Galvenais

Rokas

Gūžas locītavu grūtniecības laikā saskaroties ar nervu

Sveiki, meitenes! Es vēlētos dalīties ar manu stāstu, varbūt daži no jums palīdzēs ar manu amatu.

Nedēļas nogalēs, kā vienmēr, bija daudz rūpes un lietām, es darīju visu, bez sasprindzinājuma un noguruma, es devos iepirkties ar savu vīru, dāmu, pastaigas, viesus daudz šajās dienās... Un sestdienas vakarā es jutos neērtās jūtas kreisajā gūžā un kad bija par vēlu vakarā viņi devās mājās, tad viņi sāka kliegt. Mēs devāmies gulēt un pēc 04:30 es pamodos no briesmīgu sāpju sajūtas, pārejot uz otru pusi, es mēģināju piecelties, bet atkal sāpes bija nepanesamas, tikko sasniedza tualeti, it kā stenochka, apsēdās, bet es nevaru piecelties.... parasti ir šausmas. Es pamodos savu vīru, viņš bija nomodā bail, briesmīgi, es visu izstieptu un asarās, es nevaru atkal gulēt. Kopumā viņš man mīcīja, es dzēra paracetomolu, mazliet jutās labāk un mazliet aizmirsu pusi sēdus stāvoklī. No rīta mana māte ieradās, lai ievestu ziedi - masāžas želeju radikulīts balzams. Es berzēju manu muti un aizmiga. Es parasti nevarēju valkāt zeķes vai tualetes, šausmas. Es ienīstu pa visu internetu, tiešām neko, bet ar pasauli virknē, un es izdalīju sev dažus veidus, kā apkarot šo slimību.

Obligāta lūšu sarkano krunciņu beršana, sēžot uz gluteju un sēžas nerva izejas vietu, un neatkarīgi no tā, no kura sāp sāpes, jebkurā gadījumā ir nepieciešams berzēt abas puses. Vienkārši neuztraucieties uz sausas, un tad āda būs ievainota, un jūs nevarēsiet stiept šo vietu. Tūska jāuzsāk vismaz 3 reizes dienā saasināšanās laikā. Pēc slīpēšanas ir pienākums aplaistīt jostasvietu un vilnas audumus izvelē, mēs uz augšu izmantojām šalli un segu. un gulēt ne mazāk kā 30 minūtes.

Mēs izmantojām divas ziedes pārmaiņus: 1- "Massage Gel Radiculit Balm" Aktīvās sastāvdaļas: Austrālijas tējas koka eļļa, mentols, kampars. 2- "Ziede 911 sabelnik balzams locītavām" Satur sabelnik ekstraktu, arniku, nātru, kadiķu ēteriskās eļļas, eikaliptu, hondroetīnu, glikozamīnu.

Es saprotu, ka varbūt šajās ziedēs ir kaut kas, ko grūtnieces var un nevar, bet ko darīt? Kā citādi ārstēt? nedrīkst būt narkotikas, blokāde utt. Tāpēc no diviem ļaunumiem.

1 Lieciet uz cietas virsmas, aplauziet atpūsties, vienu stundu noliecieties, pēc tam izstiepjiet rokas uz pusēm, velciet zeķes un izstiepjiet arī rokas, parasti stiept muguriņu, 10 sekundes un atpūsties, pagrieziet to 5 reizes.

2. Lieciet mugurā, salieciet ceļgala "iekaisušo" kāju un, cik vien iespējams, velciet rokas uz krūtīm, kad jūtat sāpīgu spriedzi, apstājieties un turiet pozīciju 20 sekundes. iztaisnojiet kāju, atpūtieties. Atkārtojiet 5 reizes. Lai novērstu, veiciet otro posmu un dažus vingrinājumus.

3 Uz visiem četriem stāvot, mēs veicam vingrinājumu "kitty", stiept kātu uz griestiem, bet šajā laikā galva ir nolaista, mums ir 10-15 sekundes, tad mēs iztaisnojam, mēs izgatavojam muguru un vidukli un galvu paralēli grīdai. Atkārtojiet 5-10 reizes.

