Galvenais

Podagra

Bubnovskas vingrošana iesācējiem: kā izpildīt, ko tas dod

Vingrošana Bubnovsky - vingrinājumu komplekts, kas paredzēts, lai uzlabotu mugurkaula un locītavu kustīgumu, kā arī atjaunotu ķermeņa rezerves spēkus. Metodes pamatojums, MD SM Bubnovska kineziterapija ir dažādu ārstēšanas veidu sintēze ar kustību palīdzību. Ārsts ieguva īpašus vingrinājumus, kas palīdz apkarot hipodinamiku un tās izraisītās slimības. Sergejs Mihailovičs ārstē kaulus un muskuļu kaites ar vienkāršu ģimnāziju, kas ietver arī vingrinājumus sava izgudrojuma MTB spēka trenažierī.

Vingrošana Bubnovsky iesācējiem neprasa īpašu fizisko apmācību, tāpēc tā ir pieejama jebkura vecuma cilvēkiem. Šo vingrošanu izmanto terapeitiskiem un profilaktiskiem mērķiem osteohondrozē, starpskriemeļu čūlas, skoliozes, osteoporozes, artrīta, daudzu citu skeleta-muskuļu sistēmas patoloģiju un rehabilitācijas laikā pēc operācijas locītavu vai mugurkaula operācijās. Turklāt vingrinājumi ir atļauti patoloģijas saasināšanās laikā, lai mazinātu sāpes.

Priekšrocības, salīdzinot ar klasisko ārstēšanas terapiju:

  • pieejamība ikvienai personai
  • fizisko aktivitāšu kombinācija ar elpošanas vingrošanu un krioterapiju (aukstā terapija),
  • Muskuļu korsetes stiprināšana.

Autore ir izstrādājusi daudzas metodes, katra no kurām ir paredzēta konkrētai vecuma grupai. Ir vingrinājumu komplekts zīdaiņiem, pusaudžiem, grūtniecēm, vecāka gadagājuma cilvēkiem. Ir kompleksi tiem, kas cieš ne tikai locītavu slimības, bet arī iekšējo orgānu patoloģijas. Un katras slimības ārstēšanai ir atsevišķa programma.

Galvenie vingrošanas veidi ir adaptīva un locītavu.

Vingrošana Bubnovsky - efektīva alternatīva slimnieku ārstēšana bez skeleta un muskuļu sistēmas, bez ortopēdiskām ierīcēm, fizioterapija un citas tradicionālās terapijas metodes. Veicot vienkāršus vingrinājumus kompleksā efektā uz visu ķermeni, tas to izdziedina.

Turpmāk rakstā jūs uzzināsit par galvenajiem vingrošanas veidiem, vispārējiem vingrinājumiem visam ķermenim, to ieviešanas noteikumiem, pretvēža vingrošanas Bubnovska kontrindikācijām.

Divi galvenie vingrošanas veidi Bubnovskis

1. Adaptīvā vingrošana

Pielāgojamo vingrinājumu sistēma, kas paredzēta iesācējiem, kuriem ir jāizstiepjas ķermeņi, pamazām pierod pie regulārām slodzēm, novērš sāpes.

Šie vingrinājumi tiek veikti simulatorā ārstēšanas centra apstākļos. Bet, ja nav iespējams doties uz sporta zāli vai iegādāties sporta zāli, ir alternatīva adaptīvās vingrošanas forma, ko pats varat veikt mājās.

2. Apvienotā vingrošana

Otrajā posmā tiek izmantota šūnu vingrošana, kad pacienta ķermenis ir gatavs intensīvākām un sarežģītākām slodzēm. Šīs vienības uzdevumi ir palielināt visu locītavu elementu, tostarp mugurkaula, mobilitāti.

Vingrošanas zāle pats ārsts vai viņa palīgi katram pacientam izvēlas individuālu programmu, kas atbilst viņa vecumam, fiziskajam stāvoklim un patoloģijai, no kuras viņš vēlas atbrīvoties. Vienkārši vingrinājumi iesācējiem bez simulatora izmantošanas mājās.

Bubnovska 9 vienkāršu vingrinājumu analīze

Tālāk es izpētīšu 9 Bubnovska kopīgos vingrinājumus mugurkaula un locītavu vajadzībām, kas tiek veiktas mājās. Vingrinājumus man numurē (raksta autors) lasāmībai.

1. uzdevums

(ja tabula nav pilnībā redzama - ritiniet to pa labi)

Kā veikt vingrošanu Bubnovsky mājās

Vingrošana Bubnovsky dod cerību tiem, kas cieš sāpes mugurkaulā un locītavās. Jaunā metode ļauj jums atgriezties labā veselībā, atbrīvoties no sāpēm. Tehnikas pamatā ir kustība.

Ko ieteikt Dr Bubnovsky?

Dr Bubnovsky veicina dziedinošo spēku kustību. Tikai kustība var pamodināt ķermeņa iekšējos spēkus un ļaut tam atbrīvoties no slimības.

Sergejs Mikhailovičs Bubnovskis uzskata, ka atpūtai un trūkstei, ko iesaka citi ārsti, tikai traucē atveseļošanās.

Viņš ierosina izmantot spēka simulatorus, lai paceltu tūsku. Edemas daudzos gadījumos izraisa sāpes. Slodzes arī regulē asins piegādi slimajās orgānās.

Kāpēc jums nepieciešama vingrošana Bubnovsky

Bubnovska ieteiktais ārstēšanas process var izārstēt ķermeni bez medikamentiem un operācijām.

Sergejs Mihailovičs izstrādāja aprakstīto metodi pēc savas pieredzes. Pēc negadījuma viņš tika lemts invaliditātei, nesaskaņoja un neatgāja. Tagad ārsts cilvēkiem dod savu veselības noslēpumu.

Medicīniskā vingrošana Bubnovsky var izmantot gan mugurkaula un locītavas slimību profilaksei, gan profilaksei.

  • Muguras muskuļu nostiprināšana un attīstīšana;
  • Sirds un asinsvadu darbības uzlabošana, asinsspiediena pazemināšana;
  • Nogriežot spiedienu mugurkaulā un locītavās;
  • Asinsrites izveidošana slimajos orgānos.

Kā sākt

Ja jums nepieciešama ārstnieciskā vingrošana, bet jūs vēlaties to darīt mājās, vispirms jums būs jāstrādā pie adaptīvas vingrošanas. Tas palīdzēs pierast pie jaunām slodzēm. No rīta jūs nedrīkstat izlēkt no gultas, lai sāktu vingrinājumus. Dr Bubnovsky iesaka neplusēt. Gulēt gultā, veikt vienkāršus vingrinājumus, palīdzēt organismam pamost.

Komplekss vingrinājums pēc miega

  1. Pagrieziet muguru, izstiept rokas uz ķermeņa un nedaudz izplatiet savas kājas. Paņemiet pagriezienu, velkot lielās pirkstes prom no tevis un pret sevi.
  2. Tādā pašā pozīcijā pārvietojiet un izvelciet kājas, mēģinot pieskarties gultai ar īkšķiem.
  3. Pagrieziet kājas pārmaiņus pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam
  4. Saspiediet pirkstu tā, it kā jūs satvertu ābolu. Tad izstiept pirkstus un pēc iespējas izplatīt tos.
  5. Pavelciet papēžus uz sēžamvietām, bīdāmām kājām uz gultas. Pēc tam stiept kājas.
  6. Pabīdiet ceļus nedaudz. Katrā kājā pārmaiņus velciet pirkstus cieši pie sevis, līdz iegurnis sāk kustēties.
  7. Saliekties pie ceļgaliem un nedaudz izkliedājiet kājas, ielieciet rokas ar malām ar plaukstām. Tāpat novietojiet ceļus, mēģinot pieskarties gultam ar iekšējo augšstilbu.
  8. Tiem, kas cieš no aizcietējumiem, ir hemoroīdi, kuriem ir taisnās zarnas lūzums vai iegurņa orgānu prolapss. Ir nepieciešams saliekt kājas, nospiediet kājas kopā. Inhalējot, paceliet sēžamvietas, saspiežot tos. Uz izelpas, zemāk, atpūsties.
  9. Nolaidiet kājas, stiept rokas. Izliekot vienu kāju, nostipriniet to ar savām rokām un mēģiniet nospiest savu ceļgali uz krūtīm. Atpakaļ pieaugs, bet brīvajai kājai vajadzētu gulēt uz gultas. Labākais rezultāts ir, ja jūs varat sasniegt savu zodu ar savu ceļu.
  10. Viegls un efektīvs vingrinājums, lai stiprinātu vēdera muskuļus: noliec kājas, turiet kājas pie gultas un salieciet rokas uz vēdera. Inhalējot, mēs piepūšamies vēderā, bet izelpājam mēs atvelkam.

