākuma stāvoklī. Vingrinājuma laikā var justies nedaudz reibonis, un tas arī prasa uzturēt līdzsvaru. Iesācējiem labāk izdarīt šādu sile, uz ceļiem. Veiciet nodarbību 8-10 reizes.

11 tilts. Regulāri iekļaujiet šo uzdevumu savā treniņā. Lai to izdarītu no pakļauta stāvokļa, noliecieties līdz augstumam, kas jums ir iespējams, mēģiniet iztaisnot rokas. Atkārtojiet vingrinājumu aptuveni 5 reizes, novirzes laikā aizkavēties dažas sekundes.

Vingrošana mugurkaula jostasvietai

Vingrinājumu kompleksam mugurkaula jostas daļas trūcei tiek pievienoti vingrinājumi, kuru mērķis ir tālāk attīstīt apakšējo muguras daļu, muguras lejasdaļu un sēžamvietu:

1 Lieciet uz grīdas, kājas noliecas ceļos. Galva un ķermenis tiek stingri nospiesti uz grīdas, ieroči aiz galvas, līkumi vērsti uz griestiem. Iedvesmojot, paceliet izliektas kājas, cenšoties pieskarties elkoņiem, izelpojot atgriežas sākuma stāvoklī. Vingrojumi, lai veiktu nevainojami, bez jerks. Apakšējā spiedne tiek apstrādāta, un viduklis ir izstiepts. Atkārtojiet 10 reizes.

2. Lieciet uz vēdera, izstiepjiet kājas un nedaudz izklīdiet, ielieciet rokas zem zoda, ieelpojiet. Izelpojot, noņemiet kājas 15-20 cm attālumā no grīdas (nelieciet kājas). Ieelpojiet, lai atgrieztos sākotnējā pozīcijā. Vingrojumi stiprina jostas un sēžamvietu. Izpildi 10 reizes.

3. Lieciet uz vēdera, kājas taisni, rokas izstieptas priekšā no jums, ieelpojiet. Izelpojot, vienlaikus velciet taisnas rokas un kājas no grīdas, arī pie augstuma 15-20 cm. Pēc ieelpošanas tie atgriežas sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet uzdevumu 8-10 reizes.

4. Lieciet uz muguras, iztaisnojiet kājas, ielieciet rokas uz ķermeņa, uz krūtīm vai aiz galvas (kā ērtāk, rokas nav iesaistītas vingrinājumā), elpojiet. Izelpojot, nedaudz paceliet iegurni, nelieciet kājas, pagrieziet to pa labi. Inhalējot, atgriezieties sākotnējā stāvoklī, pēc tam atkal izelpojiet un atkārtojiet vingrinājumu pa kreisi. Palaist 8 - 10 atkārtojumus.

Mēs ārstējam vidukli ar Bubnovska metodi

Planētu mēroga problēma

Pēc 40 gadu vecuma (kaut arī arvien vairāk un jaunākā vecumā) atkārtotas muguras sāpes sāk daudziem cilvēkiem mokināt. Gadu gaitā šādas sāpes palielinās, kļūst daudz izkliedētākas, dažreiz liekot neiespējamu kustību muguras lejasdaļā.

Lielākajā daļā gadījumu šo nepatīkamo simptomu cēloņi ir mugurkaulāja jostas daļas deģeneratīvās slimības, it īpaši šīs vietas starpskriemeļu disku trūces. Šāda uzliesmojoša trūce nospiež uz aizmugures nerviem, kas atrodas blakus un dod atbilstošas ​​sāpes. Turklāt trūci var ietekmēt arī jostas nervu locītavu nervozitāte, kas injicē apakšējās ekstremitātes. Šajā gadījumā sāpes var izplatīties sēžamvietā un augšstilba aizmugurē, kājas var kļūt nejūtīgas un vājas.

Lai novērstu simptomu progresēšanu, lai novērstu to izskatu, un dažreiz, lai atbrīvotos no tiem, tiek pielietota vingrošana atbilstoši Bubnovskim. Šī vingrojuma terapija tika izstrādāta speciāli muguras lejasdaļai, un tā ir paredzēta, lai palīdzētu gadījumos, kad parastā ārstēšanas terapija ir neefektīva.