4 Stāviet pret sienu, lai piespiestu plecus un muguras lejasdaļu (un labāk, ja jūs saņemat visu muguras virsmu pret sienu), nostājieties 5-10 sekundes, atpūtieties. Atkārtojiet 5-10 reizes.

5 Es atradu šo treniņu pakalpojumā YouTube, tur videoklipā ir divi vingrinājumi, šeit ir otrā, tikai dārgums - pēc tam es pat pārtrauca lēcienus. Bet tas nav grūtniecēm. tik meitenes, AR LIELU UZMANĪBU. Pirms es varētu izmest manu kāju tāpat kā ārsts, kas parādīts šajā nodarbībā, man bija jāpabeidz iepriekšējie 4 vingrinājumi.

Šeit ir saite ".) Platums ($ (this).width ()). Augstums ($ (this).height ()))">

! Meitenes veic visus vingrinājumus lēnām un soooo uzmanīgi, kā arī neaizmirstiet elpot, elpošana palīdz daudz. Sākumā es nevarēju pat gulēt uz mana grīdas un piecelties, bet klusi mazliet pāri, un jūs pamanīsit, ka viss kļūst labāk un labāk, galvenais ir noturība. Visus vingrinājumus atkārto 3 reizes dienā.

3 ATRAŠANĀS VIETA UN ATPŪTAS. Centieties daudz staigāt.

4. NEDERĪGI TĀLĀKAJĀ NOSTĀJĀ. Neēdiet vai stāviet vai gulējiet vienā un tajā pašā stāvoklī.

5 NELIETIET FOOT.

6 IZMANTOŠANA. Aptuveni 3 stundas dienā ar pārtraukumiem.

7 LIETOT KALCIJA. Es sāku lietot kalciju vēlreiz, man ir ērti izšķīdināt kalciju D3.

8 TURPINĀT AR TUŠU SPIRITU. Pat ja tas kļūst vieglāk, turpiniet veikt mācības profilaksei.

Sēklieta grūtniecības laikā: cēloņi, simptomi, fiziskās slodzes terapija

Sēklinieku, kas pazīstams arī kā lumbosacral radicular sindroms, izraisa sejas nerva kairinājums, kas sākas jostas vai apakšējā mugurkaula daļā un beidzas ar papēžiem un kājām. Starp 50 un 80 procentiem grūtnieču rodas sāpes mugurā. Izsitumi grūtniecības laikā bieži vien var izraisīt sāpes sēžam un augšstilbiem, kas dod augšstilbu vai pat pēdu. Sēdēt vai stāvēt uz ilgu laiku var pasliktināt problēmu. Kopējā krūts dziedzera ārstēšana grūtniecības laikā ietver perinatālo masāžu, chiropractic un pašsprieguma vingrinājumus.

Izsijas iemesli grūtniecības laikā

Sēklinieku sāpes parasti izraisa mugurkaula jostas daļas problēmas, piemēram, starpskriemeļu diska izvirdumi vai čūlas. To var izraisīt arī kaulu izmaiņas, piemēram, mugurkaula kanāla sašaurināšanās (stenoze), osteoartrīts, starpskriemeļu disku degeneratīvā slimība vai cits stāvoklis, kas ietekmē mugurkaulu, ko sauc par spondilolistēzi. Šīs situācijas var radīt spiedienu uz sēžas nervu, izraisot simptomus.

Sēžas nerva sasitumi grūtniecības laikā grūtnieču diska dēļ nav izplatīta. Bet simptomi, kas līdzīgi izēmijai ir grūtniecības laikā, ir diezgan izplatītas. Faktiski 50 līdz 80 procentiem sieviešu ir muguras sāpes grūtniecības laikā.

Sēklinieku simptomus var izraisīt arī muskuļu spriedze un nestabili skriemeļi. Sāpes iegurņa kaulā, problēmas ar sacroiliac locītavu un stāvokli, ko sauc par bumbieru muskuļu sindromu, kas ir problēma ar kādu no sēžamvietu muskuļiem, ir bieži sāpju sāpju cēloņi grūtniecības laikā. Tas ir saistīts ar grūtniecības hormonu pieaugumu, piemēram, relaksīnu, kas var izraisīt saites vājumu un stiepšanu, it īpaši iegurņa rajonā.

