Galvenais

Masāža

Trīs iespējas vingrošanai Bubnovsky par kakla, apmācības noteikumi

Vingrošana Bubnovsky - vingrinājumu kopums slimību ārstēšanai un profilaksei muskuļu un skeleta sistēmas, galvenā atšķirība starp vingrošanu Bubnovsky no tradicionālās vingrošanas terapijas, ka vingrinājumi tiek veikti, pārvarot sāpes.

Galvenais uzdevums veikt vingrinājumus Bubnovsky:

  • sāpju novēršana kakla un plecu daļā;
  • muskuļu spriedzes reljefs;
  • asinsrites uzlabošana dzemdes kakla mugurkaulā, plecu joslā, smadzenēs;
  • mugurkaulu un plecu siksnas locītavas palielināta kustīgums;
  • vielmaiņas produktu noņemšana no audiem.

Bubnovskim ir 2 kakla vingrošanas kompleksi:

lai novērstu sāpes kaklā,

7. kakla skriemeļa atbrīvošanai no ausīm.

Ir arī atsevišķi vingrinājumi, lai nostiprinātu mugurkaula un kakla muskuļus, kas iekļauti ķermeņa vispārējā vingrošanas kompleksā.

Pirms nodarbības uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu (ortopēds, artroloģists, fiziskās terapijas instruktors).

Šajā rakstā es detalizēti izskatīšu visus ar kaklu saistītos uzdevumus.

Seši noteikumi par nodarbību veikšanu Bubnovskim

Veikt tukšā dūšā;

minimālais laiks vingrošanai ir 20 minūtes;

jūs varat veikt vingrinājumus jebkurā diennakts laikā;

izmantot līdz sviedriem (sviedriem);

izgaismo ar skaņu "ha";

pēc tam, kad trenažieru zālē ir duša.

1. Vingrinājumu komplekts sāpju mazināšanai kaklā

Lai veiktu šo Bubnovsky kompleksu, jums būs nepieciešams fitball un paplašinātājs (izpletni var aizstāt ar izturīgu gumijas joslu).

Vai katru dienu veiciet vingrošanu. Veiciet tik daudz reps kā jūs varat.

Nostipriniet paplāksni virs jums (ar īpašu āķi vai citu ierīci). Sēdi uz grīdas, saskaroties ar izplešanās gala pakārtotajiem galiem, lai jūs varētu turēt tos. Uz muguras un pleciem ir piestiprināts fitballs. Paņemiet izpletni savā rokās un pārmaiņus pavelciet galus pret jums, lai jūsu rokas būtu saliektas elkoņos un pēc tam iztaisnotu uz priekšu.

Tagad apsēdiet, lai izpletējs būtu augšā un aizmugurē; Atkal pieskaņojiet backball zem muguras. Paņemiet izplešanas galus, stiept rokas uz augšu. Nolaidiet tos pa sāniem, salieciet pie līkumiem un atkal paceliet, velkot lodi un apmācot kakla un plecu jostas muskuļus.

Tāda pati sākuma pozīcija. Tikai nepieciešams pacelt un nolocīt taisnās rokas priekšā viņam.

Piespiedumi no sienas. Uzstādiet pie sienas aptuveni 50 cm attālumā. Atbrīvojiet rokas no sienas plecu līmenī un salieciet tos elkoņos, nepārsniedzot kājas no grīdas. Tagad nospiediet sienu prom no tevis, bet ne ar plaukstām, bet iztaisnojot rokas ar pleciem - šī kustība ir jādara, vienlaikus izelpojot.

2. Komplekss, lai atbrīvotos no ausīm uz kakla

Bieži vien, pateicoties nepietiekamām fiziskām aktivitātēm, sēklu darbs vai liekais svars uz kakla veido tauku aizsargapvalku. Tas traucē normālu asins plūsmu, tālāk ierobežo muskuļu kustību, kas papildus traucē nervu savienojumu ar muskuļiem un locītavām ar centrālo nervu sistēmu.

Fotoattēlā pa kreisi - uz kakla pleca (tauku nogulsnes kakla pamatnē)

Speciālā vingrošana Bubnovsky ietver vingrinājumus, kuru mērķis ir novērst šo konkrēto problēmu.

Nostipriniet 20 kg svaru uz virves caur gredzenu (jūs varat piesprādzēt izpletni). Ielieciet par četriem sāniem līdz slodzei aptuveni divu metru attālumā. Satveriet virves brīvo galu tā, lai roka būtu pagarināta līdz sānai. Tagad nolieciet plecu uz grīdas pēc iespējas zemāk, neatlaižot slodzi. Atkārtojiet ar otru roku.

Nostipriniet paplāksni pār tevi. Sit atpakaļ pie viņa, ar uzsvaru uz fitball. Paceliet izplešanas galus un pārmaiņus noliecot rokas uz augšu un uz leju, gumijas izstiepšana. Nevajag steigties - pakāpeniski, elpot vienmērīgi. Iet cik vien iespējams.

Sākotnējā pozīcija ir tāda pati. Vienlaicīgi pagriezieties uz augšu un uz leju ar abām rokām 3-4 minūtes.

3. Citi kakla vingrinājumi

Vispārējā vingrošanas kompleksā Bubnovsky iesaka iekļaut citus vingrojumus kakla un plecu jostām. Arī tad, ja jums nav pietiekoši daudz laika, lai pabeigtu pilnu kompleksu - šos vingrinājumus var izdarīt, izolējot no citiem 10 minūtes.

(ja tabula nav pilnībā redzama - ritiniet to pa labi)

Atslodzes atslēga ir muguras un galvas stāvoklis. Aizmugurē jābūt pilnīgi taisnīgai, neslīdošai un saliekamai. Nemetiet galvu un nemelojiet to atpakaļ: skatieties taisni uz priekšu. Lean jūsu kājām uz ceļgaliem, bet labāk uz jūsu pirkstiem. Ieroču šķautne ir plecu platums.

Squeezing out, mēģiniet pilnībā nolaidiet ķermeni grīdai. Iztaisnojot rokas, izelpojiet, vēlams skaļi, ar skaļu "ha" skaņu. Dariet tik daudz reižu, cik iespējams.

2. Vingrinājumi presē.

Veicot šo vingrinājumu vienlaikus ar vēdera muskuļiem, stiprinās mugurkaula muskuļi, īpaši dzemdes kakla un krūšu kurvja.

Lie uz muguras uz grīdas. Izskrieziet kājas ceļos, atpūtieties pret grīdu. Taisni ieroči atrodas aiz galvas. Ķīns nospiests uz krūtīm.

Kad jūs izelpojat, paceliet rokas un galvu no grīdas ceļa virzienā, paceldami plecu lāpstiņus no grīdas. Galva nedrīkst pārvietoties atsevišķi. Izelpojot, skaļi sakiet "ha".

Veikt 20-30 sekundes.

Bubnovskim vingrošanas kompleksu regulāra izpilde atjaunos dzemdes kakla rajonā pārvietošanos, uzlabos labklājību un dzīves kvalitāti. Exercise regulāri un esi vesels!

Kompleksie vingrinājumi kaklā pēc Bubnovska

Mūsdienu cilvēka dzīves veids izraisa biežas osteo-locītavu sistēmas slimības, proti, dzemdes kakla osteohondrozi. Lai atvieglotu iekaisumu dzemdes kakla rajonā, nepieciešams daudz laika un dažādu medicīnas metožu - masāžas, aparatūras procedūru, zāļu, vingrošanas - ieviešanas. Daudzi eksperti, lai atjaunotu mugurkaula normālu darbību, iesaka pacientiem veikt Bubnovskija mācības ar hronisku dzemdes kakla osteohondrozi.

Dzemdes kakla osteoondrēze ik gadu kļūst arvien jaunāka, arvien vairāk jauniešu meklē medicīnisko palīdzību. Terapeitiskiem vai profilaktiskiem mērķiem var piemērot Dr Bubnovsky metodi, kuras ārstēšanas princips balstās uz kustību. Vingrinājumus var viegli veikt patstāvīgi mājās, pat ar mugurkaula smadzenes, skatīties video. Bet vēl labāk konsultēties ar savu ārstu.

Fons un slimības simptomi

Darba vieta bieži vien ilgstoši paliek sēžamvietā, kā rezultātā muskuļi nepārvietojas un notiek limfas un asinsrites stagnācija. Biežas mugurkaula kakla spazmas palielina starpskriemeļu disku slodzi, pārkāpjot to integritāti un elastību. Lai izraisītu dzemdes kakla osteohondrozes parādīšanos, var arī:

  • hormonālie traucējumi;
  • reimatisms;
  • hipotermija;
  • mugurkaula ievainojumi.

