Galvenais

Masāža

Apvienotā vingrošana. Prakse, kas der visiem

Siksnas ir mūsu kustību epicentrs, to labais stāvoklis veselībai nodrošina visu skeletu. Kas ir kopīgs? Šis savienojums vai divu vai vairāku kaulu savienojums divu slāņu šuvju maisiņā, kas blīvē locītavas dobumu un izdala smērvielu - sinoviālo šķidrumu.

Savienojums nevar pārvietoties pats par sevi. Tas ir iedarbināts ar muskuļiem. Neatkarīgi no vienas puses, tās nevar pastāvēt un kopā veidot locītavu aparātu, tādēļ locomotora darbība, kas tiks aplūkota šajā pantā, pareizi tiek saukta par muskuļu-locītavu vingrošanu.

Maza tipa dzīvesveids (hipodinamija), kustību spēka un apjoma samazināšanās saistībā ar datorizāciju (hipokinēzija) ir kļuvuši par mūsdienu cilvēka dzīves neatņemamajām īpašībām. Artrīts, artrīts un osteohondroze jaunībā mūsdienās neviens nepārsteidos. Cilvēki, kas cieš no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, nemēģina atsevišķi atbrīvoties no šīs slimības bez dārgas, ne vienmēr efektīvas medicīniskās iejaukšanās un pat neuzskata, ka tas ir iespējams.

Pietiekami 5-20 minūtes ikdienas vingrinājumi locītavām, lai stiprinātu ķermeni, atjaunotu labklājību un spēju. Vienkāršas dinamiskas kustības, piemēram, galva pa kreisi un pa labi, sukas uz augšu un uz leju, kājas aprindās utt., Ārēji izskatās vienkārši, bet faktiski nodrošina nepieciešamo slodzi uz muskuļiem un locītavām, ļaujot visai ķermeņa sistēmai darboties pareizi. Katru dienu mūsu skeleta vajadzībām ir vajadzīgs šāds mikroskops, un mēs to spītīgi liedzam, domādams, ka mēs paliksim veselībā, 50 metru attālumā no mājām līdz veikalam un no biroja līdz savai automašīnai...

Sistemātiska un sarežģīta šunta vingrošanas veikšana var novest cilvēkus uz relatīvo veselību sešus mēnešus - gadu atkarībā no indivīda skeleta sistēmas sākotnējā stāvokļa. Tas aizņem nedaudz laika - no 20 līdz 45 minūtēm un ir pieejams visiem: bērniem, pieaugušajiem ar sliktu veselību, cilvēkiem vecumā, pacientiem rehabilitācijā pēc nopietnām slimībām.

Kas nodrošina zarnu vingrošanu

Vēl viena muskuļu-locītavu vingrošanas priekšrocība ir tāda, ka tās dažādās daļas var veikt jebkurā vietā. Ja braucat satiksmes sastrēgumā, varat strādāt ar kaklu ar galvas kustībām dažādās lidmašīnās un daļēji ar pleciem; Sēdēdams pie biroja galda, jūs varat izstiepties elkoņiem, rokām, rokām pa visu garumu un krūškurvja daļu, saliekt sāniem un pagriežot atpakaļ.

Pati ķermenis bieži nosaka dzīve un amplitūda. Kad pēc stundas sēdēšanas vienā pozīcijā jūs paaugstina rokas un stiept, jūs atbrīvojat spriedzi no augšējā ķermeņa; noliecoties krēslā un iztaisnojot kājas zem galda, jūs atlaidat grunts. Garā sēžot tajā pašā pozā, kustību monotoni ir locītavu sāpes. Slikta dūša, noplūdes viņi mēģina pastāstīt mums par to.

Kas nodrošina kopīgu kustību aktivitāti? Braukšanas laikā viņš "izspiež" taukus no skrimšļiem, spiediena absorbētājiem un saņem pareizo jaudu. Jo spēcīgāki savienojošie kauli spiež viens otram, jo ​​vairāk tiek atbrīvots sinovials šķidrums, bet tā sastāvs mainās, kļūstot viskozīgākam.

Viskozitāte nekavējoties mainās, mainoties slodzes un temperatūras izmaiņām: ātri un viegli pārvietojas, to samazinot un attiecīgi berzes koeficientu, liela slodze palielina viskozitāti, vienmērīgi sadalot spiedienu virs locītavas un palielinot tā slāpēšanu.

Imobilizētā savienība izžūst ļoti drīz. Tātad mikroelementu, kuru cilvēki par zemu novērtē, veic svarīgu uzdevumu, padarot locītavu kustīgus ikdienas situācijās un sagatavojot tos nopietnākām slodzēm.

Ir vērts pieminēt saites, kas saskaras ar locītavām noteiktā stāvoklī. Tās ir mēreni elastīgas un dod kustībai vēlamo amplitūdu, mobilitātes trūkuma dēļ zaudē elastību un slikti notur kopēju, tāpēc cilvēki sabojājas saites un pārtrauc rokās un kājās, šķiet, no zila.

Nav iespējams saglabāt locītavu veselību bez optimālas slodzes, jo kustība ir viņu veselības pamatā. Jau kādu laiku labāk ir veltīt muskuļu-locītavu vingrošanu un izstrādāt muskuļu un skeleta sistēmu visos mobilitātes virzienos. Tas atmaksājas ar interesi.

Sportistiem, kas iesildās, obligāti jāietver locītavu vingrošana. Tas ir lielisks iesildīšanās, vispārējā ķermeņa nostiprināšana, elastība, gribas mācīšana, pašapziņa, laba reakcija un uzmanība. Psihē saņem arī prēmijas, jo, kad ķermenis darbojas, prāts paliek. Cilvēks sajūt spiedienu un noskaņu.

Šūnu vingrošanas komplekss

Ir parādīta muskuļu-locītavu vingrošana, ieskaitot cilvēkus, kuri ir cietuši ievainojumus un lūzumus. Pēc pamata ārstēšanas ārsts izvēlas vingrinājumu komplektu fizisko aktivitāšu atgriešanai bojāto orgānu gadījumā. Rehabilitācija šādos gadījumos ir daudz vieglāka un ātrāka.

Lai izvairītos no nevēlamām sekām, grūtniecēm vai sievietēm pēcdzemdību periodā, gados vecākiem cilvēkiem, cilvēkiem ar vairogdziedzera slimībām, hipertensiju, onkoloģiju, akūtām infekcijas slimībām pirms vingrošanas veikšanas vajadzētu konsultēties ar ārstu.

Dažas valstis, saprotot veselīga dzīvesveida nozīmi, ir izveidojušas savu nacionālo vingrošanu: Ķīnu, Vāciju, Zviedriju. Pēdējais ir devis pasaulē jaunu vingrošanas aprīkojumu, piemēram, sienas stieņus. Populāras ir Dikul, Norbekov, Bubnovsky un citi kopīgas vingrošanas metodes. Kakla rajonā, gūžas locītavās, ceļos, tas ir, īpašās zonās, labi darbojas ar specializētiem kompleksiem. Parasti šādos kompleksos treneri vispirms dod vispārīgus stiprināšanas vingrinājumus iesildīšanai un pēc tam veltīt vairāk laika aktīvai skeleta problēmu apgabalu izpētei.

Organisms ir vienots veselums, tāpēc viena elementa neveiksme tieši vai netieši ietekmē citu darbu. Princips ir vienkāršs: ja jūs ciešat, piemēram, ar kakla un mugurkaulāja osteohondrozi, tad šī ķermeņa daļa ir aktīvāk jāattīsta muskuļu-locītavu vingrošanas darbā.

Šūnu vingrošanas vingrinājumi

Katrs var izvēlēties muskuļu-locītavu vingrošanas vingrinājumus individuālām vajadzībām, izvēloties pareizās pozīcijas no standarta programmas. Jūs varat sākt iesildīšanu no augšas: stāvēšanas stāvoklī mēs vispirms veicam pagriezienus ar galvu uz sānu, tad uz augšu un uz leju, apļveida kustībām. Šie un nākamie vingrošanas nodarbības jāveic vismaz 10-20 reizes;