Šie vingrinājumi jāatkārto piecpadsmit vai divdesmit reizes. Tās ir pieejamas pat nesagatavotai personai.

Terapeitiskā vingrošana ir lieliski apvienota ar masāžu, īpašām ziedēm un krioterapijas procedūrām. Dr Bubnovsky uzskata, ka šādai ārstēšanai būs vislielākā ietekme.

Adaptīvā vingrošana

Kad esat pabeidzis vingrinājumus gultā, varat sākt nopietnāk. Šos vingrinājumus ir viegli izpildīt, bet sāciet ar tiem, kas neizraisa grūtības. Pakāpeniski pievienojiet sarežģītākus vingrinājumus. Par nodarbībām jums būs nepieciešams mat.

Komplekss iesācējiem

  1. Pirmajam vingrinājumam celies, ieelpojiet, paceliet rokas pie tevis, uz augšu, pazeminiet tos pa sāniem. Izelpojiet, uzkāpiet uz papēžiem.
  2. Sēdies pie papēžiem, novietojiet rokas uz vēdera. Paņemiet dziļu elpu caur degunu, tad cieši pievelciet lūpas un izelpojiet, padarot skaņu "pf-f".
  3. Lie uz muguras, saliekt ceļus, ielieciet rokas aiz jūsu galvas. Ieelpot. Izelpojiet, paceliet sevi no grīdas, pavelciet rokas uz ceļgaliem. Iedvesmojot, atslābiniet, sākat pozīciju.
  4. Still guļ uz muguras, izvelciet rokas uz sāniem, salieciet kājas ceļos un nedaudz nošķiriet. Ieelpojiet, izelpojot paceliet sēžamvietas, pārvietojot ceļus.
  5. Gulēt, aust kājas, saliekt ceļus, paceliet kājas uz augšu. Hands bloķē zem galvas. Ieelpojiet, izelpojot, izstiepjiet elkoņus uz ceļiem, paceliet savu iegurni un plecus. Ieelpojot, novietojiet galvu uz grīdas, izstiepjiet kājas un turiet tās svarā, neatlaižot kājas.
  6. Ieslēdziet labo pusi, neatvienojiet kājas. Ielieciet labo roku uz grīdas, pavelciet to uz sāniem. Ieelpojiet, kā jūs izelpājat, pagrieziet kreiso elkoņu uz ceļiem, paceliet ķermeni un noliecieties labajā rokā. Ieelpojot, nolaidiet galvu un kājas, ja iespējams, nepieskaroties grīdai.
  7. Atkārtojiet vingrinājumu 5, tad pagriezieties pa kreisi un veiciet vingrinājumu 6, kas atrodas kreisajā pusē.
  8. Stāviet uz četrstūris, noberiet kājas no grīdas un velciet tos kopā. Swing uz sānu, pārvietojot iegurņa uz vienu pusi, un jūsu kājas uz otru.
  9. Joprojām stāvot uz četriem un nepametot kājas, sasniedziet priekšu, it kā jūs gulēsit uz vēdera. Iet uz beigām nav nepieciešams. Atgriezties sākuma pozīcijā.

Kas tālāk

Jāatceras, ka fizioterapija dos rezultātu, ja jūs to regulāri veicat. Aprakstītā vingrošana ietver tikai tos vingrinājumus, ar kuriem sākas ārstēšana. Tie ir vienkārši un var tikt izpildīti mājās. Visgrūtāk vingrinājumi vislabāk tiek veikti ārsta uzraudzībā.

Vingrošana un kustība var radīt brīnumus.

Pateicoties Bubnovska metodei, tūkstošiem cilvēku atgriezās pilnajā dzīvē. Jūs varat arī!

Kompleksie labākie vingrinājumi Bubnovskim mājās

Moderno datortehnoloģiju un medicīnas gadsimtā arvien vairāk cieš no osteohondrozes un citām mugurkaula slimībām. Ja pirms dažiem 20-30 gadiem cilvēki no 55 līdz 60 gadiem bija pakļauti līdzīgām slimībām, tagad gandrīz visi 2 cilvēki cieš no šīs slimības.

Ja ilgstoši satraucat sāpes mugurkaulā, tad bez ķirurģijas varat palīdzēt. Nesen cilvēki arvien biežāk izmanto mācības saskaņā ar Dr Bubnovsky metodi.

M.S. Bubnovskis kā ārsts un rehabilitologs

Sergejs Mikhailovičs Bubnovskis ir diezgan interesants cilvēks. Padomju armijas militārā dienesta laikā pāriet nopietnā negadījumā, pēc kura viņš ilgu laiku bija spiests pāriet kruķiem. Visas viņa izstrādātās ārstēšanas metodes vispirms tika pārbaudītas uz sevi, un pēc tam viņš palīdzēja cilvēkiem.

Kamēr viņš joprojām bija medicīnas universitātes students, jaunieši Bubnovskis vērsās pie cilvēkiem, kuru izglābšanas iespējas bija ārkārtīgi mazas. Sergeja Mikhailoviča veselības uzlabošanas sistēma ietver muskuļu un skeleta sistēmas orgānu atjaunošanu, kā arī sirds, kuņģa, nervu un uroģenitālās sistēmas ārstēšanu. Ārsts ir uzrakstījis daudzas noderīgas grāmatas par šo tēmu.

Lielākā daļa no metodēm balstās uz kineziterapiju - diezgan moderna kustība medicīnā. Šīs terapijas mērķis ir ārstēt locītavu, saišu un mugurkaula bez ķirurģiskas operācijas, izmantojot tikai iekšējās ķermeņa rezerves. Bubnovska rehabilitācijas centra darbs ir balstīts uz šo metodi.

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Lai tehnika darbotos, iesācējiem ir jāpilda vairāki svarīgi nosacījumi:

  • Uzziniet pareizu elpošanu.
  • Atbilstības izmantošanas paņēmieni.
  • Uzziniet vingrinājumu secību un stingri ievērojiet to.
  • Papildu terapeitisko pasākumu izmantošana (masāža, peldbaseins utt.).
  • Atteikšanās no medikamentiem.

Priekšrocības, izmantojot atjaunojošo vingrošanu Bubnovsky:

  • Pareiza slodze uz visiem mugurkaula muskuļiem un izturība un labs garastāvoklis.
  • Pareiza skābekļa pieplūdums visiem orgāniem, locītavām un ķermeņa saites, pateicoties paātrinātai atveseļošanās procesiem.
  • Paaugstināta locītavu kustība, uzlabots izskats.
  • Lielākajai daļai vingrinājumu nav vajadzīgas īpašas sporta aprīkojums, tāpēc tos var veikt mājās.

Šis Bubnovskis izstrādātais vingrinājumu saraksts ir paredzēts, lai ātri atjaunotu mugurkaulu un atvieglotu sāpju izraisītas muskuļu spazmas. Šie vingrinājumi arī palīdz mazināt starpskriemeļu čūlas varbūtību.

Vingrošanas ārsts Bubnovskis ar muguras sāpēm

Ārsts izstrādātā vingrošana pozitīvi ietekmē slāņa mugurkaulu, kā arī stiprina muskuļus, kas to atbalsta.