Jūsu bērna svars var pasliktināt arī sacroiliac locītavu problēmas vai piriformis muskuļa sindromu, jo tas rada papildu spiedienu uz iegurņa un gūžas locītavas. Dažreiz jūsu bērna stāvoklis var pastiprināt spiedienu uz sēžas nervu.

Simptomi asiatūras laikā grūtniecības laikā

Sejas nerva iekaisums grūtniecības laikā var izraisīt šādus simptomus:

  • atkārtotas vai ilgstošas ​​sāpes vienā sēžam vai kājā;
  • sāpes pa sēžas nervu, kas izstaro no sēžamvietas uz augšstilbu un pēdu;
  • asas, šaušanas vai dedzinošas sāpes;
  • nejutīgums, kolikas vai vājums skartajā kājā vai kājā;
  • grūti staigāt, stāvēt vai sēdēt.

Vienmēr zvaniet savam ārstam, ja jūs uztraucat sāpes.

Izsituma ārstēšana grūtniecības laikā

Stiprie sēžas nervi grūtniecēm tiek ārstēti ar masāžu, hiropractiku un fizikālo terapiju. Grūtniecības sezonas nerva pašerapija ietver vingrinājumus, kas palīdz izstiept kāju, sēžamvietu un augšstilbu muskuļus, lai samazinātu spiedienu uz sēžas nervu. Daži cilvēki arī atradīs tādus vingrinājumus kā peldēšana noderīga. Tas ir saistīts ar faktu, ka ūdens palīdz saglabāt jūsu bērna svaru.

Izmēģiniet šos piecus stiepšanās vingrinājumus, kas palīdzēs jums mazināt locītavu sāpes un diskomfortu grūtniecības laikā.

1. Bumbierveida muskuļu izstiepšana sēdus stāvoklī

Bumbierveida muskuļi atrodas dziļi sēžamvietā. Kad tas ir saspiests, tas var kairināt sēžas nervu. Šī sēdekļa stiepšanās vingrinājumi palīdzēs mazināt spriedzi muskuļos un var palīdzēt samazināt sāpes sitā nervā.

Nepieciešamais aprīkojums: nē.

Mērķa muskuļi: bumbierveida.

  1. Sēdies krēslā, ielieciet kājas uz grīdas.
  2. Ja tiek ietekmēta jūsu kreisā puse, novietojiet kreiso potīti uz labā ceļgala.
  3. Saglabājiet muguru taisni, noliecieties uz priekšu, līdz jūtaties, ka jūsu gūžas muskuļi ir izstiepti.
  4. Turiet 30 sekundes. Atkārtojiet dienu.

2. Stretch slīpi uz priekšu

Šis vingrinājums palīdz izstiepties muguras, sēžamvietu un kāju aizmugurē.

Nepieciešamais aprīkojums: galds vai krēsls ar muguru.

Mērķa muskuļi: muguras lejasdaļa, gūžas muskuļi, balsenes.

  1. Saskaroties pie galda (krēsls), ielieciet savas kājas nedaudz plašāk nekā jūsu gurnus.
  2. Uz leju uz priekšu, liekot rokas uz galda (krēsla aizmugurē). Glabājiet rokas taisni un noturiet muguru.
  3. Pielāgojiet gurnus cik vien iespējams no galda (krēsla aizmugure), līdz jūtaties patīkami izstiepami muguras apakšā un kāju aizmugurē.
  4. Jūs varat arī pagriezt gurnus uz sāniem, lai palielinātu stiept apakšstilbā un gurniem.
  5. Turiet šo pozīciju 30 sekundes līdz 1 minūti. Atkārtojiet divas reizes dienā.

3. Baložu rada

Šī populāra jogas poza palīdz mazināt sāpes, ko izraisa nerva saspiežšana grūtniecības laikā. Nelielas izmaiņas veicina šo treniņu grūtniecības laikā ar komfortu.

Nepieciešamais aprīkojums: velmēta dvielīte vai joga bloks.

