Galvenais

Elkoņa

Kā stiprināt locītavu ar fizisko aktivitāti un medicīnu

Termins "locītavas" attiecas uz karkasa kaulu kustīgām locītavām, kas atdalītas ar šķēlumu. Stieņi ir atbildīgi par kustību (piemēram, locekļu kustību) un stabilitāti.

Daudzos laikos muskuļi kļūst vājāki un locītavu dabīgā novecošanās procesa rezultātā, kā arī traumas un dažādi infekcijas un neinfekciozi apstākļi, piemēram, artrīts, artrīts, ankilozējošais spondilīts un citi, kļūst mazāk kustīgi. Tādēļ jautājums par to, kā stiprināt locītavu, ir saistīts pat ar jauniešiem, lai vecumdienās nebūtu jāizmanto zizlis un jālieto dārgi medikamenti.

Treniņu komplekss

Vienkāršākais, drošākais un tajā pašā laikā efektīvs veids, kā nostiprināt locītavas, ir vingrinājums.

Joga palīdz nostiprināt skeleta muskuļus, kā arī īstermiņā atvieglo dažādu locītavu slimību simptomus, jo īpaši sāpes un stīvumu ceļa osteoartrīta gadījumā.

Aerobikas nodarbības (stacionāra velosipēda izjāde, pastaigas, peldēšana) ir lielisks veids, kā stiprināt locītavu darbību. Vingrojumi, tāpat kā joga, vada locītavu muskuļus, palīdzot tos nostiprināt. Īpaši noderīgi ir sportize, kas tiek veikta baseinā, tie veic svara izkraušanu locītavās, vienlaikus piespiežot vēdera muskuļus, rokas un kājas strādāt.

Katru nedēļu mērenā intensitātē ieteicams 150 minūtes aerobos treniņus. Jūs varat arī sākt ar īsākiem treniņa periodiem un pievienojiet vingrinājumam piešķirto laiku, kad esat gatavs. Piemēram, varat sākt pastaigāšanu 10 minūtes un pakāpeniski palielināt pastaigas ātrumu un apjomu. Sākumā pēc treniņa jūsu potītēm, ceļgaliem vai augšstilbiem var būt nelielas sāpes. Tas var nozīmēt, ka jums ir nepieciešams atpūsties vienu vai divas dienas, un pēc tam atsākt nodarbības.

Ja jūs nevarat peldēties vai griezties ar velosipēdu, varat veikt parasto treniņu, kas atrodas uz cietas virsmas:

  • Lie uz muguras, pazeminiet taisnās rokas pa ķermeni un sākat pārmaiņus saliekt ceļus, bīdot papēžus uz grīdas.
  • Gulēt uz muguras, saliekt ceļus un, savukārt, pagriezt tos pa kreisi un pa labi.
  • Tāpat, guļot uz muguras, lēnām izkliedē taisnas kājas uz sāniem.

Narkotiku terapija

Ja pacienti jautā par locītavu nostiprināšanu, ārsti bieži iesaka kombinēt glikozamīnu un hondroitīnu. Vairāki pētījumi liecina, ka šo zāļu kombinācija var uzlabot artrīta un artrīta simptomus.

Lietotāji, kas lietoja glikozamīnu un hondroitīnu 12 nedēļas vai ilgāk, ziņoja par kāju rokas un locītavu kustības vieglumu un šo zāļu lietošanu vienā gadā izraisīja locītavu sāpju mazināšanos un locītavu mazināšanos, salīdzinot ar placebo.

Gadījumos, kad rodas locītavu sāpes, var lietot perorālos bezrecepšu medikamentus, piemēram, paracetamolu un ibuprofenu. Gels un krēmi satur kapsaicīnu arī labvēlīgi. Kapsaicīns ir savienojums, kas iegūts no karstu čili pipariem. Tas vislabāk darbojas, ja to lieto sāpīgi kopā trīs līdz četras reizes dienā. Lai izvairītos no nejaušas saskares ar acīm, pēc katra līdzekļa lietošanas ar kapsaicīnu ir nepieciešams mazgāt rokas.

Stenču un saistaudu profilakse un pacientu mājas ārstēšana

Diēta ar zemu piesātināto tauku saturu, kas bagāta ar augļiem, dārzeņiem, zivīm, riekstiem un pupiņām, ir lieliska problēmām ar locītavām un saitēm. Šeit ir pamata pārtikas produkti, kas būtu jāiekļauj diētā.

Zivis un jūras veltes. Ārvalstu veselības organizācijas, piemēram, Amerikas Sirds asociācija un Amerikas Savienoto Valstu barības un diētikas akadēmija, iesaka divas reizes nedēļā ēdīt vienu vai divas porcijas zivju. Īpaši zivs ir noderīga tiem, kuri cieš no artrīta un artrīta. Daudzas zivju sugas ir labs omega-3 taukskābju avots, kas efektīvi apkaro iekaisuma procesus.

Pētījumā, kurā piedalījās 727 sievietes pēcmenopauzes periodā, tika konstatēts, ka sievietēm, kuras bieži patērē produktus ar omega-3, bija zemāks divu iekaisuma olbaltumvielu saturs: C reaktīvs proteīns un interleikīns-6.

Jaunāki pētījumi liecina, ka zivju eļļas piedevu lietošana palīdz samazināt locītavu pietūkumu un sāpes, saīsina rīta stīvuma ilgumu un samazina simptomu intensitāti cilvēkiem ar reimatoīdā artrīta diagnozi.

Turklāt jūras veltes, piemēram, jūras kāposti un zivju aknas, ir lieliski kalcija avoti. Kalcija deficīts nelabvēlīgi ietekmē zobu, mugurkaula, elkoņa, pleca un citu locītavu, kā arī imūnsistēmas stāvokli. Tādēļ zivis un jūras veltes ir noderīgi ēst, kā arī bērniem un pieaugušajiem.

Labākie avoti ir jūras kāposti, zivju aknas, laši, tunzivis, sardīnes, siļķes, anšovi, ķemmīšgliemenes un citas aukstas ūdens zivis.

Ienīst zivis Ņem bagātinātājus. 600-1000 mg zivju eļļas uzņemšana dienā ir efektīva locītavu un saišu novēršana, atvieglo locītavu stīvumu, mazina sāpīgumu, sāpes un pietūkumu.

Rieksti Katru dienu ēd 10-15 riekstu. Daudzi pētījumi apstiprina riekstu kā dabiskā pretiekaisuma līdzekļa lomu.

Pētījums, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition 2011.gadā, parādīja, ka 15 gadu laikā vīrieši un sievietes, kas visvairāk saņēma riekstu, par 51% samazināja nāves risku no iekaisuma slimībām, piemēram, reaktīvs artrīts, salīdzinot ar kas ēda vismazāko riekstu daudzumu.

Citā pētījumā, kas publicēts Circulation žurnālā 2001. gadā, atklājās, ka subjektiem ar zemāku vitamīna B6 līmeni (konstatēts lielākajā daļā riekstu) bija paaugstināts iekaisuma marķieris.

Un, lai arī šie pārtikas produkti ir relatīvi augsti tauku un kaloriju daudzumā, rieksti veicina svara zudumu, jo tie ir bagāti ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un mononepiesātinātiem taukiem.

Labākie avoti ir valrieksti, priežu rieksti, pistācijas un mandeles.

