Galvenais

Elkoņa

Trīs vingrinājumu komplekti Bubnovskim par mugurkaula mājās

Galvenā iezīme vingrinājumi Bubnovsky, atšķirībā no klasiskās vingrošanas terapijas - slodze uz muskuļiem caur sāpēm. Vingrošanas autore Sergejs Bubnovskis uzskata, ka ir jācīnās pret slimību, pārvarot sāpju slieksni, jo tas ir simptoms, kas ierobežo kustību un izraisa muskuļu atrofiju.

Klases Bubnovska vingrinājumi uz mugurkaula mājās dod pozitīvu efektu un patiešām ļauj atbrīvoties no mugurkaula slimībām. To apstiprina daudzas atsauksmes par cilvēkiem, kuriem palīdzēja šie vingrinājumi.

Ir nepārprotami teikt, ka labāk: fiziskās terapijas vai Bubnovskas kompleksa nav iespējams, jo šo metožu pieejas atšķiras.

Turpmāk rakstu: 4 galvenie mācību noteikumi; kādi Bubnovska vingrinājumi mājās nodrošinās muguras sāpju mugurkaulu, kuru komplekss palīdzēs, ja muguras sāpes traucē miegam. Un arī: kādas kustības glābs jūsu muguru, ja jums ir nēsājošs darbs.

Četri galvenie vingrinājumu izpildes noteikumi Bubnovskim

Veikt kompleksu, pārvarot sāpes. Sāpes ir muskuļu sastrēgumu izpausme, un, ja to nevar pārvarēt, turpmāks asinsrites pārkāpums novedīs pie blakus esošo audu iznīcināšanas.

Vai iemācīties katru otro dienu vai katru dienu, lai nezaudētu "muskuļu atmiņu" (tas ilgst tikai 2 dienas).

Veicot vingrinājumus, izelpot piepūles brīdī, tas samazinās sāpju intensitāti.

Pēc vingrinājumiem, salieciet aukstā sašaurināšanās - tas novērsīs pietūkumu, kas var rasties metabolisma aktivācijas dēļ. Tas ir ērti darīt mājās.

Kompleksie vingrinājumi "ātrā palīdzība muguras sāpēm"

Šie vingrinājumi jāveic ar smagām sāpēm mugurējā daļā, kad ir sāpīgi ne tikai staigāt, bet arī nolaisties. Viņi ir viegli izpildāmi jebkurā mājas vidē.

  • Uzkāpies uz četriem. Rulliet uz grīdas, ar katru soli cenšoties pieķert viņa ķermeni; Vienlaikus nospiežot kreiso kāju (ceļgalu) uz priekšu, velciet arī labo roku uz priekšu un otrādi. Mēģiniet pilnībā stiept mugurkaulu, noliekties uz grīdas. Veikt 20-30 minūtes.
  • Lie uz muguras, aizklāj rokas aiz galvas, noliec kājas pie ceļiem. Zem muguriņas (muguras lejasdaļā vai krūšu kurvī - kur visvairāk sāp), novietojiet ledus, kas ietīts audeklā. Paceliet ķermeni ceļiem. Elkoņi arī pārvietojas ceļa locītavas virzienā. Nebaidieties no aukstuma. Kad jūs trenējat, mugurkaula saites tiek izstieptas, un aukstums mazina iekaisumu. Veikt 15-20 minūtes.
  • Sarežģītāks uzdevums. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā vingrinājumā, bet kājas ir pagarinātas. Kamēr paceliet ķermeni kājās, tajā pašā laikā virziet labās puses uz priekšu un kreisās saliektās kājas ceļgala virzienā. Atgriezties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet ar otru roku un kāju. Veikt 10-15 minūtes.
  • Šis vingrinājums izstiepj teļu muskuļus un Achilles cīpslu, bet to lieto arī akūtās muguras sāpēs. To veic kompleksa noslēgumā. Sēdi uz grīdas, izstiept kājas pie tevis. Nobīsti vienu kāju pie ceļa, ņem to ar zeķu un iztaisno to uz priekšu un uz augšu. Atkārtojiet to pašu ar otru kāju. Izpildes laiks ir 10-15 minūtes.

Ja mugurkaula sāpes traucē gulēt

Trīs šīs kompleksa Bubnovska vingrinājumi palīdz pastāvīgi sāpināt mugurkaulu, kad ir neiespējami ne tikai staigāt, bet arī gulēt. Bieži vien ar šādām sāpēm persona novieto spilvenu zem muguras un uzņem pusi sēdus stāvokli.

Lie uz grīdas, novietojiet kājas uz dīvāna, krēsla vai krēsla tā, lai tās paceltos un saliektu ceļos. Zem apakšpuses ielieciet aukstu (ledus audumā). Rokas aiz galvas. Paceliet ķermeni ceļiem, lieciet tikai krūšu rajonā. Atkārtojiet, cik vien iespējams.

Uzkāpies uz četriem. Strādājiet mugurkaulā, lieciet un noapaļojiet to. Atkārtojumu skaits ir iespējams.

Vienā galā piestipriniet paplašinātāju pēc iespējas augstāk par sienu (mājās jūs varat piestiprināt enkura skrūvi ar āķi pie sienas vai griestiem).

Ja darbs ir "sēdošs": vingrinājumi no sāpēm mugurā

Sēdējot, neizbēgami rodas muguras problēmas (bojājumi). Dažreiz, lai atbrīvotos no sāpēm, cilvēks mēģina ieņemt ērtu stāvokli vai kaut ko pakļauj mugurpusei. Bubnovsky šajā gadījumā iesaka katru dienu veikt vingrinājumu komplektu, kas stiept muskuļus (muguras, sēžamvietas un kājas). To var izdarīt mājās un pat labi darbā.

  • Stāviet taisni, kājas izplatās plašāk nekā pleciem. Paceliet ķermeni uz priekšu, satveriet atbalstu (galds, palodze, krēsls) ar rokām. Paskaties taisni uz priekšu. Veiciet dažas (3-4) ķermeņa kustības uz leju, it kā izstiepot mugurkaulu. Izelpojot atlaidiet pjedestālu un noliecieties uz kājām. Cenies samazināt galvu pēc iespējas zemāk un tuvāk ceļgaliem, mēģinot to nospiest un ierocīt starp kājām (kājas ir taisnas). Paņem sākuma pozīciju. Veiciet tik daudz atkārtojumu, cik vien iespējams.
  • Ielieciet iztaisnoto kāju uz jebkura virsma (galds, palodze utt.). Kad jūs izelpojat, noliecieties pie tā pēc iespējas tuvāk, mēģinot novietot savu ķermeni uz augšstilba, un satveriet pirksti ar savām rokām. Iztaisnot. Atkārtojiet ar citu pēdu. Dariet tik daudz, cik vien iespējams.
  • Lie uz kuņģa, stiept rokas uz priekšu. Paceliet ķermeni, izspiežot grīdu ar rokām (izelpojot) un noliekot galvu atpakaļ. Izlīdziniet pēc iespējas vairāk. Turiet šo pozīciju 3-5 sekundes un atgriezieties oriģinālā. Atkārtojiet 6-10 reizes.
  • Sākotnējā pozīcija, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā. Tajā pašā laikā paceliet kājas un rokas, kas izstieptas priekšā no jums. Turiet šo pozīciju 3-5 sekundes. Atkārtojiet 5-10 reizes.
  • No iepriekšējā sākuma stāvokļa, izvelciet kājas plašāk un spiežot rokas no grīdas, paceliet ķermeni uz augšu, atrodoties taisnā virzienā, līdz esat slīpi. Turiet 2-3 sekundes un stāviet taisni, turiet muguru taisni. Dariet to vienu reizi.
  • Sasniedziet augstumu, kāpjot uz zeķēm. Do 5 reizes.
  • Stāvēt ar vienu kāju uz priekšu. Ar izelpu, noliecieties pret viņu ar visu ķermeni, cenšoties sasniegt ar savām rokām zeķu. Paceļiet sevi cik vien iespējams 5-7 sekundes. Turiet kājas taisni. Iztaisnojiet kājas un taisni taisiet. Dariet otru kāju.