Zemāk norādītais vingrinājumu komplekss ne tikai novērš sāpes, bet arī novērš tā turpmāku parādīšanos:

Sasilšana:

  • Uzstādiet visas četrstūris, koncentrējoties uz ceļiem un palmām. Šajā stāvoklī ir nepieciešams pārvietoties ļoti lēni ap telpu, līdz sāpes mugurā sāk sabiezēt.
  • Pirms veikšanas ieteicams aplauzt ceļgalus ar pārsēju, šī uzdevuma izpildes laikā jums ir elpot dziļi.
  • Pasākumi jādara nevainojami un izstiepti. Pārejot uz priekšu pa kreisi, labā roka arī jāiet uz priekšu un otrādi.

Nākamais ir vingrinājumu komplekts, kas palīdz atbrīvoties no starpskriemeļu disku nervu saspiešanas, un to var arī izmantot, lai uzlabotu krūšu kurvja starpskriemeļu disku stiepšanu:

  1. Ķermeņa stāvoklis veikt kā iepriekšminētajā vingrinājumā. Uz dziļa izelpas, viegli saliekt uz augšu, izelpojot - noliecieties pretējā virzienā. Atkārtojiet aptuveni 20 reizes. Ar akūtu sāpju izpausmi ir nepieciešams samazināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu līdz 15.
  2. Iepriekš aprakstītais stāvoklis. Iegūstiet visus četrus soļus, mēģinot pēc iespējas vairāk ķermeņa uz priekšu. Izliekoties aizmugurē, veicot šo uzdevumu, nav iespējams. Šo vingrinājumu izmanto arī mugurkaula izstiepšanai.
  3. Dziļi elpošana - rokas saspiež elkoņos, uz izelpas - viegli nolaidiet. Nākamais ieelpojums - uzmanīgi paceliet, izelpojiet - iztaisnojiet rokas un lēnām noliecieties pie kājām, mēģiniet stiept muskuļus jostas rajonā. Vingrojumu ir nepieciešams atkārtot tik reižu, cik iespējams.
  4. Gulot uz muguras, novietojiet rokas pie sava ķermeņa. Iedur dziļi, izelpot, lai no grīdas nojauctu iegurņa ķermeņa daļu. Mēģiniet izveidot pus-tiltu. Ieelpojot, lēnām atgriež ķermeni sākotnējā stāvoklī. Vingrojumi jāveic vienmērīgi 15 reizes.

Bubnovska vingrošana ar osteohondrozi

Vispirms jums jāpadara pareiza diagnoze, kas palīdzēs pieredzējis speciālists.

Tālāk aprakstītie vingrinājumi atvieglo sāpīgas mugurkaula spazmas, padarot kakla skriemeļus kustīgākus:

  1. Saskaroties ar spoguli, rokas ir nolaistas un atvieglotas. Nogriezieties uz dažām sekundēm, tad iet uz augšu, pēc tam atgriežas sākotnējā stāvoklī. Ir jācenšas sasniegt zodu krūtīs. Run 15 reizes.
  2. Stends, kas vērsts pret spoguļu, kā aprakstīts iepriekš, veic galvas noliekšanu pa kreisi un pa labi, 10 sekundes paliek uz abām pusēm. Vingrinājums veikt, līdz jūtaties noguris.
  3. Cik vien iespējams, galvas pagriezienus katrā galvas pusē aizkavē 10 sekundes. Veikt lēnām 10 reizes.
  4. Sēdies uz krēsla, turēdams muguru taisni, galva gaidīs. Lēnām iztaisnojiet rokas un velciet tos atpakaļ, atvelkot galvu. Vingrojumi tiek atkārtoti 10 reizes.

Vingrošana ar starpskriemeļu trūci

Pareizi izmantot fizisko slodzi, pārvietoti starpskriemeļu diski atgriezīsies viņu vietās, un trūce sāks samazināties ar laiku, līdz tā pilnībā izzudīs:

  1. Sēdēt uz grīdas vai krēslā, izmantojot paplašinātājus, lai veiktu vilces kustību. Vingrojums ir jāatkārto apmēram 25 reizes.
  2. Ja izplešanas elementi ir piestiprināti augšpusē, alkas var tikt izdarītas uz krūtīm vai zodu, ja tas ir zemāk, tad ceļos vai krūtīs.
  3. Sēžot uz grīdas, stiept kājas. Paņemiet dziļu elpu un, izelpojot, piesprādzējiet pirkstiņus. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
  4. Lie uz muguras un mēģiniet novietot taisnas kājas aiz galvas. Turpmāk mēģiniet pieskarties grīdas pirkstiem. Vingrojumi atkārtoti apmēram 20 reizes.
  5. Lie uz muguras. Atlaidiet mugurkaula muskuļus. Izbaudiet dziļās elpas uz izelpas, lai grupētu (mēģiniet pacelt kājas un rumpi, tad jums ir jānoņem elkoņi un ceļgali). Veikt 10-20 reizes.
  6. Lie uz sāniem. Rokas, kas atrodas zem ķermeņa (uz grīdas), lai koncentrētos uz grīdas. Veikt dziļu elpu. Kad jūs izelpojat, pievelciet ceļus uz krūtīm. Katrai pusei uzdevums ir jāveic apmēram 20 reizes.

Vingrošana ar muguras skoliozi

Pirms vingrošanas ir nepieciešama obligāta konsultācija ar speciālistu.

Ja jūs izpildīsiet šo vingrinājumu komplektu pareizajā tehnikā, skoliozes laikā sāpes mugurā tiks likvidētas, mugurkaula muguriņu tonis tiks palielināts:

  1. Klejot, salieciet elkoņus. Galva izskatās uz priekšu. Paņemiet dziļu elpu, izelpojot, lēnām pārvietojiet ķermeņa svaru uz papēžiem, noliekot uz priekšu. Šo uzdevumu ir nepieciešams atkārtot 20 reizes.
  2. Ķermeņa stāvoklis ir tāds pats kā aprakstīts iepriekš. Pleci kopā, lēnām palēnina iegurņa kreiso pusi, tad pa labi, turpinot ķermeņa atgriešanos sākotnējā stāvoklī.
  3. Nogurušies uz leju, nolieciet muguras lejasdaļu, dziļi elpojot un paaugstinot galvu. Izelpojot, nolaidiet galvu un lēnām atgrieziet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Palaist līdz 20 reizēm. Veicot šo vingrinājumu mugurkaulā, nedrīkst rasties sāpes.
  4. Piespiediet uz augšu no grīdas. Gulēja uz grīdas, koncentrējoties uz saviem ceļiem (nevis pilnus atsperes). Šajā ķermeņa stāvoklī ir jāveic locītavu un roku pagarināšana. Veikt 25 reizes 3 komplektos.

Vingrošana Bubnovsky kakla

Dzemdes kakla vingrinājumi. Šie vingrinājumi ir universāli jebkura vecuma cilvēkiem. Papildus terapeitiskajam efektam izmanto profilakses nolūkos.

Kakla mugurkaula ārstēšanas kurss ir ilgāks par trim mēnešiem:

  1. Sēdekļa stāvoklī uz krēsla, veiciet vilces kustību, pēc vairākām pieejām turpiniet atskrūvēt. Ja ieroču pagarinājuma klasiskajā locītavas stāvoklī ir grūti, jums ir jādodas uz nepilnīgiem atspiedumiem (ar uzsvaru uz ceļiem). Veikt vingrinājumu, cik daudz spēka.
  2. Novietojiet roku uz sienas, ceļa un apakšstilbiem, lai koncentrētos uz augsto soliņu. Ar brīvu roku ar izpletni, veiciet kustību uz sevi un no sevis. Vingrojumi darbojas caur kakla un mugurkaula muskuļiem. Paplašinātāja vietā varat izmantot hanteles, paceliet to uz augšu un uz leju.
  3. Gulējot uz grīdas, kājas paliec ceļos un novieto nedaudz plašākus plecus. Hanteles uz taisnajām rokām jāvelk uz galvas, pēc tam atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Veikt vingrojumu 10-15 reizes.
  4. Sēdēdams stendā, vienā rokā turējam hanteles. Paceliet to virs galvas uz taisnas rokas un uz augšu, noliecot roku elkoņa pusē. Tad paņem un sāciet no jauna. Vingrojumu atkārtojiet ne vairāk kā 20 reizes katrai rokai.