Augļi un dārzeņi. Viņiem vajadzētu ēst katru dienu, cik vien viņi vēlas. Augļi un dārzeņi ir antioksidantu avots. Šīs labvēlīgās ķīmiskās vielas darbojas kā organisma dabīgā aizsardzības sistēma, kas palīdz neitralizēt nestabilas molekulas, ko sauc par brīvajiem radikāļiem, kas var bojāt šūnas.

Brokoļi, spināti, salāti, dažāda veida kāposti ievērojami samazina iekaisuma marķierus asinīs. Šī ir labākā locītavu un saišu novēršana bez narkotikām.

Labākie avoti: spilgti augļi un dārzeņi - jo tumšāka vai gaišāka ir krāsa, jo vairāk antioksidantu ir produkts. Piemēram, daudzi no tiem ir mellenēs, ķirši, spināti un brokoļi.

Tautas aizsardzības līdzekļi

Vannas ar angļu sāli (magnija sulfātu) var atbrīvot no locītavu sāpēm. Magnijs, kas atrodas angļu sāls, palīdz novērst iekaisumu un sāpes. Aptieka var iegādāties magnija sulfātu. Lai novērstu locītavu un saišu veidošanos, pietiek ar sāls vannas lietošanu 30 minūtes vienu reizi nedēļā. Izmantojiet 2 tases angļu sāls siltā ūdens vannā apmēram 38 ° C.

Ingvera tēja vai žāvēts ingvers (vai ingvera pievienošana kā ēdienam garšviela) ir noderīga, lai novērstu locītavu iekaisuma slimības, kā arī mazinātu sāpes dažādos patoloģiskos apstākļos. Tomēr liels daudzums ingvera var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, caureju un grēmas. Tas var arī mijiedarboties ar recepšu medikamentiem, piemēram, varfarīnu, jo tas ir antikoagulants (asins šķidrums).

Vispārīgi ieteikumi

Vienu stundu masāža katru nedēļu vismaz astoņas nedēļas ir lieliska locītavu un saišu novēršana. Šo masāžas kursu vēlams atkārtot katru gadu, īpaši vecākiem cilvēkiem, kam bieži ir problēmas ar locītavu kustību. Masāža palīdz atpūsties muskuļos, stimulē asinsriti un mazina diskomfortu.

Ja cilvēkam ir liekais svars, viņš rada milzīgu spiedienu uz viņa ceļgaliem un gurnu locītavām. Tādēļ, lai novērstu locītavu un saišu veidošanos, ir ļoti svarīgi kontrolēt ķermeņa svaru ar fizisko vingrinājumu palīdzību un diētas izvēlēto diētu.

Kā stiprināt locītavu un saites?

Bieži vien sportisti aizmirst par locītavu un saišu nostiprināšanu. Lielākā daļa sāk stiprināt un dziedēt locītavu pēc traumas. Arī daudzi iesācēji vispār nejautā uz šo jautājumu, bet velti! Savainojumu un saišu savainošanās prasa pietiekami ilgu rehabilitāciju, un tās vēlāk var kļūt par hroniskām slimībām, kas ir nepieņemama jebkurai personai, kas aktīvi nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm. Šajā rakstā jūs uzzināsit, kā stiprināt locītavu un saišu iedarbību, kā arī iemācīties veikt locītavu profilaksi un ārstēšanu mājās.

Lai sāktu, redzēsim, kas ir locītavās un saites:

Sajaukums ir vāji elastīgs savā struktūrā, un tāpēc tie bieži izstiepj. Viņi izpilda savienošanas funkciju un savieno kaulus savā starpā.

Savienojumi nodrošina ķermeņa daļu kustību un sastāv no skrimšļa audiem ar sinoviālā šķidruma palīdzību, kas aizpilda skrimšļa maisu dobumu.

Kā stiprināt locītavas un saites

Lai izvairītos no ievainojumiem treniņā, jāpalielina locītavas (īpaši plecs). Sešu struktūru dēļ plecu locītavas ir ārkārtīgi neaizsargātas. Savienojumi nepatīk, kad tie ir pārslogoti vai nepareizi ielādēti, noved pie galējās stāvokļa utt. Bieži vien locītavas nespēj ilgstošas ​​pārslodzes dēļ. Piemēram, lielākajai daļai maratona spēlētāju sākas kopīgas problēmas pēc 10 mācību gadiem. Un pēc tam tos ļoti grūti atjaunot. Tāpēc ir ļoti vēlams nostiprināt locītavu un saišu kompleksu. Tas nozīmē, ka jums ir jāievēro pareizais uzturs, jāiegādājas īpašas piedevas, kā arī jādarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem, un vissvarīgāk, vienmēr veiciet iesildījumu.

Diētu vajadzētu ietvert vitamīnus, minerālvielas un taukskābes. Parasti uztura būtība ir normalizēt savu svaru. Ja jums ir liekais svars, jums vienkārši ir nepieciešams zaudēt svaru. Pretējā gadījumā jums vajadzētu saprast, ka liela ķermeņa masa palielina slodzi uz saista aparāta, kā arī uz kauliem un locītavām. Ja jūs neievēro diētu (tas ir neracionāls), tas var vājināt saites un cīpslas. Jūsu pārtika vispirms būtu jānovirza uz dabīgiem produktiem. Uzturam jābūt vitamīniem: E, B6 un C, kā arī minerālvielām, tad uztura saturs ir: magnijs, cinks, selēns un niacīns. Ir nepieciešams atbrīvoties no gāzētiem dzērieniem ar krāsvielām no veikala, jo tie izskalo barības vielas no ķermeņa. Un visa veida čipi nelabvēlīgi ietekmē gremošanas traktu un var arī bloķēt mikroelementu uzsūkšanos. Ja jūs nevarat nodrošināt visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas no pārtikas, tad aptiekā iegādājieties īpašus vitamīnu kompleksus.

Papildinājumi, kas stiprina locītavu un saišu struktūru:

  • Hondroitīns un glikozamīnsulfāts
  • Kolagēnu var lietot želatīna formā
  • Ar daudz kalcija un D vitamīna

Negaidiet no ļoti ātras iedarbības, lietojot uztura bagātinātājus, tie veicina saindēšanos un saistaudu veidošanos. Un cik ātri jūsu locītavu atjaunošana un nostiprināšana ir atkarīga no daudziem faktoriem, ieskaitot jūsu ķermeņa "spējas".

Vingrinājumi stiprināšanai

Lai stiprinātu locītavu un saišu veidošanos, ir nepieciešami statiskie vingrinājumi - tas ir, kad muskuļi ir pastāvīgi ilgstoši sasprindzināti, bet to kustība praktiski nav. Ir arī statiskā dinamika - tas ir, kad muskuļi ir saspringti, bet tiem ir maza kustības amplitūda. Izšķirošais faktors šeit ir tehnika, nevis svars.

Statiskos vingrinājumus var veikt bez papildu svara (stanči, vīzas) vai ar to (svara saglabāšana). Piemēram, lai stiprinātu rokas, varat izmantot paplašinātāju, garas pakaramas uz horizontālas joslas (saķeres) vai roku apzīmē plecu jostu. Kā minēts iepriekš, jūs varat izmantot papildu svaru, var turēt hanteles priekšā jums vai turot stienis uz pirkstiem.

Statiskās dinamikas būtība ir tāda, ka jums ir nepieciešams izmantot nelielu svaru un relatīvi īsu kustības amplitūdu. Lai to izdarītu, varat izmantot 1-2 kg hanteles vai izpletni un veikt īsas kustības.

Stenču novēršana un ārstēšana mājās

Lai novērstu un ārstētu locītavu mājās, statiskā dinamika ir perfekta. Šos vingrinājumus varat veikt katru otro dienu vai vairākas reizes nedēļā. Ir ļoti svarīgi arī pirms apmācības uzsildīt.