Regulāri Bubnovska vingrinājumi mugurkaulā ļauj mājās nostiprināt mugurkaulu un atbrīvoties no muguras sāpēm. Pirms sākat pašmācības - lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu vai ārstu no Bubnovska centra.

Vingrinājumi mugurai Bubnovskim mājās

Medicīnas zinātņu kandidāts Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir plaši pazīstams. Viņa popularitāte pieaug, kā arī pacientu skaits, kuriem viņš atguva savu veselību, atbrīvojot viņu uz mūžīgo mocību sāpēm. Bubnovskis ne tikai izstrādāja virkni fizisko vingrinājumu, kas palīdz atjaunot mugurkaula un locītavu veselību. Viņš atklāja fundamentāli jaunu metodi, kas balstīta uz seno patiesību: dzīve ir kustība.

Ko dara Bubnovskis? Neķirurģiska procedūra, kurā iepriekš nav iespējama ķirurģiska ārstēšana. Metodes būtība ir vienkārša - kustība. Regulāra noteiktas formas fiziskās aktivitātes īstenošana, kas tiek apvienota ar terminu kineziterapija.

Kas ir kinēterapija Bubnovskis?

Faktiski tā ir tā pati medicīniskā vingrošana, fiziskā terapija, kas vienmēr tika izmantota konservatīvā un terapeitiskā un atjaunojošā terapijas kompleksā slimību ārstēšanā un mugurkaula un locītavu korekcijā. Bet Bubnovskis viņa uzlaboja un pacēla uz dominējošo rangu. Tas ir pirmais uzdevums, un tad viss pārējais.

Tas ir svarīgi! Īsi par jautājuma būtību: pacients, izmantojot kustību, veic regulārus un pilnīgi pareizus vingrinājumus, aktivizē ķermeņa iekšējos spēkus, trenē ķermeni un dziedina sevi.

Protams, ne visas slimības var izārstēt ar kineziterapiju, tāpēc ir par agru, lai norakstītu ortopēdiskā ķirurga profesiju arhīvā. Bet Bubnovskas "cūku barā" ir viss saraksts ar slimībām, kuras var izārstēt bez operācijas.

  1. Starpskriemeļu trūce.
  2. Osteoartrīts.
  3. Starpskriemeļu disku deģenerācija.
  4. Reimatisks artrīts.
  5. Skriemeļu spondiloze.
  6. Locīta locītava.
  7. Cīpslu iekaisums.
  8. Gūžas locītavas nekroze (avaskulāra).
  9. Ceļa osteoartrīts.

Tas attiecas uz locītavām, kauliem un mugurkaulu. Bet šis saraksts nav izsmelts. Vairāk nekā simts veselības centru, kas darbojas saskaņā ar Bubnovska metodi, tiek izārstēti ar kinēzterapijas, ūdens procedūru un elpošanas vingrinājumu palīdzību:

  • hroniska prostatas slimība;
  • olnīcu iekaisums;
  • liekais svars
  • seksuāla disfunkcija;
  • hemoroīdi, pat akūtā darbībā;
  • NK;
  • iekšējo orgānu trūkums;
  • migrēna;
  • psihosomatiskie traucējumi.

Kā atjaunojošs līdzeklis pēc pārsūtīšanas tiek izmantots:

  • sirds uzbrukumi un insulti;
  • mugurkaula lūzumi;
  • implanta ceļa vai gūžas locītavas uzstādīšana;
  • koronāro artēriju šuntēšanas operācija;
  • operācijas iekšējos orgānos;
  • mugurkaula operācija.

Ja shematiski, izmantojot tabulas versiju, lai parādītu šo metodi, jūs to saņemat.

Tabula Kineziterapijas mērķi un veidi, kā tos sasniegt pēc Bubnovskas.

Bubnovskis: vingrinājumi mugurkaula mājās

Osteohondroze un citas muskuļu un skeleta sistēmas slimības ilgstoši ir kļuvušas par izplatītu slimību visu vecumu cilvēkiem. Ja Jums ilgu laiku ir bijušas muguras problēmas, jums palīdzēs arī Dr Bubnovsky izstrādātais komplekss, kas vada mugurkaulu mājās. Tas ļaus ne tikai ietaupīt milzīgas naudas summas par zālēm un pārējo ārstēšanu, bet arī ievērojami uzlabot jūsu veselību. Interesanti ir zināt, kāda ir šādas ārstēšanas noslēpums.

Bubnovska tehnikas pamatprincipi

Dr Bubnovsky ir narkotiku atkarības pret jebkuru muskuļu un skeleta sistēmas slimību pretinieks. Visi viņa metodoloģijas principi balstās uz sportu. Pēc Bubnovska domām, visas muguras problēmas sākas cilvēkiem, kuri vada nometīgo dzīvesveidu: rodas muskuļu audu bloķēšana, un tikai tad ir mugurkaula patoloģija. Lai viņa vingrinājumu tehnika darbotos, jums jāievēro noteikumi:

  • Jāievēro pareiza elpošana.
  • Pielieto vingrinājumu tehniku.
  • Uzziniet kustību atkārtošanas principus.
  • Izmantojiet papildu terapeitiskos pasākumus (piemēram, masāžu vai balneoloģiju).
  • Pilnīgi atteikties no narkotiku lietošanas.

Kā ārstēt mugurkaulu

Lai Bubnovska ārstēšana būtu efektīva, ievērojiet visus ārsta ieteikumus, sniedziet visiem maksimāli. Rezultāts būs ievērojams pēc pirmā nodarbību mēneša. Bubnovska tehnika ar ievākšanām uz mugurkaula mājās ir diezgan efektīva, pat ja jums nav īpaša simulatora. To var izdarīt ar vienkāršiem hanteles vai sporta laukumu ar horizontāliem stieņiem. Kā ārstēt mugurkaulu ar šiem vingrinājumiem savā mājā, izskatiet tālāk.

  • Tiem, kas cieš no muguras sāpēm, Bubnovskis iesaka mājās iegūt horizontālu joslu vai šķērsgriezumu. Jums ne tikai būs jāuzliek karstums, lai atvieglotu kompresiju - jums vajadzēs pacelt kājas pie ceļiem, izrunājot skaņu: "Ha-a!". Sākumā vingrinājums radīs sāpīgas ņirgāšanās pazīmes, un nākotnē tās samazināsies (muguras nostiprināšana).
  • Paceliet taisnas kājas horizontālā joslā uz bāra - lai jūs stiprinātu dzīšanas procesu. Ja jūsu ķermenis nav tik apmācīts, un jūs nevarat pacelt savas ekstremitātes - veiciet šo vingrinājumu, guļot uz grīdas, turot atbalstu ar savām rokām.
  • Ja Jums rodas smagas sāpes - dušā ar aukstu ūdeni pēc treniņa. Tas uzlabos asinsriti kapilāros, kas novedīs pie audu edēmas noņemšanas, palīdzēs mazināt diskomfortu.
  • Ja pacientam ir akūta slimības gaita, kam ir sāpes, ir vienkārši jāuzlādē. Tomēr šajā gadījumā jums būs nepieciešams kvalificēts speciālists, kurš uzraudzīs katru jūsu uzdevumu.

Vingrinājumu komplekts mugurai

Dr Bubnovsky ir izstrādājis vingrinājumus mugurkaula mājās, kura laikā jūs efektīvi ārstēsit konkrētu muguras problēmu. Pārliecinieties, vai vingrošana tiek veikta stingrā kārtībā un atbilstoši pareizas tehnikas norādījumiem. Tas ir ļoti labi, ja jūsu mājās ir vairāki pamata simulatori. Nākamais jūs atradīsiet kompleksus, kas ir vērsti uz mugurkaula kakla, krūšu kurvīti, jostasvietu.