Vingrošana Bubnovsky par ceļa locītavas

Piedāvātais vingrinājumu komplekts Bubnovsky, uzlabo visu muskuļu un skeleta sistēmas darbu, nostiprina muskuļus un uzlabo asinsriti:

  1. Sasmalciniet ledus, aptiniet to drānās un piesietat uz saviem ceļiem. Viegli ceļosim uz ceļa un staigājiet cik vien iespējams. Sākumā tas būs ļoti sāpīgs un grūts, bet sāpes pakāpeniski pāriet. Pirmo reizi būs pietiekami, lai paņemtu divus soļus, tad katru dienu soļus vajadzētu palielināt.
  2. Sēžot uz grīdas ar pagarinātiem kājiņiem, mēģiniet iekavēt zeķes un pavelciet to pret jums. Vingrinājums izstiepjas ceļa locītavas un baro audus ar skābekli.
  3. Kājas stāv plašāk par pleciem, tur rokās atbalstu, tupēt ar plakanu muguru. Jūsu ceļgaliem jābūt 90 grādu leņķī. Katras pieejas laikā jāpielāgo sveces, pakāpeniski sasniedzot 100.
  4. Kneeling rokas izstieptas uz priekšu. Izelpojot, jums ir jābūt maigai zemu starp kājām. Izpildi jāveic 30 reizes.

Vingrošana uz simulatora Bubnovska (MTB)

Bubnovska simulators (turpmāk tekstā - MTB) tika izveidots, lai atjaunotu mugurkaula un locītavu muskulatūras un kustību funkciju. Tas ļauj stiept mugurkaulu un stiprināt muskuļu rāmi.

MTB lietošana ir efektīva:

  • oteohondroze;
  • ceļa slimība;
  • dzemdes kakla sistēmas slimības;
  • rehabilitācijas periods pēc sirdslēkmes, insulta.

Daži vingrinājumi par MTB:

  • Sēdiet uz grīdas ar kājām pret sienu, ar rokām piestipriniet simulatora rokturi. Paceliet rokas, vienlaikus noliekties uz priekšu. Ja tas tiek izdarīts pareizi, mugurkauls tiks izstiepts, mugura salocīsies, plecu asmeņi saplūst.
  • Sēžot uz grīdas, turiet simulatora rokturi ar rokām, velciet rokturi pret sevi, vienlaikus noliekot elkoņus.
  • Sēdieties ar savu muguru simulatorā ar smagu roku, turiet rokturi, cik vien iespējams paceliet to.

Kompleksie vingrinājumi Bubnovskim vingrošanas ballī

Vingrinājumi fitball palīdz izkopt visus mugurkaula muskuļus, ievērojami nostiprinot tos:

  • Balstoties uz bumbu, galvenais uzsvars jāliek uz krūtīm, kājām jāatrodas uz sienas. Inhalējot, palieliniet ķermeņa kopumu uz augšu, bet izelpojot, nolaidiet. Atkārtojiet vingrojumu, cik daudz spēka.
  • Lieciet uz bumba, pavirziet galvu dažādos virzienos, mēģinot redzēt kājas.
  • Bumbiņu iespiež ar rokām, ceļos uz leju, mēģina pacelties, nelieciet muguriņu.

Vingrinājumi mugurkaulā, izmantojot paplašinātājus

Mūsdienās paplašinātāji ir universāla lodīte, kas ir pieejama gandrīz katrā mājā un vienlaikus aizņem ļoti maz vietas. Taču daži cilvēki zina, ka tie sākotnēji tika izstrādāti atjaunošanas nolūkos.

Jūs varat iegādāties šādu simulatoru jebkurā sporta veikalā. Pašlaik Smartelastic paplašinātāji ir ļoti populāri. Sporta aprīkojuma veikalos šis uzņēmums ir diezgan populārs un pieprasīts.

Vingrinājumu komplekts stiepšanai ar izpletni ļauj attīstīt muguras muskuļus:

  1. Spēcīgi turiet izpletni rokās. Atlicis uz tā, tad viegli noliec 90 grādu leņķī. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārto 20 reizes, turpinot palielināt atkārtojumu skaitu.
  2. Sēdēdamies krēslā, mēs salabām izpletni kāju apakšā. Tad mēs sākam to vilkt uz sevi. Nepieciešams vilkt pēc iespējas vairāk. Pieejas katram pacientam tiek izvēlēti individuāli.
  3. Paplašinātājs ir stingri piestiprināts pie sienas. Atrodiet pie sienas pie sienas, cieši turot galus savās rokās. Lēnām izvelciet paplāksni uz krūtīm, aizmugure, veicot vingrinājumu, ir taisna, kājas pāri nedaudz platākām par pleciem. Veikt vairākas pieejas 5-6 reizes.

Atveseļošanās vingrinājumi mugurkaula lūzumiem

Pēc pirmā pozitīvā rezultāta pacients var doties uz mājas treniņiem.

Visi vingrinājumi tiek veikti stingri noteiktās devās:

  1. Atrodoties aizmugurē, jūsu rokās ir fiksēts stabils atbalsts. Gumijas izplešanās ierīce jānostiprina uz vienas kājas. Viegli nolaidiet kāju ar izpletni uz grīdas, līdz tas pieskaras papēdim. Vingrojumi jāatkārto 15-20 reizes katrai kājiņai.
  2. Viss ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekš minētajā vingrinājumā, tikai ar abām kājiņām ir piestiprināta lente. Vingrinājumi tiek veikti 5-6 reizes 2-3 pieejām.
  3. Gulēdams krūtīs ar kājām, lai atpūstos pret grīdu, viena kāja ir piestiprināta ar izpletni. Gludi saprotiet kāju un salieciet to pie ceļa locītavas. Vingrojumi katrai kājiņai jāveic 20 reizes.
  4. Pastaigājieties pa četriem lieliem soļiem. Tas ir jāpārvieto ļoti lēni, un ir nepieciešams veikt pasākumus pēc iespējas plašāk. Vingrojumu ilgums ir no 5 līdz 30 minūtēm.
  5. Gulēt uz kuņģa uz augsta sola, turot to pie malas, noliec kājas zem sola līmeņa, nedaudz saliekoties ceļos. Paņemiet pagriezienus, palielinot kājas, veicot dziļu elpu un izelpas. Veikt 10-20 reizes, 2-3 pieejas.

Uzlāde vecākiem cilvēkiem

Visi tālāk aprakstītie vingrinājumi jāveic ventilētā telpā:

  1. Piespiedumi no jebkura augsta virsmas (galds, krēsls, siena uc). Palīdz stiprināt mugurkaula muskuļus. Vingrinājums veikt 5-6 reizes.
  2. Turot durvju rokturi, piegulējiet gludi. Kājām vajadzētu sasniegt 90 grādu leņķi. Veicot kompleksu, neaizmirstiet saglabāt savu stāju un elpot dziļi. Atkārtojiet 5-10 reizes, 2-3 pieejas.
  3. Guļot uz sola, rokām aiz galvas, veiciet vienmērīgu kāju izvirzīšanu 90 grādu leņķī, vienlaikus neaizmirstiet elpot pareizi. Veikt 5-10 reizes 2 komplektiem.

Secinājums

Absolūti vesela un laimīga persona var būt jebkurā vecumā. Tas ir pietiekami tikai, lai uzraudzītu jūsu diētu, kā arī veltīt laiku vingrošanai. Tehnika, ko izstrādājis Dr. Bubnovsky, lieliski piemērota mugurkaula dziedēšanai jebkurā vecumā.