Plecu jostām jūs varat veikt vingrinājumus ar hanteli vai regulāru ūdens pudeli. Lai to izdarītu, izvelkamajā rokā uzņemiet lādiņu priekšā no jums (svars ir mazs 1-2 kg) un paceliet to 90-100 grādu līmenī (10-15 grādu leņķī). Šis vingrinājums tiek veikts, lai sajustu nelielu dedzinošu sajūtu muskuļos un nogurumu. Nekad nelietojiet lielu svaru. Vai jums ir nepieciešams, lai pabeigtu kļūdu.

Elkoņa locītavas vingrinājumi ar izpletni ir efektīvi. Šim nolūkam parasto roku piešķiršanu. Iztaisnojiet un izstiepiet izpletni, turiet roku pie sevis un salieciet to (90 grādu leņķī) un sākat virzīties roku uz sāniem, svina amplitūdai jābūt mazai. Veiciet arī šo uzdevumu pirms dedzināšanas un noraidīšanas.

Ceļu locītavām un saitēm vislabākie vingrinājumi nostiprināšanai ir vērsti uz diviem kājiņiem (lēnām), kas atrodas piecām kājiņām (ar mainīgu atbalstu uz vienas kājas), ir svarīgi arī nepametīt kājas, lai jūsu muskuļi strādātu statiskā dinamikā. Šajā darbībā strādā lēnās šķiedras, un lēna kustības kustība stiprina saites.

Parauga treniņš, lai stiprinātu visas locītavas un cīpslas

Veiciet profilaksi pastāvīgi, ievērojiet uzturu, veiciet virkni visaptverošu pasākumu un atcerieties par slodzēm, un tad jūsu saites un locītavu vienmēr būs droši un droši.

Vai vitamīni ir būtiski locītavām un saitēm?

Pirmā lieta, kas nāk par prātu ikvienam ar vārdiem "problēmas ar locītavām un saitēm" ir traumas. Mehāniska locekļu vai mugurkaula bojājums ar papildu sarežģījumiem patiešām ir kopīga problēma, un ikviens var to iegūt, neatkarīgi no vecuma vai dzimuma. Tas ietver gan lūzumus, kas izraisa kontrakciju veidošanos, locītavu pārvietošanos un stīvumu, gan stiepšanos - mīksto audu bojājumus, kas var būt saistīts ar muskuļu un saišu disfunkciju.

Papildus traumām un ievainojumiem ir hroniskas locītavu slimības: osteoartroze (parasti sauc par artrītu vai sāls nogulsnēšanos ikdienas dzīvē), locītavu augšana, poliartrīts, arttropatija, osteohondroze, podagra un citi. Muskuļu un ligamentu aparātu slimības ietver ne tikai kaitējumu, ko izraisa vides faktori, piemēram, sastiepumi un plaisas. Starp hroniskām sasaistes slimībām ir epikondilīts, bursīts, higroms, lipīgs kapsulīts utt. Dažas skeleta-muskuļu sistēmas disfunkcijas raksturo kā ievainojumu fona radītas komplikācijas. Sajaukšanas saites, cīpslas un muskuļi var izraisīt hemartrozi - asiņošanu locītavā. Šajā gadījumā pacientam būs jālieto ne tikai bojāti mīkstie audi, bet arī jāizņem asinis no locītavas. Neatkarīgi no to rakstura, jārūpējas par muskuļu, saistaudu un locītavu problēmām, kurām ir tendence to izpausties, veikt profilaksi.

Vitamīni, kas noderīgi locītavu un saišu slimībām

Vitamīni locītavām, saitēm, muskuļiem un kauliem - vissvarīgākais slimību ārstēšanas un profilakses aspekts.

Vitamīns A

Bez A vitamīna, ko sauc par "jaunības vitamīnu", nav iespējams pareizi veidot skrimšļus, kaulus un epitēlija audus. Ņemot vērā organisma trūkumu, attīstās osteoporoze, provocē mugurkaula un ekstremitāšu lūzumus, kā arī ievērojami mazina imūnsistēmu, kas veicina infekcijas slimību attīstību. Jebkurš no tiem var izraisīt komplikācijas, kas saistītas ar locītavām (pat aukstums vai gripa var negatīvi ietekmēt viņu stāvokli). A vitamīna spēcīgās antioksidanta īpašības ievērojami palēnina novecošanas procesu, kas nozīmē ilgstošu locītavu aizsardzību no vecuma izraisītām deformācijām un atrofiskām izmaiņām. A vitamīns jāuzņem tīrā vai dabiskā veidā.

E un C vitamīns

E vitamīns tiek ņemts par artrītu un imūno slimībām. Tas palīdz palēnināt novecošanās procesu organismā un uzlabo tās atjaunojošās funkcijas. Novērš brīvajiem radikāļiem, kas nelabvēlīgi ietekmē locītavu čaulu. Lai absorbētu vitamīnus A un E, ķermenim vajadzīgs vēl viens vitamīns C. Tam piemīt izteikta antibakteriāla un pretiekaisuma iedarbība, novēršot vīrusu izraisītu locītavu slimību attīstību.

Pētījumi liecina, ka pacientiem ar reimatoīdo artrītu, kas ir aptuveni par 90% zemāks par normālu, tiek konstatēts katastrofāls C vitamīna trūkums. C vitamīns stimulē kolagēna dabisko sintēzi, nodrošinot saistaudu, epitēlija un skrimšļa audu struktūras funkcionēšanu, kas labvēlīgi ietekmē saites.

Vitamīni B un D.

Veicot locītavu un saišu slimības, nepieciešams vitamīns B. Tas ietekmē ne tikai saistaudu un skrimšļa audus, bet arī anestēzijas un pretiekaisuma iedarbību. D vitamīns novērš skrimšļa audu iznīcināšanu, bet tas nav panaceja, tāpēc to jālieto kombinācijā ar citiem minerāliem.

Minerāli un mikroelementi, kas nepieciešami saitēm un locītavām

Selēns

Vissvarīgākā loma sulu un saišu funkciju normalizēšanā ir citiem mikroelementiem. Selēns, kas kopā ar C vitamīnu ļauj asimilēt citus mikroelementus, uzlabo antioksidantu darbību, palīdz pretoties audu bojājumiem. Ar selēna trūkumu organismā tiek pārkāpta antioksidantu aizsardzība. Tas izraisa izteiktu anestēzijas efektu, palīdzot ne tikai samazināt sāpes, bet arī atbrīvot to pilnīgi, tāpēc tas ir nepieciešams mugurkaula locītavas, gurnu jostas un kāju bojājumiem. Selēns ir īpašs multivitamīnu komplekss un aktīvs elements.

Papildus selēnam vara ir svarīga, lai normāli darbotos locītavu un saites. Tas novērš skrimšļa iznīcināšanu un kopā ar C vitamīnu nodrošina uzlabotu kolagēna veidošanos. Vara palīdz šūnām piesātināt ar skābekli, atbrīvojot audus no brīvajiem radikāļiem.

Kalcijs

Kalcijs ir mikroelements, kas nepieciešams kaulu un skrimšļa audu attīstībai. Tas ir nepieciešams cilvēkiem ar mugurkaula un locītavu problēmām. Kalcijs absorbē tikai kombinācijā ar D vitamīnu. Tā kā kalcijs ir nepieciešams osteoporozes ārstēšanai, tas palīdz arī ar osteohondrozi, kas attīstās tā fona apstākļos. Tas ir parakstīts pacientiem ar ievainojumiem un kaulu integritātes traucējumiem.

Magnijs un fosfors

Magnijs palīdz tikt galā ar mīksto audu, tostarp saišu un muskuļu, problēmām. Tas regulē muskuļu un nervu darbību, normalizē muskuļu tonusu, ja tas ir nedabisks pieaugums. Fosfors kombinācijā ar kalciju atbild par kaulu integritāti un blīvumu.

Diētiskās piedevas

Metilsulfonilmetāns ir uztura bagātinātājs kauliem, locītavām un saišu stiprināšanai. Tam ir spēcīga pretiekaisuma un pretsāpju iedarbība. Neaizstājams kaulu un locītavu slimībām, to struktūras veidošanās. Aktīvi piedalās kolagēna sintēzē, novērš krampjus, regulē vielmaiņu audos un cukura līmeni asinīs. Hialuronskābe ir viela, ko ražo cilvēka organisms.

Ar vecumu un citu faktoru ietekmē tas kļūst mazāks par normu. Tomēr bez tā locītavu normāla darbība nav iespējama; viņu mobilitāte ir ļoti sarežģīta. Tas arī palīdz saglabāt mitrumu šūnās un ir iesaistīts to atjaunošanā. S-adenosilmetionīns (SAM-e) ir uztura bagātinātājs, ko izmanto, lai paātrinātu skrimšļa audu reģenerāciju. Tas ļauj jums atbrīvoties no locītavu sāpēm ļoti īsā laikā. Saskaņā ar darbību, šūnas tiek atjauninātas un aug. Šī narkoze ir nepieciešama osteoartrīta ārstēšanai.

Kā iegūt vitamīnus un bagātinātājus, kas palīdz ar locītavu, saistaudu un kaulu slimībām?

Līdzsvarota uzturvērtība ir balsta un kustību aparāta sistēmas veselība. Hondroitīns, kas nepieciešams locītavu un kaulu stiprināšanai, atrodas muskuļos, aspī un koncentrētos buljonos. Tādēļ hroniskas locītavu slimības, kā arī lūzumi, jo īpaši mugurkaulā, traumatologi iesaka uzlabotu uzturu ar šādu ēdienu.

Bagātākie A vitamīna pārtikas avoti ir burkāni, zīdītāju aknas, zivju eļļa, pākšaugi un zaļie dārzeņi. Retīnoīdi atrodami piena produktos (piens, siers, sviests, biezpiens, skābs krējums), kas arī satur lielu daudzumu kalcija.

Askorbīnskābe (C vitamīns) ir atrodama citrusu augļos un dārzeņos, paprikos, ābolos un zaļumos.

D vitamīns ir atrodams zivīs, jo īpaši tās tauku šķirnes, sēnes, riekstus. Tās atvasinājumu provitaminu D3, kas ir atbildīgs par kalcija-fosfora metabolismu, kā arī veicina kaulu mineralizāciju, pārdod atsevišķi tīrā formā tablešu, pilienu un kapsulu veidā. Vitamīns D3 ir parakstīts pacientiem ar mugurkaula un ekstremitāšu lūzumiem, kā arī rehabilitācijas procesā, lai paātrinātu kaulaudu konsolidāciju. Selēns atrodams sēnēs, kokosriekstu, pistāciju un sēņu (austeru sēnes un baltās sēnes). Fosfors ir bagāts ar zivju skrimšļiem, tāpēc pacientiem ieteicams ēst konservus ar skrimšļiem.

Vitamīnu kompleksi un narkotikas

Neskatoties uz farmakoloģisko produktu, kas ir multivitamīnu kompleksi un bioloģiskās piedevas, bagātību, ārsti joprojām iesaka līdzsvarotu uzturu un uzturu, jo atšķirībā no sintētiskajām narkotikām no pārtikas iegūtie vitamīni ir daudz vieglāk absorbēti kompleksās iedarbības dēļ ar citām aminoskābēm un mikroelementiem, un sniedz arī konsekventāku rezultātu. Tomēr dažus uztura bagātinātājus un provitamīnus nevar atrast pārtikas produktos, tādēļ jums vajadzētu lietot gatavus farmaceitiskos produktus.

Stenču, saišu un kaulu slimību profilakse

Slimību profilakse ir nozīmīgs ieguldījums cilvēku veselībā. Lai izvairītos no saslimšanām, kas saistītas ar locītavām un saitēm, muskuļu un cīpslu bojājumiem, kā arī mugurkaula un citu kaulu orgānu integritātes pārkāpumiem, ir jāuztur ķermeņa veselība kopumā. Proti, izmantojiet vitamīnus un minerālvielas, augu pārtiku, kas normalizē kuņģa un zarnu trakta funkcijas un vielmaiņas procesus organismā, produktus, kas palīdz uzlabot asinsriti un mazināt iekaisuma procesus. Hondroitīnu saturoši preparāti ir noderīgi locītavu stiprināšanai.

Papildus profilaksei, kas saistīta ar vitamīnu un mikroelementu uzņemšanu, jāievēro veselīgs dzīvesveids, jāatsakās no sliktiem ieradumiem un fiziskās aktivitātes. Atcerieties, ka profilakse ir pirmais solis uz veselību. Tas ir galvenais pasākumu kopums, kura mērķis ir saglabāt un nostiprināt, pat ja slimība ir ģenētiski iekļauta.

Apvienotā un savienojumu novēršana

Laika gaitā saites un locītavu nodilums ir neizbēgams, pat ja jūs nereklamējat sportu un neradītu pasīvu dzīvesveidu. To ietekmē nepareiza uzturs, nepareiza fiziskā aktivitāte un mazkustīgs dzīvesveids, kas var novest cilvēkus.

Bet vispirms noskaidrosim, kas ir locītavās un saites. Cilvēka locītavas sastāv no sinoviālā šķidruma, kas savukārt veido skrimšļa pīšļus, un saites ir audi, uz kuriem atrodas kaulu skelets, citiem vārdiem sakot, saites satur skeleta kaulus un ir savienoti viens ar otru.

Jebkuram vecumam ir periodiski jāveic profilakse - tas ir labākais līdzeklis visu slimību ārstēšanai. Jums nevajadzētu izraisīt ūdens noplūdi, pretējā gadījumā ārstēšana būs ļoti ilga, jums var būt nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās. Regulāri novēršot, jūs varat ne tikai atbrīvoties no problēmām, kas saistītas ar slimībām un ievainojumiem, un profilakse var palīdzēt uzlabot vispārējo labsajūtu, jūs kļūsiet mobilāks un, protams, tas ietekmēs jūsu sportisko sniegumu.

Tagad par profilakses metodēm. Viena no svarīgākajām un efektīvākajām profilakses metodēm ir uzturs. Bet, ja cilvēks iesaistās kādā sporta veidā vai tiek pakļauts diezgan nopietnam fiziskam slodzim, tad pienācīgu uzturu nepietiks, lai saites un saites būtu drošas. Biežāk nekā cilvēki, kuri aktīvi iesaistās sporta veidošanā, konsultē eksperti, lai tie saņemtu arī stingrākus piedevas.

Visizplatītākais ir hondroitīna sulfāts. Šis papildinājums ir galvenā sinoviālā šķidruma daļa. Otrais papildinājums ir kolagēns. Tas ir būtisks elements visu saistaudu audos cilvēka organismā. Arī eksperti iesaka pievienot vairāk un papildus kalcija un D vitamīna devas. D vitamīns var novērst iekaisuma procesus cilvēka organismā. Bet D vitamīna daudzums, ko mēs iegūstam no saules stariem, nebūs pietiekams. Eksperti iesaka ēst vairāk un Omega-3 taukus. Izmantojot šos taukus, ievērojami uzlabojas locītavu kustīgums cilvēka organismā. Ārsti iesaka neaizmirst par slavenākajām vitamīnu grupām - B, C, E.