Mugurkaulam

Lādēšana, kas aprakstīta zemāk, palīdzēs atvieglot sāpes mugurā, uzlabojot vispārējo stāvokli. Tas pamatojas uz trim fāzēm: relaksāciju, muskuļu sūknēšanu, pēdējo posmu. Bubnovsky iesaka vingrinājumus mugurkaula mājās veikt stingri norādītajā kārtībā, nezaudējot vienu vienumu. Tātad sīks kompleksa apraksts mugurkaulam:

  • Atpūtieties atpūsties, nokļūstot uz četriem.
  • Lēnām noliecieties atpakaļ, ieelpojot un elastot, izelpojot (20 reizes).
  • Pagrieziet mugurkaula muskuļus: sēdiet vispirms kreisajā augšstilbā, pagriežot otru kāju atpakaļ. Kreisajam rokam jāsasniedz priekšu. Mainīt sānus pārmaiņus (20 reizes).
  • Uz visiem četriem stiept uz priekšu, koncentrējoties uz plaukstu ar ceļiem. Pārliecinieties, ka jūsu locītavās nav saliekt.
  • Izstiepiet muguru: paliek uz visiem četriem, noliecieties līdz grīdai, lieciet rokas. Ja ķermeņa lejup - ieelpojiet, atpakaļ - izelpot. Kad rokas tiek iztaisnotas, nolieciet iegurni uz papēžiem un jūtat jostasvietu muskuļu striju.
  • Paliec uz leju, izstiepjot rokas gar ķermeni. Izelpojot, palieliniet iegurni pēc iespējas augstāk, ieelpojot - nolaidiet to (30 reizes).

Ar mugurkaula jostas daļas sirdi

Turpmākajos vingrojumos par šo paņēmienu būs vajadzīgi simulatori. Jums var būt nepieciešams iegādāties īpašus gumijas amortizatorus Bubnovska vingrinājumiem. Pārbaudiet metodes, kas palīdzēs atbrīvoties no sāpēm jostasvietā un atjaunot laiku atpakaļ. Izmantojiet trīskārtīgu pieeju 12 reizes.

  1. Izmantojiet slīpainu dēļu simulatoru, kuram ir neliels slīpuma leņķis. Celies augšā, rokās turiet rokturus, iztaisnojiet kājas. Izelpojiet un vienlaicīgi pievelciet kājas uz vēderu, ieelpojiet un atgriezieties.
  2. Nospiediet stieni, pagriežot iegurni, lai saspiestu jostas muskuļus.
  3. Izmantojot horizontālo joslu: paceliet pārmaiņus taisni, pēc tam izliekts kājas.
  4. Tad būs vajadzīgi paralēlie stieņi: ielieciet svaru uz jostas un, turot rokas, paceliet taisnas kājas.

Ar dzemdes kakla osteohondrozi

Dzemdes kakla osteohondroze dažkārt rada cilvēku šādā stāvoklī, ka viņš nevar pilnībā pagriezt galvu, viņš cieš no spēcīgas migrēnas. Bubnovskas vingrinājumi mugurkaula kaklam ir vērsti ne tikai pret sāpēm, bet arī lai atgrieztu pilnu iespēju pārvietoties, lai atbrīvotos no galvassāpēm. Iepazīstieties ar tehnikas pilnīgumu (trīs reizes 12 reizes)

  1. Paņemiet stieni, lai veiktu stenda presi. Katrai no tām būs jāizveido trīs 15 pieejas. Kad jūs iztaisnat rokas, izelpot ar skaņu: "Ha-a!". Stieņi var tikt aizvietoti ar hanteles.
  2. Veikt hanteles, gulēt uz muguras, izdalīt rokas uz malām, saliekot elkoņus. Kad rokas pacelt uz augšu - iztaisnojiet elkoņos.
  3. Turpiniet gulēt, nolaidiet hanteles aiz galvas ar taisniem rokām.

Bubnovska terapijas centri

Ja jūs interesē detalizētāka informācija un tieša ārstēšana ar Bubnovsku vingrinājumiem pašā medicīnas centrā, kur ir visi nepieciešamie nosacījumi, jūs varat apmeklēt viņu personīgi. Jebkurā lielajā Krievijas pilsētā ir vismaz viens centrs. Lasiet tālāk sniegto informāciju, lai uzzinātu adreses, kur ir iespējams atrast šādus birojus Maskavā un Sanktpēterburgā:

Kompleksie labākie vingrinājumi Bubnovskim mājās

Moderno datortehnoloģiju un medicīnas gadsimtā arvien vairāk cieš no osteohondrozes un citām mugurkaula slimībām. Ja pirms dažiem 20-30 gadiem cilvēki no 55 līdz 60 gadiem bija pakļauti līdzīgām slimībām, tagad gandrīz visi 2 cilvēki cieš no šīs slimības.

Ja ilgstoši satraucat sāpes mugurkaulā, tad bez ķirurģijas varat palīdzēt. Nesen cilvēki arvien biežāk izmanto mācības saskaņā ar Dr Bubnovsky metodi.

M.S. Bubnovskis kā ārsts un rehabilitologs

Sergejs Mikhailovičs Bubnovskis ir diezgan interesants cilvēks. Padomju armijas militārā dienesta laikā pāriet nopietnā negadījumā, pēc kura viņš ilgu laiku bija spiests pāriet kruķiem. Visas viņa izstrādātās ārstēšanas metodes vispirms tika pārbaudītas uz sevi, un pēc tam viņš palīdzēja cilvēkiem.

Kamēr viņš joprojām bija medicīnas universitātes students, jaunieši Bubnovskis vērsās pie cilvēkiem, kuru izglābšanas iespējas bija ārkārtīgi mazas. Sergeja Mikhailoviča veselības uzlabošanas sistēma ietver muskuļu un skeleta sistēmas orgānu atjaunošanu, kā arī sirds, kuņģa, nervu un uroģenitālās sistēmas ārstēšanu. Ārsts ir uzrakstījis daudzas noderīgas grāmatas par šo tēmu.

Lielākā daļa no metodēm balstās uz kineziterapiju - diezgan moderna kustība medicīnā. Šīs terapijas mērķis ir ārstēt locītavu, saišu un mugurkaula bez ķirurģiskas operācijas, izmantojot tikai iekšējās ķermeņa rezerves. Bubnovska rehabilitācijas centra darbs ir balstīts uz šo metodi.

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Lai tehnika darbotos, iesācējiem ir jāpilda vairāki svarīgi nosacījumi:

  • Uzziniet pareizu elpošanu.
  • Atbilstības izmantošanas paņēmieni.
  • Uzziniet vingrinājumu secību un stingri ievērojiet to.
  • Papildu terapeitisko pasākumu izmantošana (masāža, peldbaseins utt.).
  • Atteikšanās no medikamentiem.

Priekšrocības, izmantojot atjaunojošo vingrošanu Bubnovsky:

  • Pareiza slodze uz visiem mugurkaula muskuļiem un izturība un labs garastāvoklis.
  • Pareiza skābekļa pieplūdums visiem orgāniem, locītavām un ķermeņa saites, pateicoties paātrinātai atveseļošanās procesiem.
  • Paaugstināta locītavu kustība, uzlabots izskats.
  • Lielākajai daļai vingrinājumu nav vajadzīgas īpašas sporta aprīkojums, tāpēc tos var veikt mājās.

Šis Bubnovskis izstrādātais vingrinājumu saraksts ir paredzēts, lai ātri atjaunotu mugurkaulu un atvieglotu sāpju izraisītas muskuļu spazmas. Šie vingrinājumi arī palīdz mazināt starpskriemeļu čūlas varbūtību.

Vingrošanas ārsts Bubnovskis ar muguras sāpēm

Ārsts izstrādātā vingrošana pozitīvi ietekmē slāņa mugurkaulu, kā arī stiprina muskuļus, kas to atbalsta.

Zemāk norādītais vingrinājumu komplekss ne tikai novērš sāpes, bet arī novērš tā turpmāku parādīšanos:

Sasilšana:

  • Uzstādiet visas četrstūris, koncentrējoties uz ceļiem un palmām. Šajā stāvoklī ir nepieciešams pārvietoties ļoti lēni ap telpu, līdz sāpes mugurā sāk sabiezēt.
  • Pirms veikšanas ieteicams aplauzt ceļgalus ar pārsēju, šī uzdevuma izpildes laikā jums ir elpot dziļi.
  • Pasākumi jādara nevainojami un izstiepti. Pārejot uz priekšu pa kreisi, labā roka arī jāiet uz priekšu un otrādi.

Nākamais ir vingrinājumu komplekts, kas palīdz atbrīvoties no starpskriemeļu disku nervu saspiešanas, un to var arī izmantot, lai uzlabotu krūšu kurvja starpskriemeļu disku stiepšanu:

  1. Ķermeņa stāvoklis veikt kā iepriekšminētajā vingrinājumā. Uz dziļa izelpas, viegli saliekt uz augšu, izelpojot - noliecieties pretējā virzienā. Atkārtojiet aptuveni 20 reizes. Ar akūtu sāpju izpausmi ir nepieciešams samazināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu līdz 15.
  2. Iepriekš aprakstītais stāvoklis. Iegūstiet visus četrus soļus, mēģinot pēc iespējas vairāk ķermeņa uz priekšu. Izliekoties aizmugurē, veicot šo uzdevumu, nav iespējams. Šo vingrinājumu izmanto arī mugurkaula izstiepšanai.
  3. Dziļi elpošana - rokas saspiež elkoņos, uz izelpas - viegli nolaidiet. Nākamais ieelpojums - uzmanīgi paceliet, izelpojiet - iztaisnojiet rokas un lēnām noliecieties pie kājām, mēģiniet stiept muskuļus jostas rajonā. Vingrojumu ir nepieciešams atkārtot tik reižu, cik iespējams.
  4. Gulot uz muguras, novietojiet rokas pie sava ķermeņa. Iedur dziļi, izelpot, lai no grīdas nojauctu iegurņa ķermeņa daļu. Mēģiniet izveidot pus-tiltu. Ieelpojot, lēnām atgriež ķermeni sākotnējā stāvoklī. Vingrojumi jāveic vienmērīgi 15 reizes.

Bubnovska vingrošana ar osteohondrozi

Vispirms jums jāpadara pareiza diagnoze, kas palīdzēs pieredzējis speciālists.

Tālāk aprakstītie vingrinājumi atvieglo sāpīgas mugurkaula spazmas, padarot kakla skriemeļus kustīgākus:

  1. Saskaroties ar spoguli, rokas ir nolaistas un atvieglotas. Nogriezieties uz dažām sekundēm, tad iet uz augšu, pēc tam atgriežas sākotnējā stāvoklī. Ir jācenšas sasniegt zodu krūtīs. Run 15 reizes.
  2. Stends, kas vērsts pret spoguļu, kā aprakstīts iepriekš, veic galvas noliekšanu pa kreisi un pa labi, 10 sekundes paliek uz abām pusēm. Vingrinājums veikt, līdz jūtaties noguris.
  3. Cik vien iespējams, galvas pagriezienus katrā galvas pusē aizkavē 10 sekundes. Veikt lēnām 10 reizes.
  4. Sēdies uz krēsla, turēdams muguru taisni, galva gaidīs. Lēnām iztaisnojiet rokas un velciet tos atpakaļ, atvelkot galvu. Vingrojumi tiek atkārtoti 10 reizes.

Vingrošana ar starpskriemeļu trūci

Pareizi izmantot fizisko slodzi, pārvietoti starpskriemeļu diski atgriezīsies viņu vietās, un trūce sāks samazināties ar laiku, līdz tā pilnībā izzudīs:

  1. Sēdēt uz grīdas vai krēslā, izmantojot paplašinātājus, lai veiktu vilces kustību. Vingrojums ir jāatkārto apmēram 25 reizes.
  2. Ja izplešanas elementi ir piestiprināti augšpusē, alkas var tikt izdarītas uz krūtīm vai zodu, ja tas ir zemāk, tad ceļos vai krūtīs.
  3. Sēžot uz grīdas, stiept kājas. Paņemiet dziļu elpu un, izelpojot, piesprādzējiet pirkstiņus. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
  4. Lie uz muguras un mēģiniet novietot taisnas kājas aiz galvas. Turpmāk mēģiniet pieskarties grīdas pirkstiem. Vingrojumi atkārtoti apmēram 20 reizes.
  5. Lie uz muguras. Atlaidiet mugurkaula muskuļus. Izbaudiet dziļās elpas uz izelpas, lai grupētu (mēģiniet pacelt kājas un rumpi, tad jums ir jānoņem elkoņi un ceļgali). Veikt 10-20 reizes.
  6. Lie uz sāniem. Rokas, kas atrodas zem ķermeņa (uz grīdas), lai koncentrētos uz grīdas. Veikt dziļu elpu. Kad jūs izelpojat, pievelciet ceļus uz krūtīm. Katrai pusei uzdevums ir jāveic apmēram 20 reizes.

Vingrošana ar muguras skoliozi

Pirms vingrošanas ir nepieciešama obligāta konsultācija ar speciālistu.

Ja jūs izpildīsiet šo vingrinājumu komplektu pareizajā tehnikā, skoliozes laikā sāpes mugurā tiks likvidētas, mugurkaula muguriņu tonis tiks palielināts:

  1. Klejot, salieciet elkoņus. Galva izskatās uz priekšu. Paņemiet dziļu elpu, izelpojot, lēnām pārvietojiet ķermeņa svaru uz papēžiem, noliekot uz priekšu. Šo uzdevumu ir nepieciešams atkārtot 20 reizes.
  2. Ķermeņa stāvoklis ir tāds pats kā aprakstīts iepriekš. Pleci kopā, lēnām palēnina iegurņa kreiso pusi, tad pa labi, turpinot ķermeņa atgriešanos sākotnējā stāvoklī.
  3. Nogurušies uz leju, nolieciet muguras lejasdaļu, dziļi elpojot un paaugstinot galvu. Izelpojot, nolaidiet galvu un lēnām atgrieziet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Palaist līdz 20 reizēm. Veicot šo vingrinājumu mugurkaulā, nedrīkst rasties sāpes.
  4. Piespiediet uz augšu no grīdas. Gulēja uz grīdas, koncentrējoties uz saviem ceļiem (nevis pilnus atsperes). Šajā ķermeņa stāvoklī ir jāveic locītavu un roku pagarināšana. Veikt 25 reizes 3 komplektos.

Vingrošana Bubnovsky kakla

Dzemdes kakla vingrinājumi. Šie vingrinājumi ir universāli jebkura vecuma cilvēkiem. Papildus terapeitiskajam efektam izmanto profilakses nolūkos.

Kakla mugurkaula ārstēšanas kurss ir ilgāks par trim mēnešiem:

  1. Sēdekļa stāvoklī uz krēsla, veiciet vilces kustību, pēc vairākām pieejām turpiniet atskrūvēt. Ja ieroču pagarinājuma klasiskajā locītavas stāvoklī ir grūti, jums ir jādodas uz nepilnīgiem atspiedumiem (ar uzsvaru uz ceļiem). Veikt vingrinājumu, cik daudz spēka.
  2. Novietojiet roku uz sienas, ceļa un apakšstilbiem, lai koncentrētos uz augsto soliņu. Ar brīvu roku ar izpletni, veiciet kustību uz sevi un no sevis. Vingrojumi darbojas caur kakla un mugurkaula muskuļiem. Paplašinātāja vietā varat izmantot hanteles, paceliet to uz augšu un uz leju.
  3. Gulējot uz grīdas, kājas paliec ceļos un novieto nedaudz plašākus plecus. Hanteles uz taisnajām rokām jāvelk uz galvas, pēc tam atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Veikt vingrojumu 10-15 reizes.
  4. Sēdēdams stendā, vienā rokā turējam hanteles. Paceliet to virs galvas uz taisnas rokas un uz augšu, noliecot roku elkoņa pusē. Tad paņem un sāciet no jauna. Vingrojumu atkārtojiet ne vairāk kā 20 reizes katrai rokai.

Vingrošana Bubnovsky par ceļa locītavas

Piedāvātais vingrinājumu komplekts Bubnovsky, uzlabo visu muskuļu un skeleta sistēmas darbu, nostiprina muskuļus un uzlabo asinsriti:

  1. Sasmalciniet ledus, aptiniet to drānās un piesietat uz saviem ceļiem. Viegli ceļosim uz ceļa un staigājiet cik vien iespējams. Sākumā tas būs ļoti sāpīgs un grūts, bet sāpes pakāpeniski pāriet. Pirmo reizi būs pietiekami, lai paņemtu divus soļus, tad katru dienu soļus vajadzētu palielināt.
  2. Sēžot uz grīdas ar pagarinātiem kājiņiem, mēģiniet iekavēt zeķes un pavelciet to pret jums. Vingrinājums izstiepjas ceļa locītavas un baro audus ar skābekli.
  3. Kājas stāv plašāk par pleciem, tur rokās atbalstu, tupēt ar plakanu muguru. Jūsu ceļgaliem jābūt 90 grādu leņķī. Katras pieejas laikā jāpielāgo sveces, pakāpeniski sasniedzot 100.
  4. Kneeling rokas izstieptas uz priekšu. Izelpojot, jums ir jābūt maigai zemu starp kājām. Izpildi jāveic 30 reizes.

Vingrošana uz simulatora Bubnovska (MTB)

Bubnovska simulators (turpmāk tekstā - MTB) tika izveidots, lai atjaunotu mugurkaula un locītavu muskulatūras un kustību funkciju. Tas ļauj stiept mugurkaulu un stiprināt muskuļu rāmi.

MTB lietošana ir efektīva:

  • oteohondroze;
  • ceļa slimība;
  • dzemdes kakla sistēmas slimības;
  • rehabilitācijas periods pēc sirdslēkmes, insulta.

Daži vingrinājumi par MTB:

  • Sēdiet uz grīdas ar kājām pret sienu, ar rokām piestipriniet simulatora rokturi. Paceliet rokas, vienlaikus noliekties uz priekšu. Ja tas tiek izdarīts pareizi, mugurkauls tiks izstiepts, mugura salocīsies, plecu asmeņi saplūst.
  • Sēžot uz grīdas, turiet simulatora rokturi ar rokām, velciet rokturi pret sevi, vienlaikus noliekot elkoņus.
  • Sēdieties ar savu muguru simulatorā ar smagu roku, turiet rokturi, cik vien iespējams paceliet to.

Kompleksie vingrinājumi Bubnovskim vingrošanas ballī

Vingrinājumi fitball palīdz izkopt visus mugurkaula muskuļus, ievērojami nostiprinot tos:

  • Balstoties uz bumbu, galvenais uzsvars jāliek uz krūtīm, kājām jāatrodas uz sienas. Inhalējot, palieliniet ķermeņa kopumu uz augšu, bet izelpojot, nolaidiet. Atkārtojiet vingrojumu, cik daudz spēka.
  • Lieciet uz bumba, pavirziet galvu dažādos virzienos, mēģinot redzēt kājas.
  • Bumbiņu iespiež ar rokām, ceļos uz leju, mēģina pacelties, nelieciet muguriņu.

Vingrinājumi mugurkaulā, izmantojot paplašinātājus

Mūsdienās paplašinātāji ir universāla lodīte, kas ir pieejama gandrīz katrā mājā un vienlaikus aizņem ļoti maz vietas. Taču daži cilvēki zina, ka tie sākotnēji tika izstrādāti atjaunošanas nolūkos.

Jūs varat iegādāties šādu simulatoru jebkurā sporta veikalā. Pašlaik Smartelastic paplašinātāji ir ļoti populāri. Sporta aprīkojuma veikalos šis uzņēmums ir diezgan populārs un pieprasīts.

Vingrinājumu komplekts stiepšanai ar izpletni ļauj attīstīt muguras muskuļus:

  1. Spēcīgi turiet izpletni rokās. Atlicis uz tā, tad viegli noliec 90 grādu leņķī. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārto 20 reizes, turpinot palielināt atkārtojumu skaitu.
  2. Sēdēdamies krēslā, mēs salabām izpletni kāju apakšā. Tad mēs sākam to vilkt uz sevi. Nepieciešams vilkt pēc iespējas vairāk. Pieejas katram pacientam tiek izvēlēti individuāli.
  3. Paplašinātājs ir stingri piestiprināts pie sienas. Atrodiet pie sienas pie sienas, cieši turot galus savās rokās. Lēnām izvelciet paplāksni uz krūtīm, aizmugure, veicot vingrinājumu, ir taisna, kājas pāri nedaudz platākām par pleciem. Veikt vairākas pieejas 5-6 reizes.

Atveseļošanās vingrinājumi mugurkaula lūzumiem

Pēc pirmā pozitīvā rezultāta pacients var doties uz mājas treniņiem.

Visi vingrinājumi tiek veikti stingri noteiktās devās:

  1. Atrodoties aizmugurē, jūsu rokās ir fiksēts stabils atbalsts. Gumijas izplešanās ierīce jānostiprina uz vienas kājas. Viegli nolaidiet kāju ar izpletni uz grīdas, līdz tas pieskaras papēdim. Vingrojumi jāatkārto 15-20 reizes katrai kājiņai.
  2. Viss ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekš minētajā vingrinājumā, tikai ar abām kājiņām ir piestiprināta lente. Vingrinājumi tiek veikti 5-6 reizes 2-3 pieejām.
  3. Gulēdams krūtīs ar kājām, lai atpūstos pret grīdu, viena kāja ir piestiprināta ar izpletni. Gludi saprotiet kāju un salieciet to pie ceļa locītavas. Vingrojumi katrai kājiņai jāveic 20 reizes.
  4. Pastaigājieties pa četriem lieliem soļiem. Tas ir jāpārvieto ļoti lēni, un ir nepieciešams veikt pasākumus pēc iespējas plašāk. Vingrojumu ilgums ir no 5 līdz 30 minūtēm.
  5. Gulēt uz kuņģa uz augsta sola, turot to pie malas, noliec kājas zem sola līmeņa, nedaudz saliekoties ceļos. Paņemiet pagriezienus, palielinot kājas, veicot dziļu elpu un izelpas. Veikt 10-20 reizes, 2-3 pieejas.

Uzlāde vecākiem cilvēkiem

Visi tālāk aprakstītie vingrinājumi jāveic ventilētā telpā:

  1. Piespiedumi no jebkura augsta virsmas (galds, krēsls, siena uc). Palīdz stiprināt mugurkaula muskuļus. Vingrinājums veikt 5-6 reizes.
  2. Turot durvju rokturi, piegulējiet gludi. Kājām vajadzētu sasniegt 90 grādu leņķi. Veicot kompleksu, neaizmirstiet saglabāt savu stāju un elpot dziļi. Atkārtojiet 5-10 reizes, 2-3 pieejas.
  3. Guļot uz sola, rokām aiz galvas, veiciet vienmērīgu kāju izvirzīšanu 90 grādu leņķī, vienlaikus neaizmirstiet elpot pareizi. Veikt 5-10 reizes 2 komplektiem.

Secinājums

Absolūti vesela un laimīga persona var būt jebkurā vecumā. Tas ir pietiekami tikai, lai uzraudzītu jūsu diētu, kā arī veltīt laiku vingrošanai. Tehnika, ko izstrādājis Dr. Bubnovsky, lieliski piemērota mugurkaula dziedēšanai jebkurā vecumā.

20 pamata vingrinājumi metodi Bubnovsky mugurkaula ārstēšanai

Dr Bubnovsky S.M. metodes aptver pacientu rehabilitāciju un funkcionālo atveseļošanos ne tikai ar akūtu un hronisku balsta un kustību sistēmas slimību, bet arī galvenajām ķermeņa sistēmām: sirdi un asinsvadiem, kuņģi un zarnas, urīnceļu un nervu sistēmu.

Savā metodoloģijā Sergejs Bubnovskis izmanto jaunu virzienu medicīnā - kineziterapiju, kuras mērķis ir izturot locītavu un mugurkaula bez ķirurģiskas operācijas, pateicoties pacienta aktīvajai dalībai šajā ārstēšanā, izmantojot savas iekšējās ķermeņa rezerves un izprotot pareizo ķermeņa izjūtu.

Metode koncentrējas uz muskuļiem, jo ​​muskuļu audi ir vienīgie audi, kas var atjaunoties (atjaunot) jebkura vecuma cilvēkiem, atjaunot no tā atkarīgās funkcijas normāli, aktivizēt un veikt asinsriti.

Lai efektīvi izmantotu muskuļus, tie ir jāsamazina un jāsamazina. To var izdarīt ar īpašiem kinētiskā terapijas simulatoriem. Ar viņu palīdzību viņi palielina saišu elastību, uzlabo locītavu kustīgumu un aktivizē dziļos muskuļus, kas atrodas blakus mugurkaulam un lielām locītavām.

Bet ne visi var doties uz sporta zāli. Kas tiem, kam ir sirds sāpes, jāuztraucas par augstu asinsspiedienu? Vienlaikus sāpes jūtamas visās mugurkaula, plecu, gūžas, ceļa un potīšu locītavas daļās. Persona sāk staigāt ar zizli, bet ir ļoti gatava atgriezties mobilitātē vietējā locītavu sistēmā mājās. Saskaņā ar Dr Bubnovsky sistēmu, viņi var veikt tikai 20 pamata vingrinājumus mājās.

Metodikas Bubnovska būtība

Atveseļošanās sistēma ir vērsta uz hronisku neiroloģisku un ortopēdisku, mugurkaula iekaisīgu slimību ārstēšanu, lielu un mazu locītavu bez narkotikām un valkāšanu korsetēm ārstēšanu un ķirurģiskām iejaukšanās darbībām.

Bubnovska tehnika attiecas uz muskuļu un saišu attīstību atbilstoši ķermeņa "grīdām":

  • pirmkārt - kājas, kājas un iegurnis;
  • otrais - vēdera, krūškurvja un muguras;
  • trešais - pleci, kaklu un galvu.

Lai kā asinis aktīvi samazinās asinis (no kājām līdz galvai) pa muskuļiem, jāiekļauj pirmā stāva muskuļi, t.i. apakšējās ekstremitātes. Šajā darbā ir iekļauti kāju savienojumi. Tad viņi pastiprina krūšu muskuļu, vēdera un muguras darbību, lai atbrīvotos no muguras sāpēm. Tikai pēc tam nāk dzemdes kakla mugurkaula, roku un plecu locītavu kārta.

Mājokļa kompleksam ir jāizvēlas tie vingrinājumi, kas būs ideāli mugurkaula vai lielu locītavu attīstīšanai, novēršot sāpju sindromus, neizmantojot pretsāpju līdzekļus.

Svarīgi asinsrites vingrinājumi

№ 1

I.P. Mēs nododam kājas nedaudz plašāk nekā pleciem, virzīsim pirkstiem uz sāniem, turēsim muguru taisni, augšējās ekstremitātes - uz priekšu.

Vājiem cilvēkiem jums būs nepieciešama vienkārša gluda lodīte no lāpstiņa. Viņa atrodas starp pēdām priekšā un viņas rokās tur viņas augšpusē.

Ieelpot Squat 90 ° leņķī un izelpot ar piepūli: "xha!", Iztaisnojiet kājas. Atkārtojiet - 10 reizes. Mēneša laikā ir vēlams sasniegt 3-4 pieejas, sešus mēnešus - 10 pieejas.

Iesācējiem, pulss nedrīkst pārsniegt 120, sagatavotajiem, tas nedrīkst pārsniegt 160 sitienu minūtē. Ja muskuļu sāpes rodas vājās kājās, jums vajadzētu:

  • uzņemt aukstu vannu vai dušu;
  • berzējiet muskuļus ar vēsu mitru dvieli.

№ 2

nomierina sirdsdarbību pēc nodarbības veikšanas - noliecieties

I.P. Gulēt uz muguras, saliekt kājas un ievietot kājas uz dīvāna (vai sola), pieskaroties tai saviem sēžamvieta. Novietojiet rokas zem galvas vai novietojiet rokas uz ausīm. Mēs ieelpojamies.

Lēnām uz izelpas paceliet muguras augšējo daļu un elkoņus uz ceļiem. Pietiks, ka no grīdas plīsiet plecu lāpstiņus un noņemiet skropstu muskuļus. Atkārtojiet 10 reizes. Pakāpeniski mēs sasniedzam numuru: 10 × 10, tad 20 × 10.

Lai izvairītos no kļūdas - "pavirzot galvu" (darbs tikai no dzemdes kakla mugurkaula), veicot, ir nepieciešams nospiest zoda uz krūtīm un nevis atbrīvot to visu uzdevumu laikā.

Lai nomierinātu sirdsdarbību, varat mierīgi nolaisties vai staigāt pa četriem ap istabu pa paplašinātu soli.

Wellness vingrinājumi mugurkaula

Tie ir vērsti uz dziļo mugurkaula muskuļu attīstību, atvieglojot starpskriemeļu disku un locītavu veidošanos, atbrīvojot muskuļu saspiešanu (spazmas) ar trakiem un nerviem, kas caur tiem šķērso, lai novērstu lumbago vai diska trūci.

Komplekss pret akūtām muguras sāpēm

№ 1

I.P. Mēs nokļūstam uz četriem, mēs atpūšamies plaukstās un ceļos. Lēnām pārvietojiet šo pozīciju, līdz sāpes samazinās, aptuveni 20 minūtes. Pirms aplauziet ceļus ar mīkstu šalli.

Ar katru kustību mēs izelpojam "xx-aaa!" Pakāpieni ir jāizstiepti: ceļgala roku, kreiso kāju - labo roku un otrādi. Mēs sēdējam kreisajā kājā un tajā pašā laikā izstiepjies atpakaļ - pa labi. Mēs velkim kreiso kāju uz priekšu, cik vien iespējams, un nolieciet zemāk. Mēs izelpojam beigās.

Kustības laikā jums, iespējams, būs jāpārvar sāpes, katra pakāpes platumam jābūt lielākam, bet bez pēkšņām kustībām. Atkārtojiet 20 reizes. Veikt 1-2 pieejas.

№ 2

I.P. tas pats. Izelpojot, nolieciet muguru gludi uz augšu, uz ieelpo. Atkārtojiet 20 reizes x 1-2 pieeju.

3. numurs

I.P. tas pats. Mēs atpūšamies uz mūsu ceļiem un plaukstām, velkot rumpi pēc iespējas tālāk. Viduklis nevar saliekt.

№ 4

Pēc ieelpošanas veiciet rokas izliekumu elkoņos, uz izelpas mēs noklājam uz paklāja. Inhalējot, mēs pacelšanās laikā, izelpojot, iztaisnojam elkoņus mūsu rokās un lēnām sēdam uz papēžiem, pagarinot muguras muskuļus jostas rajonā. Mēs atkārtojam 5-6 reizes, mēs veicam 1-2 pieejas. Nākotnē pakāpeniski palielināsies pieeju skaits līdz 10 reizēm.

№ 5

Vingrinājumu veikšana ir nepieciešama, līdz muskuļos ir degšanas sajūta.

