Galvenais

Masāža

Trīs vingrinājumu komplekti Bubnovskim par mugurkaula mājās

Galvenā iezīme vingrinājumi Bubnovsky, atšķirībā no klasiskās vingrošanas terapijas - slodze uz muskuļiem caur sāpēm. Vingrošanas autore Sergejs Bubnovskis uzskata, ka ir jācīnās pret slimību, pārvarot sāpju slieksni, jo tas ir simptoms, kas ierobežo kustību un izraisa muskuļu atrofiju.

Klases Bubnovska vingrinājumi uz mugurkaula mājās dod pozitīvu efektu un patiešām ļauj atbrīvoties no mugurkaula slimībām. To apstiprina daudzas atsauksmes par cilvēkiem, kuriem palīdzēja šie vingrinājumi.

Ir nepārprotami teikt, ka labāk: fiziskās terapijas vai Bubnovskas kompleksa nav iespējams, jo šo metožu pieejas atšķiras.

Turpmāk rakstu: 4 galvenie mācību noteikumi; kādi Bubnovska vingrinājumi mājās nodrošinās muguras sāpju mugurkaulu, kuru komplekss palīdzēs, ja muguras sāpes traucē miegam. Un arī: kādas kustības glābs jūsu muguru, ja jums ir nēsājošs darbs.

Četri galvenie vingrinājumu izpildes noteikumi Bubnovskim

Veikt kompleksu, pārvarot sāpes. Sāpes ir muskuļu sastrēgumu izpausme, un, ja to nevar pārvarēt, turpmāks asinsrites pārkāpums novedīs pie blakus esošo audu iznīcināšanas.

Vai iemācīties katru otro dienu vai katru dienu, lai nezaudētu "muskuļu atmiņu" (tas ilgst tikai 2 dienas).

Veicot vingrinājumus, izelpot piepūles brīdī, tas samazinās sāpju intensitāti.

Pēc vingrinājumiem, salieciet aukstā sašaurināšanās - tas novērsīs pietūkumu, kas var rasties metabolisma aktivācijas dēļ. Tas ir ērti darīt mājās.

Kompleksie vingrinājumi "ātrā palīdzība muguras sāpēm"

Šie vingrinājumi jāveic ar smagām sāpēm mugurējā daļā, kad ir sāpīgi ne tikai staigāt, bet arī nolaisties. Viņi ir viegli izpildāmi jebkurā mājas vidē.

  • Uzkāpies uz četriem. Rulliet uz grīdas, ar katru soli cenšoties pieķert viņa ķermeni; Vienlaikus nospiežot kreiso kāju (ceļgalu) uz priekšu, velciet arī labo roku uz priekšu un otrādi. Mēģiniet pilnībā stiept mugurkaulu, noliekties uz grīdas. Veikt 20-30 minūtes.
  • Lie uz muguras, aizklāj rokas aiz galvas, noliec kājas pie ceļiem. Zem muguriņas (muguras lejasdaļā vai krūšu kurvī - kur visvairāk sāp), novietojiet ledus, kas ietīts audeklā. Paceliet ķermeni ceļiem. Elkoņi arī pārvietojas ceļa locītavas virzienā. Nebaidieties no aukstuma. Kad jūs trenējat, mugurkaula saites tiek izstieptas, un aukstums mazina iekaisumu. Veikt 15-20 minūtes.
  • Sarežģītāks uzdevums. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā vingrinājumā, bet kājas ir pagarinātas. Kamēr paceliet ķermeni kājās, tajā pašā laikā virziet labās puses uz priekšu un kreisās saliektās kājas ceļgala virzienā. Atgriezties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet ar otru roku un kāju. Veikt 10-15 minūtes.
  • Šis vingrinājums izstiepj teļu muskuļus un Achilles cīpslu, bet to lieto arī akūtās muguras sāpēs. To veic kompleksa noslēgumā. Sēdi uz grīdas, izstiept kājas pie tevis. Nobīsti vienu kāju pie ceļa, ņem to ar zeķu un iztaisno to uz priekšu un uz augšu. Atkārtojiet to pašu ar otru kāju. Izpildes laiks ir 10-15 minūtes.

Ja mugurkaula sāpes traucē gulēt

Trīs šīs kompleksa Bubnovska vingrinājumi palīdz pastāvīgi sāpināt mugurkaulu, kad ir neiespējami ne tikai staigāt, bet arī gulēt. Bieži vien ar šādām sāpēm persona novieto spilvenu zem muguras un uzņem pusi sēdus stāvokli.

Lie uz grīdas, novietojiet kājas uz dīvāna, krēsla vai krēsla tā, lai tās paceltos un saliektu ceļos. Zem apakšpuses ielieciet aukstu (ledus audumā). Rokas aiz galvas. Paceliet ķermeni ceļiem, lieciet tikai krūšu rajonā. Atkārtojiet, cik vien iespējams.

Uzkāpies uz četriem. Strādājiet mugurkaulā, lieciet un noapaļojiet to. Atkārtojumu skaits ir iespējams.

Vienā galā piestipriniet paplašinātāju pēc iespējas augstāk par sienu (mājās jūs varat piestiprināt enkura skrūvi ar āķi pie sienas vai griestiem).

Ja darbs ir "sēdošs": vingrinājumi no sāpēm mugurā

Sēdējot, neizbēgami rodas muguras problēmas (bojājumi). Dažreiz, lai atbrīvotos no sāpēm, cilvēks mēģina ieņemt ērtu stāvokli vai kaut ko pakļauj mugurpusei. Bubnovsky šajā gadījumā iesaka katru dienu veikt vingrinājumu komplektu, kas stiept muskuļus (muguras, sēžamvietas un kājas). To var izdarīt mājās un pat labi darbā.

  • Stāviet taisni, kājas izplatās plašāk nekā pleciem. Paceliet ķermeni uz priekšu, satveriet atbalstu (galds, palodze, krēsls) ar rokām. Paskaties taisni uz priekšu. Veiciet dažas (3-4) ķermeņa kustības uz leju, it kā izstiepot mugurkaulu. Izelpojot atlaidiet pjedestālu un noliecieties uz kājām. Cenies samazināt galvu pēc iespējas zemāk un tuvāk ceļgaliem, mēģinot to nospiest un ierocīt starp kājām (kājas ir taisnas). Paņem sākuma pozīciju. Veiciet tik daudz atkārtojumu, cik vien iespējams.
  • Ielieciet iztaisnoto kāju uz jebkura virsma (galds, palodze utt.). Kad jūs izelpojat, noliecieties pie tā pēc iespējas tuvāk, mēģinot novietot savu ķermeni uz augšstilba, un satveriet pirksti ar savām rokām. Iztaisnot. Atkārtojiet ar citu pēdu. Dariet tik daudz, cik vien iespējams.
  • Lie uz kuņģa, stiept rokas uz priekšu. Paceliet ķermeni, izspiežot grīdu ar rokām (izelpojot) un noliekot galvu atpakaļ. Izlīdziniet pēc iespējas vairāk. Turiet šo pozīciju 3-5 sekundes un atgriezieties oriģinālā. Atkārtojiet 6-10 reizes.
  • Sākotnējā pozīcija, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā. Tajā pašā laikā paceliet kājas un rokas, kas izstieptas priekšā no jums. Turiet šo pozīciju 3-5 sekundes. Atkārtojiet 5-10 reizes.
  • No iepriekšējā sākuma stāvokļa, izvelciet kājas plašāk un spiežot rokas no grīdas, paceliet ķermeni uz augšu, atrodoties taisnā virzienā, līdz esat slīpi. Turiet 2-3 sekundes un stāviet taisni, turiet muguru taisni. Dariet to vienu reizi.
  • Sasniedziet augstumu, kāpjot uz zeķēm. Do 5 reizes.
  • Stāvēt ar vienu kāju uz priekšu. Ar izelpu, noliecieties pret viņu ar visu ķermeni, cenšoties sasniegt ar savām rokām zeķu. Paceļiet sevi cik vien iespējams 5-7 sekundes. Turiet kājas taisni. Iztaisnojiet kājas un taisni taisiet. Dariet otru kāju.

Regulāri Bubnovska vingrinājumi mugurkaulā ļauj mājās nostiprināt mugurkaulu un atbrīvoties no muguras sāpēm. Pirms sākat pašmācības - lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu vai ārstu no Bubnovska centra.

Kompleksie labākie vingrinājumi Bubnovskim mājās

Moderno datortehnoloģiju un medicīnas gadsimtā arvien vairāk cieš no osteohondrozes un citām mugurkaula slimībām. Ja pirms dažiem 20-30 gadiem cilvēki no 55 līdz 60 gadiem bija pakļauti līdzīgām slimībām, tagad gandrīz visi 2 cilvēki cieš no šīs slimības.

Ja ilgstoši satraucat sāpes mugurkaulā, tad bez ķirurģijas varat palīdzēt. Nesen cilvēki arvien biežāk izmanto mācības saskaņā ar Dr Bubnovsky metodi.

M.S. Bubnovskis kā ārsts un rehabilitologs

Sergejs Mikhailovičs Bubnovskis ir diezgan interesants cilvēks. Padomju armijas militārā dienesta laikā pāriet nopietnā negadījumā, pēc kura viņš ilgu laiku bija spiests pāriet kruķiem. Visas viņa izstrādātās ārstēšanas metodes vispirms tika pārbaudītas uz sevi, un pēc tam viņš palīdzēja cilvēkiem.

Kamēr viņš joprojām bija medicīnas universitātes students, jaunieši Bubnovskis vērsās pie cilvēkiem, kuru izglābšanas iespējas bija ārkārtīgi mazas. Sergeja Mikhailoviča veselības uzlabošanas sistēma ietver muskuļu un skeleta sistēmas orgānu atjaunošanu, kā arī sirds, kuņģa, nervu un uroģenitālās sistēmas ārstēšanu. Ārsts ir uzrakstījis daudzas noderīgas grāmatas par šo tēmu.