  • plecu, elkoņu, roku un roku izstiepšana jebkurā secībā. Cirkulāras plecu kustības uz priekšu un atpakaļ kopā un pārmaiņus. Saspiediet rokas elkoņos, paceliet tos plecu līmenī un pagrieziet ar rokām. Pēc tam pagrieziet pilnībā izstieptos ieročus kopā un pārmaiņus. Jūs varat šūpot taisni rokas, kā slēpotāji. Neaizmirstiet suka: tie rotē plaukstas locītavas aplī, saspiest un iztaisnot dūres 20 reizes, pārvietot pirkstiem, it kā kaut skrāpējumiem. Paceļ katru pirkstu ar otru roku;
  • krūšu kurvja un muguras izpēte. Uzturēšanās stāvoklī, jūs varat veikt gaismas pagriezienus ar ķermeņa kreiso un labo pusi, noliecot jostasvietu uz priekšu un atpakaļ, korpusa augšējās daļas apļveida rotāciju. Mēs ieliekam roku uz jostas, krūškurvja priekšu, mūsu līkumus atpakaļ, mēs cenšamies tuvināt plecu lāpstiņus, tad mēs paslēpj to atpakaļ, mēs virzīsim elkoņus uz priekšu, mēģinot pagarināt attālumu starp plecu lāpstiņām;
  • Jūs varat nokļūt visās četrstūrī un izpildīt uzdevumu "Kaķis", kas ideāli mīcot mugurkaulu gar visu garumu. Šī pozīcija ļauj doties uz gūžas locītavas uzsildīšanu. Mēs šūpoties uz priekšu un atpakaļ ar katru kāju, taisni vai saliekti pie ceļa. Tad mēs cenšamies katru kāju pagriezt uz sāniem un nedaudz nostiprināt svaru ar preses muskuļiem un gurniem paralēli grīdai. Zeķes, cenšoties pārvilkt;
  • paliekot kaķa stāvoklī, ceļgali zem gurniem ir stingri izvietoti, un palmas, liekot vienu priekšā no otras, staigāt pa kreisi pirmo, pēc tam lēnām uz labo pusi, nedaudz pagriežot augšējo ķermeņa daļu šajos virzienos;
  • ceļi var tikt izstiepti gan stāvus, gan sēdus, rotējot uz priekšu un atpakaļ vai apļveida kustībā pie ceļa locītavas, atbalstot gurnus no apakšas ar rokām. Un jūs varat arī gulēt uz muguras un veikt svārstīgas, apaļas un viļņotas kustības, kā peldēšanas laikā;
  • iet uz pēdām. Sēdēdams, jūs varat pacelt ceļu uz sevi un turēt kāju ar savu roku, lai to pagrieztu. Veikt kustību uz otras kājas. Izstiepiet kājas, pārvietojiet pirkstu brīvā režīmā. Nospiediet tos, it kā jūs vēlaties turēt nelielu priekšmetu un atlaist tos. Izstiepiet kāju pār sevi un pēc tam nolaidiet to uz grīdas, pavelkot liftu līdz galējam stāvoklim, it kā jūs vēlaties pieskarties grīdai ar pirkstiem. Veiciet apļveida rotācijas ar kājām ap potīti kopā un pārmaiņus.

Labākais laiks vingrošanai ir no rīta. Visām kustībām jābūt kārtīgām, vismaz 20 reizes vienmērīgā veidā un ērtai amplitūdai pirms ēšanas vai pēc divām - četrām stundām. Vingrošanu var veikt vakarā - stundu pirms gulētiešanas. Pieaugot prasmei, muskuļu-locītavu vingrošana prasīs mazāku laiku un palielināsies efekts.

Joga un locītavu vingrošana

Indija deva pasaulei kopīgu vingrošanu, ko sauc par Sukshma Vyayama, kas gatavo veikt jogas vingrinājumus - asanas un pranayama. Frāzes aptuvenais tulkojums - "mīkstais iesildīšanās, vingrinājums". Sukshma vjajam ir daudz variāciju. Visizplatītākais vingrinājumu variants mūsu tradīcijās ir Dhirendra Brahmachari.

Atšķirība starp indiešu šunta vingrošanu un citiem ir tāda, ka tas izraisa ne tikai fizisko ķermeni, bet arī enerģiju un psihi. Tas harmoniski nomainās relaksāciju un spriedzi. Kopā ar dažādu ķermeņa daļu mikrovietām cilvēka uzmanība tiek apmācīta tādā sporta zālē, tiek veikts darbs ar attēliem un elpošanu.

Kompleksa vingrinājumi var būt gan lielisks sagatavošanās jogas asanām, gan prakse neatkarīgi no tām, nodrošinot visaptverošu ārstniecisku efektu uz ķermeni. Tās ir ļoti līdzīgas iepriekšminētās muskuļu-locītavu vingrošanas kustībām, taču praktizētāji norāda uz spēcīgāku Sukshma vjajam efektu un ietekmi. Ja pirmais ir līdzīgs fiziskajai ārstēšanai un labai fiziskajai labsajūtai, tad otrais plus dod enerģiju, pašapziņu, iekšējo spēku, mobilitāti un izturību.

Jogas locītavas vingrošana

Jogas locītavas vingrošanu var veikt arī daļās. Elpošanas koncentrācija, kad katrai kustībai ir savs elpošanas cikls un īpaša elpošana (kapalabhati, bhastrika), lielākajai daļai praktiķu nav grūti un uzlabo mīcīšanas un sasilšanas aspektu. Kustību var sākt no augšas uz leju, no apakšas uz augšu vai no ekstremitātēm līdz centram, vispusīgi strādājot ar dziļajiem muskuļiem un grūti sasniedzamām locītavām.

Jogu locītavu vingrošana ir mazliet grūtāk, lai pievērstu uzmanību: viņu galvas pārpildītās domas neļauj koncentrēties, bet, peldoties kompleksā un izpildot norādījumus "palēnināt tempu" un nemierīgs prāts. Šajā posmā, savienojot iztēli, jūs varat sākt strādāt ar attēliem.

Tātad, veicot galvas līkumus, mēs pārklājam acis un garīgi mēģinām redzēt mīcīto kaklu tajā pašā vietā, kur tā atrodas. Mēs sākam klausīties sajūtas šajā ķermeņa daļā, iedomājieties, kā saites mīkstina, "ļaujot" locītavām lielu kustības amplitūdu, kā paātrinās asins plūsma caur asinsvadiem un vēnām. Tātad zīmējiet savus attēlus iekšējā ekrānā. Tas veicina izpratni.

Veicot locītavu vingrošanu Yuki Sukshma, Vjayama bieži aizmirst šādus punktus:

  • Palieliniet slodzi pakāpeniski. Ja rodas diskomforts, samaziniet to;
  • izvēlēties mainīgu tempu - no lēnas uz strauji, izvairoties no monotonijas un steigas;
  • analizēt sajūtas;
  • sekojiet pareizai stājai un mierīgai elpošanai (gadījumos, kad jūs mērķtiecīgi nedarbojat ar viņu);
  • nemaina kompleksa secību;
  • sistemātiski un tukšā dūšā veic kombinētu vingrošanu.

Pieredzējušiem praktiķiem ir tāda formas joga vingrošana, ko sauc par Stulā vijama, kas aptuveni nozīmē "aptuvenu vingrinājumu". Bieži vien to pašu uzdevumu var veikt sukshma un sthulas variācijās. Pēdējā gadījumā, kad ķermenis ir sagatavots, vingrinājumus var veikt saspringtos apstākļos ar īpašu elpošanu (pastiprinātu izelpu) un dziļu pratumu iekļaušanu, saliekšanu, braukšanu vietā un lekt. Šādas kustības veido muskuļu, spēku, izturību un citas līdzīgas īpašības.

Labākie locītavu vingrošanas vingrinājumi locītavu sāpēm

Vingrošanas priekšrocības locītavām ir īpašs vingrinājumu cikls, kas vērsts uz locītavu sasilšanu un nostiprināšanu. Ir daudz vingrinājumu un autortiesību metodes, kas ir izrādījušās efektīvas profilakses metodes. Pēc speciālistu ieteikumiem un ieteikumiem, regulāri veicot kopīgus vingrinājumus, ikviens var atrisināt problēmas ar locītavu sāpēm.

Saturs

Problēmas ar locītavām ir daudz pazīstamas. Dažas slimības (artrīts, artrīts, osteohondroze) strauji kļūst jaunāki. Tāpēc iepriekš ir jādomā par locītavu veselību, jo to gandrīz neiespējami izārstēt. Vienkāršākā un efektīvākā profilakses metode ir locītavu vingrošana. To var izdarīt arī tad, ja jums jau ir problēmas. Regulārs vingrinājums palīdzēs, ja jūs neatgriezīsities no slimības mūžīgi, tad tas noteikti atvieglos stāvokli.

Kas tas ir?

Termins "locītavas vingrošana" nozīmē kompleksus vingrinājumus, kuru mērķis ir locītavu profilakse un rehabilitācija. Pastāv daudzas nodarbinātības metodes, kas ir populāri iedzīvotāju vidū.

Apvienotā vingrošana ir vingrinājumu kopums, kas īpaši paredzēts locītavu sasilšanai un nostiprināšanai.

Ir svarīgi. Visas kustības tiek veiktas komforta režīmā un bez slodzēm. Neviens neliek sevi smagi. Parasti tās ir mīkstas rotācijas, griešanas vai vilkšanas kustības.

Kas nodrošina locītavu vingrošanu

Ir sen zināms, ka kustība ir dzīve. Kopējā vingrošana to apliecina ar pozitīviem piemēriem.