Ir ieteicams arī pievienot šajā sarakstā haizivju skrimšļus. Tajā vienlaicīgi ir daudz cilvēku veselībai nepieciešamo elementu. Tikai tur ir viens BET, eksperti iesaka lietot šo elementu atsevišķi no visām pārējām vitamīnu grupām.

Bet esiet uzmanīgi, mīļie lasītāji, ja šajā laikā jūsu locītavas jau ir slimi, tad ar vienu papildinājumu palīdzību jūs tos nevarat izārstēt. Šajā situācijā jums ir jāliek vingrošanas speciālistu palīdzība un jāstrādā ar vingrinājumiem, kā arī jāapspriežas ar ārstu, lai nepieļautu, ka esat nonācis pašapkalpošanās stāvoklī, jo jums palīdzēs tikai operatīva ārstēšana.

Centieties pats parādīt savas jūtas, nevis sākt slimības procesus, piemēram, veikt nepieciešamās profilakses metodes. Rūpēties par sevi un palikt veseliem!

Vitamīni sportistu saitēm un locītavām

Cilvēkiem, kuriem jāstrādā, ir jāuztur imunitāte un laba veselība. Ne vienmēr muskuļu tonis liecina, ka visas ķermeņa šūnas ir pilnībā piesātinātas ar minerālvielām. Šī iemesla dēļ sportistiem paredzēto saites un locītavu vitamīnus ieteicams ēst ar pārtiku. Sarežģīts uzturs var aizstāt šādus kompleksus, bet ir grūti ievērot īpašu uzturu, tāpēc apsveriet, kuri farmaceitiskie preparāti var uzturēt labās saslimšanas un locītavu stāvokli?

Kādiem vitamīniem vajag savienojumus un saites?

Vitamīni sportistiem saišu un locītavu var būt gan vienoti, gan sarežģīti. Izvēle būs ārsts vai treneris, pamatojoties uz uztura, vispārējās veselības un muskuļu elastības analīzi. Vissvarīgākie elementi, kas sportistiem ir vajadzīgi, tiek uzskatīti par vitamīniem: A, E, C, B, selēns, kalcijs. Apsveriet, kāpēc viņi palīdzēs saglabāt veselību:

  • E vitamīns ir bagātināts ar spinātiem, brokoļiem, olu dzeltenumu, burkāniem, bietēm, rožkoks un zemesriekstiem. Tas nodrošina visu ķermeņa šūnu reģenerācijas un atjaunošanas funkciju, kā arī palēnina visu ķermeņa daļu novecošanu.
  • C vitamīns ir bagāts ar dārzeņpipariem, tomātiem, citroniem, spinātiem un āboliem. Šis elements var būt pretiekaisuma iedarbība un antibakteriāls, var apturēt vīrusu infekciju attīstību locītavās.
  • A. vitamīns nepieciešams, lai pareizi izveidotu kaulu audus, skrimšļus. Slimības, piemēram, osteoporoze, mugurkaula traucējumi, ir šī elementa trūkuma sekas. A vitamīns palīdz absorbēt kalciju un fosforu. Tas ir atrodams aknās, valriekstos, zivju eļļā, paipalu olās.
  • B vitamīns spēj atjaunot locītavu, skrimšļa bojātās šūnas, tādēļ tā palielināto lietošanu ieteicams iegūt traumu, muskuļu bojājumu gadījumā. Viņos lielos daudzumos ir kviešu graudi, klijas, rieksti, tomāti.
  • Kalcijs ir elements, kas tieši ietekmē kaulu blīvumu. Tas ir pilnīgi absorbēts ķermenī kopā ar D vitamīnu. Lielākais šī elementa daudzums zivīs, olās, pienā, sezama sēklās, magoņu sēklās, uz pusi.
  • Selēns ir saistīts un locītavu vitamīns sportistiem, kuriem bieži ir atklāti vai slēgti ievainojumi. Šis elements palīdz ātri sadzīst audus, samazinot sāpes. Selēns ir pārtikas produktos, piemēram, gaļā, aknās.

Pārskats par tautas vitamīnu kompleksiem vīriešiem un sievietēm

Katru dienu sportistiem ar ēdienu jāsaņem visi iepriekš minētie vitamīni, mikroelementi. Bet par to ir vērts veltīt lielāko daļu sava laika veselīgu produktu sagatavošanai. Lai samazinātu pūles, zāļu ražotāji ražo īpašus vitamīnu kompleksus cilvēkiem, kas iesaistīti sportā. Tie satur visus elementus, kas vajadzīgi, lai saglabātu labu muskuļu, kaulu, locītavu stāvokli. Apsveriet, kur nopirkt dažus vitamīnus, piedevas un kādas cenas?

Vitamīnu veids sportistu saitēm un locītavām

Vitamīnu kompleksu cena, berzēt

Kā saglabāt jūsu locītavu veselību

Slimības tiek uzskatītas par ar vecumu saistītām, kas raksturīgas vecāka gadagājuma cilvēkiem, bet pa to laiku viņi arvien "jaunāki". Sitēmiskās slimības ietekmē visu paaudžu cilvēkus, un tas galvenokārt saistīts ar mazkustīgu dzīvesveidu. Tomēr arī citiem faktoriem ir liela nozīme: ģenētiskā predispozīcija, veci traumējumi, slikta ekoloģija utt.

Slimības locītavās ir ļoti grūti ārstējamas: vairumā gadījumu sāpes samazinās, bet tad atkal atgriežas, un personai ir pastāvīgi jārīkojas ar to. Mēs aprakstīsim, kā saglabāt locītavu veselību, kā arī šo slimību rašanās cēloņus, to novēršanu un ārstēšanu.

Locītavu slimību cēloņi

Slimības locītavās ir visizplatītākās patoloģijas, kas ietekmē balsta un kustību aparāta sistēmu. Atkarībā no slimības izskata veida, locītavas tiek sadalītas divās grupās:

  • artrīts - iekaisuma un infekcijas bojājumi;
  • artroze - deģeneratīvi-distrofiskie procesi.

Cēloņi artrīts

Kā minēts iepriekš, artrīts rodas infekcijas un vīrusu lēkmju iekaisuma reakcijas rezultātā. Ir daudz veidu artrīta: reimatoīdā, gonoreāla, vielmaiņas, tuberkulozes, psoriāzes, podagras utt. No dažu nosaukumu var uzminēt, kāda veida infekcija izraisa šo slimību.

Artratisku sāpju cēloņi locītavās ir:

  • alerģijas;
  • vielmaiņas traucējumi;
  • vitamīnu trūkums;
  • nervu sistēmas bojājums.

Ir iespējams diagnosticēt artrītu tikai ar rentgena izmeklēšanu palīdzību.

Šādus simptomus var atšķirt no pievienotajiem locītavu slimības simptomiem:

  • akūtas sāpes, īpaši staigāšanas laikā;
  • rīta drudzis, reizēm izsitumi;
  • locītavu deformācija, pietūkums.

Artrozes cēloņi

Degaģenerējošas locītavu sāpes ir izplatītas gados vecākiem cilvēkiem, un tas ir saistīts ar locītavas nodilumu: laika gaitā skrimšļi zaudē savu elastību.

Citi artrīta cēloņi ir šādi:

  • liekais svars (liela slodze uz locītavām);
  • ģenētiskā predispozīcija (piemēram, gūžas displāzijas noteikšana, to nosaka ortopēds jaundzimušajiem un zīdaiņiem pirmajos divos dzīves mēnešos);
  • hormonāla mazspēja (svarīgi menopauzes laikā un hormonālas slimības);
  • iepriekšējie ievainojumi un locītavu operācija.

No artrīta veidiem var izšķirt ceļu, gurnu, plecu, potīti. Šajā gadījumā visbiežāk sastopamās slimības ir: mugurkaula osteoartrīts, temporomandibulārās locītavas disfunkcija, periartrozes plecu lāpstiņa.

Līkums un ceļgala: parastās slimības

Visbiežāk sastopamās elkoņu un ceļgalu slimības, jo tās ietekmē gan vecākus cilvēkus, gan jauniešus.

Ceļu slimības rodas traumu rezultātā. Piemēram, daudzi sportisti ir iepazinušies ar šādu ievainojumu kā menizu plaisu. Nepareiza kustība, asis pagrieziens braucienā vai futbola spēlē - un pirmie simptomi, kas izpaužas kā stipras sāpes un ierobežota kustība, negaidīs jūs. Smags ceļa bojājums izraisa sinovītu - ceļa locītavas apvalka iekaisumu un lieko šķidrumu veidošanos (izsvīdumu).

Individuāla uzmanība ir pelnījusi elkoņa locītavas slimību. Jo īpaši tas attiecas uz epikondilītu un ļaundabīga bursīta slimībām. Izplatīšanās cēloņi ir attiecīgi mikrotraumi un pārmērīga slodze uz locītavu un psoriātiska, pūtītes vai reimatoīdā artrīta iedarbība. Šīs slimības ir iekaisuma un deģeneratīvas pēc būtības, un tām ir nepieciešama tūlītēja ārstēšana.

Cilvēki mēdz sajaukt artrītu un artrītu. Simptomi un ārstēšana ir līdzīgi, bet slimības notiek dažādos veidos: artrīts ietekmē mazos un lielos locītavu lokāli, bet artrīts skar visu ķermeni.

Kā saglabāt veselīgus locītavu

Lai nepieļautu, ka muskuļu un skeleta sistēmas slimības nokļūst jūs jaunā vai vecākā vecumā, mēs jums pateiksim, kas palīdzēs saglabāt veselīgas locītavu.

Locītavu stiprināšana

Sakarā ar fiziskām aktivitātēm stiprinās muskuļi un saites, kas apkārt un aizsargā locītavu. Šeit jūs nevarat aprobežoties ar izvēli: jebkurš sports būs piemērots jums, sākot ar sporta un peldbaseina apmeklējumu un beidzot ar Ziemeļu pastaigām. Ja jums jau ir problēmas ar locītavām, konsultējieties ar savu ārstu par to, kāda vingrošana jums būs drošāka.

Normāls svars

Noskatīties svaram. No liekā svara ķermenim nav nekādu labumu. Pārāk augstas kaloritātes uzturs izraisa diabētu, paaugstina holesterīna līmeni asinīs, pārtrauc hormonālo procesu, un tas vēl nav viss. Cilvēka locītavas ir diezgan stabila, bet liekā svara dēļ nolietojas ātrāk. Ja vēlaties saglabāt savas locītavas veselībā līdz vecumam, padomājiet par dietologa apmeklēšanu un fiziskās slodzes ieviešanu.

Aktīvais dzīvesveids

Kā jūsu veselīgas locītavas saglabāt? Protams, pāriet vairāk! Centieties neturēties vienā un tajā pašā pozīcijā ilgāk par 1 stundu. Ja jums ir sēdošs darbs, pārtrauciet ik pēc 20 minūtēm.

Pareiza stāja

Slānis ir cilvēka muskuļu un skeleta sistēmas centrs. Tiklīdz jūs sākat ķerties, ķermeņa svars pāriet uz blakus esošajiem muskuļiem un saitēm un rada tiem papildu slodzi. Tādēļ iemācieties sev sēdēt, gulēt un staigāt taisni, un tad jūs ne tikai ietaupīsiet locītavu, bet arī pasargāsities no skoliozes.

Ērti apavi

"Skaistumam ir vajadzīga upurēšana" - šis apgalvojums ir par sievietēm, kas upurē kāju veselību, liekot neērtām apaviem ar papēžiem. Kurpes ar papēžiem un augstu platformu vajadzētu būt svētkiem, nevis ikdienā. Lai iegūtu ikdienas apģērbu, izvēlieties ērtas kurpes ar teksturētu zoli.

Sakņu un kaulu uzturs

Lai saglabātu locītavu veselību, vajadzīgi noteikti vitamīni un minerālvielas.

Kalcijs. Šī minerālviela stiprina kaulus, nodrošina normālu muskuļu darbību. Tas ir atrodams tādās zālēs kā pētersīļi un garšvielas, piemēram, koriandrs, ķimenes, kurkuma. Visu salātu recepte var papildināt ar šādām sastāvdaļām.

Kālijs. Kālijs tieši neietekmē locītavu un muskuļus, bet tas novērš kalcija izskalošanos no ķermeņa. Pievienojiet kartupeļus un banānus sarakstam "Ko jums vajadzētu ēst veselīgām locītavām".

D vitamīns. Lai gan vasaras diennakti atrodas pagalmā, jūtieties brīvi iziet ārpus sauļošanās, jo cilvēka ķermenis sintezē šo vitamīnu UV staru ietekmē. Nu, ja tas nav iespējams, ievadiet diētas produktus, piemēram, garnelēm, olu dzeltenumu un sardīnēm.

K. vitamīns palielina kaulu blīvumu, tādēļ produkti, piemēram, olas un sieri, jāpievieno uzturam.

Omega-3 taukskābes. Nostiprina kaulus un ir zivīs, rieksņos un sēklās.

Gāzēto dzērienu patēriņa ierobežošana

Gāzētie dzērieni veicina fosfāta līmeņa paaugstināšanos asinīs, un tas izraisa kaulu samazināšanos kalcijam. Zaudē arī kofeīnu saturošu zaļo tēju un kafiju.

Atteikšanās no sliktiem ieradumiem

Cits svarīgs iemesls smēķēšanas pārtraukšanai ir veselīgu veselību. Cigarešu kaitīgo vielu dēļ smēķētāja ķermenis slikti uzsūc kalcija, kas ir tik vajadzīgs veseliem kauliem un locītavām.

Starp citu, smēķēšana rada arī problēmas ar sieviešu un vīriešu hormonu - estrogēna un testosterona - ražošanu. Un tie arī ietekmē kaulu stiprību un augšanu.

Jūs nevarat veikt iepriekšminēto metožu efektivitātes vērtējumu - visi tie strādā tikai kopumā. Šie vienkāršie noteikumi ir noteikti ārstiem, un to efektivitāti apstiprina pozitīvas atsauksmes no cilvēkiem. Mēģiniet ievērot katru no iepriekš minētajiem punktiem, un jūs varēsiet saglabāt savu locītavu un kaulu veselību.

Stenču slimību profilakse un ārstēšana

Slimību novēršana locītavās ir vienkāršs: pareizi uzturs, dzīvīgs dzīvesveids un slikto paradumu noraidīšana. Interesanti, ka, pateicoties šādiem ieteikumiem, jūs ne tikai rūpēsies par savu muskuļu un skeleta sistēmu, bet kopumā jūs drīz jutīsieties labāk.