Lielākā daļa no metodēm balstās uz kineziterapiju - diezgan moderna kustība medicīnā. Šīs terapijas mērķis ir ārstēt locītavu, saišu un mugurkaula bez ķirurģiskas operācijas, izmantojot tikai iekšējās ķermeņa rezerves. Bubnovska rehabilitācijas centra darbs ir balstīts uz šo metodi.

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Lai tehnika darbotos, iesācējiem ir jāpilda vairāki svarīgi nosacījumi:

  • Uzziniet pareizu elpošanu.
  • Atbilstības izmantošanas paņēmieni.
  • Uzziniet vingrinājumu secību un stingri ievērojiet to.
  • Papildu terapeitisko pasākumu izmantošana (masāža, peldbaseins utt.).
  • Atteikšanās no medikamentiem.

Priekšrocības, izmantojot atjaunojošo vingrošanu Bubnovsky:

  • Pareiza slodze uz visiem mugurkaula muskuļiem un izturība un labs garastāvoklis.
  • Pareiza skābekļa pieplūdums visiem orgāniem, locītavām un ķermeņa saites, pateicoties paātrinātai atveseļošanās procesiem.
  • Paaugstināta locītavu kustība, uzlabots izskats.
  • Lielākajai daļai vingrinājumu nav vajadzīgas īpašas sporta aprīkojums, tāpēc tos var veikt mājās.

Šis Bubnovskis izstrādātais vingrinājumu saraksts ir paredzēts, lai ātri atjaunotu mugurkaulu un atvieglotu sāpju izraisītas muskuļu spazmas. Šie vingrinājumi arī palīdz mazināt starpskriemeļu čūlas varbūtību.

Vingrošanas ārsts Bubnovskis ar muguras sāpēm

Ārsts izstrādātā vingrošana pozitīvi ietekmē slāņa mugurkaulu, kā arī stiprina muskuļus, kas to atbalsta.

Zemāk norādītais vingrinājumu komplekss ne tikai novērš sāpes, bet arī novērš tā turpmāku parādīšanos:

Sasilšana:

  • Uzstādiet visas četrstūris, koncentrējoties uz ceļiem un palmām. Šajā stāvoklī ir nepieciešams pārvietoties ļoti lēni ap telpu, līdz sāpes mugurā sāk sabiezēt.
  • Pirms veikšanas ieteicams aplauzt ceļgalus ar pārsēju, šī uzdevuma izpildes laikā jums ir elpot dziļi.
  • Pasākumi jādara nevainojami un izstiepti. Pārejot uz priekšu pa kreisi, labā roka arī jāiet uz priekšu un otrādi.

Nākamais ir vingrinājumu komplekts, kas palīdz atbrīvoties no starpskriemeļu disku nervu saspiešanas, un to var arī izmantot, lai uzlabotu krūšu kurvja starpskriemeļu disku stiepšanu:

  1. Ķermeņa stāvoklis veikt kā iepriekšminētajā vingrinājumā. Uz dziļa izelpas, viegli saliekt uz augšu, izelpojot - noliecieties pretējā virzienā. Atkārtojiet aptuveni 20 reizes. Ar akūtu sāpju izpausmi ir nepieciešams samazināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu līdz 15.
  2. Iepriekš aprakstītais stāvoklis. Iegūstiet visus četrus soļus, mēģinot pēc iespējas vairāk ķermeņa uz priekšu. Izliekoties aizmugurē, veicot šo uzdevumu, nav iespējams. Šo vingrinājumu izmanto arī mugurkaula izstiepšanai.
  3. Dziļi elpošana - rokas saspiež elkoņos, uz izelpas - viegli nolaidiet. Nākamais ieelpojums - uzmanīgi paceliet, izelpojiet - iztaisnojiet rokas un lēnām noliecieties pie kājām, mēģiniet stiept muskuļus jostas rajonā. Vingrojumu ir nepieciešams atkārtot tik reižu, cik iespējams.
  4. Gulot uz muguras, novietojiet rokas pie sava ķermeņa. Iedur dziļi, izelpot, lai no grīdas nojauctu iegurņa ķermeņa daļu. Mēģiniet izveidot pus-tiltu. Ieelpojot, lēnām atgriež ķermeni sākotnējā stāvoklī. Vingrojumi jāveic vienmērīgi 15 reizes.

Bubnovska vingrošana ar osteohondrozi

Vispirms jums jāpadara pareiza diagnoze, kas palīdzēs pieredzējis speciālists.

Tālāk aprakstītie vingrinājumi atvieglo sāpīgas mugurkaula spazmas, padarot kakla skriemeļus kustīgākus:

  1. Saskaroties ar spoguli, rokas ir nolaistas un atvieglotas. Nogriezieties uz dažām sekundēm, tad iet uz augšu, pēc tam atgriežas sākotnējā stāvoklī. Ir jācenšas sasniegt zodu krūtīs. Run 15 reizes.
  2. Stends, kas vērsts pret spoguļu, kā aprakstīts iepriekš, veic galvas noliekšanu pa kreisi un pa labi, 10 sekundes paliek uz abām pusēm. Vingrinājums veikt, līdz jūtaties noguris.
  3. Cik vien iespējams, galvas pagriezienus katrā galvas pusē aizkavē 10 sekundes. Veikt lēnām 10 reizes.
  4. Sēdies uz krēsla, turēdams muguru taisni, galva gaidīs. Lēnām iztaisnojiet rokas un velciet tos atpakaļ, atvelkot galvu. Vingrojumi tiek atkārtoti 10 reizes.

Vingrošana ar starpskriemeļu trūci

Pareizi izmantot fizisko slodzi, pārvietoti starpskriemeļu diski atgriezīsies viņu vietās, un trūce sāks samazināties ar laiku, līdz tā pilnībā izzudīs:

  1. Sēdēt uz grīdas vai krēslā, izmantojot paplašinātājus, lai veiktu vilces kustību. Vingrojums ir jāatkārto apmēram 25 reizes.
  2. Ja izplešanas elementi ir piestiprināti augšpusē, alkas var tikt izdarītas uz krūtīm vai zodu, ja tas ir zemāk, tad ceļos vai krūtīs.
  3. Sēžot uz grīdas, stiept kājas. Paņemiet dziļu elpu un, izelpojot, piesprādzējiet pirkstiņus. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
  4. Lie uz muguras un mēģiniet novietot taisnas kājas aiz galvas. Turpmāk mēģiniet pieskarties grīdas pirkstiem. Vingrojumi atkārtoti apmēram 20 reizes.
  5. Lie uz muguras. Atlaidiet mugurkaula muskuļus. Izbaudiet dziļās elpas uz izelpas, lai grupētu (mēģiniet pacelt kājas un rumpi, tad jums ir jānoņem elkoņi un ceļgali). Veikt 10-20 reizes.
  6. Lie uz sāniem. Rokas, kas atrodas zem ķermeņa (uz grīdas), lai koncentrētos uz grīdas. Veikt dziļu elpu. Kad jūs izelpojat, pievelciet ceļus uz krūtīm. Katrai pusei uzdevums ir jāveic apmēram 20 reizes.

Vingrošana ar muguras skoliozi

Pirms vingrošanas ir nepieciešama obligāta konsultācija ar speciālistu.

Ja jūs izpildīsiet šo vingrinājumu komplektu pareizajā tehnikā, skoliozes laikā sāpes mugurā tiks likvidētas, mugurkaula muguriņu tonis tiks palielināts:

  1. Klejot, salieciet elkoņus. Galva izskatās uz priekšu. Paņemiet dziļu elpu, izelpojot, lēnām pārvietojiet ķermeņa svaru uz papēžiem, noliekot uz priekšu. Šo uzdevumu ir nepieciešams atkārtot 20 reizes.
  2. Ķermeņa stāvoklis ir tāds pats kā aprakstīts iepriekš. Pleci kopā, lēnām palēnina iegurņa kreiso pusi, tad pa labi, turpinot ķermeņa atgriešanos sākotnējā stāvoklī.
  3. Nogurušies uz leju, nolieciet muguras lejasdaļu, dziļi elpojot un paaugstinot galvu. Izelpojot, nolaidiet galvu un lēnām atgrieziet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Palaist līdz 20 reizēm. Veicot šo vingrinājumu mugurkaulā, nedrīkst rasties sāpes.
  4. Piespiediet uz augšu no grīdas. Gulēja uz grīdas, koncentrējoties uz saviem ceļiem (nevis pilnus atsperes). Šajā ķermeņa stāvoklī ir jāveic locītavu un roku pagarināšana. Veikt 25 reizes 3 komplektos.

Vingrošana Bubnovsky kakla

Dzemdes kakla vingrinājumi. Šie vingrinājumi ir universāli jebkura vecuma cilvēkiem. Papildus terapeitiskajam efektam izmanto profilakses nolūkos.

Kakla mugurkaula ārstēšanas kurss ir ilgāks par trim mēnešiem:

  1. Sēdekļa stāvoklī uz krēsla, veiciet vilces kustību, pēc vairākām pieejām turpiniet atskrūvēt. Ja ieroču pagarinājuma klasiskajā locītavas stāvoklī ir grūti, jums ir jādodas uz nepilnīgiem atspiedumiem (ar uzsvaru uz ceļiem). Veikt vingrinājumu, cik daudz spēka.
  2. Novietojiet roku uz sienas, ceļa un apakšstilbiem, lai koncentrētos uz augsto soliņu. Ar brīvu roku ar izpletni, veiciet kustību uz sevi un no sevis. Vingrojumi darbojas caur kakla un mugurkaula muskuļiem. Paplašinātāja vietā varat izmantot hanteles, paceliet to uz augšu un uz leju.
  3. Gulējot uz grīdas, kājas paliec ceļos un novieto nedaudz plašākus plecus. Hanteles uz taisnajām rokām jāvelk uz galvas, pēc tam atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Veikt vingrojumu 10-15 reizes.
  4. Sēdēdams stendā, vienā rokā turējam hanteles. Paceliet to virs galvas uz taisnas rokas un uz augšu, noliecot roku elkoņa pusē. Tad paņem un sāciet no jauna. Vingrojumu atkārtojiet ne vairāk kā 20 reizes katrai rokai.