Cilvēka ķermenim ir nepieciešams regulārs vingrinājums Tā ir kustība, kas ir visu pamats. Kas dod personai regulāru vingrinājumu komplekta izmantošanu locītavās:

  • Ar regulāriem vingrinājumiem normalizējas sinoviālā šķidruma ražošana, uzlabojas tā sastāvs. Tādēļ kustību amplitūda palielinās, sāpes pazūd. Var teikt, ka šuves tiek izstrādātas.
  • Vienkārši vingrinājumi labi sasilda visus muskuļus un saites, kā rezultātā visa ķermeņa kļūst kustīgāka, nevis tikai locītavām.
  • Bieži vien vienkāršus kompleksus izmanto pirms būtiskas fiziskās slodzes, jo šāda iesildīšanās labi sagatavo ķermeni apmācībai, svara celšanai un ātrgaitas spēkiem.
  • Vingrošana locītavām ir lielisks veids, kā novērst dažādas slimības, īpaši artrītu un artrītu.
  • Katru dienu attīstītajās locītavās sāls nogulsnēšanās nenotiek.
  • Tas uzlabo asinsriti un barības vielu piegādi locītavām. Un laba uztura ir viņu veselības garantija.
  • Jauka prēmija ir labs garastāvoklis un enerģiskums un enerģija, jo fiziskā slodze stimulē laimes hormonu ražošanu.

Tas ir svarīgi! Regulāri vingrinājumi locītavām palīdzēs viņiem ilgstošu kustību un veselību.

Kādi kompleksi pastāv

Dr Bubnovska metode ietver fizisko vingrinājumu komplektu, kas vērsti uz muskuļu, skeleta un elpošanas sistēmu attīstību

Uzmanību! Patiesībā, ir daudzas kompleksi, kas stiprina vingrinājumus locītavām un autora metodes. Ikviens rada kaut ko savu. Parasti autori ir ārsti un sportisti.

Pašlaik īpaši iecienīti ir šādi vingrinājumi:

  • Vingrošanas ārsts Bubnovskis, kura mērķis ir attīstīt balsta un kustību aparāta sistēmu. Tas apvieno iespējamos treniņus ar atbilstošu elpošanu. Tā rezultātā attīstās muskuļu korsetes, ķermenis kļūst mobilāks un elastīgāks.
  • M. S. Norbekova tehnika uzsver mugurkaula stāvokli un veselību.

Klases saskaņā ar Norbekova metodi ir vērstas uz mugurkaula un locītavas nostiprināšanu

  • Ķīniešu vingrošanas kompleksi (Tai Chi Chi Kung) ļauj izdziedināt visu ķermeni. Tajos liels uzsvars tiek likts ne tikai uz dažādu vingrinājumu izpildi, bet arī uz to iekšējās enerģijas kontroli Qi.
  • TV projekti. Dīvaini, televizors var mācīt ne tikai sliktu, tomēr joprojām ir kanāli, kas pārraida noderīgas programmas. Jūs varat meklēt šādu programmu. Vienlaikus ar instruktoru ir vieglāk veikt vingrinājumus locītavām, jo ​​īpaši tādēļ, ka bieži tiek saprasta galvenā kļūda. Tas arī palīdz organizēt sevi, jo programmas ir plānotas.

Vingrojumi ķīniešu tehnikā Qigong. Efektīvi palīdzēs stiprināt locītavu un visu organismu.

Daudzi cilvēki domā, ka viņiem nav ne jausmas, kas ir locītavu vingrošana, kā to izdarīt. Tomēr tas ir fundamentāli nepareizs.

Jebkurš vingrojums jāsāk ar iesildīšanu, lai iesildītu muskuļus un sagatavotu ķermeni noteiktu slodžu gadījumā.

Vispārīgi noteikumi, veicot vingrinājumus

Tas ir svarīgi! Bieži vien cilvēkiem nav pietiekami daudz laika visvienkāršākajām un vienkāršākajām lietām. Un locītavas vingrošanas terapija nav izņēmums: to bieži aizmirst, kamēr kaut kas ir sāpīgs. Tomēr šis komplekss aizņems ne vairāk kā 10-15 minūtes, tāpēc tas noteikti to veiks.

Pirmkārt, daži vispārīgi noteikumi:

  1. Vingrinājumi tiek veikti, tā sakot, no augšas uz leju, tas ir, iesildīšanās vienmēr sākas no kakla.
  2. Visas kustības tiek veiktas vienmērīgi, pakāpeniski, bez asiem viļņiem.
  3. Vingrošana ir vēlama katru dienu. Bet, ja tas neizdevās, persona aizmirsa, nevajadzētu sevi pārkāpt. Pretējā gadījumā tiks izveidota pastāvīga nepatika pret praksi.
  4. Nav nepieciešams pārvarēt sevi, nedarīt neko sāpju dēļ. Pēc kāda laika amplitūda pieaugs pats par sevi, nav nepieciešams piespiest notikumus.
  5. Atkārtojumu skaits - no 10 līdz 15.
  6. Ja ir problēmas ar mugurkaulu, viss savērpšanās un griešanās jāveic ļoti rūpīgi. Slimības saasināšanās laikā ir labāk atteikties no šādiem vingrinājumiem.

Mums iepriekš ir rakstīts par plecu locītavas artrīta vingrošanu un ieteica pievienot šo rakstu grāmatzīmēm.

Terapeitiskā fiziskā audzināšana dod reālus rezultātus. Jums vienkārši jāzina un jāievēro daži vispārīgi noteikumi.

Vingrinājumu komplekts

Tagad jūs varat sākt vingrošanu locītavām mājās.

  1. Uzkarsiet kaklu. I. p.: stāvošas, ierocītas rokas gar ķermeņa. Izpilda galvas pagriezienus. Pirmais turp un atpakaļ. Pleci paliek vienā vietā. Jūs varat burtiski sajust, kā kakla muskuļi un skriemeļi stiept. Tad kustību izpildīšana no vienas puses uz otru. Cīpslas un muskuļi ir labi velk. Vadītāja griešanās pulksteņa rādītāju virzienā, pēc tam - pret. Kustība gluda Ja ir dzemdes kakla osteohondroze, ļoti uzmanīgi jāveic uzdevums. Paasinājuma periodā labāk atturēties no šī uzdevuma. Galu galā - "recepte", tas ir, ar zodu gaisā, "izraksta" visus vārdus vai tikai alfabētu. Jūs varat sākt ar savu vārdu un uzvārdu.
  2. Pirksti I. P.: stāvas, rokas izstieptas priekšā viņam. Ir nepieciešams veikt saspiešanas un atkausēšanas dusmas. Tad, tā, it kā atdot klikšķus kādam neredzamam ar katru pirkstu - no rādītājpirka līdz mazais pirkstu un apgrieztā secībā.
  3. Rokturi I. P.: tas pats. Ir nepieciešams veikt katras sukas kustību uz augšu un uz leju. Tad - rotācija plaukstas locītavās.
  4. Elbow savienojumi I. p.: stāvošs, rokas uz sāniem. Rokas ir saliektas pie līkumu locītavas un pirmām kārtām pagrieztas vienā virzienā, tad otrā. Varat izmēģināt daudzvirzienu rotāciju, tas uzlabo koordināciju.
  5. Taisnās rokas rotācija plecu locītavās uz priekšu un atpakaļ.
  6. Atpakaļ. Exercise "kaķis". I. Piecas uz četriem. Tāpat kā kaķis, mugurai jābūt saliektai uz augšu un uz leju.
  7. Grieznes I. p.: Stāvošs, roku uz jostas, kājas plecu platumā. Ķermeņa pagriešana no pirmās puses pa labi, pēc tam - pa kreisi. Katrā stadijā jums jājūtas kā izstiepts mugurkauls.
  8. Locītavu locītavu I. p.: stāv. Viena kāja ir pacelta tā, ka augšstilba ir perpendikulāra rumpim. Ar vienu roku pielīpiet kaut ko, lai nezaudētu līdzsvaru. Stunda rotācija notiek uz priekšu un atpakaļ. Tas pats notiek ar otro kāju.
  9. Jūsu ceļgali I. n. Ir tas pats, kas iepriekšējā vingrinājumā. Pagrieziet kājas pulksteņa rādītāja virzienā un pret to. Atkārtojiet otro kāju. Tad kājas novietotas blakus, paralēli viena otrai, tās mazliet tupur. Plaukstas paliek uz ceļiem. Divas kājas ceļa locītavās rotē vienā virzienā, tad - otrā.
  10. Potītes. I. p. No nodarbības 7. Paceliet kāju, pagrieziet pēdu pa labi un pa kreisi. I. p.: stāvošs, kājas plecu platumā. Veiciet ķermeņa rotāciju. Šajā gadījumā locīte ir fiksēta taisni. Kustība aplī notiek potīšu locītavas dēļ. I. p.: stāvošs, kājas plecu platumā. Kājas novieto uz pirksta un veic šādas kustības tā, it kā viņi spiež cigarešu mucas. Pēc tam atkārtojiet vingrojumu ar otro kāju.
  11. Pirksti, kājas. I. P.: Sēdēt uz krēsla. Spiežot un atvienojot pirkstus. Jūs varat mēģināt, it kā iet, it kā izvelkot savus pirkstiņus. Imitācijas kāju kustības plaukstās. Viļņa iet caur manu kāju. Rotation toes. Maz ticams, ka kāds varēs pagriezt katru pirkstu atsevišķi. Tādēļ tas ir jādara "manuāli", tas ir, pēda ir noņemta vienā rokā, un otra ir savīti pirksti dažādos virzienos. Šis uzdevums novērš sāls nogulsnēšanos.