Bubnovskis: vingrinājumi mugurkaula mājās

Osteohondroze un citas muskuļu un skeleta sistēmas slimības ilgstoši ir kļuvušas par izplatītu slimību visu vecumu cilvēkiem. Ja Jums ilgu laiku ir bijušas muguras problēmas, jums palīdzēs arī Dr Bubnovsky izstrādātais komplekss, kas vada mugurkaulu mājās. Tas ļaus ne tikai ietaupīt milzīgas naudas summas par zālēm un pārējo ārstēšanu, bet arī ievērojami uzlabot jūsu veselību. Interesanti ir zināt, kāda ir šādas ārstēšanas noslēpums.

Bubnovska tehnikas pamatprincipi

Dr Bubnovsky ir narkotiku atkarības pret jebkuru muskuļu un skeleta sistēmas slimību pretinieks. Visi viņa metodoloģijas principi balstās uz sportu. Pēc Bubnovska domām, visas muguras problēmas sākas cilvēkiem, kuri vada nometīgo dzīvesveidu: rodas muskuļu audu bloķēšana, un tikai tad ir mugurkaula patoloģija. Lai viņa vingrinājumu tehnika darbotos, jums jāievēro noteikumi:

  • Jāievēro pareiza elpošana.
  • Pielieto vingrinājumu tehniku.
  • Uzziniet kustību atkārtošanas principus.
  • Izmantojiet papildu terapeitiskos pasākumus (piemēram, masāžu vai balneoloģiju).
  • Pilnīgi atteikties no narkotiku lietošanas.

Kā ārstēt mugurkaulu

Lai Bubnovska ārstēšana būtu efektīva, ievērojiet visus ārsta ieteikumus, sniedziet visiem maksimāli. Rezultāts būs ievērojams pēc pirmā nodarbību mēneša. Bubnovska tehnika ar ievākšanām uz mugurkaula mājās ir diezgan efektīva, pat ja jums nav īpaša simulatora. To var izdarīt ar vienkāršiem hanteles vai sporta laukumu ar horizontāliem stieņiem. Kā ārstēt mugurkaulu ar šiem vingrinājumiem savā mājā, izskatiet tālāk.

  • Tiem, kas cieš no muguras sāpēm, Bubnovskis iesaka mājās iegūt horizontālu joslu vai šķērsgriezumu. Jums ne tikai būs jāuzliek karstums, lai atvieglotu kompresiju - jums vajadzēs pacelt kājas pie ceļiem, izrunājot skaņu: "Ha-a!". Sākumā vingrinājums radīs sāpīgas ņirgāšanās pazīmes, un nākotnē tās samazināsies (muguras nostiprināšana).
  • Paceliet taisnas kājas horizontālā joslā uz bāra - lai jūs stiprinātu dzīšanas procesu. Ja jūsu ķermenis nav tik apmācīts, un jūs nevarat pacelt savas ekstremitātes - veiciet šo vingrinājumu, guļot uz grīdas, turot atbalstu ar savām rokām.
  • Ja Jums rodas smagas sāpes - dušā ar aukstu ūdeni pēc treniņa. Tas uzlabos asinsriti kapilāros, kas novedīs pie audu edēmas noņemšanas, palīdzēs mazināt diskomfortu.
  • Ja pacientam ir akūta slimības gaita, kam ir sāpes, ir vienkārši jāuzlādē. Tomēr šajā gadījumā jums būs nepieciešams kvalificēts speciālists, kurš uzraudzīs katru jūsu uzdevumu.

Vingrinājumu komplekts mugurai

Dr Bubnovsky ir izstrādājis vingrinājumus mugurkaula mājās, kura laikā jūs efektīvi ārstēsit konkrētu muguras problēmu. Pārliecinieties, vai vingrošana tiek veikta stingrā kārtībā un atbilstoši pareizas tehnikas norādījumiem. Tas ir ļoti labi, ja jūsu mājās ir vairāki pamata simulatori. Nākamais jūs atradīsiet kompleksus, kas ir vērsti uz mugurkaula kakla, krūšu kurvīti, jostasvietu.

Mugurkaulam

Lādēšana, kas aprakstīta zemāk, palīdzēs atvieglot sāpes mugurā, uzlabojot vispārējo stāvokli. Tas pamatojas uz trim fāzēm: relaksāciju, muskuļu sūknēšanu, pēdējo posmu. Bubnovsky iesaka vingrinājumus mugurkaula mājās veikt stingri norādītajā kārtībā, nezaudējot vienu vienumu. Tātad sīks kompleksa apraksts mugurkaulam:

  • Atpūtieties atpūsties, nokļūstot uz četriem.
  • Lēnām noliecieties atpakaļ, ieelpojot un elastot, izelpojot (20 reizes).
  • Pagrieziet mugurkaula muskuļus: sēdiet vispirms kreisajā augšstilbā, pagriežot otru kāju atpakaļ. Kreisajam rokam jāsasniedz priekšu. Mainīt sānus pārmaiņus (20 reizes).
  • Uz visiem četriem stiept uz priekšu, koncentrējoties uz plaukstu ar ceļiem. Pārliecinieties, ka jūsu locītavās nav saliekt.
  • Izstiepiet muguru: paliek uz visiem četriem, noliecieties līdz grīdai, lieciet rokas. Ja ķermeņa lejup - ieelpojiet, atpakaļ - izelpot. Kad rokas tiek iztaisnotas, nolieciet iegurni uz papēžiem un jūtat jostasvietu muskuļu striju.
  • Paliec uz leju, izstiepjot rokas gar ķermeni. Izelpojot, palieliniet iegurni pēc iespējas augstāk, ieelpojot - nolaidiet to (30 reizes).

Ar mugurkaula jostas daļas sirdi

Turpmākajos vingrojumos par šo paņēmienu būs vajadzīgi simulatori. Jums var būt nepieciešams iegādāties īpašus gumijas amortizatorus Bubnovska vingrinājumiem. Pārbaudiet metodes, kas palīdzēs atbrīvoties no sāpēm jostasvietā un atjaunot laiku atpakaļ. Izmantojiet trīskārtīgu pieeju 12 reizes.

  1. Izmantojiet slīpainu dēļu simulatoru, kuram ir neliels slīpuma leņķis. Celies augšā, rokās turiet rokturus, iztaisnojiet kājas. Izelpojiet un vienlaicīgi pievelciet kājas uz vēderu, ieelpojiet un atgriezieties.
  2. Nospiediet stieni, pagriežot iegurni, lai saspiestu jostas muskuļus.
  3. Izmantojot horizontālo joslu: paceliet pārmaiņus taisni, pēc tam izliekts kājas.
  4. Tad būs vajadzīgi paralēlie stieņi: ielieciet svaru uz jostas un, turot rokas, paceliet taisnas kājas.

Ar dzemdes kakla osteohondrozi

Dzemdes kakla osteohondroze dažkārt rada cilvēku šādā stāvoklī, ka viņš nevar pilnībā pagriezt galvu, viņš cieš no spēcīgas migrēnas. Bubnovskas vingrinājumi mugurkaula kaklam ir vērsti ne tikai pret sāpēm, bet arī lai atgrieztu pilnu iespēju pārvietoties, lai atbrīvotos no galvassāpēm. Iepazīstieties ar tehnikas pilnīgumu (trīs reizes 12 reizes)

  1. Paņemiet stieni, lai veiktu stenda presi. Katrai no tām būs jāizveido trīs 15 pieejas. Kad jūs iztaisnat rokas, izelpot ar skaņu: "Ha-a!". Stieņi var tikt aizvietoti ar hanteles.
  2. Veikt hanteles, gulēt uz muguras, izdalīt rokas uz malām, saliekot elkoņus. Kad rokas pacelt uz augšu - iztaisnojiet elkoņos.
  3. Turpiniet gulēt, nolaidiet hanteles aiz galvas ar taisniem rokām.