Kā mugurkaula stāvokļa izmaiņu rezultātā dzemdes kakla rajonā tiek saspiesti nervi un asinsvadi. Izvērstā posmā, kad savlaicīga dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšana netika veikta, pastāvīgs vasospasms var izraisīt smadzeņu bojājumus.

Ņemot vērā visus šos faktorus, Dr Bubnovsky izstrādāja efektīvus kakla vingrinājumus. Šāda maksa ar sistēmisku pieeju mazina spazmu un ļauj pārvietot skriemeļus. Bet osteohondrozes ārstēšanai saskaņā ar Bubnovsku ir nepieciešams pareizi identificēt problēmas zonu un veikt pareizu diagnozi. Tikai speciālists spēj to izdarīt, un pacientiem būtu jāzina, kādi simptomi var būt iemesls, lai konsultētos ar ārstu.

  • migrēnas un galvassāpes;
  • tirpšana rokās un kājās;
  • ekstremitāšu nejutīgums;
  • bieža reibonis;
  • skriemeļu saspiešana vai izkāpšana;
  • fizisko aktivitāšu ierobežošana.

Bet galvenie simptomi dzemdes kakla osteohondrozei ir sāpes kaklā, kaklā, kas var dot roku vai plecu, un pastiprinās pat ar nelielu slodzi.

Ja pacientam rodas akūtas sāpes, tad mājas ārstēšana ir kontrindicēta. Labāk ir atkal apspriesties ar speciālistu un atteikties veikt jebkādus vingrinājumus. Šajā gadījumā vispirms pacientam jālieto zāles, un Bībnovska metode palīdzēs atbrīvošanās stadijā. Vingrinājumi krūškurvja osteohondrozei ir arī efektīvi.

Kāda ir vingrošanas būtība Bubnovskim?

Galvenais ārstēšanas mērķis saskaņā ar Dr Bubnovsky sistēmu ir stiprināt dzemdes kakla rajonā esošos muskuļus un atjaunot saistaudu aparāta darbību. Pēc Bubnovska domām, vingrošana ar dzemdes kakla osteohondrozēm, ja jūs regulāri un godprātīgi veicat vingrinājumus, ļauj sasniegt sekojošus rezultātus:

  1. Sāpju samazināšana un pēc tam to novēršana.
  2. Kakla muskuļu spazmas noņemšana.
  3. Normālās asinsrites atjaunošana un limfas plūsma audos.
  4. Samazināt slodzi uz mugurkaula.
  5. Distrofisko izmaiņu samazināšana un stabilizēšana kaulu un skrimšļa audos.
  6. Stāvokļa uzlabošana un vielmaiņas palielināšanās iekaisušos audos.
  7. Dzīves kvalitātes uzlabošana.

Galvenā medicīniskās apmācības atšķirība no parastās uzlādes ir individuāla vingrinājumu izvēle katram pacientam, ņemot vērā viņa slimības īpašības. Turklāt šī metode ļauj jums izmantot un stiprināt dziļo muskuļu audu.

Lai dzemdes kakla osteohondrozi izārstētu vēl ātrāk, Dr Bubnovsky izstrādāja īpašu simulatoru, bet nodarbības var veikt tikai ārsta uzraudzībā.

Sagatavošanās medicīniskajai apmācībai

Ar šo paņēmienu terapeitiskās vingrošanas speciālā apmācība nav nepieciešama. Tomēr ārsts sniedz dažus padomus, kā uzlabot treniņa efektivitāti:

  1. Vispirms ar rokām stiept kakla muskuļus un locītavu, vai arī izdarīt gludu virspusi uz augšu un uz leju, pa kreisi un pa labi.
  2. Pirms uzlādes nav nepieciešams veikt siltu, relaksējošu dušu, lai palielinātu asins plūsmu kakla audos.
  3. Pēc uzlādes pabeigšanas ieteicams izdarīt vieglu striju, lai nākamajā rītā samazinātu sāpes.
  4. Nostiprina peldēšanas rezultātu efektivitāti un tuvināšanu pēc vingrinājumu komplekta beigām.
  5. Rīta pastaigas svaigā gaisā bagātina iekaisušos kakla muskuļus ar skābekli, uzlabojot to atjaunošanos.

Ārstēšana pēc Bubnovska metodes, ko pēc ārsta izmeklējuma iecēlis ārsts. Stingri jāievēro speciālista ieteikumi, jo mugurkaula kakla mugurkauls ir vājākais punkts mugurkaulā. Pēc pārbaudes terapeits veic diagnozi, nosaka iekaisuma koncentrāciju un nosaka vingrinājumu skaitu, kā arī ārstēšanas ilgumu. Dažreiz var būt vajadzīga integrēta pieeja, lietojot zāles.

7 vingrinājumi Bubnovsky dzemdes kakla

Bībņskas vingrošanas komplekss ir īpaša vingrošana, kuras pamatā ir kinēzterapija un kustību terapija. Šādas fiziskās aktivitātes aktivizē visas ķermeņa sistēmas, lai atbrīvotos no iekaisuma mugurkaulā.

Lai ārstētu dzemdes kakla osteohondrozi un atjaunotu skriemeļu stāvokli, jums regulāri jāveic 7 vienkārši vingrinājumi:

  • metiens galvu (20-30 reizes);
  • nogriežot galvu uz sāniem līdz sāpēm (20-30 reizes);
  • galvas apgriezieni (15-20 reizes);
  • saskaroties ar kakla zodu, nospiežot galvu uz priekšu (20-30 reizes);
  • plecu pacelšana (20-30 reizes);
  • izstiepšana un vilkšana (20-30 reizes);
  • Sēdeklis ar saliektiem ceļgaliem ir nepieciešams pazemināt galvu un pieskarties zodam uz jūsu ceļgaliem (vismaz 30 sekundes).

Atpūties 30 sekunžu laikā starp vingrinājumiem. Ļaujiet mums izpētīt katru uzdevumu sīkāk.

Slimības remisijas stadijā fizioterapijas vingrinājumi tiek veikti atbilstoši Dr. Bubnovska sistēmai:

  1. Pavasaris - tiek veikts pastāvīgā stāvoklī ar rokām pa korpusu. Galva ir lēnām jāpagriež uz priekšu un jāpaliek šajā pozīcijā dažas sekundes. Pēc tam galva atsitās atpakaļ, tāpēc zods uz dažām sekundēm palielinās un sasalst. Tad atgriezieties sākuma pozīcijā.
  2. Pārskats - pozīcija, kā iepriekš aprakstītajā vingrinājumā. Ir nepieciešams pagriezt galvu pa labi un palikt šajā pozīcijā dažas sekundes, pēc tam pagriezieties pa kreisi un palikt atkal uz tikpat ilgu laiku. Ir nepieciešams atkārtot trīs reizes.
  3. Metronoms - tā pati ķermeņa pozīcija. Galva jāuzliek uz labo plecu un jāuztur 30 sekundes šajā pozīcijā (gadījumā, ja treniņam ir sāpes vai grūtības dzemdes kakla rajonā, laiks nedaudz jāsamazina dažām pirmajām nodarbībām). Galva atgriežas sākotnējā pozīcijā. Pēc tam tiek atkārtots arī kreisās puses vingrinājums. Slīpumu skaits ir 6 reizes katrā virzienā.
  4. Zoss - pozīcija, stāvošas rokas atrodas uz jostas. Zods ir izlīdzināts paralēli grīdai un velk uz priekšu. galva pagriežas un zods jāuzliek uz pleca, ķermenis arī ir jāpagriež nedaudz, kas var nedaudz traucēt mugurkaulu, 30-60 sekundēs paliekot šajā pozīcijā. Atkārtojumi tiek veikti 6 reizes abās pusēs.
  5. Herons - sēžot krēslā, tiek veikts vingrinājums, galva ir taisna, rokas ir pārklātas ar ceļiem. Pēc tam rokas tiek iztaisnotas un velk atpakaļ (līdzīgi kā zvejnieks parāda nozvejoto zivju izmēru), un tajā pašā laikā galva ir jāatliek atpakaļ. Tad paņem sākuma pozīciju. Ar mugurkaula smadzenes kakla rajonā var rasties sāpes. Šis uzdevums ir jāveic lēni.
  6. Grūts pārskats - arī ķermeņa stāvoklis, kā iepriekš aprakstītajā vingrinājumā. Galva jāgriežas pa labi, vienlaicīgi novietojot plaukstas kreiso roku uz labā pleca tā, lai elkoņs būtu paralēls grīdai. Pa labi jāpaliek nekustīgam uz ceļa. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā un atkārtojiet to pašu citā virzienā. Gadījumā, ja tiek aktivizēts osteohondrozs dzemdes kakla rajonā, mugurkaulā ir dzirdama īpaša skaņa.
  7. Fakir - sēžot krēslā, tiek veikts vingrojums, rokas ir jāuzvelk virs galvas un nedaudz saliekts, pagrieziet galvu uz sāniem un turiet to šajā stāvoklī, pēc tam pagrieziet galvu pretējā virzienā un turiet to vēlreiz. Ja dzemdes kakla rajonā ir trūce, var rasties diskomforta sajūta.