Lasiet arī raksti Vingrošana par ceļa osteoartrītu mūsu portālā.

Vingrinājumu kopums, lai novērstu locītavu sāpes mājās

Un locītavu vingrošanā nav nekas grūts. Šie vienkāršie vingrinājumi daudzus gadus saglabās locītavu veselību un kustību. Kompleksu iespējams papildināt ar viegliem stiepšanās vingrinājumiem, lai ilgu laiku saglabātu kustību, elastību un plastika.

Ārstnieciskā vingrošana slavenu ārstu locītavām - mājas vingrinājumi ar video

Vingrinājumu komplekts, kura īstenošana palīdz attīstīt cilvēka ķermeņa muskuļus un locītavu - tā ir locītava vingrošana. Klases tiek sakārtotas jebkura vecuma cilvēkiem, tādēļ bērni, pieaugušie un vecākā paaudze var apmācīt. Vingrināšana neņem daudz laika, bet dod lielu efektu. Ar locītavu un muskuļu vingrošanas palīdzību ķermenis ir sagatavots intensīvākai fiziskajai slodzei.

Kas ir locītavu vingrošana?

Šie ir locītavu vingrinājumi, kuru mērķis ir stiprināt šos locītavu muskuļus. Ir daudzas autortiesību metodes, kas ir izrādījušies efektīvi, lai novērstu artrītu, artrītu un citas locītavu patoloģijas. Ja locītavu slimība jau pastāv, tad vingrinājumi ar regulāru lietošanu, ja tas nepalīdzēs atbrīvoties no šīs slimības mūžīgi, tas atvieglos pacienta stāvokli.

Kopīgas kustības tiek veiktas bez slodzes un ērtā režīmā katrai personai. Parasti tas ir mīksts, lēns, velkot kustības, pagriežot, rotējot. Visi šie vingrinājumi var tikt izmantoti ikdienā kā pamata fiziskās aktivitātes vai iesildīšanās laikā pirms jebkura cita treniņa. Regulāra uzlādēšana locītavām ilgstošu laiku saglabās veselību un mobilitāti.

Kopīgās vingrošanas priekšrocības

Komplekss, kas sastāv no vienkāršiem vingrinājumiem, spēj nodrošināt ķermenim nepieciešamās fiziskās aktivitātes. Ārstnieciskajai locītavas vingrošanai ir daudz citas priekšrocības:

  • normalizējas sinoviālā šķidruma attīstība un sastāvs, kā rezultātā sāpes pazūd, palielinās kustību amplitūda;
  • muskuļi ar saitēm ir labi apsildāmi, kā rezultātā organisms kļūst kustīgs;
  • locītavu apmācība perfekti sagatavo ķermeni liela ātruma centieniem, palielinot izturību, pacelšanas svaru;
  • klases ir ideāls līdzeklis osteohondrozes, artrīta, artrīta profilaksei;
  • ar regulāru vingrošanu nav savienojumu sāļu nogulsnēšanās;
  • uzlabojas asinsriti, savienojumi tiek piegādāti ar svarīgām barības vielām;
  • cilvēks saņem enerģiju, enerģiju;
  • vingrošana uzlabo garastāvokli, jo mērena vingrinājums stimulē endorfīnu ražošanu (laimes hormoni).

Vispārīgi ieteikumi un noteikumi

Kaut arī vingrinājumi kaulu locītavās ir viegli, iesācējiem vēl ir jāsāk ar vienkāršākajiem, bet noderīgākajiem vingrinājumiem. Šīs nodarbības jāsāk stundu pirms gulētiešanas un divas stundas pēc ēšanas. Vingrošanas laikā ir svarīgi sekot elpas stājai un biežumam. Atpakaļ vienmēr vajadzētu turēt plakana tā, lai tā kopā ar galvu, kaklu, galvu, rada taisnu līniju. Ir nepieciešams mierīgi elpot caur degunu. Kad elpošana palielinās, jums jāpārtrauc, nomierināties, atpūsties. Kad tas ir normalizēts, var turpināties vingrošana locītavu attīstībai.

Tiem cilvēkiem, kuri cieš no hipertensijas, hipotensijas, locītavu slimības, piesardzīgi jāuzsāk vingrošana, lēnām veicot kustību. Rezultātu noteikšana palīdzēs kārtību, neatlaidību, neatlaidību. Vidējais klases ilgums ir 20 minūtes dienā. Slodzēm jābūt atbilstošām vecumam. Bērniem vingrinājumi tiek veidoti intensīvāk nekā pieaugušajiem, bet tie ir mazāk izturīgi. Ieteicams veikt vingrinājumus, sākot no augšas, beidzot ar apakšā. Liela uzmanība jāpievērš īpašām kustībām mugurkaulā un ceļos.

Apvienotā vingrošana Norbekova

Akadēmijas Norbekova ķermeņa atveseļošanas metodes būtība ir ne tikai ķermeņa, bet arī dvēseles dziedināšana. Personas pozitīva attieksme, pārliecība par savu spēku, pareizā slodze uz skrimšļiem, kaulaudu, saites, muskuļi ir lieliska faktoru kombinācija veiksmīgai locītavu patoloģiju ārstēšanai. Vingrinājumi locītavām un mugurkaulam pēc Norbekova metodes ir pieejami dažāda vecuma cilvēkiem. Īpašu vingrinājumu apvienošana ar autoapmācību sniedz lieliskus rezultātus pacientiem ar dažādām muskuļu un skeleta patoloģijām.

Galvenā atšķirība starp Norbekova metodi un citiem ir tā, ka pacients pasīvi negaida attieksmi uz darbu un aktīvi iesaistās viņa dziedināšanā. Revolucionārā vingrošana ir nesavienojama ar slinkumu. Norbekova atveseļošanas metode būs izdevīga, ja cilvēks jūtas kustību prieks, saglabā labu garastāvokli, priecājas par vismazākajiem panākumiem. Šiem kopīgajiem vingrinājumiem ir savas kontrindikācijas:

  • nesen sirdslēkme, insults vai operācija;
  • garīgie traucējumi;
  • grūtniecība;
  • smagas hroniskas slimības.

Bubnovska kopīgā vingrošana

Terapeitisko vingrošanas kompleksu, ko sastādījis profesors Bubnovskis, sauc par kinēzterapiju. Tas ir pilnīgi jauns izskats cīņā pret muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijām. Rehabilitācijas speciālists Bubnovskis pārskatīja un mainīja tradicionālās medicīnas principus, kā rezultātā pilnībā atteicās ārstēties ar korsetēm un farmakoloģiskiem līdzekļiem. Pēc viņa domām, terapija jāveic uz ķermeņa audu rēķina. Bubnovska izstrādātie vingrošanas vingrinājumi nostiprina ne tik daudz kā visas ķermeņa locītavas.

Visas kustības ietver struktūras un audus, kas kļūst mobili, atjaunojot dabiskās anatomiskās un funkcionālās īpašības. Tas atjauno savu muskuļu korsetu, kas aizsargā sāpes locītavās, kaulus no pārslodzes. Vingruma kustību veikšanas procesā uzlabojas asins cirkulācija, intraartikulārs šķidrums cirkulē labāk, sāls nogulsnēšanās un deģeneratīvas izmaiņas apstājas. Palielinās pacienta vitālā izturība, uzlabojas psihoemociālais stāvoklis.

Video

Apvienotā vingrošana ar Olgu Yančuku

Olga Jančuka izstrādāto vingrošanas vingrinājumu vingrinājumus par locītavām izceļ veiksmīga jogas, stiepes, Pilates un gaismas uzlādēšanas sintēze. Tomēr nav sarežģītu jogas pozu un asu kustību. Unikāla trenažieru terapija ir pieejama pieaugušajiem un bērniem jebkurā vecumā bez ierobežojumiem ar dažādu apmācību. Pacientam jāmācās sajust visas ķermeņa daļas, saglabāt līdzsvaru. Galvenais uzsvars tiek likts uz ķermeņa uzlabošanu.

Olga Yančuka vingrinājumi sastāv no blokiem, no kuriem katrs aizņem 15 līdz 25 minūtes. Sākumā vingrinājumi ir paredzēti, lai sasildītu muskuļus, tad pakāpeniski tiek izstrādātas visas muskuļu grupas, sākot no kakla un beidzot ar apakšstilbiem. Daudz laika tiek pavadīts muskuļu stiepšanai. Gludas, klusas kustības ļauj pacientiem ar mugurkaula un locītavu patoloģiju vieglas vai mērenas smaguma pakāpes.

Ķīniešu kopīgā vingrošana

Un šodien senās austrumu tradīcijas nav zaudējušas savu vērtību. Cigunu locītavas vingrošana tiek uzskatīta par efektīvu tehniku, kas veicina cilvēka balsta un kustību sistēmas atjaunošanu. Ķīnas filozofijā "Qi" jēdziens ir būtiska enerģija, kuras pareiza aprite nosaka fizisko un garīgo veselību. Ķīniešu vingrošanas īpaša iezīme ir tāda, ka pacientei fiziskās aktivitātes nav nepieciešamas.

Šī ir sistēma, ar kuras palīdzību tiek apgūtas metodes, lai radītu centienus, kas vērsti uz noteiktām ķermeņa daļām, un kontrolētu muskuļu relaksācijas procesu. Ja qigong tiek izdarīts regulāri, tad:

  • vispārējā veselība ir uzlabojusies;
  • saspiesti nervi tiek noņemti no saknēm;
  • muskuļu un skeleta sistēmas slodze ir vienmērīgi sadalīta;
  • ir izveidota pareiza poza;
  • sāpes locītavās un muskuļos;
  • uzlabota locītavu kustība.

Dīku locītavu vingrošana

Profesors V. Dikls atjaunojošo vingrošanu lieto, lai ārstētu slimības un atgūtu no cilvēka muskuļu un skeleta sistēmas traumām. Tas ir vērsts uz skarto locītavu ikdienas attīstību, saglabājot darba muskuļu tonusu un veselos locītavu audus. Apstrāde notiek ar īpašiem simulatoriem. Katram pacientam tiek izvēlēts individuāls kurss, kas pamatojas uz vispārējo veselības stāvokli un diagnozi.

Dikul izstrādāto locītavu simulatorus var izmantot mājās. Viss terapeitiskais vingrinājumu kopums ir sadalīts divās daļās. No rīta atjaunojošā vingrošana tiek veikta mugurkaula un kāju muskuļiem, kā arī dienas laikā augšdelmiem un vēderam. Ir svarīgi, lai nodarbības notiek regulāri, un muskuļiem ir pastāvīga slodze. Pirmajās 60 dienās Dikul vingrošana tiek veikta bez svēršanas. Pēc lietošanas svara un pretsvara.

Video

Vingrošana Amosovs

Sirds ķirurgs Nikolajs Amosovs ir vingrojumu sistēmas "1000 kustību" novators un autors. Šīs tehnikas mērķis ir apkarot hipodinamika un mugurkaula problēmas, kas rodas pieaugušajiem un bērniem ļoti veciem bērniem. Sistēmā kopā ir 10 vingrinājumi, kurus ieteicams veikt 100 reizes. Ja jūs reiziniet 10 līdz 100, jūs iegūstat 1000 kustības. Jūs varat sākt mazu - ar 10 atkārtojumiem, bet katru dienu pievienojiet 10 devas. Dr. Amosovs iesaka apvienot kompleksu ar ikdienas jogu: vai nu 12 minūtes 2 km, vai skriešanu ar paātrinājumu pēdējā 100 m.

Demenšīnas šūnu vingrošana

Norbekova centra skolotājs Aleksejs Demensins ir psiholoģiskā izglītība. Viņš ne tikai veiksmīgi vada lekcijas, bet arī izstrādā savu locītavu funkcijas atjaunošanas metodi. Vingrinājumi ir vienkārši izpildāmi, un to var viegli veikt mājās atsevišķi. Regulāras nodarbības par Demensīnu palīdz sasniegt augšējās un apakšējās mugurkaula elastīgumu, lai normalizētu vairogdziedzera funkcijas, lai atbrīvotos no liekā svara. Muskuļu un muskuļu sistēmas patoloģiju klātbūtnē treniņi tiek veikti tikai ar speciālistu.

Vingrošana bērniem

Programma, kas paredzēta jauniem pacientiem, atšķiras, jo tā bērnam piešķir nepieciešamo ikdienas slodzi uz visu ķermeni, nostiprina muguras un vēdera muskuļus un novērš tauku nogulsnēšanos. Terapeitiskā vingrošana ietver vingrinājumus, kas tiek veikti sākuma stāvoklī, guļus, stāvus, sēdus, kas skar visas muskuļu grupas. Vingrošana ne tikai nostiprina bērna mugurkaulu un skeleta sistēmu, bet arī sniedz psiholoģisku efektu, aktivizē enerģiju, novērš blūzu, palielina aktivitāti.

Video

Šajā rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Materiāli no izstrādājuma neprasa pašpalīdzību. Tikai kvalificēts ārsts var diagnosticēt un ieteikt ārstēšanu, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.

Vingrošana: mērķis un uzdevumi, atšķirības no citu veidu vingrošanas terapijas, dažu populāru sistēmu īss vērtējums un aptuvens minikomplekss

Šūnu vingrošana šobrīd ir kļuvusi par šādas neatkarīgas medicīnas disciplīnas neatņemamu sastāvdaļu kā medicīniskā fiziskā kultūra. Vai man ir nepieciešams vingrošanas locītavas?

Jautājums ir retorisks. Slimību ārstēšana vingrošanā, piemēram, Ķīnā un Indijā, ir izmantota kopš neatminamiem laikiem. Tomēr šis īpašais termins parādījās salīdzinoši nesen, tāpēc daudzi domā, kas ir locītavu vingrošana?

Kam nepieciešams komplekss un kāpēc

Apvienotā vingrošana ir pieejams, gandrīz ikviens, fizisko vingrinājumu komplekts, kas atšķiras no citiem ar lēnu un vienmērīgu kustību izpildes gaitu noteiktā secībā. Vingrinājumi palīdz attīstīt vai saglabāt locītavu kustības diapazonu, kā arī saglabāt saista elastību pareizā vecuma līmenī.

Protams, šāda veselīgu un apmācītu cilvēku vingrošana ir tikai iesildīšanās pirms galvenā sporta veida vai cita veida sporta nodarbību slodzes vai arī daļa no rīta treniņu kompleksa. Tomēr cilvēkiem, kas slimo ar muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, tas kļūst par vienu no galvenajiem slimības ārstēšanas veidiem, kā arī par tā saasinājumu un recidīvu novēršanu.

Vingrošanas priekšrocības un priekšrocības ir šādas:

  • slodze tikai ar savu svaru (darbs bez apgrūtinājumiem) izplešas ar šuvēm tik daudz, cik vien iespējams;
  • komplekss ļauj cilvēkiem, kuriem nav iespēju apmeklēt sporta zāli vai peldbaseinu, kā arī tiem, kuri nevar iesaistīties aerobos apstākļos, fiziski pazemojoši;
  • pusaudžiem, poza normalizējas un palielinās krūškurvja tilpums;
  • ar mugurkaula smadzenes fizisko slodzi pārtrauc starpskriemeļu disku deģenerāciju;
  • Dzemdes kakla vingrošana sekmīgi nomāc osteohondrozes attīstību šajā jomā, būtiski palielina garīgās aktivitātes produktivitāti un pakāpeniski izārstē no noteiktiem patoloģiskiem stāvokļiem, piemēram, diencefāliskā sindroma;
  • muskuļu-locītavu vingrošana maigi uzlabo asinsriti un limfas drenāžu, kas dod lieliskus rezultātus vēnu vēnu iekaisuma un tromboflebīta sākuma stadijās;
  • Pasīvā vingrošana, kas tiek veikta ar asistentu, novērš artrīta, artrīta, locītavu ievainojumu un kaulu lūzumu attīstību un dažu veidu vingrinājumus, lai palielinātu izstiepšanos un elastību (skat. Vingrojumus muguras un mugurkaula izstiepšanai - veselības garantija un slimību ārstēšana).

Piezīme. Sākot darīt vingrošanu locītavām, nekad nav par vēlu. Šūnu-cīpslu vingrošanas komplekss, ja tas tiek veikts katru dienu, spēj uzturēt "parasto" mobilitāti līdz 92-95 gadu vecumam. Turklāt sākas neatgriezeniskas pārmaiņas, taču prakses turpināšana spēj nodrošināt pārliecinošu pārvietošanos uz ludrajiem Bībeles 120 gadiem.

Populāru kompleksu apskats

Starp locītavu vingrinājumu komplektiem daži dod priekšroku vienam no vairākiem modernizētu ārstu vai sporta instruktoru personalizētiem kompleksiem. Citi izvēlas kādu laiku pārbaudītu austrumu veselības aizsardzības prakses versiju. Kopumā to priekšrocības ir vienādas, jo visas mūsdienu autoru metodes ir uzskatu apkopojums par cīņas mākslas praksi ar dažu joga asānu dinamisko veiktspēju.