Bubnovska terapijas centri

Ja jūs interesē detalizētāka informācija un tieša ārstēšana ar Bubnovsku vingrinājumiem pašā medicīnas centrā, kur ir visi nepieciešamie nosacījumi, jūs varat apmeklēt viņu personīgi. Jebkurā lielajā Krievijas pilsētā ir vismaz viens centrs. Lasiet tālāk sniegto informāciju, lai uzzinātu adreses, kur ir iespējams atrast šādus birojus Maskavā un Sanktpēterburgā:

Muguras ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi

Sāpes mugurā var rasties ikvienā un gandrīz jebkurā vecumā. Tos var izraisīt dažādi iemesli, sākot no pārmērīgas muguras noslodzes vai kustības trūkuma un beidzot ar nopietnām veselības problēmām muskuļu un skeleta sistēmas un nervu sistēmā. Šajā gadījumā lielākā daļa cilvēku izmanto dažādas zāles, bet ne visas no tām tiek ārstētas - visvienkāršāk tiek mazināti simptomi. Ir arī citi terapijas veidi. Taču tagad mugurkaula ārstēšana, izmantojot Bubnovska metodi, ir ļoti populāra. Ārsts spēja attīstīt unikālu, bet vienkāršu paņēmienu, kas ļauj ne tikai atbrīvoties no sāpēm, bet arī izārstēt muguru.

Kas ir Bubnovskis?

Bubnovskis Sergejs Mihailovičs - medicīnas zinātņu doktors, vairāku grāmatu autore, veltīta cilvēka ķermeņa uzlabošanai. Viņš varēja izveidot interesantu, vienkāršu, bet efektīvu metodi, kas ļauj viņam tikt galā ar muguras sāpēm bez operācijas vai zāļu lietošanas. Šīs metodes pamatā ir cilvēka ķermeņa darba izpēte, kā arī ārstēšana uz ķermeņa iekšējo rezervju rēķina.

Sergejs Mihailovičs spēja unikāli apvienot divas pretējās pieejas - fizisko izglītību un medicīnisko palīdzību. Tagad viņa tehnika ir ļoti populāra, un tās efektivitāti apstiprina gan ārsti, gan pacienti. Ārsta darbs netika nepamanīts, speciālistam bija apbalvojumi un pateicības vēstules par viņa darbu.

Bubnovskis tagad ir atbildīgs par Kineziterapijas centru, kas atrodas Maskavā un izturas pret dažādām slimībām, kas saistītas ar cilvēka balsta un kustību aparāta sistēmu. Centrs piedāvā rehabilitācijas kursus cilvēkiem ar smagiem ievainojumiem vai smagas operācijas.

Bubnovska tehnika - izceļ

Bubnovskī izstrādātais vingrinājumu komplekss muguras ārstēšanai tiek saukts par "kinēterapiju". Tas ir ļoti vienkārši un to var veikt mājās pats. Tās darbība ir vērsta uz mugurkaula un locītavas uzlabošanu. Visus kompleksa vingrinājumus var veikt visi, bet tie palīdzēs aizmirst par sāpīgajām locītavām un sāpēm uz visiem laikiem.

Piezīme! Parasti pacientiem ar muguras sāpēm tiek veikta ķirurģiska vai zāļu terapija. Ja terapija tiek veikta saskaņā ar Bubnovska metodi, tad cilvēks izmantos savas ķermeņa resursus, lai iegūtu dziedināšanu, un neuzspēs zāļu iedarbība vai neuztraucas par operācijas nepieciešamību.

Bubnovskis uzskata, ka zāļu lietošanas dēļ nav iespējams izārstēt muguru. Sāpes noteikti atgriezīsies - pat ar redzamu atvieglojumu, turpmāk būs recidīvs. Un ieteicamo vingrinājumu komplekta izmantošana ļaus visam atbrīvoties no sāpēm, atjaunojot visas mugurkaula funkcijas. Ir vairākas Bubnovskas programmas. Ir metodes bērniem, jebkura vecuma pieaugušajiem, grūtniecēm, sportistiem.

Kineziterapija ietver pilnīgu cilvēka muskuļu un kaulu, locītavu, mugurkaula stāvokļa diagnozi - šo diagnozi sauc par miofasciālu. Pateicoties viņai, jūs varat precīzi noteikt galveno sāpju cēloni un jau mērķtiecīgi risināt tās novēršanu. Papildus dažiem vingrinājumiem, kineziterapija ietver pienācīgu uzturu un bagātīgu dzeršanu, ūdens apstrādi un vairākus elpošanas vingrinājumus.

Piezīme! Kineziterapija ļauj ne tikai iekarot sāpes mugurā, bet arī uzlabot ķermeņa vispārējo stāvokli. Galvenais ir veikt uzdevumus regulāri un konsekventi.

Tabula Indikācijas un kontrindikācijas.

Piezīme! Papildus fiziskās aktivitātes metodei Dr Bubnovsky izgudroja īpašu simulatoru, kas palīdzēs atjaunot muskuļu tonusu, uzlabot locītavu darbību. Iesaistīties simulatorā ir iespējams tikai specializētajos centros.

Nopelniem

Bubnovska tehnika patiešām nav ideāla, bet tai ir daudz priekšrocību, starp kurām ir:

  • vingrinājumu vienkāršība;
  • vienveidīgs slodzes sadalījums uz ķermeņa un jo īpaši mugurkaula;
  • lielākās daļas muskuļu grupu pētījums par kvalitāti;
  • asinsrites uzlabošana audos;
  • ņemot vērā organisma īpašības katrā gadījumā;
  • palielināta ķermeņa kustība;
  • dažos gadījumos - spēja pašiem izmantot bez ārstu līdzdalības.

Mugurkaula ārstēšana pēc Bubnovskas

Bībnovska vingrinājumu komplekss tiek izvēlēts specializētajos centros muskuļu un skeleta sistēmas ārstēšanai. Ārsti vispirms vada slimības specifiku un tā smagumu. Katrs pacients uzzina pareizo tehniku ​​vingrinājumu veikšanai. Atkarībā no tā, kā notiek apstrādes process, kā arī par paredzētās terapijas efektivitāti, kompleksu var pielāgot.

Uzmanību! Nepareizi izpildīti vingrinājumi var pasliktināt muguras stāvokli.

Slodzes laikā notiek daudzu procesu normalizēšanās starpskriemeļu disku rajonā, kā arī normalizējas visas muskuļu sistēmas un saišu stāvoklis.

Piezīme! Izmantojot Bubnovska metodi muguras ārstēšanā, var pilnīgi atbrīvoties no starpskriemeļu trūces, ja vien nodarbības ir sistemātiskas un vingrinājumi tiek veikti pareizi. Šī ir laba alternatīva operācijām, ar kurām tika ārstēti mugurkaula smadzenes.

Pamatnoteikumi

Lai tehnikai būtu vēlamais efekts, ir svarīgi ievērot vairākus noteikumus:

  • Katru dienu ir jāturpina vingrinājumi, ja jūs jūtaties labi, citos gadījumos treniņus nevar pārtraukt;
  • jāieņem tukšā dūšā, tas ir, no ēšanas brīža jums jāgaida apmēram 2 stundas pirms sākat apmācību;
  • ir vērts atcerēties par iesildīšanu - lai to izdarītu, pirms vingrinājumiem stiept galvenos locītavu un muskuļus;
  • ir svarīgi dzert daudz ūdens (tīru dzeršanu);
  • elpojumam jābūt dziļam un mieram;
  • Katru vingrinājumu atkārto vismaz 10 reizes. Laika gaitā atkārtojumu skaitu var palielināt;
  • komplekss tiek veikts dienas laikā pakāpeniski (3-6 pieejas);
  • pēc kompleksa pabeigšanas ir nepieciešams uzņemt dušu, atpūsties apmēram 30 minūtes, un tikai pēc tam veiciet ikdienas aktivitātes.