Ja hroniskā osteohondrozes gaitā parādās paasinājums, un jums ir nepieciešams veikt medicīnisko kompleksu, vingrinājumi tiek veikti lēni un vienmērīgi, vērojot pēc iespējas mazāku amplitūdu. Ja rodas akūti sāpes, nepieciešams pārtraukt visas darbības un konsultēties ar speciālistu ārstēšanas pārbaudei un koriģēšanai.

Dr Bubnovsky regulāri vingrinājumi un katras vingrošanas procedūras pareiza īstenošana palīdzēs ātri atbrīvoties no problēmām kakla rajonā un izārstēt osteohondrozi.

Bubnovskim ir kakla sāpju vingrinājumi

Medicīniskā vingrošana ir vajadzīga plaša slimību, jo īpaši ar skeleta-muskuļu sistēmas slimību, sarakstam. Viņa var sniegt ne sliktākus rezultātus nekā lietot zāles. Ja mēs runājam par mugurkaula slimībām, kas saistītas ar monolitārām un distrofiskām pārmaiņām krustu starpskriemeļu diskos, tad tos nav iespējams apstrādāt bez īpašiem vingrinājumiem. It īpaši ir daudzas metodes, kā ārstēt un novērst muskuļu un skeleta sistēmas un mugurkaula dzemdes kakla. Ir ļoti populāra vingrošana Bubnovska kaklam, kas ir slavenais ortopēdiskais ķirurgs un unikālas tehnikas radītājs. Viņa ārstēšanas metode viņš sauc par kinēzterapiju, tas ir, šī ārstēšana ir kustība. Vingrinājumi palīdz ātri apturēt sāpju sindromu, normalizēt locītavu funkcionalitāti un atjaunot darba spēju.

Bubnovska tehnikas pazīmes

S.M. Bubnovskis mainīja mugurkaula, muskuļu un locītavu slimību ārstēšanas pamatprincipus, iebilst pret ķirurģisko iejaukšanos un nepārtrauktu ārstēšanu ar kustību, regulāri un konsekventi palielinot slodzi. Kabatas vingrinājumu rezultāts saskaņā ar Bubnovsku ir ne tikai acīmredzams progress muskuļu un skeleta sistēmā, bet arī visu iekšējo orgānu darba normalizācija.

Bubnovska tehnika balstās uz īpašiem vingrinājumiem, kas tiek veikti ar daudzfunkcionāliem simulatoriem. Pateicoties šīm struktūrām, kustību aktivitāte tiek nodrošināta antigravitācijas un dekompresijas apstākļos, kas ļauj iegūt izcilus rezultātus. Darba apstākļi pacientei ir ļoti ērti, viņam nav nepieciešams pārāk daudz cīnīties, lai veiktu šīs vai citas kustības, viņš nejūtas ļoti nogurts un vājš, pēc kompleksa pabeigšanas viņš jūt dzīvības un spēka pieaugumu. Ir arī kompleksi, kurus var veikt mājās, neizmantojot īpašu aprīkojumu.

Dr Bubnovsky vingrinājumi mugurkaula kaklam ir apvienoti kompleksos, kas ir individuāli izvēlēti katram pacientam. Izvēle ņem vērā diagnozi, vecumu, saistītās patoloģijas, ja tādas ir. Ir arī noteikumi, kas jāizskata, lai gūtu panākumus:

  • Ir nepieciešams pakāpeniski palielināt fizisko aktivitāti;
  • Ir svarīgi regulāri rīkoties;
  • Ārstēšanas ilgums tiek noteikts individuāli - parasti ir nepieciešami vairāki kineziterapijas kursi;
  • Ir svarīgi regulāri veikt apkopes kompleksus;
  • Kineziterapiju var veiksmīgi apvienot ar citām procedūrām.
  • Pozitīva attieksme ir svarīga - neatlaidība un pacienta vēlme atgūties ir vienlīdzīga ar citām ārstēšanas metodēm.

Uzlāde Bubnovska kaklam: norādes

Kakla mugurkauls ir ļoti mobils, bet tas ir arī neaizsargāts. Cilvēks nepārtraukti veic kustības kaklā, ar dažādām plaknēm un pietiekami augstu amplitūdu, šī nodaļa pakļauta ekstremālām temperatūrām un citām ietekmēm no ārpuses. Vecuma faktors ietekmē arī: ar vecumu, degunaģiskās izmaiņas rodas skrimšļa disku un kakla skriemeļu skrīnēs, kas izraisa sāpes un mugurkaula mobilitātes samazināšanos.

Kaklā kopā ar kaulu struktūras ir svarīgas asinsvadi, nervu locītavu un rokasgrāmatas, traheja, daļa no barības vada, iet. Apakšā ir vairogdziedzeris. Ja šie orgāni tiek ietekmēti ar patoloģisku procesu, tad var rasties dažādi simptomi, kas izpaužas šādi:

  • sāpju sajūtas ar dažādiem intensitātes līmeņiem;
  • palielināts vai, gluži pretēji, zems asinsspiediens;
  • galvassāpes un reibonis;
  • vājums kakla muskuļos.

Diezgan bieži veiktā diagnostika atklāj, ka šo nepatīkamo simptomu cēlonis ir tieši dzemdes kakla mugurkaula vai muskuļu audu bojājums, kas to ieskauj. Tādēļ viņiem nepieciešama ārstēšana. Kaujas vingrošana atbilstoši Bubnovskim būs ļoti efektīva šādām patoloģijām:

  • dzemdes kakla hondrozes ārstēšana;
  • osteomielīts;
  • osteoartrīts;
  • starpskriemeļu trūce;
  • ankilozējošais spondilīts;
  • mugurkaula kanālu stenoze;
  • spondilolestēze.

Mazliet par kontrindikācijām

Bubnovska dzemdes kakla mugurkaula vingrošana ir ļoti efektīva, tomēr tai ir arī kontrindikācijas. Sākumā jums ir jākonsultējas ar speciālistu un jānosaka problēmas cēloņi, jo jums ir jāsaprot, vai šie vingrinājumi jums palīdzēs jūsu konkrētajā gadījumā.

Ir arī vairāki nosacījumi, saskaņā ar kuriem vingrošana Bubnovsky kontrindicēta. Tie ietver sekojošo:

  • pēcoperācijas periods (pirmajos 1-2 mēnešos);
  • saišu un cīpslu plīsumi;
  • hipertensija tās vēlīnās stadijās;
  • akūtas infekcijas slimības;
  • onkoloģiskās slimības;
  • sirds slimības, asinsvadi, aknas, nieres.

Bubnovska vingrošana dzemdes kaklam: veiktspējas īpašības

Vingrinājumi palīdz atbrīvoties no nepatīkamiem simptomiem, jo ​​īpaši, un sāpēm, atjaunot zaudēto kakla kustību, kā arī uzlabot psiholoģisko noskaņojumu. Vispirms ņemiet vērā šādus ieteikumus:

  • Pirms jākonsultējas ar ārstu;
  • Pirmajās 2-3 nedēļās ieteicams ikdienā praktizēt, tad to būs pietiekami darīt katru otro dienu;
  • Kustībai jābūt kārtīgai un gludai, spēcīgām sitieniem un asām kustībām nav atļauts;
  • Atkārtojumu skaitam jāsākas ar pieciem un pakāpeniski jāpalielina.
  • Veicot vingrinājumus, mēģiniet noturēt taisni - tas palīdzēs uzlabot vingrinājumu rezultātus.

Kā jau minēts, katram pacientam komplekss jāizvēlas individuāli. Tomēr ir vairāki vingrinājumi, kas ir iekļauti gandrīz visās kompleksās, kas paredzētas dzemdes kakla mugurkaula slimību ārstēšanai, un ir piemērotas gandrīz visiem. Tos var veikt mājās, sēdus stāvoklī uz krēsla. Tās ir vienkāršas un pieejamas, un jūs pat varat tos veikt darbā pusdienu laikā.

Šīs mācības ir šādas:

  • Exercise "metronoms". Sēdiet krēslā, iztaisnojiet muguru, nolieciet galvu uz vienu pusi un turiet 30 sekundes, tad dariet to pašu citā virzienā. Atkārtojiet piecas reizes.
  • Exercise "pavasaris". Vispirms nolieciet galvu pēc iespējas zemāk, tad uzmanīgi izstiepjiet kaklu uz priekšu un uz augšu. Atkārtojiet šo kustību piecas reizes.
  • Nogrieziet galvu nedaudz, un šajā pozīcijā uzmanīgi pavirziet to pa labi un pa kreisi. Katrai pusei veiciet kustību piecas reizes.
  • Exercise "rāmis". Lieciet kreiso roku uz labās puses pleca, pagriezieties galvu pa kreisi, turiet pusminūti, tad dariet to pašu otrā pusē, atkārtojiet 5 reizes. Šis vingrinājums labi darbojas kaula kakla un krūšu kaula osteohondrozē.
  • Exercise "fakir." Paceliet rokas virs galvas un saikni ar tiem, maigi pagrieziet galvu piecas reizes pa kreisi un pa labi, nostiprinot katrā pozīcijā dažas sekundes.
  • Exercise "Heron". Izlīdziniet muguru, cik vien iespējams, novietojiet rokas uz saviem ceļiem, tad novietojiet tos aiz muguras un vienlaikus paceliet zodu. Tas ietver krūšu kurvja un kakla mugurkaula.
  • Pēdējais treniņš tiek veikts stāvā stāvoklī, ar rokām uz leju un taisni atpakaļ. Pagriezieties galvu uz sāniem, mēģinot pieskarties plecam pie zoda. Atkārtojiet piecas reizes.

Šos vienkāršos vingrinājumus var apgūt jebkurā vecumā. Jūs varat tos pievienot rīta vingrinājumiem vai kopā ar skriešanu.

Citi vingrinājumi uz kakla

Bubnovsky piedāvā arī vairākus citus vingrojumus kaklā. Sekojošais komplekss ir paredzēts sāpju mazināšanai. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams fitball un paplašinātājs (var tikt aizvietots ar gumijas joslu).

Šīs mācības ir šādas:

  • Nostipriniet paplāksni virs jums. Sēdi uz grīdas ar seju, kas karājas, lai jūs to varētu ņemt. Pleci un muguras lejas uz fitball. Rokās paceliet izpletni un pārmaiņus pavelciet galus pie sevis, lai rokas saskanētu pie līkumiem un pēc tam izstieptu uz priekšu.
  • Sēdiet tā, ka izpletējs ir aiz muguras un virs mums. Zem aizmugures jums ir nepieciešams likt fitball vēlreiz. Paņemiet izplecienu galos, stiept rokas uz augšu. Tagad jums ir jānovieto rokas uz leju uz sāniem, saliekt elkoņus un atkal pacelt. Pievelciet šāviņu, tādējādi apmācot kakla un plecu muskuļus.
  • Sākuma pozīcija ir līdzīga. Bet tagad jums ir nepieciešams pacelt un nolocīt taisnās rokas priekšā no jums.
  • Piespiedumi no sienas. Jums vajadzētu stāvēt pretī sienai aptuveni 50 cm attālumā. Ir jānovieto rokas pie sienas pie pleca līmenī un salieciet tos elkoņos, lai jūsu kājas nenokļūtu no grīdas. Tagad tas ir tāpat kā spiežot sienu no tevis, nevis caur plaukstām, bet iztaisnojot rokas ar pleciem. Kustība tiek veikta, kad jūs izelpojat.

Ir arī komplekss, lai atbrīvotos no liesas ap kaklu. Sakarā ar to, ka trūkst fizisko aktivitāšu vai liekā svara uz kakla, veidojas tauriņš - tauku spilvens. Tas traucē normālu asinsriti, veicina muskuļu kustību tālāku ierobežošanu, un tas pārkāpj nervu savienojumus locītavās un muskuļos ar centrālo nervu sistēmu.

Vingrošana Bubnovsky ietver vingrinājumus, kuru mērķis ir novērst šo problēmu:

  • Nostipriniet virves slodzi caur gredzenu. Uz visiem četriem stāviet uz viņas sāniem aptuveni divu metru attālumā. Ir nepieciešams pacelt virves brīvo galu tā, lai roka būtu velk uz sānu. Nolaist savu plecu uz grīdas pēc iespējas zemāk, neatlaižot slodzi. No otras puses atkārtojiet to pašu.
  • Uz augšu pasargājiet paplāksni. Sēdies pie viņa, noliecoties uz fitballu. Savās rokās paņemiet izplešanās galus, pārmaiņus pagriežot rokas uz augšu un uz leju, izstiepjot gumiju. Ir svarīgi ne steigāties. Vai izmantojiet pakāpeniski, elpojiet elastīgi un mēreni.
  • Sākuma pozīcija ir līdzīga. Vienlaicīgi pagriezieties uz augšu un uz leju ar abām rokām. Atkārtojiet vingrinājumu 3-4 minūtes.

Regulāri un pareizi izpildīti Bubnovska vingrinājumi palīdzēs novērst nepatīkamas sajūtas kaklā un novēršot vairākas negatīvas sekas. Metodes autors arī iesaka pārskatīt savu dzīvesveidu, pēc iespējas tuvāk pareizai un veselīgai.

Mēs piedāvājam skatīties video ar vingrinājumiem Bubnovsky par kaklu.

Vingrinājumi smadzeņu un kakla traukos pēc Bubnovska domām

Slimnieku dzīvesveids, kā arī ar vecumu saistītas izmaiņas organismā tiek uzskatīti par galvenajiem mugurkaula un tā kakla reģiona problēmu cēloņiem. Parasti tiek saspiesti asinsvadi, kas izraisa sāpes. Līdz ar ārstēšanu, fiziskā izglītība un vingrošana liecina par efektīvu rezultātu. Līdz šim ir vispopulārākie kakla vingrinājumi pēc Bubnovska domām. Tās attīstība ir fiziskā kultūra, ar kuras starpniecību ir iespējams izārstēt šo slimību, izvairoties no medikamentiem un operācijām. Vingrinājumi viņa tehnikā darbojas uz mugurkaula, dzemdes kakla un smadzeņu reģionu. Apmācības rezultāts ir sāpju likvidēšana un locītavu normāla darbība.

Galvenā Bubnovska metodes nozīme

Galvenā viņa ārstēšanas iezīme ir pilnīga zāļu likvidēšana un ķirurģiskas iejaukšanās neesamība. Kurss sastāv no vairākiem vingrinājumiem, kas paredzēti katram indivīdam. Viņu sagatavošanā ņem vērā vecumu, diagnozi, patoloģiju. Uzlādes laikā pacients nedarbojas pārmērīgi, jūtas ērti. Šāda fiziskā kultūra palīdz atjaunot spiedienu, un cilvēks kļūst priecīgāks.

Daži vingrinājumu veidi ir pielāgoti mājas apstākļos. Terapijas kurss ilgst apmēram trīs mēnešus. Šīs nodarbības ir paredzētas kakla un mugurkaulāja sasaistes sistēmas ārstēšanai. Apmācības rezultātā:

  • kakla rajonā izzūd grumbas un krokas;
  • galvassāpes pazūd;
  • redze uzlabojas.

Lai sasniegtu augstu rezultātu, ieteicams ievērot šādus noteikumus:

  • slodze pakāpeniski jāpalielina;
  • nodarbības regulāri jāuztur;
  • apvienot vingrošanu ar fizioterapiju;
  • pēc uzlādēšanas vajadzētu paņemt aukstu dušu.

Norādījumi vingrinājumiem

Gados vecākiem cilvēkiem skriemeļi un skrimšļi tiek nolietoti. Šīs problēmas sekas ir diskomforts un kustību traucējumi. Dzemdes kakla rajonā ir nozīmīgi asinsvadi, nervu locītava, traheja, daļa no barības vada. Savas uzvaras rezultātā parādās šādi simptomi:

  • vāji kakla muskuļi;
  • reibonis;
  • asinsspiediena lec;
  • pagriežot kaklu izraisa sāpes.

Nosakiet cēloņus, kas ietekmē šo problēmu izskatu:

  • persona lielākoties pavada sēdus stāvoklī;
  • stresa situācijas;
  • sāls nogulsnēšanās dēļ nepietiekama uztura dēļ;
  • pacients nav iesaistīts fiziskajā vingrinājumā.

Dr Bubnovsky izstrādātie vingrinājumi kakla un smadzeņu traukiem palīdzēs atbrīvoties no šādām patoloģijām:

  • slikta kustības vieta kakla rajonā;
  • hipertensija;
  • migrēna.