Vispopulārākie vingrinājumi locītavās internetā ir Bubnovska un Norbekova kompleksi. Tomēr šajā rakstā mēs izrakstīsim bez fotoattēla un videoklipa, ko tās "izgudroja" ārstēšanas sistēmas. Mēs sniedzam īsu pārskatu par kādu citu mūsdienās populāru vingrošanu. Tas ietaupīs laiku un palīdzēs noteikt vajadzīgo vingrošanas komplektu locītavām.

Padome Tiem, kam nepieciešama artrīta ārstēšana, III grādu skolioze, starpskriemeļu izvirzījumi un trūces, iesakām pievērst uzmanību jauninājumiem - kompleksai fiziskās aktivitātes izmantošanai ar relaksējošu miofasciālu masāžu. Šis paņēmiens ir ievērojams, jo to izstrādāja A. A. Tolstonosovs, kurš saņēma universitātes grādu fiziskajā rehabilitācijā.

Apmācība ar Olgu Yančuku

Olgas Jančuka (Olga Yanchuk) atlase vingrinājumiem locītavām ir klasisks padziļināts treniņš. Tas ir galvenokārt piemērots veseliem cilvēkiem, kas uzrauga fiziskās sagatavotības saglabāšanu, veic pilates un / vai cita veida vingrinājumus, lai attīstītu izstiepšanos un elastību.

Kā terapeitiskā vingrošana šis komplekss ir piemērots tikai pacientiem ar veseliem locītavām un pirmās pakāpes osteohondrozes diagnozi. Lai atrastu "locītavu vingrošanas video ar Olgu Yančuku", meklēšanas lodziņā pievienojiet vaicājumu "tiešraidē". Vārds "dzīvo" ir televīzijas kanāla nosaukums, kas viņas vadībā sponsorēja un parādīja 32 klases.

Vingrošana Borsčenko

Tāpēc Dr. Borsčenko, mugurkaula un locītavas izometriskā vingrošana, kas darbojas statiskās pozīcijās, ir piemērota absolūti visiem, jo ​​īpaši pacientiem, kuri cieš no smagām sirds un asinsvadu slimībām.

Ieteikums. Mūsuprāt, Igors Borsčenko video un grāmatas ir labākie materiāli šajā tēmā. Protams, tos var izmantot patstāvīgi, neaizmirstot, ka ārstam, kurš apmeklē ārstu, ir jāapstiprina jūsu izvēlētā terapijas terapijas komplekss.

Vingrinājumi Demensina locītavām

Viens no Norbekova metodes variantiem ir Demenčina locītavu vingrošana. To papildina manipulācijas ar punktu pašmasu un autores metodēm auto-apmācību. Tāpēc nodarbības ar Demenshin tiks piemērotas tiem, kam nepieciešama psiholoģiska attieksme pret atveseļošanos un tic pozitīvu emociju dziedinošo spēku.

Vadim Shlahtera "Vainīgie" vingrinājumi locītavām un muskuļiem

Schlachteras locītavu vingrošana ir kombinācija no Bubenšova smalknozaru ezotēriskās uzlādes, Norbecova ieteikuma, iedvesmas mantras prakses un autora "stipra vēlēšanās muskuļu spriedzi".

Uzmanību! Schlachterta tehniku ​​var izpētīt tikai pēc tam, kad jūsu fiziskās terapijas ārsts ir apstiprinājis norādījumus par katru no iesniegtajiem autora uzdevumiem.

Aleksandra Ševcova vingrošana

Ortopēdiskā vingrošanas terapijas komplekss, kas "samontē" Ševtsovs ir osteoporozes locītava vingrošana. Tas ir balstīts uz Valentin Dikul sporta metožu un Eckhart Tolle metodes kombināciju.

Jaunākais aizņēmums ir diezgan dīvains, jo Ševtsova ir slāvu ezotārijas pētnieks, un vācu garīgais orators Ekhart Tolle sludina Tibetas meditāciju un piedāvā jogas asanu un vingrojumus, kurus praktizē Himalaju mūki.

Atšķirībā no cirka mākslinieka V. Dikuljē, kurš ar savu pieredzi, pēc tam iegādājies sporta medicīnisko izglītību un jau tūkstošiem izārstēto cilvēku, pierāda savu kompleksu efektivitāti, Ševtsovs un Tolle ir iesaistīti medicīnas biznesā, faktiski viņiem nav tiesību to darīt. Cena, ko var iegūt, lai veiktu pašapstrādi saskaņā ar viņu metodēm, ir slimības saasināšanās, ieskaitot piespiedu ķirurģiju.

Ir svarīgi. Tīklā Jūs varat atrast citu Aleksandra Ševcova video, piedāvājot dziedēt muguras smadzenes. Viņa sistēmu sauc par "vectēva noslēpumu". Brīdināt Apstiprinātās sistēmas, kas pilnīgi atjauno starpskriemeļu disku, nepastāv, un ir ārkārtīgi bīstami tikt galā ar šādām patoloģijām pēc aizdomīgas mājsaimniecības domām.

Vingrinājumi par Fedora Dolenko locītavām

Vingrošana "Rūpējieties par locītavām" sīki aprakstīta F.L. Dolenko, kas publicēts 1987.gadā un pārpublicēts 1990. gadā. Darbu prezentē slavenā Maskavas specializētā izdevniecība Fiziskā kultūra un sports.

Dolenko, profesionāls dejotājs, kurš saņēma diplomu fiziskās rehabilitācijas jomā, pēc savas pieredzes zina, kā cilvēks cieš no locītavu un mugurkaula slimībām. Videomateriālu un fotoattēlu apskatus šīs vingrošanas tīklā nav, taču jūs varat lejupielādēt grāmatu, kas kopā ar dr. Borsčenko izdotajiem izdevumiem ir desktop daudziem ortopēdiem, traumatologiem un fiziskās terapijas instruktoriem.

Ķīniešu locītavas vingrošana

Ķīniešu locītavu vingrošanu pārstāv diezgan liela kompleksu šķirņu grupa, kas iegūta no ķīmiskās prakses Qigong un Wushu. Ja tiek nodrošināta diagnoze un koordinācijas apmācība, jebkuras no tām ikdienas īstenošana palīdzēs apturēt osteoporozes un osteohondrozes attīstību, likvidēt locītavu pienācīgu stāvokli, normalizēt asinsspiedienu un atjaunot ķermeni kopumā.

Informācijai. Jūs varat sākt veikt ķīniešu labsajūtas vingrinājumus jebkurā vecumā, taču drošībai jums vajadzētu saņemt apstiprinājumu no ārstiem.

Mini-vingrošanas komplekss rīta treniņu locītavām

Pacientiem ar ortopēdiskām problēmām mēs piedāvājam vienkāršu rīta kopīgo vingrinājumu kompleksu. Tas būs piemērots absolūti visiem. Šis komplekss sastāv no divām daļām: locītavu virpuļu sasilšana, aizņemts no kara austrumu sistēmām un seno jogas kompleksu - "Saules apsveikums".

Sāciet uzlādi ar virpuļveida uzsilšanu. Tas sastāv no labi zināmiem vingrinājumiem, bet mēs to pieradinājām no augšas uz leju, bet faktiski to sākotnējā un pareizā secība ir no apakšas uz augšu.

Šūnu vingrošanas komplekss

Apvienotā vingrošana ir dažādu jogas nodarbību komplekts, pilates, stiepšanās un ražošanas vingrošana, kuras mērķis ir sagatavot locītavu fizisko slodzi. Kustība locītavā notiek muskuļu kontrakcijas dēļ vienā pusē un stiepjas no pretējās. Tādējādi, veicot noteiktu kustību ar maksimālo amplitūdu, mēs paātrināma asins plūsmu (asinsriti ar svarīgiem mikroelementiem uz locītavu), paātrina vielmaiņas procesus, palielina locītavu kustīgumu, veicina vieglu muskuļu pumpēšanu un antagonistu muskuļu stiepšanu.

Ir vairākas patentētas kombinētās vingrošanas metodes (Dikulja, Norbekova uc). Zemāk ir vienkāršs locītavu vingrošanas komplekts, kas tiek izmantots grupu vai individuālo vingrinājumu laikā kā iesildīšanās 5-8 minūtes (to var veikt kā maksu). Ja jau ir problēmas ar locītavām (bet ne nopietnām), veiciet lēnām, slīdot pa grīdu, pakāpeniski palieliniet kustības amplitūdu. Veiciet 8 reizes, jūs varat 16. Vingrinājumus katru dienu. Izvairieties no statiskas slodzes, vairāk stiepšanās vingrinājumu - tas atvieglos jūsu stāvokli.

1. Sākuma stāvoklis - sēdēšana, kājas uz priekšu.

1) pagarināt kāju, galvu uz leju;
2) pēdu uz sevi, dodieties atpakaļ.

2. Sākuma stāvoklis - sēžot kājas uz priekšu.

1) saliekt ceļus;
2) nolaidiet ceļus, pagrieziet galvu uz sāniem;
3 - 4) arī otrā virzienā.