Vingrinājumu apraksts

Bubnovsky kompleksi ietver dažādus vingrinājumus. Lai iegūtu priekšstatu par tehnoloģiju, ir vērts izpētīt dažus no tiem:

  • atpūsties muguras muskuļos, jūs varat ceļos uz leju, paliekas uz rokas un sag, pilnīgi atviegloti;
  • mugurkaula kakla mugurkaula osteohondrozes ārstēšanā, atrodoties iepriekšminētajā stāvoklī, jums ir jāatbrīvo gaiss no plaušām, un pēc tam jānostiprina muguru pret griestiem. Šajā pozīcijā jums jāpaliek 10 sekundes;
  • ja jūs paliekat šajā stāvoklī un pārvietojat vienu kāju atpakaļ un sēdēt uz otras, jūs varat stiept augšstilba muskuļus labi. Jūtama vieglas sāpes - tas nozīmē, ka stiepšana ir izdarīta pareizi. Vingrojumi ir efektīvi hondrozei un labi mazina krampjus;

Vingrinājumu komplekss muguras un locītavu sāpēm

Apsveriet tehniku, kā veikt vingrinājumus, kurus Bubnovska iesaka darīt tiem, kuriem ir muguras sāpes. Tam būs vajadzīga brīva telpa, pāris treniņu paklāji un labs garastāvoklis.

1. solis. Ieteicams apmēram 20-30 minūtes dienā pārmeklēt istabu uz četriem.

2. solis. Tālāk jums vajadzēs gulēt uz muguras, ievietojot ledus iepakojumu, kas ietīts dvielī zem muguras. Plaukstas rokas tiek uzliktas uz galvas. Tad jums ir jāpielāgojas krūšu rajonā, lai līkumi būtu vērsti uz ceļiem. Šis vingrinājums palīdzēs izstiepties mugurā, un ledus noņems iekaisumu un pietūkumu.

3. solis. Pēc tam tiek veikta virkne asinhrono roku un kāju kustību. Gulējot uz muguras, jums ir jātur viena kāja ceļgalā, velkot to uz galvas, un pretējās puses elkonis sasniedz ceļu. Vingrojumi stimulē asinsriti mugurkaula rajonā. To var veikt pat ar sāpju sajūtu.

4. solis. Tad tiek veikts aplis, tas palīdzēs uzlabot kāju locītavu stāvokli. Jums jāpārvieto uz grīdas, pārklājiet paklāju. Ja nav paklāja, ieteicams lietot mīkstas ceļa spilventiņus.

5. darbība. Nākamajam uzdevumam varat izmantot paklāja rullīti. Jums vajadzētu paļauties uz saviem ceļiem un maigi, ar taisnu muguru, noliec sēžamvietas uz papēžiem. Ja jūs nevarat sēdēt, tad veltnis ir novietots uz kājām, un jums ir nepieciešams sēdēt uz tā.

6. solis. Pēc tam jums ir jāizskatās kā sēžamvietā. Tātad jums ir nepieciešams pārvietoties katru dienu 20 minūtes.

7. solis. Tad jums ir jāveic virkne push-ups, kas uzlabos asinsriti muskuļos un atvieglos sāpes mugurā. Jūs varat tos izpildīt klasiskā veidā vai uz ceļgaliem. Liekumiem jābūt vismaz 90 grādiem.

8. solis. Lai atbrīvotos no smagām muguras sāpēm, jums jāēd pie grīdas, jāņem viena kājām pēdu no kājas un iztaisnojiet to (kāju).

Ja vēlaties detalizētāk uzzināt Bubnovsku pilnu treniņu kursu, jūs varat lasīt rakstu par to mūsu portālā.

Video - Turiet muguru taisni. Programma ar Dr Bubnovsky

Bubnovska tehnika nav velti populāra - tā patiešām darbojas un ļauj izārstēt muguru. Galvenais šeit - pacienta vēlme tikt galā ar sāpēm. Bez pareiza noskaņojuma un regulāras fiziskās aktivitātes, šī metode būs bezjēdzīga.

Kineziterapija vai mugurkaula rehabilitācija un ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi: īpašās vingrošanas priekšrocības, apraksti un iezīmes

Kineziterapija ir unikāla Dr S.M. Bubnovskis mugurkaula ārstēšanai un rehabilitācijai. Īpašas vingrošanas veikšana novērš mugurkaula problēmas bez zālēm un operācijām.

Kādi ir dažādi Dr. Bubnovska vingrinājumi no citiem kompleksiem? Kas ir piemērots unikālai tehnikai? Cik ilgs laiks nepieciešams, lai iegūtu rezultātus? Vai ir kādas kontrindikācijas? Atbildes rakstā.

Vispārīga informācija

Slavens Dr. S.M. Bubnovsky izstrādāja unikālu tehniku, kuru ļoti atzinīgi novērtēja ārsti, kas specializējušies locītavu, muskuļu un mugurkaula patoloģiju ārstēšanā. Kineziterapija - autortiesību vingrinājumu kopums, lai aktīvi pētītu muskuļu sistēmu un mugurkaulu. Precīzai vingrošanas veikšanai ir pozitīva ietekme uz visiem atbalsta kolonnas, saista aparātu, muskuļu elementiem.

"Dziedināšana ar kustību" ir Dr. Bubnovska devīze. Pēc ārsta domām, optimāla, dozētā fiziskā slodze ir noderīga lielākajai daļai atbalsta kolonnas slimību. Divdesmit pamata mācības aktivizē ķermeņa iekšējās rezerves, palīdz pārvarēt slimību. Mugurkaula ārstēšana saskaņā ar Bubnovsku metodi ir efektīva mugurkaula patoloģiju atšķirīgai pakāpei.

Sākotnēji pacients tiek pārbaudīts, izmantojot oriģinālos medicīniskos simulatorus, MRI skenēšanu, rentgenogrāfiju un visaptverošu pārbaudi. Pēc tam ārsts izstrādā individuālu ārstēšanas programmu, ņemot vērā pacienta fizisko stāvokli, vecumu, diagnozi, kaulu un skrimšļa elementu bojājuma pakāpi. Pacients ir iesaistīts speciāli aprīkotā telpā ar pieredzējušu instruktoru.

Atveseļošanās posmi:

  • apmeklējums vertebrologam vai ortopēdijas traumatologam, kurš ir iepazinies ar Bubnovska tehniku;
  • miofosciālā diagnozes vadīšana;
  • pacientu pārbaude ar speciāliem simulatoriem;
  • klases vadībā pieredzējis ārsts. Standarta kurss - 12 stundas, katra ilgums - no 1 līdz 1,5 stundām. Pēc speciālista ieteikuma ārstēšanas ilguma korekcija ir iespējama;
  • pārbaude pēc ārstēšanas, rezultāta noskaidrošana;
  • nosakot efektu mājās, ieviešot ieteikumus muguras un mugurkaula slimību profilaksei.

Lai iegūtu pozitīvu rezultātu, ir svarīgi stingri ievērot noteikumus klases laikā, atkārtot visas kustības pēc instruktora. Daži vingrinājumi var nedarboties pirmo reizi, bet jums vajadzētu mēģināt maksimāli palielināt sniegumu līdz ideālajam līmenim. Svarīgs punkts ir elpošanas kontrole.

Uzziniet par iespējamiem sāpju sāpēm muguras lejasdaļā un to, kā atbrīvoties no diskomforta.

Lasiet par dzemdes kakla skriemeļu saspiežes simptomiem un mājas patoloģijas ārstēšanas metodēm šajā adresē.

Noderīga rīcība

Pēc kineziterapijas kursa parādās pirmie rezultāti. Lai nostiprinātu efektu, pacients ir jāiesaista mājās ilgu laiku. Ar atbildīgu pieeju nodarbībām, precīzu kompleksa īstenošanu, lielākā daļa pacientu atzīmē negatīvo simptomu stipruma samazināšanos muguras un mugurkaula slimību gadījumos.

Dr Bubnovsky ārstēšanas metode ļauj sasniegt pozitīvu dinamiku daudzās locītavu un atbalsta kolonnu patoloģijās. Speciālie simulatori samazina mugurkaula slodzi un nodrošina skarto zonu dekompresiju.