Vingrošana Bubnovsky par ceļa locītavas

Piedāvātais vingrinājumu komplekts Bubnovsky, uzlabo visu muskuļu un skeleta sistēmas darbu, nostiprina muskuļus un uzlabo asinsriti:

  1. Sasmalciniet ledus, aptiniet to drānās un piesietat uz saviem ceļiem. Viegli ceļosim uz ceļa un staigājiet cik vien iespējams. Sākumā tas būs ļoti sāpīgs un grūts, bet sāpes pakāpeniski pāriet. Pirmo reizi būs pietiekami, lai paņemtu divus soļus, tad katru dienu soļus vajadzētu palielināt.
  2. Sēžot uz grīdas ar pagarinātiem kājiņiem, mēģiniet iekavēt zeķes un pavelciet to pret jums. Vingrinājums izstiepjas ceļa locītavas un baro audus ar skābekli.
  3. Kājas stāv plašāk par pleciem, tur rokās atbalstu, tupēt ar plakanu muguru. Jūsu ceļgaliem jābūt 90 grādu leņķī. Katras pieejas laikā jāpielāgo sveces, pakāpeniski sasniedzot 100.
  4. Kneeling rokas izstieptas uz priekšu. Izelpojot, jums ir jābūt maigai zemu starp kājām. Izpildi jāveic 30 reizes.

Vingrošana uz simulatora Bubnovska (MTB)

Bubnovska simulators (turpmāk tekstā - MTB) tika izveidots, lai atjaunotu mugurkaula un locītavu muskulatūras un kustību funkciju. Tas ļauj stiept mugurkaulu un stiprināt muskuļu rāmi.

MTB lietošana ir efektīva:

  • oteohondroze;
  • ceļa slimība;
  • dzemdes kakla sistēmas slimības;
  • rehabilitācijas periods pēc sirdslēkmes, insulta.

Daži vingrinājumi par MTB:

  • Sēdiet uz grīdas ar kājām pret sienu, ar rokām piestipriniet simulatora rokturi. Paceliet rokas, vienlaikus noliekties uz priekšu. Ja tas tiek izdarīts pareizi, mugurkauls tiks izstiepts, mugura salocīsies, plecu asmeņi saplūst.
  • Sēžot uz grīdas, turiet simulatora rokturi ar rokām, velciet rokturi pret sevi, vienlaikus noliekot elkoņus.
  • Sēdieties ar savu muguru simulatorā ar smagu roku, turiet rokturi, cik vien iespējams paceliet to.

Kompleksie vingrinājumi Bubnovskim vingrošanas ballī

Vingrinājumi fitball palīdz izkopt visus mugurkaula muskuļus, ievērojami nostiprinot tos:

  • Balstoties uz bumbu, galvenais uzsvars jāliek uz krūtīm, kājām jāatrodas uz sienas. Inhalējot, palieliniet ķermeņa kopumu uz augšu, bet izelpojot, nolaidiet. Atkārtojiet vingrojumu, cik daudz spēka.
  • Lieciet uz bumba, pavirziet galvu dažādos virzienos, mēģinot redzēt kājas.
  • Bumbiņu iespiež ar rokām, ceļos uz leju, mēģina pacelties, nelieciet muguriņu.

Vingrinājumi mugurkaulā, izmantojot paplašinātājus

Mūsdienās paplašinātāji ir universāla lodīte, kas ir pieejama gandrīz katrā mājā un vienlaikus aizņem ļoti maz vietas. Taču daži cilvēki zina, ka tie sākotnēji tika izstrādāti atjaunošanas nolūkos.

Jūs varat iegādāties šādu simulatoru jebkurā sporta veikalā. Pašlaik Smartelastic paplašinātāji ir ļoti populāri. Sporta aprīkojuma veikalos šis uzņēmums ir diezgan populārs un pieprasīts.

Vingrinājumu komplekts stiepšanai ar izpletni ļauj attīstīt muguras muskuļus:

  1. Spēcīgi turiet izpletni rokās. Atlicis uz tā, tad viegli noliec 90 grādu leņķī. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārto 20 reizes, turpinot palielināt atkārtojumu skaitu.
  2. Sēdēdamies krēslā, mēs salabām izpletni kāju apakšā. Tad mēs sākam to vilkt uz sevi. Nepieciešams vilkt pēc iespējas vairāk. Pieejas katram pacientam tiek izvēlēti individuāli.
  3. Paplašinātājs ir stingri piestiprināts pie sienas. Atrodiet pie sienas pie sienas, cieši turot galus savās rokās. Lēnām izvelciet paplāksni uz krūtīm, aizmugure, veicot vingrinājumu, ir taisna, kājas pāri nedaudz platākām par pleciem. Veikt vairākas pieejas 5-6 reizes.

Atveseļošanās vingrinājumi mugurkaula lūzumiem

Pēc pirmā pozitīvā rezultāta pacients var doties uz mājas treniņiem.

Visi vingrinājumi tiek veikti stingri noteiktās devās:

  1. Atrodoties aizmugurē, jūsu rokās ir fiksēts stabils atbalsts. Gumijas izplešanās ierīce jānostiprina uz vienas kājas. Viegli nolaidiet kāju ar izpletni uz grīdas, līdz tas pieskaras papēdim. Vingrojumi jāatkārto 15-20 reizes katrai kājiņai.
  2. Viss ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekš minētajā vingrinājumā, tikai ar abām kājiņām ir piestiprināta lente. Vingrinājumi tiek veikti 5-6 reizes 2-3 pieejām.
  3. Gulēdams krūtīs ar kājām, lai atpūstos pret grīdu, viena kāja ir piestiprināta ar izpletni. Gludi saprotiet kāju un salieciet to pie ceļa locītavas. Vingrojumi katrai kājiņai jāveic 20 reizes.
  4. Pastaigājieties pa četriem lieliem soļiem. Tas ir jāpārvieto ļoti lēni, un ir nepieciešams veikt pasākumus pēc iespējas plašāk. Vingrojumu ilgums ir no 5 līdz 30 minūtēm.
  5. Gulēt uz kuņģa uz augsta sola, turot to pie malas, noliec kājas zem sola līmeņa, nedaudz saliekoties ceļos. Paņemiet pagriezienus, palielinot kājas, veicot dziļu elpu un izelpas. Veikt 10-20 reizes, 2-3 pieejas.

Uzlāde vecākiem cilvēkiem

Visi tālāk aprakstītie vingrinājumi jāveic ventilētā telpā:

  1. Piespiedumi no jebkura augsta virsmas (galds, krēsls, siena uc). Palīdz stiprināt mugurkaula muskuļus. Vingrinājums veikt 5-6 reizes.
  2. Turot durvju rokturi, piegulējiet gludi. Kājām vajadzētu sasniegt 90 grādu leņķi. Veicot kompleksu, neaizmirstiet saglabāt savu stāju un elpot dziļi. Atkārtojiet 5-10 reizes, 2-3 pieejas.
  3. Guļot uz sola, rokām aiz galvas, veiciet vienmērīgu kāju izvirzīšanu 90 grādu leņķī, vienlaikus neaizmirstiet elpot pareizi. Veikt 5-10 reizes 2 komplektiem.

Secinājums

Absolūti vesela un laimīga persona var būt jebkurā vecumā. Tas ir pietiekami tikai, lai uzraudzītu jūsu diētu, kā arī veltīt laiku vingrošanai. Tehnika, ko izstrādājis Dr. Bubnovsky, lieliski piemērota mugurkaula dziedēšanai jebkurā vecumā.

20 pamata vingrinājumi metodi Bubnovsky mugurkaula ārstēšanai

Dr Bubnovsky S.M. metodes aptver pacientu rehabilitāciju un funkcionālo atveseļošanos ne tikai ar akūtu un hronisku balsta un kustību sistēmas slimību, bet arī galvenajām ķermeņa sistēmām: sirdi un asinsvadiem, kuņģi un zarnas, urīnceļu un nervu sistēmu.

Savā metodoloģijā Sergejs Bubnovskis izmanto jaunu virzienu medicīnā - kineziterapiju, kuras mērķis ir izturot locītavu un mugurkaula bez ķirurģiskas operācijas, pateicoties pacienta aktīvajai dalībai šajā ārstēšanā, izmantojot savas iekšējās ķermeņa rezerves un izprotot pareizo ķermeņa izjūtu.

Metode koncentrējas uz muskuļiem, jo ​​muskuļu audi ir vienīgie audi, kas var atjaunoties (atjaunot) jebkura vecuma cilvēkiem, atjaunot no tā atkarīgās funkcijas normāli, aktivizēt un veikt asinsriti.

Lai efektīvi izmantotu muskuļus, tie ir jāsamazina un jāsamazina. To var izdarīt ar īpašiem kinētiskā terapijas simulatoriem. Ar viņu palīdzību viņi palielina saišu elastību, uzlabo locītavu kustīgumu un aktivizē dziļos muskuļus, kas atrodas blakus mugurkaulam un lielām locītavām.

Bet ne visi var doties uz sporta zāli. Kas tiem, kam ir sirds sāpes, jāuztraucas par augstu asinsspiedienu? Vienlaikus sāpes jūtamas visās mugurkaula, plecu, gūžas, ceļa un potīšu locītavas daļās. Persona sāk staigāt ar zizli, bet ir ļoti gatava atgriezties mobilitātē vietējā locītavu sistēmā mājās. Saskaņā ar Dr Bubnovsky sistēmu, viņi var veikt tikai 20 pamata vingrinājumus mājās.

Metodikas Bubnovska būtība

Atveseļošanās sistēma ir vērsta uz hronisku neiroloģisku un ortopēdisku, mugurkaula iekaisīgu slimību ārstēšanu, lielu un mazu locītavu bez narkotikām un valkāšanu korsetēm ārstēšanu un ķirurģiskām iejaukšanās darbībām.

Bubnovska tehnika attiecas uz muskuļu un saišu attīstību atbilstoši ķermeņa "grīdām":

  • pirmkārt - kājas, kājas un iegurnis;
  • otrais - vēdera, krūškurvja un muguras;
  • trešais - pleci, kaklu un galvu.

Lai kā asinis aktīvi samazinās asinis (no kājām līdz galvai) pa muskuļiem, jāiekļauj pirmā stāva muskuļi, t.i. apakšējās ekstremitātes. Šajā darbā ir iekļauti kāju savienojumi. Tad viņi pastiprina krūšu muskuļu, vēdera un muguras darbību, lai atbrīvotos no muguras sāpēm. Tikai pēc tam nāk dzemdes kakla mugurkaula, roku un plecu locītavu kārta.

Mājokļa kompleksam ir jāizvēlas tie vingrinājumi, kas būs ideāli mugurkaula vai lielu locītavu attīstīšanai, novēršot sāpju sindromus, neizmantojot pretsāpju līdzekļus.

Svarīgi asinsrites vingrinājumi

№ 1

I.P. Mēs nododam kājas nedaudz plašāk nekā pleciem, virzīsim pirkstiem uz sāniem, turēsim muguru taisni, augšējās ekstremitātes - uz priekšu.

Vājiem cilvēkiem jums būs nepieciešama vienkārša gluda lodīte no lāpstiņa. Viņa atrodas starp pēdām priekšā un viņas rokās tur viņas augšpusē.

Ieelpot Squat 90 ° leņķī un izelpot ar piepūli: "xha!", Iztaisnojiet kājas. Atkārtojiet - 10 reizes. Mēneša laikā ir vēlams sasniegt 3-4 pieejas, sešus mēnešus - 10 pieejas.

Iesācējiem, pulss nedrīkst pārsniegt 120, sagatavotajiem, tas nedrīkst pārsniegt 160 sitienu minūtē. Ja muskuļu sāpes rodas vājās kājās, jums vajadzētu:

  • uzņemt aukstu vannu vai dušu;
  • berzējiet muskuļus ar vēsu mitru dvieli.

№ 2

nomierina sirdsdarbību pēc nodarbības veikšanas - noliecieties

I.P. Gulēt uz muguras, saliekt kājas un ievietot kājas uz dīvāna (vai sola), pieskaroties tai saviem sēžamvieta. Novietojiet rokas zem galvas vai novietojiet rokas uz ausīm. Mēs ieelpojamies.

Lēnām uz izelpas paceliet muguras augšējo daļu un elkoņus uz ceļiem. Pietiks, ka no grīdas plīsiet plecu lāpstiņus un noņemiet skropstu muskuļus. Atkārtojiet 10 reizes. Pakāpeniski mēs sasniedzam numuru: 10 × 10, tad 20 × 10.

Lai izvairītos no kļūdas - "pavirzot galvu" (darbs tikai no dzemdes kakla mugurkaula), veicot, ir nepieciešams nospiest zoda uz krūtīm un nevis atbrīvot to visu uzdevumu laikā.

Lai nomierinātu sirdsdarbību, varat mierīgi nolaisties vai staigāt pa četriem ap istabu pa paplašinātu soli.

Wellness vingrinājumi mugurkaula

Tie ir vērsti uz dziļo mugurkaula muskuļu attīstību, atvieglojot starpskriemeļu disku un locītavu veidošanos, atbrīvojot muskuļu saspiešanu (spazmas) ar trakiem un nerviem, kas caur tiem šķērso, lai novērstu lumbago vai diska trūci.

Komplekss pret akūtām muguras sāpēm

№ 1

I.P. Mēs nokļūstam uz četriem, mēs atpūšamies plaukstās un ceļos. Lēnām pārvietojiet šo pozīciju, līdz sāpes samazinās, aptuveni 20 minūtes. Pirms aplauziet ceļus ar mīkstu šalli.

Ar katru kustību mēs izelpojam "xx-aaa!" Pakāpieni ir jāizstiepti: ceļgala roku, kreiso kāju - labo roku un otrādi. Mēs sēdējam kreisajā kājā un tajā pašā laikā izstiepjies atpakaļ - pa labi. Mēs velkim kreiso kāju uz priekšu, cik vien iespējams, un nolieciet zemāk. Mēs izelpojam beigās.

Kustības laikā jums, iespējams, būs jāpārvar sāpes, katra pakāpes platumam jābūt lielākam, bet bez pēkšņām kustībām. Atkārtojiet 20 reizes. Veikt 1-2 pieejas.

№ 2

I.P. tas pats. Izelpojot, nolieciet muguru gludi uz augšu, uz ieelpo. Atkārtojiet 20 reizes x 1-2 pieeju.

3. numurs

I.P. tas pats. Mēs atpūšamies uz mūsu ceļiem un plaukstām, velkot rumpi pēc iespējas tālāk. Viduklis nevar saliekt.

№ 4

Pēc ieelpošanas veiciet rokas izliekumu elkoņos, uz izelpas mēs noklājam uz paklāja. Inhalējot, mēs pacelšanās laikā, izelpojot, iztaisnojam elkoņus mūsu rokās un lēnām sēdam uz papēžiem, pagarinot muguras muskuļus jostas rajonā. Mēs atkārtojam 5-6 reizes, mēs veicam 1-2 pieejas. Nākotnē pakāpeniski palielināsies pieeju skaits līdz 10 reizēm.

№ 5

Vingrinājumu veikšana ir nepieciešama, līdz muskuļos ir degšanas sajūta.

I.P. Mēs gulējam uz mūsu mugurpuses, kājas noliecas ceļos, rokas aiz galvas. Mēs ieelpojamies, pie izelpas mēs saliekam stumbru, cik vien iespējams, mēs noberzējam plecu lāpstiņus no grīdas, mēs cenšamies sasniegt elkoņus uz ceļiem, vai drīzāk ceļus vajadzētu vilkt līdz elkoņiem.

Veicot pirmo 3-4 kustību, ir iespējamas sāpju sajūtas. Nebaidieties, kaitējums nebūs. Varat atkārtot vingrojumu vairākkārt, līdz vēdera muskuļos parādās dedzinoša sajūta. Tiklīdz kustības iegūst noteiktu amplitūdu, kad galva tiek nolaista uz paklāja, jūs varat stiept kājas.

Veicot dinamisko fāzi, vingrošanas efektu var pastiprināt ar kriokompresiju (maiss vai sildītājs ar ledus satītie ledus).

Kļūdains iekaisums apakšējā daļā ir saistīts ar hipotermiju. Tas izpaužas kā reakcija uz stagnāciju audos un mazos traukos: kapilārus un venulas, ko papildina tūska.

№ 6

I.P. - mugurpusē rokas ir izstieptas gar ķermeņa. Mēs ieelpojam un izelpojamies, mēs cenšamies no grīdas noberzt iegurni, izpildot augstu pusmiltu. Ieelpojot, lēnām nolaidiet grīdu. Mēs pauzam 1-2 sekundes, ieelpojiet un atkārtojiet treniņu 10-30 reizes.

№ 7

I.P. - uz ceļgaliem, kājas nedaudz nošķirtas. Sagatavots spilvens vai blīvs audums ir novietots uz Ahileja cīpslas un lēnām beidzoties, mēs sēdējam uz spilvena, salieciet 1-2 minūtes, bet ieelpojot - mēs pacelties. Laika gaitā jūs varat nokrist uz papēžiem bez veltņa un nostiprināt pozīciju 4-5 minūtes.

№ 8

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, kājas stiepjas uz priekšu. Izskrūvējiet vienu kāju uz ieelpo un satveriet pirkstu ar suku, lēni stiept kāju uz izelpas. Mēs atgriezīsim SP, saliekam kāju. Atkārtojiet ar otru kāju.

9. numurs

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, rokas novietotas krūtīs priekšā. Mēs sagriež sēžamvietu muskuļus un "staigā" uz sēžam uz priekšu un atpakaļ 15-20 minūtes dienā.

Video vingrinājumi ar akūtām sāpēm (Bubnovska metode):

Vingrojumi uz bāra, horizontālā stienīte (vai durvju pakaramais) vīriešiem un sievietēm: stāviet uz stenda, ieelpojiet, satveriet stieni un turiet ceļus uz krūtīm, kad jūs izelpājat. Ar muguras lejasdaigu parādīšanos jums nevajadzētu baidīties. Uzmanīgi nolaidiet kājas uz soliņa, tad uz grīdas. Pārlēkt pēc karājas uz grīdas nevar.

Uz augšu ieteicams aprīkot zviedru sienu, horizontālo joslu un slīpu plāksni, no kuras augšpusē ir jābūt kāju stiprinājumiem. Horizontālajai joslai var pievienot 1-2 expander (piemēram, smartelastic).

Vingrinājumi mugurai Bubnovskim mājās

Medicīnas zinātņu kandidāts Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir plaši pazīstams. Viņa popularitāte pieaug, kā arī pacientu skaits, kuriem viņš atguva savu veselību, atbrīvojot viņu uz mūžīgo mocību sāpēm. Bubnovskis ne tikai izstrādāja virkni fizisko vingrinājumu, kas palīdz atjaunot mugurkaula un locītavu veselību. Viņš atklāja fundamentāli jaunu metodi, kas balstīta uz seno patiesību: dzīve ir kustība.

Ko dara Bubnovskis? Neķirurģiska procedūra, kurā iepriekš nav iespējama ķirurģiska ārstēšana. Metodes būtība ir vienkārša - kustība. Regulāra noteiktas formas fiziskās aktivitātes īstenošana, kas tiek apvienota ar terminu kineziterapija.

Kas ir kinēterapija Bubnovskis?

Faktiski tā ir tā pati medicīniskā vingrošana, fiziskā terapija, kas vienmēr tika izmantota konservatīvā un terapeitiskā un atjaunojošā terapijas kompleksā slimību ārstēšanā un mugurkaula un locītavu korekcijā. Bet Bubnovskis viņa uzlaboja un pacēla uz dominējošo rangu. Tas ir pirmais uzdevums, un tad viss pārējais.

Tas ir svarīgi! Īsi par jautājuma būtību: pacients, izmantojot kustību, veic regulārus un pilnīgi pareizus vingrinājumus, aktivizē ķermeņa iekšējos spēkus, trenē ķermeni un dziedina sevi.

Protams, ne visas slimības var izārstēt ar kineziterapiju, tāpēc ir par agru, lai norakstītu ortopēdiskā ķirurga profesiju arhīvā. Bet Bubnovskas "cūku barā" ir viss saraksts ar slimībām, kuras var izārstēt bez operācijas.

  1. Starpskriemeļu trūce.
  2. Osteoartrīts.
  3. Starpskriemeļu disku deģenerācija.
  4. Reimatisks artrīts.
  5. Skriemeļu spondiloze.
  6. Locīta locītava.
  7. Cīpslu iekaisums.
  8. Gūžas locītavas nekroze (avaskulāra).
  9. Ceļa osteoartrīts.

Tas attiecas uz locītavām, kauliem un mugurkaulu. Bet šis saraksts nav izsmelts. Vairāk nekā simts veselības centru, kas darbojas saskaņā ar Bubnovska metodi, tiek izārstēti ar kinēzterapijas, ūdens procedūru un elpošanas vingrinājumu palīdzību:

  • hroniska prostatas slimība;
  • olnīcu iekaisums;
  • liekais svars
  • seksuāla disfunkcija;
  • hemoroīdi, pat akūtā darbībā;
  • NK;
  • iekšējo orgānu trūkums;
  • migrēna;
  • psihosomatiskie traucējumi.

Kā atjaunojošs līdzeklis pēc pārsūtīšanas tiek izmantots:

  • sirds uzbrukumi un insulti;
  • mugurkaula lūzumi;
  • implanta ceļa vai gūžas locītavas uzstādīšana;
  • koronāro artēriju šuntēšanas operācija;
  • operācijas iekšējos orgānos;
  • mugurkaula operācija.

Ja shematiski, izmantojot tabulas versiju, lai parādītu šo metodi, jūs to saņemat.

Tabula Kineziterapijas mērķi un veidi, kā tos sasniegt pēc Bubnovskas.

Vingrojumi muguras daļai Bubnovsky

Planētu mēroga problēma

Pēc 40 gadu vecuma (kaut arī arvien vairāk un jaunākā vecumā) atkārtotas muguras sāpes sāk daudziem cilvēkiem mokināt. Gadu gaitā šādas sāpes palielinās, kļūst daudz izkliedētākas, dažreiz liekot neiespējamu kustību muguras lejasdaļā.

Lielākajā daļā gadījumu šo nepatīkamo simptomu cēloņi ir mugurkaulāja jostas daļas deģeneratīvās slimības, it īpaši šīs vietas starpskriemeļu disku trūces. Šāda uzliesmojoša trūce nospiež uz aizmugures nerviem, kas atrodas blakus un dod atbilstošas ​​sāpes. Turklāt trūci var ietekmēt arī jostas nervu locītavu nervozitāte, kas injicē apakšējās ekstremitātes. Šajā gadījumā sāpes var izplatīties sēžamvietā un augšstilba aizmugurē, kājas var kļūt nejūtīgas un vājas.

Uzlādes metode Bubnovsky

Lai novērstu simptomu progresēšanu, lai novērstu to izskatu, un dažreiz, lai atbrīvotos no tiem, tiek pielietota vingrošana atbilstoši Bubnovskim. Šī vingrojuma terapija tika izstrādāta speciāli muguras lejasdaļai, un tā ir paredzēta, lai palīdzētu gadījumos, kad parastā ārstēšanas terapija ir neefektīva.

Vingrošanas princips

Atšķirībā no regulāras fiziskās aktivitātes, vingrošana pēc Bubnovska domām ir diezgan intensīva un nodrošina labu iespējamo slodzi. Ja treniņa laikā pacientam ir svīšana, tad vingrošana ir laba. Kāda ir šī tehnika, kas cīnās? Šeit ir galvenie muguras sāpju cēloņi:

Šo iemeslu dēļ ir vērsta Bubnovskim vingrošana. Ar pienācīgu rūpību tas būs labs efekts, ārstējot mugurkaulu.

Medicīniskā vingrošana ar pasivēni

Bubnovska izgudrotais vingrošanas mērķis ir stiprināt mugurkaula jostas daļas muskuļus.

Vingrinājumi ar pienācīgu rūpību mazina jostas nervu iekaisumu un samazina sāpes, palielina asinsriti, samazina audu pietūkumu, palīdz atvieglot muskuļu spazmu muguras lejasdaļā.

Dažos gadījumos trūces pat ir samazinājies, pateicoties daļējai rezorbcijai. Tas viss samazina spiedienu uz nerviem, uzlabo reģeneratīvos procesus un daļēji vai pilnīgi noņem nepatīkamus simptomus.
Exercise Bubnovsky jādara vismaz pusstundu dienā. Kā jau minēts iepriekš, apmācības efektivitātes apliecinājums tajā ir parādījies. Pamatbumbas vingrinājumi jostas Bubnovskim šādi:

  1. Guļ uz viņa vēdera. Kājas nav saliektas (iztaisnotas) ceļos. Paņemiet pagriezienus, lai paceltu vienu kāju, tad otru - līdz pusei no maksimālās iespējamās un aizkavēšanos 1-2 sekundes.
  2. Guļ uz viņa vēdera. Kājas nav saliektas (iztaisnotas) ceļos. Ievietojot abas kājas uz grīdas, jums vajadzētu mēģināt pacelt ķermeni mazliet kā pacelt apakšējās ekstremitātes, kā aprakstīts iepriekšējā vingrinājumā.
  3. Guļ uz viņa vēdera. Atbrīvojiet palmas uz grīdas un mēģiniet pacelt ķermeni, vienlaikus nodrošinot atbalstu zeķēs.
  4. Stāv Ieelpot un izelpot caur slēgto (ne tuvu beigām - mazai plaisai vajadzēs atstāt) mutē. Palms šajā laikā ir jānospiež uz vēdera, tādējādi palīdzot vēdera sienai veikt elpošanas kustības.
  5. Sēžot uz papēžiem. Inhalējot, paceliet ķermeni un atveriet rokas; izelpojot - lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī.
  6. Sēdeklis jūsu klēpī. Paceļiet uz priekšu, veiciet nelielu pauzi un veiciet līdzīgu pagriezienu atpakaļ, arī uz dažām sekundēm.
  7. Sēdeklis jūsu klēpī. Centieties pacelt ceļus, pārmaiņus pagriežot iegurni pa kreisi un pa labi.
  8. Sēž uz sēžamvieta. Centieties uz augšu salīdzināt ar grīdu, pārmaiņus sasprindzējot gūžas muskuļus.
  9. Visu četrstūšu pozā. Pārmaiņus var izdarīt kustības ar kājām uz priekšu un atpakaļ (mahi).
  10. Slīpā stāvoklī uz sāniem. Paceliet šo kāju, kas noliecās pret grīdu, turiet to vismaz divas vai trīs sekundes par 50% no maksimālās iespējamās amplitūdas. Veicot vienu kāju pretējā pusē un atkārtojot tādu pašu pieeju skaitu otrajai kājiņai.
  11. Guļus stāvoklī. Izskrūvējiet kājas ceļos un izelpā, lai nedaudz paceltu ķermeni augšup.
  12. Guļus stāvoklī. Pāri kājām un padariet to pašu ķermeņa kustību uz augšu, bet ne tikai vertikāli, bet iet uz sāniem (pa diagonāli).

Uzlāde ir ļoti svarīga muguras sāpēm

  • Guļus stāvoklī. Kad kājas ir saliektas ceļos, paceliet iegurni un viegli to nolieciet.
  • Guļus stāvoklī. Salieciet abas kājas ceļos un nomainiet ar kājām tā, it kā aprakstītu gaisā loku (citiem vārdiem sakot, pārvietojieties kā velosipēds).
  • Šie vingrinājumi nav jāveic tādā secībā, kādā tie ir doti šeit. Nav arī skaidru norādījumu par atkārtojumu skaitu katram uzdevumam - jums ir jāaprēķina šis komplekss sev, lai tas aizņemtu vismaz 30 minūtes.

    Kaut arī Bubnovskim ir vingrošana un koncentrējas uz pietiekamu ķermeņa slodzi, jūs to nevarat pārspīlēt. Nostiprinot sāpes pēc vingrošanas, ir nepieciešams pārtraukt nodarbības un konsultēties ar speciālistu!

    Vingrošanas efekts

    Papildus asinsrites uzlabošanai jostas rajonā un sāpju un pietūkuma mazināšanai šīm vingrinājumiem ir sekojoša labvēlīga ietekme:

    1. Jostas muskuļu un muguras dziļo muskuļu stiprināšana.
    2. Pozitīva ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu, jo īpaši hipertensijas gadījumā.
    3. Samazina mugurkaula un kāju locītavu slodzi, pateicoties muskuļu attīstībai.
    4. Un citi.

    Kontrindikācijas

    Bubnovska vingrošanai ir kontrindikācijas! Tie ir rūpīgi jāpārbauda, ​​pirms tiek veiktas muguras dzemdes sāpes, un nekādā gadījumā nevajadzētu mēģināt "aizvērt acis" slimībām, kas aizliedz šos vingrinājumus.

    Šis saraksts nav tik ilgs, bet joprojām ir pelnījis vislielāko uzmanību:

    1. Agrākais pēcoperācijas periods. Pēc operācijas ķermenis joprojām ir "pakļauts stresam", un to iegūst tikai pēc operācijas. Vingrināšana var izraisīt šķiedru novirzi, asiņošanu, recidīvus un daudzas citas šausmīgas komplikācijas.
    2. Ļaundabīgi audzēji mugurējā daļā. Pacientiem ar vēzi nav pieņemama. Šajā gadījumā vingrinājumi nesamazina sāpes, bet tikai pasliktina situāciju.
    3. Asins piegāde sirds muskuli. Citiem vārdiem sakot, stāvoklis, kas var izraisīt sirdslēkmi. Kad sirds "uzkaras līdzsvarā" un ir gatavs būt uzņēmīgs pret sirdslēkmi, jums nevajadzētu dot ķermenim vismaz zināmu stresu un tādējādi nospiest sirds audus sirds audu nekrozes rokās.

  • Smadzeņu asins piegādes pārkāpumi. Vai pre-insult stāvoklis. Fizisko aktivitāšu ierobežojuma iemesls ir vienāds.
  • Neaizmirstiet, ka gan sirdslēkmes, gan insulti ir patoloģijas ar diezgan augstu mirstības līmeni. Un onkoloģijas un pēcoperācijas komplikāciju attīstība prognozes ziņā nav labāka. Tādēļ nav iespējams ignorēt kontrindikācijas!

    • Četri galvenie apmācības noteikumi
    • Komplekss "ātrā palīdzība muguras sāpēm" mājās
    • Komplekss, "ja sāpes mugurā novērš miegu"
    • Komplekss muguras sāpēm no mazkustīga darba

    Galvenā iezīme vingrinājumi Bubnovsky, atšķirībā no klasiskās vingrošanas terapijas - slodze uz muskuļiem caur sāpēm. Vingrošanas autore Sergejs Bubnovskis uzskata, ka ir jācīnās pret slimību, pārvarot sāpju slieksni, jo tas ir simptoms, kas ierobežo kustību un izraisa muskuļu atrofiju.

    Klases Bubnovska vingrinājumi uz mugurkaula mājās dod pozitīvu efektu un patiešām ļauj atbrīvoties no mugurkaula slimībām. To apstiprina daudzas atsauksmes par cilvēkiem, kuriem palīdzēja šie vingrinājumi.

    Ir nepārprotami teikt, ka labāk: fiziskās terapijas vai Bubnovskas kompleksa nav iespējams, jo šo metožu pieejas atšķiras.

    Turpmāk rakstu: 4 galvenie mācību noteikumi; kādi Bubnovska vingrinājumi mājās nodrošinās muguras sāpju mugurkaulu, kuru komplekss palīdzēs, ja muguras sāpes traucē miegam. Un arī: kādas kustības glābs jūsu muguru, ja jums ir nēsājošs darbs.

    Četri galvenie vingrinājumu izpildes noteikumi Bubnovskim

    Veikt kompleksu, pārvarot sāpes. Sāpes ir muskuļu sastrēgumu izpausme, un, ja to nevar pārvarēt, turpmāks asinsrites pārkāpums novedīs pie blakus esošo audu iznīcināšanas.

    Vai iemācīties katru otro dienu vai katru dienu, lai nezaudētu "muskuļu atmiņu" (tas ilgst tikai 2 dienas).

    Veicot vingrinājumus, izelpot piepūles brīdī, tas samazinās sāpju intensitāti.

    Pēc vingrinājumiem, salieciet aukstā sašaurināšanās - tas novērsīs pietūkumu, kas var rasties metabolisma aktivācijas dēļ. Tas ir ērti darīt mājās.

    Kompleksie vingrinājumi "ātrā palīdzība muguras sāpēm"

    Šie vingrinājumi jāveic ar smagām sāpēm mugurējā daļā, kad ir sāpīgi ne tikai staigāt, bet arī nolaisties. Viņi ir viegli izpildāmi jebkurā mājas vidē.

    • Uzkāpies uz četriem. Rulliet uz grīdas, ar katru soli cenšoties pieķert viņa ķermeni; Vienlaikus nospiežot kreiso kāju (ceļgalu) uz priekšu, velciet arī labo roku uz priekšu un otrādi. Mēģiniet pilnībā stiept mugurkaulu, noliekties uz grīdas. Veikt 20-30 minūtes.
    • Lie uz muguras, aizklāj rokas aiz galvas, noliec kājas pie ceļiem. Zem muguriņas (muguras lejasdaļā vai krūšu kurvī - kur visvairāk sāp), novietojiet ledus, kas ietīts audeklā. Paceliet ķermeni ceļiem. Elkoņi arī pārvietojas ceļa locītavas virzienā. Nebaidieties no aukstuma. Kad jūs trenējat, mugurkaula saites tiek izstieptas, un aukstums mazina iekaisumu. Veikt 15-20 minūtes.
    • Sarežģītāks uzdevums. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā vingrinājumā, bet kājas ir pagarinātas. Kamēr paceliet ķermeni kājās, tajā pašā laikā virziet labās puses uz priekšu un kreisās saliektās kājas ceļgala virzienā. Atgriezties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet ar otru roku un kāju. Veikt 10-15 minūtes.
    • Šis vingrinājums izstiepj teļu muskuļus un Achilles cīpslu, bet to lieto arī akūtās muguras sāpēs. To veic kompleksa noslēgumā. Sēdi uz grīdas, izstiept kājas pie tevis. Nobīsti vienu kāju pie ceļa, ņem to ar zeķu un iztaisno to uz priekšu un uz augšu. Atkārtojiet to pašu ar otru kāju. Izpildes laiks ir 10-15 minūtes.

    Ja mugurkaula sāpes traucē gulēt

    Trīs šīs kompleksa Bubnovska vingrinājumi palīdz pastāvīgi sāpināt mugurkaulu, kad ir neiespējami ne tikai staigāt, bet arī gulēt. Bieži vien ar šādām sāpēm persona novieto spilvenu zem muguras un uzņem pusi sēdus stāvokli.

    Lie uz grīdas, novietojiet kājas uz dīvāna, krēsla vai krēsla tā, lai tās paceltos un saliektu ceļos. Zem apakšpuses ielieciet aukstu (ledus audumā). Rokas aiz galvas. Paceliet ķermeni ceļiem, lieciet tikai krūšu rajonā. Atkārtojiet, cik vien iespējams.

    Uzkāpies uz četriem. Strādājiet mugurkaulā, lieciet un noapaļojiet to. Atkārtojumu skaits ir iespējams.

    Vienā galā piestipriniet paplašinātāju pēc iespējas augstāk par sienu (mājās jūs varat piestiprināt enkura skrūvi ar āķi pie sienas vai griestiem).

    Sēdiet ar muguru pie sienas, lai ierīce būtu virs jums. Zem muguras jūs varat ievietot lielu bumbu. Kājas pacelieties pie tevis. Piestipriniet kājas ekstendētāja brīvo galu, lai varētu saskatīt spriedzi. Paceliet taisni kāju uz augšu, tad salieciet to, iztaisnojiet to vēlreiz un nolaidiet. Veiciet tik daudz reps kā iespējams. Tas pats ar otru kāju.

    Ja darbs ir "sēdošs": vingrinājumi no sāpēm mugurā

    Sēdējot, neizbēgami rodas muguras problēmas (bojājumi). Dažreiz, lai atbrīvotos no sāpēm, cilvēks mēģina ieņemt ērtu stāvokli vai kaut ko pakļauj mugurpusei. Bubnovsky šajā gadījumā iesaka katru dienu veikt vingrinājumu komplektu, kas stiept muskuļus (muguras, sēžamvietas un kājas). To var izdarīt mājās un pat labi darbā.

    • Stāviet taisni, kājas izplatās plašāk nekā pleciem. Paceliet ķermeni uz priekšu, satveriet atbalstu (galds, palodze, krēsls) ar rokām. Paskaties taisni uz priekšu. Veiciet dažas (3-4) ķermeņa kustības uz leju, it kā izstiepot mugurkaulu. Izelpojot atlaidiet pjedestālu un noliecieties uz kājām. Cenies samazināt galvu pēc iespējas zemāk un tuvāk ceļgaliem, mēģinot to nospiest un ierocīt starp kājām (kājas ir taisnas). Paņem sākuma pozīciju. Veiciet tik daudz atkārtojumu, cik vien iespējams.
    • Ielieciet iztaisnoto kāju uz jebkura virsma (galds, palodze utt.). Kad jūs izelpojat, noliecieties pie tā pēc iespējas tuvāk, mēģinot novietot savu ķermeni uz augšstilba, un satveriet pirksti ar savām rokām. Iztaisnot. Atkārtojiet ar citu pēdu. Dariet tik daudz, cik vien iespējams.
    • Lie uz kuņģa, stiept rokas uz priekšu. Paceliet ķermeni, izspiežot grīdu ar rokām (izelpojot) un noliekot galvu atpakaļ. Izlīdziniet pēc iespējas vairāk. Turiet šo pozīciju 3-5 sekundes un atgriezieties oriģinālā. Atkārtojiet 6-10 reizes.
    • Sākotnējā pozīcija, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā. Tajā pašā laikā paceliet kājas un rokas, kas izstieptas priekšā no jums. Turiet šo pozīciju 3-5 sekundes. Atkārtojiet 5-10 reizes.
    • No iepriekšējā sākuma stāvokļa, izvelciet kājas plašāk un spiežot rokas no grīdas, paceliet ķermeni uz augšu, atrodoties taisnā virzienā, līdz esat slīpi. Turiet 2-3 sekundes un stāviet taisni, turiet muguru taisni. Dariet to vienu reizi.
    • Sasniedziet augstumu, kāpjot uz zeķēm. Do 5 reizes.
    • Stāvēt ar vienu kāju uz priekšu. Ar izelpu, noliecieties pret viņu ar visu ķermeni, cenšoties sasniegt ar savām rokām zeķu. Paceļiet sevi cik vien iespējams 5-7 sekundes. Turiet kājas taisni. Iztaisnojiet kājas un taisni taisiet. Dariet otru kāju.

    Regulāri Bubnovska vingrinājumi mugurkaulā ļauj mājās nostiprināt mugurkaulu un atbrīvoties no muguras sāpēm. Pirms sākat pašmācības - lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu vai ārstu no Bubnovska centra.

    Dr Bubnovsky S.M. metodes aptver pacientu rehabilitāciju un funkcionālo atveseļošanos ne tikai ar akūtu un hronisku balsta un kustību sistēmas slimību, bet arī galvenajām ķermeņa sistēmām: sirdi un asinsvadiem, kuņģi un zarnas, urīnceļu un nervu sistēmu.

    Savā metodoloģijā Sergejs Bubnovskis izmanto jaunu virzienu medicīnā - kineziterapiju, kuras mērķis ir izturot locītavu un mugurkaula bez ķirurģiskas operācijas, pateicoties pacienta aktīvajai dalībai šajā ārstēšanā, izmantojot savas iekšējās ķermeņa rezerves un izprotot pareizo ķermeņa izjūtu.

    Metode koncentrējas uz muskuļiem, jo ​​muskuļu audi ir vienīgie audi, kas var atjaunoties (atjaunot) jebkura vecuma cilvēkiem, atjaunot no tā atkarīgās funkcijas normāli, aktivizēt un veikt asinsriti.

    Lai efektīvi izmantotu muskuļus, tie ir jāsamazina un jāsamazina. To var izdarīt ar īpašiem kinētiskā terapijas simulatoriem. Ar viņu palīdzību viņi palielina saišu elastību, uzlabo locītavu kustīgumu un aktivizē dziļos muskuļus, kas atrodas blakus mugurkaulam un lielām locītavām.

    Bet ne visi var doties uz sporta zāli. Kas tiem, kam ir sirds sāpes, jāuztraucas par augstu asinsspiedienu? Vienlaikus sāpes jūtamas visās mugurkaula, plecu, gūžas, ceļa un potīšu locītavas daļās. Persona sāk staigāt ar zizli, bet ir ļoti gatava atgriezties mobilitātē vietējā locītavu sistēmā mājās. Saskaņā ar Dr Bubnovsky sistēmu, viņi var veikt tikai 20 pamata vingrinājumus mājās.

    Metodikas Bubnovska būtība

    Lai saprastu vieglāk, ārsts nosacīti dala cilvēka "muskuļu ķermeni" 3 "stāvos"

    Atveseļošanās sistēma ir vērsta uz hronisku neiroloģisku un ortopēdisku, mugurkaula iekaisīgu slimību ārstēšanu, lielu un mazu locītavu bez narkotikām un valkāšanu korsetēm ārstēšanu un ķirurģiskām iejaukšanās darbībām.

    Bubnovska tehnika attiecas uz muskuļu un saišu attīstību atbilstoši ķermeņa "grīdām":

    • pirmkārt - kājas, kājas un iegurnis;
    • otrais - vēdera, krūškurvja un muguras;
    • trešais - pleci, kaklu un galvu.

    Lai kā asinis aktīvi samazinās asinis (no kājām līdz galvai) pa muskuļiem, jāiekļauj pirmā stāva muskuļi, t.i. apakšējās ekstremitātes. Šajā darbā ir iekļauti kāju savienojumi. Tad viņi pastiprina krūšu muskuļu, vēdera un muguras darbību, lai atbrīvotos no muguras sāpēm. Tikai pēc tam nāk dzemdes kakla mugurkaula, roku un plecu locītavu kārta.

    Mājokļa kompleksam ir jāizvēlas tie vingrinājumi, kas būs ideāli mugurkaula vai lielu locītavu attīstīšanai, novēršot sāpju sindromus, neizmantojot pretsāpju līdzekļus.

    Svarīgi asinsrites vingrinājumi

    Squats ir viens no galvenajiem vingrinājumiem, kas palīdz sirdij

    № 1

    I.P. Mēs nododam kājas nedaudz plašāk nekā pleciem, virzīsim pirkstiem uz sāniem, turēsim muguru taisni, augšējās ekstremitātes - uz priekšu.

    Vājiem cilvēkiem jums būs nepieciešama vienkārša gluda lodīte no lāpstiņa. Viņa atrodas starp pēdām priekšā un viņas rokās tur viņas augšpusē.

    Ieelpot Squat 90 ° leņķī un izelpot ar piepūli: "xha!", Iztaisnojiet kājas. Atkārtojiet - 10 reizes. Mēneša laikā ir vēlams sasniegt 3-4 pieejas, sešus mēnešus - 10 pieejas.

    Iesācējiem, pulss nedrīkst pārsniegt 120, sagatavotajiem, tas nedrīkst pārsniegt 160 sitienu minūtē. Ja muskuļu sāpes rodas vājās kājās, jums vajadzētu:

    • uzņemt aukstu vannu vai dušu;
    • berzējiet muskuļus ar vēsu mitru dvieli.

    Tas ir kontrindicēts, lai veiktu izmitināšanu ar ceļa un / vai potīšu koksartrozi.

    № 2

    I.P. Gulēt uz muguras, saliekt kājas un ievietot kājas uz dīvāna (vai sola), pieskaroties tai saviem sēžamvieta. Novietojiet rokas zem galvas vai novietojiet rokas uz ausīm. Mēs ieelpojamies.

    Lēnām uz izelpas paceliet muguras augšējo daļu un elkoņus uz ceļiem. Pietiks, ka no grīdas plīsiet plecu lāpstiņus un noņemiet skropstu muskuļus. Atkārtojiet 10 reizes. Pakāpeniski mēs sasniedzam numuru: 10 × 10, tad 20 × 10.

    Lai izvairītos no kļūdas - "pavirzot galvu" (darbs tikai no dzemdes kakla mugurkaula), veicot, ir nepieciešams nospiest zoda uz krūtīm un nevis atbrīvot to visu uzdevumu laikā.

    Lai nomierinātu sirdsdarbību, varat mierīgi nolaisties vai staigāt pa četriem ap istabu pa paplašinātu soli.

    Wellness vingrinājumi mugurkaula

    vingrošana var tikt izmantota gan mugurkaula slimību profilaksei, gan slimību klātbūtnei

    Tie ir vērsti uz dziļo mugurkaula muskuļu attīstību, atvieglojot starpskriemeļu disku un locītavu veidošanos, atbrīvojot muskuļu saspiešanu (spazmas) ar trakiem un nerviem, kas caur tiem šķērso, lai novērstu lumbago vai diska trūci.

    Komplekss pret akūtām muguras sāpēm

    № 1

    I.P. Mēs nokļūstam uz četriem, mēs atpūšamies plaukstās un ceļos. Lēnām pārvietojiet šo pozīciju, līdz sāpes samazinās, aptuveni 20 minūtes. Pirms aplauziet ceļus ar mīkstu šalli.

    Ar katru kustību mēs izelpojam "xx-aaa!" Pakāpieni ir jāizstiepti: ceļgala roku, kreiso kāju - labo roku un otrādi. Mēs sēdējam kreisajā kājā un tajā pašā laikā izstiepjies atpakaļ - pa labi. Mēs velkim kreiso kāju uz priekšu, cik vien iespējams, un nolieciet zemāk. Mēs izelpojam beigās.

    Kustības laikā jums, iespējams, būs jāpārvar sāpes, katra pakāpes platumam jābūt lielākam, bet bez pēkšņām kustībām. Atkārtojiet 20 reizes. Veikt 1-2 pieejas.

    № 2

    I.P. tas pats. Izelpojot, nolieciet muguru gludi uz augšu, uz ieelpo. Atkārtojiet 20 reizes x 1-2 pieeju.

    3. numurs

    I.P. tas pats. Mēs atpūšamies uz mūsu ceļiem un plaukstām, velkot rumpi pēc iespējas tālāk. Viduklis nevar saliekt.

    № 4

    Pēc ieelpošanas veiciet rokas izliekumu elkoņos, uz izelpas mēs noklājam uz paklāja. Inhalējot, mēs pacelšanās laikā, izelpojot, iztaisnojam elkoņus mūsu rokās un lēnām sēdam uz papēžiem, pagarinot muguras muskuļus jostas rajonā. Mēs atkārtojam 5-6 reizes, mēs veicam 1-2 pieejas. Nākotnē pakāpeniski palielināsies pieeju skaits līdz 10 reizēm.

    № 5

    I.P. Mēs gulējam uz mūsu mugurpuses, kājas noliecas ceļos, rokas aiz galvas. Mēs ieelpojamies, pie izelpas mēs saliekam stumbru, cik vien iespējams, mēs noberzējam plecu lāpstiņus no grīdas, mēs cenšamies sasniegt elkoņus uz ceļiem, vai drīzāk ceļus vajadzētu vilkt līdz elkoņiem.

    Veicot pirmo 3-4 kustību, ir iespējamas sāpju sajūtas. Nebaidieties, kaitējums nebūs. Varat atkārtot vingrojumu vairākkārt, līdz vēdera muskuļos parādās dedzinoša sajūta. Tiklīdz kustības iegūst noteiktu amplitūdu, kad galva tiek nolaista uz paklāja, jūs varat stiept kājas.

    Ja jūs veicat vingrinājumu 5-10 minūtes ik pēc 4 stundām, tā ātrums palielināsies, un jūs varat staigāt pa četriem bez sāpēm.

    Veicot dinamisko fāzi, vingrošanas efektu var pastiprināt ar kriokompresiju (maiss vai sildītājs ar ledus satītie ledus).