Vingrošanas princips

Atšķirībā no regulāras fiziskās aktivitātes, vingrošana pēc Bubnovska domām ir diezgan intensīva un nodrošina labu iespējamo slodzi. Ja treniņa laikā pacientam ir svīšana, tad vingrošana ir laba. Kāda ir šī tehnika, kas cīnās? Šeit ir galvenie muguras sāpju cēloņi:

  1. Mugurkaula jostas daļas osteohondroze. Jau pieminēts iemesls. Tas ir galvenais sāpju cēlonis mugurkaula jostas daļā. Nopatavots mugurkauls kompensācijas nolūkos "aug" kaulaudu augšanu (osteophytes) uz tās virsmas, kas var izdarīt spiedienu uz nervu muguras un izraisīt stipras sāpes.
  2. Trūce mugurkaula jostas daļā. Arī jau minēts iemesls. Starpskriemeļu disks (faktiski trūce), kas "iekrita" apkārtējā telpā, ar tādu pašu principu var nosusināt nervus un radīt nepatīkamus simptomus.
  3. Mugurkaula kanālu stenoze. Vecāka gadagājuma cilvēkiem jau ir raksturīgas pārmaiņas. Tas ir mugurkaula kanāla caurules sašaurināšanās caur aizaugtiem mīkstajiem audiem, pēc tam mugurkaula jostas daļas līmenī saspiež mugurkaulu.
  4. Jostas nervu infekciozais iekaisums. Tas rada sāpes jostas rajonā. Daudzi dažādi mikroorganismi var izraisīt šādu iekaisumu.
  5. Lumbara trauma. Starp citu, nervu var bojāt tikai mehāniski un bez spiediena, piemēram, no muguras lejasdaļas (jostas rajonā).

Šo iemeslu dēļ ir vērsta Bubnovskim vingrošana. Ar pienācīgu rūpību tas būs labs efekts, ārstējot mugurkaulu.

Medicīniskā vingrošana ar pasivēni

Bubnovska izgudrotais vingrošanas mērķis ir stiprināt mugurkaula jostas daļas muskuļus.

Vingrinājumi ar pienācīgu rūpību mazina jostas nervu iekaisumu un samazina sāpes, palielina asinsriti, samazina audu pietūkumu, palīdz atvieglot muskuļu spazmu muguras lejasdaļā.

Dažos gadījumos trūces pat ir samazinājies, pateicoties daļējai rezorbcijai. Tas viss samazina spiedienu uz nerviem, uzlabo reģeneratīvos procesus un daļēji vai pilnīgi noņem nepatīkamus simptomus.
Exercise Bubnovsky jādara vismaz pusstundu dienā. Kā jau minēts iepriekš, apmācības efektivitātes apliecinājums tajā ir parādījies. Pamatbumbas vingrinājumi jostas Bubnovskim šādi:

  1. Guļ uz viņa vēdera. Kājas nav saliektas (iztaisnotas) ceļos. Paņemiet pagriezienus, lai paceltu vienu kāju, tad otru - līdz pusei no maksimālās iespējamās un aizkavēšanos 1-2 sekundes.
  2. Guļ uz viņa vēdera. Kājas nav saliektas (iztaisnotas) ceļos. Ievietojot abas kājas uz grīdas, jums vajadzētu mēģināt pacelt ķermeni mazliet kā pacelt apakšējās ekstremitātes, kā aprakstīts iepriekšējā vingrinājumā.
  3. Guļ uz viņa vēdera. Atbrīvojiet palmas uz grīdas un mēģiniet pacelt ķermeni, vienlaikus nodrošinot atbalstu zeķēs.
  4. Stāv Ieelpot un izelpot caur slēgto (ne tuvu beigām - mazai plaisai vajadzēs atstāt) mutē. Palms šajā laikā ir jānospiež uz vēdera, tādējādi palīdzot vēdera sienai veikt elpošanas kustības.
  5. Sēžot uz papēžiem. Inhalējot, paceliet ķermeni un atveriet rokas; izelpojot - lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī.
  6. Sēdeklis jūsu klēpī. Paceļiet uz priekšu, veiciet nelielu pauzi un veiciet līdzīgu pagriezienu atpakaļ, arī uz dažām sekundēm.
  7. Sēdeklis jūsu klēpī. Centieties pacelt ceļus, pārmaiņus pagriežot iegurni pa kreisi un pa labi.
  8. Sēž uz sēžamvieta. Centieties uz augšu salīdzināt ar grīdu, pārmaiņus sasprindzējot gūžas muskuļus.
  9. Visu četrstūšu pozā. Pārmaiņus var izdarīt kustības ar kājām uz priekšu un atpakaļ (mahi).
  10. Slīpā stāvoklī uz sāniem. Paceliet šo kāju, kas noliecās pret grīdu, turiet to vismaz divas vai trīs sekundes par 50% no maksimālās iespējamās amplitūdas. Veicot vienu kāju pretējā pusē un atkārtojot tādu pašu pieeju skaitu otrajai kājiņai.
  11. Guļus stāvoklī. Izskrūvējiet kājas ceļos un izelpā, lai nedaudz paceltu ķermeni augšup.
  12. Guļus stāvoklī. Pāri kājām un padariet to pašu ķermeņa kustību uz augšu, bet ne tikai vertikāli, bet iet uz sāniem (pa diagonāli).

Šie vingrinājumi nav jāveic tādā secībā, kādā tie ir doti šeit. Nav arī skaidru norādījumu par atkārtojumu skaitu katram uzdevumam - jums ir jāaprēķina šis komplekss sev, lai tas aizņemtu vismaz 30 minūtes.

Kaut arī Bubnovskim ir vingrošana un koncentrējas uz pietiekamu ķermeņa slodzi, jūs to nevarat pārspīlēt. Nostiprinot sāpes pēc vingrošanas, ir nepieciešams pārtraukt nodarbības un konsultēties ar speciālistu!

Vingrošanas efekts

Papildus asinsrites uzlabošanai jostas rajonā un sāpju un pietūkuma mazināšanai šīm vingrinājumiem ir sekojoša labvēlīga ietekme:

  1. Jostas muskuļu un muguras dziļo muskuļu stiprināšana.
  2. Pozitīva ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu, jo īpaši hipertensijas gadījumā.
  3. Samazina mugurkaula un kāju locītavu slodzi, pateicoties muskuļu attīstībai.
  4. Un citi.

Kontrindikācijas

Bubnovska vingrošanai ir kontrindikācijas! Tie ir rūpīgi jāpārbauda, ​​pirms tiek veiktas muguras dzemdes sāpes, un nekādā gadījumā nevajadzētu mēģināt "aizvērt acis" slimībām, kas aizliedz šos vingrinājumus.

Šis saraksts nav tik ilgs, bet joprojām ir pelnījis vislielāko uzmanību:

  1. Agrākais pēcoperācijas periods. Pēc operācijas ķermenis joprojām ir "pakļauts stresam", un to iegūst tikai pēc operācijas. Vingrināšana var izraisīt šķiedru novirzi, asiņošanu, recidīvus un daudzas citas šausmīgas komplikācijas.
  2. Ļaundabīgi audzēji mugurējā daļā. Pacientiem ar vēzi nav pieņemama. Šajā gadījumā vingrinājumi nesamazina sāpes, bet tikai pasliktina situāciju.
  3. Asins piegāde sirds muskuli. Citiem vārdiem sakot, stāvoklis, kas var izraisīt sirdslēkmi. Kad sirds "uzkaras līdzsvarā" un ir gatavs būt uzņēmīgs pret sirdslēkmi, jums nevajadzētu dot ķermenim vismaz zināmu stresu un tādējādi nospiest sirds audus sirds audu nekrozes rokās.

Neaizmirstiet, ka gan sirdslēkmes, gan insulti ir patoloģijas ar diezgan augstu mirstības līmeni. Un onkoloģijas un pēcoperācijas komplikāciju attīstība prognozes ziņā nav labāka. Tādēļ nav iespējams ignorēt kontrindikācijas!