Profesiju rezultāts:

  • saista aparāta, muskuļu šķiedru un locītavu nostiprināšana;
  • palielināt muguras muskuļu elastību;
  • locītavu mobilitātes normalizēšana;
  • ietekme uz dziļajiem muguras muskuļiem;
  • sāpju mazināšana;
  • pacienta mobilitāte palielinās;
  • uztura un asinsrites normalizēšana mugurkaula problemātiskajās daļās;
  • kaulu un skrimšļa elementu bojājumu novēršana atbalsta kolonnas sekcijās.

Metodes iezīmes

Metodoloģija Bubnovsky prasa atbilstību noteikumiem:

  • pozitīvs pacienta noskaņojums, uzticība terapijas rezultātam;
  • vēlme atbrīvoties no problēmām muguras, mugurkaula, locītavu bez operācijas un narkotiku lietošanas;
  • Gribas strādāt ar savu ķermeni ilgu laiku, lai novērstu problēmas;
  • nodarbības atsevišķā programmā;
  • strādāt ar instruktoru;
  • pilnīga uzticība starp ārstu un pacientu;
  • daudzu muskuļu grupu izpēte;
  • dažāda rakstura kustības komplekss: izstiepšanās vingrinājumi, deformācijas, muskuļu sūknēšana, muguras zonas atslābināšana, iegurņa pagarināšana, preses nostiprināšana;
  • precīzs kustību veikums;
  • pareiza elpošana;
  • regulāras apmācības;
  • Pēc kursa ģimnāzijā pacients saņem individuālu vingrinājumu komplektu vingrinājumu veikšanai mājās.

Ieguvumi

Gymnastics ārsts Bubnovsky mugurkaula ir daudzas priekšrocības:

  • augsta ārstēšanas efektivitāte;
  • minimālie vecuma ierobežojumi;
  • labs dziedinošs efekts;
  • izmantot drošību;
  • atļauts veikt kompleksu rehabilitācijas laikā pēc operācijām un dažādu traumu veidu;
  • uzlabojas vispārējā labklājība;
  • stiprina muskuļu sistēmu;
  • normāla asinsriti mugurā, locītavās, muskuļos, paravertebrālā reģionā;
  • ilgstoša ietekme no profesijām, kas kalpo kā laba muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju novēršana.

Trūkumi

Kineziterapijai ir maz trūkumu:

  • atjaunošanas programma ir izstrādāta uz ilgu laiku;
  • tikai precīza kompleksa ieviešana dod pozitīvu rezultātu;
  • Ir svarīgi stingri ievērot ārsta noteikto režīmu, pretējā gadījumā nodarbību efektivitāte ir ievērojami samazināta.

Vingrošanas indikācijas

Bubnovska tehniku ​​izmanto daudzās locītavu un mugurkaula slimībās:

Atšķirībā no daudzām metodēm vingrošana Bubnovsky (maigu variantu) ir piemērota grūtniecēm. Mātēm nākotnē ārsts ir izstrādājis īpašu vingrinājumu komplektu. Vingrinājumi ar dozētu slodzi samazina sāpju risku mugurā un mugurkaulā, samazina varbūtēju vēzi, novērš papildu mārciņu uzkrāšanos maznodrošināta dzīvesveida laikā grūtniecēm.

Kontrindikācijas

Bubnovska komplekss nav piemērots pacientiem ar noteiktām slimībām:

  • onkotopoloģija;
  • dažāda veida asiņošana;
  • cīpslu un saišu plīsumi;
  • augsts drudzis;
  • agrīnā periodā pēc operācijas;
  • nezināmas etioloģijas audzēja process;
  • hronisku patoloģiju saasināšanās;
  • preinfarkta stāvoklis;
  • smagas sirds un asinsvadu slimības.

Vingrinājumi Dr. Bubnovsky

Vingrošanas komplekss locītavām un mugurkaulam ietver vairākas kustību grupas dažādiem departamentiem. Labākais variants ir skatīties videoklipu, lai noskaidrotu, kā praktizēt Bubnovska metodi.

Pirmā izmēģinājuma nodarbība parāda, kādi vingrinājumu veidi ir nepieciešami konkrētam pacientam, kad jūs varat izmantot Bubnovsky simulatoru. Ja nepieciešama kineziterapija, ko kontrolē ārsts un pieredzējis instruktors, novēršot pārmērīgu slodzi skartajā mugurkaulā.

Pirms treniņu uzsākšanas pacientam ir jāuzskata, ka šī paņēmiena tehnika patiešām ir noderīga noteiktā patoloģijā. Bez ticības ārstēšanas panākumiem nav pozitīvas attieksmes pret iekšējo rezervju aktivizēšanu, terapijas rezultāts ir zemāks. Nepieciešams pastāvīgi praktizēt, nevis būt slinks, citādi vingrinājumi nebūs vislielākā ietekme uz dziļajiem muskuļiem un atbalsta kolonnu.

Ir svarīgi veikt kustības lēni, bez rinžiem. Ja Jums rodas stipras sāpes, noteikti informējiet speciālistus par akūtu diskomfortu. Instruktors stāsta, kā pareizi elpot stundās: šis brīdis ir svarīgs, lai iegūtu labāko ārstēšanas rezultātu.

Uzziniet par dzemdes kakla mugurkaula priekšrocībām un bojājumiem, kā arī par procedūras pazīmēm.

Kas ir mugurkaula kompresijas lūzums un kā ārstēt traumu? Lasiet atbildi uz šo lapu.

Iet uz http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html un uzziniet par sēžas nervu iekaisuma simptomiem un ārstēšanu mājās.

Galvenie vingrinājumu veidi:

  • stiepjas un relaksējoša mugura, ceļgaliem un rokām. Izelpojot, jums ir jākļūst dziļi, savukārt ieelpojot labi saliekt muguru;
  • muskuļu pacelšana un sūknēšana no "visās četrstūris" pozīcijas. Cik vien iespējams pagarināt ķermeni uz priekšu, lai saglabātu līdzsvaru;
  • muguras muskuļu izstiepšana no tā paša sākuma stāvokļa. Sit uz labās kājas, ar kreiso spiedienu atpakaļ, velciet labo kāju uz priekšu, pēc tam nomainiet locekļus. Pirmās dienas ir sāpes, pakāpeniski izzūd diskomforta sajūta;
  • iegurņa reģiona pieaugums, "pusmilta" veiktspēja: sēžamvietas ir saspringtas, muguras ir pat;
  • vēdera stiprināšana: saliekto ceļu pieaugums uz vēderu. Praktizēt līdz nelielai dedzinošai sajūta vēderā;
  • Labs papildus galvenais komplekss - vingrinājumi no slavenā adaptīvās vingrošanas Bubnovsky. Regulāri veicot šos vingrinājumus, organisms sagatavo aktīvāku labvēlīgu slodzi uz muskuļiem un locītavām.

Katrs uzdevums jāatkārto no 20 līdz 25-30 reizēm. Optimālais atkārtojumu skaits tiek pasniegts instruktoram atkarībā no individuālās apmācības programmas. Ja slodze šķiet pārmērīga, tad jums ir jālūdz ārstam mainīt lejup. Stiprinot muguras muskuļus, jūs varat pakāpeniski palielināt mācību ilgumu speciāli aprīkotā telpā. Kursa beigās pacientei ir pareizi jāizpilda visu veidu vingrinājumi, lai veiktu vingrošanu mājās ar maksimālu labumu.

Ar daudzām patoloģijām ārsts iesaka nodarbības simulatorā autora dizainā. Īpaša ierīce ir efektīva muguras un mugurkaula bojājumu ārstēšanā bērnībā, rehabilitācijas laikā pēc sportista un ievainojumiem mājās.

Turpmākajā videoklipā var redzēt 20 Bubnovska pamatdarbības vingrinājumus, kā arī vizuāli redzēt vingrošanas īpatnības mugurkaula ārstēšanai un rehabilitācijai: