Galvenais

Elkoņa

Uztura locītavām un saišu tautas līdzekļiem

Augsts fiziskais stress uz saites un locītavām noved pie hronisku sāpju parādīšanās un deģeneratīvo procesu attīstīšanas saitēs un locītavās. Turklāt gandrīz katrs sportists, pat amatieru līmenis, saskaras ar dažādiem ievainojumiem, tādēļ ir ļoti svarīgi pievērst pastiprinātu uzmanību viņu profilaksei. To veicina gan padziļināta iesildīšanās, gan īpašu sporta piedevu izmantošana, kas paātrina saistaudu atjaunošanos un veicina tā stiprināšanos. Jebkuram sporta veidam ir raksturīgs noteikts traumu skaits. Ja jūs dodaties uz sporta zāli, tad palielinātā slodze samazināsies uz locītavām un saitēm, un vispirms jums par tām jārūpējas.

Savienojošie audi [labot]

Savienojamie audi ietver cīpslas, saites, muskuļu fasciju, aponeurozes (šķiedras membrānas, kas savieno muskuļus kopā vai ar kauliem) un ir daļa no gandrīz visu orgānu membrānas. Sauso audu galvenā funkcija ir radīt ķermeņa mehānisko izturību un veidot to. Saistajiem audiem galvenokārt ir kolagēns, kas ir ilgstoša proteīna šķiedra, kas novērš audu un elastīna plīsumus, tādējādi nodrošinot audu elastību un izstiepamību. Katrā saistaudas formā ir īpašas šūnas - fibroblastes saitēs un cīpslās, hondroblasti - skrimšļos, osteoblasti - kaulos. Šīs šūnas ražo elastīnu un kolagēnu, kā arī veicina saistaudu atjaunošanu un atjaunošanu.

Atbilstība [rediģēt]

Lai sasniegtu augstu rezultātu kultūrisms, sportistiem ir jāstrādā ar lielu svaru apmācībā, jo muskuļu augšana prasa izveidot maksimālu slodzi uz katru muskuļu saiti. Ar nepārtrauktu darba svaru palielināšanos palielinās traumas risks, tādēļ ir nepieciešams vēl vairāk nostiprināt saistaudu aparātu un locītavu skrimšļa audus.

Sistemātiska skrimšļa trauma dēļ rodas osteoartrīts - slimība, ko papildina stipras sāpes locītavās, fizisko aktivitāšu pārkāpšana un gandrīz neatgriezeniska, ti, bieži noved pie invaliditātes. Aptuveni 20 miljoni amerikāņu cieš no šīs slimības, un, kā liecina statistika, šīs patoloģijas risks ir daudz lielāks, veicot izturību.

  • Kultūrisms vai Powerliftings
  • Izjūtat iekaisumu, kraukšķīgumu vai stīvumu locītavās un saitēs
  • Cietis
  • Vēlaties stiprināt saites un locītavu

Atcerieties, ka saslimšanas un locītavu slimības ir ļoti grūti ārstējamas, tāpēc profilakses veikšana ir daudz efektīvāka! Tas ir profilakse un tikai otrādi, ka šajā rakstā sniegtie ieteikumi ir veltīti ārstēšanai. Profilakses kursi ir īpaši svarīgi cilvēkiem vecākiem par 30 gadiem, kad saistaudi kļūst neaizsargātāki.

Kritika [labot]

Kontrolētos pētījumos, kuros piedalījās 3803 pacienti ar ceļa un gūžas locītavu osteoartrītu, veikta kontrolētā pētījumā veikto tīklu, neizdevās atklāt jebkādu klīniski nozīmīgu glikozamīna, hondroitīna vai to kombinācijas ietekmi, samazinot locītavu sāpes vai palēninot locītavu telpas sašaurināšanos salīdzinājumā ar placebo. No tā izriet, ka ne hondroitīna sulfāts, ne glikozamīna sulfāts, ne to kombinācijas - nepalīdz ar locītavu sāpēm.