3. Sākuma stāvoklis - sēžot kājas uz priekšu.

1) salieciet labo kāju, paceliet kreiso plecu;
2) salieciet kreiso kāju, paceliet labo plecu.

4. Sākuma stāvoklis - sēžot kājas uz priekšu.

1) salieciet labo kāju;
2) ielieciet ceļu uz sānu;
3 - 4) arī no otras puses;
5) saliekt divas kājas;
6) atšķaidiet ceļus uz sāniem.

5. Sēdes ceļos no vienas puses, rokās slēdzenē krūšu priekšā.

1) izelpot, roku uz priekšu, palmas, mugura ir apaļa;
2) ieelpot, rokas atpakaļ uz grīdas, muguras izliekts.

6. Sēdas pa ceļam.

1) iztaisnojiet vienu kāju uz sāniem;
2) sākuma stāvoklis;
3 - 4) arī ar otru kāju.

7. Sed turku valodā.

1) plecu pagriešana vienā virzienā;
2) otrā virzienā;
3) noliecieties vienā virzienā, pretējā rokā uz augšu;
4) uz otru pusi.

8. Uzsvars uz klēpī.

1) sēž puslīsts;
2) sākuma stāvoklis;
3 - 4) tas pats ar otru kāju;
5-6) pagriežot iegurni, iztaisnot ceļus;
7 - 8) sākotnējā pozīcija.

9. Uz ceļiem, rokām aiz slēdzenes.

1) sēž uz papēžiem, ierocis;
2) sākuma stāvoklis;
3) novirze atpakaļ;
4) sākuma stāvoklis.

10. Uzstādiet savu klēpī.

1) iztaisnojiet kāju uz priekšu;
2) noliekties uz taisnu kāju;
3 - 4) arī no otras puses.

11. Virziet uz priekšu.

Saki plecus uz priekšu un atpakaļ, no vienas puses uz otru.

Atrada kļūdu rakstā? Izvēlieties to ar peli un nospiediet Ctrl + Enter. Un mēs to salabosim!

Valentinas Dikola apvienotā vingrošana: ieguvumi un vingrinājumi

Valentīns Dikls ir unikālas pacientu rehabilitācijas metodes izstrādātājs pēc smagiem ievainojumiem. Mācības oriģinalitāte ir cilvēku centienu virzienā, lai atjaunotu ķermeņa funkcijas. Dīka locītavas vingrošana ir ne tikai īpašu vingrinājumu kopums. Tā ir veselības aprūpes sistēma, kuras pamatā ir personiskās pieredzes un zināšanu sīka informācija, kas praksē ir veiksmīgi pierādīta.

Vingrošanas popularitāte Dikul

Svarīgi zināt! Ārsti ir šokā: "Ir efektīva un pieejamu līdzekli pret locītavu sāpēm." Lasīt vairāk.

Dikulas locītavas vingrošana ir populāra pacientiem un cilvēkiem, kuri rūpējas par viņu veselību. Valentīns Ivanovich pats spēja atgūties no mugurkaula saspiešanas lūzuma, atgriezties pilnvērtīgā dzīvē. Daudzi unikālas tehnikas sekotāji saņem lieliskus rezultātus, atjaunojot mugurkaula funkcijas.

Lai koks nepazustu, viņam tiek sniegts atbalsts. Mugurkaula gadījumā šāds atbalsts ir muskuļu korsets. Bez kustības muskuļi atrofē un zaudē elastību. Nemiers atbalsta zaudējumus, un tas ir tiešs ceļš uz osteohondrozi un skoliozi. Kaulu, disku un lielu locītavu kustība ir strauji samazināta. Atpakaļ ir sāpes, kas bieži vien dod roku vai kāju.

Noņemiet muskuļu blokādi un nostipriniet muskuļu korsetu - sarežģītu mugurkaula slimību, piemēram, herniated disku, osteohondrozes, asiču, skoliozes un citu kompleksu ārstēšanu. Šo terapiju izmanto rehabilitācijas centros. Pamatu pamatā ir fizikālā terapija. Sakarā ar slodzēm mugurkaula bojātajās vietās izņem spazmas. Strādājot ar īpašiem simulatoriem, ir iespējama ātra un efektīva atveseļošanās. Pēc sāpju cēloņa likvidēšanas pacients pāriet uz nākamo posmu - muskuļu rāmja izveidošanu un nostiprināšanu.

Kas parāda locītavu vingrošanu?

Vingrošana locītavām ir ieteicama šādām slimībām:

  • gurnu starpskriemeļu diski;
  • artrīts;
  • artrīts;
  • osteohondroze;
  • poliartrīts;
  • mugurkaula izliekums.

Vingrošanas komplekss profilaksei tiek parādīts arī cilvēkiem, kuri vecāki par 35 gadiem, kuri cieš no fiziskās aktivitātes. Tas būs noderīgi tiem, kuru darbība ir saistīta ar ilgstošu stāvokli. Apmācības efekts parādās pakāpeniski, pirmie rezultāti tiek atzīmēti pēc kāda laika ar regulāriem treniņiem.

Locītavu vingrošana

Sistemātiska pieeja nodarbībām nodrošina personai nepieciešamo slodzi. Pateicoties šai ietekmei uz ķermeni, pacienti atzīmē šādu fizisko un morālo rezultātu:

  • muguras un preses muskuļu nostiprināšana;
  • sāls nogulsnes samazināšana;
  • ķermeņa atjaunošana;
  • kopīga stiprināšana un attīstība;
  • mugurkaula elastība;
  • cīņa ar lieko svaru;
  • palielināta vitalitāte;
  • nervu sistēmas nostiprināšana;
  • vielmaiņas procesa normalizācija;
  • pastiprināta aktivitāte;
  • enerģijas pārsprāgums

Dikulas vingrošana tiek pierādīta visu vecumu pacientiem, gandrīz nav kontrindikāciju, aizņem minimālu laiku. Pilns klāsts ietver:

  • manuālas procedūras;
  • viena no divām fizisko aktivitāšu grupām;
  • fizioterapija;
  • dzeršanas režīms.

Lai iegūtu ilgstošu rezultātu, jums ir nepieciešama pacietība. Pirmā pozitīvā iedarbība parādīsies pēc 3-4 mēnešu ilga regulāriem treniņiem.

Kontrindikācijas

Pat "novārtā atstātās" problēmas ar locītavām var izārstēt mājās! Vienkārši neaizmirstiet to uzlīmēt vienu reizi dienā.

Vingrojumu kompleksam ir dažas kontrindikācijas. Tie ietver:

  • onkoloģiskās slimības;
  • akūtas fāzes infekcijas slimības;
  • smadzeņu asinsrites traucējumi.
  • sirds problēmas;
  • nervu sistēmas smagas pakāpes slimības;
  • ķermeņa temperatūra virs 37,5;
  • stipra mugurkaula saspiešana.

Ja Jums ir urīnizvadkanāla vai epilepsijas slimība, Jums jāuzsāk nodarbības ar ārsta atļauju.

Šūnu vingrošanas komplekss

Dikulo šūnu komplekss ir sadalīts divos veidos. Pirmais mērķis ir atbalstīt locītavu un muskuļu attīstību. Ieteicams to veikt katru dienu no rīta un vakarā, tas ir piemērots pacienta rehabilitācijas periodam. Pirmais komplekss ir sadalīts divās daļās: no rīta tos trenē kājas un muguru, vakarā - rokās, kuņģī un krūtīs. Sistēmas pieeja stiprina muskuļu korsetu. Pirmos trīs mēnešus drīkst izdarīt bez svēršanas. Vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi, pat elpojot. Atkārtojumu skaits - 10-15 reizes, neapturot 6 pieejas.

Otrā tipa vingrošanas uzdevums ir saites aparāta elastīguma un elastības attīstība. Tas ir daudz sarežģītāks nekā pirmais, ko atļauts veikt pacientiem ar rekonstruētām locītavām. Vingrinājumi palīdz stiprināt atsevišķas muskuļu grupas. Kad jūs esat pieraduši pie slodzes, jums ir jāizmanto svari un pretsvari. Papildu svars, kā arī pats komplekss tiek izvēlēts individuāli.

Vingrinājumu komplekts akūtu sāpju mazināšanai

Tas tiek veikts, ja sāpes joprojām ir smagas, mobilitātes ierobežojums muguras lejasdaļā, kaklā un ejot ir ierobežots. Darba temps ir lēns un vienmērīgs. Šajā nolūkā nav nepieciešami īpaši simulatori un aprīkojums.