I.P. Mēs gulējam uz mūsu mugurpuses, kājas noliecas ceļos, rokas aiz galvas. Mēs ieelpojamies, pie izelpas mēs saliekam stumbru, cik vien iespējams, mēs noberzējam plecu lāpstiņus no grīdas, mēs cenšamies sasniegt elkoņus uz ceļiem, vai drīzāk ceļus vajadzētu vilkt līdz elkoņiem.

Veicot pirmo 3-4 kustību, ir iespējamas sāpju sajūtas. Nebaidieties, kaitējums nebūs. Varat atkārtot vingrojumu vairākkārt, līdz vēdera muskuļos parādās dedzinoša sajūta. Tiklīdz kustības iegūst noteiktu amplitūdu, kad galva tiek nolaista uz paklāja, jūs varat stiept kājas.

Veicot dinamisko fāzi, vingrošanas efektu var pastiprināt ar kriokompresiju (maiss vai sildītājs ar ledus satītie ledus).

Kļūdains iekaisums apakšējā daļā ir saistīts ar hipotermiju. Tas izpaužas kā reakcija uz stagnāciju audos un mazos traukos: kapilārus un venulas, ko papildina tūska.

№ 6

I.P. - mugurpusē rokas ir izstieptas gar ķermeņa. Mēs ieelpojam un izelpojamies, mēs cenšamies no grīdas noberzt iegurni, izpildot augstu pusmiltu. Ieelpojot, lēnām nolaidiet grīdu. Mēs pauzam 1-2 sekundes, ieelpojiet un atkārtojiet treniņu 10-30 reizes.

№ 7

I.P. - uz ceļgaliem, kājas nedaudz nošķirtas. Sagatavots spilvens vai blīvs audums ir novietots uz Ahileja cīpslas un lēnām beidzoties, mēs sēdējam uz spilvena, salieciet 1-2 minūtes, bet ieelpojot - mēs pacelties. Laika gaitā jūs varat nokrist uz papēžiem bez veltņa un nostiprināt pozīciju 4-5 minūtes.

№ 8

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, kājas stiepjas uz priekšu. Izskrūvējiet vienu kāju uz ieelpo un satveriet pirkstu ar suku, lēni stiept kāju uz izelpas. Mēs atgriezīsim SP, saliekam kāju. Atkārtojiet ar otru kāju.

9. numurs

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, rokas novietotas krūtīs priekšā. Mēs sagriež sēžamvietu muskuļus un "staigā" uz sēžam uz priekšu un atpakaļ 15-20 minūtes dienā.

Video vingrinājumi ar akūtām sāpēm (Bubnovska metode):

Vingrojumi uz bāra, horizontālā stienīte (vai durvju pakaramais) vīriešiem un sievietēm: stāviet uz stenda, ieelpojiet, satveriet stieni un turiet ceļus uz krūtīm, kad jūs izelpājat. Ar muguras lejasdaigu parādīšanos jums nevajadzētu baidīties. Uzmanīgi nolaidiet kājas uz soliņa, tad uz grīdas. Pārlēkt pēc karājas uz grīdas nevar.

Uz augšu ieteicams aprīkot zviedru sienu, horizontālo joslu un slīpu plāksni, no kuras augšpusē ir jābūt kāju stiprinājumiem. Horizontālajai joslai var pievienot 1-2 expander (piemēram, smartelastic).

Vingrošana Bubnovsky mājās: vingrinājumi mugurkaula

Personas mugurkaulā ir ievērojams stress, tādēļ viņam ir nepieciešams atpūsties un atpūsties. Aizmirsti par to, mēs nosodām sevi sāpēm mugurā.

Ja jūs zināt šo problēmu, dr. S. M. Bubnovsky izstrādātā treniņu sistēma palīdzēs to atrisināt.

Uzdevumi mugurkaulam mājās, ko piedāvā saskaņā ar Dr. Bubnovska metodēm, ietver tikai trīs galvenos kustību veidus.

Tehnikas mācība ir tik vienkārša un droša, cik vien iespējams, tāpēc ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi ir piemērota cilvēkiem ar jebkādu fiziskās sagatavotības pakāpi.

Neskatoties uz to, ka Sergejs Mihailovičs pacientiem, kas izārstēts pēc viņa metodes, viņu sauc par "ārstu aizmugurē", šis vingrinājumu komplekts arī palīdz izārstēt:

  • Migrēnas un galvassāpes.
  • Prostatīts, hemoroīdi, seksuāla disfunkcija.
  • Dažādas iekšējo orgānu izlaidumi.
  • Liekais svars

Dr Bubnovsky izstrādātais paņēmiens ir viens no top 20 grūtniecības muguras ārstēšanas paņēmieniem.

Viena no šīs vienkāršās medicīnas tehnikas neapstrīdamām priekšrocībām ir spēja veikt vingrinājumus mājās, bez speciālistu "uzraudzības" un bez papildu aprīkojuma.

Kāda ir Dr Bubnovska metode

Šīs tehnikas galvenais mērķis ir atrisināt mugurkaula un jostas vietas krūšu kurvja problēmas. Vienkārša vingrošana ir indicēta osteohondrozei, spondiloartrozei, spondilozei, mugurkaula izliekumam, mugurkaula trūcei.

Papildu efekti tiek sasniegti, ievērojot 5 zelta noteikumus:

  1. Sāciet kustēties!
  2. Veikt elpošanas vingrinājumus;
  3. Ielieciet ķermeni pienācīgā uzturā;
  4. Veiciet ūdens procedūras temperatūrā, kas ir salīdzināma ar cilvēka ķermeņa temperatūru;
  5. Dzert mācību periodos vairāk nekā parasti.

Katrs vingrošanas zāles ārsts Bubnovskis stimulē saišu elastību, nostiprina muskuļu korsete.

Ieteicams ne tikai profilaktiskas nodarbības, bet arī esošās muguras sāpes.

Ja mugurkaula sāpju uzbrukumi tiek pārsteigti, jums ir vajadzīga palīdzība pēc iespējas ātrāk, tāpēc Bubnovska komplekss ir pielāgots galvenokārt mājas lietošanai.

Profilaktiski, treniņiem jābūt regulāriem.

Izmantojot muguras sāpes fiziskās slodzes laikā, varat izmantot ledus iesaiņoto ledus, kas ir slēgtu muguras aizmugurē, ar sāpīgām sajūtām. Tā kā vingrinājumu komplekts ir ieteicams izmantot mājās, tas nav grūti sagatavot ledus iepriekš.

Laiks, kas pavadīts Bubnovska vingrinājumiem, ir īpaši paredzēts hipotermijas novēršanai. Jūs varat būt pārliecināts, ka neesat saaukstējies.

Galvenās kustības, kuras Bubnovska programma satur:

  • Relaksācija (sagging) un sekojoša muguras sagging (pat tad, ja mugurā ir sāpes);
  • Starpskriemeļu telpas stiepšana;
  • Sēžamvietu pacelšana no pakļaušanas stāvoklim (lai stiprinātu vēdera muskuļus).

Tādējādi kāds no ārsta metodoloģijas kompleksiem darbojas uz krūškurvja sekcijas, nodrošina adekvātu mugurkaula darbu un nodrošina muskuļu nostiprināšanos (galu galā ir zināms, ka veselīga mugura var notikt tikai tad, kad koordinē visu ķermeņa muskuļus).

Kādas problēmas ar mugurkaulu Bubnovska tehnika atrisina?

Ārsta izstrādātie kustības noteikumi ir piemērojami dažādos gadījumos - no smadzenes līdz mugurkaula lūzumiem, no mugurkaula nāves sāpēm sakarā ar mazkustīgu dzīvesveidu, lai saspiestu mugurkaula nervus.

Ja jūs "atradīsiet sevi" šajā sarakstā, mēs iesakām rūpīgi izlasīt metodiku.

Medicīniskā vingrošana Bubnovsky uzstāties mājās

Zemāk ir vienkāršākais vingrinājums iepriekšminētajai metodei.