Piedevu sastāvs [labot]

Pašlaik jūs varat atrast desmitiem un pat simtiem uztura bagātinātāju, kas paredzēti, lai ārstētu un stiprinātu locītavu un saišu iedarbību, taču lielākā daļa no šiem produktiem ir pilnīgi neefektīvi. Tajā pašā laikā cita daļa neatbilst mūsdienu kvalitātes standartiem vai ir ļoti dārgi, un to var aizstāt ar ekonomiskākiem produktiem. Šajā nodaļā aplūkoti tikai tie līdzekļi, kas veicina skrimšļa un saistaudu atjaunošanos, nevis tikai uz laiku novērš simptomus.

Mēs sākam analīzi ar aktīvo vielu sarakstu ar objektīvu efektivitātes novērtējumu, pamatojoties uz moderno pētījumu:

Augsta veiktspēja [rediģēt]

  • Glikozamīna sulfāts - locītavu un saiešanas stiprināšana
  • Hondroitīna sulfāts - nostiprinošie locīši un saites
  • Kolagēns - nostiprina locītavu, saišu, kaulus, uzlabo ādas īpašības
  • Omega-3 taukskābes samazina pro-inflammatory prostaglandīnu sintēzi un novērš skrimšļu iznīcināšanu locītavās. Tika atzīmēts, ka omega-3 mazina sāpes locītavu slimībās un uzlabo to mobilitāti. Tāpēc ieteicams periodiski lietot zivju eļļu vai taukainas zivis.
  • Vienlaicīgi jālieto kalcijs un D vitamīns, kas ir būtiski kaulu stiprināšanai. Jāatzīmē, ka D vitamīna deficīts ir diezgan izplatīts - tas ir īpaši raksturīgs ziemeļu klimatam. Atsevišķi pētījumi liecina, ka D vitamīna deficīts izraisa dažādus traucējumus, tai skaitā saites un locītavu iekaisumu. Piemērotu papildinājumu pieņemšana var samazināt šādus negatīvus procesus.

Narkotikas, kas labvēlīgi ietekmē locītavu darbību:

  • Nandrolons, Anadrol (anaboliskie steroīdi, kas novērš locītavu sāpes)
  • HGH (atjauno locītavu un nostiprina saites)
  • Peptīds CJC-1295

Vidējais veiktspēja [rediģēt]