  1. Sākuma stāvoklis - stāv uz ceļiem. Roki taisni, galva gaidīs. Kad tu izelpi, noliec sēžamvietas uz papēžiem. Liekuma uz priekšu, izelpot. Atkārtojiet līdz 12 reizēm. Temps ir lēns; mēģiniet neplusēt. Ar sāpju parādīšanos var samazināties amplitūda.
  2. Ķermeņa stāvoklis nemainās. Knees kopā, pacelšanas zods. Pagrieziet abas kājas no vienas puses uz otru. Elpošana ir patvaļīga.
  3. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Zoda pacēlums, ceļos kopā, kājas gulstas uz grīdas. Vienmērīgi nolaidiet iegurni vienā pusē, līdz maigas sāpes gludi no otras puses.
  4. Tajā pašā stāvoklī veiciet muguras leņķiskās novirzes, atlaist galvu augstu un nospiediet uz augšu, nolaidot zodu uz krūtīm.
  5. Lie uz muguras, saliekt kājas ceļos, ielieciet kājas uz grīdas. Lēnām nolaidiet ceļus pa labi, pa kreisi. Atpakaļ no grīdas nevar saplēst. Atkārtojiet līdz 10-12 reizēm.
  6. No tā paša stāvokļa ar abām rokām pārmaiņus pievelciet ceļu uz kuņģi. Elpošana ir patvaļīga. Atkārtojiet līdz 10-12 reizēm.

Visus vingrinājumus ieteicams veikt 2-3 pieejas.

Kompleksa pamatlīdzekļi

  1. Sākuma pozīcija - guļ uz muguras. Pagrieziet kreisās kājas augšstilbi pieturā. Turiet 3-5 sekundes. Atgriezties iepriekšējā pozīcijā. Atkārtojiet otro augšstilbu. Veicot mēģinājumu palikt rumpim.
  2. Neuzkāpjot no grīdas, izvelciet kājas atsevišķi. Ieelpojot, pagrieziet ķermeni vienā pusē līdz ierobežojumam, nostājieties 3-5 sekundes, izelpojiet. Veikt pagriezienu otrā virzienā, ievērojot elpošanas režīmu.
  3. Palieciet tajā pašā stāvoklī, iztaisnojiet kājas. Pabeidziet zeķes līdz galam. Veiciet vairākas bīdāmās kustības ar pirkstiem pa labi, tad pa kreisi, saspiežot kājas. Neatvirziet korpusu no grīdas.
  4. Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, kājas iztaisnotas, izkaisītas. Savā rokā pāri krūtīm, cieši saspiežot plecus. Lai pagrieztu pa kreisi un pa labi no sākuma pozīcijas, ķermeņa nostiprināšana atrodas 3-5 sekundes apakšējā pozīcijā.
  5. Pārvelciet uz kuņģa, ieročus izstiepj gar ķermeni ar palmām uz augšu. Paceliet plecus un kājas bez ekstremitāšu palīdzības. Nostiprināt ķermeni robežstāvoklī 3-5 sekundes.
  6. Vingrinājums tiek veikts stāvot. Bīdiet uz priekšu, noliecot muguru paralēli grīdai.

Vingrinājumi Dikulā prasa pietiekamu skaitu atkārtojumu. Apmācības temps ir mērens, gluds. Ķermenis atslābina, muskuļi stiepjas un pievelk. Atbilstība nodarbinātības noteikumiem pozitīvi ietekmē vingrošanu.

Muskuļu nostiprināšanas komplekss

Vingrinājumi, lai izveidotu un stiprinātu muskuļu sistēmu, būtu jāveic specializētā sporta zālē. Komplekss ietver:

  1. Noguruma apakšējā bloķēšana uz vēderu. Tam ir divi mērķi: velkot jostasvietu un radot muskuļu korsetu.
  2. Horizontālais kāju spiediens - lai izveidotu muskuļu kājas un izlīdzinātu iegurni. Parādīts, lai apkarotu trūci, jo stiepjas jostasvietas reģions, izstrādājot presi.
  3. Vertikālās bloķēšanas vilciens uz sevi. Tas izmaina augšdelma muskuļu masu, atbrīvo asiālo slodzi un velk mugurkaulu uz augšu.
  4. Sēdeklis ar hanteles (minimālais svars). Rokas tiek nolaistas, elpo, lai izšķīdinātu pusēs, sakārtot hanteles plecu līmenī. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojumu skaits - 15-20 reizes 1-2 pieejās. Izstrādā augšējo mugurkaula un plecu jostu.
  5. No tā paša stāvokļa. Hands ar pazeminātiem hanteles. Izelpojot, paceliet hanteles priekšā pie pleca līmeņa un salieciet, savelciet otas horizontāli, izelpojot uz leju. Atkārtojumu skaits - 15-20. Ja rodas sāpes, samaziniet amplitūdu. Roku rotācija tiek veikta plecu locītavās, nevis elkoņos.

Sarežģīta locītavu vingrošana vecākiem cilvēkiem

Apvienotā vingrošana ir paredzēta, lai sagatavotu ķermeņa stresu, līdzsvarotu tās, nostiprinātu saites, cīpslas un muskuļus. Vingrinājuma laikā organisms ražo laimes hormonu, uzlabo garastāvokli, palielina enerģiju, vitalitāti. Tas ir īpaši nepieciešams vecākiem cilvēkiem. Viņiem ir izveidots speciāls locītavas vingrošanas komplekss.

Lai ārstētu un novērstu locītavu un mugurkaulāja slimības, mūsu lasītāji izmanto ātras un neķirurģiskas ārstēšanas metodi, ko iesaka vadošie reumatologi no Krievijas, kuri nolēma izvairīties no farmaceitiskās kārtas un iesniedza zāles, kas patiešām tiek ārstētas! Mēs iepazināmies ar šo tehniku ​​un nolēmām to piedāvāt jūsu uzmanībai. Lasīt vairāk.

  1. Gulēja uz muguras, noliec kājas. Nobīsti vienu kāju, novietojot to aiz otra ceļgala. Mainiet, veicot uzdevumu otrā virzienā. Sākotnējā posmā ir pietiekami 5 atkārtojumi. Pakāpeniski palieliniet to skaitu, iegūstot līdz 20 atkārtojumiem ar katru pēdu.
  2. Gulēt uz muguras, saliekt ceļgalus, salieciet tos plecu platumā. Lēnām paceliet ceļus dažādos virzienos, cenšoties viņus nokļūt līdz grīdai. Sāciet ar 5 atkārtojumiem, pakāpeniski palielinot to skaitu līdz 20.
  3. Saskaroties ar sienu, ielieciet rokas uz tā. Varat arī veikt rotāciju ar taisnām kājām. Neveidojiet apli pārāk lielu. Veicot, ir jāsamazina locītavas, nevis jāsamazina muskuļi.
  4. Gulot uz muguras, velciet apakšējās ekstremitātes uz priekšu. Pēc kārtas paceliet kājas vertikālā stāvoklī, 10 sekundes nostiprinot katru uz augšu.
  5. Lie uz vēdera, seju uz leju, rokas aiz galvas. Ar ķermeņa augšdaļas pieaugumu uz augšu izstieptās rokas. Atkārtojumu skaits - 5-20, atkarībā no fiziskās sagatavotības.
  6. Vingrinājums veikt, gulēt uz vēdera. Saspiediet rokas rokas un novietojiet palmas zem zoda. Tāpat paceliet kājas uz augšu.
  7. Lie uz sāniem, veiciet 10 slaucītus ar kāju. Pēc tam 10 gājienu rotācijas gūžas locītava. Atkārtojiet visu otrā kājiņa.
  8. Lie uz muguras, iztaisnojiet apakšējās ekstremitātes. Savukārt paceliet līdz zodu, kas izliekts pie ceļa kājas. Atkārtojumu skaits - 10-20 par katru kāju.
  9. Sildīt kakla muskuļus. Sēdi uz grīdas. Vispirms ielieciet galvu uz viena pleca, tad otrā pusē. Tāpat arī galvu paceliet uz priekšu, atpakaļ. Temps ir lēns, gluds.
  10. Sēdēdams krēslu, pagrieziet ķermeni, sasniedzot rokas. Izpildi vienu, tad otru pusi.

Tie paši vingrinājumi iesācējiem tiek izmantoti kompleksā, bet katra īstenošana palielināsies 2 reizes. Paša tehnika autors ir atgūšanas piemērs un atgriešanās normālā dzīvē pēc stipra mugurkaula trauma. Dikul locītavas vingrošana dod sistemātisku pieeju.

Kā aizmirst par locītavu sāpēm?

  • Sāpes sāpes ierobežo jūsu kustību un pilnu dzīvi...
  • Jūs esat noraizējies par diskomfortu, krampjiem un sistemātiskām sāpēm...
  • Varbūt jūs esat mēģinājuši daudz narkotiku, krēmu un ziedes...
  • Bet, spriežot pēc tā, ka jūs lasāt šīs līnijas - viņi tev daudz nepalīdzēja...

Bet ortopēds Valentīns Dikls apgalvo, ka pastāv patiesi efektīvs locītavu sāpju līdzeklis! Lasīt vairāk >>>

Vēlaties saņemt tādu pašu attieksmi, jautājiet mums, kā?