Mērķa muskuļi: gūžas rotatora muskuļi un gūžas locītavas muskuļi.

  1. Ieliecieties uz četriem uz grīdas.
  2. Pārvietojiet labo ceļu uz priekšu, lai tas būtu starp jūsu rokām.
  3. Bīdiet kreiso kāju atpakaļ un iztaisnojiet to visā garumā.
  4. Novietojiet rolled-up dvieli vai joga bloku zem labās augšstilba. Tas atvieglos izstiepšanos un sniegs vietu jūsu vēderam.
  5. Pārvelciet labo kāju. Lēni izlietne uz zemes, liekot spilvenu zem galvas un rokas, lai atbalstītu.
  6. Turiet 1 minūti. Atkārtojiet vingrojumu, mainot kājas. Dienas laikā atkārtojiet vairākas reizes.

4. Gūžas locītavas muskuļu stiepšana

Gūžas locītavas muskuļi ir muskuļi augšstilba priekšpusē, kas palīdz pārvietot kāju uz priekšu, pārvietojoties, piemēram, staigājot. Grūtniecības laikā daudzām sievietēm ir šie muskuļi spriedzes laikā. Tas var ietekmēt iegurņa līdzinājumu un stāju, izraisot sāpes.

Nepieciešamais aprīkojums: nē.

Mērķa muskuļi: gūžas locītavas.

  1. Iegūstiet visus četrus gadus.
  2. Novietojiet vienu kāju priekšā no tā, lai jūsu augšstilbs un ceļgalis būtu 90 grādu leņķī.
  3. Novietojiet savu svaru uz priekšu, līdz jūs jūtaties stiept priekšā aizmugurē augšstilba un kājas.
  4. Turiet 30 sekundes, pēc tam atkārtojiet, izmantojot otru kāju.

5. Izmantojiet putu veltni

Putu veltnis - lēts lieta, ko varat izmantot, lai masāžotu muskuļus. Tas ir lielisks veids, kā nomierināt un atslābināties saspringtos muskuļus, kas var veicināt sāpju palielināšanos, kad grūtniecības laikā sēžas nervs tiek saspiests. Veltnis darbojas kā mazs masētājs, kas nodrošina saspringtus muskuļus un saistaudus.

Nepieciešamā iekārta: putu veltnis.

Mērķa muskuļi: balsenes, teļa muskuļi, sēžamvieta, bumbierveida muskuļi.

  1. Novietojiet putu veltni uz grīdas.
  2. Sēdi uz putu veltņa, atbalstot sevi ar savām rokām aiz jums.
  3. Pārvietojiet vienu kāju pārējā ceļa virzienā uz "4. zīmējumu" pozīciju.
  4. Lēnām pārvietojiet ķermeni uz putas veltņa uz priekšu un atpakaļ, līdz atrodat jutīgu vietu.
  5. Turpiniet slimības zonā 30-60 sekundes.
  6. Lēnām pārvietojieties pa putas veltni, līdz atrodat citu jutīgu zonu. Tāpat kā 5. darbībā, turpiniet braukšanu 30-60 sekundes.
  7. Atkārtojiet mainīgās kājas.

Nākamās darbības ir, lai saspiestu nervu kājā vai muguras lejasdaļā.

Nākamajai mātei var rasties sāpes un nepatīkama diskomforta sajūta, kad sēžas nervs ir slims grūtniecības laikā, kas arī izjauc un rada papildu stresu. Vingrinājumi sēžas nerva šķipsnas laikā grūtniecības laikā var mazināt sāpes, samazinot muskuļu sasprindzinājumu un palielinot kustību muskuļu, muguras lejasdaļu un kāju kustību. Sāpes var pasliktināties, ja sēdējat vai stāvējat ilgu laiku. Tāpēc noteikti nomainiet savu pozīciju dienas laikā.

Klausieties savu ķermeni un pārtrauciet darbības, kas izraisa sāpes gūžas locītavā. Pirms treniņa sākšanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu. Ja Jums ir kādi simptomi, piemēram, reibonis, galvassāpes vai asiņošana, pārtrauciet sāpju vingrinājumus un saņemiet medicīnisko palīdzību.