  • Metilsulfonilmetāns - novērš sāpes un nomāc iekaisumu, bet neveicina saistaudu atjaunošanos
  • Haizivju skrimšļi - satur glikozamīnu, kolagēnu un kalciju, bet ārstēšanas efektivitāte ir augstāka, lietojot šīs sastāvdaļas attīrītajā formā.
  • S-adenosilmetionīns - zāles apstiprināja klīniskajos pētījumos, lai ārstētu locītavu slimības Eiropas valstīs. Problēma ir tāda, ka efekta iegūšanai ļoti lielas devas - līdz 1500 mg dienā, ņemot vērā S-adenosilmetionīna augstās izmaksas, būs ļoti dārgas. Papildinājumam ir arī mērena antidepresanta iedarbība.
  • Bromelain - augu izcelsmes proteolītisko fermentu maisījums. Labs līdzeklis sāpju un iekaisuma novēršanai nesenajos ievainojumos vai aktīvajā iekaisuma fāzē.
  • Kurkumīns ir augu ekstrakts, kam piemīt pretiekaisuma iedarbība. Kā liecina pētījumi, curcumīna ietekme ir diezgan vāja.
  • Vitamīni un minerālvielas - saišu un locītavu atjaunošana prasa daudz vitamīnu un minerālvielu, kas iesaistīti jaunu šūnu sintēzē. Pirmkārt, tie ietver vitamīnus: B6, E, C, minerālvielas: niacīns, cinks, selēns, magnijs. Daudzi vitamīni un minerālvielas, papildus, ir lieliski antioksidanti, kas palīdz aizsargāt šūnas no oksidatīviem bojājumiem iekaisuma laikā.
    • Kolagēna sintēze ir nepieciešama C vitamīns. Turklāt tas ir lielisks antioksidants. Šis vitamīns palīdz mazināt sāpes un iekaisumu. Turklāt C vitamīns uzlabo atjaunošanos.
    • E vitamīns ir arī spēcīgs antioksidants, tas samazina sāpes un aizsargā locītavu no bojājumiem. Gan C, gan E vitamīnam ir svarīga loma locītavu slimību ārstēšanā, kas izskaidrojams ar oksidatīvo procesu samazināšanos. Klīniskie pētījumi pierāda, ka papildinājumi ar vitamīniem E un C samazina iekaisumu un sāpes saites un locītavās pēc treniņa.
    • B vitamīniem ir arī pretiekaisuma iedarbība. Tātad, viņi palīdz ar reimatoīdiem un osteoartrītiem. Pantetenāts vai B5 vitamīns labvēlīgi ietekmē brūču sadzīšanu, uzlabo kolagēna sintēzi. Tomēr daži pētījumi liecina, ka organismā ar zemu pantotenu skābes (B5 vitamīna) līmeni rodas sajūta, palielinoties locītavu sāpēm un saišu stīvumam. Vitamīniem B6, B12 un folijskaitei ir pretiekaisuma iedarbība.
    • Minerāli ir vajadzīgi, lai nodrošinātu normālu šūnu funkcionēšanu, tie veicina enzīmu ražošanu, saišu sintēzi. Borons un mangāns palielina kolagēna atrašanos, glikozaminoģiklānu sintēzi, uzlabo vielmaiņu. Ir zināms, ka dažas zāles nelabvēlīgi ietekmē noteiktu minerālvielu uzsūkšanos. Piemērotu papildinājumu pieņemšanai jānodrošina to pienācīga piegāde organismā. Klīniskie pētījumi liecina, ka cinka deficīts negatīvi ietekmē saistaudu sintēzi. Cinks galvenokārt aktivizē fermentu ražošanu, kas ir atbildīgi par šūnu augšanu un to integritāti. Ar šī minerāla trūkumu ķermenī tiek novērots slikts audu dzīšana. Vara aktivizē liziloksidāzes ražošanu, kas ir svarīga kolagēna un elastīna konversijai. Vara ir arī pretiekaisuma īpašības un var mazināt sāpes locītavās un saitēs.
  • Hialuronskābe (hialuronāts, hialuronāns) ir nesulfāts glikozaminoglikāns, kas ir daļa no saistaudzivju, epitēlija un nervu audiem. Tas ir viens no galvenajiem ekstracelulāro matricu komponentiem, tas ir ietverts daudzos bioloģiskajos šķidrumos (siekalās, sinoviālajā šķidrumā utt.). Uzņem nozīmīgu daļu šūnu proliferācijā un migrācijā, var iesaistīties ļaundabīgo audzēju attīstībā. To ražo dažas baktērijas (piemēram, Streptococcus). Cilvēka ķermenis, kas sver 70 kg, vidēji satur apmēram 15 gramus hialuronskābes, no kuras trešdaļa katru dienu tiek konvertēta (sadalīta vai sintezēta).
  • SAMe (S-adenosil-L-metionīns). Klīniskajos pētījumos SAM-e ir parādījusi spēju uzlabot locītavu komfortu un kustību, paātrinot proteoglikānu sintēzi - svarīgiem saistaudu veidiem.

Zema efektivitāte [labot]

Iepriekš minētajās sadaļās ir uzskaitītas un īsi aprakstītas gandrīz visas mūsdienu saites, locītavu un kaulu mūsdienīgas piedevas, kuras ir pierādījušas efektivitāti profilaktiskā ievadīšanā. Šajā sadaļā mēs nerādīsim nebeidzamu to piedevu un sastāvdaļu sarakstu, kas ir bezjēdzīgi vai nevajadzīgi dārgi. Tomēr jāatzīmē, ka vairums augu ekstraktu, dzīvnieku izcelsmes piedevu (jūras vēžveidīgie, haizivis, insekti utt.) Nav efektīvi. Ieteicams pārbaudītus uzņēmumus un zīmolus. Labākais kolagēna avots ir ēdamais želatīns.