Slimības, kurām ieteicams izmantot terapeitisko darbību, ir:

  • dzemdes kakla hondroze;
  • osteoartrīts;
  • ankilozējošais spondilīts;
  • mugurkaula kanāla stenoze;
  • osteomielīts;
  • spondilolestēze;
  • starpskriemeļu trūce.

Kontrindikācijas vingrošanas īstenošanai

Neskatoties uz plašo pieejamību un pozitīvu atgriezenisko saiti par apmācību Bubnovsky, ir iemesli, kuriem tas ir kontrindicēts izmantot. Tāpēc pirms kompleksa ieviešanas ir nepieciešams konsultēties ar ārstu. Ļoti svarīga slimības diagnostika dzemdes kakla un mugurkaula krūtīs.

Nosaka apstākļus, kādos nav iespējams veikt terapeitisko vingrošanu:

  • pēcoperācijas laiks (1-2 mēneši);
  • onkoloģija;
  • bojājums saitēm vai cīpslām;
  • infekcijas slimības;
  • pēdējā posma hipertensija;
  • nopietnas kardiovaskulāras, nieru un aknu patoloģijas.

Vingrinājumu veikšana speciālista uzraudzībā

Vingrošana ar Bubnovska metodi, kas tiek veikta ārsta uzraudzībā, atbrīvos no sāpēm, nepatīkamām sajūtām un atgriezīsies kakla kustīgo aktivitāti. Tomēr ir jāievēro dažas prasības:

  • pirmās trīs nedēļas vingrojumi jāveic katru dienu, un tad katru otro dienu;
  • nepieciešamā kustību pareizība un vienmērīgums;
  • klases laikā ir svarīgi saglabāt muguru;
  • Pirmkārt, veiciet vingrinājumus 5 reizes, un pēc tam pakāpeniski palieliniet atkārtojumu skaitu.

Mājas darbs

Starp Bubnovska vingrinājumiem ir tādi, kurus var izdarīt jebkurā izdevīgā vietā bez ārsta palīdzības. Priekšnosacījums pozitīva rezultāta sasniegšanai ir taisna un vienmērīga. Pirmās puses mēneša nodarbības tiek veiktas katru dienu, un tad samazina treniņu līdz 2-3 reizēm nedēļā. Turpmāk ir saraksts ar iespējamiem vingrinājumiem:

  1. "Metronoms": iztaisnojiet, nolieciet galvu vienā virzienā un turiet 30 sekundes, tad salieciet otrajā pusē un turiet pusminūti.
  2. "Egret": jums ir nepieciešams pēc iespējas vairāk stiept muguriņu, ielieciet rokas uz saviem ceļiem, pēc tam velciet tos atpakaļ, vienlaikus pacēžot zodu.
  3. "Fakir": slēgtās rokas pacelties virs galvas, pēc tam pagriezieties pa labi un mest gludi, uz dažām sekundēm paliekot uz abām pusēm.
  4. "Pavasaris": nolieciet galvu pēc iespējas zemāk, pēc tam stiepjiet kaklu uz priekšu un uz augšu.
  5. Uzstādot stāvus, nolaidiet rokas un pagrieziet galvu, cenšoties pieskarties plecam ar zodu.

Ir noteikti nosacījumi, kuru ievērošana ir nepieciešama, lai sasniegtu pozitīvu efektu:

  • vispirms vajadzētu labi sasildīties vai veikt sildāmo masāžu;
  • kad sasprindzinājums tiek ieelpots, bet relaksējoša - izelpot;
  • ja parādās reibonis, turpina sēžot;
  • ar asām sāpēm, jums jāpārtrauc vingrinājums.

Vingrinājumi osteohondrozē

Cilvēkiem, kas cieš no osteohondrozes, Bubnovskis ir izstrādājis īpašu apmācību komplektu:

  1. "Maksimālais pagrieziens": ieņemiet ērtu stāvokli, pagrieziet galvu, līdz parādās sāpes. Ir nepieciešams pakāpeniski palielināt rotācijas leņķi.
  2. "Virziet uz krūtīm": pēc iespējas paceliet galvu uz leju un mēģiniet sasniegt krūtīs ar zodu.
  3. "Turiet galvu": no abām pusēm, lai piesitinātu galvu un izpildītu pagriezienus, neskatoties uz pretestību;
  4. Pleci uz augšu: pleciem vajadzētu pacelt pēc iespējas augstāk.

Uzdevumi, kas ietekmē smadzeņu traukus

Parasto smadzeņu darbību nodrošina kakla tvertnes. Ir arī artērijas, kas baro to ar skābekli. Sprieguma dēļ tiek saspiesti trauki, kas izraisa sāpes un reiboni. Starp Bubnovska vingrinājumiem ir tādi, kas atjauno smadzeņu asinsriti:

  1. Uzņemiet sēdvietu un noliecieties ar roku uz pieres. Nospiediet uz leju ar plaukstu un nolaidiet galvu atpakaļ. Turiet bez elpas 10 sekundes. Atpūtieties 15 sek. Veikt 5 pieejas.
  2. Cieši nospiediet ķermeni pret sienu. Ieelpot un aizkavēties 5 sekundes, kamēr sasprindzina kakla muskuļus. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet 5 reizes.
  3. Galvas rotācijas kustības 10 reizes katrā virzienā.

Vingrinājumi ar roku paplašinātāju

Apmācības ar elastīgo joslu izmantošanu ir ieteicamas cilvēkiem, kas strādā sēžot un veicot garīgu darbu. Bet arī nodarbības ar šo simulatoru palīdzēs ar osteohondrozi, hipertensiju un locītavu slimībām.

Bubņnovska paplašinātāji notiek vairākos veidos:

  • kakla, kas ir izgatavoti kā gumijas gredzens; attīstīt apakšdelma muskuļus;
  • izpletēji lentes formā;
  • krūšu kurvis, kas pārstāv divus rokturus, ko savieno saišķos.

Turpmākie vingrinājumu noteikumi:

  • atkārtojiet 15-20 reizes;
  • nepieciešamo kustību gludumu un maigumu;
  • Uzsildiet pirms fiziskās aktivitātes.

Vingrojumi ar bumbu

Uzlāde ar vingrošanas bumbu palīdzēs mazināt sāpes un stiprināt visas mugurkaula daļas. Ņemiet vērā sekojošus fitball vingrinājumus:

  1. Ielieciet abas kājas uz lodītes un velciet to uz priekšu un atpakaļ.
  2. Limbs salieciet ceļos un noliecieties uz bumbu. Pēc tam velciet tos uz vēderu.
  3. Viena kāja balstās uz bumbu, savukārt otra kāja ir saliekta pie ceļa un novirza uz sānu.

Secinājums

Bubnovska metode ļauj noņemt sāpes, cīnās ar dažādām mugurkaula patoloģijām, kā arī palīdz stiprināt dzemdes kakla rajonā esošos muskuļus. Tas atvieglo un paātrina pacienta rehabilitācijas procesu. Lai sasniegtu pozitīvus rezultātus, ir svarīgi regulāri rīkoties un ievērot noteiktus noteikumus. Pirms profesiju kompleksa sākuma, lai novērstu negatīvās sekas, ir nepieciešama sākotnēja speciālista konsultācija.

Kompleksie vingrinājumi kaklam pēc Bubnovska metodes

Šodien arvien vairāk cilvēku ierodas ārstiem ar kakla osteohondrozi. Strādājot sēdus stāvoklī, fiziskās aktivitātes trūkums izraisa asins plūsmas stagnāciju un limfas šķidrumu, muskuļu spazmas muskuļos un locītavu iekaisumu. Dr Bubnovsky ir izstrādājis universālu metodi šādu problēmu ārstēšanai un novēršanai. Šajā rakstā tiks apspriests fakts, ka ir Bubnovska tehnika (īpaši vingrošana kaklā).

Metodikas apraksts Bubnovskis

Metode ir balstīta uz atsevišķu pieeju un klases izvēli katram klīnikas klientam, atkarībā no viņa stāvokļa smaguma un problēmas dziļuma. Izmantojot aparatūru un manuālo diagnostiku, tiek pētīts muskuļu un saišu stāvoklis, tiek noteikta patoloģijas patoloģija.

Indikācijas un kontrindikācijas

Vingrošana šajā gadījumā kalpo kā preventīvais līdzeklis pret mugurkaula slimībām, kā arī esošo problēmu risināšanas līdzeklis.

Dzemdes kakla vingrošanas apmācības rādītāji ir šādi faktori un sāpīgi apstākļi:

  • basilaras artērijas saspiešana;
  • sāls nogulsnēšanās;
  • sporta un darba trūkums "sēžot";
  • vāja kakla kustība;
  • hipertensija;
  • biežas migrēnas;
  • ostehondroze un citas mugurkaula problēmas.
Tāpat kā jebkura veida sports, šādiem vingrinājumiem ir vairāki aizliegumi. Kontrindikācijas vingrošanai ir:
  • akūta slimība;
  • augsts drudzis;
  • stipras sāpes;
  • akūtas vīrusu infekcijas klātbūtne.

Parasti iekasēšanas kompleksam nav ierobežojumu dzimuma vai vecuma dēļ.

Kompleksie vingrinājumi kaklā pēc Bubnovska

Komplekss tiek veikts noteiktā secībā pēc obligātās iesildīšanās. Vīrieši no rokām saņem parasto spiedienu no grīdas, sievietēm ir vajadzīgi push-ups no "uzsvaru uz ceļiem". Komplekss sastāv no 11 pamata vingrinājumiem.

# 1:

  1. SP - "stāvēt".
  2. Paceļ rokas pa ķermeni.
  3. Lēna galvas noliekšanās ar zoda leju. Turiet šo pozīciju divas vai trīs sekundes.
  4. Tas pats galvas pagrieziens atpakaļ uz aizmuguri (zods izskatās). Bloķēt stāvokli.
  5. Veikt vingrinājumu 4 reizes.

# 2:

  1. SP - "stāvēt".
  2. Rokas pāri ķermeņa pusēm.
  3. Savukārt pagrieziet galvu vispirms uz vienu, pēc tam uz otru pusi, ar fiksāciju 2-3 sekundes.
  4. Pleci nepārvietojas.
  5. Izpildi trīsreiz.

# 3:

  1. Pacelt taisni.
  2. Paceliet galvu uz kreiso plecu, aizkavējot stāvokli pusminūti.
  3. Tā pati kustība pa labi.
  4. Veiciet 6 atkārtojumus.

# 4:

  1. IP - stāvēt taisni, rokas uz vidukļa.
  2. Pavelciet zodu uz priekšu (tam vajadzētu veidot ar vienu līniju grīdu).
  3. Pagrieziena galvu pa kreisi, pieskaroties plecam ar zodu, pagaidiet uz minūti.
  4. Atkārtojiet kustības pa labi.
  5. Darbojas katrā virzienā sešas reizes.

# 5:

  1. SP - "stāvēt".
  2. Lēnām pagrieziet galvu pa kreisi, nolaidot galvu uz pleca. Turiet pusminūti.
  3. Atkārtojiet to pašu, pagriežot galvu pa labi.
  4. Abās pusēs 6 reizes.

Nr. 6:

  1. SP - "sēžot".
  2. Novietojiet labo plaukstu uz kreisā pleca. Elkoņi atbilst grīdai.
  3. Kreisā roka ir nolaista, gulēt uz ceļa atvieglinātas.
  4. Palieciet uz šo pozīciju apmēram minūtē.
  5. Divas reizes atkārtojiet abas puses.

# 7:

  1. SP - "sēžot".
  2. Galva un aizmugure ir nekustīgi.
  3. Rokas vienmērīgi pacelt un pāriet uz malām tik tālu, cik vien iespējams.
  4. Vadītājs pacelieties atpakaļ atpakaļ.
  5. Atkārtojiet trīs reizes.

# 8:

  1. SP - "stāvēt".
  2. Vienlaikus veiciet: pagriežot galvu pa labi, kreisā roka, saliekta pie elkoņa (saskaņā ar grīdu), novietota uz labā pleca.
  3. Atkārtojiet abas rokas divreiz.

Nr. 9:

  1. SP - "sēžot".
  2. Paceliet rokas uz augšu, nedaudz saspiežot elkoņa locītavās.
  3. Galva pagriezās sānos.
  4. Turiet pusminūti.
  5. Atkārtojiet citu ceļu.
  6. Darbojas divreiz

# 10:

  1. PI - jebkura, ērta.
  2. Pagriež galvu abos virzienos (maksimālā amplitūda).
  3. Katrā galējā punktā izlabojiet pusminūti.
  4. Atkārtojiet divas reizes.

# 11:

  1. Pacelt taisni.
  2. Saglabājiet galvu taisni, jūsu zoda nedaudz paceltu.
  3. Pavelkot kaklu uz priekšu, pagriezieties galvu pa kreisi, mēģinot pieskarties plecam ar zodu.
  4. Noteikt stāvokli pusminūti.
  5. Atkārtojiet kustību otrā virzienā.
  6. Šis ir pēdējais uzdevums (veikt 1 reizi).

Uzlādes ieteikumi

Uzlādes efektivitāte un ieguvumi ir atkarīgi no visu kustību izpildes pareizības un no tā, cik labi jūs esat apmācīti.

Uzdevumi Bubnovskim mājās ar dzemdes kakla osteohondrozi

Jebkura veida vingrinājums saskaņā ar Bubnovsky ir paredzēts, lai uzlabotu asinsriti un stimulētu smadzenes. Šī metode pilnīgi izārstē dzemdes kakla osteohondrozes slimību. Šī metode ir laba arī kā slimību profilakse.

Izbaudes priekšrocības

Vingrinājumu priekšrocības saskaņā ar Dr Bubnovsky metodi ir kinēzterapijas un terapijas ietekme ar kustību palīdzību. Klases veicina visas ķermeņa sistēmas aktivizēšanu un ļauj atbrīvoties no iekaisuma mugurkaulos.

Ārstēšana pēc Bubnovska metodes ir iespēja izstrādāt individuālu stundu plānu pacientiem ar dzemdes kakla osteohondrozi. Plāns ir atkarīgs no slimības smaguma pakāpes, tās simptomātiskās izpausmes formām un veikto pirmsapstrādes efektivitātes pakāpes.

Dr Bubnovsky tehnika ir piemērota dzemdes kakla osteohondrozes, kā arī krūšu kurvja un kakla un mugurkaula ārstēšanai. Daudzi atzīmē neaizstājamo vingrinājumu palīdzību pret spīlēm jostasvietā.

Izmantošanas priekšrocības ir neaizstājamas ar šādiem simptomiem:

  • mugurkaula spailes;
  • agrīnas dzemdes kakla un mugurkaula osteohondrozes pazīmes;
  • pie skriemeļu izejas;
  • iekaisuma procesi;
  • smagums aizmugurē;
  • ar nepietiekamu fizisko aktivitāti un ar aptaukošanos;
  • ar smagiem galvassāpēm, migrēnas gadījumiem un reiboni;
  • diskomforts kakla un kakla rajonā;
  • pirkstu un roku nejutīgums.

Vingrinājumi ir universāli, jo tie tiek veikti, lai novērstu un pēc operācijas. Pirmajā slimības stadijā viņi palīdz atbrīvoties no sāpju sindromiem bez zāļu terapijas. Nodarbinātības ietekme ilgst ļoti ilgu laiku un novērš recidīvus.

Vingrinājumu veidi

Jebkurš Bubnovska vingrinājumu veids tiek veikts šādā stingrā secībā. Vispirms jums ir nepieciešams rastrenirovat ķermeņa, sasildot muskuļus. To var panākt, piespiežot uz augšu. Sievietēm jādara šis treniņš no ceļgaliem. Tad jums vajadzētu saliekt rokas, ieelpojot un iztaisnot tās, kad jūs izelpojat. Tajā pašā laikā ķermenim vajadzētu būt taisnā un taisnā, aizmugurei nevajadzētu saliekties, izskats jākoncentrējas vienā brīdī priekšā no jums. Sildot, galvu nevar nolocīt uz priekšu.

Kakla vingrinājumi tiek veikti individuāli pacientiem ar pieredzējušu speciālistu. Vešanas veidi ir atkarīgi no slimības smaguma un slimības veida:

  • vingrinājumi dažādos kakla osteohondrozes posmos;
  • vingrinājumi pēc slimības terapijas;
  • profilakses pasākumi.

Turklāt, saskaņā ar Bubnovsku, vingrošana tiek izvēlēta arī biežām pacienta galvassāpēm, nakts bezmiegam un miegainībai darba laikā. Noderīgi vingrinājumi un vetivālā distonija, bezmiegs.

Vingrinājumu komplekts

Bubnovskim veiktā vingrošana ir viegli veikta mājās, jo tai nav vajadzīgs papildu aprīkojums kustību izstrādei, un tas sastāv no diezgan vienkāršiem un viegliem vingrinājumiem.

Visefektīvākā nodarbību metode regulārai ieviešanai divas nedēļas. Pēc tam, kad komplekss ir pabeigts, rezultāts ir jāapvieno, veicot vingrinājumus vismaz divas reizes nedēļā.

Ir ieteicams veikt visu aprīkojumu spoguļa priekšā. Vingrinājumu komplekss sastāv no šādām daļām:

  • Pavasaris Jums ir jāatkāpjas taisni un zemāk jāpaliek ķermenī. Lēnām pārvietojiet galvu uz priekšu un atpakaļ, nosakot katru slīpi dažām sekundēm.
  • Metronoms. Tajā pašā stāvoklī pagrieziet galvu vispirms uz labo plecu, paliekot tajā 30 sekundes, un pēc tam pa kreisi.

Galvas tilpņu fiksēšanas laiku var samazināt atkarībā no sāpēm. Jums nevajadzētu panest stipras sāpes, jums ir jāpielāgo kustība, lai būtu ērta sajūta.

  • Pārskats Sākotnējā stāvoklī, jums jāpārvērš galva pārmaiņus pa labi un pa kreisi, vairākas minūtes paliekot katrā pusē.
  • Zosu Rokas salocītas uz jostas, iztaisnojiet zodu paralēli grīdai, un pēc tam velciet uz priekšu. Pagriezieties galvu pa labi un novietojiet uz pleca. Palieciet šajā pozīcijā ne ilgāk par vienu minūti. Tad dariet to pašu pa kreisi.
  • Herons Sēdēt un iztaisnot savu ķermeni cik vien iespējams, turiet galvu taisni, rokas ir salocītas uz jūsu ceļgaliem. Iztaisnojiet rokas, velciet tos atpakaļ un vienlaikus novietojiet galvu atpakaļ. Atgriežoties sākuma stāvoklī, pagaidiet dažas minūtes un atkārtojiet kustību.
  • Grūti pārskatīt. Sit precīzi, rokas, kas salocīti jūsu klēpī. Pagrieziet galvu pa labi un novietojiet labo plaukstu uz pleca tā, lai elkoņs būtu paralēls grīdai. Labā roka paliek uz ceļiem.
  • Fakir Sēdēdams, jums ir nedaudz saliekt rokas un pacelt tos virs galvas, iepriekš sastiprinot plaukstas kopā. Pilnīgi pagrieziet galvu vienā virzienā, tad citā.

Pareizo vingrinājumu saskaņā ar Bubnovsku nosaka ārsts. Tās regulāra un metodiska īstenošana nodrošina panākumus dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanā. Visa iekārta ir jāveic lēni, metodiski un ar smaidu uz sejas.

Bubnovska kakla vingrošana: kā palīdzēt atveseļošanās vingrinājumiem

Cilvēka mugurkauls ir sarežģīts un labi izveidots mehānisms, kas ļauj jums iet taisni. Nepieciešams neliels faktors, lai šis mehānisms varētu izgāzties. Saskaņā ar medicīnisko statistiku, katra ceturtā persona pasaulē cieš no problēmām ar mugurkaulu, bet visu patoloģiju lauvas daļa ir dzemdes kakla un jostas daļas osteohondroze.

Rodas jautājums, vai pastāv alternatīva narkotiku ārstēšanai kakla problēmu? Atbilde ir divējāda. Tas nav iespējams iztikt bez narkotikām, bet ārsta Bubnovska īpašie vingrinājumi būs laba palīdzība cīņā pret slimībām. Bet kas tas ir?

Kāpēc vingrošana ir efektīva un kā tā darbojas

Veicot tālāk aprakstītos kompleksu vingrinājumus, persona uzreiz atrisina vairākus uzdevumus:

• Nostiprina kakla muskuļus. Ar osteohondrozi muskuļu sistēma ir novājināta. Nākotnē tas izraisīs starpskriemeļu disku izpostīšanu un trūces attīstību.

• Uzlabo mugurkaula struktūru uzturu. Asins piegādes trūkums, šeit ir viens no galvenajiem cēloņiem visām kakla problēmām.

• Veicina muskuļu tonusa normalizēšanos. Ne visiem muskuļiem ir nepieciešams stiprināt. Daži no tiem ir pastāvīgā hipertene. Tas ir tiešs ceļš uz smadzeņu aprites pārkāpumiem, un nav tālu no insulta. Vingrošana ļauj atslābināt šos "pārakmeņotos" muskuļus.

Kompleksus ieteicams veikt mājās vai mazos 3-5 cilvēku grupās. Vecums nav svarīgs: šāda veida fiziskā aktivitāte ir vienlīdz izdevīga jauniešiem un veciem pacientiem.

Visbiežāk vingrošanas vingrinājumi uz Bubnovskis kaklu

Vingrinājumu komplekss №1

Šīs kompleksa vingrinājumi nav piemēroti ikvienam. Neskatoties uz to, ka tie pieder pie kategorijas "maigu", mugurkaula slimību paasināšanās laikā nav ieteicams veikt šos vingrinājumus. Tomēr nav runas par absolūtu aizliegumu, ir ieteicams konsultēties ar ārstu.

1) Sēdēt uz augstā krēsla. Alternatīvi ir pieļaujama stāvēšanas pozīcija. Lai pilnībā atpūsties, galvai, kas saistīta ar relaksāciju, vajadzētu nedaudz pakārt uz krūtīm. Sāciet vieglās svārstību kustības galvu (nod). Nodiem jābūt vājiem un tikko pamanāmiem.

2) Sit precīzi. Maksimālais atpūsties. Relaksācija paplašinās, ieskaitot uz pleciem un visu apkakles zonu kopumā. Ielieciet vienu roku uz pieres, viegli nospiediet uz galvas. Šajā uzdevumā kakls veic "pretvaru" lomu. Vadītājam jākļūst kustībai, tā, it kā viņš vēlas virzīt roku. Šāda pretestība labvēlīgi ietekmē muskuļus, tonizē tos un iedarbina tos.

3) Pieņemt pozīciju, kas ir tāda pati kā praksē "1". Vai gaismas sakrata galvu no vienas puses uz otru. Kustību stiprumam jābūt minimālam, pretējā gadījumā pastāv liels nervu sakņu traumas vai saspiežamības risks. Darbiniet divas minūtes.

4) Izpildiet vingrinājumu "2", pārvietojot roku no pieres uz temporālo reģionu. Tagad ir nepieciešams izdarīt galvas kustības roku virzienā, tā, it kā būtu vēlēšanās noķert daļu. Veikt 7-12 reizes. Katrs šāds "laika" ilgums nedrīkst pārsniegt 2-3 sekundes. Laika palielināšana neietekmēs efektivitāti.

5) Paņemiet vertikālu stāvokli. Pēc iespējas izlīdziniet rokas un izšķīdiniet uz sāniem. Posē jābūt līdzīgai burtai "T". Tagad jums jāveic 10-12 apļveida kustības ar rokām pulksteņrādītāja virzienā un 10-12 kustības pretēji pulksteņrādītāju kustības virzienam. Tas ir svarīgi! Kustība nāk no pleca, elkoņi un rokas paliek nekustīgi.

6) Uzņemiet sēdus stāvokli. Strauja kustība, lai paceltu plecus, cenšoties sasniegt ausis. Saglabājiet pozīciju pāris sekundes. Tikai krasi nolaidiet plecus. Visam šai laikam kaklam jābūt nekustīgam.

7) Masāža kaklu. Gaismas masāža ilgst vismaz 1-3 minūtes. Kustība - apļveida.

8) Sit precīzi. Cik vien iespējams samazināt plecu uz leju, tajā pašā laikā cenšoties pagarināt kaklu. Vingrojumi tiek veikti lēnām, lai nebūtu ievainojumu. Ilgums - 8-10 reizes.

Vingrinājumu komplekss №2

Šis komplekss ir piemērots visiem pacientiem.

1) Paņemiet vertikālu stāvokli. Relax visas ķermeņa. Ar nesteidzīgu kustību nolaidiet zodu jūsu krūtīs. Nospiest to. Tad asi paceliet galvu un atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Vingrojumi ļauj mainīt muskuļu spriedzi un relaksāciju, tādējādi normalizējot to tonusu.

2) piecelties. Relax visiem muskuļiem. Vienā kontā iestatiet galvu pa labi, cik vien iespējams. Nekavējoties atgriezieties sākuma pozīcijā. Tad pagriezieties pa kreisi. Šajā vilcināšanās steiga ir bīstama, visiem pagriezieniem jābūt gludiem un dabīgiem.

3) Uzstādiet tieši tāpat kā iepriekšējos vingrinājumos. Lēni atgriezieties atpakaļ, palieciet šo pozīciju dažas sekundes.

Vingrinājumu komplekss № 3

Trešais vingrinājumu komplekts ir ideāls pacientiem dažādos apstākļos: remisijas un saasināšanās gadījumā.

1) Veic kompleksa Nr.1 ​​vingrinājumus "1", "3".

2) stāvēt taisni. Veikt dažas dziļas elpas. Rokas veido burtu "T". Tagad jums ir jāpagriež un jāizpilda vingrinājums "mill".

3) Paņemiet vertikālu stāvokli. Relax visas ķermeņa. Rokām vajadzētu pakarināt brīvi pie ķermeņa sāniem. Uz rēķina "viens", lai paceltu kreiso plecu, cenšoties sasniegt auss. Uz rēķina "divi" plecu mazāks. Vienā kontā atkārtojiet to pašu ar otru plecu.

4) Atkārtoti pieņemt nostāju, kas ir identiska pagātnei. Rokas brīvi iztaisnotas pie šuvēm. Ar pilnībā atvieglinātām ekstremitātēm pagrieziet 10 riņķveida kustības pulksteņa rādītāja virzienā, tad 10 pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

5) stāvēt ērtā stāvoklī. Ķermenis ir atvieglots. Kājas plecu līmenī. Vienā kontā paaugstiniet labo roku virs galvas. Izlaist Dariet to pašu ar otru ekstremitāšu.

Sākotnējās pozas un nepieciešamās kustības parādās uz Bubnovska kakla vingrošanas fotoattēlu.

Šie trīs kompleksi ir pietiekami, ja sākotnējā stadijā mēs runājam par problēmām ar kaklu. Ja "darbības" process prasa pilnīgākus un sarežģītākus uzdevumus. Par laimi, Bībnovska kakla vingrošanas aprakstā ir iekļauti arī citi, sarežģītāki un efektīvāki kompleksi.

Voblīgākie vingrinājumi Bubnovska kaklam

Turpmāk izklāstīto kompleksu efektivitāte ir pierādīta, bet tie ir paredzēti tikai pacientiem, kam ir remisija. Akūts stāvoklis ir absolūts kontrindikācijas lietošanai. Tas ir bīstami un ir pilns ar pasliktināšanos.

Vingrinājumu komplekss №1

1) Sēdies krēslā. Nospiediet muguru, pozīcijai jābūt stabilai. Lēnām nospiediet galvu un ielieciet to uz krūtīm. Tagad jums ir jāsāk veikt apļveida rotācijas kustību. Tas jādara nevainojami un uzmanīgi, vērojot savas jūtas. Nepareiza izpildes tehnoloģija ir saistīta ar novirzēm.

2) Paņemiet horizontālu pozīciju. Labāk ir gulēt uz kaut ko grūtu (ideālā gadījumā uz grīdas). Sāciet pagriezt galvu pa labi, tad pa kreisi, it kā vēlētos redzēt, kas notiek šajā un otrajā pusē.

3) Sēdi, paņemiet stabilu stāvokli. Ņemot vērā "vienu" izelpu. Izelpojot, nolaidiet galvu uz krūtīm un stingri nospiediet zodu. Pēc tam ieelpojiet un atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

4) Lie uz kuņģa. Rokas pie vīlēm, pēc iespējas atpūsties. Saskaņā ar "vienu" kontu, pagrieziet galvu un nospiediet ausu līdz grīdai. Noteikt līdzīgu pozīciju dažām sekundēm. Tad dariet to pašu, bet pagriežot otrā virzienā.

5) Pozīcija ir identiska. Novietojiet rokas zem zoda. "Vienā" kontā ir iespējams pacelt un saliekt muguru, tajā pašā laikā iztaisnojot kaklu, ciktāl tas ļauj stāvoklim un mugurkaula pareizai anatomijai. Par divu kontu atgriezieties sākotnējā pozīcijā.

6) Pacelties vai apsēdies. Atpūtieties kaklā, lai jūsu galva uzkaras nedaudz. Zobam nevajadzētu pieskarties krūtīm. Sāciet horizontālas galvas kustības, imitējot žestu "nē".

Sarežģīts uzdevums Nr. 2

1) Paņemiet vertikālu stāvokli. Rokas sakrājas dūrēs, it kā turot neredzamos hanteles, plūstot uz sāniem. Randes iekšējām malām jābūt vērstai uz augšu. Kontā "vienreiz" rokas ir saliektas, kontā "divi" ir nepieciešams atgriezt tos sākotnējā pozīcijā.

2) Celies atkal. Birstes, kas novietotas uz pleciem, padara vieglus apļveida kustības. Amplitūda ir minimāla. Vingrojumu veic 10 reizes un 10 pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

3) Paņemiet vertikālu stāvokli. Rokas, lai izveidotu slēdzeni, novietojiet ekstremitāšu aiz galvas. Šim nolūkam piemērotu dvieli. Vingruma būtība ir "cīnīties" ar kaklu un rokām. Šādas fiziskās aktivitātes labvēlīgi ietekmē muskuļu stāvokli.

4) Atkārtojiet to pašu ar rokām uz pieres.

5) Pacelties taisni. Atpūsties Drebuļi, pārvietojas pleciem kopā, pēc tam izšķīdina un atgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 7 reizes.

6) Labā roka pieskaras kreisajam ausij, lai aizdedzinātu galvu un velciet to pretējā virzienā. Pasteidzieties, ir izslēgts.

7) Atkārtojiet uzdevumu "5", tikai šoreiz, lai atdalītu plecus, sasprindzējot muguras muskuļus.

8) Paņemiet horizontālu pozīciju. Vienā kontā paaugstiniet galvu virs grīdas, divos kontos, atgriezieties sākotnējā pozīcijā.

Vingrinājumu komplekss № 3

Šis komplekss ir piemērots optimizēts variants, arī cilvēkiem ar pastiprinātu mugurkaula kolonnu un apkārtējo struktūru slimībām.

1) Pieņemt sēdus stāvokli. Kaklu atpūsties. Virziet paceliet pa kreisi, pietrūkst pusminūti. Tad ar tādu pašu gludu kustību pagrieziet galvu pa labi. Pie "izejas" vajadzētu iegūt svārsta kustību. Veiciet nodarbību 5-10 reizes.

2) atpūsties. Sēdies. Sajūties uz krūtīm, atstājiet šo stāvokli pusminūti. Pēc tam paceliet iegareno kaklu. Atkārtojiet 7 reizes.

3) Sēdies, uzņemiet ērtu stāju. Uz "viena" konta pagrieziet galvu pa kreisi "visu ceļu", ciktāl ir pietiekami daudz veselības iespēju. Paredzot "divus", nedaudz paceliet galvu un meklējiet. Ņemot vērā "trīs", lai nolaistu galvu un atgrieztu kaklu sākotnējā stāvoklī.

4) Pieņemiet pozīciju "stāvēt" vai "sēdēdams", ar roku piespiežot pretējo plecu. Palieciet šajā pozīcijā pusminūti. Dariet to pašu ar otru roku.

5) Vingrinājuma princips ir līdzīgs iepriekšējam. Atšķirība ir tāda, ka rokas ir jāuzver virs galvas.

6) Izpildi "Saudzējošā kompleksa Nr.1" vingrinājumu "8". Daudzums - 15 reizes.

7) Paņemiet vertikālu stāvokli. Saskaņā ar kontu "viens", lai pēc iespējas paplašinātu kaklu. Uz "divu" skaita ielieciet ausu uz pleca. Kustībai vajadzētu sākt no kakla apakšējām daļām. Par rezultātu "trīs", lai atgrieztos sākotnējā pozīcijā.

Šo vingrinājumu kompleksā ir pietiekami, lai saglabātu mugurkaula formu.

Iepazīšanās arī ieteicams videoklipu par vingrošanu Bubnovska kaklam:

Kā veikt vingrošanu Bubnovska kaklam

Vingrinājumu izpildīšanai ir vairāki noteikumi:

1) Vingrinājumus pilnībā ieteicams veikt tikai pamata slimības atsākšanas periodā.

2) Ir jāievēro elpa. Pieaugošais temps liecina, ka būtu jāsamazina reižu skaits un / vai pieejas.

3) Jums nevajag piesaistīt piespiedu likmes. Ir ieteicams sākt vingrinājumus 3-5 reizes.

4) Lai iegūtu terapeitisko efektu, vingrošanu ieteicams lietot 2-4 reizes dienā.

5) Sāpes ir jāizslēdz.

Ievērojot šos noteikumus, cilvēks pasargā sevi no nevēlamām sekām un garantē vingrošanas efektivitāti.