    Kļūdains iekaisums apakšējā daļā ir saistīts ar hipotermiju. Tas izpaužas kā reakcija uz stagnāciju audos un mazos traukos: kapilārus un venulas, ko papildina tūska.

    Ar ārēju aukstuma iedarbību (cryocompress), organismā tiek radīts siltums, kas aktivē asinsriti un mazina muguras sāpes.

    № 6

    I.P. - mugurpusē rokas ir izstieptas gar ķermeņa. Mēs ieelpojam un izelpojamies, mēs cenšamies no grīdas noberzt iegurni, izpildot augstu pusmiltu. Ieelpojot, lēnām nolaidiet grīdu. Mēs pauzam 1-2 sekundes, ieelpojiet un atkārtojiet treniņu 10-30 reizes.

    № 7

    I.P. - uz ceļgaliem, kājas nedaudz nošķirtas. Sagatavots spilvens vai blīvs audums ir novietots uz Ahileja cīpslas un lēnām beidzoties, mēs sēdējam uz spilvena, salieciet 1-2 minūtes, bet ieelpojot - mēs pacelties. Laika gaitā jūs varat nokrist uz papēžiem bez veltņa un nostiprināt pozīciju 4-5 minūtes.

    № 8

    I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, kājas stiepjas uz priekšu. Izskrūvējiet vienu kāju uz ieelpo un satveriet pirkstu ar suku, lēni stiept kāju uz izelpas. Mēs atgriezīsim SP, saliekam kāju. Atkārtojiet ar otru kāju.

    9. numurs

    I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, rokas novietotas krūtīs priekšā. Mēs sagriež sēžamvietu muskuļus un "staigā" uz sēžam uz priekšu un atpakaļ 15-20 minūtes dienā.

    Video vingrinājumi ar akūtām sāpēm (Bubnovska metode):

    Vingrojumi uz bāra, horizontālā stienīte (vai durvju pakaramais) vīriešiem un sievietēm: stāviet uz stenda, ieelpojiet, satveriet stieni un turiet ceļus uz krūtīm, kad jūs izelpājat. Ar muguras lejasdaigu parādīšanos jums nevajadzētu baidīties. Uzmanīgi nolaidiet kājas uz soliņa, tad uz grīdas. Pārlēkt pēc karājas uz grīdas nevar.

    Uz augšu ieteicams aprīkot zviedru sienu, horizontālo joslu un slīpu plāksni, no kuras augšpusē ir jābūt kāju stiprinājumiem. Horizontālajai joslai var pievienot 1-2 expander (piemēram, smartelastic).

    Vingrinājumi uz kuģa

    № 1. Mēs uzliekam uz kuģa ar savu galvu uz augšu, turiet rokas pie sienas šķērskokļa un novietojiet kājas uz kalna. Ieelpot un izelpojot pievelciet ceļus uz vēderu un krūtīm. Ar pakāpenisku amplitūdas palielināšanos, jostas muskuļi stiepjas labi.

    Numurs 2. Mēs uzliekam uz kuģa, galvu uz leju, stiprinot kājas. Mēs ieelpojam un, izelpojot, veicam ķermeņa pacēlumus, mēģinot sasniegt potītes ar mūsu rokām.

    Pēc virkņu vingrinājumu akūtām muguras sāpēm, jums vajadzētu stāvēt zem vēsa duša 20-30 sekundes vai ienirt vannā ar savu galvu 5 sekundes.

    Video no 20 Bubnovskas pamata mācībām:

    Vingrinājumi trūces sāpēm mugurkaula jostas daļā

    vajadzētu izvairīties no ķermeņa griešanās, lekt, pēkšņi

    № 1 Mēs apsēdamies uz grīdas vai uz krēsla un veicam vilces kustības ar izpletēju (vai gumijas) palīdzību vismaz 20 reizes, mēs veicam 1-2 pieejas. Vilces var veikt:

    • uz zodu un krūškurvi, rokas saliekšana, ja izplešanās ierīces ir piestiprinātas horizontālās joslas augšpusē;
    • ja izpletnis ir piestiprināts pie sienas apakšējās daļas: uz ceļgaliem un krūtīm un ar taisniem rokām, lai tos novietotu virs galvas.

    Numurs 2 "Saliekamais nazis". Mēs sēdējam uz grīdas, izstiepj mūsu kājas un izelpo, noliecamies un abas rokas apciešām pirkstiem. Mēs varam sajust nedaudz sāpes zem ceļgaliem. Kad tas notiek, vidukļa un augšstilba muskuļu stiepšana, aiz muguras.

    № 3 "Plough". Mēs gulējam uz muguras un mēģinām pazemināt taisnās kājas aiz galvas, ideālā gadījumā progresīviem sportistiem pieskarties grīdai ar pirkstiem. Iesācēji var pacelt kājas un turēt tās ar rokām, līdz tie sasniedz 90 ° leņķi, tad pakāpeniski palielina amplitūdu, līdz iegūst vēlamo rezultātu. Viena pieeja - 20 atkārtojumi, sākot ar 1-2 pieejām.

    № 4 Mēs gulējam uz mūsu muguras, ieelpot un izelpojot, mēs grupējam: mēs paaugstinām kājas un ķermeni, cenšamies samazināt elkoņus un ceļus. Mēs atkārtojam 20 reizes, mēs veicam 1-2 pieejas.

    № 5 Mēs gulējam labajā pusē, ar apakšējo roku mēs atpūšamies uz grīdas, uz izelpas mēs grupējam, velkot ceļgali uz krūtīm. Mēs atkārtojam 20 reizes abās pusēs un veicam 1-2 pieejas.

    Šie vingrinājumi padarīs ķermeni elastīgu, un muskuļi - elastīgi ar trūci mugurkaulā.

    Vingrinājumi trūces sāpēm dzemdes kakla rajonā

    Šie vingrinājumi atjaunos asinsrites caur mugurkaula artērijām smadzenēs, jo kakla muskuļi atpūsta muguras muskuļos. Ir iespējams ietekmēt muguras muskuļus un asinsvadus, kas baro smadzenes, pievelkot.

    Pirmkārt, mēs sēdējam krēslā un veicam vilces kustības, kā aprakstīts iepriekš 1. uzdevumā. Tad mēs veicam push-ups: klasisku un ar uzsvaru uz ceļa. Ķermenim jābūt taisnīgam un pieskarties visai grīdas plaknei. Vājinātie cilvēki veic 5 push-ups - 10 komplekti ar atpūtu 2-3 minūtes.

    Vilces kustība:

    Nr. 1 - "koka zāģēšana" ar uzsvaru uz ceļa. Paplašinātājs ir pievienots sienas apakšā. Mēs uzliekam kāju un augšstilba ceļgali uz augsta sola, mēs atpūšam roku pret sienu. No otras puses mēs veicam kustības sev un sev. Tajā pašā laikā tiek izstrādāti kakla muskuļi, mēs arī savienojam muguru (turp un atpakaļ) ar darbu. Paplašinātāju var nomainīt ar hanteles, pacelts no grīdas un nolaists uz leju.

    Nr. 2 - "pulovers". Mēs gulējam uz stenda ar gurniem un mugurpusi, kājas ir uz grīdas, nedaudz platākas nekā pleciem. Mēs uzņemam rokās hanteles ar svaru, ko mēs varam nolaidīt aiz galvas un pacelt ar mūsu taisnām rokām līdz 10-15 reizēm.

    № 3. Sēdiet uz sola un paņemiet vienu hanteles rokā, paceliet to ar taisnu roku virs galvas, nolieciet roku elkoņa leņķī un velciet pa galvu no aizmugures pa labi no hanteles (vai 1,5-2 l ūdens pudeles), paceliet to un sāciet no jauna. Atkārtojiet 10-15 reizes katrai rokai. Vingrojumi tiek veikti lēnām un jānodrošina, lai hantelis netraucētu galvu.

    Vingrojumi sāpēm gūžas locītavā ar koksartrozi

    vingrinājumi, lai iztukšotu gūžas locītavu

    Piestipriniet izpletni pie sienas vai elastīgu gumiju ar cilpu. Mēs piesprādzējam potītes savienojumu uz izplešanas vai gumijas un gulēja uz muguras: uz soliņa vai uz grīdas.

    № 1. Par izelpu velciet kāju uz plecu, noliekot pie ceļa. Mēs atkārtojam 15-20 reizes, mēs veicam 1-2 pieejas.

    № 2. Paaugstināt kāju un ar piepūli mēs zemāk izelpot. Atkārtojiet 15-20 reizes x 1-2 pieejas.

    Jebkurš vingrinājums izelpas beigās ir pievienots skaņai "HA!", Un kuņģis tiek izvilkts tā, lai diafragma darbotos.

    Pievienojiet paplašinātāju sienas vai gumijas apakšējā daļā ar cilpu.

    Numurs 3. Sēdēt uz grīdas uz sienas līdz sienai. Uz ārējās kājas uzlieciet gumijas cilpiņu un pārvietojiet kāju uz izelpas pusi. Hands novietots atpakaļ uz grīdas. Atkārtojiet 15-20 reizes katrai kājiņai, 1-2 komplektus.

    Vingrinājumi atbrīvo gūžas locītavu un sastiep tās muskuļus. Ir nepieciešams atjaunot asins cirkulāciju kuņģa locītavā.

    Gūžas locītavu un nogurušo kāju gadījumā ir piemērota indeksēšana.

    № 4. Mēs gulējam uz kuņģa, ierocis saliekt elkoņus pie ķermeņa. Kā alternatīvu, pievelciet ceļus pie līkumiem un vismaz 20 reizes atkārtoti sakaujiet katrai kājiņai. Veikt katru dienu.

    Noslēgumā, no Dr Bubnovsky grāmatas vārdiem:

    VESELĪBA ir DARBS.
    Darbs ir PATIENCE.
    Pacietība ir PIESARDZĪBA.
    Ciešanas ir CLEARING.
    Tīrīšana ir VESELĪBA.