Sāpju simptomu novēršana [labot]

Diezgan bieži terapeitiskiem nolūkiem sportisti lieto aspirīnu, paracetamolu, ketānu (ketorolu), diklofenaku un citus pretiekaisuma līdzekļus, lai samazinātu locītavu un saistaudu sāpes un iekaisumu, tomēr šie līdzekļi tikai uz laiku var novērst slimības simptomus, neietekmējot tā gaitu. Šiem nesteroīdajiem pretiekaisuma līdzekļiem ir vairākas nopietnas blakusparādības - kuņģa-zarnu trakta gļotādas bojājumi, toksicitāte aknām un nierēm, izmaiņas asins sastāvā utt., Tādēļ tās jālieto tikai patoloģiskā procesa akūtā fāzē. Uzņemšanas ilgums nedrīkst pārsniegt 1-2 nedēļas. Labāk ir dot priekšroku pretiekaisuma līdzekļiem, kas selektīvi bloķē COX-2 - nimesulīdu, celekoksibu. Viņiem ir mazāk blakusparādību.

Labākie papildinājumi locītavām un saitēm [labot]

Lai iegūtu maksimālo terapeitisko un profilaktisko iedarbību, kursā jāiekļauj:

  • Glikozamīna sulfāts un hondroitīna sulfāts
  • Kolagēns - želatīna formā 10 g dienā
  • Kalcijs ir biopieejams un D vitamīns - kauliem stiprināšanai
  • Metilsulfonilmetāns - lai novērstu sāpes

Top Complete Supplements [rediģēt]

Pašlaik ir viegli atšķirt vairākus vadošos produktus:

Arī piedevām ir labs līdzsvars starp cenu un kvalitāti, bet mazāk pilnīgs sastāvs:

  • Dymatize kopējā remonts
  • Kopīgs sniegums no veikuma
  • Glikozamīns + CSA Super Stiprums 120 tab. No optimālā uztura
  • Glikozamīna hondroitīns MSM (ULN) viss, kas jums nepieciešams, par jauku cenu

Terapeitiskās un profilaktiskās kursi [labot]

Lai sasniegtu maksimālu efektu, apvienojiet vienu no kompleksa piedevām ar vitamīnu un minerālu kompleksu, omega-3 un kolagēnu. Kā kolagēna avots izmantojiet pārtikas želatīnu.

Vidēji sakņu un locītavu papildināšanas gaita ilgst 1-2 mēnešus. Kursu optimālā biežums 2-3 reizes gadā. Jūs varat atrast devas un precīzāku uzņemšanas informāciju atsevišķos rakstos, kā arī produkta iepakojumā.

Vispārīgi padomi [rediģēt]

Vispārīgi padomi, kas palīdz saglabāt saites un locītavu veselību:

  • Lai izvairītos no ievainojumiem, sekojiet vingrinājumiem.
  • Ja jums ir radzenes un locītavu problēmas, izmantojiet drošākus vingrinājumus.
  • Veikt komplekso piedevu profilakses kursu, kolagēna un vitamīnu un minerālu kompleksu
  • Nestrādājiet ar pārāk lieliem svariem.
  • Kad nesaņemat ievainojumus, nepakļaujiet locītavām un saitēm līdz pilnīgai atveseļošanai.
  • Ārstēšanos ar sasaistē un locītavām ir jāvienojas ar ārstu

Balsošana [labot]

Lūdzu, balsojiet, ja esat izmēģinājis vismaz 3 dažādus produktus (populārākie no tiem ir iekļauti sarakstos). Jūs varat pievienot savu versiju, ievietojot pieprasījumu atsauksmju lapā.