Jūs varat arī lietot īpašas narkotikas profilaksei. Mēs runājam par balzāmiem, ziedēm un krēmiem, kurus pārdod bez ārsta receptes. Piemēram, brīnums-Hash gēla balzāms aizsargā skrimšļa audus no iznīcināšanas, atjauno radušos muskuļu audus, mazina sāpju simptomus. Šo rīku var izmantot pēc intensīvas treniņa sporta zālē, lai atvieglotu spriedzi no muskuļiem vai katru dienu, lai novērstu locītavu slimības.

Ja ir par vēlu iesaistīties profilaksē, ārsts izraksta ārstēšanu locītavu slimībām. Atkarībā no progresa pakāpes viņš var noteikt konservatīvu ārstēšanu vai operāciju. Dažos gadījumos kā palīgmetode dažreiz ir iespējams izmantot ārstēšanu ar tautas līdzekļiem, taču tikai pēc konsultēšanās ar savu ārstu.

Un mums ir kanāls, kas notiek. Zen

Abonējiet, lai saņemtu jaunus materiālus to publicēšanas laikā!

Preparāti saaugu un locītavu ārstēšanai

Augstas fiziskās slodzes uz saitēm un locītavām noved pie hronisku sāpju parādīšanās un distrofisko procesu attīstīšanas saitēs un locītavās. Turklāt gandrīz katrs sportists saskaras ar dažādiem traumām, tādēļ ir ļoti svarīgi pievērst pastiprinātu uzmanību viņu profilaksei. To veicina gan padziļināta iesildīšanās, gan īpašu sporta piedevu izmantošana, kas paātrina saistaudu atjaunošanos un veicina tā stiprināšanos. Jebkuram sporta veidam ir raksturīgs noteikts traumu skaits. Ja jūs dodaties uz sporta zāli, tad palielinātā slodze samazināsies uz locītavām un saitēm, un vispirms jums par tām jārūpējas.

Saistaudi

Savienojošajos audos ietilpst: cīpslas, saites, skrimšļi, kauli, muskuļu fascija, aponeirozes (šķiedras membrānas, kas savieno muskuļus kopā vai ar kauliem) un gandrīz visu orgānu membrānas. Sauso audu galvenā funkcija ir radīt ķermeņa mehānisko izturību un veidot to. Saistajiem audiem galvenokārt ir kolagēns, kas ir ilgstoša proteīna šķiedra, kas novērš audu un elastīna plīsumus, tādējādi nodrošinot audu elastību un izstiepamību. Katrā saistaudas formā ir īpašas šūnas - fibroblastes saitēs un cīpslās, hondroblasti - skrimšļos, osteoblasti - kaulos. Šīs šūnas ražo elastīnu un kolagēnu, kā arī veicina saistaudu atjaunošanu un atjaunošanu.

Atbilstība

Lai sasniegtu augstu rezultātu kultūrisms, sportistiem ir jāstrādā ar lielu svaru treniņā, jo muskuļu augšana prasa izveidot maksimālu slodzi uz katru muskuļu saiti. Ar nepārtrauktu darba svaru palielināšanos palielinās traumas risks, tādēļ ir nepieciešams vēl vairāk nostiprināt saistaudu aparātu un locītavu skrimšļa audus.

Sistemātiska skrimšļa trauma dēļ rodas osteoartrīts - slimība, ko papildina stipras sāpes locītavās, fizisko aktivitāšu pārkāpšana un gandrīz neatgriezeniska, ti, bieži noved pie invaliditātes. Aptuveni 20 miljoni amerikāņu cieš no šīs slimības, un, kā liecina statistika, šīs patoloģijas risks ir daudz lielāks, veicot izturību.

  • Kultūrisms vai Powerliftings
  • Izjūtat iekaisumu, kraukšķīgumu vai stīvumu locītavās un saitēs
  • Cietis
  • Vēlaties stiprināt saites un locītavu

Atcerieties, ka saslimšanas un locītavu slimības ir ļoti grūti ārstējamas, tāpēc profilakses veikšana ir daudz efektīvāka! Tas ir profilakse, un tikai otrādi, mūsu ieteikumi ir veltīti ārstēšanai. Profilakses kursi ir īpaši svarīgi cilvēkiem vecākiem par 30 gadiem, kad saistaudi kļūst neaizsargātāki.

Piedevu sastāvs

Mūsdienās jūs varat atrast desmitiem un pat simtiem uztura bagātinātāju, kas ir paredzēti, lai ārstētu un stiprinātu locītavu un saišu iedarbību, taču lielākā daļa šo produktu vispār nav efektīvi. Tajā pašā laikā cita daļa neatbilst mūsdienu kvalitātes standartiem vai ir ļoti dārgi, un to var aizstāt ar ekonomiskākiem produktiem. Šajā daļā tiek uzskatīti tikai tie līdzekļi, kas veicina skrimšļa un saistaudu atjaunošanos, nevis tikai īslaicīgi novērš simptomus.

Mēs sākam analīzi ar aktīvo vielu sarakstu ar objektīvu efektivitātes novērtējumu, pamatojoties uz moderno pētījumu:

Augsta efektivitāte

  • Glikozamīna sulfāts - locītavu un saiešanas stiprināšana
  • Hondroitīna sulfāts - nostiprinošie locīši un saites
  • Kolagēns - nostiprina locītavu, saišu, kaulus, uzlabo ādas īpašības

Vienlaicīgi jālieto kalcijs un D vitamīns, kas ir būtiski kaulu stiprināšanai. Jāatzīmē, ka D vitamīna deficīts ir diezgan izplatīts - tas ir īpaši raksturīgs ziemeļu klimatam. Atsevišķi pētījumi liecina, ka D vitamīna deficīts izraisa dažādus traucējumus, tai skaitā saites un locītavu iekaisumu. Piemērotu papildinājumu pieņemšana var samazināt šādus negatīvus procesus.

Vidējā efektivitāte

  • Metilsulfonilmetāns - novērš sāpes un nomāc iekaisumu, bet neveicina saistaudu atjaunošanos
  • Haizivju skrimšļi - satur glikozamīnu, kolagēnu un kalciju, bet ārstēšanas efektivitāte ir augstāka, lietojot šīs sastāvdaļas attīrītajā formā.
  • S-adenosilmetionīns - zāles apstiprināja klīnisko pētījumu laikā, lai ārstētu locītavu slimības Eiropas valstīs. Problēma ir tāda, ka efekta iegūšanai ļoti lielas devas - līdz 1500 mg dienā, ņemot vērā S-adenosilmetionīna augstās izmaksas, būs ļoti dārgas. Papildinājumam ir arī mērena antidepresanta iedarbība.
  • Omega-3 taukskābes veido mērenu, bet būtisku ieguldījumu locītavu un saišu sadzīšanā. Tika atzīmēts, ka omega-3 palīdz mazināt sāpes locītavu slimībās, uzlabo mobilitāti. Labākais omega-3 avots ir taukainas zivis.
  • Bromelain - augu izcelsmes proteolītisko fermentu maisījums. Labs līdzeklis sāpju un iekaisuma novēršanai nesenajos ievainojumos vai aktīvajā iekaisuma fāzē.
  • Kurkumīns ir augu ekstrakts, kam piemīt pretiekaisuma iedarbība. Kā liecina pētījumi, curcumīna ietekme ir diezgan vāja.
  • Hialuronskābe ir nesulfātu glikozaminoglikāns, kas ir daļa no saistaudzivju, epitēlija un nervu audiem. Tas ir viens no galvenajiem ekstracelulāro matricu komponentiem, tas ir ietverts daudzos bioloģiskajos šķidrumos (siekalās, sinoviālajā šķidrumā utt.). Uzņem nozīmīgu daļu šūnu proliferācijā un migrācijā, var iesaistīties ļaundabīgo audzēju attīstībā. To ražo dažas baktērijas (piemēram, Streptococcus). Cilvēka ķermenis, kas sver 70 kg, vidēji satur apmēram 15 gramus hialuronskābes, no kuras trešdaļa katru dienu tiek konvertēta (sadalīta vai sintezēta).