Jūs varat izdrukāt tekstus, lai saglabātu jūsu acis, kad jūs veicat vingrinājumus. Jūs varat arī vadīt attēlus.

Ambulance muguras sāpēm

  • Sākuma stāvoklis - stāvot uz visiem četriem. Izstiepjot mugurkaulu, samaziniet to uz leju un "solis" vienlaikus ar savu kreiso ceļgalu un labo roku, tad labo ceļu un kreiso roku. Mēģiniet stiept mugurkaulu. 20-30 minūtes.
  • Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, rokas aiz viņa galvas, kājas noliecas ceļos. Paceliet ķermeni, tajā pašā laikā pārvietojot elkoņus uz ceļiem. 15-20 minūtes
  • Sākuma pozīcija ir tāda pati, bet kājas ir taisnas. Paceliet ķermeni, vienlaikus pārvietojot labās rokas elkoni uz priekšu un uz kreisās kājas ceļa. Tad pašu roku un kāju. 10-15 minūtes.
  • Sākuma stāvoklis - sēžot uz grīdas, kājas taisni uz priekšu. Izlīdziniet vienu kāju pie ceļa, satveriet pirkstu un iztaisnojiet to virzienā uz priekšu. Tā pati pēda. 10-15 minūtes.

Šādi vingrinājumi palīdzēs, kad nav laika doties uz ārsta kabinetu, ja nav locītavu sāpju.

Vingrojumi pret nakts sāpēm

Pastāv gadījumi, kad dienas laikā darbā - stāvus vai sēžot - mugura nav sāpīga, bet muguras lejasdaļai pašam ir jūtamas sāpes, jo ir tikai jāatbalsta.

  • Sākuma stāvoklis - guļus uz grīdas, kājas novieto tā, lai tās būtu virs galvas (piemēram, uz krēsla vai krēsla).
    Kājām jābūt saliektām uz ceļiem, un rokām jābūt aiz galvas.
    Zem muguras ir labāk, lai kaut kas tiktu auksts (vieglākais veids - ledus audumā). Kratku izraušana no grīdas, paceliet ķermeni kājām. 5-10 reizes.
  • Sākuma stāvoklis - stāvot uz visiem četriem. Izlieciet muguru un noapaļojiet uz augšu, atdarinot kaķiem līdzīgu smacking. Atkārtojumu skaits joprojām ir ērts.
  • Vingrinājumi prasa izpletni un bumbu. Uzmontējiet izpletni uz sienas, sēdiet zem tā un novietojiet lielu bumbu zem muguras. Izvelciet izvelkotāja brīvo galu, piestiprinot to pie kājas.
    Atkārtojiet vairākus ciklus: taisnas kājas celšanās - izliekums - iztaisnošana - nolaidiet kāju. Tas pats ar otru kāju, 5-10 reizes katra.

Šāda viegla vingrošana mājās prasa mazāku piepūli nekā fiziskās slodzes terapija, taču tas neveicina ne sliktāk. Izstiepjot muskuļus, lai atbrīvotos no sāpēm.

Noguruma novēršana mugurkaulā nabadzīgā darbā

  • Sākuma stāvoklī kājas ir platākas nekā pleciem. Ar ieroci noliekts uz priekšu, paceliet stiprinājumu (palodze, galds, krēsls). 3-4 reizes "noliecieties" un atlaidiet atbalstu, novietojiet uz kājām 5-10 reizes.
  • Sākuma stāvoklis - stāvoša, izstiepta kāju, lai paliktu uz atbalsta (zemā palodze, krēsls). Izelpojot, noliecieties uz leju. 5-10 reizes katrai kājiņai.
  • Sākuma stāvoklis - gulē uz vēdera, taisni rokas uz priekšu. Kad jūs izelpojat, paceliet ķermeni uz augšu, palīdzot savām rokām. 5-10 reizes, katru reizi paliekot šajā pozīcijā 3-5 sekundes.
  • Sākuma pozīcija ir tāda pati. Tajā pašā laikā paceliet taisnas kājas un rokas, stiepjas sev uz priekšu un atpakaļ. 5-10 reizes.
  • Sākuma stāvoklis, viens kājs uz priekšu. Ar izelpu, noliekties viņai, noliecot jostasvietu. Fiksējiet slīpi 5-7 sekundes. Ir svarīgi saglabāt kājas taisni. Par katru kāju 5-7 nogāzes.

Gatavošanās vingrošanai mājās

Lai iegūtu tikai pozitīvu efektu no šīm aktivitātēm, mācības jāveic saskaņā ar šādiem noteikumiem:

  1. Dienas grafiks bez acīmredzamām sāpēm.
  2. Sākt vingrinājumus ne ātrāk kā 2 stundas pēc ēšanas.
  3. Pirms vingrošanas sākuma (apļveida kustības vai slīpēšana) sapludiniet locītavu un muskuļus.
  4. Pēc treniņa uzņemiet dušu, dodiet savai ķermenim vismaz pusstundas atpūtu.
  5. Elpojiet elpojot elpojot dziļi un mierīgi ar degunu.

Bubnovska tehnikas priekšrocības

Kineziterapija, tas ir, kustību terapija, ir integrēta pieeja, kurai nav blakusparādību, un, ja nav kontrindikāciju, tas nodrošina drošu līdzekli, lai dziedētu daudzas mugurējās slimības mājās.

Cilvēki, kas nav pazīstami ar slodzi, dod priekšroku narkotikām. Dažos gadījumos šī ir pilnīgi pamatota pieeja.

Bet muguras sāpju gadījumos nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi atvieglo simptomus un īslaicīgi izslēdz sāpes.

Nākotnē tādā vai citādā veidā, kamēr sāpju cēlonis nav atrisināts, pacientiem tiek sagaidīts kustību stīvums, palielināts iekaisums, un dažreiz nepieciešamība pēc ķirurģiskas iejaukšanās kļūst acīmredzama.

Lai to novērstu, ķirurģiskas iemaņas, kas ir pielāgotas lietošanai mājās, ļaus iegūt šādus priekšrocības:

  • Ar vecumu saistītu locītavu un mugurkaula izmaiņu uzskaite
  • Vienāda slodze uz visām mugurkaula daļām,
  • Labvēlīga ietekme uz muskuļiem un saitēm
  • Muskuļu sistēmas un locītavu asinsrites stimulēšana,
  • Elastīguma attīstība, mobilitātes un signāla saglabāšana,
  • Apstrādes procesu uzlabošana.

Atcerieties arī, ka muguras un locītavu ārstēšana, cik vien iespējams efektīvi, ar sarežģītu efektu, tas ir, tikai fiziskās aktivitātes trūkums; ir jāmaina pārtikas ieradumi un jācenšas nepieļaut ķermeņa pārkarsēšanu, lai nezaudētu spēju elpot caur degunu.

Bubnovska skola ir izrādījusies efektīva mugurkaula un locītavas ārstēšanā, tās mācība ir plaši izplatīta. Kopējā vingrošana šodien tiek prezentēta gan medicīnas centros, gan publikācijās internetā.

Medicīniskajos centros tiek piedāvāti īpaši simulatori muskuļu stiepšanai, bet kā to darīt mājās?

Pilnībā iespējams veikt vienkāršākos uzdevumus mājās, īsa koka panelis atbalstītājiem, kā arī izpletņlēkša ar bumbu klātbūtne jums palīdzēs - un jums ir lieliska alternatīva simulatoram.

Tātad, jūs varat lejupielādēt videoklipus internetā, lai skatītos un veiktu kompleksu mājās. Gandrīz jebkura nopietna fiziskās audzināšanas tīmekļa vietne satur informāciju par Bubnovsku sistēmu.

Regulāri vingrinājumi saistībā ar citu Bubnovska metodes ieteikumu īstenošanu stiprinās mugurkaulu, atbrīvojas no muguras sāpēm, novērš to atkārtošanos.

Pirms pašmācību uzsākšanas ieteicams konsultēties ar savu ārstu un / vai ārstu no ārsta Bubnovska centra.