Vitamīni un minerālvielas - saišu un locītavu atjaunošana prasa daudz vitamīnu un minerālvielu, kas iesaistīti jaunu šūnu sintēzē. Pirmkārt, tie ietver vitamīnus: B6, E, C, minerālvielas: niacīns, cinks, selēns, magnijs. Daudzi vitamīni un minerālvielas, papildus, ir lieliski antioksidanti, kas palīdz aizsargāt šūnas no oksidatīviem bojājumiem iekaisuma laikā.

  • Kolagēna sintēze ir nepieciešama C vitamīns. Turklāt tas ir lielisks antioksidants. Šis vitamīns palīdz mazināt sāpes un iekaisumu. Turklāt C vitamīns uzlabo atjaunošanos.
  • E vitamīns ir arī spēcīgs antioksidants, tas samazina sāpes un aizsargā locītavu no bojājumiem. Gan C, gan E vitamīnam ir svarīga loma locītavu slimību ārstēšanā, kas izskaidrojams ar oksidatīvo procesu samazināšanos. Klīniskie pētījumi pierāda, ka papildinājumi ar vitamīniem E un C samazina iekaisumu un sāpes saites un locītavās pēc treniņa.
  • B vitamīniem ir arī pretiekaisuma iedarbība. Tātad, viņi palīdz ar reimatoīdiem un osteoartrītiem. Pantetenāts vai B5 vitamīns labvēlīgi ietekmē brūču sadzīšanu, uzlabo kolagēna sintēzi. Tomēr daži pētījumi liecina, ka organismā ar zemu pantotenu skābes (B5 vitamīna) līmeni rodas sajūta, palielinoties locītavu sāpēm un saišu stīvumam. Vitamīniem B6, B12 un folijskaitei ir pretiekaisuma iedarbība.
  • Minerāli ir vajadzīgi, lai nodrošinātu normālu šūnu funkcionēšanu, tie veicina enzīmu ražošanu, saišu sintēzi. Borons un mangāns palielina kolagēna atrašanos, glikozaminoģiklānu sintēzi, uzlabo vielmaiņu. Ir zināms, ka dažas zāles nelabvēlīgi ietekmē noteiktu minerālvielu uzsūkšanos. Piemērotu papildinājumu pieņemšanai jānodrošina to pienācīga piegāde organismā. Klīniskie pētījumi liecina, ka cinka deficīts negatīvi ietekmē saistaudu sintēzi. Cinks galvenokārt aktivizē fermentu ražošanu, kas ir atbildīgi par šūnu augšanu un to integritāti. Ar šī minerāla trūkumu ķermenī tiek novērots slikts audu dzīšana. Vara aktivizē liziloksidāzes ražošanu, kas ir svarīga kolagēna un elastīna konversijai. Vara ir arī pretiekaisuma īpašības un var mazināt sāpes locītavās un saitēs.

Zema efektivitāte

Iepriekš ir uzskaitīti un īsi aprakstīti gandrīz visi mūsdienu saites, locītavu un kaulu mūsdienu papildinājumi, kas ir pierādījuši efektivitāti profilakses procesā. Mēs nerādīsim neierobežotu piedevu un sastāvdaļu sarakstu, kas ir bezjēdzīgi vai nevajadzīgi dārgi. Tomēr jāatzīmē, ka lielākā daļa augu ekstraktu, dzīvnieku izcelsmes piedevu (jūras vēžveidīgie, haizivis, insekti utt.) Nav efektīvi. Ieteicams pārbaudītus uzņēmumus un zīmolus. Vislabākais kolagēna avots ir ēdamais želatīns.

Sāpju simptomu izzušana

Diezgan bieži terapeitiskiem nolūkiem sportisti lieto aspirīnu, paracetamolu, ketānu (ketorolu), diklofenaku un citus pretiekaisuma līdzekļus, lai samazinātu locītavu un saistaudu sāpes un iekaisumu, tomēr šie līdzekļi tikai uz laiku var novērst slimības simptomus, neietekmējot tās ārstēšanu. Minētajām nesteroīdajām pretiekaisuma zālēm ir vairākas nopietnas blakusparādības - kuņģa un zarnu trakta gļotādas bojājumi, aknu un nieru toksicitāte, izmaiņas asins sastāvā utt., Tāpēc tās jālieto tikai akūtas fāzes laikā. Uzņemšanas ilgums nedrīkst pārsniegt 1-2 nedēļas. Labāk ir dot priekšroku pretiekaisuma līdzekļiem, kas selektīvi bloķē COX-2 - nimesulīdu, celekoksibu. Viņiem ir mazāk blakusparādību.

Labākie papildinājumi savienojumiem un saitēm

Lai iegūtu maksimālo terapeitisko un profilaktisko iedarbību, kursā jāiekļauj:

  • Glikozamīna sulfātu un hondroitīna sulfātu vislabāk var iegādāties kā daļu no vienas piedevas.
  • Kolagēns - želatīna formā 10 g dienā
  • Kalcijs ir biopieejams un D vitamīns - kauliem stiprināšanai
  • Metilsulfonilmetāns - lai novērstu sāpes

Labākās kompleksās piedevas

Ir divi vadošie produkti:

  • SAN Bone Boost
  • Universālā uztura dzīvnieku floks

Arī piedevām ir labs līdzsvars starp cenu un kvalitāti, bet mazāk pilnīgs sastāvs:

  • Dymatize kopējā remonts
  • Kopīgs sniegums no veikuma
  • Glikozamīns + CSA Super Stiprums 120 tab. No optimālā uztura
  • Glikozamīna hondroitīns & MSM (ULN) viss, kas jums nepieciešams, par jauku cenu

Terapeitiskā un profilaktiskā gaita

Lai sasniegtu maksimālu efektu, apvienojiet vienu no kompleksa piedevām ar vitamīnu un minerālu kompleksu, omega-3 un kolagēnu. Kā kolagēna avots izmantojiet pārtikas želatīnu.

Vidēji sakņu un locītavu papildināšanas gaita ilgst 1-2 mēnešus. Kursu optimālā biežums 2-3 reizes gadā. Devas un precīzāku informāciju par uzņemšanu var atrast atsevišķos rakstos, kā arī produkta iepakojumā.

Vispārīgi padomi

Vispārīgi padomi, kas palīdz saglabāt saites un locītavu veselību:

  • Lai izvairītos no ievainojumiem, sekojiet vingrinājumiem.
  • Ja jums ir radzenes un locītavu problēmas, izmantojiet drošākus vingrinājumus.
  • Veikt komplekso piedevu profilakses kursu, kolagēna un vitamīnu un minerālu kompleksu
  • Nestrādājiet ar pārāk lieliem svariem.
  • Kad nesaņemat ievainojumus, nepakļaujiet locītavām un saitēm līdz pilnīgai atveseļošanai.
  • Ārstēšanos ar sasaistē un locītavām ir jāvienojas ar ārstu